不想花钱去健身房，可以在宿舍做哪些运动来锻炼？

想当年，我还没毕业的时候！我在宿舍运动了几个月哈哈哈哈，我还是有一些话语权的，因为宿舍空间不会像家里一样那么大，所以能做的运动不是那种大幅度的，比较局限，推荐几个我在宿舍经常做的运动！也可以锻炼身体！提高免疫力！跟着小亦不迷路！

以下可以在宿舍做的运动锻炼身体！

一：仰卧起坐

我在学校的时候，有时候早起一点空腹在床上做就行，我一分钟可以做60个仰卧起坐，然后等到晚自习下课之后，回到宿舍，我就会继续再做100个仰卧起坐，这样坚持了几个月，我能看到隐隐约约的腹肌，但是不明显，但是我的马甲线就很明显，我可真的太爱仰卧起坐了，有马甲线真的很好看，而且我觉得这个也不用花钱也不是很累！贵在坚持吧！仰卧起坐是一种常见的腹肌锻炼方法，可以帮助加强腹肌和腰部肌肉。

跟练方法

一天每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，时间不限，具体的锻炼时间要看个人情况。下完课就可以回去宿舍做的运动

仰卧起坐的步骤：

1 躺着，双脚弯曲，双手放在头部后方

2 用腹肌收缩力量，将上半身向前抬起，直到肩膀离地面约10厘米。

3 慢慢放下上半身，回到起始位置。

4 重复以上动作，进行多组训练。

需要注意的是，仰卧起坐时不要用力用颈部或头部来抬起上半身，应该是通过腹肌的力量来完成动作。此外，如果你有腰部或颈部的问题，应该先咨询医生是否适合进行仰卧起坐。

仰卧起坐的好处：

1 增强腹肌力量：仰卧起坐可以刺激腹肌的收缩，从而增强腹肌的力量。

2 改善体态：通过锻炼腹肌，可以改善身体的姿势和体态，使身体更加挺拔。

3 减少腰部脂肪：仰卧起坐可以刺激腹部的脂肪燃烧，从而减少腰部脂肪。

4 改善消化系统：仰卧起坐可以刺激肠道的蠕动，促进消化系统的正常运作。

5 增强心肺功能：仰卧起坐可以增强心肺功能，提高身体的耐力和体能。

需要注意的是，仰卧起坐并不是一种全面的锻炼方法，可以与其他运动结合起来，才能达到更好的效果。此外，如果姿势不正确或者过度锻炼，可能会对腰部和脊柱造成伤害，因此在进行仰卧起坐时应该注意安全。

二：平板支撑

平板支撑在宿舍的床上做也可以，在地上铺个垫子也可以，我一般晚上在宿舍做这个运动！因为这个有点累，早上做的话去上课我会低血糖，但也是这个真的有用有效果！很暴汗，我蛮喜欢的，我一般撑个一分钟我就顶不住了，手脚就开始抖了，腰也会塌下去，教你们一个我一直坚持下来的方法！我会拿手机按计时，只要今天比昨天多撑一秒都可以！我都会很开心！因为我在进步，我现在已经可以撑10分钟啦哈哈哈哈我觉得我已经很厉害啦！平板支撑是一种常见的核心训练动作，也被称为“板子”，它可以有效地锻炼腹部、背部、臀部和肩部的肌肉。

跟练方法

初级锻炼方式: 30秒x3组

中级锻炼方式: 1分钟x3组

高级锻炼方式: 2分钟x3组

一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。

具体做法：

1 趴在地上，双手与肩膀宽度相同，手掌贴地，手肘弯曲，身体向上抬起，保持身体成一条直线。

2 脚尖着地，双脚与肩膀宽度相同，膝盖伸直，臀部不要抬得太高或太低。

3 保持这个姿势，尽可能长时间地保持平板支撑的姿势，每次练习可以逐渐增加时间。

注意事项：

1 平板支撑时，要保持呼吸平稳，不要屏住呼吸。

2 初学者可以先从膝盖着地的平板支撑开始练习，逐渐过渡到脚尖着地的平板支撑。

3 如果感觉到腰部或肩部疼痛，可以适当调整姿势或减少练习时间。

4 平板支撑不宜过度练习，一周练习2-3次即可。

平板支撑的好处：

1 增强核心肌群：平板支撑是一种全身性的运动，可以有效地锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌、臀肌等。

2 改善身体姿势：平板支撑可以帮助改善身体姿势，尤其是腰部和背部的姿势，有助于预防和缓解腰痛和背痛。

3 增强肌肉力量：平板支撑可以增强肌肉力量，特别是上肢和核心肌群的力量，有助于提高身体的稳定性和平衡性。

4 提高心肺功能：平板支撑是一种有氧运动，可以提高心肺功能，增强心肺耐力和肺活量。

5 帮助减脂塑形：平板支撑可以帮助减脂塑形，特别是腹部和臀部的脂肪，有助于塑造健康的身材。

三：开合跳

开合跳在宿舍也是可以做的，宿舍的床都是一排一排的，上下铺，然后中间会有一条过道！然后就可以在这个空间里面进行开合跳的运动！锻炼身体，一般下完晚自习，宿舍基本没人下床了，然后也不怕打扰到别人，我一天开合跳会跳500个，100一组，跳五组，这个数次可以慢慢往上加的！从106到现在的90斤，也运动了很多年了，也都坚持过来了，锻炼身体真的可以，毕竟真的太过肥胖的话真的会影响到健康，我在想人就一辈子肯定要漂漂亮亮的吖！过自己想过的生活就可以啦！健康快乐幸福平安！开合跳是一种有氧运动，也称为跳跃开合运动。它可以锻炼下肢肌肉，提高心肺功能和协调能力。

跟练方法

跳30秒，休息15秒，循环10分钟，建议一天做2-3个循环。具体运动时间看个人安排就行！每天30分钟就行了！

具体操作方法如下：

1 站立，双脚并拢，双手自然下垂。

2 双脚跳开，距离与肩同宽，同时双手向上举起。

3 双脚跳回原位，双手放下。

4 重复以上动作

注意事项：

1 初学者可以先慢慢跳，逐渐加快速度。

2 跳跃时要保持膝盖微屈，避免过度伸展。

3 跳跃时要保持身体平衡，避免摔倒。

4 跳跃时要呼吸均匀，避免呼吸不畅。

开合跳的好处：

1 提高心肺功能：开合跳可以让心率快速升高，加速血液循环，提高心肺功能。

2 燃烧脂肪：开合跳是一种高强度的有氧运动，可以快速消耗体内脂肪，帮助减肥。

3 增强肌肉力量：开合跳可以锻炼全身肌肉，特别是腿部和臀部肌肉，增强肌肉力量。

4 提高协调性：开合跳需要身体协调性，可以提高身体的协调性和平衡能力。

5 改善心情：运动可以释放身体内的内啡肽，让人感到愉悦和放松。

总之，开合跳是一种简单易学、效果显著的有氧运动，可以带来多种好处。

以上就是在宿舍也可以做的运动锻炼啦！都不用花钱！付出行动就行，贵在坚持！加油宝贝们！运动也要注意安全！希望我分享的经验能帮到大家！跟着小亦不迷路！！

学校宿舍一流啊，有空调，独立厕所

广东体育职业技术学院创建于1956年8月，前身是广东省体育运动学校，2003年5月经广东省人民政府批准，升格为全日制高等体育职业院校，隶属于广东省体育局。建校以来，涌现出了冼东妹、傅海峰、陈小敏、陈燮霞、江嘉良、孙彩云、邢芬、董兆致等一大批为国家作出突出贡献的体育明星。2012年8月经省机构编制委员会批准，学院附属竞技体校更名为广东省青少年竞技体育学校，并于1月正式独立运作。

学院办学理念：弘扬体育精神、勤学体育知识、精练体育技能。学院校训：文明精神、野蛮体魄，创新思维、精湛技能。

学院位于广州市天河区奥林匹克体育园区，实有占地面积307600平方米，建筑面积8121530平方米，固定资产总值22亿元。目前建有7大校内实训基地、33个校内实训室、67个校外实训基地、30家产学合作企业,在全省21个地级市设立51个体育行业职业技能培训基地。图书馆藏书136万册。

学院现任党委书记王小康，院长朱跃夫。现有教职工255人，专任教师144人（其中高级职称教师44人），双师素质教师99人。南粤优秀教师4人，南粤优秀教育工作者1人，“千百十”人才培养工程校级培养对象8人。2012年参加首届全国高等体育职业院校教师基本功比赛，总成绩位列前三名。2013年荣获教育部“全国第七届高校校园文化建设成果”三等奖。在2013年全国体育行业职业技能大赛全国总决赛中，获得运动防护项目团体总分第一名和个人总分第二名，以及游泳指导救助项目个人总分第一名。在首届全国高等体育职业院校学生职业技能大赛上，获得2项团体一等奖，2项团体二等奖，总成绩名列第三名。在全国高等体育职业院校学生职业技能大赛上，我院取得了4项团体一等奖、1项团体二等奖的优异成绩，总成绩位居各院校第一。

学院设有7个管理机构（党委办公室、办公室、人事处、教务处、总务处、学生工作处、训练科研处）、7个教学机构(体育艺术系、体育管理系、竞技体育系、体育保健系、基础教学部、培训部、思想政治理论课教学部)、3个教辅机构(计算机与电化教学中心、图书馆、医务所)、1个研究机构（职业教育研究中心)、3个广东省体育局下设挂靠单位(广东省体育行业特有工种职业技能鉴定站、广东省全民健身体能康复中心、广东省体质测定与运动健身指导站)。

学院现有学生3328人，其中全日制学生2978人，成人教育在读学员350人。目前开设社会体育、竞技体育、体育保健、体育艺术、运动训练、体育服务与管理、运动休闲服务与管理、高尔夫球场服务与管理等8个专业，在专业设置上体育特色鲜明。其中，体育保健专业为“中央财政支持高等职业院校提升专业服务产业发展能力项目”，竞技体育专业、体育服务与管理专业入选广东省高职教育重点专业建设项目；竞技体育专业实训基地为省级重点实训基地，体育服务与管理实训基地为省级实训基地立项建设项目，体育保健专业校外实践教学基地列入广东省大学生实践教学基地立项；《运动防护》和《户外拓展指导与训练》两门精品资源共享课程获得了广东省高等学校质量工程高职类立项。学院2011年以来承担教科研课题共135项，其中省部级以上课题14项、厅局级课题31项，国家教育部“十二五”规划教材2本。

学院培训部建有“八大培训基地”（体育行业特有职业国家级培训基地、广东省专业技术人员继续教育基地、广东省退役运动员职业转换培训基地、广东省中初级教练员岗位培训基地、广东省体育传统项目学校体育师资培训基地、广东省体育产业管理干部培训基地、广东省体育产业经营管理人员培训基地、广东省社会体育指导员培训基地）、“两站”（体育行业特有工种职业技能鉴定站、武汉体育学院广东体育职业技术学院函授站）、“两室”（运动员职业指导工作室、职业技能鉴定研究室）、“一个审批机构”（广东省二级裁判员培训及审批机构）。截止底，共建设培训模块40个，面向体育行业专业技术人员、裁判员、退役运动员等高技能人才共举办了368期各类培训班，培训学员26144人次。

广东省体育行业特有工种职业技能鉴定站是全国第一所成立的体育行业职业技能鉴定站。自2005年建站以来，鉴定规模一直位居全国第一。截止底，鉴定站共对游泳救生员、社会体育指导员（游泳、健美操、健身教练、网球、武术、跆拳道）、体育经纪人、体育场地工等四大工种12个项目开展了共计971个批次的鉴定，鉴定人数为48584人次，33000多人获得国家职业资格证书。2012年，鉴定站被国家人力资源和社会保障部评为全国首批“示范职业技能鉴定站”；2013年，被国家体育总局评为“2009-2012年度全国群众体育先进单位”。

广东省全民健身体能康复中心以全面推广现代体能训练理念和方法为重点，以培养素质高、技能强的体育人才为目标，加强对全民科学健身的支持服务，培养健身指导、体能康复训练人才，促进我省体育可持续发展能力不断提高。

广东省体质测定与运动健身指导站，将通过打造“体质测定、健身指导、康复治疗”三位一体的社会服务平台，加强对我省全民科学健身的支持服务，努力完成国家基本公共服务体系规划的建设任务，力争建设成为全国一流体质测定和运动健身指导站。

学院将依托行业优势，立足广东，辐射全国，面向行业，服务社会，紧紧围绕“体育职业教育、体育人才培养、社会服务”三大任务，坚持以人才培养为中心，以弘扬体育精神、服务体育行业、培养体育人才为特色，构建质量和技能并重的体育人才培养体系，培养素质高、技能强的应用型人才，实现体育职业教育、体育人才培养和社会服务共同促进、协调发展，努力把学院建设成为具有、国内一流的体育职业技术学院和全国体育职业院校社会服务示范基地。

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

来给你介绍几种简单室内减肥运动，都很适合女孩子的。

下面介绍几种简单易行的减肥运动方法：

1颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环

绕、向左环绕，循环做4次。

2绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

3扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

4体转运动：左右各4次，做2组。

5体前曲：8次。

6体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

7踢腿：前后各10次，做 2组。

8前弓步压腿：左右各4次，做2组。

9侧压腿：左右各4次，做2组。

10下蹲起立：12-20次。

11转足绕手腕：各12次。

12仰卧起坐：8-15次，做3组。

13俯卧撑：8-12次，做2组。

14放松活动3分钟。

每次运动时间应掌握在40-60分钟。

减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变 化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数 。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃 球、跳渑和游泳等。

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒 网是不可能达 到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的 运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制 一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中 注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人 ，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。

一、 地理位置

哈尔滨商业大学分南北两区 南区地址：哈尔滨市道里区通达街138号 邮政编码：150076 哈尔滨火车站乘58路公交汽车，在哈尔滨商业大学南校区下车 北区地址：哈尔滨市松北区学院路1号 邮政编码：150028 哈尔滨火车站乘88路直达，或者乘坐到公路大桥的车（如14路），然后换乘85或88到哈尔滨商业大学下车 南区到北区：乘坐85路公交直达 车费全部一元 PS：哈尔滨可以用公交IC卡，可以到哈尔滨银行办理，卡费15元~哈市用公交IC卡乘坐公交车一律09元

二、学院分配

学院分配： 南区：食品工程学院、旅游烹饪学院、国际教育学院、药学院、物流学院（可能会搬到江北C区） 北区（A区）：经济学院、财政与公共管理学院、金融学院、会计学院、外语学院、土木与制冷工程学院、计算机与信息工程学院、艺术设计学院 东区（B区）：基础科学学院、法学院、体育军事教学部 西区（C区）：工商管理学院、轻工学院

三、寝室：

A区：经济学院、会计学院、外语学院、土木与制冷工程学院是6人（或者阁楼，4人）寝，上床下桌，寝室费每年1100，公共卫生间 A区：计算机与信息工程学院、金融学院、财政与公共管理学院是6人寝，上下铺，寝室费每年1100，公共卫生间 B区：基础科学学院、法学院、体育军事教学部都是上下铺6人寝，寝室费每年1100，公共卫生间 C区：工商管理学院6人寝，上下铺，寝室费每年1100，公共卫生间 C区：轻工学院，6人寝，上下铺，寝室费每年1100，公共卫生间 南区: 第一公寓:男寝(物流学院,药学院) 8人 上下铺 公共卫生间 寝室费 600 第二公寓:男寝(旅游院,食品院) 8人 上下铺 公共卫生间 寝室费 600 第三公寓:混寝(主要是员工寝室,给在校园里工作的叔叔阿姨住的) 第四公寓:女寝(物流院 药院) 8人 上下铺 公共卫生间 寝室费 600 第五公寓:女寝(旅游院,食品院)4人6人8人 上下铺 单独卫生间和公共卫生间 费用对应人数不等 最多900(6人带卫生间) 第六公寓:混寝(研究生,旅游院女生) 旅游院女生 8人 上下铺 公共卫生间

四、浴池

浴池： A区：研究生、十一（男）、十二（女）公寓一楼均有浴室，价格4元一次，开放时间：中午12点以后 B区：游泳馆 C区：七公寓 南区: 水房旁边就是浴池 第三公寓和第二公寓之间偏后,价格15元,开放时间:下午14点 校外浴池:平均6元差不多 商大酒店一楼游泳馆:办学生卡 6元一次(游泳+洗澡) 注：浴室均无隔间；附近银河小区内也有浴池，但价格略高于学校

五、食堂

A区：一个食堂，一个学子食苑。食堂有三层，里面有滚梯。一楼和三楼是学校的，饭按两计算，菜按盘计算；二楼是私人家的，有各种小吃，比如炒饭、炒面、麻辣烫、过桥米线、拉面、煲仔饭、营养套餐、饺子等等，只要你想吃的，一般都能找到，但价格也比一楼和三楼稍高。学子食苑有个韩国小吃，有 拌饭等，还有个地下室，里面有盖浇饭、麻辣烫、牛肉面、牛肉水饺（PS：比较推荐这里的牛肉水饺，好吃）A区还有很多小餐馆，可以叫外卖，送到寝室。 B区：食堂和A区一楼三楼相似，环境没有A区好 C区：同上，没B区好 校园外同样有很多小吃~吃腻食堂的时候可以出去改善一下~ 南区：一食堂:很干净的食堂~~ 1层,早中晚餐都有! 主要是面食(没面条,馒头花卷之类= =

),炒菜 2层,早中晚餐都有! 主要是砂锅,炒饭,面条,盖饭,麻辣烫 二食堂:本人强烈建议粉刷一下 = =

1层,水果,麻辣烫,面食(早中晚)； 2层,各色小菜,炒面,馄饨； 3层,学校滴(有点贵,很好吃! 去晚了可就没了啊!) 中餐和晚餐； 三食堂:1层,面面俱到,学生套餐(早餐他家馅饼很好吃),快客； 2层,过桥米线,炒饭盖饭,麻辣烫,各色小炒。 PS：南区和北区饭卡、图书卡通用 充饭卡时间： A区 9：30-13：30 一楼食堂 B区 食堂二楼 南区 一食堂一楼每周一到周五 8：00-13：00

六、购物

北区： 校内有一个连锁超市：忠君超市，价格比其他地方都便宜，里面的东西很全，你想要买的一般在这里都能买到，而且这里可以办会员卡。还有一个大学城超市和食苑超市，这两个超市都可以刷饭卡购物。各个公寓一楼也会有小仓买，可以买到一些必要的生活用品，这里同样给煮面，05元一次，可以自己带面煮，分为微波炉煮和锅煮。北区晚上的时候校外有个夜市，有很多小吃~喜欢吃的同学可以去看看！ 南区： 校内有一个超市:报达(在5栋地下室)价格比较贵 = =

里面还有一个能照寸照和集体照的地方,还有一个熨烫衣服的地方 建议去学校前门的~北华超市~,价格很公道! 还可以去校后门的~大发~批发市场,寝室里面需要的生活用品一般都是在大发买的,学弟学妹们一定要会砍价!但是要小心买到假冒伪劣产品~ 当然了离北区不远还有一个家乐福(家乐福风波已经过去了! 建议大家去逛逛,很大!毕竟纳咱中国的税!) 南区附近有很多的住宅小区，民安街上有一个为各个小区服务的小市场，各种瓜果蔬菜应有尽有，市场 里面还有各种小吃卖。 ps:每栋公寓一楼都有食杂店,煮面3角一次自己带面的话是5角还可以根据自己的喜好往面里面加肠加蛋加菜

七、学习

学校现在采用学分制，大一第一学期由学校强制分配老师，第二学期学生就可以自由选择教师了，但是不能垮南北校区选课。科目分为基础课和专业课，基础课是各个学院的共同课，比如军事理论、大学外语、大学体育、马克思主义哲学等，专业课主要是各学院根据学生专业开设的课程。大一开学时候会交一大笔学费，但是到大二以后是否在学校订数是自愿的，可以在确定可标记教科书之后到学生学姐的宿舍里面埋他们用过的旧书，可以节省70%的花费。 大一第二学期以后会开始有选修课，选修课分六个模块，从里面选五个模块，分五个学期上完，选课过程中记得不要有重复，也不能有模块的重复。

八、请假

学校对于学生请假管理的很严格，这里主要说病假。 学校的医务所条件有些简陋，只能治疗一些头疼脑热的小病，但是除非已经办理转院手续，病假单必须是有学校卫生所出具的。有些不合逻辑的是，病假只能开当天的病假，上午去能开下午的，下午也只能 开到下午的，不要寄希望于使用病假单逃课，我亲眼看到有一个“肠炎”患者由于没有在卫生所跑卫生间而被医生认定为骗诊。 另外，如果有人由于身体原因无法参加军训，一定要到卫生所开病假单，不要自己拿着各种大医院的诊断书请假，学校不会给假的。

九、军训

军训一般在报道的2天后开始，持续时间大概在15-18天左右。如果没有什么特殊情况，都要参加军训！ 军训大多数邀请的是老虎团的教官来军训！南北区分开军训，军训时必须穿军训服军训。军训第一天，集体到A区体育场进行军训动员，结束后，开始正式军训。军训会将学生分成好多个排，男生女生分开军训。 军训分成 个方队，分别是：国旗班（男） 战术方队（男）劈枪方队（男、女）拳术方队（男）红旗队（男） 唱歌方队（女）和普通方队 国旗班：荣誉最高的方队，训练也最辛苦，军训后的第2天左右，从每个方队中挑选身高在185以上的男生，最后选出60人左右。要求特别严格！过些日子后，每人配枪进行训练！再过几天发国旗班特殊服装训练。主要任务是负责学校以后大型活动的升旗任务！（注意，是以后所有升旗任务，不是军训最后汇报演出） 国旗班的同学由体育军事教学部老师统一管理，大学体育课免修，就是说体育课你可以不去上 战术方队：进行很多配枪动作练习！比如射击动作，配枪行走等。训练也挺辛苦，天天在地上滚!左翻个跟头，右匍匐前进的！ 劈枪方阵：配枪训练~进行正步、齐步走、持枪，托枪，劈枪等训练！身高在180左右的男生注意了~~ 唱歌方阵：女生，很轻松，每天就是唱唱歌，走走步 拳术：最后进行打拳的演出 普通方阵：开始几天可能很累，挺过去就好了，因为挺过开始那几天，教官就对大家放松了！天天几乎就是坐着了！ 最后一天南北区集体到A区体育场进行汇报演出，大概2小时左右！汇报完，军训就终于结束了！！！军训温馨提示： 1服装要在学校统一购买，鞋子不怎么好，建议带点鞋垫，因为穿那个鞋脚不舒服 2军训服尺寸可能要稍大，要有心里准备~带个裤腰带~~因为裤腰实在是太肥了~ 3军训的时候正是秋天，早晚温差大，到了中午下午又特别热，不管男生，女生，一定要做好防晒措施。不过有个别好教官会领你们去树荫下训练的，不过这种教官极少，祝学弟学妹好运。晚上的时候会在篮球场拉歌，蚊子很多，拿点防蚊虫的DD 4每天解散，马上往食堂跑，别磨蹭，不然你会发现想吃饭也没地方了~~ 5，军训期间，教官基本上相当于你们的导员，跟教官处理好关系 6要趁中午午休的时候抓紧睡一觉，要不挺不住~很累 7军训期间，多多表现自己，对以后选举班干有很大帮助 ，军训临时负责人将来可能就是团支书和班长

十、考研

那天有学弟问我考研的问题，首先，我不得不说，他实在是高瞻远瞩，还没上大学，就考虑到考研了，值得称赞。但是，我的观点，考研并不是你们唯一的出路，就现在看来，也有很多单位宁愿要本科也不 要硕士的。你们可以在开始学习以后跟自己专业的学姐学长交流一下，考察一下自己的专业到底是考研适合还是就业适合。如果真的下定决心考研，大2下学期的暑假开始准备时间完全够用，你在大一大二唯一要做的是学校考试不挂科不补考，把数学和英语的基础打好，至于考研的专业课无需担心，学校会组织考研专业课的辅导班，政治就更没什么问题了。总之，大家明确自己的方向就好。

十一、占座

如果上小课，像专业课，就自己专业的学生上，占座还不是很严重，但如果上全校性公共课，比如高数 ，再碰到个好老师，那占座之争是不可避免的~这里就不多说了，自己会总结出经验的！但是自习室，主 要是图书馆的考验自习室占座很严重，不要和大三大四的抢(多数为考研的)，学校教学楼有教室，图书馆有阅览室都可以上自习。

十二、自习室

需要重申的是学校有很多自习室但是如果开学时候学生的热情不高，到后来就会越开越少，相反学生热情高的话，自习室会越开越多。 图书馆二楼有专门的考研自习室，主要是大三大四的学生，不适合刚入校的新生。 新生上自习课以去教学楼没有课的教室，也可以去图书馆三四楼的阅览室，只是不要拿图书馆的书去上自习就好

十三、兼职

可以兼职，但是会很累，有贫困补助但是需要申请，贫困生很多，而且需要证明文件才可以申请。 找打工的地方有很多，小心被中介黑了，还有就是要注意安全，南区的做兼职还好，北区就不要太挣扎了，江北交通不是很方便，一般用工的地方听说你是江北的可能就不会录用你了 PS：说几个骗子中介，一定要小心，千万不要上当！！ 很有名的骗子中介就是 “百斯特” 千万不能去~~

十四、游泳馆

商大B区有一个游泳馆，环境不是很好~南区游泳馆比较好，不少比赛都在那里举行。北区游泳馆25米泳道，2小时7元，同时对外营业，夏天的时候人比较多。大学游泳课是必修，所以每个人必须去上游泳课，游泳课就在这两个游泳馆进行，不用花钱

十五、关于体育课

体育课是自己选的，可以根据自己的爱好来选择，有球类的，比如篮球，足球等还有击剑、健美等等 体育课还有两个必修课，就是游泳和滑冰，每个人都必须要上的课

十六、学校整体环境

A区：主教学楼，4个小教学楼，图书馆，专家公寓，篮球场，足球场，体育场，体育馆，食堂，宿舍 B区：教学楼（土冷学院），实验室，人工湖，命题中心，足球场（冬天的滑冰场），网球场，礼堂，食堂，宿舍 C区：宿舍、食堂、工商管理学院教学楼、校医务所 南区：南区来了，一目了然

十七、银行

北区：学校4号楼有4台自动提款机，2台是工行，2台建行！工行人一般比较多。可以用提款机交手机费 A区正门有一家邮政储蓄，C区附近有一个工商银行~ 南区：主楼有建行提款机，学校周围有邮政储蓄，中国银行，交通银行，哈尔滨银行，农业银行

南区地址：哈尔滨市道里区通达街138号 邮政编码：150076 哈尔滨火车站乘58路公交汽车，在哈尔滨商业大学南校区下车 。从火车站打车到南区院里。大致的价位是10到11元。对于火车站年年有黑司机宰客，每位10元到20元的千万不要坐。请新同学注意一下。 另外对于南区附近的一些交通站站点 哈商大南区站9，58，75，77，82，92，114 大发市场站（南区后门）63，67，71，90，102，106，110，117，363 中心医院站（南区附近）5，78，86，102，106，110 下面是一些对于新生答疑的补充部分

一 由于南区的食品科技园的建立，物流管理学院将要搬至北区（下学期的课选的都是北区的）所以现在南区的学院分为食品工程学院，旅游烹饪学院，药学院和国际教育学院。

二 关于洗浴 水房旁边就是浴池 第三公寓和第二公寓之间偏后,价格15元,开放时间:下午14点至19点。在军训期间洗浴及其不便，所以推荐一下去校外的几个浴池，个人感觉民发浴池不错，票价6元。军训期间克服一下。关于游泳卡是卡费二十，五十元六次，用完后卡费可退。

三 关于食堂 一食堂:很干净的食堂~~ 1层,早中晚餐都有! 主要是面食(没面条,馒头花卷之类= =

),炒菜 （个人感觉一楼的菜很难吃，而且不能付现）2层,早中晚餐都有! 主要是砂锅,炒饭,面条,盖饭,麻辣烫 （早餐很好，强烈建议早餐在一食堂，其中二哥小炒不错） 二食堂:1层,水果,麻辣烫,面食(早中晚)； （胖姐盖饭可是南区的特色，强烈建议尝试一下）2层,各色小菜,炒面,馄饨； （貌似也就刚开学的时候能吃）3层,学校滴(有点贵,很好吃! 去晚了可就没了啊!) 中餐和晚餐； 三食堂:1层,面面俱到,学生套餐(早餐他家馅饼很好吃),快客； 2层,过桥米线,炒饭盖饭,麻辣烫,各色小炒。 令附几个订餐电话供军训时用 胖姐盖饭045188661586 三食堂的川味盖饭15846518194 二食堂的麻辣烫15146466357 二哥小炒13895744277

四 关于购物 校内有一个超市:报达(在5栋地下室)价格比较贵 = =

里面还有一个能照寸照和集体照的地方,还有一个熨烫衣服的地方 建议去学校前门的~北华超市~,价格很公道! 还可以去校后门的~大发~批发市场,寝室里面需要的生活用品一般都是在大发买的,学弟学妹们一定要会砍价!但是要小心买到假冒伪劣产品~ 当然了离北区不远还有一个家乐福(家乐福风波已经过去了! 建议大家去逛逛,很大!毕竟纳咱中国的税!) 南区附近有很多的住宅小区，民安街上有一个为各个小区服务的小市场，各种瓜果蔬菜应有尽有，市场 里面还有各种小吃卖。 ps:每栋公寓一楼都有食杂店,煮面3角一次自己带面的话是5角还可以根据自己的喜好往面里面加肠加蛋加菜 （此为基德学姐整理，感觉只有一点需要补充，在迎新的时候家乐福可能会有一些供学生用的日用品打折促销，家远且不一定能用惯学校统一枕头被褥之类的同学如果不想折腾的，可以考虑一下）

五 学习 请假 关于这两方面，先从学习上说，大学的学习和高中的有很大的区别就在于考前的突击非常的重要，只想说这么多，具体的就看各位怎么做了吧，，请假的问题，通常导员的假条在任课老师那是不好使的，所以感觉没有什么用（个人看法，不知道是不是每个院都不一样）。

六 关于寝室刚开学的时候建议同学准备些碗，药品。剪刀，水果刀，电灯，扑克等一些生活上的必需品。寝室有网口，想带电脑的同学可以考虑一下。