练身材的方法

1、一年之计在于春，一日之计在于晨，晨练是很多人健身的首选方式。的确，实践证明，无论是早起跑步，还是去幽静的树林间打打拳，压压腿，都可以起到既健身又健美的作用。

2、对于经常久坐的人而言，如果不注意平时锻炼，很容易让自己的腹部变成啤酒肚，因此多做收腹和提臀运动是很有必要的，比如躺在床上时可以做做仰卧起坐，在户外运动时别忘了做做高抬腿，这样既可以收腹，又能增强腿部的力量。

3、对着镜子按时做健身广播体操，就像在中学时都要做集体广播体操一样，但区别就在于做健身广播体操时，无论是一个人做，还是和群体一正做，都需要镜子的配合，因为做广播体操要想真正起到健身健美的作用，就需要动作做到位才行，而镜子是最好的矫正参照物。

4、练瑜伽是很有效的塑形方式，不但动作柔美，颇具欣赏性，还能通过有节奏的拉伸很好地锻炼身体的柔韧度，训练肌肉的延展性和训练者的耐力，长期练习，身体的各种肌能都能得到提升，达到健身健美的效果。

5、有条件的朋友可以选择定期去健身房参加体能训练，毕竟健身房的健身器械较为齐全，室内环境较为舒适和宽敞，又有专门的健身教练加以负责指导，同时又聚集了众多虽来自各地但却有着共同目标的健身友，既可以相互切磋，又能相互鼓劲、加油，让自己健身的动力十足。

西北只有五省，没有六省。这五省分别是：陕西、甘肃、青海、宁夏及新疆。

行政区划上的西北地区包括陕西、甘肃、青海、宁夏、新疆等省和内蒙古最西部，自然区划上的西北地区指大兴安岭以西，昆仑山一阿尔金山、祁连山以北的广大地区。

在不同概念下，西北地区有不同的范围。

行政区划概念下，指陕西、甘肃、青海、宁夏、新疆五省，简称“西北五省”，是七大地理分区之一。

自然区划概念下，指大兴安岭以西，昆仑山一阿尔金山、祁连山以北的地区，是四大自然区之一。

大致包括内蒙古中西部，新疆大部，宁夏北部，甘肃中西部。由于自然区划概念广泛出现于中小学基础教育，因而自然区划下的中国西北地区概念广泛存在。

例如，中国政府网介绍:西北地区深居内陆，位于大兴安岭以西，昆仑山-阿尔金山-祁连山和长城以北，包括内蒙古省、新疆省、宁夏省和甘肃省的西北部。这一地区国境线漫长，与俄罗斯、蒙古、哈萨克斯坦等国相邻。

本区面积广大，约占全国面积的30%，人口约占全国的4%，是地广人稀的地区。西北地区是中国少数民族聚居地区之一，少数民族人口约占总人口的1/3，主要有蒙古族、回族、维吾尔族、哈萨克族等。

地理区划上的西北地区包括内蒙古、甘肃省、青海省、宁夏回族自治区、新疆维吾尔自治区5个省或自治区。

一、内蒙古

内蒙古自治区，简称“内蒙古”，中华人民共和国省级行政区，首府呼和浩特市。位于中国华北地区，内蒙古界于北纬37°24′-53°23′，东经97°12′-126°04′之间，东北部与黑龙江、吉林、辽宁、河北交界，南部与山西、陕西、宁夏相邻，西南部与 甘肃 毗连，北部与俄罗斯、蒙古接壤，内蒙古总面积1183万平方千米。

行政区划：

截至2017年，内蒙古自治区共辖12个地级行政区，包括9个地级市、3个盟，分别是呼和浩特市、包头市、乌海市、赤峰市、通辽市、鄂尔多斯市、呼伦贝尔市、巴彦淖尔市、乌兰察布市、兴安盟、锡林郭勒盟、阿拉善盟。

二、甘肃省

甘肃，中华人民共和国省级行政区。省会兰州。

位于中国西北内陆地区，甘肃界于北纬32°11′-42°57′，东经92°13′-108°46′之间，东通陕西，西达新疆，南瞰四川、青海，北扼宁夏、内蒙古，西北端与蒙古国接壤。甘肃省总面积4259万平方千米。

行政区划：

截至2018年，甘肃省下辖12个地级市、2个自治州、17个市辖区、5个县级市、57个县、7个自治县。

12个地级市：兰州市、嘉峪关市、金昌市、白银市、天水市、武威市、张掖市、平凉市、酒泉市、庆阳市、定西市、陇南市。

三、青海省

青海省，中华人民共和国省级行政区，省会西宁。

位于中国西北内陆，青海界于北纬31°36′-39°19′，东经89°35′-103°04′之间，北部和东部同甘肃相接，西北部与新疆相邻，南部和西南部与西藏毗连，东南部与四川接壤，青海省总面积7223万平方千米。

行政区划：

截至2018年2月，青海共辖8个地级行政区，包括2个地级市、6个自治州，分别是西宁市、海东市、海北藏族自治州、黄南藏族自治州、海南藏族自治州、果洛藏族自治州、玉树藏族自治州、海西蒙古族藏族自治州。

四、宁夏回族自治区

宁夏回族自治区，中华人民共和国省级行政区，首府银川。位于中国西北内陆地区，宁夏界于北纬35°14'-39°14'，东经104°17'-109°39'之间，东邻陕西，西、北接内蒙古，南连甘肃，宁夏回族自治区总面积664万平方千米。

行政区划：

截至2016年底，宁夏回族自治区共辖5个地级市，分别是银川市、石嘴山市、吴忠市、固原市、中卫市。

五、新疆维吾尔自治区

新疆维吾尔自治区，首府乌鲁木齐市，位于中国西北边陲，是中国五个少数民族自治区之一。面积166万平方公里。地处亚欧大陆腹地，陆地边境线5600多公里，周边与俄罗斯、哈萨克斯坦、吉尔吉斯斯坦、塔吉克斯坦、巴基斯坦、蒙古、印度、阿富汗斯坦八国接壤。

行政区划：

截至2017年底，新疆维吾尔自治区辖4个地级市、5个地区、5个自治州共14个地级行政单位。

4个地级市：乌鲁木齐市、克拉玛依市、吐鲁番市、哈密市。

-中国西北地区

-内蒙古

-甘肃

-青海

-宁夏

-新疆    

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