本人女，身高160，体重120,3个月想瘦20斤，怎么减肥呢？

本人女，身高160，体重120,3个月想瘦20斤，怎么减肥呢？

办法很多，但能坚持的没几个。无非就是运动，节食

运动嘛，室内可以学电脑上的健身操，跟着人家练，室外就没什么搞头了，这年代

节食嘛，吃7成饱，别吃肉，顿顿吃点豆腐，补充点蛋白质不然身体会跨。晚饭6点前就要吃，饭后4小时后再睡觉

减肥，减肥，暑假想减肥，现在高中生，怎么减肥呢？本人女，身高163，体重134，想瘦到125

只要你合理的饮食加上运动就会健康安全的减下来。

1每天不要吃高热量食物，不要吃油炸食品，如汉堡，奶油蛋糕，肥肉等高热量食物。

2每天多吃水果蔬菜，多吃粗粮食物，尽尽量不要吃零食，也不要暴饮暴食，要3规律每顿要吃7成饱，多喝水，不要喝啤酒碳酸饮料或者不吃含糖高的饮料。

3要少吃多动，每天必须要适当运动这样坚持一个月左右就能健康安全的瘦身，希望以上几点能帮到你。

体重125斤，身高160，怎么3个月减肥至95斤？

其实只要有毅力且持之以恒没有什么是不可能的，也有人一个月二十斤啊，但是减肥就一个秘诀管住嘴，迈开腿，不爱运动还爱吃就想瘦的话大概只有吃减肥药了，但那不是好东西不建议使用，控制下饮食吧，尽量晚餐用水果代替 坚决不吃零食，不吃宵夜，配合下慢跑，跳绳都可以。即使不运动三个月也会瘦好多的，

我想减肥。我想瘦20斤，我现在体重120身高163 。

节食减肥吧，我是在网上收的3种减肥方法用的，还挺管用的。推荐给你我现在正在实施的减肥方法啊：

我现在用的苹果减肥法，每天吃2颗苹果一个星期大概会减掉10斤。（我已经坚持到第6天了，一共减去了8斤）

7日苹果完了，准备下个星期改吃7天菠菜，大概会减掉10斤吧。（有个姐妹用菠菜减肥法3天减去6斤）所以7天减掉10斤是没问题的。

最后7天，我给自己安排的是黄瓜鸡蛋减肥法，网上传能减7天能减20斤。我只希望能减10斤。

一起努力，希望能帮助到你。

身高150体重140年龄20想减肥，想瘦40斤

注意以消耗量大于摄入量为原则。早餐吃饱吃好，中餐5-8分饱,晚饭少吃或不吃。根据自己身体情况选择三餐比例。建议你将目光放在调整好平衡饮食、加强运动、放松心情、保证睡眠上。安全减肥最重要，不要求快。同时注意不要乱用药减肥，将内分泌搞乱就麻烦了。望能帮助到你。

身高160，体重104，减肥减到多少斤合适？本人女

女子标准体重的计算方法：

算法一 45＋[身高（厘米）－150>X032＋（年龄－21）÷5

算法二 身高 - 112 cm

女子最佳三围的计算方法：

胸　围=身高 X 051 ( 身高160cm的标准胸围=160cm X 051=816cm )

腰　围=身高 X 034 ( 身高160cm的标准腰围=160cm X 034=544cm )

臀　围=身高 X 0542 ( 身高160cm的标准臀围=160cm X 0542=8672cm )

据统计，亚洲女性的魔鬼三围的标准(胸84厘米、腰62厘米、臀86厘米)

女子最佳围度的计算方法：

算　法一

胸　围：身高 x 052

腰　围：身高 x 037

腹　围：身高 x 0457

臀　围：身高 x 0542

大腿围：身高 x 026 + 78

算　法二

比　例：以肚脐为界,上下身比例应为 5:8

胸　围：在腑下沿胸的上方最丰满处测量,胸围应为身高的 1/2

腰　围：腰的最细部位其标准围度比胸围小 20CM 68cm

髋　围：在体前耻骨平行于臀部最大部位测量,髋围应较胸围大 4CM

大腿围：在大腿的最上部位、臀折线下测量,大腿围应较小 10CM

小腿围：在小腿最丰满处测量,小腿围应较大腿围小 20CM

足颈围：在足颈的最细部位测量,足颈围应较小腿围小 10CM

手腕围：在手腕与肘关节的中部测量,手腕围应较足颈围小 5CM

上臂围：在肩关节与肘关节的中部测量,上臂围应等于大腿围的 1/2

颈　围：在颈的中部最细处测量,颈围应与小腿围相等

肩　宽：即两肩膀峰之间的距离,应等于胸围的 1/2 减 4CM

爱情就像海滩上的贝壳——不要拣最大的，也不要拣最漂亮的，要拣就拣自己最喜欢的，拣到了就永远不再去海滩

标准围度和体重

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏

1600---848---592---864---494---296---530---477

目前围度和体重

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--体重㎏-第一阶段目标㎏

160----106---87-----95----56-----37----65-----60

最新围度和体重

身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--大臂--体重㎏-第一阶段目标㎏

160----106---83-----93----54-----37----33 ---65-----60

想减肥 本人身高170 体重60公斤 想瘦十斤 求高人支招

建议不要减肥了，你的体重适合身高。体重和身高是有一定比例的，自己心里要有数。盲目赶时髦，既遭罪又不利于健康。

肚子肥，一是腹壁厚，二是肠道挂的脂肪多。仰卧起坐能练掉腹部脂肪，但要有毅力，不容易。用宽的腰带“束腹”，会减少饭量，长期坚持，会有一定效果。

不建议用服药和外科手术的方法，赞同用好习惯保持健美。减肥若影响健康，就没必要了。

本人女，15岁，身高160，体重55Kg，怎样减肥

我165，之前是130斤。后来坚持练习瑜伽，每天晚上不吃饭，如果饿了，就吃苹果，喝酸奶。现在已经124斤了。其实，减肥最需要毅力，加油，相信你能成功。

减肥！本人，女，20岁，身高161，体重110斤。

其实我和你也是同一种类型的人，首先我的肉也很紧，其次我也是下半身胖，所以后来我是这样减的，当然你要有恒心与毅力，把你要减的地方先不停的拍打，让它变松，变成肥肉再开始减，每天早上喝一杯白开水，然后半小时后再吃早饭，中午吃到七分饱就可以了，饭后半小个不要坐下来，最后是晚饭，不要碰面食包括饭，吃一点菜就可以了，减肥的期间不可以碰水果并且要每天至少喝八杯水，晚饭后呢散步半个小时就可以了，超过六点就不可以再吃东西了，我就是这样减下来的，你要不试试，如果有什么问题，还可以互相讨论讨论。

我身高160，体重120斤，怎么减肥啊？

减肥不想运动

为什么不适着自己走路上学呢

每天一个小时

一直就是走

1、热身，首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。

2、正式训练：力量训练+有氧训练。热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。

力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。

注：重量的话，新手建议空杆入手，不要加重量，动作标准才是最重要的。空杆也是有一定重量的，当你进行一两周空杆重训后，再开始加重量。女生的重量无需选择太大的，一般在10KG左右就差不多了。

扩展资料

健身好处

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

2、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

3、长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。

参考资料：

-健身

减肥其实不难的，主要靠的是毅力和坚持。以下是我个人的减肥经验。

1不要节食，但要节制，早上中午都可以吃饱吃好，但是晚上一定要注意了，尽量少吃油腻食物，多吃点豆类的或者是素菜，晚上8点后切记别吃东西，可以喝点水。

2不用过份的去运动，但是要保持科学的运动。其实科学实验证明晚上运动是最有力于减肥的呢。你有健身卡，这样很好啊，你吃完饭，休息20分钟，就去健身房，跑步，骑骑动感单车，都可以的，但是记得一定要出汗，保持运动30分钟，1个小时以内最佳。运动完回去不要吃东西，可以喝水，不要喝甜的

3零食少吃些，别吃热量太高的东西，多吃水果，如苹果这类的。

4重在坚持，我成功过，你也一定可以，20天就会有明显的成效。祝你拥有好身材。

周一：跑步+器械锻炼

跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。

周二：健美操+器械锻炼

健美操也属于有氧运动，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。

周三、周六休息

这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。

周四：动感单车

动感单车是急剧消耗热量的有氧运动之一，主要特点是气氛活跃，配合动感的音乐能让人在健身时不自觉的兴奋起来，提高脂肪的燃烧率，是减肥运动项目中最受欢迎的运动之一。

周五：高温瑜伽+慢跑

高温瑜珈深受广大女士欢迎，但是却存在一定的局限性，而且运动强度中等。做了一节高温瑜珈后，也许你的运动量还没达到减肥的效果，这时最好去跑步机上进行一些慢跑练习，加快身体的燃脂速度。

周日：快步走

缓慢走路是无法达到减肥效果的，健身教练建议，在跑步机上进行快走练习，是非常适合女生的减肥方式。不仅不会对心肺功能造成太大的负担，还能得到柔美的线条。运动40分钟之后，脂肪分解的效果会更好。