上海女子倒立跳本草纲目健身操，高难度动作是如何完成的？

一、上海的这个女子进行倒立做本草纲目的健身操，网友直呼厉害，这个高难度动作是需要自己长期的进行锻炼能够让自己保持倒立平衡才能够进行完成的，一般人还是不要尝试。

二、在现在本草纲目健身操全民都在做的情况下，很多人也在进行争相模仿，而且也有一部人想要挑战更高难度的动作，在很多的网友刷到了这个倒立做本草纲目健身操的女生以后直呼原来健身也是如此的内卷，很多的网友都在羡慕嫉妒恨，同时也希望自己能够完成这样的高难度动作，但是这个行为还是比较危险的，一些专业的人员才能够进行，需要长期锻炼自己身体的平衡性才能够完成。不要轻易进行模仿以免让自己的身体受伤。

三、倒立做健身操是非常厉害的，很多的网友都在说我站立做还不会呐，你就已经会倒立做了，但是这个行为还是非常有风险的，一些网友不要贪图新鲜感和一些热度就想要去进行模仿，所以还是规规矩矩的站立做，同样才能够达到非常好的健身效果，同时自己在健身的过程中也要多注意自己的饮食习惯，不要吃一些热量太高的时候，这样对于自己的健身也是没有效果的。

四、作为一些第一次进行健身的网友不要做一些太过于剧烈的运动，刘畊宏的一些高难度动作不要上来就行模仿，这样容易导致自己的身体造成伤害，长期未进行锻炼，应该要让自己的身体有一个适应的过程，在平时可以多做一些热身的运动，一些臀部的练习动作可以先跟着做，等到后面自己的身体能够适应锻炼的时候，可以跟着刘畊宏做一些简单的本草纲目，这样能够达到很好的效果。

女子倒立跳本草纲目健身操，这个女孩子有多厉害？哈哈，太多刘畊宏女孩了；他的这套健身操厉害就厉害在几点，一个是动作编排真的很好，动作组合很用心，基本全身上下都能兼顾到，而且讲解得很细心，各种动作要点细节都会和你说的清清楚楚，一套下来累不是很累，但全身都有种很舒展的感觉。第二点也是和那些整天喊HIIT的大V不同的是，他能很健康，很舒服的坚持下来，这一点是非常了不起的。看有的回答说话痨啥的，对你而言是话痨，但对更多人而言他是坚持下去的动力。建议没啥基础的，没有稳定运动场所的（在家被隔离的）坚持个四五天，应该会有不少收获。

对我非常有效！我是长期健身的人，基本隔一天去一次健身房，一般的运动强度对我来说就比较毫无波澜，每次教练带我的强度也都很大，可是练完我肌肉都不会酸痛，很奇怪。但昨天早上我跟着刘畊宏夫妇练完后，今天手臂超酸痛的！！我特别开心哈哈哈哈，说明很有效果！而且跟着他们练很开心很欢乐，看其他的运动博主我比较坚持不下来，我朋友不运动的都能看完他们整场直播。饮食我一般是按这个来：早餐：一拳少油蔬菜（菜可以不限量），一拳低GI主食（燕麦、糙米、红薯、紫薯、山药、土豆等），一掌肉类蛋白（鸡胸肉、虾等），一掌非肉类蛋白（例如豆腐或一个鸡蛋）+美式午餐：同上；晚餐：一掌肉+不限量的蔬菜；除了这些以外就不要吃其他的了，女生千万不要不吃主食，优质油脂也要适量摄入，也不要过度节食，要吃的营养均衡和干净。

在美国有一位撑业撑竿跳选手，她在2004年获得冠军后，还曾经5次打破美国撑杆跳高女子纪录，优秀成绩使她赢得加州大学伯克利分校的奖学金，除了这些成绩之外，她还拥有高颜值的外貌以及 的身材，她的朋友将她许多运动的照片上传在网路上，从那时起，就开启了她不一样的人生。

美撑竿跳女神Allison Stokke：我不是靠样貌来生活！ ©espn

美国撑竿跳选手艾莉森·斯托克(Allison Stokke），在16岁时就首次获得撑竿跳冠军，在2008时，因为朋友将她在运动的照片上传到网路上瞬间爆红，在当时，网路上疯传她的美照，她也曾经获选为「最美丽女运动员」的美国撑竿跳选手，精致的脸蛋加上健美的身材，让她备受大家的注目。当时美国《华盛顿邮报》还特别报导了她的故事，还将她放入头版导读，不过阿莉森却对自己成名感到相当困扰。 阿莉森在大学时期撑竿跳成绩不断在进步，曾经跳出436公分最佳成绩，虽然2012年争取参加伦敦奥运失利，不过Allison还是坚持她对撑竿跳的热情。

©YOUTUBE/Rebooting the world

艾莉森：「让自己每天在田径场上找寻好的事情，我想这会让你忘记过往的不开心，每天都想再突破自己一点，比昨天的我更加努力，因为朋友将我的照片放在网路上，导致我个人的社交平台被追踪者淹满了，其实这对我来说是一件非常困扰的事，你会现有更多眼睛在注意你，觉得一举一动都备感压力。」 深邃的五官以及小麦色的皮肤、健美的身材，以及散发光泽的黑发，都使艾莉森成为众人爱载的对象。

©erenkoyarcelikservisim 艾莉森·斯托克(Allison Stokke） ©beautymuscle

艾莉森表示，之前听到有人说，我是因为本身的美貌才迅速红了起来，但是我想告诉大家，我不需要像不需要向别人证明自己的能力，找到人生保有热情的项目，对得起自己，才是最重要的。

在艾莉森生命中最大的梦想，就是成为奥运选手，虽然她曾经在事业与训练之间迷茫过，但她还是相信自己能跳得更高，取得更厉害的成绩。 艾莉森：「曾经有杂志找我担任模特儿，但是我想一想就直接拒绝了，对我来说，如果走入模特儿这行一切就变了，因还有我还有我的梦想、运动的生涯，所以我选择继续训练自己，让自己变得更加厉害。当初的梦想就是成为奥运选手，如今这么梦想已经实现，虽然成绩在奥运上没有夺下任何奖牌，但是能代表自己国家出赛，我觉得已经是非常光荣的一件事情了。」

艾莉森·斯托克(Allison Stokke） ©beautymusclene

现在的艾莉森，不仅是人气超高的运动美女，还是许多品牌御用拍摄的 模特儿，艾莉森也以苦练撑竿跳证明自己的能力，不是只有漂亮脸蛋，而是靠自己努力达成梦想。

健美操是一项需要展示一名运动员的柔韧、力量、体能、表现力的运动。竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。运动特征是持续一定时间的，中低强度的全身性运动，主要锻炼练习者的心肺功能，是有氧耐力素质的基础。

一、跳健身操的好相处

1、增进健康美

健身操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动,健身操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

2、塑造形体美

健身操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健身操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

3、缓解精神压力,娱乐身心

健身操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健身操对身体的好处很多特别是身心健康!

4健美操运动从影响人体健康的角度

具有良好的作用，尤其是对于控制体重减肥和改善体型体态，提高协调性和韵律感具有良好的效果。

女性跳健身操的益处有哪些

5健美操改善了腹腔内脏活动的调节机能

增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。连续地让你的心跳加快，也就是提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，这就是在美国把健美操叫做心血管运动的原因，另外健美操也是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。

6 运动最基本的作用就是改变体形

通过健美操可以令身体的任何部位(只要是有肌肉组织的部位)增大或减小并有效地改变其形状，达到形体漂亮的效果，并且这一过程是可以控制的，这也是常说的减肥塑形作用。

7人的记忆力和智力

还同大脑中枢神经系统和周围神经系统之间的联络是否完备与繁多有关。经常跳健美操，在视、听觉等感觉敏妊，神经系统的分析综合能力提高，神经纤维的传导速度加快，灵活性增加，人脑的记忆储备信息也随之得到提高。

女生去健身房，只想减肥不想长肌肉的话，可以做慢跑、骑自行车、跳健美操、跳绳等运动，也可以去游泳。现在中国社会流行女孩以瘦为美的审美观念，所以胖女孩大多想减肥瘦下来，瘦女孩就想保持瘦的身材。无论如何想减肥都离不开运动和科学饮食及作息。很多女孩误以为运动久了会长肌肉，这不完全正确，得看你做了什么运动，运动后有无及时做放松运动等。例如跑步时间长了，假如过后不放松小腿肌肉，小腿就会长肌肉。在此我推荐想减肥的女生们在健身房可以做慢跑、骑自行车、跳绳等运动。

一、利用健身房里的跑步机和自行车

健身房里不缺跑步机，去到健身房，慢跑可以作为女生们减肥的首选运动。跑步机可以调节履带传送的速度，女生们可以自行调节适合自己的速度，而后开始慢跑，运动时间半小时以上为佳。假如身体扛得住，可以适当提高跑步的速度，使加速脂肪的燃烧。健身房里也有很多室内自行车，即动感单车，正确的骑行动感单车也能有效燃烧脂肪，效果很好，大家可以在慢跑和骑车间交替进行。

二、跳起来的运动

跳绳也算是家喻户晓的运动了，门槛低，只需要一条跳绳就可以运动起来。跳绳可以调动全身部位，使整个身体跳起来，让全身的细胞变活跃。跳绳除了能减脂，还可以锻炼人体的灵敏和反应程度，建议大家有空多跳跳绳。健美操也是一项不错的减脂运动，也很适合女生去做。跳健美操既可以减脂还可以塑形，提高身体的协调能力，在家也可以跳起来，运动强度也不大，不会长肌肉。

慢跑、骑室内自行车、跳绳、跳健美操，这些运动的运动强度不足以使女生长出肌肉，也能达到减脂减肥的效果。实际上女生长肌肉不是件易事，肌肉不是那么容易长的，大家做完运动后做些放松运动，放松肌肉，就不会长出肌肉。健身房以外的运动，如游泳也可以减脂，也能塑形，游泳完后做放松运动也不会长肌肉，对女生来说也是项不错的减肥运动。