如何自然增重 3种方法来自然增重

目录方法1：增加热量摄入1、多摄入蛋白质来促进肌肉生长。2、在日常饮食中加入热量较高的食物。3、添加奶粉。4、摄入健康的油和脂肪。5、别忘了定期犒劳自己。方法2：改变生活习惯1、三餐都要吃。2、规律饮食。3、身边常备富含高热量的小零食。4、摄入液体的热量。5、吃之前不要喝东西。6、避免摄入空热量。7、进行体育锻炼、重量训练。方法3：对症下药1、找到体重下降的原因。2、治疗相关病症。3、感到身体不适时，吃一些疗愈食物。4、当你身体好转时务必摄入全面的营养成分。是不是最近体重减轻得太快太多？又或者天生是瘦削体质？这个时候你一定很想找个方法增加些体重吧？其实，最好的增重方法就是在每天的饮食中增加热量的摄入，同时改变生活习惯，让自己多吃点东西。不过，如果你是不明原因的情况下突然体重减轻，最好去看看医生，因为这有时候会是某些疾病引起的，有时候也和疾病的化疗过程有关。

方法1：增加热量摄入

1、多摄入蛋白质来促进肌肉生长。如果你的目标是增肌，那你就需要在平时多吃些富含蛋白质的食物，特别是在锻炼后摄入蛋白质，对于增肌尤其有效。瘦肉（鸡肉、瘦猪肉、鱼肉）、鸡蛋、豆类等等都是优质的蛋白质来源，乳酪和坚果类也是不错的选择。即便是像巧克力牛奶这种随处可见的食物都是很好的蛋白质来源，不过要注意的是，大多数巧克力牛奶都含有大量的糖分，如果摄入太多的话会对身体不好。

不妨在睡前也补充些蛋白质。喝一杯牛奶、吃一盒乳酪，让你的身体在睡眠中也能不断运转；同时， 如果你平时有进行规律锻炼的话，这么做还能帮助你更好地恢复。

在你的乳酪、燕麦、以及其它各种食物中混入一定量的蛋白粉，补充蛋白质的同时加速热量的摄取。

2、在日常饮食中加入热量较高的食物。不妨在吃完正餐后来一块全脂的芝士蛋糕，在燕麦片里加入花生酱和蜂蜜等等，这些食物都含有较高的卡路里，能够帮助你提高日常的热量摄入。水果干也是热量很高的食物，像杏脯干、无花果干、提子干等等。

多吃复合碳水化合物，例如糙米、小麦、大麦、藜麦。避免摄入单一碳水化合物，如面粉、糖类、白米。

3、添加奶粉。即饮型奶粉可谓是增加日常热量最简便的方法，无论你吃的是砂锅菜还是汤类，都能加入奶粉，只要在烹调的时候加些进去，等它充分溶解就能享用啦。奶粉会让你的菜肴变得更加奶香浓郁，不过1、2汤匙的分量并不会对原本的口感产生太大影响。

4、摄入健康的油和脂肪。健康的油类包括橄榄油、牛油果、坚果（同时富含健康脂肪），这些食物不但营养丰富，同时热量也不低。每次在沙拉里拌一勺橄榄油或者在菜品上切几片牛油果搭配，就能轻松提高饮食的热量。举个例子，如果你正在享用土豆泥，不妨在里面加入少许橄榄油，让口感变得更加浓郁；如果下午想要吃点小点心加餐，不如吃一把杏仁或花生。

果实的种籽类如葵花籽、南瓜籽也都含有较高的热量，同时又富含健康脂肪，能提高好的血脂水平。

慎用椰子油。虽然椰子油也能提升好的血脂水平，但是它含有90%的饱和脂肪，有可能引发健康问题，而其他一些油类，例如橄榄油、大豆油能提供更多的健康保障。

5、别忘了定期犒劳自己。想要保持健康的饮食当然无可非议，但是不定时的犒劳下自己，多摄入些热量也是没问题的。当你觉得突然很想吃巧克力了，那就在晚餐后吃一块吧，只是别一发不可收拾就行。

方法2：改变生活习惯

1、三餐都要吃。确保自己每天至少摄入三餐，餐食的分量可以增加一些，以此来摄入更多热量。或许你有时候会跳过早餐，每天就吃午餐和晚餐两顿，但是你要知道，保证一天三餐才能更好地自然增重。如果你觉得大分量的餐食对你的胃而言负担太大了，可以尝试少吃多餐的形式，重点是一定要吃！

2、规律饮食。每天定时吃东西能够让你的热量摄入维持在一个比较稳定的水平，可以试试每隔四个小时进食一次，无论是正餐还是小零食都可以，如果你觉得吃不下正餐，那就吃些富含蛋白质的、种类丰富的小零食。如果你愿意的话，还能把一天内的进食量分成4-6份，这样就可以不用在正餐之间吃任何小零食了。不妨选择一片全麦面包、一根香蕉、花生酱，或者一份鹰嘴豆泥拌芹菜、一片芝士。

3、身边常备富含高热量的小零食。提前准备好方便拿到、方便食用的零食，如果这些小零食一直在你手边的话，你把它们"消灭"的几率就会大大增加。举个例子，你可以将水果干、巧克力棒（最好选择黑巧）、烤燕麦、坚果混合，将它们按照高尔夫球大小的分量用锡纸或蜡纸分装好。

想要快速方便的小零食，那就常备些果仁和干果在手边，坚果、水果干都是富含热量的食物。

4、摄入液体的热量。有的时候，吃一整天会让你饱腹感很强，同时热量又不够，这种情况下，你可以选择摄入一些液体，增加热量的同时也不会觉得那么饱。碳酸饮料就算了吧，因为它们的营养价值很低。不妨喝些奶昔、液体乳酪、甚至果汁，这些都既含有热量又充满营养。

5、吃之前不要喝东西。在正式吃东西之前无论是喝水还是喝饮料都会让你觉得很饱，你还要留着肚子摄入更多热量呢，所以还是别在这个时候喝啦。吃之前不要喝，边吃边喝倒是不错的选择，在吃东西的同时喝点热量较高的饮品，像果汁或者奶昔这种的都很不错。

6、避免摄入空热量。像薯片、饼干这样的食物看似好像能起到帮你增重的作用，但实际上这些都是没什么营养价值的空热量食物，靠这种方式增重是不健康的。你应该摄入富含营养的食物，像蔬果、肉类等等，用这种方式健康增重，而碳酸饮料、含糖量极高的食物是应该避而远之的。不应该摄入这种热量的还有一个原因就是，它们对于你的肌肉、骨骼的生长毫无作用，而你的肌肉、骨骼是需要一定的营养补充来支撑你额外增加的体重的。

7、进行体育锻炼、重量训练。重量训练能够帮助肌肉的增长，而肌肉是身体增重最理想的一种方式。如果你是新手，一开始注意循序渐进，随着训练水平的提高逐步加大重量和重复次数。除此之外，锻炼还能让你胃口变好，吃得更多。

对于初学者而言，最简单的锻炼就是哑铃弯举。两手各握住一只哑铃，手肘弯曲，让哑铃处于身体前侧，将双臂举起至肩膀位置，然后缓慢放下，重复6-8次一组，完成一组后休息一段时间再重复。

你也可以进行其他体育锻炼，例如游泳、骑车、俯卧撑等等。

方法3：对症下药

1、找到体重下降的原因。如果你想要把减掉的体重重新长回来，你最好先找到当初体重下降的原因。如果你还没看医生，最好去看一看，因为无故的减重有可能是多种疾病的征兆，例如甲状腺功能亢进和糖尿病。

2、治疗相关病症。如果你是因为某种病症而掉体重的，那么对症下药就能帮你恢复正常。和医生沟通看看哪种治疗方法最适合你，怎么做才能让你重新恢复体重。举个例子，很多接受癌症治疗的人都必须吃流食，这种情况下可能很难增重，那么你就可以向医生询问一下最适合你情况的增重方法有哪些，例如在正餐中加入少些芝士或者将牛奶代替水等等； 当然了，你也可以上wikiHow寻求答案。

3、感到身体不适时，吃一些疗愈食物。如果你生病了，没什么胃口，这个时候就可以吃些疗愈食物，让你仍然能保持一定的热量摄入。虽说日常生活的饮食应该尽量囊括水果蔬菜等等，但是身体不舒服的时候，吃点你最喜欢的东西才最重要。像土豆泥、通心粉、芝士这种比较清淡的食物就是很好的选择，因为它们既含有一定的热量，又不会给生病中的你造成胃部的负担。

4、当你身体好转时务必摄入全面的营养成分。生病的时候自然只想吃自己喜欢的东西，但是当情况在好转时，请务必摄入足够量的各种维生素和矿物质。确保每一餐都做到膳食平衡，蛋白质、全麦、蔬果缺一不可。鱼类既富含蛋白质，又具有极高的营养价值，还有彩色各异的蔬菜、绿叶菜，以及必不可少的奶制品。

小提示当你在锻炼时，确保足量的水分补充。

如果条件允许，优先选择全麦产品，因为精加工过的食品营养价值很低。

警告在尝试任何一种增重方法之前都务必咨询下医生，因为有的时候你可能并不需要增重。

近几年，由于手机元器件供应链接连出现问题，再加上芯片工艺已经接近设计瓶颈，为了能在市场上脱颖而出，很多厂商不惜在其它方面下苦功夫，比如影像系统。而说到拍照，就不得不提华为一夜成名的P30 Pro。

P30 Pro发布后，一段用该机拍月亮的视频刷爆了朋友圈，50倍变焦加上算法的支持，让月亮又大又圆。不得不说，华为再一次刷新了大家对手机拍照的认知。

不过问题来了，当初爆火的“50倍变焦”，为什么现在却很少有人提及了呢？

针对P30 Pro的影像系统，细心的小伙伴会发现这样一个现象：它并没有搭载潜望式长焦。原因是华为将另外一个镜头的机身空间让给了**镜头，只为突出视频拍摄能力！

其实手机拍照发展至今，改善视频拍摄的优先性理应高于高倍变焦，毕竟现在可是短视频时代。好物君推测，华为肯定是认识到了这点，所以未在新品上使用高倍变焦镜头。

好物君身边一位学摄影的朋友表示，P30 Pro上的50倍变焦并不是光学变焦，而是数码变焦。

原来，50倍的光学变焦就像望远镜一样，它的距离已经超出了人眼的视觉范围。而50倍数码变焦对于摄影体验而言，除了偶尔拍摄一些远景之外，对成像效果并不会起到太大帮助。因为当你用50倍数码变焦拍下一张照片后，已经失去了原有色彩。

也就是说，对于现在的厂商来说，与其给新机加入50倍数码变焦，倒不如老老实实研究传感器，毕竟“拍月亮”只是一个噱头。

随着5G风潮的来临，越来越多的5G手机接连发布，但为了将更多元器件塞入到手机中，这些产品大部分都变得非常重！绝大部分新品的裸机重量已经达到200g以上，带壳贴膜后直接化身“半斤机”。

50倍数码变焦模组的加入本就会使手机增重，为了不让产品变成健身器材，很多厂商为此砍掉了这一设计。

50倍数码变焦看上去很厉害，但它并不属于光学变焦，而且实际使用率并不高。而对于那些厂商来说，手机内部空间寸土寸金，一点提升和改动都会牵一发而动全身，为了让手机变得更为轻薄，50倍数码变焦只好遭到阉割。

其实在当前这个时代，人们宁肯掏出手机拍摄一段短视频涨粉，也不愿意花费大量时间去研究数码变焦。这样看来的话，50倍数码变焦渐渐熄火也情有可原。

一款“S”系列的手机代表的是什么定位呢？是“Slim纤薄”，还是“Style时髦”，或者是“Super超级的”，我觉得这几个用来形容中兴最新发布的中兴S30 Pro都十分合适。S系列是中兴手机旗下主打 时尚 、年轻群体的产品线。中兴以往总是会给人们一种成熟、稳重的商务风格。但这次的S30 Pro，则很好的抓住了当下年轻用户群体的痛点和需求点：高颜值、爱自拍。

随着短视频和社交媒体的发展，人们对于“自拍”这件事情也有了更高的要求。从拍到拍美，自拍不仅仅是人们表达自我、展示自我的方式，同时也成为了互联网新时代社交的必备。更让我惊喜的是，中兴S30 Pro在外观和系统UI上也迎合了年轻人的口味，为中兴品牌注入了新时代的“鲜活能量”。

轻薄机身，盈盈一握

“增重”，是如今智能手机在5G时代逃不掉的宿命。用户想要大屏幕、大电池、5G网络，于是乎如今的手机“体重”大部分都在200g起跳。配上厚厚的机身，让单手握持成为了一种奢望。所以当我第一次拿到中兴S30 Pro的时候，我赶紧去确认了一下它的详细参数表：重178g，78mm厚。这手感，真不错。

中兴S30 Pro的轻薄秘诀，其实不仅仅是重量与厚度，很大程度上还取决于圆润的机身设计。首先，你在中兴S30 Pro的身上，几乎找不到一个锋利的尖锐角度设计。不管是正面那块667英寸20:9的大屏、还是背部3D曲面的圆润玻璃背板，亦或是温润如玉的边框设计，都决定了中兴S30 Pro在手感上的优势。

中兴S30 Pro的这块屏幕不仅手感好，在显示素质上也是一流的。居中挖孔屏的设计，搭配圆润的屏幕边角设计，10802400FHD+分辨率、AMOLED107亿色真彩屏幕、100%DCI-P3色域，毫无疑问，这是一块十分出色的屏幕。如果你觉得这些还不能满足你，中兴S30 Pro还支持144Hz的高刷新率以及360Hz的触控采样率。

144Hz的高刷新率，是当下智能手机行业的最高配置。高刷屏的好处我相信大家都已经十分了解。不管是日常的系统使用和滑动操作、还是 游戏 场景下的跟手度、流畅性都会有很大的提升。高刷新率对于功耗的需求也更高，所以中兴S30 Pro加入了智能刷新率功能，系统会针对不同帧率的内容自动匹配。

中兴S30 Pro不管是画面的跟手度还是流畅度都更加出色。尤其是在 游戏 场景下，在《QQ飞车》 游戏 中，赛车的操控感更加出色，每次的转弯也能明显感到更加跟手。在“手感”这件事上，中兴算是做到了表里如一。

机身背部，中兴S30 Pro在细节处下了不少的功夫。不管是通过AG光学镀膜、纳米级流光纹理打造出的闪耀后盖、还是后摄模组上的纳米星尘工艺设计，处处都体现着中兴对细节的执着追求。而且，由于采用了纳米级的重构纹理，每一部手机的背壳都不会完全一致。

高清四摄，留住美景

开头我们就提到，S系列是中兴主打年轻市场的系列，所以在影像方面必须要符合当下年轻人的审美和需要。中兴S30 Pro采用了6400万像素超清主摄，800万像素120度超广角镜头，200万像素4cm微距镜头，200万像素景深镜头的四摄组合。高像素、广角、微距、景深，不同焦段，不同场景全部囊括。

在6400万的主摄下，可以看到不管是画面色彩还是细节的还原都十分不错。蓝色的天空色彩渐变过渡自然、远处的建筑细节清晰可见、暗处的细节也得到了保留。整体的色彩十分自然，中兴对于相机的调教十分的成熟。

日常普通的场景和建筑，在超广角镜头下会散发出别样的魅力。中兴S30 Pro的这颗超广角镜头，最大支持120度的超大视野。超广角的魅力在于，能够让“平平无奇”的场景变得更有纵深感、画面更有张力。东三环的立交桥在超广角镜头下比平日更显挺拔，路边原本平平无奇的字母也更有艺术感。

见微知著，中兴S30 Pro既能记录广阔美景，也能发现春日里的老树新芽。4cm的微距镜头下，路边散发的春意的嫩芽细节清晰，甚至能够看到叶片的纹理。

能记录美景，也能记录更美的自己。中兴S30 Pro搭载了一颗4400万像素超清前摄，拥有14μm超大单位像素，5P镜头。更大的进光量，搭配前摄HDR与人像美颜技术，让你的自拍更加自然。从样张来看，中兴S30 Pro对于面部细节的还原十分清晰。自动美颜下，没有出现假白、过曝等情况。

后置的人像模式，不仅支持背景虚化效果，而且还支持多人实时美颜视频拍摄，自然人像虚化等功能。如果你喜欢平时用短视频记录自己的生活，中兴S30 Pro还支持智能Vlog拍摄模板，一键剪辑、运镜+配乐，随手拍就能做出大片。

强劲性能，畅游5G

中兴S30 Pro搭载的是骁龙768G处理器，采用了7nm工艺制程、8核28G的频率。相较骁龙765G，骁龙768G的图形性能提高了15%。不仅如此，骁龙768G也是一款集成了5G基带的产品，X52基带通吃主要地区的5G频段，涵盖高频毫米波/Sub 6GHz、NSA/SA双模。

我们使用安兔兔对中兴S30 Pro进行了测试，获得了443919的总成绩，其中CPU成绩为122936、GPU成绩为116931。这个成绩属于中等偏上的级别，不仅性能够用，而且还兼顾了功耗，可以说是新一代的中端“神U”了。

中兴S30 Pro内置了一块4200mAh大电池，并且支持55W快充。配上轻薄的机身，很好的兼顾了手感与续航。更重要的是，中兴充分发挥了其在通讯领域的实力，为中兴S30 Pro加入了精益智能天线系统、360度环绕集成天线、智能三通道网络加速等功能。 游戏 掉线？不存在的。

MyOS 11，简单贴心

中兴S30 Pro运行的是MyOS 11系统，带来了简洁清爽的全新设计风格。首先系统的按钮和图标都采用了饱满色色彩，搭配圆角的图标设计，给人一种果冻般饱满的年轻感。MyOS 11的整体风格更加的年轻和清新，细节处的配色也给人一种十分舒适的感觉。

不仅如此，MyOS 11还为单手操控加入了优化。在任一列表界面，直接下拉便可将全屏内容下沉到单手触控的半屏位置。即使你在地铁和公交上只能单手握持手机，也不用担心拇指够不到屏幕上方的选项。

灵犀小窗是我个人的最爱，“一屏多用”效率满分。它能够将侧边栏和小窗结合在一起，任何场景下都可以通过侧边栏快捷触发应用小窗。你可以一边刷微博一边聊微信、一边逛淘宝一边逛京东比价。大屏的多任务，就是要这样才够爽快。

智能生态，戴在腕上

除了智能手机，当下的年轻人们也开启了“赛博 养生 ”的新时代。什么保温杯里加枸杞、奶茶只喝三分糖。但说到底，这些都不如迈开腿来得实在。 养生 的第一步，就是全方位的了解自己的身体 健康 数据。这款ZTE Watch GT，就是为此而生的。

ZTE Watch GT的外观设计十分运动风，圆形的表盘搭配立体的造型，不管你是运动少年、还是瑜伽少女都能够轻松Hold住。ZTE Watch GT采用了一块139英寸AMOLED视网膜高清显示屏，显示效果细腻。配合25D的弧面玻璃，给人一种精致的运动感。

不仅如此，ZTE Watch GT还支持16种运动模式，专业运动数据检测。平时出门跑个步，带着手表就足够了。而且它还能够记录心率、血氧饱和度、睡眠监测传感器，随时掌握身体状况、即使是你没有带手机，ZTE Watch GT内置的独立GPS定位，也能实时记录运动轨迹。

年轻 时尚 、出色影像。中兴S30 Pro作为一款主打年轻 时尚 的机型，不管是外观设计、系统UI、影像自拍、性能5G，处处都体现着中兴对于年轻用户群体需求的理解与满足。个性化十足的系统，搭配ZTE Watch GT，则进一步拓展了中兴在可穿戴品类的布局。 健康 又美丽的生活，在中兴S30 Pro和ZTE Watch GT的加持下，绝对会让你感受到新时代 科技 的力量。

很多人虽然严格控制饮食的量，但是仍然长胖，都开始怀疑人生了，这并不是方法的问题，而且选择食物的问题，有很多食物看起来很少，但是却最容易导致长胖，那么导致发胖的食物有哪些？吃什么食物容易发胖？下面就来详细了解这些食物吧，减肥的人千万不要吃这些食物哦。

1、导致发胖的食物

1、寿司

大米、蔬菜、鲜鱼、紫菜等，原料都是绝对清爽的健康食品，但是很多流行的花卷中都掺进了过多的奶酪和各种酱料。料理中的海鲜天妇罗更是不敢恭维，绝对上火。当然，在吃寿司的同时少不了酱油，酱油中过多的盐，也有水肿的隐患哦。

TIPS：每月一次光顾日本餐馆，大不了不吃天妇罗呀，如果难以割舍我最爱的寿司的话。

2、果汁——果汁里面含糖量过高

可以在任何时候补充每天的膳食纤维，果汁绝对是一个很好的选择。但你有没有发现，即便是鲜榨果汁，为了保证口感，都会加入过多的糖。除非自己动手，否则很难保证和果汁不发胖。

TIPS：我们办公室有果汁机，感谢老板的细心体贴。每天带水果，懒得吃就自己榨汁，还便宜。

3、沙拉——沙拉酱的热量非常可观

蔬菜、鲜果、生鱼片并没有什么，热量的源头自然是大勺的沙拉酱、乳酪丝、蜜饯坚果。堂而皇之地让食物更加秀色可餐，也让你吃进的热量和脂肪节节攀升。如果是面食沙拉，热量很可能超过一份传统意面。

TIPS：把沙拉酱改成酸奶，这样就不怕啦。

4、豆腐——炸豆腐有损健康

豆腐本身是没有问题的，白豆腐绝对没有问题。在平白无故地添加了盐、酱油、糖，甚至是蛋黄、蟹黄以后，本质就完全改变了。更不用说那些煎、炸的豆腐，简直是健康饮食的灾难。

TIPS：看来臭豆腐是吃不得的，还好平时也吃得不多。不怕不怕哈！

5、干果、蜜饯——干果蜜饯让你增肥

女孩们最喜爱的办公室零食，却很可能是肥胖的隐形助手。干果由于经过脱水和秘制，热量和含糖量都高过鲜水果5-8倍。如果50克的鲜葡萄含有60卡热量，葡萄干的热量将会达到460卡，悲催！

TIPS：看来嘴馋还是吃点儿口香糖吧！水果也是不错的选择哦！

6、坚果燕麦——坚果燕麦含糖量并不少

燕麦是很多白领的健康早餐，可惜的是选择了含有坚果，炒制过的香脆燕麦。口味香脆的同时增加了过多的油和糖，每100克的坚果热量就高达500卡。一个早上的忙碌工作也难以消耗。

TIPS：看来只能选择纯燕麦的早餐了，不过添加干水果的应该可以吧？要不早餐也要遭难了。

7、低糖咖啡——低糖咖啡脂肪很可观

低糖咖啡的顺滑口感基本是通过加奶获得，但这些浓缩奶球的添加会让一杯普通的咖啡很快增加200卡，甚至更多。似乎也在无形中补充了钙质，但获得的脂肪量也很可观。

TIPS：咖啡加糖其实没什么的，少放点；要不就只喝纯的黑咖啡，纯纯的。

8、素食鸡肉卷——素食鸡肉卷热量也很高

虽然增加了鲜嫩的蔬菜和素火腿，但是认真算算，一个烤制的卷饼的热量超过300卡，并不会低于同体积的三明治。卷起的脆皮面积绝对大于两片土司，真的不能轻易相信自己的眼睛。

TIPS：西餐的热量就是高，不如吃点儿炒菜米饭来的实在。

9、灌装茶饮料——灌装茶饮料并不比汽水好

在便利店或是超市里购买的灌装茶饮料一般都添加了糖或是蜂蜜，为了保证口感，这些甜味剂的过度添加绝对是肥胖的催化剂。一瓶普通的茶饮料的热量也有200卡，并不比汽水好多少。

TIPS：灌装茶不能喝这个早就知道啦，纯净水、纯净水才是硬道理。

10、米饼——米饼缺乏纤维和蛋白质

类似米饼的小点心不含脂肪而且热量低，但它们也完全缺乏纤维和蛋白质。专家指出，这些点心在抑制饥饿方面的作用小之又小，反而大量的糖和盐的添加会获得更多的热量。

TIPS：如果你饿了，吃这个，确实一点儿用都没有。

2、饮食减肥注意事项

1、首先一点也是最重要的一点就是每天三餐要归路，不吃零食。有些女性为了减肥有时候是不吃早餐有时候不吃晚餐，更有甚者有的每天都只吃一些水果或者零食，但是就是不吃正餐，这样不仅不能瘦下去还很容易危害健康。

2、每餐只要吃到8分饱。不管餐桌上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下碗筷，离开餐桌。

3、慢慢品尝，有些人吃饭习惯速战速决，就像猪八戒吃人参果，一口就吃下去了，这样往往不利于消化和容易吃多，也有研究表明一顿饭吃30分钟有利于减肥。

4、细嚼慢咽。研究显示一口饭菜要是反复咀嚼20次不仅利于消化还能减肥。

5、饭菜应该以清淡为主，这对于号称无肉不欢的美眉或许是有些困难，但是这对于减肥却很有帮助，所以为了美还是赶紧的坚持住吧。

6、多吃蔬菜水果。水果蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维有助于人体减肥，所以想要减肥的你一定不能错过了。

7、晚餐不能过晚，一些白领上班族由于工作的原因每天都上班到很晚，或者加班，此时晚餐不是草草解决就是吃的很晚，这对于减肥是很不利的，尤其是吃完饭后马上睡觉。

8、做到精神集中用餐，一些人喜欢边看电视或者边玩手机边吃饭，然后就不知不觉的吃多了。

增肥有方 饮食方面 少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。 运动方面 “增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。 要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 生活习惯方面 保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。 把你每天的进食情况、运动情形、情绪变化及体重变化作一下记录，从而有利于你及时了解计划执行情况，利于增肥效果分析，并做出一些随机调整。 在当今无数人为了肥胖而大伤脑筋的时期，瘦子可谓幸福之至，但增肥也不能影响健康，也应该在健美体魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！ 愿天下所有的瘦人都能尽情享“瘦”幸福生活，从此拥有骄人身材！

随着手机功能强大，屏幕以及电池容量增大，现在饿旗航手机体重简直是飙升，让消费者都觉得惊讶了。还记得自己第一台智能手机是多大吗？相信很多人都记得“大概手掌心大小吧”，而看看自己现在的手机，都足够有2-3个手掌心的大小了！当消费者更在意手机体验感后，现在的手机都变得越来越大屏，重量越来越大，基本上找不回以前小巧可爱的模样了。

一、随着消费者对手机功能的追求，堆叠的硬件让手机的重量在不断地增加

现阶段的手机质量真的很大，就如小米9Pro也有196克、而小屏代表的华为P40竟然也有175克！对于女性来说这重量还是很有感觉的。为何现在的手机都越发地增重？主要是手机内部的硬件不断增多，堆叠的重量更是严重的，加上某些高配置的摄像硬件也会增加了手机原本的重量，让我们拿起手机时候，第一感觉就是“怎么我的手机那么重！”，这是时代发展的趋势，确实难以返回轻便的质量。

二、大屏幕大电池的趋势，自然增加了手机自身的重量，即使不放保护套也已经很重

除了硬件问题，导致体重增加的另一个原因就是大电池大屏幕了；随着消费者对手机的需求，现在的手机基本上是娱乐消遣为主，导致了手机必须屏幕足够大电池足够满足！还记得小编最初购买小米6时候觉得屏幕好大好奇怪，再看看现在新推出的手机，大的连裤袋都放不进了！为了满足消费者的要求，大屏幕直接增加了手机的重量，又为了满足待机时间增加了电池，恶性循环后手机自然就更重了。

为了满足消费者的体验，多方面原因导致手机越来越重了。