从新手到健美冠军他只用了6年，他是怎么做到的？

通过不断的努力和坚持做到的。程亦山从新手到健美冠军他只用了6年时间。而程亦山小时候是打乒乓球的，曾经获得过全国青年乒乓球关键和多次地方的冠军。但不幸的是最后因伤退役，如果不是因伤退役的话，那我们可能从乒乓球运动员的身份认识程亦山了。退役后的程亦山空闲的时间就去健身房健身和锻炼，后来随着坚持和锻炼的时间增多，从此他也发现和找到了自己新的人生了。

那么平时如何才能做到健美的效果呢？

一，饮食方面。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。健身期间每天保持早午晚三餐规律，不但有利于健身更利于身体健康。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。健身期间每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉生成又能起到健身以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品， 牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。健身期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。如蔬菜，粗粮等食物。

4，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还有利于补充人体需用水。建议健身期间每天保持足量饮水，对补充人体需用水和维持肌肤的弹性都有很好的辅助帮助。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少热量及食物摄入量的作用。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

二，运动辅助。

要想达到健美的效果，运动辅助必不可少。建议以力量训练为主，有氧运动为辅的方式进行。

1，力量训练。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持5~6次的运动频率即可。

2，有氧运动。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，散步，骑行，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持3~4次的运动频率即可。

运动完以后记得补充一份蛋白质，补充蛋白质的作用是促进肌肉的生成和修复肌肤组织。避免健身过后全身出现酸痛的现象。如牛奶一只或者鸡蛋一个或者牛肉一份等食物。

谈到自己健身的历史，他说要从上大学时说起。1997年，林沛渠进入广州体育学院就读体育教育专业。不过这并不是他第一次接触体育，很早他就是个体育爱好者，在中学时期就是校队的短跑运动员。他虽然个子不高，但是爆发力极强，一直是学校百米纪录的保持者。同许多优秀的健美运动员一样，他具有极佳的运动天赋，中学时他就有着一身令人羡慕的肌肉。因为田径训练帮助他练出了一些小肌肉群，为他以后的健美事业打造了良好、坚实的基础。

进入广州体育学院后，由于一次腿部受伤使得林沛渠不能继续在田径运动上有好的发展。阿诺德·施瓦辛格是他崇拜的偶像，正是因为这个原因，在无法从事田径运动后，林沛渠将目光投向了健美。他开始进行系统的器械训练。那年6月，他第一次参加健美比赛（广州市健美锦标赛）就获得65公斤第五名。初次比赛就在众多高手中取得第五名，使他很受鼓舞并坚定了刻苦训练再创佳绩的决心。 在2001年全国健美锦标赛的赛场上，林沛渠表现不俗，被健美教练李庆华看中，随后将他从广州带到山东训练，从此，林沛渠这匹“黑马”便杀入国内健坛。

2001年10月他到北京看他的一个朋友，正好赶上开业不久的青鸟健身中心正在招聘健身教练。林沛渠认为自己应该属于这里，决定报名参加面试。第一次由于普通话说不好没被录用。于是他回去练习了1 周，在第二次面试时顺利过关，成为青鸟的一名健身教练。给会员上课，他说一定要用健身教练的职业道德要求自己，而且要让会员充分地信任自己，用真诚的心去帮助会员进步。他会给自己的每个会员定好每个阶段的训练目标、内容和强度，辅导他们练习，没空来锻炼的会员他会通过电话指导他们在家中练习。每当看到学员有了进步，他都特别开心。他回忆说，第一次推销出去自己的私教课特别紧张和兴奋。

2002年是林沛渠的收获年。他先是在5月举行的全国体育大会健美比赛上获得75 公斤级冠军，紧接着又在7月的全国健美锦标赛获得75 公斤级冠军和全场冠军。同年第14届釜山亚运会健美比赛中，他同其他业余选手一起代表中国参赛。他是惟一一名进入决赛的中国选手，并获得70公斤级第5名。那次是健美项目第一次进入亚运会，林沛渠也是第一次参加亚运会。为了亚运会比赛，他在1个月内减掉体重10公斤，体脂也减到了8%以下，身上没有一丝一毫的赘肉，甚至连仅有的一点水分都快被“榨”干了。尽管林沛渠发挥出了最好水平，但与奖牌无缘，他有点遗憾，但自己可以代表中国来参加亚运会健美比赛，他已经觉得很开心了。“通过这次比赛，最大的收获是第一次走出国门，看到亚洲其他国家选手的实力，和亚洲的职业高手进行了对比；找出了自己与他们之间的差距，从而更加严格地要求自己，更加努力刻苦地训练。相信今后我们在实力逐渐提高后会取得好成绩。”他脸上露出的是自信的微笑，没有沮丧的痕迹。在今年的全国健美锦标赛中，林沛渠夺得了男子75公斤级的冠军，并勇夺男子全场冠军。 几乎所有的北漂一族刚到北京发展时，都会有艰难的奋斗历程。所以我相信在他的成功背后也一定有不为人知的辛酸与苦涩，因为没有人能够不经过努力、随随便便地成功。我很想挖掘出他那些心底埋藏的生活磨难。可是任凭我在采访过程中一再地追问，他都说不记得了“对于过去，我都是记性不好，过了就忘。”一句玩笑话却让我感觉到了他的一种乐观、一切向前看的生活态度。

现在他与其他5位同在健美界的朋友一起租住京城西边的一套房子里。他的下一个目标是在2006年亚运会上夺冠，让中国国旗在下届亚运会健美赛场升起，弥补自己上届亚运会的遗憾。

yse何玉珊原是北京市郊区通县的一名铁路工人，自幼爱好绘画、雕塑和各项体育运动，具有较好的艺术修养和身体素质。1980年时偶然在《健与美》杂志上看到世界健美明星李 · 哈尼的特写，被其优美的肌肉造型深深吸引，开始健美训练，但因缺少科学的锻炼手段，收效不大。

　　1983年参加北京什刹海业余体校健美班，在家人的支持下克服各种阻力坚持训练,由于其训练刻苦,加上教练袁力老师的特别指导，1984年参加北京市健美比赛，取得80公斤级第三名,1985年一跃而成为全国第三届“力士杯”健美锦标赛80公斤级冠军，压倒了吕健、冷高仑、朱来喜等名将。之后他加入火车头体协健美队，从此一发而不可收：

　　1986年“必达杯”健美精英邀请赛无级别级男子个人冠军。

　　1986年“冠军杯”健美精英邀请赛无级别级男子个人冠军。

　　1986年“天霸杯”健美精英邀请赛无级别级男子个人冠军。

　　1986年全国第四届“力士杯”男女健美邀请赛80公斤级冠军及全场冠军。

　　1987年 “春城杯”男女健美精英邀请赛80公斤以上级冠军、混双冠军及全场冠军。

　　1987年“长城杯”健美友好邀请赛80公斤以上级冠军及全场冠军。

　　1987年“信息杯”全国健美精英邀请赛80公斤以上级冠军。

　　1987年全国第五届“力士杯”健美锦标赛80公斤以上级冠军。

　　1987年“环中杯”全国健美冠军赛80公斤级冠军及全场冠军。

　　1988年全国第六届“力士杯”健美锦标赛90公斤级冠军。

　　1988年“西安啤酒杯”全国健美冠军赛90公斤级冠军及全场冠军。

　　1989年全国第七届“力士杯”健美锦标赛90公斤级冠军。

　　1990年全国第八届“力士杯”健美锦标赛90公斤级冠军。

　　1991年“太阳杯”全国健美锦标赛90公斤级冠军。

　　1993年“沙河特曲杯”全国健美锦标赛90公斤级冠军。

　　1986年参加中央电视台春节联欢晚会进行健美表演。

　　1988代表中国赴澳大利亚参加世界健美锦标赛。

　　他参加了山西黄河电视台开播的片头拍摄及全国七运会开幕式片头拍摄。多次参加电视台、电台制作健身类节目其事迹收集于多种专业杂志中并被多家报刊、媒体转载。

　　1990年被作为“全国健美冠军之最”收录于健美前辈曾维祺编著的《健美欣赏》。据统计，何玉珊共获得26次全国冠军，是参加中央电视台春节联欢晚会进行健美表演的第一人，是代表中国参加世界健美锦标赛的第一人，其成绩足以戴上“中国健美冠军之最”的桂冠！

　　现在，何玉珊在京东的一家大型健身中心任总教练，由于其科学指导，严格要求，学员们迅速达到自己的锻炼目标，其中不乏有特殊要求的演员、运动员，其学生中有多人获得过全国及省、市健美比赛的冠军。

（禚zhuo中华不是读糕gao中华）禚中华1982年生于山东省临沂市郯城，毕业于山东体育大学。05年全国健美锦标赛获得冠军后，被青鸟健美队特招入队。

职业健美运动员，全国职业健美冠军，禚中华健身学院院长。

国内顶尖职业健美运动员、国内最低调的健美运动员。

姓名：禚中华 山东临沂

职业：健美运动员

身高：4075px

星座：巨蟹座

血型：O型

主要奖项：

2005年山东省六十公斤级 冠军

2005年全国健美锦标赛75公斤以下级 冠军

2006年全国健美锦标赛60公斤级 亚军

全国公开赛六十公斤级 亚军

2009年天津金元宝全国邀请赛轻量级 冠军

2010年黄金时代国际健美大赛 职业组 季军

2011年黄金时代国际健美大赛 职业组 冠军 战胜了欧洲连续8界的健美冠军

2013年黄金时代国际健美大赛 职业组 亚军 冠军是匈牙利选手

非赛季体重：70

赛季体重：87

运动项目：健美

臂围：1200px

腿围：1775px

胸围：3050px

深蹲重量：240kg

硬拉重量：220kg

卧推重量：160kg

这个重量他说的应该是做组的，因为见过他用这个重量做组，为人比较谦虚，以前练举重的，力量能差？

个人履历

毕业于山东体育大学运动训练系

青鸟健美队

浩沙健身总教练

金体健身总教练

金体健身运营总监

禚中华健身学院院长

前言：在现如今，随着经济，科技的发展，人们生活水平有了普遍的提高。但是在生活水平提高的情况下，人们的身体健康却一天不如一天。因为在现代的时代当中，大多数的人每天都要进行忙碌的工作。不是站很长的时间，就是坐很长的时间，这对于身体的成长以及发展都是非常不健康的。而且现在的人们也不大喜欢去健身锻炼了，所以身体也一直都处于一个亚健康的状态。但是还是有很大一部分的人愿意到健身房中去花一些时间锻炼自己的身体，毕竟这也是对自己的身体负责。除了那些想要通过健身来锻炼自己身体的人以外，还有一些人他们是想要通过健身来达到自己理想中的完美的身材。我们今天所说的这个故事主人公，他是15岁的“健美冠军”：全身充满肌肉，身高只有一米五，如今怎么样了呢？

一、受到健身文化的熏陶

在现如今的社会上，有那么一种健身文化。这种健身文化让很多人都非常喜欢，因为他们在健身文化当中可以让自己的身材变得更加的饱满，身体也会充满更加好的肌肉。我们这个故事的主人公名叫Tristyn，在他八岁的时候，他和自己的父母一同移民去了美国。而我们也知道，在美国，很多人都非常喜欢健身，喜欢那种身体上充满大块儿的肌肉。所以他们的健身文化是非常丰富的。在Tristyn去到美国之后就深受这种健身文化的影响，慢慢的在开始接触健身之后，他认识到这种健身其实是对身体非常好的，他就开始更加刻苦的健身了。现在他开始健身的时候，他还是一个12岁的少年。这个年纪的孩子一般都是处在身体成长发育的阶段，所以当时他在这个年纪健身就引起了很多人的关注。

二、坚持不懈的健身

从他开始健身之后，他一天也没有停止过自己的健身运动。我们都知道健身是一个非常公平的运动，只要你肯付出时间付出努力，那么他就会体现在你的身体上，不会让你的付出得不到回报。Tristyn就是这样，他一直坚持不懈的健身，所以是他的身体线条变得非常的优美，而且在15岁的时候，他就拿到了少年组的健美冠军。在当时的健美圈里面，他也是一个非常出名的人物了，网络上也有他的粉丝。他也经常会在网络上和网友们分享一些他健身的事情。而在现如今，我们通过照片也能看到他的身体上每一块儿都充满着大量的肌肉，看起来非常的结实。只有15岁的他就能有这样的肌肉数量，也确实是让很多人都非常敬佩的。

三、身高

然而对于他的健身，还有一部分的网友觉得担忧，因为在12岁时他进行一些重量级的训练，就导致他的身体没有得到非常好的发育。在现如今他的身高也只有一米五，作为一个男孩子来说，这个身高确实是有些差强人意。不过对于他来说，他觉得这并不影响自己对健身的热爱。因为在一开始健身的时候，他就发现自己对健身充满着兴趣，把健身当做了自己一生都要进行的事。虽然他付出了不能够再长身高这样的代价，但是他觉得这种代价他完全可以接受。并且表示自己会一直在健身的道路上不断前进。

结语：看着这样一个少年身上的肌肉确实让很多人都自愧不如，但是可能在我们大部分人的心目当中，身高还是比较重要的。对此大家怎么看呢？

钱吉成是一位中国健美运动员，他去美国是为了学习先进的健美经验。美国是健美运动的发源地，也是健美运动的强国，拥有许多优秀的健美教练和训练设施。钱吉成希望通过在美国的学习和实践，进一步提高自己的健美水平。

上世纪八九十年代，在四川健美大赛中拿到40多个冠军，获得“四川省健美先生”称号。1995年在四川全兴队保级战中秀肌肉，被全国球迷熟知，获“全兴队的肌肉”美名。他有残暴的行为

因为没钱过年，今年1月15日，和徒弟一起将一名女保险员骗到他在南岸区四公里的健身器材库房抢劫杀害，还将受害人尸体肢解，用绞肉机绞碎，冲进厕所下水道。

省级健美冠军、“四川省健美先生”、“全兴队的肌肉”、杀人嫌犯，这几个看似不沾边的词汇，在昨天重庆第五中级人民法院的庭审中联系在了一起。

原来，四川省一名省级健美冠军，曾因当年全兴两嫌犯昨日受审，互指对方是主犯，死者家属索赔167万元昨日，市五中院，涉嫌抢劫罪、故意杀人罪的熊明(红衣）、陈亚伦（黄衣）法庭受审。　记者 刘嵩 实习生 石嵩 摄　一个全国知名的健身教练、曾经的“四川省健美先生”，为了找点“过年钱”，竟与另一名健身教练一起谎称买保险，将一名女保险业务员残忍杀害后碎尸抛进长江，并抢走8000多元。昨天，因涉嫌抢劫罪、故意杀人罪，嫌疑人熊明和同伙陈亚伦一同在市五中院受审。

想抢“过年钱”骗来女保险员

昨天上午9点半，50岁的熊明戴着手铐被押进法庭时，看上去憔悴不堪。

检察官称，熊明与同案被告人陈亚伦均为四川南充市人，在南充、重庆两地当过健身教练。身高17米左右的熊明不当教练后，做起了健身器材生意，并在南岸区四公里租了库房。今年1月初，熊明和陈亚伦相聚时说：“快过年了，还没得过年钱，要想办法找点钱来用。”于是，两人合谋去抢劫。

抢谁呢？1月15日中午12时许，熊明翻出一张名片，那是去年12月底，在重庆某保险公司上班的女保险业务员小玥（化名、27岁）发给他的。熊明马上打电话给小玥，谎称要买保险，并开着自己的轿车，到南坪转盘将小玥接到他的库房。

随后，趁小玥不注意，早已等候在此的陈亚伦冲上去用手卡住她的脖子，将她拖进一间屋里，从她身上搜出几张银行卡和2000多元现金。

杀人碎尸冲进下水道抛进长江

“马上给你朋友打电话，汇点钱过来，先汇5万元。”陈亚伦威胁小玥说。无奈之下，小玥给她的朋友打了三四个电话借钱，有一个朋友答应马上汇6000元到小玥的银行卡上。随后，二人将小玥卡死后，又将尸体拖进厕所。陈亚伦随后到街上买了3把菜刀，肢解了小玥的尸体。

据熊明事后供述，他们将部分尸体切割下来，再用事先买来的绞肉机绞碎，冲进厕所下水道。随后，他们开车来到南岸区福利社一家银行ATM机上，分3次将小玥卡上的6000元钱取走。由于担心被监控摄像，他们还用帽子伪装了下。

次日下午两三点钟，二人才开始处理尸骨。骨头、脚手指等被分开丢到南山荒沟里。3天后，两人又将小玥的头颅丢进长江。

两被告庭审中互指对方是主犯

昨天庭审中，两名原健身教练均当庭认罪，陈亚伦辩称自己没有参与碎尸、抛尸。而熊明的辩护律师称，熊明曾是陈亚伦的师傅。作为老板的熊明不应缺钱花，是陈亚伦为了找“过年钱”而邀约熊明一起作案的，熊明是被动参与作案，应是从犯，陈亚伦才是本案的主犯。

不过，这一说法立即遭到陈亚伦的辩护律师的反对。他认为，给女保险员打电话、开车接人等，都是熊明一人所为，熊明才是本案的主犯。

是否分主、从犯，这也成了庭审辩论的焦点。检察官不赞成分主、从犯。“两人一起共谋，积极参与，应共同承担责任。”检察官认为，熊明、陈亚伦的行为已涉嫌抢劫罪、故意杀人罪，且作案手段极其残忍、影响极其恶劣、后果特别严重，建议依法严惩。

“希望两家人放下仇恨成亲戚”

“当时抢到钱后，我们看到她（小玥）呼救，担心事情暴露，才起了杀心。”熊明说。进入法庭辩论阶段，熊明3次将身体转向坐在附带民事诉讼原告席上的小玥父母，鞠躬道歉，连说对不起。

“我不想看到两家人再为这事结下仇恨，希望自己的爸爸妈妈能将小玥的父母当成亲人，经常能走动。”面对小玥父母提出的167万余元的民事赔偿，熊明说，他可以把自己的车子卖了，卡上还有点存款，再希望父母能帮他想点办法筹集一点钱，赔偿给小玥父母。熊明还说，他已认识到了自己的错误，如果可以，他愿捐出自己的一个肾，来弥补自己的罪行。另外，他在看守所里，曾制止了两名欲自杀的嫌疑人，希望法官在量刑时能加以考虑。而陈亚伦也表示愿委托父母赔钱。

记者看到，在整个庭审中，小玥的母亲大多时间都趴在桌子上，当听到女儿被残忍杀害的过程时，她伤心得掉眼泪。因案情重大复杂，法官表示该案将择期宣判。

新闻背景

曾被球迷誉为“全兴队的肌肉”

熊明得过40多个健美大赛冠军

昨天，熊明以前带过的多名徒弟，还有主城区的一些健身教练出现在旁听席上。庭审完后，据熊明一些不愿透露姓名的徒弟及同行介绍，熊明曾是球迷，还被球迷誉为“全兴队的肌肉”。

据了解，1995年，正处于运动生涯巅峰期的四川省健美先生熊明来到了成都体育中心11号看台，为四川全兴队的保级大战助威。因其在看台上挺胸握拳，大秀肌肉的豪放动作被记者拍下后见报，在球迷中引起巨大反响，熊明一举成名，被球迷誉为“全兴队的肌肉”。

据悉，生于南充的熊明原是南充市杂技团演员，自小练习杂技，拥有良好身体基础。1982年开始练健美后，熊明开始陆续参加各类健美比赛。1986年，他参加四川省健美锦标赛并拿到了冠军。在此后的十多年里，熊明频频在全国和四川省的各种健美大赛上亮相，共拿到了40多个冠军，还曾获得“四川省健美先生”的称号。

不过随着甲A的远去和全兴足球的没落，熊明也逐渐从球迷眼中淡出。案发前，熊明最后一次被媒体报道是2008年的《南充晚报》，称其受邀出任南充首届健美健身大赛裁判长一职，却中途“比赛瘾发”放弃当裁判长，转而报名参赛的离奇故事。

队保级战中秀肌肉，被誉为“全兴队的肌肉”。他后来在重庆做健身器材生意时，因为没钱过年，就和徒弟一起抢劫一名女保险员，然后将其杀害并碎尸（本报曾独家报道）。

师徒一起抢劫杀人

法庭查明，今年50岁的熊明是四川省南充市人，同案嫌犯、38岁的陈亚伦与熊是老乡。两人是师徒关系，都练过健美。

检方指控，今年1月初，熊明和陈亚伦聚会时谈起没有过年钱，想找点钱来用，他们就合谋去抢，并计划先抢劫再杀人。

熊明想起了一个20多岁的女保险员。去年12月，这个保险员在路上递给熊一张名片。他于是约女保险员到南坪“买保险”。

熊明交代，今年1月15日，女保险员来到南岸区四公里他的健身器材库房。他们卡住女保险员的脖子，抢劫了2000多元现金后，又胁迫女保险员让朋友给其银行卡上汇款5万元（最后只到账6000元）。钱到账后，熊明和陈亚伦将她杀害，然后肢解尸体，用绞肉机将肉体部分绞碎。

熊明称，他们将绞碎的肉体冲进厕所下水道，头颅、骨头等打包放在库房，然后开着他的马自达轿车先去取款。直到次日下午，他们才驾车将尸骨运到南山和长江大桥上抛弃。

师徒庭上争当从犯

记者昨天在法庭上看到，熊明身高17米左右，皮肤黝黑，但已经没有当年“全兴队的肌肉”照片中那样壮实了，精神状态也大不如从前。

法庭上，对抢劫、杀人的指控，熊明和陈亚伦都表示认可，他们的犯罪动机就是为了找点过年钱。但对于一些细节，熊明和陈亚伦都有话说，尤其是二人都争当从犯。熊明称，是陈亚伦邀约他去的。陈亚伦却说是受熊的邀约，并且他没有参与碎尸。

此外，两人都没有明确向法庭提出要求轻判。但熊明称，他在看守所关押期间成功制止了两次嫌犯自杀事件，有立功行为。陈亚伦也称，他提供了一个重庆人在外地抢劫作案的线索。

受害人父母索赔167万

受害女保险员的父母昨天出现在法庭上，他们情绪非常激动，多次忍不住哭了起来。他们不但要求法庭对二人判处极刑，还提出167万元索赔，其中精神损失赔偿有30万元，死亡赔偿金50万元，另外还有丧葬费、两位老人的养老费等费用。

对于死者方提出的赔偿请求，熊明称，他认赔，但他没这么多钱，只有一辆被扣押的马自达轿车和一点存款。陈亚伦也表示，该赔多少他都认。

庭审中，公诉人称，熊明和陈亚伦作案手段极其残忍、社会影响非常恶劣，后果特别严重，建议法庭严惩二人。

因案情重大，法院没有当庭宣判。