肌肉块头并非男人的专属,对于女性,虽然肌肉不容易练出很大的块头,但是只要他们肯下功夫,坚持不懈,也可以练出施瓦辛格般的身材,下面这十位女性健美运动员,就是最好的见证,肌肉媲美男性比普通人还要强壮。
第一名:Irene Andersen
rene Andersen在1966年出生在丹麦。在20岁时,在马尔默出生,后来搬到哥德堡,Irene在健身房度过了多年,努力训练,雕刻身体,这是女性健美运动员中最成功的一个。
第二名:Yolanda Hughes
Yolanda Hughes在1992年通过赢得IFBB世界Amatuer冠军,继续赢得1997年和1998年阿诺德经典赛冠军。在她的职业生涯中,钟爱阿诺德经典赛或奥林匹亚先生大赛,从不参加其中女性健美比赛的其他节目。在赛季,她体重大约164磅,现在退休在华盛顿州从事经营自己的健美业务。
第三名:Kim Chizevsky
Kim Chizevsky(金契泽夫斯基),奥林匹亚女士1996 - 1999年冠军
第四名:Marly leyn
Marly leyn 可以说是健美史上最强壮的女人,她训练的负荷跟施瓦辛格一般,不过注射药物,让她的退役生活很苦恼!
第五名:Rosemary Jennings
Rosemary Jennings可以说是在健美史上,最伟大的健美运动员之一!
第六名:Lisa Aukland
Lisa Aukland,在新泽西州大西洋城举行的“2008年IFBB大西洋城职业女子健美锦标赛”中,她力挫其他选手,成为黑马冠军,取得这场比赛的冠军。
第七名:Ana Claudia Pires
Ana Claudia Pires是巴西女性健美运动员,8次里约热内卢州冠军,4次巴西冠军,2次南美冠军,并在世界锦标赛上第8次获得冠军。
第八名:Nicole Bass
妮可·巴斯是世界上最强壮的女性健美运动员之一。她是1997年NPC全国健美锦标赛的总冠军,并在1997年奥林匹克女子比赛中参赛。后来她进入职业摔跤,在那里她正在独立的世界各地的表演。
第九名:Juliette Bergmann
Juliette Bergmann是一位荷兰女性健美运动员,获得2001年奥林匹亚女士。
第十名:Christine Rot
Christine Rot来自加拿大安大略省。她被认为女性健美运动员中体脂最低的人,她在赛季,体脂低到皮肤犹如纸片!
看了他们这些人的故事,作为男生,你有什么感想?是不是发觉自己的肌肉都不如他们?只要功夫深,铁杵磨成绣花针!加油吧
表面上最强的女人是什么样的?看看池妍玉的,一位韩国健美运动员。谁说女人不如男人!这句话曾经适用于为父从军的木兰,但现在也适用于金刚芭比的韩国健美姐姐池妍玉。从一个瘦瘦的小萝莉到金刚芭比,你很惊艳吗?
芭比娃娃的形态普通人能练出来吗?回答一下,看图就好。她之所以能被称为金刚芭比,是因为她练就了很多女性练不出来的又大又紧又时尚的肌肉线条。打破女性很难练出大肌肉的套路,表面最强。是谁呀?
漂亮的马甲线,断臂的线条,丰满的臀部,超高的颜值。反转之后,不只是她自己,还有吃瓜群众。而且你很羡慕别人的颜值和身材。是否应该健身。
华丽转身的背后是不断的努力和坚持。她喜欢保持健康。她平时喜欢玩轮胎和杠铃。结实的手臂,僵硬的大腿线条,一张精致的脸,一副紧绷的肌肉,背后有多少泪水和悲伤。
举铁是一个姐姐的日常,手臂可以媲美身后那个小伙子的!戴上耳机,安心举铁。桃臀就是在这种坚持训练的末世里逐渐形成的。谁能想象一个瘦弱的小女孩通过举铁变成金刚之身的芭比娃娃?
秀肌肉是健身人群的最爱,但是你的肌肉会一下子不如她吗?看着姐姐丰满的二头肌和三头肌,不是吗?肯定是你练的不够。同时,每次锻炼后一定要做拉伸运动!拉伸!拉伸!
练得好才能吃得好!所以好吃,不要怕长胖,因为增肌后基础代谢会提高很多,更容易消耗能量但不容易长胖。我姐的肌肉刚刚新鲜,我不怕吃。最强表面,怕什么?
我可以叫它金刚芭比。可以看到这个价值!身材好,颜值高,努力就是你想要的全部!那就赶紧行动吧,去健身房,今天就开始练。坚持下去,你会看到你的变化。
这只独角兽真的以为自己是个男人,当它的胳膊在脖子以上的时候。这种力量感和线条感能增加多少人气?出去玩一晚上就有安全感。完全不用担心,因为你有这个独角兽手臂吗?
除了脸和胸,你也算是个健美运动员了。完美的腹肌,紧致的大腿和手臂,再加上一双美瞳,金刚芭比诞生了!表面上最强的代言人,除了姐姐池妍玉,还能有谁?看完之后,不管感觉如何,都要健身,锻炼肌肉!因为你也可以!
倪坤、姜、SuperJunior、朴正洙、东海、金钟铉(闪耀乐队)、金在中据台湾今日新闻网报道,一组面容甜美但手臂粗壮的美女照片在网上疯传,被网友戏称为“萝莉脸魔鬼肌美女”。有人认为这是一张合成照片,但当发现她的相关影片时,证实了这位肌肉美人是一个真实的人,一位名叫池妍玉的韩国著名健身教练。萝莉,高挑,长发是大多数男人梦寐以求的样子,但当池妍玉脱下衣服时,他露出了像大力水手一样粗壮的手臂,八块腹肌像枯萎一样凸出。这萝莉还是你喜欢的类型吗?怀疑的话,会有人要这样的女人吗?醒醒吧,我结婚了!穿着婚纱,她根本看不到任何肌肉。你永远不知道女人的衣服下面藏着多少秘密!据网友说,池妍玉是一个纯粹的萝莉,有着魔鬼种下的扭曲的肌肉身材。她有一张相当清纯又有些萝莉的可爱脸,却有着魔鬼阿诺德般的强健身材,有着压迫性的二头肌,八块腹肌和三角肌。让很多网友认为“这不科学”,认为这是“PS”!不过,令人信服的是,萝莉脸魔鬼肌肉女这部**也已经曝光,证实了这个萝莉脸魔鬼肌肉女的存在。一组“最可爱的金刚芭比”照片在微博走红。照片中,一位17岁的俄罗斯美女,面容精致,肌肉比男性还要强壮,令男性汗颜。网友纷纷转发评论表示“又萌又怕”,还有一些十几岁的网友表示自己一直有运动的习惯,怕“一不小心变成金刚芭比”。记者随后采访了南京市健美协会的专家,了解到美女已经达到了竞技运动员的专业水平,女生正常锻炼肯定不行。据悉,这个金刚芭比名叫JuliaVins,年仅19岁,是一名俄罗斯健身爱好者。照片中的女汉子面容精致,但肌肉相当发达。她结实的手臂和发达的二头肌让网友们惊叹不已。原来她从小就热爱健身,一有时间就会泡在健身房里,享受健身的乐趣。随着锻炼时间的积累,JuliaVins的手臂变得非常结实有力,这不符合她天生超级可爱的样子,但她不这么认为,觉得这样更漂亮。有网友调侃称赞:“简直是天使般的脸!魔鬼的身材!”南京市健美协会资深专家周告诉记者,“无论是锻炼身体还是参加竞技比赛,训练的手段和方法都有很大不同。健美运动员分为竞技型和爱好型。从照片分析,这个俄罗斯姑娘已经达到了前者的专业水平。”作为职业健美运动员,他们在赛季中的状态和淡季有很大的不同。周用专业的眼光评论道,“从她身上的线条,我们可以看出她目前正处于淡季。她的上肢虽然肌肉发达,腰身丰满,但显然也有相当的脂肪含量。如果以这种状态比赛,很难取得好成绩,需要重新练习。”周晓彤说,女性体内有更多的雌激素,不容易长出大块肌肉。即使他们拼命运动,也很难让肌肉快速生长,变得强壮。
金刚芭比,五大三粗。金刚芭比是一个中文词汇,意思是长得像芭比娃娃,肌肉很发达的女人。代表人物是韩国健身教练池妍玉。一组长相酷似芭比,但手臂粗壮的女性照片被上传至网络,被网友戏称为“金刚芭比”。原本有人认为这是一张合成照片,但当找到她的相关影片后,证实了这个肌肉女人是一个真实的人,一个名叫池妍玉的韩国著名健身教练。女生讨厌别人对自己外貌的评价。如果他们关系很好,那就没问题。关系一般的最好不要开这种玩笑。
肌肉科普
◆臀大肌
起点:髂骨外面、后臀线、胸腰筋膜、骶骨与尾骨后侧、部分韧带(骶结节韧带,骶棘韧带,骶尾韧带)
特点:臀肌粗隆与髂胫束
主要功能:髋关节的后伸和外旋
神经支配:臀下神经支配
网络上很多人一直在推崇无深蹲不翘臀,当然这不能称之为错误的,深蹲确实对我们的臀部肌肉有所刺激,但是更多的妹子臀部没有翘起来反而腿粗了!
也有很大一部分人,由于找不准臀部的发力感,一直用大腿前侧发力,最后不但臀没什么变化,反倒是练出了一副“麒麟腿”,特别是一直做负重深蹲的,大腿前侧的肌肉逐渐发达起来,视觉上来看,穿什么衣服都盖不住鼓鼓的大肌肉,非常难看!
很多人健身效果不理想,只是因为没有找到科学的方法。很多女生都想要一副完美的臀线,我给大家分享一下这组动作,对提升臀线很有帮助哦,希望能帮到大家。
今天文章的主要内容
●认识一位翘臀女神
●了解四种臀型
●分享一组训练臀部动作
“花臂女神”宋昱欣
宋昱欣,1994年出生,喜爱健身,因健身照在网络走红, 被媒体和网友称为“健身达人”、“金刚芭比”、“臀神” 、“网络红人”,中国第一健身女神。她还是一名创业公司的老板。
手纹大花臂,与丈夫邓梓杭被称为“健身情侣”。入选2016年《男人装》中国最美女主播TOP50,曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军。
在她的社交动态中,我们可以看出许多健身时的照片。她的身材并不骨感,看上去亦是颇为的丰腴,尤其是那傲人的双峰以及完美的臀部曲线。
许多人都把好看的臀部叫做“蜜桃臀”,而她的臀部完全已经超越了“蜜桃臀”的范畴,简直就成为了“西瓜臀”如此丰满的臀部,真是令人着迷。
在刻苦的训练下,宋昱欣的身材越加健美,臀肌发达,四肢紧实有力,腰肢纤细,妥妥的可乐瓶身材。为了证明自己,宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络,并且和网友们直播公开秀肌肉。凭借出众的外形和傲人的身材逐渐赢得了很多网友的喜爱。
了解四种臀型
◆倒心形
倒心形臀部(心形倒过来)通常被认为是漂亮、理想的臀形,特点是腰细、臀部丰满,腰与臀的比例接近理想的07。也就是大家常说的蜜桃臀!
◆ V形
V形臀部被广泛认为是不具吸引力的臀形,主要由腰部和大腿脂肪堆积导致。从整形角度来说,V形臀部若要改善,也是挑战较大的。
◆方形
从侧面看,方形臀部往往比较扁平,甚至有些男性化。整形医生反映,这是抱怨率高的臀形。
◆圆形
在整形医生眼里,圆形臀部虽然也很迷人,但受欢迎程度不及倒心形臀部。
那些由于全身消瘦,臀部肌肉及脂肪发育不良而形成的臀部凹陷,或整个臀部大小尚可,但丰满度不够缺乏臀峰的人可以通过丰臀术加强臀部的曲线感。
下面分享一组史密斯架练臀的动作:
动作一、史密斯深蹲
深蹲是练臀的黄金动作,但是很多人在自由深蹲中很难控制平衡,或者为了控制平衡和重心稳定,只能采取徒手深蹲。利用史密斯架可以让你把注意力更多地放在臀部和大腿发力上,从而达到更好的塑形效果。动作二、史密斯架弓箭步
弓箭步是非常好的练臀腿动作,但是有些人练习的时候很难保持平衡,利用史密斯架可以很好地解决这个问题,让你专注于形体塑造。动作三、史密斯架胯下硬拉
硬拉的是一个复合动作,可以锻炼到非常多的肌肉。通过调整硬拉的姿势或者发力模式,可以加强某部位肌肉的训练,胯下硬拉可以加强我们的臀部发力感,达到更好的塑形效果。动作四、史密斯架驴踢
徒手自重驴踢是非常好的翘臀动作,但是自重练翘臀强度太小了。肌肉生长需要足够的强度刺激,才能真正让肌肉变大,史密斯架完美增加了驴踢的强度,让驴踢效果更加明显。
今天的分享到这里就结束了!
王菲:健身操+减肥药方
李玟:每隔一天持之以恒的上健身房
柯以敏:她是一位“决心派”;当她决定要开始雕塑身型后,你可以每天在健身房看到他。一次平均她会运动2至3个小时。
许茹芸:给自己规定了运动时间表,其中有一点与众不同——下午跑步,一个星期四次,一次两小时。她还特地请了个健身教练,一般的训练包括游泳和到健身房举重。
朱茵:坚持每星期游泳3次,每次1小时,最喜欢自由式。
许美静:时常勤练羽毛球和做健美操
吴君如每天去健身房做一小时运动,要游泳和结实运动交替做才有成效。
萧亚轩:每天要排出3小时健身、5小时练舞、5小时练歌,同时她还有跑步和游泳的习惯
陈慧琳:平时喜欢以跳舞来消耗热量
莫文蔚:平时勤于做瘦身和游泳
林心如:用矿泉水当作哑铃来减肥,每天举100下左右,可以让手臂变得纤细
混血儿Rosemary:每天早上她还坚持做2小时运动,包括仰卧起坐、举重、跑步等,而且做运动时会在手臂上加重物
范文芳:跳绳300下
舒淇:保鲜膜+舞蹈塑身
张柏芝:跑步、跳舞;、“罚站”
①背部挺直,紧贴墙壁站立。
②双臂侧平举。
③双脚轮流慢慢提起至90度,保持10分钟。
以上动作重复做30分钟,再轮流抱膝15分钟,背部要一直紧贴墙壁。
章子怡:学跳舞
最美女运动员,当然是我们的前中国女子体操队队长刘璇啦。为啥你看她的眉毛和面庞,简直是眉将柳而争绿,面共桃而竟红啊。用曹植的来说就是,远而望之,皎若太阳升朝霞,迫而察之,灼若芙蕖出绿波。哎,此女只应天上有,人间难得几回闻啊。
当然这只是美貌,假若只以美貌取人,太过轻浮。刘璇本人也是功勋磊磊,战绩惊人啊。92年获得全国体操锦标赛高低杠冠军,95年中国杯国际体操赛女子全能赛中获女子平衡木、自由体操以及女子个人全能冠军,98年世界杯女子平衡木总决赛冠军,00年悉尼奥运会女子体操平衡木冠军。除此之外,她还是一名有实力的演员,获得01年最受欢迎女演员铜奖,以及多次扮演电视剧**的主角。在我看来,一位体坛明星可以同时具有表演的能力还是很不一般的,毕竟运动员和演员有着很大的差距,且不说这种跨行业的成功,其背后的幸苦难以言语。就她自己的运动员生涯而言,小时候体弱多病,身高也才有一米五三,在健美班的学习,她总是排在最后一个,即便如此,她也没有放弃,而是更加的认真,是金子总会发光的,最后她的努力也获得了教练的认可,在日常训练中她也是一丝不苟,认认真真的练习领悟。苦心人,天不负!
其实,除了刘璇以外,我觉得所有得女运动员都是美丽的,她们用自己的汗水为我们的祖国争得荣耀,她们无悔自己的青春,在最年轻的时候把自己献给了祖国,她们也许曾抱怨过训练的强度以及难度,但是她们从未放弃,只因自己的使命还未完成。她们是祖国灿烂的七彩花,每一朵都灿烂夺目,每一朵都沁人心脾。
现在大部分女人拍照发朋友圈是少不了P图的,看着美颜后的自己,仿佛感觉自己真的美了很好,其实所有的P图技术只是满足了我们内在的那种小小的虚荣心,毕竟谁不想把最美的一面展现给亲朋好友呢。
女性健身如何练出好身材?这个办法看起来很平常,而且和男性的练法没什么不同,是不是?是的,男性和女性进行健身锻炼,并没有什么本质上的不同。所以,女性想健身练出好身材,不用太在意自己的性别,而应该先从对“好身材”的认识入手。
什么样的身材,才是“好身材”在中国的健身房里有这样一种现象:女性朋友去健身,几乎全都是为了减肥,各种有氧运动项目最受女性欢迎。所以,女性会员主要分布在两大区域:一个是自主锻炼的有氧运动区,其中以跑步机的使用频率最高;另一个是团体操教室,许多女性会员都热衷于跳有氧操。
而力量训练区,则鲜有女性的身影。造成这种现象的原因,无非是女性们普遍存在以下几种认识:瘦就是美,而且越瘦越好。既然越瘦越好,那么就只参加有氧器械锻炼或者有氧操课程。认为“力量训练会长肌肉”,怕练成“肌肉女”,所以不参加任何力量训练。
运动综合拉伸,力量,有氧三结合。在每天的运动中,先拉伸,增强身体的柔韧性,避免运动伤害。力量可以做加重深蹲,平板支撑,或者在健身房做小器械等等。拉伸,力量,再配合有氧运动,组合到一起来锻炼,可以增加燃脂增肌的效率。有氧,简单室内可以开合跳,跳绳,高抬腿,波比跳等
塑形脂肪减下来后,我们就开始了塑形。马甲线训练,翘臀训练,瘦腿,瘦背,丰胸。这些可以有计划,有针对性训练。比如每天锻炼两个小时,第一个小时可以综合拉伸,力量加有氧。后一个小时,做局部针对性训练,比如马甲线我们就做核心训练,卷腹,侧腰等。翘臀,可以瑜伽臀桥,虎式高抬腿等等。每天对要塑形的部位,做针对性加强训练。
结语:肌肉的的增长速度,方向都是可以通过训练的强度、角度、时间来把控,小重量热身,适当重量有利于肌肉募集找感觉,大重量有效刺激肌肉纤维变粗。通过身体雕刻目的有限选择你的重量、动作、时长。
美女一般健身都是部位健身,指的是在一次练习中要训练的肌肉部位。下面由我为大家整理的健身美女壁纸高清,大家一起来看看吧!
健身美女壁纸高清鉴赏
健身美女壁纸高清图1
健身美女壁纸高清图2
健身美女壁纸高清图3
健身美女壁纸高清图4
健身美女壁纸高清图5
健身美女壁纸高清图6
健身美女壁纸高清图7
健身美女壁纸高清图8
1 最美的唯美高清桌面壁纸
2 1080x1920古风美女高清壁纸
3 1080x1920竖屏高清壁纸美女
4 壁纸大全美女清纯
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)