如何乘坐地铁安全出行

1，地铁属于封闭交通工具，安全的前提是在“封闭空间”内或者在“封闭空间”外。

在客流量多的时候乘坐地铁，如确定自己有十足把握能将自己的肉身以及领带、背包等身上物品全部进入“封闭空间”内，便不要乘坐，一定要等下一趟车。

而在您上车的时候，如果碰到旁边刚巧有一位乘客与您同时上车，由于地铁车门较窄，有可能把您挤出车外。此时应当机立断，或者迅速全身而退（推荐），或者“浮托着”此人一同上车——这样两人都安全。切不可把此人挤下车，不然很可能发生意外，而且可能您被此人抓住某部分，因此要浮托着此人一同上车，关键时刻可拉一把或者推一把为自己留出足够空间，两人都安全。

如果遇到地铁嘟嘟嘟响，此时切不可上车（如果能分辨是对面地铁响则没关系，分辨不清只要嘟嘟响不管哪边就不上），别以为您是刘翔，刘翔也会受伤。

在客流量多的时候，如果前面有几个人，您又赶时间，此时就一定不要计较形象，一定要不顾一切往里面冲挤，边上人看您不要命了，他们就让了，先上去再说，切不可犹犹豫豫又想上又端着不敢挤！这不是公共汽车！！

客流量少的时候，也是最危险的时候，危险在于您距离车门还有30米，车还没嘟嘟响，等您距离车门5米，车开始嘟嘟响，您上是不上——我只是打个比方，距离作参考。

很显然，这叫“追车”，即可能还没下台阶，看见车来了快开门了。此时您赶时间，赶不赶这趟车？肯定要赶，但是要有技巧，别傻乎乎的往上撞。

没什么客流列车停站时间肯定比较短，这时候如果您想上这趟列车，除了下台阶快速且不真摔外，还需要找哪个门前面没人，就算远一点也要冲着那个没人或者人比较少的门跑，毕竟排着的人没有向里面冲的意识，速度只比您慢不比您快，你上车的几率就大多了。反之不要以为您排在别人后面就一定能上的去车，这又回到了上面的问题，如果您想上车就一定要挤车，而且是有技巧的挤车。

2，地铁是加速最快的交通工具之一，您只有最多4秒钟可以解除危险。

由于地铁从0到80公里加速极快，万一有包、领带等被门夹上了您却没上去，您只有最多4秒钟解决问题，接着就很危险了。所以务必在1秒钟内判断解决方法，2秒钟内执行，接着就听天由命了。

如果您在车内，那么也只有这几秒钟，如果脚、手腕在车门被夹，此时不是要拉拽被夹手脚，而是大声呼喊“帮我推开门”的同时，自己尽可能靠近车门并试图顶开车门一点点，如果稍有松动立即抽出。

万一被夹在安全门与车门之间，又无处站立（安全门下是45°角），在第一秒试图将手、脚塞入安全门任何缝隙沟槽，或勾住安全门任何地方，让安全门“夹住”自己。四肢最大化伸展而“顶”在安全门内如果您能做到亦不错。

3，地铁的弱点是门关不上车不能开，前提是至少几十厘米宽。

只有几厘米关不上，由于传感器容许量大，列车应该熟视无睹。但如果有30多厘米没关上，就不可能不管了。介于这一点，不要用细的部分先上车，也不要用细的部分作为最后上车的部分，不然就可能被车门或安全门夹到列车却感觉不到。

正确的上车姿势是，学螃蟹，侧身横着上车，双臂放于胸前手掌张开准备撑车门，要夹我你也夹个全身全尾。此姿势万一关门，还可用背部靠着一侧车门，用脚和手抵住另一侧车门，吃的上劲。如果是正对车门上车，除非是健美教练否则不可能力推两侧。

　　适当锻炼就可以让腹部紧绷而健美的。

　　正确的呼吸方法能集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

在无锡地铁四号线的沿线串联了不少值得逛吃的店铺，愈夜愈美丽的河埒口站，宝藏小店遍地的西园弄站，城市新地标的市民中心站，都隐藏了不少的美食，下面就为大家推荐四号线的美食。

无锡地铁4号线变美食攻略

黄巷站

德莱特烘焙坊：鸡腿面包依旧是店里的招牌，还有老式甜甜圈也是一绝，先炸再撒上白糖，一口吃下去还有满满肉松馅，老式面包充满油脂的香味让人难以拒绝。肉松卷、三明治、鸡蛋卷依然是老味道，面包价格大多都是个位数，十分亲民。

五河新村小馄饨：现包的小馄饨，用竹签粘上一星肉馅卷出来的那种，一分钟能包上20几只。从1996年开到现在的五河新村小馄饨，一辆简单的小车，配上老法头的大海碗、蜂窝煤炉子、几种调料和条凳桌子，一摆就是二十多年。从馄饨摊头到小区小店，“灵魂小馄饨”名气大到全无锡的吃货都来打卡~

五河平姨鸡柳炸串：冰柜里面摆满各种串串，每日新鲜供应，品种还挺多，小时候在炸串店经常登场的角色这都有。

盛岸站

阿牛炸鸡排：在盛岸市场开了二十年的小店，生意火得不得了，窗口排队的人不停，里面放满了各种炸物，炸猪排不愧是头牌，裹好饼干糠的猪排层层叠叠，堆得老老高。

潘记本帮菜：筒肠、糖醋排骨、炒三鲜每天都有几十种菜品出售，买上几个菜回家就能摆上一席丰富的桌宴。糖醋凤爪是这里最受欢迎的一道菜，看着好像辣辣的，其实是酸甜口的，卤的很入味。

馋嘴熟食店：一家专门做无锡老味道的熟食店，店里基本全是红烧!浓油酱赤看着就十分有食欲。红烧猪耳朵、红烧猪尾巴都是店里的热卖品，镇店的走油肉，肥肉吃起来没有那么腻。

盛岸路豆腐花：位置在盛岸市场后面一楼的水产区。来这里吃的老年人也很多。味道就是纯正的无锡口味，有点甜的，加点辣，店里面生意也很好，特别是早上，位置紧张。

龙门飞蹄：橱窗内摆放着半成品的蹄膀，顾客选中后，称重结算，然后下到油锅中，炸到表皮起皱，香味飘散就出锅，拆骨，切块，拿到后就可以立刻开吃，表皮酥香，肉质多汁鲜嫩，一口下去连皮带肉，满嘴肉香，满满的胶原蛋白。

上海鲍鱼店：糖醋汁酸酸甜甜的，类似玻璃芡，有点厚，很容易就挂在爆鱼上。爆鱼外酥里嫩，鱼肉质紧实

惠山古镇站

老曹豆腐花：来古镇吃豆腐花，一定要认准“老曹”，不开在热闹的街上，而是在古镇较偏的小路上。这里装豆腐的桶还是木桶，保留了最质朴的味道，木桶被盖在厚厚的棉被下保温，从桶中舀出白白的豆腐花，水嫩水嫩的，带着升腾的热气。

梅花糕：刚刚出炉的梅花糕嚼起来口感富有层次，豆沙味的梅花糕最受欢迎。

田夕夕：店里的油酥饼每天现烤现卖，拿到手还是热乎的，咬下一块，层层剥落，酥而不散、甜而不腻。

青山湾荣院站

食客三千：肉酿面筋，咬下去第一口就觉得这面筋的肉真是扎实，弹牙的很。店里的苏北土鸡汤、腊味蒸双拼都是食客们推荐的招牌菜，真正老发头里的味道，值得一尝。

福乐馄饨店：用勺子均匀搅拌直至感觉不到盆底砂糖的颗粒感，让每一颗馄饨都包裹上浓油赤酱，吹一吹咬下去，感受猪肉的醇香和开洋的咸鲜混着微甜的酱汁这就是无锡人无法割舍的老味道。

河埒口站

WILLING咖啡：这个院子其实是老板朋友家的老宅，历时一年大刀阔斧地改造，室内室外装修白色为主，保留了不少原有的80年代风老物件，养了一池锦鲤，配上老板精心搭配的绿植，有一种世外桃源的时空停滞感。

味仙疯美蛙鱼头：味仙疯的店内坐满了牛蛙爱好者，牛蛙现点现杀，保证新鲜，用筷子捞起完整的健美蛙，流畅的肌肉线条，紧致细嫩的肉感，暴风吸入蛙肉

老吕烤鸭：店里的烤鸭是招牌，正宗的木炭挂炉烤鸭，荷叶饼和葱丝都是标配，除了烤鸭还有卤大肠，清爽、没有异味、肥而不腻，不管是回家下酒还是炒菜都很棒。

西园弄站

冯氏牛肉汤：除了小黄牛熬的牛肉汤，这里还能吃到牛肉面、盖浇饭、油酥饼、煎饺、牛肉火烧、牛肉火锅等等。

老牛炒面店：西园里菜场网红老牛炒面，招牌的鸡蛋香肠炒面，堆得高高的一大盘子，女孩子两个人吃一份都够了。

瞒着爹：建筑路家乐福后面的背街小巷，这家日料店的招牌真是十分不显眼!别看只有夫妻档两人开店，师傅可以是在星级酒店的日料餐厅磨炼过的，完全不因为店小而影响出品。

大剧院站

熊猫老灶火锅：感受酷辣川味火锅，脆爽鹅肠、爽弹毛肚堪称“打工人”解压神物!再夹一块炸得金黄起来麻香焦脆的小酥肉，不止过瘾!还有香卤鸭舌、肥肠、豆筋等主厨手作好物

天福花园餐厅：天福花园是无锡本帮菜老招牌了，这家店位于金城湾公园内。在这里用餐，环境自不必多言，每个包厢都自成一派，复古大气。23年传统工艺秘制的老鸭煲，汤浓鸭酥;吊鸡露油清肉嫩，汤鲜味醇;红烧肉晶莹透亮，入口酥而不烂。

市民中心站

罐桶屋：罐桶屋家的牛肉选用来自澳洲的谷饲黑牛肉，厚实新鲜的肉质清晰可见，特级雪花牛肉、雪花牛排肉原味直火炙烤，无需任何调料就能在口腔中爆出油润奶香~

稻香海鲜点心酒家：虾饺皇要吃三份，榴莲酥甜到心坎里，豉汁凤爪一个人一份合适，鲜虾腐皮卷和鲜虾长春卷随机上，麻酱肠粉懂吃的人才会点

瘦小腿:

床上减腿法

1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。

2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！

4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。

地铁减腿法

坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。

两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。

办公室减腿法

到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。

食物减腿法

为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。

当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。

跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的。

在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。

在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

减小腿按摩

1坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。

2一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起

脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1

平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2

当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1）

1脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

运动（2）

1躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿

除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。

1维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

十四种让腿变瘦变美的食物

怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双腿所需的营养素，但往往因为美人儿的偏食，被冷落在一旁。我们不但要告诉你哪些营养素是美丽**不可或缺的，还要得寸进尺地向你提供14种严格精选出来的美腿食物。这些食物不但便宜又随处可见，每样都含有让双腿呈现迷人丰采的营养成份。提起菜篮，准备去搜刮这些让腿美美的食物吧！

首先，让我们先来看看营养素区里的“减肥元素”

1维他命A

缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗？

2维他命E

维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

3钾

纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

4钙

人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！

5维他命B群

双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

6纤维素

大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了：

1海苔

维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

2芝麻

提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！

3香焦

卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

4苹果

它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。

5红豆

它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

6木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

7西瓜

清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

8蛋

蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

9葡萄柚

独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿**的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！

10芹菜

它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

11菠菜

多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！

12花生

花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

13猕猴桃

猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

14蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失

无锡地铁2号线沿途美食众多，途经河埒口商圈、CBD、广益新城、董熙新城等重要城区，还藏了很多好吃的。以下是无锡地铁二号线沿线的美食列表。

无锡地铁2号线美食攻略

梅园开元寺站

金遇江南禹岩湖鲜醉：位于梅园开元寺对面，以太湖三白为主。布局古色古香，人气也很旺，有种农家乐的感觉。一般来梅园的游客都会选择这家店！

地址：香雪路格林豪泰酒店旁71号

荣巷站

毛毛的雨农家餐馆：毛毛的雨农家餐馆。在繁华的都市里很难找到，但是很受欢迎。你需要预订来得到一个座位。无锡本地菜为主菜，味道绝对对得起听过的食客。

地址：梅园立交东侧绿化林内

小桃园

老灶头：老灶头的菜主要是无锡本地菜，油浓酱红。红烧肉黑中带红，色泽红亮。是老无锡正宗的烹饪方法。太好吃了！

地址：良庆路676-678号

河埒口站

舍得咖啡：这个院子其实是我老板朋友家的老房子，大刀阔斧装修了一年。室内外装修以白色为主，保留了很多80年代的老物件。养了一池锦鲤，绿植是我老板精心搭配的。有一种世外桃源的时空停滞感。

魏仙峰三文鱼头：魏仙峰的店里都是牛蛙爱好者，牛蛙都是现杀的，保证新鲜。用筷子捞起一只完整健美的青蛙，肌肉线条流畅，肉质紧实鲜嫩，蛙肉被狂风暴雨吸进

鲁烤鸭：店里的烤鸭是招牌。正宗的炭火烤鸭，荷叶饼，葱花丝都是标配。除了烤鸭，还有红烧大肠，清爽无味，肥而不腻。不管是回家喝酒还是炒菜都很棒。

大王集站

顺楼特色面馆：这家店做苏式面，从做法、汤底、味道都和我们面馆有很大的不同。配料都是新鲜油炸的。深受周围白领的喜爱，常年受欢迎。

地址：梁溪路18号

梁溪大桥站

盛记杨司龙虾：老板的手艺来源于远近闻名的喜洋洋做法，十几年的烹饪经验造就了龙虾的原汁原味。这款好吃的十三香常年占据店里头把交椅，一天卖200斤，翻牌率吓人！

地址：健康路健康村对面

五爱广场站

西饭：太湖鲜锅也是店里的必备。食材丰富。凑个锅慢慢煨，撇去表面的油，盛上一碗浓汤，撒上胡椒面，用香菜点缀。口感细腻，不好说。

地址：艾芜北路19号

林东广场站

于春品：鳗鱼饭和炸弹三文鱼都是招牌，价值都挺高的！一口下去，满满的满足感~

地址：长青路6-6号华润万家超市旁

三阳地铁站

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上马墩站

柳州螺蛳粉：一家不起眼的店，但是店里坐满了很多来吃螺蛳粉的食客。就像传言的那样，店里充满了一股“臭”的味道。

地址：马巷路18 -4号

静海站

巴石锅鱼。鱼蛙主义：牛蛙炒香。粉丝炖牛腩就够了，牛腩软糯，粉丝QQ好吃。

地址：上马墩一村168-16号

广益站

术士：冰淇淋爆米花、美式焦糖、切达奶酪、醇香黑巧克力、丝滑白巧克力、甜草莓、泰国榴莲、鹤峰抹茶、七彩爆米花多种口味满足你！

地址：西湖东路365-513号

柏庄站

老味道。好吃但不贵的私房菜：位于东馆，环境优雅，设施齐全，是无锡地方美食的特色。每天早上都是老板亲自挑选新鲜食材。而且这里性价比很高。一般人只要五六十，就能吃到很满足的饭！

地址：柏庄南路9号嘉园底

洞庭站

谷亮楼：鸡

宜家旁边是聚会。熟悉的朋友都知道他们吃的很多，可以逛一会。

地址：锡山区团结中路3号

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映月湖公园站

西吉无锡小龙精品店：在对小龙传统深入研究的基础上，稳步创新，减脂降油，让人们从小龙的卤水中尝到真正无锡味道的精髓。

地址：安贞街禾祥路333号岳影天地商业广场

迎宾广场站

舒大侠火锅：走进舒大侠，感觉就像走进了武侠世界里的江湖客栈，红灯笼、木雕花、石砖墙、灰屋檐，每一个细节都充满了武侠气息。

地址：董熙东乡路558号洪都万华城三楼

无锡火车东站

饭味台湾省饭团：饭团都是紫米，还不错。味道比纯白米饭好多了。分量很实，女生纸吃了一个有点肿。

地址：安贞街东乡路558号

一个健美达人，一个训练有素的运动员，与一个普通人的区别在哪里？

在于他们的肌肉是紧张的，有力的，彼此间结构井然；而普通人的肌肉是松弛的，散漫的，并且有大量多余的赘肉。他们一旦运动起来，就像性能良好的汽车，瞬间就能提速并且保持灵敏，极具有爆发力；而普通人一旦行动起来，则是懒散的，迟钝的，很难围绕一个目标调集身体的能量。并且，健美达人和运动员，往往更为动静适宜，当他们休息时，会比普通人更为放松，所谓「静若处子，动若脱兔」；而普通人则往往连休息也很难彻底，充满了各种因未经训练而带来的扰乱。

那么，如果我们把肌肉换成心智呢？经过训练的心智，与一般的心智，究竟有什么区别？

区别是，经过训练的心智，能够保持智力上的紧张感。而这一点，是区分优秀者与平庸者的一条核心因素。

智力上的紧张感，就是我们所谓的「专注」。

人在专注状态下，常常是忘我的。因为这时候主宰我的，不是我的情绪或本能，而是目标或外部事件（物）。

例如，疲惫的你站在拥挤的地铁上，突然，附近有一个人收起了手机，似乎要起身。于是，你的大脑突然就兴奋起来，一个目标产生了：抢占这个座位！然而，围绕着这个目标，你需要做出一连串的判断与尝试：

1．他是要在这一站下车吗？

2．如果他要下车，根据列车行驶的判断，他多久会朝车门边移动？

3．他周边的人，谁最有可能抢占这个座位？如果我采取行动，抢占这个座位的概率有多大？

4．旁边有老人或孕妇吗？哪怕旁边有任何一个女人，要跟她们抢占，也会增加我的道德压力。

5．我移动到这们座位旁边，大概需要多久？

6．我要怎么移动，才能显得像是漫不经心，而不让周围人看到我强烈的动机？

7．如果别人比我反应更快，抢了座位，怎么办？我如何才能避免尴尬，将自己抢座位的动机遮掩起来？

……

接下来，一切都很自然，你只是很自然地摆动了几下身体，选择了一个适合的角度，等这个人站起来的一瞬间，十分巧妙地利用他的身体作为阻挡，从另一侧伸出脚去，自然而然地完成了身体的转移，目无表情地坐在了那个座位上。

「耶！」你在心里为自己欢呼了一声。然后，你的大脑和身体彻底地松弛下来：是不是应该眯一会儿休息一下了？

这就是一个问题解决过程。在这个过程中，目标引发了强烈的动机，原来松散的、各不相关的环境，在智力的作用下，被迅速地结构化，成为达成目标过程中的相互关联的资源或阻碍，并被有效地加以利用或排除。就像健美达人训练身体，利用自身的力量，消除掉不必要的脂肪，加强相关部分的肌肉，等等。

如果你在工作日天天需要坐地铁，那么，你在解决这个问题时，就会拥有越来越强大的智慧。你知道哪节车厢人少，每一站人流的情况，知道自己上车后应该移动到什么位置，如何判断一个人多久会站起来。

如果要为许多老师的智力画像，那一定是大腹便便的，极少见到智力上的健美达人或运动员。

突出的表现，就是缺乏智力上的紧张感。

一个缺乏智力上的紧张感的老师，常常是非常自我中心的。他们无法以学生为中心，哪怕以知识为中心，将整个认知环境有效地组织起来，形成一种有效率的场域。

他们智力松弛地走进教室（甚至常常迟到），对于每一次和学生见面，缺乏一种设计感。散漫地打开电脑，众目睽睽下开始寻找和操作PPT。按部就班地讲解，学生走神，那是「注意力不集中」，学生小动作，那是「不遵守纪律」，学生没听懂，那是「笨」，「我都讲了几遍了？你简直就是个榆木脑袋」。考试成绩不好，那是不努力；不努力，那是父母有问题，原生家庭影响了孩子。总之，最后就是叹息一声：「这届学生不行！」「一届不如一届了！」

缺乏智力上的紧张感，导致了大量的「路径依赖者」。 到什么山头唱什么歌，举个例子，有多少老师，真正地研究过课程标准？更不用说将课程标准结构化和内化，与自己的每一节课建立一种默会的关联。

先是照本宣科，按部就班。

然后给予一个解释：工资太低了，管理太死了，应试教育没得办法，这届学生不行，现在的家长也不尊重老师……总之，都是他人造成的。

最后，低自尊而敏感易怒，低人格而热衷于评判。

我曾经说过，好的老师，或者是导师，或者是教练。 教练型的老师，就是我经常说的「问题解决者」。 给他们一批学生，他们的目标是，让这批学生穿越一定的时间达到或超过预定的标准。然后， 教练的一切行为，都带有很强的设计感。他会控制环境与文化，通过必要的设计和反馈，来促成目标的实现。

也因此，教练往往是严格的。 上课结束了，不代表学习结束了，只有当你达到目标，才是结束。如果没有达到，对不起，请延长时间，并经受更苛刻的练习。在目标的指引下，无论学习者，指导者，都必须通过调整自身来适应目标。

与智力上的紧张感对应的，是情绪上的紧张感。

这就是所谓的「焦虑」。

「明知山有虎，偏向虎山行」？那是二货，不是武松。武松也和常人一样，吃了一惊，酒醒了一半。但是，接下来的反应，武松就和一般人不一样了，这种不一样，就是训练的差别。经过阳谷县教研室的师资培训，武松可不只会干酒，同时也会干架，所以艺名叫……这届学生不行？接了班就得上啊！洒家可不能让什么湖北人陕西人笑话！

然后武松就自然而然地进入了紧张状态。这种紧张，如前所述，本质上智力上的兴奋感。这时候，占据武松身心的，是怎么把老虎干掉，是这个目标，在主宰他的全部注意力，调整自己的专业行为。

亏得是武松，要是一般人呢？

就容易陷入情绪上的紧张：妈呀，我的妈呀！

如果允许老虎暂停片刻，给他一些反应时间，他会怎么反应？

我怎么这么倒霉呢？这条道少说也走了十多次了，怎么就碰到这么一个班？不，说错了，这样一只大老虎？你妈生你不能小一点吗？不是说猫是你师傅吗？那个阳谷县令真不是东西，一个老虎都解决不了！老虎啊老虎，你能不能不吃我？

情绪上的紧张感，到了极致，就是一种习得性无助：我闭上眼睛吧，就当老虎不存在！

这种紧张上，会减缓行动力，甚至让人完全丧失行动力。浑身僵硬，惟独腿是软的，只能当成老虎的午餐。

处于焦虑状态，人往往是敏感和易怒的，容易抱怨和不宽容的。如今，无论是成人还是孩子，都很容易陷入焦虑，或者说，情绪上陷入紧张。

当然，智力上的紧张感或兴奋感，往往伴随着情绪上的紧张感，但是， 当情绪上的紧张感压倒一切时，智力就退场了。 久之，就容易形成一种固定的反应模式。

能让自己保持智力上的紧张感，是一种非常良好的智力习惯。这种习惯，要从小加以培养。

培养的核心，是自主性和刻意练习。

自主性是说，要让孩子成为问题解决的主体。 只有孩子成为问题解决的主体，他才能够训练自己围绕着问题，朝向某个目标，来研究环境中的诸要素，找出关键因素，分析环境中有意义的结构，并最终生成解决问题的策略，且处于不断调整互动之中。

丧失自主性的孩子，只是一个活动木偶，在成人的指挥下，重复一些单调的动作，以达到成人的目标。而成人之所以这么做，据说是出于效率和避免失败。但是智力的训练，本身就是建立在大量浪费的基础上的。

例如，孩子要进入研究性学习，可能写出来的论文不堪看，就像爱因斯坦的第一个小板凳。甚至孩子还可能抗拒，厌倦，逃避，但是，如果研究性学习成为一种常态，那么，研究的种子，就会在孩子身上扎下根来。不指望这个，难道你指望题海训练么？

刻意练习就比较容易理解。所谓的「刻意」，本质上就是专注。而专注的含义，就是对环境的各组成部分，问题的各要素，进行详细的考查和分析。未经过足够数量刻意练习的人，其思维往往是散漫的，思考问题是不缜密的。

另外，我曾在《到底应该把孩子培养成怎样的人？你的想法可能很有问题啊》一文中说过，要引导孩子更关注学习本身，而不是分数或排名，也是因为前者容易把孩子引向有效的智力训练，而后者，经常会导致孩子和家长无谓的焦虑，反而妨碍了深度学习。

教师发展也是如此。

面对一个班级，一个学科，哪怕是一次考试，要排除一切不必要的干扰，「把信送给加西亚」。送多了，不但能力强了，责任感也增加了，并且，是一个道德上更可靠的人。

保持智力上的紧张感，是一件非常困难的事。

我们常见的，是各种拖延与松弛。这部分地来自于人类的天性，正如美团创始人王兴所说： 「许多人为了逃避思考，宁愿去做任何事。」（即现在网络上经常说的「低品质的勤奋」）部分地来自不恰当的制度环境。 例如， 如果学生的时间都被填满了，那么，思考就是一件奢侈的事。 因为保持智力上的紧张感，乃是一种少而透的训练方式。人的智力不可能一直保持在紧张状态，越是经历类似高峰体验或心流的时刻，越需要漫长的休息（包括工作性休息），这是智力的特征之一。例如，我在工作中消耗了大量的智力，那么下班买菜时，就不会在菜市场运用智力讨价还价，因为你的智力资源是有限的。

因此，观察一节课上学生的智力运用情况，可以下课去观察。凡是下课是喧闹的，高概率地判断，刚经历了一节没有多少智力含量的课。课间喧闹的最大原因，并非出自孩子天性，而是因为学生在课堂上「身体紧张，头脑放松」。

教师这项工作的艰难与乐趣都在于此。

我们需要设计出有挑战力的课程，刺激和发展学生的智力。

我们需要投入挑战性的学习，尤其是反思性思维，不断地锤炼自己的智力。

这不仅是成长中的孩子对我们的要求，也是我们自身最高的可能性向我们发出的召唤。

以发达体格为基本目的的健美训练也许需要一些柔韧性训练但并不需要专门的力量或体能训练。

健美本身就是力量训练的一种，它是很特殊的力量训练，因为它锻炼和发展、强调的是单块肌肉的力量，而不是研究多块肌肉协同发力。而且健美训练中，力量只是工具，目标肌肉受到刺激才是目的。

练健美需要用杠铃哑铃练大量的基本动作（复合动作），但只要是以发达肌肉为目的就必须用相对孤立的发力方式去练，而不是因为是基本动作就拼命上大重量、协同发力为主去练。因为如果这样，就把健美训练和体能训练和普通力量训练混为一谈了。

练健美就是练肌肉，最大化刺激目标肌肉是根本目的，而力量的增加只是肌肉纤维增粗后的副产品。

练力量或体能，举起负重是根本目的，不管是以举起最大负重或将一定的负重重复举起若干次。肌肉的增加只是练习力量或体能的副产品。

虽然练健美和练体能练力量一样要以杠铃哑铃为工具，一样要练卧推、深蹲、硬拉这些动作，但具体的实施过程以及追求的结果目的却是截然不同的。如果在练健美的过程中过于关注绝对力量的提升，那就会导致训练中自觉不自觉地使用协同发力模式来移动重物，从而导致目标肌肉所受的刺激程度降低，影响最后的训练效果（体格变化）。其实练健美所用的孤立发力模式和练力量以及练体能所用的协同发力模式是完全相反的。孤立发力模式是健美运动所独有的，是专门为了发达肌肉而设计的发力模式。而生活中常见的体力劳动以及绝大部分体育运动项目都是以协同发力为主的。这两种发力模式并没有好坏之分，只不过所应用的目的不一样而已。但练健美、以发达肌肉体格为主要目的的话，就要养成相对孤立的发力习惯，尽量避免协同发力,因为只有这样才能更快更好地发达肌肉和体格。

所以说，对于健美这种主要靠单块肌肉孤立发力为主的力量训练来说，没有必要专门地花时间去练习