健美运动员他们身体脂肪含量是多少呢？

健美运动在非赛季的主要工作就是增肌，而到了赛季主要的工作是减脂。很多健美运动员在赛季和非赛季会形成很大的对比（甚至有人因技术性原因减脂后失去过多的维度）。奥赛顶尖的巨兽级健美运动员通常在非赛季会看起来很“胖”，而在比赛期间就会以极低的体脂率和超高肌肉分离度展现在舞台之上。而在斯洛文尼亚有一位巨兽级别运动员，赛季和非赛季体型差距并不是很大，但是视觉上会有明显差距！

健美运动员：米哈·祖潘，来自斯洛文尼亚，出生于1982年9月13日，IFBB职业健美运动员，以极低的体脂率（最高境界曾达到4%）在健美圈子里有很大的名气！他身高：173cm，赛季体重：99公斤，非赛季体重：110公斤。

健美生涯：在练健美之前其实米哈是一名摩托车骑手，最初去健身房只是强身训练，但是健身房里的训练似乎让他慢慢的迷恋上大块头！从2004年开始业余健美并参加业余比赛，直到2015年获得IFBB职业卡（IFBB业余奥林匹亚西班牙赛第一名）才在圈子里有所名气！

相对别的职业选手，米哈·祖潘的职业道路更漫长一些，这是因为他一开始并没有想成为一名职业选手，虽然爱上了健美但是机车他也一直没有放弃。他说：“我喜欢事实，健美真的是很难的！最少比我想象的要糟糕！”

问题一：体脂率多少正常 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

性别: 未满30岁 30岁以上

男性 14-20% 17-23% 25%以上

女性 17-24% 20-27% 30%以上

问题二：男生的”体脂“达到多少，才算正常 体脂率多少才是健康的？跟年龄和性别有关系的，男性体脂率的健康参考值如下：

18-39岁：体脂率在5-10%属于偏瘦型，11-16%属于健康型，17-21%属于警戒型，22-26%属于轻度肥胖型，27-45%属于中度肥胖型；

40-59岁：体脂率在5-11%属于偏瘦型，12-17%属于健康型，18-22%属于警戒型，23-27%属于轻度肥胖型，28-45%属于中度肥胖型；

60岁及以上：体脂率在5-13%属于偏瘦型，14-19%属于健康型，20-24%属于警戒型，25-29%属于轻度肥胖型，30-45%属于中度肥胖型；

问题三：男人体脂肪率多少标准 男性正常脂肪含量约在10～20%之间，女性正常脂肪含量约在17～30%之间。此为成年男女标准值，女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%-3%。　　正常脂肪含量的计算方法：　　男性：62＋(身高－X)×06＝标准体重（公斤）　　女性：52＋(身高－Y)×05＝标准体重（公斤）　　另一种新式的标准计算：　　标准体重＝身高(公尺)2×22　　正常体重＝±10标准体重

问题四：男士体脂率多少合适 男性体脂率一般在10%--18%是理想型，正常一般就是13%--15%之间

问题五：男生体脂率怎么算呢 介绍男生体脂率多少合适 看你想要什么标准咯，想看到腹肌最少也得百分之十五，四块腹肌百分之十二，百分之十的话就六块到八块了，

问题六：我的体脂率是多少大概 20分 给你个计算公式：体脂率=12×BMI+023×年龄-54-108×1（男性×1、女性×0）；其中BMI=体重（KG）/身高（M）的平方；这个公式算出来就是你体脂率的百分比了。PS：成年男子体脂率的正常范围是15%~18%

问题七：男性，女性最低体脂率是多少？ 8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和缩小

（17%~25%为女子的理想型体脂率）　　4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

10%~18%为男子的理想型体脂率）

问题八：一个正常的成人体脂含量标准是多少？ 脂肪与 肌 肉、 骨 骼 等 组织 一 样， 是 人类身体 结 构的 重要 组 成 部 分， 脂肪 组织 是 人 体 贮 备能 量 的一种 形式， 做体 脂管 理 的 专 业 人员也是 由 微 诚 教 育进 行 培 训和 考 核的 体脂 管 理 师 。 脂 肋 通 常 包 括 皮 下 脂 肪、 腹 腔 脂肪 及 内 脏周围 的脂肪等。体脂 率 是指 人体 内 脂 肋 重 量 在 人 体 总 体 重 中 所 占 的比例，又 称 体 脂百 分数， 它 反映 人 体 内 脂 肪含 量 的多少 。一 般 来说 体 脂含 量男性 1 0 %~2 0 7。 、 女 性 15%~ 25%为 正常；若 体脂 率男性 2 0 % ~ 2 5 %、女 性25 %~3 0%为 超重; 体 脂率 男 性 2 5%以 上 、 女 性 30% 以 上 为 肥 胖 。

问题九：男女成年人体脂含量多少是正常的？ 身体脂肪含量计算：

腰围（英寸）×415=A（1英寸=254cm）

体重（磅）常0082=B（1公斤=22磅）

A-B-7676=C（脂肪含量）

男性正常脂肪含量是12%～20%

女性正常脂肪含量是20%～30%

NBA球员的体脂率和健美运动员的体脂率，究竟有什么不同呢？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

一个非运动员的平常人最身心健康全身肌肉人体脂肪占比是在15%-18%中间，但伴随着当代人的生活压力和不健康的饮食习惯性及其各种各样外部本质各种各样缘故，早已极少有些人可以把自己的身体操纵在这个数据信息中间了。绝大多数人全是过多肥胖症或是过多削瘦，因此身体变成了现代人较大的困惑之一。

而针对NBA的运动员而言，针对这一数据信息的需求则更为严苛，绝大多数球员都操纵在了10%之内。实际上身型干瘦的人非常容易实现这一数据信息，但于此与此同时的全身肌肉层面也十分小，要了解NBA的球员必须长期处在高韧性练习和抵抗的情况，因此必须十分高的肌肉含量确保而求在滑雪运动中可以维持竞争能力。

像篮球之神迈克尔·乔丹，顶峰时间的体脂一直操纵在可怕的4%，但个子198cm，重量98kg的乔丹分毫不给人消瘦的觉得，这与其说平常的自我约束、饮食搭配、练习拥有密不可分的关联，那么一副极致的身体，就如同造物主打造出的人体标本，也使他成为了NBA不容置疑的历史时间第一人。

再到现在的勒布朗·詹姆斯，与乔丹不一样的是詹姆斯给人的感觉便是健壮，宽敞的臂围和大腿围给敌人一种不适感，体脂也仅有7%，这使他可以在猿巨人如云的NBA足球场横冲直闯。詹姆斯的膳食也是特别注重，每日对自身身体的投入在上百万美元上下，平常几乎不触碰高热量食物食品类，肥肉（生猪肉、鸡鹅鸭等）也是从不吃。35岁的詹姆斯从没受到大伤而且迄今还处在职业生涯的巅峰状态，与他的身体拥有密切的关联。

强如沙克·奥尼尔，也必须严控自身的体脂，在前期，由于天资在身奥尼尔不用过的的操纵和练习便能辗压敌人。但由于年纪和重量的扩大，便产生了一系列精力、受伤这类的问题，尤其是在刚从湖人队足球转会nba热火的情况下，体脂到了15，算得上平常人的规范，但针对技术专业运动员而言就有一些不尽如人意了，因此通过锻炼再次返回了10%上下，这也极大地增加了他的职业发展。

大家平时去的健身会所中，许多练得非常好常常参与健体比赛的教练体脂长期维持在10%上下，这也是根据每日的锻炼和控制饮食换得的，而专业的运动员不用练就线框，平时必须摄取很多的热量以确保进行每日的锻炼和比赛，这一点特别是在不易了，大家必须见到这种拿着一定年收入开了豪华车住着豪宅别墅的人们在身后投入了哪些。

问题一：体脂率多少正常 正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。

性别: 未满30岁 30岁以上

男性 14-20% 17-23% 25%以上

女性 17-24% 20-27% 30%以上

问题二：我的体脂率是多少大概 20分 给你个计算公式：体脂率=12×BMI+023×年龄-54-108×1（男性×1、女性×0）；其中BMI=体重（KG）/身高（M）的平方；这个公式算出来就是你体脂率的百分比了。PS：成年男子体脂率的正常范围是15%~18%

问题三：计算体脂率 这样正常吗？ 这里给出其中一个公式：①BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）②体脂率：12×BMI+023×年龄-54-108×性别（男为1，女为0）使用这个公式你的BMI为2127，体脂率大概为1277。属于正常体重以及较低体脂率人群。

当然你还可以在这个网站查看自己的体脂率：ilinkee/tools/fatrate

实际上没有什么准确计算体脂率的公式，就连市面上卖的那种一般的体脂秤都不准确，只能作为参考，准确的测量方式成本太高，个人还是觉得看图对比你在哪个体脂范围比较靠谱。

男子的体脂率体型特点：

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。

7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。

10%~12% 理想型 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。

13%~15% 理想型 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。

16%~18% 理想型 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。

19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。

22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。

25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。

28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。

31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。

问题四：男女成年人体脂含量多少是正常的？ 身体脂肪含量计算：

腰围（英寸）×415=A（1英寸=254cm）

体重（磅）常0082=B（1公斤=22磅）

A-B-7676=C（脂肪含量）

男性正常脂肪含量是12%～20%

女性正常脂肪含量是20%～30%

问题五：怎么样知道自己的脂肪含量？一个正常人的脂肪含量范围是多少？ 脂肪含量可以通过测量获得数据，一个正常人的脂肪含量：

1、男性正常脂肪含量的范围为12%―18%。

2、女性正常脂肪含量的范围为18%―25%。

下面是几个国际上使用的脂肪含量的测定：

1水下称重测量法 Hydrodensitometry Weighing (Underwater Weighing)

是一种利用测定人体的排水量、人体瘦体重的密度和脂肪组织的密度来计算出体内脂肪重量，进而计算出体内脂肪含量百分比的方法。这种方法误差小、精度高，但是需要专门的测试空间和工具，且操作步骤较多，只适合试验室测试，不适合大众自我测试。水下称重法的原理也十分简单：人体脂肪的比重大约是08公斤/升，脂肪外其他组织的平均比重大约是10公斤/升。称量人体在空气中的重量、在水中吸饱气时的重量、在水中尽力呼完气后的重量就可以通过简单的计算求出人体脂肪的总重量了。

2皮脂钳测量法 Calipers (Anthropometry- Skinfold Measurements)

是一种利用测定人体多点皮下脂肪厚度来计算体内脂肪含量百分比的方法。这种方法与计算过程所使用的人体模型十分有关，欧美人体模型的数据不能在亚洲使用，日本人的模型也不能很好地计算中国人的数据。由于这一方法操作简便，对空间场所几乎没有要求，所以近几十年很多国家曾普遍采用过。

3 双能 X 线吸收测量法 DEXA (Dual Energy X-ray Absorptiometry)

是一种利用身体不同组织（矿物质、瘦身体、脂肪）对x光吸收率不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。测试中采用小步距对两个低辐射源同步检测。这种方法是相对较新的方法，精度较高，但测试费用昂贵，测试时间长（每人10―20分钟），只能供高级实验室使用，无法在实验外进行。

4近红外线测量法 NIR (Near Infrared Interactance)

是一种利用近红外线对人体不同组织穿透反射程度不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。测试多采用测量人体肱二头肌做为主要测试部位，将测试数据代入含有身高、体重、体形、活动量水平的方程就可计算出受试者体内脂肪含量的百分比。这一方法已经较为普遍地在实验室外得到应用，原因是此法所需仪器便宜，测度步骤简单。但由于每次探头对身体组织的压迫力不同，对同一受试者所测量出的数据往往也不一样，因此这种方法的测试精度较差。

5核磁共振成像 Magnetic Resonance Imaging (MRI)

是一种基于X光，利用人体组织细胞在磁场作用下被“激发”程度不同这一特性来测量体内脂肪含量的方法。一次测量大约需要30分钟，测量设备昂贵，虽然测试精度高，此法只适合在高级实验室使用。

6瘦体导电测量法 Total Body Electrical Conductivity (TOBEC)

是一种基于人体（非脂肪）瘦体是良好电流导体的原理来测定身体瘦体重的方法。尽管此法精度较高，测试时间只需10秒，但由于测试仪器昂贵，应用范围限于高级实验室。

7 计算机控制〔X线〕断层扫描术 puted Tomography

CT中的X射线管产生的一束环绕人体的x射线被探头所接受产生身体断面信息，计算机运用复杂的算法构建出人体内的组织影像。此法设备昂贵，人体又处于辐射中，因此此法只限于实验室应用。

8排空气测量法 BOD POD (Air Displacement)

此法测量原理与水下称重法类同，是一种利用人体排出空气的体积来计算身体密度，进而计算出脂肪含量和比率的方法。在测试所需的20秒内，测试者>>

问题六：男人体脂肪率多少标准 脂肪量的检测“体内脂肪比率”

体内脂肪比率体内脂肪比率（％）＝体内脂肪量（kg）÷体重（kg）×100

瘦　　标准　　　　 轻度　　　　肥胖

男性 不足10％10～20％　20～25％　　 25％以上

女性 不足20％　 20～30％　30～35％　35％以上

问题七：一个正常的成人体脂含量标准是多少？ 脂肪与 肌 肉、 骨 骼 等 组织 一 样， 是 人类身体 结 构的 重要 组 成 部 分， 脂肪 组织 是 人 体 贮 备能 量 的一种 形式， 做体 脂管 理 的 专 业 人员也是 由 微 诚 教 育进 行 培 训和 考 核的 体脂 管 理 师 。 脂 肋 通 常 包 括 皮 下 脂 肪、 腹 腔 脂肪 及 内 脏周围 的脂肪等。体脂 率 是指 人体 内 脂 肋 重 量 在 人 体 总 体 重 中 所 占 的比例，又 称 体 脂百 分数， 它 反映 人 体 内 脂 肪含 量 的多少 。一 般 来说 体 脂含 量男性 1 0 %~2 0 7。 、 女 性 15%~ 25%为 正常；若 体脂 率男性 2 0 % ~ 2 5 %、女 性25 %~3 0%为 超重; 体 脂率 男 性 2 5%以 上 、 女 性 30% 以 上 为 肥 胖 。

问题八：女生的体脂率多少正常 一般女孩子体脂率低于20%体型看起来就已经很瘦了。

问题九：身体脂肪率多少正常 没有正常不正常的说法，只有高低之分。

问题十：体脂率是多少？ 看判断应该不超过15

建议不要追求过低体脂肪 有可能影响健康

为了获得理想的身材

在健身的过程之中

你会对身体脂肪保持着高度的关注

通过理性的数据来调整

你的健身计划固然是可取的

可是有一些关于体脂率的细节

你清楚吗？

在判断一个人是否肥胖时，

首先是身材上的评估，

然后再将身材转换成体重。

看到一个小胖子，

就会问 “你有200斤吧”。

这样的衡量是不准确的。

其实生活中

我们可以轻易就找到两个体重相当，

但肥胖程度差别很大的人。

这是因为他们的体脂率不同。

NO1 

 体脂率的范围

由于个体差异，

不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的。

这位荷兰妹纸，减肥2年，体重一斤没减。

但身材看上去好多了，为什么呢？

你是否也很好奇，

为什么625kg看上去却比56kg瘦呢？

因为同样重量的脂肪和肌肉，

脂肪的体积是肌肉的 4 倍！！

我们减肥，其实就是减脂！

不同的体脂率视觉上是怎样的？

体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材，

体脂率是影响身材胖瘦的关键。

对于不经常运动的人群来说，

常出现的身材是这样的：

极低肌肉+极低体脂

低肌肉+低体脂

低肌肉+中体脂

低肌肉+高体脂

不少人会觉得低肌肉+中体脂就不错，

在最美好的一两年，

最多四五年确实是好看的。

黄金年龄一过就自求多福吧。

而对于经常运动，

有一定肌肉含量的身材是这样的：

一般正常身材：体脂率：18-20%

普通健美身材：体脂率：14%-17%

型男健美身材：体脂率：9%-13%

专业健美身材：体脂率：5%-8%

当然男女

在体脂率上的差异也是明显的，

不同运动水平的人体脂率也存在着差异。

就男性而言，

30岁以下14%-20%是正常的范围，

而30岁以上正常范围则变化到17%-23%。

而对于普通人而言，

10%-18%是理想范围，

但健美运动员的标准则是4%-9%。

NO2 

 体脂率的控制要有度

不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率是一个好消息吗

不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质。

皮下脂肪影响外观，内脏脂肪长生器官周围，影响健康。

脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。

如果内脏脂肪如果过多，容易提高患心血管疾病和部分慢性疾病的几率。

因此肥胖主要看体脂率，减肥也是要减掉脂肪，降低体脂率。

正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。

而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康，更会影响身材。

NO3  

如何判断自己的体脂率

对比

通过对比，能大致了解自己的体脂率。

测量身体围度

通过对身体其他部位的围度测试，可相对精准地测出体脂率，会有2%的浮动。

想要测出自己的体脂率，通过美形报告，可以精确的计算得出。

机器测试

健身房或者医院里一般都会有inbody（人体成份体测仪），可计算体内肌肉，脂肪，水份的含量。

还能确定出各个肢体的脂肪比例等。

体脂率测量受到很多因素的影响。

在测量体脂率时，应保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同。此外要保证自身处于相对平静的状态，以确保得到的数据具备参考性。

另外还要注意的是，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的参考才具有意义。

NO4  

健美塑形的标准与体脂率

由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异，体脂率并不是完全客观而准确的标准。

衡量训练成果，最客观最准确的标准是自身变化。

如果发现通过运动，身材得到改善，健康状况也有所好转，这时体脂率便能够确实地发挥作用。

减肥是减脂不是减重

而一味的追求低体脂率

也会危害健康

对于健身的朋友们

要通过身体体脂含量

不断改善健身计划！

我是老沈，今天分享的内容对你有帮助吗？欢迎留言告诉我！