16岁练健美好吗

不错的。健美训练15岁以上就可以练了，对于矫正身形，健美身材都不错的。而所谓力量练习会影响身高的说法其实是儿童期的事情，青少年锻炼肌肉其实还是有助于增高的。

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

第一天

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腹肌

第二天

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

腹肌

第三天

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌

第四天休息

其他动作练完后再练腹肌

腹肌：两头起 4组

仰卧举腿 4组

卷腹 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

是练三天休息一天的循环重复

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。

小朋友, 你算很正常呀,正常发育水平,不过你离健身,健美,还很远,还有很长的路要走!!

你还在发育阶段,so 你不要太着急肌肉体积,你要注重身体素质,方面的提升,练就一身好身板,等你发育成熟,可以系统的锻炼肌肉,也不晚!!

你报的数据对于普通人来说算正常, 175 65kg 还是很有肉的哈哈

手臂不算粗壮,还没有视觉感,曲臂40以上才有震撼的感觉,直臂38才算走入健美之路;

我也是过来人,以前曲臂35,通过1年多的锻炼,现在曲臂达到42,充血巅峰能达到43~44,但我185,还不能算震撼呵呵,给你参考;

我有些教学视频,如果你需要的话,我可以帮助你;

现阶段,你主要用俯卧撑+引体向上+仰卧起坐,增加身体素质,打好基础先,以后走上健美之路就很有帮助,个人体会,希望能帮到你,加油!!!!

一、动作的规范性 动作的规范建立在动作的标准性上，因此，练习时肢体的位置、方向及运动的路线一定要准确。此外，注意动作速度、肌肉力度和动作幅度，使肌肉充分拉长与收缩，只有这样才能达到动作的整体效果。 二、动作的弹性动作的弹性所涉及到的身体部位有踝关节、膝关节、髋关节、肘关节、肩关节以及脊柱。在练习时应注意肌肉的收缩与放松要有控制，使动作富有弹性，节奏均匀，避免动作过分僵硬和关节的过度伸展。在进行高冲击有氧练习和力量性的练习时，应注意调整好呼吸，使健美操运动达到完美的最佳效果。 三、动作的节奏感 掌握好动作节奏对健美操运动非常重要。练习者要想表演出较好的动作节奏感，必须具有一定的肌肉控制能力、音乐节奏感及动作的完成能力。因此，在开始练习时，要重视开发、训练学生的动作节奏感，使他们在听懂音乐节奏的基础上慢慢掌握动作的节奏感。

我国国内14岁男生的标准身高是1698厘米，标准体重是5708公斤。根据世界卫生组织推荐的计算方法，男性标准体重计算方法为（身高cm－80）×70﹪。

我国国内14岁女生的标准身高是1618厘米，标准体重是5308公斤。女性标准体重计算方法为（身高cm－70）×60﹪。

根据年龄的不同，标准体重算法为：年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ）

扩展资料

不同年龄身高体重标准算法

体重指数 BMI = 体重（千克） / 身高（米）的平方即 kg/m2

标准体重法

标准体重（千克） = 年龄 x 8 + 8 （ 7 - 16 岁 ）

轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 %

中度肥胖：超过标准体重 30% - 50 %

重度肥胖：超过标准体重 50% 以上

标准体重（kg）=身高（cm）-105

例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）－105=65（千克）。凡是超过标准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。

注意：上述计算方法只适用于成年人。 对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。

—标准体重