请问公路骑车每次骑多久能达到锻炼目的？比如每天快走一个小时能达到锻炼目的，骑行呢？

如果你希望通过骑自行车来提高自己的心肺功能 那需要你进行一个小时的变速骑行 如果你需要增加的是你的下肢耐力 那需要你进行1-2小时的匀速骑行

骑自行车跟跑步是两种不同的运动，锻炼的部位也不同，基本没什么可换算的方法。。。减肥的话可以看消耗的卡路里

时间折半，就是说骑车一小时相当跑步半小时的热量消耗，不过跑步不论快慢，消耗热量差别不是很大，总归是在跑。

新人跑步慢，可能体重重而消耗热量大; 高手跑得快有消耗热量大的因素，也有训练有素，跑步相关肌肉发达，跑步效率高以及多年训练身体瘦无多余脂肪，消耗热量少的因素。

骑自行车慢悠悠的和快速猛蹬差别就太大了。

按照铁人三项的奥林匹克标准换算：10km长跑＝15km游泳＝40km公路自行车。呵呵，不科学啊，只是一个心理作用。

骑车主要是用脚踩的,锻炼的效果主要有腿部的大腿肌肉和小腿肌肉承担和获得但普遍的骑行自行车有两种车一类是公路自行车,一类是山地自行车锻炼的效果也略有不同,公路车手部的承担力大于山地车,也更多的锻炼了手部的二头肌肉我本人是骑行公路车对此颇有感受骑车是游泳\愈加\健美后很有效的减肥健美运动了一个月内每星期保持2-3次的中强度骑行可以减肥10-20斤左右去年锻炼的结果

骑自行车是比较全民的运动，也是绿色环保的一种出行方式，许多人出去玩或者上班都会骑自行车，骑自行车可以起到锻炼身体的作用，许多运动在锻炼的同时能够帮助减肥，那么骑自行车可以减肥吗？骑自行车能减哪些部位呢？一起来看看吧！

1、骑自行车能减肥吗

骑自行车能够帮助减肥。骑自行车对于体能的消耗相对来说较大，能够有效帮助燃烧体内脂肪，达到减肥瘦身的目的。在运动全身的同时，也能够帮助瘦腿、瘦腰、塑造手臂、后背曲线等等。

2、骑自行车减肥瘦腿

骑自行车减肥能够帮助有效瘦腿。骑自行车的过程中需要两脚不停的进行踩踏运动，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助瘦腿。

3、骑自行车减肥瘦腰

骑自行车减肥能够帮助有效瘦腰。骑自行车的过程中需要有效强化锻炼到臀部周围的肌肉群，特别是俯身踩车的时候还能够刺激腰部肌肉，从而帮助瘦腰减肚子。

4、骑自行车减肥的方法

骑自行车减肥的时候要注意以下几个点能够让减肥效果更加明显有效。

1、骑自行车的时候想要减肥上坡的时候应该坐着，抬臀会降低减肥效果还容易损伤膝盖；

2、骑自行车的时候想要减肥的话，平路上要注意可以单脚蹬车，这样能够加倍减肥的效果；

3、骑自行车的时候想要减肥的话，可以尽量用前脚掌蹬车，这样能够健美小腿肚的肌肉，使小腿线条更美。

5、骑自行车减肥的优势

骑自行车减肥的优势很多，骑自行车不仅仅简单易行而且减肥效果很好还不仅能够帮助锻炼到全身的肌肉，也不会给身体带来太大的负担；更重要的是骑自行车还能够帮助你保持愉快的心情。

6、骑自行车减肥注意事项

骑自行车的时候要注意以下几个点，能够让减肥事半功倍：

1、骑自行车减肥的话要注意持续进行，骑车的时候可以稍微慢一点，强度控制好之后持续骑上30分钟，才能更好的燃烧脂肪；

2、骑自行车减肥的时候要注意头部应该往前看，视线放在前面5米左右的位置，上半身放松，手臂也不要太用力，有意识的运动收紧脚踝；

3、骑自行车减肥的时候要注意不宜一边骑车一边说话，这样会使身体能量消耗加速，运动效果也会降低，还容易影响呼吸，身体会更加疲倦；

4、骑自行车减肥的话空腹进行的效果要更好，但是要注意给身体补充水分，防止身体脱水也能够适当给身体补充能量。

7、骑自行车如何呼吸

1、有节奏的呼吸

不论是上坡、下坡或者是在平路上骑自行车，最忌讳的就是没有规律的呼吸节奏，时深时浅，时快时慢，这不仅会让你感觉咽喉不适，还会增加你的疲惫感。

2、上坡时张口呼吸

骑自行车上坡的时候，氧气需求量增加，有时候想不张口呼吸都不行。但是张口呼吸的时候，要让舌头适当的上卷，这样可以加热气流。另外，张口呼吸时，口腔是微张，口鼻应该向下稍微倾斜，避开风头，这样可以避免吸入的冷风过度刺激呼吸系统。

3、下坡或者平路用鼻呼吸

如果鼻腔呼吸能够满足氧气的需求，尽量不要张口喘气，有节律的用鼻腔呼吸即可。鼻毛、鼻腔对空气有过滤和暖化作用，能减少对上下呼吸道的刺激。

张口呼吸时更容易吸入灰尘和冰冷的空气，对肺泡和咽喉都有刺激，时间一长容易导致嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕脑胀。这种症状在空气稀薄的高原地区会更明显，出现几率也更高。

4、尽量深呼吸

在平稳骑行的过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，如果平时肺活量不够，可以多多练习深呼吸。

5、腹式呼吸法

使用腹式呼吸法，会有助于提升我们的骑行功力。所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。

骑自行车消耗多少卡路里

骑自行车消耗多少卡路里？骑自行车对身体有很多好处，不但能强身健体，还能消耗掉多余的热量，起到减肥的效果。那么下面我来给大家介绍一下骑自行车可以消耗多少卡路里，我们一起来看看吧。

骑自行车消耗多少卡路里1

骑自行车消耗多少卡路里

每燃烧3500卡路里就能减掉约450克体重。如果以低于16公里的时速骑行，骑一个小时大约燃烧235-370卡路里，具体燃烧的卡路里则因每个人的体重不同而有差异。如果你的骑行时速能再加个2公里，即时速达到19公里时，骑一个小时就能燃烧350-550卡路里。以这样的时速每天骑车一小时，坚持一周（七天），足可以让你减掉450克的体重喔。对于普通人来说，能保持在19公里的时速坚持骑一个小时，已经很不错了。选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！

提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。

15项运动热量消耗统计

注意： 人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量（另一种说法是七千二百卡)，爱减肥的同志们（尤其是年轻的女同志)，请自己算算看。

游泳： 每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径： 每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球： 每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车： 每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

滑水： 每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。

慢跑： 每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步： 每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰： 每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳： 每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的`人跳绳不可过于激烈。

网球： 每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球： 每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球： 每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

骑自行车减肥优势

1、简单易行 。与竞走、跑步等有氧运动相比，最简单的就是骑自行车了。由于自行车的坐鞍不能完全支撑运动中自己的体重，因此比跑步更能锻炼身体。

2、对身体的负担很轻。 竞走会在瞬间给身体带来超过体重近12倍的着地冲击力，而跑步则是近3倍的冲击。与之不同的是，自行车由于脚踩踏板离开地面，因此带来的着地冲击力比体重小，不会增加脚踝、膝盖和腰等关节的多余负担。同时因为骑自行车很难积攒疲劳，因此有利于每天坚持。

3、能根据自己的节奏自由掌握 。 运动的强弱可以自行掌控这是骑自行车减肥有点之一。关键是齿轮的重量和速度，可以根据当天的身体状态和体能来控制。初学者可以将齿轮设定得轻一些，慢慢踩动踏板。反之则能通过加重齿轮提速，从而达到增加运动量的目的。

4、可以锻炼全身肌肉。 骑自行车看似简单，其实却是在锻炼全身的肌肉。在踩动脚踏板的时候，可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌；由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用；双手扶着把手，可以使背部肌肉得到锻炼，同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

5、能够心情愉快地坚持下去。 长时间连续运动身体，会使体温上升或者下降，导致出汗。当汗液蒸发和沉积后，体温上升，于是感到疲劳而想停止运动，这时自行车就比跑步显示出独特的优势了，因为风干了留出的汗，体温很难因为运动上升，于是就可以坚持长时间的运动。

骑自行车消耗多少卡路里2

骑车减肥1小时的热量是多少

骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡，与同等强度的跑步消耗的热量差不多，而且对双脚的冲击力小。这种运动的最佳时间是40～60分钟。低于40分钟，无法保证减脂效果；超过1小时，则会造成身体伤害。体重和体质不同的人，消耗卡路里的量会有一些差异。总之都遵循速度越快，消耗的卡路里越多。

骑自行车减肥多久见效

人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量。如果想要看到减肥效果的话，至少要坚持一个月，每天骑自行车半小时。如果想要不反弹的话，则要持之以恒，每天坚持。 注意：想骑自行车瘦腿，腿还不变肌肉型的话，骑自行车的时间长最好不要超过半小时，车速也不宜超过10公里/小时。

骑单车1小时多少公里

骑单车1小时10公里合适。一般人主要以锻炼身体为目的的话，每天骑5-10公里就行了，不必追求长时间的骑行。如果是女生，不希望小腿长肌肉的话，骑行速度要控制在10千米/小时，骑行时间也不宜超过半小时。

如果你是骑行爱好者，想要挑战自己，那就可以根据自己的体能合理安排骑行距离了。不过根据大多数骑友的经验，一天骑行的距离控制在100公里左右是比较合适的，这样不会导致累垮或者运动损伤。

先说小哥哥

是

哪不是那

错字…汗……

正题：最主要的是臀部臀大肌

大腿前部股四头肌

说白了就是大腿前面那一大块

还有大腿后面股二头肌

这三块是最重要的训练肌肉

辅助肌肉有腰部肌肉

小腿腓肠肌

所以我不止一次向女士们推荐骑自行车

原因就是腿部前后肌肉线条会非常好

臀部肌肉坚实有弹性向上翘

与腰部肌肉连接结实

小腿腓肠肌有力

走路有弹性

很漂亮

当然如果男士经常骑自行车锻炼的话

就不只是一个漂亮了

会起到健美的作用

总之

骑自行车对下身塑性非常非常有效果

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破笔记本键盘打个字能累吐血

气死我了

我虽然不是单车教练， 但我是私人教练，这一块我也是可以给你做出一些解答的。人在骑车时，双腿做循环蹬腿动作，这里面牵涉到的神经和肌肉除了大腿和小腿外，也包括臀部和腰腹核心肌群，同时单车也是一项非常有效的有氧运动，这能带给身体很棒的减脂效果，臀部时刻会保持一张一驰并带内收的运动行为，能给臀部以很好的塑形效果，它并不是起到像大重量的无氧运动带来的增肌效果，也不会像开汽车那样一动不动臀部粘在座椅上，记住，你的双腿在运动，这会牵涉到许多神经和肌肉，所以它只会起到减脂塑形的效果，你的臀部是不会越骑越大的。

骑自行车是一种有氧运动，能够提高心肺功能、燃烧脂肪、增强肌肉力量和耐力，对身体健康有诸多益处。但是，骑自行车时腿部没有酸痛感可能是因为您的骑行强度不够，没有达到有氧运动的标准，因此可能无法达到预期的运动效果。

有氧运动是指通过增加心率和呼吸频率来提高心肺功能的运动。这种运动能够促进身体的新陈代谢，消耗脂肪并增强肌肉。骑自行车是一种有氧运动，但要达到有氧运动的标准，需要保持一定的骑行强度和时间。如果您的骑行速度太慢或骑行时间太短，可能无法达到有氧运动的效果，因此腿部可能不会感到酸痛。

另外，骑自行车的姿势和技巧也会影响运动效果。如果您没有正确的骑行姿势和技巧，可能会导致不必要的肌肉疲劳和疼痛。因此，如果您想通过骑自行车来锻炼身体，建议保持适当的骑行强度和时间，同时注意正确的骑行姿势和技巧。

总之，骑自行车可以是一种有益的身体锻炼方式，但要达到预期的运动效果，需要保持适当的骑行强度和时间，并注意正确的骑行姿势和技巧。如果您的腿部没有酸痛感，可能需要适当增加骑行强度或注意其他方面来提高运动效果。