[荐]体育学期工作计划1500字汇总

体育学期工作计划 篇1

　 一、教学目的：

　在《大纲》中，明确地规定了小学体育的目的：“通过体育教学，向学生进行体育卫生保健教育，增进学生健康，增进体质，促进德、智、体全面发展，为提高全民族的的素质奠定基础。”由此，根据我校实际情况特制定以下教学工作计划

　 二、四、五、六 年级教学目标：

　1、使学生初步认识自己的身体和掌握锻炼身体的基本知识及方法，学会一些体育、卫生保健的安全常识，培养认真锻炼身体的态度。

　2、使学生能够再次认识田径、体操、小球类、民族传统体育和韵律活动等项目的基本知识，掌握其运动技能理论，进一步发展学生身体素质，提高学生身体基本活动能力。

　3、培养学生的学习兴趣和积极性，结合实际，通过组织一些简单的游戏活动来培养学生-----勇敢，顽强，胜不骄、败不馁的学习精神，教育学生从小懂得自觉遵守规则，团结协作等优良品质。

　 三、体育课教学常规：

　体育课教学应从增强体质出发，加强课堂的“三基”教学经常对学生进行思想品德教育，有意识地培养学生各种优良品质，充分发挥教师和学生两个方面的积极性，不断提高教学质量。

　 四、 教师方面：

　1、 认真备课，精心写好教案，不备课，无教案不准上课。

　2、 认真学习和贯彻教学大纲，钻研教材，明确教材目的与任务，掌握教材重点、难点明确本课的教学任务、几为完成任务而采取的教学原则、教学方法，组织措施等。

　3、根据教学任务，提前准备和布置好场地、器材、及教学用具、教师不准旷课、丢课的因故不能上课，必须经学校领导同意，并做好妥善安排。

　4、在教学中，加强与重视“三基教学”同时要注意对学生能力的培养，努力完成体育三个方面的任务。

　5、教学原则、教学方法的运用，要从增强学生体质出发，根据青少年的心理生理特点及学生的实际情况，科学地安排好、密度和运动量。

　6、教师要注意仪表整洁，举止大方，教态严肃、自然、注意精神文明的建设。在上课现场等候上课。

　7、认真做好学生的学期、学年体育成绩的考核和评定，重视资料的积累和保管，并且定期进行科学的分析和归纳，指导和改进教学工作，不断提高教学质量。

　8、教学中要充分发挥体育委员，小组长及积极分子的作用并且经常做好对他们的培养和训练工作，使他们真正起到教师助手作用。

　9、教学中要有严密的组织纪律，严格的安全保护措施与要求，严防伤害事故的发生一旦发生伤害事故要及时向领导汇报并作好妥善处理。

　10、由于我校使用民族语言的少数民族学生比较多，因此，作为体育教师还要学习掌握一些课堂教学当中运用到的少数民族语言，了解一些少数民族的风俗习惯，以便更好的与学生交流。

　 五、学生方面：

　由于体育课堂是以活动为主，可能会发生一些意想不到的意外，因此在课堂上一定要严格按照以下几点进行，避免一些因人为原因而发生的本可以避免的意外：

　1、学习目的明确，积极自觉的上好体育课。注意听讲，积极学习掌握必要的体育基本知识技能与科学锻炼身体的方法，逐步养成自觉锻炼的习惯。

　2、上体育课，着装要轻便，整齐，做到穿轻便运动鞋上课，不带钢笔，小刀等。提前按教师要求，在指定地点等候上课。站队时要做到快、静、齐。

　3、不得无故缺课，不迟到、不早退，服从领导，听从指挥，遵守课堂各项规定。

　4、在课堂上严格执行教师的各项要求，要严格执行教师规定的各项保护措施。

　 六、活动安排：

　二月——队列对行训练，复习基本的体育课知识

　三月——跑的训练，主要是提高学生速度

　四月——跳的训练，提高学生爆发力

　五月——投的训练，提高学生臂力。同时进行《体质健康标准》测试

　六月——其他球类训练和《体质健康标准》成绩的上机工作

　七月——进行选修教学

体育学期工作计划 篇2

　作为一个进一步扩大的体育教研组，我们决心讲团结。讲奉献。讲开拓。讲拼搏。在新的学期中，我们加倍努力，为临江高级中学的体育工作和为临江高级中学争创有体育特色学校以及“三星”级学校，作出应有的贡献和成绩。

　 一、指导思想：

　继续贯彻“关于深入教育改革，全面推进素质教育的决定”，继续实施《学生体质健康标准》，严格执行《学校体育工作条例》，切实落实“健康第一”的办学理念，积极开展教学教研活动，转变教学观念，试运行新课程改革，完善体育课程改革方案，把体育工作做实做好，以“健美操”为窗口，把临江高级中学办成有体育特色的学校。

　 二、工作内容：

　1、加强师德建设，做到言教身教相结合，继续致力于教研组的组风建设，提高教师的工作热忱，发挥每一个教师的工作热情，团结、严谨、进取，共同把学校的体育工作做实做好。

　2、加强安全防范措施，始终把“安全意识”放在首位，切实做好学校体育的安全工作，确保活动场地设施的完好与安全，确保学生人身安全。

　3、继续学习和研究《体育与健康》新教材，认真贯彻体育教学“六认真”细则，坚持相互听课和评课。不断提高教师的义务水平与能力，对新教材加以研究，参与课程改革，结合新教师所学新教法，积极探索教学新思路，以学生为本、以“健康第一”为原则，促使学生养成自我锻炼的习惯，掌握科学锻炼的方法，树立终身锻炼的思想。

　4、加强对年青教师的培养，严格要求，树立牢固的专业思想、踏实的工作作风，业务上做到具有良好的观察能力，有一定的组织能力，讲解有表达能力、动作有示范能力、运动队有训练能力、调动学生有激励能力、教学中有创造力、教研有科研能力。年青教师开课一节，相互促进相互提高。

　5、加强教研组的科研意识、强化组内科研风气，以科研指导教学、以科研服务教学，解决教学中实际问题，使体育教学更趋于科学化、规范化，抓好课题研究工作，认真收集相关资料，撰写出高质量的文章。

　6、继续抓好各项运动队的训练工作，不但提高运动水平，更要加强对学生的道德意志品质的培养，赛出成绩，赛出水平。同时以“健美操”为窗口，把临江高级中学办成有体育特色的学校。

　7、积极推动学生体育活动的开展，确保学生每天必要的活动时间（一小时），做好三操两课两活动，落实各年级课外活动时间的组织安排工作，给学生创造一个展现的平台。

　 三、具体安排：

　九月份

　1、各备课组制定学期工作计划、单元计划（备课组长负责）

　2、校田径运动队组队，训练工作（由褚玉宝负责）

　3、校高考运动队组队，训练工作（由李维强负责）

　4、校健美操运动队组队，训练工作（由陈维云负责）

　5、制定课外活动工作（由杨宝林负责）

　6、编写室外操和实施工作（由王巧玲负责）

　7、校运动会表演工作（由王巧玲负责）

　8、校运动会中的篮球赛工作（由陈友生、嵇世发负责）

　9、校运动会中的足球赛工作（由吴静、杨宝林负责）

　10、校运动会中的排球赛工作（由孙家祥负责）

　11、校运动会中的健美操赛工作（由李加喜负责）

　十月份

　1、校各项运动队组队，训练工作

　2、同一年级组开课

　3、实施课外活动工作

　4、校运动会筹备工作

　5、参加区中学生田径运动会（待定）

　6、课题组资料的收集

　7、各项比赛工作正常开展

　8、对《国家学生体质健康标准》做准备工作

　十一月份

　1、校各项运动队组队，训练工作

　2、实施课外活动工作

　3、同一年级组开课

　4、课题组资料的收集

　5、学校秋季运动会

　6、对《国家学生体质健康标准》做准备工作

　十二月份

　1、校各项运动队组队，训练工作

　2、实施课外活动工作

　3、同一年级组开课

　4、课题组资料的收集

　5、迎春火炬接力赛工作（待定）

　6、对《国家学生体质健康标准》做录入和上报工作

　一月份

　1、校各项运动队组队，训练工作

　2、实施课外活动工作

　3、同一年级组开课

　4、课题组资料的收集

　5、课外二操改长跑锻炼（待定）

　二月份

　1、各运动队冬训工作

　2、教研组工作总结

　3、考核工作

　4、学期结束工作

体育学期工作计划 篇3

　 一、指导思想

　本学期我教研组将以《学校体育工作条例》为体育工作的基本法规，以“健康第一”为宗旨，不断提高教学效率，深入开展教育教学研究。把学校“让体艺走近学生，让校园充满体艺”的特色教学展示活动作为体育工作的突破口，以科学的管理促进学校体育工作全面健康发展，培养学生的竞争意识和合作精神，全面提高学生的身体素质，使学校的体育工作越上一个新台阶。

　 二、主要工作目标：

　1认真制订学校体育工作计划和学期体育教学进度计划、课时计划等。每个教师要及早围绕学期总目标，采取切实可行的手段和方法，保证总目标的顺利实现，及早安排好各项工作的计划过程，对各项工作要有预见性，有对策，有手段。

　2按照《体育与健康课程标准》，在精细教案中体现教学过程、教学措施、手段和方法，要体现新课程理念。上好每堂体育课40分钟抓效益，重训练，抓实效，保证学生每节课有所学、有所得、有进步、有提高，保证学生在校每天一小时的活动时间。重视课后反思，多写教学心得体会。要注意改善和谐师生关系，重视师生双向交流，关爱学生，重视安全工作，确保学生安全，不上放羊课。教师要发挥主导作用，正确引导学生，重视基础技能、素质的提高，要培养学生终生锻炼能力和习惯的培养，逐步提高学生身体素质。要及早按照年级分层分类完成教学目标，切实保证学生的健康成长。

　3抓好《学生体质健康标准》项目的训练和测验工件，要贯穿于每节课的训练练习中，要有的放矢地根据学生现有能力和水平，采取切实有效的方法提高学生和的生理机能水平，力争全校素质达标率保持97%以上，学生体育成绩优秀率20%。

　4督促和组织各年级认真上好一课两操一活动，做到保质保量，确保学生身心健康成长，继续抓好广播操出入场质量，协助学校举办好“让体艺走近学生，让校园充满体艺”的特色教学展示活动，全面提高学生的身心素质和社会适应能力。

　5本学期加强体育校本教研，认真落实教研组活动，有计划，有主题，有记录，保证每次活动的学习效果。教研组将展开多种形式的业务研讨活动，使每位教师在教学理念、教学方法、教学手段、教学评价等方面得以进一步的改变，在体育教学中要把培养学生体育兴趣培养学生主动参与增强学生体质、提高学生的技能技术培养学生终身体育意识作为教学的重要内容。逐步使体育课教学形成一种宽松、有序、和谐、民主的氛围。

　6抓好六年级毕业体育考试的日常训练工作，落实好人员与训练时间，明确训练的目标和任务，制定好相应的训练计划，提高学生的体育成绩。

　7加强学校体育器材的管理，严格器材的出借和使用制度。进一步加强场地的管理措施，维护好器材，教育学生爱惜场地器材，有意损坏公物要照价赔偿。

　 三具体工作安排：

　二月份：传达有关会议精神，制定好学期工作计划，整理器材。2认真备课，制定切实可行的体育教学计划。利用体育室内课对学生进行安全教育。

　4负责组织好学校的“两课两操”

　三月份：

　1抓好大课间等体育课外活动的日常工作。

　2抓好日常体育工作。

　3积极参加上级组织的各种体育活动。

　4做好“让体艺走近学生，让校园充满体艺”活动的前期准备工作。四月份：

　1开展好本科组老师的上课听课评课等教研活动。

　3整改体育教学中存在的问题，进一步提高教学效果。

　4筹备“让体艺走近学生，让校园充满体艺”的特色趣味体育活动。五月份：

　1联合音乐、美术组，举办低年级（1－3）趣味运动会，高年级（4－6）乒乓球赛，“让体艺走近学生，让校园充满体艺”的特色教学展示活动。

　2积极参加上级组织的各种体育活动。

　3开展好本科组老师的上课听课评课等教研活动。

　六月份：

　1进行学生体质健康标准的测试和学生体育成绩的评定工作。

　2做好学期体育工作总结，各类资料的整理归档。

体育学期工作计划 篇4

　 一、指导思想：

　本学期我们组将根据体育课程改革的要求，结合本校的特点，以推进素质教育为中心，以《体育与健康课程标准》为依据，以新一轮课程改革为契机，注意本学科的特点：转变观念，提高认识，学习先进的教学理论，树立以“人的发展为本和健康第一”的教育观，切实抓紧、抓实、抓活体育课程的思路方法，进一步加大学校体育工作力度，提高学校体育工作水平，推进教学更上新台阶。

　 二、主要措施：

　（一）、从学校体育教育现状出发，完善体育管理机制，明确个人职责，为体育工作的开展铺平道路。

　我校体育特色鲜明，教师素质普遍较高，学生体育基础牢固，学校对体育课设置课时充足，体育设施、器材齐全，有较好的体育工作条件。本学期学校领导从思想上达成共识，对体育工作充分重视，加强体育教师日常工作实施目标管理，体育教师都有明确的工作目标，建立奖惩制度，从根本上调动体育教师的工作积极性。为体育教师创造一个良好的工作环境，力争使他们安于工作、勤于工作，促进学校体育工作的发展。

　（二）、学校体育教育坚持普及与提高相结合的原则，面向全体学生开展工作。

　体育是学校教育的重要组成部分，努力提高学生的身体素质和健康水平是实施素质教育的重要目标之一，也是德育、智育、美育的基础，在开展具体的体育工作方面，本学年应做好以下几点。

　1、加强体育教研活动，规范体育课堂教学，提高教学质量。

　组织体育教师学习《体育课程纲要》，钻研教材，交流教学经验，并使之制度化、经常化，努力提高教师的业务素质。

　体育教师依据学科特点进行教学，努力改进教学方法，采取灵活多样的教学方式组织教学活动，使体育教学步入正轨，在授课时突出对学生体育能力的培养。

　2、以《学生体质健康标准》为切入口建立检查、评估制度，对所学课程及时测试，以督促学生学习，提高学生锻炼的积极性，力争使全校学生的体育达标率提高。

　（三）、开展课外体育活动，丰富学校文体生活。

　课外体育活动是学校体育工作的重要组成部分，是实现学校群众体育目的、任务的重要途径之一。它是培养学生身心健康发展的重要环节，是增强体质的有效措施，是发展竞技体育，发现和培养体育人材的必经之路。

　（1）跑操

　学校加强对跑操的管理，由德育处按时组织。建立跑操常规，严格纪律，保证跑操顺利开展。成立值周检查小组，在精神面貌、出勤人数、动作质量等方面，以班级为单位进行检查评比，检查结果纳入班级评比，定期公布成绩。在本学期力争使我校成自己的特色，努力做到“四个一样”，即：进出场一个样；队伍、队形一个样；跑操质量一个样；教师学生一个样。

　（2）班级体育锻炼

　学校组织学生以班级为单位，利用课外活动进行体育锻炼，由各班主任负责，体育教师与班主任密切配合，并给予技术上的指导。班主任要把班级体育锻炼纳入班级教育计划，做好组织发动工作，进行思想教育，保证活动时间和活动质量。学校将定期对各班锻炼情况进行评比，及时总结，形成制度。

　（3）、体育竞赛

　学校以全面锻炼学生身体、保证学生每天有一小时体育活动时间为出发点，在保证开齐、开足体育课程的基础上，将根据学校的实际情况，贯彻小型多样、单项分散的原则，按季节气候的不同开展丰富多彩的体育竞赛活动。力争通过这些体育竞赛活动，来激发学生兴趣，锻炼学生身体，活跃学校文体生活，在校内形成浓厚的体育氛围。本学期将举办校田径趣味运动会。

　（4）、课余运动训练

　本学期学校成立田径、足球、冬锻三项3支校队，由体育教师及外聘教练任教，明确分工，坚持系统训练。力争取得好的成绩。

　 三、具体工作安排：

　9月份

　1、 强化体育课堂教学常规

　2、 参加新学期体育工作会议

　3、 组建各项校运动队并集训

　4、 校运会筹备

　10月份

　1、 组织我校中学生田径运动会及相关资料收集整理

　2、 认真组织体质健康测试，完成数据采集工作

　3、 参加第二阶段足球比赛

　4、 田径集训

　11月份

　1、 完成《标准》数据上报

　2、 参加上片中学体育教研活动

　3、 参加市田径运动会

　12月份

　1、上报学生体质健康数据

　2、推进学生冬季长跑活动

　1月份

　1、做好学生期末考核工作

　2、各运动队冬锻

体育学期工作计划 篇5

　一、指导思想:

　在市教育学院体育学科教研室的指导下,按照学校的教学工作思路,围绕新课标,落实新课改,进一步推进“高中体育模块选修教学”的高效课堂教学改革,提高本组教师的教研水平;全面落实素质教育,提升教育教学能力,促进学生身体素质、运动技能的全面进步与发展。

　 二、主要工作要点及工作措施

　1搞好课程资源的开发和利用。抓好集体备课活动,强化集体协作,加强对备课、导学案编写、上课、训练、考查、课外锻炼等各个环节的研究,积极发挥集体的智慧,努力实现资源共享。

　2、重视业务知识的学习和业务技能的提高。本学期,组内老师将继续以高度的热情参加校内外体育教育教学研讨活动,自觉加强业务学习,及时交流教改动态、教学经验等信息,不断补充新知识,以提高自己的业务水平和教学能力;继续积极参加业务进修和培训,积极参加听、评课活动,学他人之长,补自己所短;加强教学反思与总结,增强教研意识;加强公开课、示范课、听课及教学经验的总结,推进本组教师进一步养成学习与反思的习惯,增强研究意识,以研究者的眼光审视、反思、分析、解决自己在教学实践中遇到的问题,把日常教学工作与教学研究融为一体;并经常进行专业切磋、协调与合作,相互学习相互支持,共同分享教学经验,提高教育教学水平。

　3、加强对青年教师的指导与帮助,充分发挥高级教师的示范引领作用,切实帮助提升青年教师在备课、上课、课堂驾驭、初中年级课余训练、高中年级“每天锻炼一小时”等方面的理论知识和业务能力。

　4、认真落实《中国足球改革总体方案》,在高中阶段开设足球选修模块,加强学生足球社团的指导,在校内开展跨年级足球联赛,与兄弟学校进行足球交流比赛。

　5、积极参加校内外、市内外甚至省内外教研活动,通过走出去,吸收兄弟学校在体育教学于业余训练中的优势与经验,汲取有益营养,提升我校体育学科的教学水平。

　6、积极开展教改教研。全组老师将继续积极参与沙长市专家组织的各项初三体育中考、学生体质健康测试等交流培训活动,促进教学能力的提高。

　7、加强对学生课余体育锻炼的指导,培养学生自觉参加体育锻炼的兴趣和良好习惯,提高学生自主学习的能力。

　8、重点抓好初三体育毕业会考的教学与训练工作、高三体育学业水平考察及体育高考专业生的训练工作。积极收集和研究体育中考、体育专业生高考等信息,精心制订训练计划,力争在体育中考和高三体育专业生高考上取得好成绩。

　 三、时间安排:

　20xx上半年体育组工作计划

　时间 工作内容 组织部门 地点

　3月1日 高一、高二选修模块志愿填报 体育组 本校

　3月8日 高一、高二选修模块分班 体育组 本校

　3月15日 高一、高二按模块教学 体育组 本校

　4月2日 初三第一次模拟考试 教务处、体育组 本校

　4月9日 初三第二次模拟考试 教务处、体育组 本校

　4月中旬 初三体育中考 学校 市实验中学

　4月20日 高三体育专业高考 学校 师大体院

　5月8-11日 各年级环年嘉湖春季赛跑 教育处、体育组 烈士公园

　5月中旬 六中体育高效课堂开放周 教科室、体育组 本校

　6月中旬 各年级体育期末考试 体育组 本校

体育学期工作计划 篇6

　 一、指导思想

　以《学校体育工作条例》为体育工作的基本法规，以“健康第一”为宗旨，把学校体育工作作为实施素质教育的突破口，以科学的管理促进学校体育工作全面健康发展，深化教学改革，切实贯彻“以人为本”的原则，培养学生的竞争意识和合作精神，全面提高学生的身体素质。贯彻《小学生体育健康标准》。

　 二、主要工作目标

　1、认真制订学校体育工作计划。

　2、按照体育与健康课程标准，认真备好课，上好每堂体育课，保证学生在校每天有一小时的体育活动时间。做好活动计划、记录，制定安全预案。

　3、抓好体育达标的训练和测验工作。

　4、认真贯彻和落实《学校体育工作条例》，逐步加以完善。

　5、督促各年级认真上好两操两课，做到保质保量，确保学生身心健康成长。

　6、积极开展体育竞赛活动；继续抓好学校各运动队的业余运动训练。

　7、注重体育课及体育活动安全。

　8、配合中心校参加大兴区传统校运动会。

　9、认真配合中心校参加镇教职工运动会。

　 三、具体工作安排：

　九月：

　（1）制定体育教学计划,学校各项体育管理制度。

　（2）组建运动队,制定各队活动计划及管理措施

　（3）配合中心校参加区传统校小学生运动会

　（4）复习、纠正广播操及眼保健操

　（5）认真上好课间操，有检查、有评比记录

　（6）日常体育工作

　十月：

　（1）日常体育工作

　（2）组织教师参加镇教职工运动会

　（3）开展篮球运动

　十一月：

　（1）开展民族体育项目

　（2）组织好冬季长跑工作

　（3）日常体育工作

　十二月：

　（1）日常体育工作

　（2）学生期末评价

　（3）梳理档案

　（4）做好总结工作

没有用健美操考大学的,目前也没有哪个大学会特招健美操特长生

只有一个办法,就是你参加学校体育队,参加体育高考,考上体育学院后可以自由选择专业,健美操就是其中专业之一

健美操是体育项目之一,所以要想从事这个专业,必须过体育这个关口

一般先向学校体育队报名,参加体育高考(每年的5月或者更早点),当然之前要训练的,各个地方考试项目不一样的,一般比较统一的考试项目有:100米,男子是1000或者女子800米,铅球,跳远等

健美操训练主要包括内容： 身体姿态训练 、手臂动作训练 、基本步伐训练。

健美操是一项深受广大群众喜爱的、广泛普及，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。健美操中大量吸收了迪斯科舞、爵士舞、霹雳舞中的动作，这给健美操增添了活力。

健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求，适合所有年龄段的人。

竞技健美操：

竞技健美操—混双：

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。竞技健美操大致分三种比赛：

(1)全国健美操比赛。

(2)全国职工健美操比赛。

(3)全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，它的比赛是由以下几项目组成：男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），集体操（五人性别不限），有氧舞蹈，有氧踏板。

健美操[体育项目]：

单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。混双，三人，集体时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，集体操场地为10×10平方米）。

比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。

在各大健身场所内，健美操项目深受欢迎。资深健身教练提醒大家，在进行健美操锻炼时，要注意以下几点事项，才能收到良好的健身效果。

●准备活动, 百拇医药

充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。

●合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自身体质安排健美操运动的时间、强度、练习组数等。有慢性病的人要在医生的指导下进行锻炼，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免快速旋转头部和突发性动作，患重感冒时最好停止健美操运动。

●及时补充水分

在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。

●进食后两小时进行锻炼

一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。

●空腹锻炼不可取

如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

●锻炼时服装的选择

最好选择有弹性、纯棉、柔软、舒适的服装。每次练习后，要及时清洗服装，保持服装干爽。鞋子不仅要大小合适，而且要有衬垫，并具备一定的弹性和弯曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。

动作的标准化是最应该重视的问题，也是最容易被忽视的问题，因为无论你做什么类型的健美操，标准化的动作都是不可或缺的。科学、规范的行动可以减少甚至消除伤害风险，而标准化是以标准化为基础的。

1、动作的弹性。

①健美操不同于其他一些激烈的运动。健美操给人的印象往往是四肢灵活，美观大方。阴柔适中，与激烈运动的男子气概相反。然后，行动的灵活性是至关重要的。动作的灵活性是健美操的特点之一。参与运动弹性的身体部位包括脚踝、膝盖、臀部、肘部、肩部和脊柱。

②在练习中要注意控制肌肉的收缩和放松，使动作富有弹性和均匀的节奏，避免关节过度僵硬和过度伸展。如果过度伸展容易引起肌肉拉伤。在进行高冲击性有氧运动和力量训练时，要注意调整呼吸，以达到健美操的完美和最佳效果。

2、动作的节奏感。

①健美操离不开音乐的节奏。动作的节奏感通常就是我们所说的有节奏和有节奏。掌握节奏感对于做好健美操是非常重要的，因为健美操经常伴随着音乐的伴奏移动。

②强烈的节奏感和动作感使这项运动更具观赏性。练习者要表现出良好的动作节奏感，就必须具备一定的肌肉控制能力、音乐节奏感和动作完成感。

3、需要注意跳操计划与节奏、呼吸调整。

①我们应该注意健美操的计划和节奏。健美操训练前应根据训练的身体素质、具体身体条件和承重能力来安排健美操的速度、力量和次数，坚持循序渐进、持之以恒的原则。

②正常情况下，刚开始训练的学生的跳跃练习时间不应超过1小时。最好是穿一点，感觉有点拉扯的感觉。心率不应超过每分钟130次。随着运动水平的提高，可以适当增加，运动量也可以适当增加。

楼下的很外行嘛！这个没有考试大纲！竞技动作就那几样！基础的，能力的！成套的！

高考健美操无非就是那么几个长见长炼的动作，如果考试的时候能有几个不常见并且自己又特别拿手的就更好了，加分的！如果没把握做的不好的，那就最好不做，得不偿失！

学校有的情况也不太一样90%的学校都是1：00--1:30时间内的自编套路，接下来是基本功（基本步伐加双叉 肩部柔韧）单个难度动作展（最展示能力的）

单个难度有的是四项自选，有的是学校规定！立转捶地，易柳xin，托马斯，提臀起，剪变，俯撑类，每一类都要准备两个！

最后最要的是，不要苛求高分，首先是身体动作的标准完成，这是关键！

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！！