广东体育频重庆站道西甲精华播出时间？

参考资料：

http://wwwgdtvgovcn/newpage/sports/ttdbasp

广东体育频重庆版

5月12日 星期一

07:30 首播 体育闪报

07:43 重播 体育闪报

07:52 首播 每日高尔夫(早间版)

08:00 重播 收费专题节目

08:20 重播 体育闪报

08:29 首播 较量

09:25 首播 2008中国棒球联赛(广州猎豹VS上海金鹰)

12:00 直播 正午体育新闻

12:24 首播 奥林匹克演义

12:28 重播 收费专题节目

12:48 首播 绿茵共同体:世界足球杂志

13:23 重播 英伦绿茵场(维冈VS曼联)

14:53 首播 欧冠杂志

15:20 重播 收费专题节目

15:42 首播 棋牌苑

16:13 首播 英伦绿茵场(伯明翰VS布莱克本)

17:55 重播 收费专题节目

18:15 首播 健与美(1)

18:25 重播 十分好球A30

18:35 首播 足球时刻

18:50 直播 体育新闻

19:25 直播 足球周刊

20:25 首播 狂野角斗士 之 WWE美国职业摔角赛

21:16 重播 足球时刻

21:30 直播 晚间体育新闻

22:02 直播 奥运来啦

22:33 首播 每日高尔夫

22:41 首播 中国体育**公告

22:46 首播 走向巅峰(第44集)

23:16 重播 英伦绿茵场(维冈VS曼联)

00:45 首播 绿茵共同体:中超精选

01:13 首播 午夜体育新闻

01:44 重播 奥林匹克演义

01:50 首播 十分好球A31

02:00 停机检修到次日

5月13日 星期二

06:00 运动广场

06:30 健美操

07:00 运动广场

07:30 首播 体育闪报

07:44 重播 体育闪报

07:53 首播 每日高尔夫(早间版)

08:01 重播 体育闪报

08:10 重播 收费专题节目

08:30 首播 体坛三棱镜我在北京

08:40 重播 奥运歌曲 (2． 梦想在望 )

08:44 重播 绿茵共同体:世界足球杂志

09:12 重播 欧冠杂志

09:39 首播 福娃奥运漫游记(73)

09:50 广播体操

09:59 重播 收费专题节目

10:19 首播 2008年中超联赛(长沙金德VS深圳)

12:00 直播 正午体育新闻

12:24 首播 奥林匹克演义

12:28 重播 收费专题节目

12:48 重播 狂野角斗士 之 WWE美国职业摔角赛

13:44 首播 国际泳联跳水大奖赛美国站决赛

15:41 重播 体坛三棱镜我在北京

15:51 重播 收费专题节目

16:11 重播 足球周刊

17:11 重播 绿茵共同体:中超精选

17:37 重播 收费专题节目

17:57 重播 健与美(1)

18:07 首播 环球体育

18:35 首播 足球时刻

18:50 直播 体育新闻

19:24 首播 绿茵共同体:英超精选

20:22 首播 绿茵共同体:意甲精选

20:50 重播 十分好球A31

21:00 重播 足球时刻

21:10 首播 重庆体育周刊

21:30 直播 晚间体育新闻

22:02 直播 奥运来啦

22:33首播 每日高尔夫

22:41 首播 中国体育**公告

22:46 重播 绿茵共同体:世界足球杂志

23:14 首播 劲速天地

00:10 重播 收费专题节目

00:37 首播 午夜体育新闻

01:08 重播 奥林匹克演义

01:12 重播 每日高尔

01:20 重播 收费专题节目

01:50 重播 狂野角斗士 之 WWE美国职业摔角赛

02:40 直播 英冠联赛升级附加赛半决赛第二回合(布里斯托城VS水晶宫)

04:45 首播 十分好球B30

04:55 重播 足球时刻

05:05 重播 绿茵共同体:英超精选

06:00

5月14日 星期三

06:00 运动广场

06:30 健美操

07:00 运动广场

07:30 首播 体育闪报

07:44 重播 体育闪报

07:53 首播 每日高尔夫(早间版)

08:01 重播 收费专题节目

08:21 首播 体坛三棱镜我在北京

08:33 重播 环球体育

09:03 重播 重庆体育周刊

09:18 首播 福娃奥运漫游记(74)

09:30 直播 NBA季后赛西部半决赛第五场(黄蜂VS马刺)

12:30 直播 正午体育新闻

12:55 首播 奥林匹克演义

12:59 重播 收费专题节

13:19 重播 绿茵共同体: 英超精选

14:15 重播 英冠联赛升级附加赛半决赛第二回合(布里斯托城VS水晶宫)

15:43 重播 环球体育

16:11 重播 十分好球B30

16:24 重播 劲速天地

17:22 重播 重庆体育周刊

17:37 重播 收费专题节目

17:57 重播 绿茵共同体:意甲精选

18:26 重播 健与美(1)

18:36 首播 足球时刻

18:50 直播 体育新闻

19:25 重播 体育赛事精选

20:58 首播 欧锦赛前奏(8)

21:30 直播 晚间体育新闻

22:02 直播 奥运来啦

22:32 首播 每日高尔夫

22:40 首播 中国体育**公告

22:45 首播 走向巅峰(第45集)

23:15 重播 英冠联赛升级附加赛半决赛第二回合(布里斯托城VS水晶宫)

00:47 首播 午夜体育新闻

01:18 重播 奥林匹克演义

1:22 重播 每日高尔夫

01:30 重播 收费专题节目

02:02 重播 奥运歌曲 (10． EVERYONE IS NO1 )

02:07 重播 环球体育

02:37 直播 欧洲联盟杯决赛(圣彼德堡泽尼特VS格拉斯哥流浪)

05:10 重播 劲速天地

06:00

5月15日 星期四

06:00 运动广场

06:30 健美操

07:00 运动广场

07:30 首播 体育闪报

07:44 重播 体育闪报

07:53 首播 每日高尔夫(早间版)

08:01 重播 体育闪报

08:10 重播 收费专题节目

08:30 重播 十分好球A31

08:40 首播 体坛三棱镜我在北京

08:50 重播 重庆体育周刊

09:05 首播 福娃奥运漫游记(75)

09:15 首播 绿茵共同体:西甲精选

10:10 广播体操

10:19 重播 体育闪报

10:30 直播 NBA季后赛西部半决赛第五场(湖人VS爵士)

13:34 直播 正午体育新闻

13:59 首播 奥林匹克演义

14:03 重播 收费专题节目

14:23 重播 重庆体育周刊

14:41 重播 欧洲联盟杯决赛(圣彼德堡泽尼特VS格拉斯哥流浪)

16:24 重播 西甲联赛(萨拉戈萨VS皇家马德里) 18:05 重播 收费专题节目

18:25 重播 健与美(1)

18:35 首播 足球时刻

18:50 直播 体育新闻

19:25 直播 国际体操联合会2008体操世界杯系列赛中国天津站

21:30 直播 晚间体育新闻

22:02 直播 奥运来啦

22:34 首播 每日高尔夫

22:42 首播 中国体育**公告

22:49 首播 狂野角斗士 之 WWE美国职业摔角赛

23:40 重播 足球时刻

23:50 重播 奥运歌曲 (11． 点燃激情 传递梦想 )

23:56 首播 国际体操联合会2008体操世界杯系列赛中国天津站

01:47 首播 午夜体育新闻

02:18 重播 收费专题节目

02:48 重播 欧洲联盟杯决赛(圣彼德堡泽尼特VS格拉斯哥流浪)

04:25 重播 西甲联赛(萨拉戈萨VS皇家马德里)

06:00

5月16日 星期五

06:00 运动广场

06:30 健美操

07:00 运动广场

07:30 首播 体育闪报

07:43 重播 体育闪报

07:52 首播 每日高尔夫(早间版)

08:00 重播 体育闪报

08:09 重播 收费专题节目

08:29 首播 体坛三棱镜我在北京

08:39 重播 体育闪报

08:48 首播 福娃奥运漫游记 (76)

09:00 直播 中国大学生篮球超级联赛决赛

11:00 重播 欧洲联盟杯决赛精选(圣彼德堡泽尼特VS格拉斯哥流浪)

12:00 直播 正午体育新闻

12:23 首播 奥林匹克演义

12:27 重播 收费专题节目

12:47 重播 狂野角斗士 之 WWE美国职业摔角赛

13:36 重播 意甲联赛(尤文图斯VS卡塔尼亚 )

15:19 重播 国际体操联合会2008体操世界杯系列赛中国天津站

17:02 重播 收费专题节目

17:23 首播 绿茵共同体:英冠精选

17:52 重播 收费专题节目

18:12 首播 足球时刻

18:25 直播 马来西亚洲际杯青年足球赛 智利VS多哥

20:30 直播 体育新闻

20:55 直播 马来西亚洲际杯青年足球赛 澳大利亚VS克罗地亚

23:00 首播 中国体育**公告

23:07 首播 走向巅峰(第46集)

23:39 重播 收费专题节目

00:07 直播 晚间体育新闻

00:39 首播 奥运来啦

01:09 重播 收费专题节目

01:39 重播 意甲联赛(尤文图斯VS卡塔尼亚 )

03:24 重播 NBA季后赛西部半决赛第五场(湖人VS爵士)

05:08 重播 绿茵共同体:西甲精选

06:00

5月17日 星期六

06:00 运动广场

06:30 健美操

07:00 运动广场

07:43 重播 体育闪报

07:52 首播 每日高尔夫(早间版)

08:00 直播 NBA季后赛东部半决赛第五场 ( 骑士VS凯尔特人)

11:02 首播 篮球大本营

12:00 直播 正午体育新闻

12:25 重播 收费专题节目

12:45 直播 2008国际女篮邀请赛(中国队VS波兰队)

14:25 首播 NBA制造

14:54 重播 绿茵共同体:英冠精选

15:25 直播 2008年中超联赛(深圳VS辽宁)

17:35 首播 乒乓王国(13)

18:07 重播 收费专题节目(20分钟)

18:27 重播 健与美(1)

18:37 首播 足球时刻

18:50 直播 体育新闻

19:25 直播 2008年中超联赛 广州VS浙江

21:30 直播 晚间体育新闻

21:52 直播 英格兰足总杯决赛(朴茨茅斯VS卡迪夫城)

00:15 重播 NBA季后赛东部半决赛第五场 (骑士VS凯尔特人)

01:57 重播 足球时刻

02:07 重播 收费专题节目(30分钟_

02:37 重播 NBA制造

03:06 重播 篮球大本营

03:57 重播 十分好球A31

04:07 重播 欧洲联盟杯决赛精选(圣彼德堡泽尼特VS格拉斯哥流浪)

05:00 重播 奥运歌曲 (6你我他 快参加)

05:04 重播 乒乓王国(13)

05:34 重播 绿茵共同体:英冠精选

06:00

5月18日 星期日

06:00 运动广场

06:30 健美操

07:00 运动广场

07:53 首播 每日高尔夫(早间版)

08:01 重播 体育闪报

08:10 重播 收费专题节目

08:30 重播 体育闪报

08:39 重播 每日高尔夫(早间版)

08:47 重播 NBA制造

09:15 首播 乒乓王国(14)

09:47 首播 福娃奥运漫游记(77)

10:00 广播体操

10:11 首播 奥运全接触(20)

10:17 重播 2008年中超联赛(深圳VS辽宁)

12:00 直播 正午体育新闻

12:24 重播 收费专题节目

12:47 重播 英格兰足总杯决赛(朴茨茅斯VS卡迪夫城)

14:25 重播 收费专题节目(20分钟)

14:48 重播 NBA季后赛东部半决赛第五场 (骑士VS凯尔特人)

16:30 重播 十分好球A31

16:40 直播 MOTO GP法国站 125CC

17:47 首播 英超世界(45)

18:15 重播 收费专题节目(20分钟)

18:35 首播 足球时刻

18:50 直播 体育新闻

19:25 首播 欧锦赛前奏(9)

19:55 重播 NBA制造

20:23 重播 十分好球B30

20:33 重播 十分好球A31

20:43 重播 足球时刻

20:55 直播 意甲联赛 AC米兰 VS 乌迪内斯(21:00开球，主队要争冠军杯资格，客队要抢联盟杯门票，而且都是即使赢了还要看别人脸色，所以谁也输不起，上赛季米兰主场曾经2-3输给乌迪内斯，这一次他们会“一箭双雕”么？)

23:25 重播 英超世界(45)

23:55 直播 西甲联赛 瓦伦西亚VS马德里竞技

02:00 直播 西甲联赛 皇家马德里VS莱万特

04:00 重播 欧锦赛前奏(9)

04:31 重播 英超世界(45)

05:00 首播 体育看台0518

06:00

曾君

曾君，女，1964年7月出生于四川雅安。1986年7月毕业于成都体育学院体育教育专业至今在西昌学院任教。国家体操一级运动员、国家级健身指导员、国家健美操一级裁判、国家艺术体操一级裁判、四川省优秀健美操教练，西昌学院学术带头人后备人选、四川省个人体操比赛个人全能冠军、全国体操比赛个人全能亚军。2002以来，在各类核心及省级刊物上共发表科研论文20多篇，出版专著一本，先后多次荣获西昌学院优秀骨干教师。

中文名：曾君

国籍：中国

民族：汉

出生地：四川省雅安市

出生日期：1964年7月

职业：教师

毕业院校：成都体育学院

主要成就：2004-2008获得优秀骨干教师

国家艺术体操一级裁判

国家健美操一级裁判

国家级健身指导员

2009年获学术带头人后备人选

代表作品：《跳马落地稳定性探析》《竞技性健美操表现力训练方法探讨》

职称：副教授

个人简介

曾君，女，1979年生，华南理工大学电力学院副教授，IEEE会员。

教育背景

2007年7月毕业于华南理工大学控制理论与控制工程专业，获得工学博士学位。

工作经历

2007年9月进入华南理工大学电力学院新能源研究中心进行博士后研究工作，2008年12月到2010年4月，作为ResearchAssociate在香港理工大学进行访问研究。

科研成果

科研课题

1、参与体操担任体操建设大纲修订。

2、《跳马落地稳定性探析》荣获西昌学院2004-2005年度哲学社会科学优秀科研论文三等奖。

编著专著，教材情况

1、。

公开发表的论文

1、《跳马落地稳定性探析》2005年成都体育学院学报。

2、《普通高校体育教学改革的分析与探讨》2004年在上海体育学院学报。

3、《高校体育课程评价理论模式构建》2004年中国体育科学学报。

4、《体育建设娱乐市场的现状与存在的问题》2005年成都体育学院学报。

5、新课改下健美操在学校《体育开展的前景分析》2006年成都体育学院学报。

6、《人体致胖机制与运动减肥的研究》2006年成都体育学院学报。

7、《中学生排球运动员单腿训练浅析》2006年成都体育学院学报。

8、《体育教学中发展学生个性的作用及途径》2006年西昌学院学报。

9、从《全民健身计划纲要》探讨健美操运动的特殊作用，2007年中国学校教育研究。

10、《共建人文奥运、共享奥运会文化》2007年中华基础教育。

11、《拉丁舞伦巴少儿初级班教学中几个应注意的问题探讨》2007年中国体育教育学报。

12、《开设公共体育舞蹈课对大学生身心理素质影响探讨》2008年中国教育研究与创新。

13、《农村学校体育改革发展的基本思路》2008年中国高等教育研究论丛。

14、《竞技性健美操表现力训练方法探讨》2008年中国体育教育学报。

获荣情况

1、2004年带队参加省体操比赛获个人全能冠军。

2、2005年带队参加全国健美操青少年锦标赛获得团体第五名

3、带队参加北京奥运会体育展示现场表演啦啦操选拔比赛暨2007年全国万人健美操大赛荣获啦啦操一等奖，大众体操四级、五级、一等奖。

4、2008年代队参加四川省第一届全民健身运动会获团体第六名。

5、2010年代表参加“浩沙杯”全国万人体操大赛四川分赛区比赛荣获大众健美操六级一等奖、排舞一等奖、自选动作舞蹈类一等奖、大众健美操5级二等奖、排舞同时获得最佳健美表演奖。

6、2010年参加省排舞培训班考核合格。

7、2010年4月担任四川省健美操锦标赛裁判。

8、2010年7月担任省第十一届运动会艺术体操比赛裁判。

9、2010年9月担任全国万人健美操四川分赛区裁判。

10、2004-2008获得优秀骨干教师。

11、2009年获学术带头人后备人选。

科研概况

一直致力于可再生能源发电系统中的控制与电力电子技术研究，主持国家和省部级项目3项，主持广州市科技攻关重点项目1项，主持华南理工大学中央高校基本科研业务费项目2项，参与重大国家和省部级项目2项，以及香港研究资助局资助项目1项。

主要研究方向

分布式可再生能源发电系统的能量管理、优化与协调控制技术以及大型风电场设备的故障诊断技术。分布式可再生能源发电系统中的研究是电气、控制、电力电子以及计算机通信等多学科知识与技术的融合。

学术成果

发表论文24篇，其中SCI收录4篇，EI收录13篇。

主持参与项目

《可重构的再生能源分布式发电系统的优化与协调控制》，国家自然科学基金,主持；

《面向再生能源分散发电系统的交互式优化与调度技术研究》，中国博士后科学基金特别资助，主持；

《基于多Agents的分布式可再生能源能量管理系统研究》，中国博士后科学基金，主持；

《风电场设备分布式状态监测与故障预警系统》，广州市科技计划攻关重点支撑项目,主持；

《混杂分布式再生能源发电系统的能量优化与控制研究》，华南理工大学中央高校基本科研业务费资助项目，主持;

《SmartGridtoFacilitateAccessofErraticRenewableEnergySources》，香港研究资助局资助项目，参与（ResearchAssociate）；

《分散式风力--太阳能发电系统的混合控制研究》，国家自然科学基金重点项目，参与；

《多能源分布式发电系统的研究与开发》，国家863计划（No2007AA05Z244），参与。

健美操

是新都二中的传统项目，也是新都二中的一张名片。在校领导“特色办学”理念的指引下，我校健美操代表队于2008年组建而成。队员：现有50余名，往届队员大多考进体育院校，主教练：梅森勇（成都体育学院教育学学士，健美操专项，健美操国家一级裁判员，一级教练员，）每年4--5月向全省招收优秀的健美操队员，根据个人文化和身体素质情况，制定各自训练计划，再通过专业训练，升入体育类专业或艺术类专业高校。

场地：综合楼一楼，健美操室

新都二中健美操代表队5年来各级健美操比赛中崭露头角，我们的口号是：团结拼搏，超越自我，青春无畏，永创辉煌！

我们坚信，一定能让二中青少年健美操冲出国门，走向世界！

新都二中在各级比赛中取得的成绩：

2013年9月成都市校园青春健美操锦标赛四项一等奖，团体总分第三名

2013年9月全国啦啦之星争霸赛成都站冠军

2013年9月全国竞技健美操冠军赛（温州）金鹰组第12名

2013年6月四川省健美操锦标赛荣获三项一等奖

2013年5月成都市健美操锦标赛活动四项一等奖

2012全国竞技健美操联赛（威海站；上海站）各通过两个二级运动员

2012全国学生运动舞蹈大赛一等奖

2012成都市校园青春健美操比赛活力无限一等奖；创造奇迹一等奖

2012年成都市健美操锦标赛健美操第一名；活力无限 第一名； 一级花球第一名

2011年11月5全国排舞总决赛 二等奖

2011年10月30成都市健美操锦标赛高中组第一名，啦啦操锦标赛高中组一等奖

2011年10月“浩沙杯”第十届全国万人健美操大 赛四川分区一等奖

2011年10月四川省健美操竞标赛 竞技一级三人操第二名 和 第三名

2010年9月成都市“校园青春健美操比赛”一等奖；

2010年4月成都市“综合运动会健美操比赛”二等奖 ；

2009年10月成都市“肯德基健美操比赛” 第二名；

2008年10月成都市“校园健美操比赛”二等奖；

2004年11月成都市“中学生广播操、自编操”第二名；

女 排

同样是二中的一大特色，新都二中女排球队建立于2002年，现有队员30多个人，（包括东湖中学—即原来新都二中初中部）每年面向全省招收特长生，往届队员考入体育院校或者以高水平运动员方式升入重点院校，我校的女排水平在四川省中学生比赛中一直保持前三左右，曾一度拿下省冠军！主教练：裘鹏（成都体育学院教育学学士，国家一级运动员，国家一级排球裁判），

田 径

也是新都二中传统项目，田径队员50多人，主教练：袁贺（东北师范大学毕业，国家一级运动员，国家一级裁判员，）

红色和金色、蓝色和白色、**和黑色。世界健美操锦标赛背景幕的颜色有：

1、红色和金色：这种颜色组合常常被用于国际性的体育比赛，因为红色和金色都是代表胜利和荣誉的颜色。

2、蓝色和白色：这种颜色组合常被用于比较正式的场合，因为蓝色和白色都是比较稳重和庄重的颜色。

3、**和黑色：这种颜色组合常常被用于比较时尚和前卫的场合，因为**和黑色都是比较鲜艳和引人注目的颜色。

1、竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操大致分三种比赛：

(1)全国健美操比赛；

(2)全国职工健美操比赛；

(3)全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），集体操（五人性别不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。 混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，集体操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

2、健身健美操

健身健美操的目的在于增进健康，可为社会不同年龄层次的人所采用。它根据练习对象的需求进行创编，动作简单易学，节奏稍慢，时间长短不等，可编排5分钟到l小时。例如，美国著名健美操明星简·方达所编的初级健美操，一套有27分钟。在日本，一般的健美操约1小时左右。

目前我国健身健美操运动开展非常广泛，各种成套健美操动作的练习时间、场地、人数、内容、动作名称、节奏快慢等没有统一的标准，可以根据练习者的需要进行编排。健美操除上述分类法外，按一定的特征，还可归为以下几类：

(1)根据练习的主要目的和任务，可分为大众健美操和竞技健美操；

(2)根据练习形式，可分为徒手健美操、持轻器械健美操和利用专门健美器械进行练习的健美操；

(3)根据练习者的性别特征，可分为女子健美操和男子健美操；

(4)根据练习者不同年龄阶段的特征，可分为幼儿健美操、儿童健美操、少年健美操、青年健美操、中年健美操和老年人健美操；

(5)根据人体解剖结构特征，按身体部位常可分为颈部健美操、肩部健美操、臂部健美操、胸部健美操、腰腹健美操、髋部健美操、腿部健美操和足踩健美操；

(6)根据动作的内容特征，可分为形体健美操、姿态健美操、跑跳健美操和垫面健美操等。

3、拉丁健身操

拉丁健身操来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切的说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。拉丁健身操的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。

拉丁健身操要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪，燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

适合人群：运动量少而腰围、臀围过大的白领一族

最好选择鞋底柔软的运动鞋；

全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

4、街舞

所用音乐一般为“Hip Hop”或“punk”，发展至今由黑人街头即兴舞蹈演变而来。而现今融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下的自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥瘦身的效果。

如可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等，所以的专业有氧教练也逐一将Disco、Jazz等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里，不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。喜欢舞蹈的你不妨敞开心胸，一起High一下。

适合人群：喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础

运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

5、搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。而其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。　

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，包括如直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作，而且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

适合人群：

脂肪堆积过多的年轻人

注意事项

搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

若发生以下情况，可停止练习：腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

6、温柔健美操

人到中年很容易发胖，不易发觉，而经常练习下列“准”减肥操，则可以防止肥胖的进一步发展：

1、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

2、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

3、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

4、体侧抬腿：调节髋关节。

(1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

(2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

5、向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

6、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。

7、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。

仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，朝胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。

8、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。

(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。

(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30 秒。

扩展资料

做健美操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。

一、合理安排练习时间与次数

进行健美操练习，可根据自己的工作、学习情况及生活习惯，安排在早上、白天或晚上。其中以下午3时至晚上8时这段时间为最好，因为在这段时间内，体力比较旺盛，另外工作之后进行锻炼也可以起到消除疲劳的作用。

每星期安排2—3次，每次1—2小时，如在饭前练习要休息半小时才能用餐，饭后练习则要休息1小时以上才能进行；晚上练习，要在临睡前两小时结束，以免因过度兴奋影响入睡。

二、注意运动卫生

做健美操前应先进行准备活动，使身体发热，提高神经系统的兴奋度。因为，人体从安静状态进入运动状态需要克服内脏器官的生理惰性，开始运动应逐渐加强，这样，血液循环和气体交换才能逐渐得到改善；新陈代谢才能逐渐旺盛，使关节、肌肉、韧带的柔韧性和灵活性增强，既可以防止损伤，又可以使肌体作好机能上的准备。

练习完毕，要做整理活动，使运动时流入肌肉中的血液慢慢流回心脏，机体逐渐恢复平静状态，紧张的肌肉得到舒展放松。运动后洗热水澡，能使全身感到舒适、精神焕发，精力更加充沛。

1、相关细节

健美操融体操、舞蹈、音乐为一体，以有氧练习为基础，为广大青少年所青睐，但是跳健美操要想取得良好的效果，一些细节不能忽视。

从着装上讲，参加健美操锻炼应根据季节的变化和练习环境的温度适当变化。一般穿棉质弹性好的服装宜于运动，特别强调运动时一定穿运动式弹性好的、柔软性强的运动鞋和运动袜子，因为健美操对下肢关节及足弓具有一定冲击力，穿舒适的鞋袜可以起到保护作用，避免受伤。

2、跳健美操前的热身运动必须做

天气较暖时，身体容易活动开，热身运动的时间可短一些，天凉时，活动时间要稍长些。通常情况下，热身运动的时间应控制在总锻炼时间的20%左右，做到身体感觉发热为宜。

在健美操锻炼时，要根据自身的体质和运动负荷的承受能力，适当安排运动时间、强度。勉强锻炼，不仅不利于健身，反而会给身体带来不良影响。

3、放松运动是跳健美操一个不可忽视的环节

通过放松运动可使心脏较快地恢复到正常工作状态，可促进整个机体较快地得到恢复，还能加速乳酸的消除，可避免肌肉充血、僵硬。

饮食也会对跳健美操效果产生重要影响。一般进食后需间隔1。5至2。5小时才可进行健美操锻炼，若饭后休息时间短，则食量可少一些。

原则上应是运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化，且含有较多糖、维生素和磷的食物，同时应尽量少吃含脂肪、纤维素及刺激性、过敏的食物。运动后，则应休息30分钟以后再进食，运动后应多进食些高能量、低脂肪含蛋白质多的食物，运动时出汗较多还应及时补充水分。