怎样跳好健美操

　随着课程改革的深入，高中正进行选项教学,许多学校都开设了 健美操 课程。那么，大家知道如何跳好健美操吗？下面一起随我来看看关于跳好健美操的技巧。

　 跳好健美操的技巧 一、在课堂上教师要做到

　1、教师要让学生成为真正的主体。

　首先要明确目标，教健美操的目的是为了学生的健康和为了学生的终身体育(就要发展学生的兴趣，让学生更加热爱健美操)，有了这个目标，我们就不会走上，光为了技术而教了。教师在课堂就能放手给学生，能引导学生充分发挥其个性(表现力)和创造力，真正让学生成为主体，如：在学习几个动作或单个动作后可以让学生来展示，在同学的掌声中他们会更有自信。

　2、 教师要运用好语言和口令：

　在健美操教学中教师要运用好语言，在口令的叫法上也要与 其它 教学不同。语言提示要运用得当，让学生知道下个动作将是什么或是什么方向;或用不同的音量、轻重缓急、节奏来提高学生跳的热情;还要多运用鼓励性的语言，创造良好的学习氛围，让学生有想学、想跳的欲望。

　3、 教学 方法 上要多变。

　在教法上不能总是一个模式，一节课中下一个环节是什么，不用老师说学生都知道了，这样的模式学生上得会厌烦，显得也太枯燥了，久而久之学生跳健美操的兴趣就会减弱。健美操操的动作、节奏、表现的表情是多变的，我们的课也就变得不枯燥，可以是教师教几个动作再由学生改编，或是学生自己编排队形、动作和造型，或个人，或大家一起合作，或和教师一起，或自由发挥等等，总之，要给学生一个舞台，给他们充分展示的机会，这样有创造力的学习学生永远不会厌烦。

　 跳好健美操的技巧 二、力求学生做到

　1、动作美观大方，有适宜的力度。

　健美操动作讲究造型美，动作美观大方，不要给人一种缩手缩脚显得小气的感觉。这就要求我们的动作伸展，注意动作的“开度”。比如伸出来的手比别人的手有“长一截”的感觉。完成动作要有力度，准确到位。这里讲的力度是指在快速完成动作告别是大幅度动作后的急速制动动作。比如做“侧平举”时，一抬手臂就要到位，而不是因为力度大，动作快而往上或下斜。

　2、 握正确的用力方法

　做动作时，肌肉用力采取“对抗”肌群(伸屈肌群)保持相对的紧张和平衡，这种用力方法叫做运用内力。健美操节奏鲜明，当节奏弱时看起来内力好像停止了，实际上内力仍在不断地运用。一般情况下，一个动作或一套动作内力都不能中断，如果不善于运用内力或中断内力，就会出现慢、软、散等现象。

　3、 一些细节方面要做好。

　做好一个动作必须头部、面部以用手臂、躯干完全协调，动作才有表现力才会更美。这要求我们自己多观察，注意一些细节。例如：头部姿势不正确，对于整体姿态的美观破坏性也最大。它的动作往往带有极浓的感情色彩。如做同一动作，头部稍抬起就给人以一种朝气蓬勃的感觉，微低头给人以储蓄感。躯干部常常要用腰来带动其它部分的动作，腰部参加动作则大大增加动作的幅度，给人以“身展一寸，手长一尺”的感觉。因此，我们对每一细节都要注意做好，表现出所要表达的感情。

　4、 鲜明的节奏感和韵律性。

　健美操的节奏一般表现为动作力度的强弱和速度的快慢上的规律性变化。很多人以为节奏只是动作合到音乐的节奏就可，没注意到力度变化,这就不能通过动作表现出音乐的优美欢快和激奋的情绪，只有动作力度也符合音乐节奏，才能使练习者得到健美操的节奏感和韵律性。

　总之，健美操给人一种朝气蓬勃而又赏心悦目之感。要做到即“健”又“美”则平常练习要注意以上几点，使自己的动作更完美、更有艺术性。

 

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 健美操的比赛规则如下：

1、竞赛项目分为：男子单人；女子单人；混合双人；男子3人；女子3人；混合6人（男3 人女3人）。

2、运动员年龄：参加成年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于18，不大于40岁。参加少年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于12岁。

3、运动员服装：男运动员穿背心、短裤。女运动员穿背心式健美裤、泳装或紧身裤。男、女运动员均穿旅游式运动鞋，可加护腿或护腕。运动员不准戴除发带、发卡外任何装饰品（手饰）或手表。

4、动作编排：运动员需要根据主题或要求设计独特的动作编排，包括身体形态的展示、舞蹈动作和技巧元素的组合等。动作编排需要具备创意和技巧性，并且与音乐协调一致。

5、技术难度：比赛中，选手的技术难度也是评分的重要标准之一。选手可以展示各种各样的技巧，例如翻腾、平衡、半空中的动作等。技术难度的高低会影响选手的得分。

健美操的比赛类型

1、单人赛：选手单独进行表演，展示个人的技巧和舞蹈。评委会根据选手的表现和动作的难度、精确性、协调性、艺术表现等方面进行评分。

2、团体赛：由一组选手共同进行表演，通常有小组赛和队列赛两种形式。在小组赛中，选手可以自由组合动作和舞蹈，展示团队的协作与默契。在队列赛中，选手需要保持统一的队形和动作，并进行高度协调的表演。

3、主题赛：比赛中可能会有一定的主题或要求，选手需要根据主题进行动作编排和表演。这种比赛形式追求创意和演绎力，选手可以充分展示自己的才艺和艺术表现。

4、集体操表演：除了个人和团体赛，健美操比赛中还可以有集体操表演的形式。这种形式下，选手之间需要密切配合，进行复杂而精确的动作表演。

5、比赛等级：在比赛中，通常会根据选手的年龄和技术水平来划分不同的等级和组别。这样可以确保比赛的公平性，每个选手都能够与同水平的对手竞争。

简述健美操的特点 ：

(1)本能性：健美操不同于其他项目的一个显著特点是：以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造。 

（2）力度性：健美操东作的基本规律是身体与空间、身体与时间的学问。身体与各部位之间的运动关系都是建立在不同方位、不同时空所组成的立体范围内的。健美操的运动方式所表现出的力与众不同。 

（3）节奏性：主要表现在以下几个方面：生理节奏、运动节奏、时空节奏、色彩节奏、音乐节奏。 

（4）创新性：人体运动是创编健美操取之不尽的源泉，不断创编独特新颖的具有显著特征的健美操动作是健美操长盛不衰的显著特点。 2简述健美操的作用 

（1）增强体质、增进健康：对呼吸系统的技能也有良好的影响；还能提高消化系统的技能；提高关节灵活性、增强肌肉和结缔组织的弹性 

(2)改善体型，培养端庄体态 

健美操可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条优美、秀丽动人。 （3）调节心理活动，陶冶美好情操 

通过健美操练习，不仅能形成美的体魄，而且对人的心理状态也有良好的影响。通过集体配合练习，还有助于增进友谊，提高群体意识。 （4）提高神经系统机能，发展身体素质 

通过健美操锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平，同时还可以提高人体的全面身体素质

 作用：

一、塑造形体美

健美操的具有锻炼价值,首先是形体,形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态,现在的人们都喜欢完美的身形,健美操能很好的改变我们的身材,但是训练比较累,不适合老人大量的运动,但是适量的运动还是很好的。

二、增进健康美

健美操具有生理价值,健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的健康,而是心理和行为的健康。健美操是一项有氧运动,健美操的特点是强度低、密度大,运动量可大可小容易控制,因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外,对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

三、缓解精神压力,娱乐身心

健美操具有很多的价值(心理学作用),随着时代的发展和社会的进步,人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时,也受到了来自方方面面的精神压力,练习健美操缓解压力有很好的娱乐身心的功效,健美操对身体的好处很多特别是身心健康!

总之,健美操适合各类人群的学习。以后在空闲之余,我们尽量努力跳操健美操对身体的好处很多。

（望采纳哦）

北京中关村第一国小地处北京市中关村高科技园区核心地带。创建于1949年，与新中国一起诞生、共同成长。在各级领导的亲切关怀与指导下，在全体教职员工的共同努力下，学校逐步发展壮大，1998年创办寄宿部（现已和天秀部合并），2003年新建天秀部，2010年合并北宫门国小建立党校部。由最初的一处校址发展成为一校三址，拥有117个教学班，5000余名学生，近300名教职员工的规模办学的大校。

基本介绍 中文名 ：北京中关村第一国小  外文名 ：Zhongguancun No1 Primary School 简称 ：中关村一小 校训 ：做最好的我 创办时间 ：1949年 类别 ：公立国小 现任校长 ：刘畅 知名校友 ：常慧伦 所属地区 ：中国北京 在校学生 ：5000余名 简介,发展目标,师资力量,办学特色,学校荣誉,招生,分校,学区房,中关村小区,中关村发育所,新科祥园,中关村南三街,科育小区,教委计生委大院,空间物理所小区,软体园小区,中关村东南小区,航天社区, 简介 北京市海淀区中关村第一国小地处北京市中关村高科技园区核心地带。创建于1949年，与新中国一起诞生、共同成长。在各级领导的亲切关怀与指导下，在全体教职员工的共同努力下，学校逐步发展壮大，1998年创办寄宿部，2003年新建天秀部，由最初的一处校址发展成为一校三址，拥有117个教学班，5000余名学生，近300名教职员工的规模办学的大校。2010年中关村一小与北宫门国小合并，北宫门国小更名为“中关村一小党校部”，已不再是一校三址，而是由最初的一处校址发展成为一校四址。2003年成立国际部，具有招收境内外外籍学生的资格，并与美国，英国，加拿大、日本、韩国等国家的学校建立了友好学校。学校有特级教师1人，学校有中学高级教师5人，北京市青年骨干教师5人，区学科带头人区骨干教师22人。学校校园环境优美，教育教学设施先进。一支师德高尚，业务精良的干部教师队伍带动学校教育、学科教学走在市区乃至全国之首。 发展目标 “立足北京，辐射全国，走向世界” 是学校发展总目标；“育人为本、立足未来、服务社会”为办学宗旨；“尊重差异，开发潜能，一切为了孩子的健康发展”为办学思想；“自主发展，不断创新，追求卓越，创国内一流，国际知名的品牌学校”为办学目标。用爱心、诚心、细心和耐心换取家长的放心已成为每一位教师工作的座右铭，用高尚的师德、精湛的师技、博大的师爱换取学生们的快乐成长已成为每一位教师永恒的追求。学校为学生的全面发展加个性特长提供发展空间，成立了100多个兴趣小组，开发了航模、舰模、车模、定向越野，机器人，计算机编程，数学思维训练、面塑、京剧、电子琴、健美操、篮球、排球、足球，跆拳道、围棋等特色课程。学校有200余人的管乐队，60余人的男童声合唱队，180余人的合唱队，80余人的舞蹈队，60余人的京剧队，40余人的健美操队，30余人的跆拳道队。健美操队获北京市团体一等奖，舞蹈队获北京市一等奖，管乐队获区一等奖。学校定期举办“科技节”、“艺术节”、“体育节”等大型活动，并在人民大会堂隆重地举办了55周年校庆庆典活动，每一位师生为自己是一小人而骄傲自豪。 中关村一小 在已有历史积淀的基础上，学校将继续深化教育改革，探索新教育模式，最佳化用人机制，强化师资建设，以实施个性化管理为主线，植根海淀特有的文化科技沃土，从外显的校园环境到内涵的学校文化精神，彰显特色，全面提升学校教育整体水平，把中关村一小办成一所多元化、信息化、国际化的全国乃至国际的品牌学校。 师资力量 中关村第一国小书记兼校长刘畅，中学高级教师，留美教育管理学硕士，担任全国中国小心理健康教育咨询委员会委员，中国西部教育顾问，中国教育学会教育管理分会理事，《基础教育参考》理事会副理事长，《北京教育》理事会常务理事，海淀区中青年教育工作者研究会理事。国家级重点课题负责人。 办学特色 注重培养学生的特长与创新精神，学校开设了宇航，航模，无线电，机器人、天文、信息技术、数学思维训练、面塑、京剧、围棋、健美操等近20项特色校本课程。学校有爱之声管乐团，九点阳光童声合唱团，小梅花京剧团，快乐天使健美操队等特色团队。学校定期举办“科技节”、“读书节”、“艺术节”、“体育节”等大型活动。 学校荣誉 学校获得“全国青少年科学技术教育实施项目指导纲要示范校”、“全国教育科学十五规划重点课题实验学校”、“国家基础教育课程改革先进单位”、“全国科技先进集体”、“北京市先进集体”、“北京市校园文化建设示范校”、“北京市科技活动示范校”、“北京市中国小科技教育先进校”、“ 北京市教育科研先进校”、“北京市中国小德育工作先进集体”、“北京市中国小德育信息基地学校”、“北京市中国小信息化工作先进校”、“北京市体育（田径）传统项目先进校”、“北京市金鹏科技团”、“北京市红十字学校”、“北京市健康促进学校”、“海淀区首批国小素质教育优质校”、“海淀区教学管理先进校”、“海淀区德育管理先进校”等60多项荣誉称号。 招生 国际部招生计画 中关村第一国小国际部坐落在美丽的昆玉河畔，是一所新型的，开放的、多元化教学的高标准国际学校。学校有现代化的教学设施，每间教室都配有闭路电视。阶梯教室、计算机房、数码钢琴房、自然实验室等专业教室随时向国际学生开放，宽频网的搭建使外籍学生可随时与家人联系沟通。担任国际部教学的教师具有较高素质，全都具有大学本科文凭，并取得外汉语教学资格证书。 中关村第一国小国际部是海淀区唯一一所具有招收境内外外籍学生资格的公办国小，以教授中国传统文化课程为教学特色。外籍学生与中国学生插班就读的同时，每周享有6课时在中文与数学学科的单独授课。国际部为获得HSK中级以上证书的留学生提供高达五千元的奖学金。目前，正就读于该校六年级2班的金秀敏同学以中等7级的优异成绩获得该奖学金。此外，学校为学生们提供的京剧、国学、泥塑、编织等国粹文化课程深受外籍学生及家长的欢迎和喜爱。 分校 北京中关村第一国小有1个总部，2个分校。分校分别为：天秀部、党校部（原北宫门国小） 学区房 中关村小区 326号楼、327号楼、328号楼、329号楼、330号楼、331号楼、332号楼、333号楼、334号楼、甲331号楼、甲334号楼、保福寺平房51号-100号以外 中关村发育所 （1、2）号楼 新科祥园 （1、2、3、4、5、6、7、8、9）号楼 中关村南三街 （1、2）号楼 科育小区 （36、37、38、47、48）号楼 教委计生委大院 （321、322、324、325）号楼 空间物理所小区 （309、310、311、312、313、314）号楼 软体园小区 （317、318、319、320）号楼 中关村东南小区 （901-------947)号楼,其中934号楼为中科院博士后公寓，不能租售 航天社区 （901甲、901乙、901丙、901丁、901戊、901己）号楼