健身房跑步和爬坡

有氧运动是减脂的必要运动，慢跑是有氧运动中最好的运动。慢跑只是一种载体，但方式很多。

日常知识

恐惧工厂被称为“恐怖机器”是有原因的。有氧健身器材虽然安全，但很快就让人觉得枯燥乏味。事实上，一些非常好的健身方法可以在跑步机上进行。只要有一点创意，跑步机就可以充满变化，让跑步机训练课程不再枯燥，然后就可以看到自己身体的变化。而且在跑步机上很容易集中和控制身体，很容易达到多种身心混合的训练效果。

跑在一边

调整速度在25-40km/h之间，速度越慢越难受。刚开始，快走，左手握住跑步机前部，然后顺时针转动，开始侧身跑步，直到感觉速度和姿势可以适应为止。为了保持姿势，不如以松手的姿势侧身跑。保持肩膀挺直，腿在后面蹬踏车也很重要。同样重要的是两边做的时间和次数要均匀分布，因为侧跑的时候，蹬蹬的腿会受到很大的压力。

推下支撑体

将跑步机调整到动态模式，按下“开始”，但在开始任何动作之前，同时按住速度键“”和“”，在看到跑步机的闪光灯并听到蜂鸣声后开始(您会感觉到跑步机的跑步带松开)。把脚放在跑步机后面的地面上，然后把手肘放在跑步机上摆出支撑身体的姿势，或者把手放在跑步机上用直臂支撑身体(这种支撑身体会有一定的倾斜度)。然后用手托起身体(如果还没到这个位置)，保持俯卧撑姿势(此时腿还在地上)，开始向前推跑步机的跑步带，像熊爬的姿势。这种向前推的动作长度必须保持小而紧。

这是一个非常高级的动作，需要足够的肩部肌肉力量和稳定性。还有一个简单的方法，把膝盖放在地上，一只手放在跑步机跑步带的边缘，只用另一只手把跑步带向前推，一次推五次，然后换边做五次。第一个建议是用这个方法。您可以在短的爬行支架和固定的倾斜支架之间切换。

爬山型

将跑步机调整到非机动模式，与推开支架的姿势正好相反。双脚放在跑步机中间，双手支撑地板，俯卧撑。注意手臂要支撑在肩膀正下方，脚趾要顶着跑步带。然后开始爬山，把跑步带往身体相反的方向。

精选的

将跑步机调整到非机动模式，与刚才描述的支撑姿势相反。将脚放在跑步机中间，用手支撑地板，并采取俯卧撑姿势。注意手臂要支撑在肩膀正下方，脚趾要顶着跑步带。通过提臀将跑步带提升到身体带，最后将臀部提升到最高位置。如果你有足够的稳定性和肌肉力量，可以在最高的位置停留几秒钟，然后慢慢回到原来的位置(当身体要回到原来的位置时，反方向推跑步带)，当你回到手臂直下时，也可以增加几个向下倾斜的俯卧撑。

自行冲刺

再次将跑步机调整到非机动模式，将跑步机调整到3-8%的倾斜度，握住跑步机的中间手柄，然后开始跑步。此时，你的肩膀和身体需要靠近跑步机的前方(不要伸展手臂，放松背部)。我建议冲刺时间不要超过30秒，然后加上步行，重复动作直到想停下来。这个动作和推雪橇一样难，因为你要推你的重量。倾斜度越大越容易(因为重力会帮助你在跑步机上运动)。当倾角为0%时，执行此动作最困难。

阶梯式速度训练

训练方法是跑一定距离，每次跑完之后，在刚跑完一半的距离加上慢跑，这样可以缓解心跳，让身体适应由浅入深的跑步速度

美国知名健身教练杰基华纳也有自己的跑步机训练方法：10度倾斜行走5分钟/0度倾斜行走2分钟/3度倾斜行走1分钟，五次循环。

登山行走

爬山对跑步者腿部肌肉力量的训练有非常显著的效果。虽然它被称为步行，但通过每周增加一些步行旅行，它可以减轻脚的压力，增加对脚的训练。对跑步者来说是一种有效的训练方法。

　　篇1：倾听心灵的钟声初三优秀作文800字

　初秋，正值黄昏。漫天都是醉人的虾子红，秋风萧瑟的水天相接处，唯剩下一抹齐飞的落霞与孤雁。叶尖已是枯黄的落叶打着飘落。独自一人长在深林之中，倾听心灵的钟声。

　美！悠扬！似乎没有什么词可以形容这一幕，数种动物的鸣叫声，与树叶沙沙的摇曳生交织相汇在一起，杂乱中却透着静谧，静谧中还夹着丝丝缕缕的神秘感，宛如一幅无任何雕饰的风景画，其中还掺透着大自然的神秘与和谐美。

　触景生情，情由心生。如此的良辰美景，让人怎能不沉湎其中呢？此情此景，步入其中，似乎所有的烦恼，不愉快都化为清烟，随着风悄悄地散去，这种和谐安逸之美，实在令人无法抗拒。恍惚之间，一阵悠扬的钟声在这山谷中不住的回荡，在耳畔不停的萦绕。

　理清思绪，从这沁人心脾的钟声与花香中全身而退，余下的却还有那淡淡的草木清香。

　回忆独在深林的神秘，却又想起“诗仙”李白。“飞流直下三千尺，疑是银河落九天”，庐山之美，让李白也为之赞叹。自然之美，美在其中！

　回忆独在深林的和谐，又想起“五柳先生”陶渊明。“采菊东篱下，悠然见南山”，不为五斗米折腰，却愿在田园之中追求自然之美，朝种菊花，夕采菊花，如此惬意的生活谁会不愿追求。

　回忆独在深林的安逸，想起了东坡居士“苏轼”。被贬之后的他是“孤坟，无处话凄凉”的无奈，惆怅，自然美景中的他是“欲把西湖比西子，淡妆浓抹总相宜”的平静，安定。大自然的美总会让人将烦恼释然，追求自然，追求安逸，美在其中，乐在其中！

　追求自然的和谐，安逸，去探索自然的神秘，与世无争，是古人们的愿望，亦是我的期盼。

　“夕阳无限好，只是近黄昏”遥望天穹，落日余晖，天边只余下一抹夕阳，一切都是静悄悄的，只有钟声还在深林山谷之中回荡，回荡。

　相约自然中，相约心灵的钟声里。

篇2：倾听心灵的钟声初三优秀作文800字

　张爱玲说：长的是磨难，短的是人生。

　面对崎岖蜿蜒的人生之路，有的人捱不过忙忙碌碌的旧梦与流年，选择在嘈杂的声音里自甘沉沦，胡乱拨弄完平庸的一生；而有的人，却勇敢地遵从灵魂来自远方的召唤，在岁月的长河间逆流而上，演奏出一曲曲惊艳时光的悦耳琴音。

　若你以一双慧眼，细细浏览熠熠生辉的名人录，无不发现：凡留迹于世间者，皆向我们很好的诠释了这一点——只有倾听内心的声音，才会行至自己生命的圣地。

　当文人墨客为诺贝尔奖挤破了头时，梭罗静静的来到了瓦尔登湖边，描绘出文学史上那片永久的寂静之湖；当无数旅人都争先向风景名胜出发时，三毛来到沙漠，书写出一篇篇旷世之作；当周围的人忙着俯身捡拾满地的六便士时，毛姆笔下的斯德克里兰却抬头看见了月亮；他们无不以信念为舵，以明志为帆，航行出一段灵魂相撞的旅程，在历史的长河间灼灼其华。

　倾听内心的声音，也意味着不被他人的诽谤所左右。施瓦辛格自小瘦弱多病，却一直深藏着当选美国总统的梦想。从健美达人到美国州长，再到好莱坞无冕之王，纵使最后距总统席位只差一步之遥，但是，这段一路逆袭到底的人生，终究是凝聚成天籁般的绝唱，在每颗年轻的心中久久回响。虽然遭受太多冷嘲热讽，但他从未让外界的杂音扰乱内心的信念，而是初心未改，一往直前，才从荧幕中的硬汉形象里脱离出来，披上了加州州长的“官袍”。

　有人追寻自己生命的圣地，所以苦苦寻觅；有人拥有舒适的安乐窝，所以放弃努力！有多少人习惯了让梦想无助流浪，让精神一贫如洗。但是，当身处繁弦急管，灯红酒绿的世间，你是否会扪心自问：生命的意义究竟是什么？是在梦想沸腾时浇上一桶现实的冷水冷静一下？是遵循世俗的声音去成为一个又一个复制品？还是坚定地倾听自己内心深处的声音，去浪漫的活着、去美丽的活着，因为爱与信仰？在我看来，如果物质的高楼大厦一定要建立在脆弱的精神基础上，那我宁愿在柳梢檐角，追寻生命深处的琴音---那心弦上的一曲归依。

　为什么我的眼里常含泪水，因为我对那生命的圣地爱得深沉。倾听内心的声音，向着清晨六点的太阳奔跑，纵使前路漫漫，纵使风雨兼程，但最终定能够抵达春水初生，春林初盛，桃花十里的天堂。

篇3：倾听心灵的钟声初三优秀作文800字

　人类拥有大脑和耳朵，大脑用来思考，耳朵用来倾听。独自思考而不吸纳意见，我们容易偏执；一味听取而不加以思考，我们容易迷失：真正的智者是善于思考着倾听的，为了让自己的智慧之河永不干涸，我们应该在思考中聆听来自别处的声音。

　群山威武却依然聆听小溪的丁冬之响；垂柳轻柔却依然倾听风的细语，起舞风中，更增风致；人是自然的主宰，学会倾听将会带给我们无穷的力量。齐王听取了邹忌的意见，才会出现“门庭若市”的进谏之风；赵太后采纳了触龙的提议，才使赵国免去了一场战争的威胁。倾听是人类无声的语言，学会倾听，干戈化为玉帛，劲敌化为至友，我们倾听的是良言善语，我们吸取的是真诚给予。

　思考着倾听，这是多少仁人志士的心声。

　俞伯牙与钟子期以乐会友，铸就了高山流水的知音情。倾听于交友、于生活、于成功是密不可分的。楚怀王若能思考着倾听，屈原不会怀着无可奈何的愤恨自投汨罗；失败者若能学会倾听，不会承受再次失败的苦痛；悲哀者若能在静静的思考中倾听别人的劝导，快乐的阳光终会洒满他的发际眉梢；迷失于思维的巷道，他人的善劝如同路标，学会倾听，我们很快就能找到出口；留恋与徘徊中，我们驻足于目标周围的野花香草，倾听别人的话语，思考着自己的目标，我们才能放下次要的东西，直奔成功。思考给了我们倾听的基石，倾听赋予思考灵动的色彩，思考着倾听是我们造就自我的良言。

　任何不假思索的倾听同任何不理倾听的思考一样有害，趋利避害，方是我们升华自我的方法。亚里士多德倾听了，缜密地思考之后，发出了“我爱我师，我更爱真理”的至理名言；但丁思考了，倾听了，反复地求索之后高喊：“走你自己的路，让别人去说吧！”思考让倾听显得如此与众不同，前人尚懂思考与倾听的结合，我们更该让思考的光芒照亮倾听走来的道路，让倾听的余音浇醒思考的迷茫。

　思考着倾听——这是我们前进的路灯，奋进的动力，成功的良伴。

篇4：倾听心灵的钟声初三优秀作文800字

　回忆毕竟是远了、暗了的暮霭。未来才是亮了、近了的晨光。

　——题记

　秋雨淅淅沥沥地下个不停，窗户上到处迸溅了雨点，密密麻麻地归拢到一起，汇成很多条河流，顺着地心引力的方向缓缓流去，留下显眼的痕迹。抬头看着天空，惨淡的天色就宛如墨汁泼洒到巨大的画布上，染黑了半边天空。

　我像一只迷失的鸟儿，在寻找方向。青涩的年龄，却拥有彩色的梦。但到了后来，美梦就如淡**的桂花凋零在这个季节。秋日未央时的藤蔓，缠绕在身体左边时刻跳动的罅隙间，倘若行云流水能告诉你，我来日的誓言，那么请不要相信那没有责任的“不离不弃”的诺言。

　我们之间，就像青鸟与天空白首不离的相劝，不会有湛蓝的明天。

　17岁是少年的尾巴，短暂而失败，像钢琴曲的最后一个音符那样，无论用上多么高亢的旋律，结局都是消失与离开。总在偌大的记忆里寻找错误，以便给自己警示。虽然它常让痛苦不能自已，但这种与世无争、与人无害的错误却能让我们的心灵得到慰藉。过往的百舸未曾停泊在记忆的长河，思念的双眼却望穿秋水。在不合适的季节去做不合适的梦，最后的我们只会用眼泪来填补心中的后悔。

　梧桐叶沙沙作响，婆娑摇曳，挡住了视线，曲曲歪歪地伸向好不容易才湛蓝开的天空。还有些电线横亘在其中。

　我不能再沉沦，沉沦于毫无理由的彷徨。我要在荒凉的生命废墟上完成辉煌的自我复兴。我不想再让自己这么颓废。树的绿叶总会落尽，有些梦想总要深埋，可是我想告诉全世界，我的生命一定要精彩！

　过早的打开情感的闸门，这只是我行程的障碍。我要风雨兼程，饥食艰辛，渴饮困苦，这样，最初的梦想在行程中才会渐渐变得清晰。我要挑战自我，超越自我，并在挑战与超越中寻找属于自己的快乐。我要在激情中沉着，在狂热中冷静，并在沉着与冷静中挥洒青春。我要化用一个诗人的宣言：把自己削尖，蘸上青春与血泪，在人生的纸上写下两个字——辉煌。

　生命的辉煌，拒绝的不是平凡，而是平庸；拒绝的不是挫折，而是懦弱；拒绝的不是执着，而是一成不变。所以，秋风得意时，多些梦想，只要别背叛美丽的初衷；窘迫失意时多些憧憬，只要别虚构不醒的苦梦！

篇5：倾听心灵的钟声初三优秀作文800字

　常喜欢一个人独坐在无言的宁静里，我喜欢这份无言的感觉。环境是无言的宁静，气氛是无言的宁静，心情也是无言的宁静。我总是固执地认为，心灵在无言的宁静中所发出来的声音才是来自心灵最深处也是最真实的声音。只有在这份无言的宁静中，我们才能静下心来倾听自己内心的声音。

　我总是固执地认为，每一个灵魂都是一个世界，没有窗户，而每一个可爱的灵魂都是倔强的独语者，他们有着一颗颗色彩纷呈音质不同的心灵。

　大千世界滚滚红尘中的芸芸众生都以不同的面目走在生活的边缘。为了世界的纷扰，为了遥远的追求，为了仅存的希望，每个人都忙碌地游走在时间的尖锋上，“滴答滴答……”，它悄悄流逝着，送走了日出，迎来了日落，像一位无声的导演，演绎了每场生命的旅行，而在这段平凡而深刻的旅程中，你是否打开过车窗，留意一下拂过的微风，让自己的心灵静下休息，倾听它呢？

　有时候，盲目地前进未必是最好的。当你为了成绩而一味地赶功课，把身体累垮了，你觉得那算成功吗？当你为了经济收入而一味地工作，却忘了与家人谈心，陪伴他们，你不觉得生活空虚了吗？当你看着身边耸立的大厦和绚丽的路灯，却忘了抬头仰望那一片最自然的天空，你已被物质麻木了灵魂了吗？

　朋友，静下来，听听心灵的声音吧，它已经在对你说累了。

　放下你手中的任务，放下你心中的负担，放下你脑海里的所有追求，就这一刻，闭上眼，静默地倾听着自己的心跳，“累了吗”“最初的选择是否该继续？”“所追求的，还有多远？是理想的距离，还是只能成为遥不可及的梦？”

　常听听那心灵的声音吧吧，它会引导你走向生命不可阻挡的渴望，而灵魂的选择，绝对是无悔的。

篇6：倾听心灵的钟声初三优秀作文800字

　倾听我们自己内心的声音，走自己的路，让别人说去吧！不人云亦云，不荒废青春，沿着我们选择的路走下去，相信每一个都能走出一条属于自己的星光大道。

　当外界的干扰使我们迷失了方向、失去了动力，这时我们不妨静下心来，倾听自己内心的声音，然后向着既定的目标不懈努力。古今中外，坚守内心，取得成就的人不胜枚举。

　列夫托尔斯泰出生于一个贵族家庭，如果听从父母的安排他将会坐拥万贯家财，但他并没有被金钱和名利冲昏头脑，而是选择了听从自己的内心。他选择了文学创作，留下了《战争与和平》等文学名著，成为了文坛巨匠。

　比尔盖茨靠自己的努力考进了哈佛大学。读书期间，他发现自己的才能在学校不能得到发展，于是，他倾听自己的内心，毅然放弃学业，去从事自己感兴趣的计算机研究。后来，他创办了微软公司，成了家喻户晓的全球首富。

　我们敬仰的鲁迅先生本想学医来解除病人的痛苦，改变国人被耻笑为“东亚病夫”的命运。可是在日本留学期间，他被国人精神的麻木所震惊。即便有强健的体魄，思想是麻木不仁的，强健有何用？他倾听自己的内心，决定弃医从文。从此，他用笔做武器，与黑暗的现实进行着不屈的斗争。他用文学做良药，医治国人麻木的心灵。他唤醒了无数沉睡的灵魂，终于成为历史上耀眼的一颗恒星。

　我们也许无法成为名人，但我们可以成为最好的自己。是苹果树，就努力结出最香甜的苹果；是玫瑰花，就努力开出最娇艳的花朵；是小橡树，也不必自卑，只要努力地长啊长，一定能长成参天的大树。到那时，很多很多的人会来树下栖息会仰视橡树。

　一棵橡树永远也结不出苹果，也无法开出美丽的玫瑰，但他倾听自己内心的声音，最终他为世界奉献了自己的绿荫，成了最好的大橡树。

一个健美达人，一个训练有素的运动员，与一个普通人的区别在哪里？

在于他们的肌肉是紧张的，有力的，彼此间结构井然；而普通人的肌肉是松弛的，散漫的，并且有大量多余的赘肉。他们一旦运动起来，就像性能良好的汽车，瞬间就能提速并且保持灵敏，极具有爆发力；而普通人一旦行动起来，则是懒散的，迟钝的，很难围绕一个目标调集身体的能量。并且，健美达人和运动员，往往更为动静适宜，当他们休息时，会比普通人更为放松，所谓「静若处子，动若脱兔」；而普通人则往往连休息也很难彻底，充满了各种因未经训练而带来的扰乱。

那么，如果我们把肌肉换成心智呢？经过训练的心智，与一般的心智，究竟有什么区别？

区别是，经过训练的心智，能够保持智力上的紧张感。而这一点，是区分优秀者与平庸者的一条核心因素。

智力上的紧张感，就是我们所谓的「专注」。

人在专注状态下，常常是忘我的。因为这时候主宰我的，不是我的情绪或本能，而是目标或外部事件（物）。

例如，疲惫的你站在拥挤的地铁上，突然，附近有一个人收起了手机，似乎要起身。于是，你的大脑突然就兴奋起来，一个目标产生了：抢占这个座位！然而，围绕着这个目标，你需要做出一连串的判断与尝试：

1．他是要在这一站下车吗？

2．如果他要下车，根据列车行驶的判断，他多久会朝车门边移动？

3．他周边的人，谁最有可能抢占这个座位？如果我采取行动，抢占这个座位的概率有多大？

4．旁边有老人或孕妇吗？哪怕旁边有任何一个女人，要跟她们抢占，也会增加我的道德压力。

5．我移动到这们座位旁边，大概需要多久？

6．我要怎么移动，才能显得像是漫不经心，而不让周围人看到我强烈的动机？

7．如果别人比我反应更快，抢了座位，怎么办？我如何才能避免尴尬，将自己抢座位的动机遮掩起来？

……

接下来，一切都很自然，你只是很自然地摆动了几下身体，选择了一个适合的角度，等这个人站起来的一瞬间，十分巧妙地利用他的身体作为阻挡，从另一侧伸出脚去，自然而然地完成了身体的转移，目无表情地坐在了那个座位上。

「耶！」你在心里为自己欢呼了一声。然后，你的大脑和身体彻底地松弛下来：是不是应该眯一会儿休息一下了？

这就是一个问题解决过程。在这个过程中，目标引发了强烈的动机，原来松散的、各不相关的环境，在智力的作用下，被迅速地结构化，成为达成目标过程中的相互关联的资源或阻碍，并被有效地加以利用或排除。就像健美达人训练身体，利用自身的力量，消除掉不必要的脂肪，加强相关部分的肌肉，等等。

如果你在工作日天天需要坐地铁，那么，你在解决这个问题时，就会拥有越来越强大的智慧。你知道哪节车厢人少，每一站人流的情况，知道自己上车后应该移动到什么位置，如何判断一个人多久会站起来。

如果要为许多老师的智力画像，那一定是大腹便便的，极少见到智力上的健美达人或运动员。

突出的表现，就是缺乏智力上的紧张感。

一个缺乏智力上的紧张感的老师，常常是非常自我中心的。他们无法以学生为中心，哪怕以知识为中心，将整个认知环境有效地组织起来，形成一种有效率的场域。

他们智力松弛地走进教室（甚至常常迟到），对于每一次和学生见面，缺乏一种设计感。散漫地打开电脑，众目睽睽下开始寻找和操作PPT。按部就班地讲解，学生走神，那是「注意力不集中」，学生小动作，那是「不遵守纪律」，学生没听懂，那是「笨」，「我都讲了几遍了？你简直就是个榆木脑袋」。考试成绩不好，那是不努力；不努力，那是父母有问题，原生家庭影响了孩子。总之，最后就是叹息一声：「这届学生不行！」「一届不如一届了！」

缺乏智力上的紧张感，导致了大量的「路径依赖者」。 到什么山头唱什么歌，举个例子，有多少老师，真正地研究过课程标准？更不用说将课程标准结构化和内化，与自己的每一节课建立一种默会的关联。

先是照本宣科，按部就班。

然后给予一个解释：工资太低了，管理太死了，应试教育没得办法，这届学生不行，现在的家长也不尊重老师……总之，都是他人造成的。

最后，低自尊而敏感易怒，低人格而热衷于评判。

我曾经说过，好的老师，或者是导师，或者是教练。 教练型的老师，就是我经常说的「问题解决者」。 给他们一批学生，他们的目标是，让这批学生穿越一定的时间达到或超过预定的标准。然后， 教练的一切行为，都带有很强的设计感。他会控制环境与文化，通过必要的设计和反馈，来促成目标的实现。

也因此，教练往往是严格的。 上课结束了，不代表学习结束了，只有当你达到目标，才是结束。如果没有达到，对不起，请延长时间，并经受更苛刻的练习。在目标的指引下，无论学习者，指导者，都必须通过调整自身来适应目标。

与智力上的紧张感对应的，是情绪上的紧张感。

这就是所谓的「焦虑」。

「明知山有虎，偏向虎山行」？那是二货，不是武松。武松也和常人一样，吃了一惊，酒醒了一半。但是，接下来的反应，武松就和一般人不一样了，这种不一样，就是训练的差别。经过阳谷县教研室的师资培训，武松可不只会干酒，同时也会干架，所以艺名叫……这届学生不行？接了班就得上啊！洒家可不能让什么湖北人陕西人笑话！

然后武松就自然而然地进入了紧张状态。这种紧张，如前所述，本质上智力上的兴奋感。这时候，占据武松身心的，是怎么把老虎干掉，是这个目标，在主宰他的全部注意力，调整自己的专业行为。

亏得是武松，要是一般人呢？

就容易陷入情绪上的紧张：妈呀，我的妈呀！

如果允许老虎暂停片刻，给他一些反应时间，他会怎么反应？

我怎么这么倒霉呢？这条道少说也走了十多次了，怎么就碰到这么一个班？不，说错了，这样一只大老虎？你妈生你不能小一点吗？不是说猫是你师傅吗？那个阳谷县令真不是东西，一个老虎都解决不了！老虎啊老虎，你能不能不吃我？

情绪上的紧张感，到了极致，就是一种习得性无助：我闭上眼睛吧，就当老虎不存在！

这种紧张上，会减缓行动力，甚至让人完全丧失行动力。浑身僵硬，惟独腿是软的，只能当成老虎的午餐。

处于焦虑状态，人往往是敏感和易怒的，容易抱怨和不宽容的。如今，无论是成人还是孩子，都很容易陷入焦虑，或者说，情绪上陷入紧张。

当然，智力上的紧张感或兴奋感，往往伴随着情绪上的紧张感，但是， 当情绪上的紧张感压倒一切时，智力就退场了。 久之，就容易形成一种固定的反应模式。

能让自己保持智力上的紧张感，是一种非常良好的智力习惯。这种习惯，要从小加以培养。

培养的核心，是自主性和刻意练习。

自主性是说，要让孩子成为问题解决的主体。 只有孩子成为问题解决的主体，他才能够训练自己围绕着问题，朝向某个目标，来研究环境中的诸要素，找出关键因素，分析环境中有意义的结构，并最终生成解决问题的策略，且处于不断调整互动之中。

丧失自主性的孩子，只是一个活动木偶，在成人的指挥下，重复一些单调的动作，以达到成人的目标。而成人之所以这么做，据说是出于效率和避免失败。但是智力的训练，本身就是建立在大量浪费的基础上的。

例如，孩子要进入研究性学习，可能写出来的论文不堪看，就像爱因斯坦的第一个小板凳。甚至孩子还可能抗拒，厌倦，逃避，但是，如果研究性学习成为一种常态，那么，研究的种子，就会在孩子身上扎下根来。不指望这个，难道你指望题海训练么？

刻意练习就比较容易理解。所谓的「刻意」，本质上就是专注。而专注的含义，就是对环境的各组成部分，问题的各要素，进行详细的考查和分析。未经过足够数量刻意练习的人，其思维往往是散漫的，思考问题是不缜密的。

另外，我曾在《到底应该把孩子培养成怎样的人？你的想法可能很有问题啊》一文中说过，要引导孩子更关注学习本身，而不是分数或排名，也是因为前者容易把孩子引向有效的智力训练，而后者，经常会导致孩子和家长无谓的焦虑，反而妨碍了深度学习。

教师发展也是如此。

面对一个班级，一个学科，哪怕是一次考试，要排除一切不必要的干扰，「把信送给加西亚」。送多了，不但能力强了，责任感也增加了，并且，是一个道德上更可靠的人。

保持智力上的紧张感，是一件非常困难的事。

我们常见的，是各种拖延与松弛。这部分地来自于人类的天性，正如美团创始人王兴所说： 「许多人为了逃避思考，宁愿去做任何事。」（即现在网络上经常说的「低品质的勤奋」）部分地来自不恰当的制度环境。 例如， 如果学生的时间都被填满了，那么，思考就是一件奢侈的事。 因为保持智力上的紧张感，乃是一种少而透的训练方式。人的智力不可能一直保持在紧张状态，越是经历类似高峰体验或心流的时刻，越需要漫长的休息（包括工作性休息），这是智力的特征之一。例如，我在工作中消耗了大量的智力，那么下班买菜时，就不会在菜市场运用智力讨价还价，因为你的智力资源是有限的。

因此，观察一节课上学生的智力运用情况，可以下课去观察。凡是下课是喧闹的，高概率地判断，刚经历了一节没有多少智力含量的课。课间喧闹的最大原因，并非出自孩子天性，而是因为学生在课堂上「身体紧张，头脑放松」。

教师这项工作的艰难与乐趣都在于此。

我们需要设计出有挑战力的课程，刺激和发展学生的智力。

我们需要投入挑战性的学习，尤其是反思性思维，不断地锤炼自己的智力。

这不仅是成长中的孩子对我们的要求，也是我们自身最高的可能性向我们发出的召唤。

有些人幻想了很多美好的未来，给自己立了很多flag。比如，能说一口流利英语，变成健美达人，学习读书写作，出版一本书籍等等。想象中的自己非常优秀，想着想着情不自禁地笑了。

一、世上没有做不到的事，只有想不到的事！

梦想是成功的起点！能够经常想到有千条路，比什么都不想要强很多。想成为什么样的人，想做什么事的欲望，是梦想起飞的基点。

日本著名作家村上春树在29岁那年，生活很落魄，忙里偷闲的他在看棒球赛时，一个念头毫无征兆冒出来：“对了，没准我也能写小说。”从此，村上春树开始了彻底改变他生活的写作。

提到那个念头，村上春树说：“那时的感觉，我至今记忆犹新。似乎有什么东西慢慢地从天空飘然落下，而我摊开双手牢牢接住了它。它何以机缘凑巧落到我的掌心里，我对此一无所知。”

二、路是走出来的，不是想出来的！

鲁迅先生说:“世上本没有路，走的人多了，也就成了路。”这句话是要告诉我们:路是走出来的，不是想出来的！

村上春树之所以能成功，靠的是他几十年如一日的自律和坚持。他决定开始写作后，变得自律起来，并喜欢上了奔跑，一跑就是30年。他每天四五点起床，晚上九点睡觉，坚持按计划的字数创作，远离一切干扰他写作的事情。

我们常说:“人在江湖，身不由己！”这句话反映了人们对现实生活的无奈。我们身边有很多这样的例子，一边羡慕别人的好身材，一边抱怨自己事情太多没时间健身，殊不知拿着手机随便刷一刷，30分钟就过去了。

我们的大脑很享受幻想的感觉，因为现实中不能得到的东西，幻想一下就能轻易得到。但如果只是想想，不付诸行动，那就是典型的幻想主义者，离成功还有很远很远的距离！

三、找到热爱的事，坚持下去

巴菲特曾给一位30岁青年员工的人生建议:“找到你所热爱的事业，努力干，并从中找到乐趣。”这也是巴菲特一生的真实写照。巴菲特是投资天才吗？他只是在做他热爱的事而已。我们不妨问一下自己:“现在走的路是你想走的吗？”认识自己，找到自己所爱，才有行动的驱动力！

世上没有所谓的天才，天才只是坚持练习、刻意练习的产物！只有对真正热爱的事，我们才能抵抗大脑的惰性，走出舒适区，并坚持练习，才能有成功的希望！

世上纵使有千万条路，我们也只能选择自己想走的路。

世上纵使有千万条路，我们也只能选择适合自己的路。

如果暂时没找到，只要不放弃，走着走着也许就找到了！

减肥还是找回自信，其实是一起的

当你定了目标后，一步一步减下来了

你的自信心自然就会起来了

胖跟瘦真的只有一念之间。

看看以下的经典案例，减掉55公斤直接变成健身女神。

也不是不可能的。

说真的

当我第一眼看到

手机照片上的这个妹子

好像手机屏幕都快被她

压碎了

而当我看到这张照片的时候

真的好想被她压碎

你们相信这是同一个人吗？

这位是来自俄罗斯的Tanya Rybakova，俄罗斯姑娘漂亮尽人皆知，但谁能够想到一位胖妹也能够变得如此惊艳？

你们注意到马甲线了吗

年幼的时候，Tanya和很多小朋友一样，特别喜欢吃，无论是零食还是油炸食物， 健康 的还是不 健康 的，统统不挑剔。

14岁 的她体重已经达到了 214斤

肥胖带给她的困扰不仅是身体指标

还有周边异样的眼神

14 岁，花一样的年纪，情窦初开，Tanya 也不例外。她渴望友情，也向往爱情，但是因为外形与别人格格不入，所有同学就把她当做异类，集体排斥她。

“ 我当时一个朋友也没有，就一直默默的看自己的书，每天放学回家我都会大哭，不想去上学，肥胖让我变得自卑。 ”

这样的生活一直延续到高中毕业，毕业舞会上没有人邀请她作为舞伴，其他同学玩得尽兴，只有她一人独坐在角落

直到

她看见镜子中自己的身体

觉得这样的生活

不应该再继续下去了

这次

她下定决心减肥

她改变了之前不良的饮食习惯

戒掉了高热量食物

以高蛋白食物为主

每天坚持晨跑

再加上在健身房进行

两个小时的力量训练

除此之外

还会每周去湖里游三次泳

在大学里她没有参加过学校举行的活动，也很少外出，除了上课时间，都是在健身中度过。

就这样，三年的时间过去了，在她的同学几乎忘记了有她这个人存在的时候，Tanya在 ins 上 po 出一张照片。

三年时间，她减掉了 110 斤，这张照片，在她之前的同学圈里炸开了锅。

昔日被言语践踏的胖子，摇身一变，拥有了所有男人女人都为之疯狂的身材。

你现在相信胖子都是潜力股了吗？

Tanya和很多胖子一样，其实一直都很漂亮，只是之前的漂亮立体的五官都被藏在了厚厚的脂肪之下。

Tanya 说，“ 整个蜕变的过程其实是蛮痛苦的，但是很庆幸自己坚持下来了，并且拥有了更好的人生！ ”

只要一个人足够优秀，世界就会开始围着她转。

高颜值 + 魔鬼身材

Tanya很快便窜红网络

成为一名专业的时装模特

之前的人生

胖的走都走不动

瘦下来的Tanya

人生像开了挂一样

减肥的路上并不难

难的是坚持

就像网友说的：

在健身房呆上2个小时，却被一个汉堡终结

世界上没有减不掉的胖子

如果有

那是你对美的执念不够深

亲爱的

在瘦的路上，我希望你

美的性感

瘦的温暖

不是拉仇恨，我是从来没怎么胖过（大家眼里我很瘦，但是我超级压秤）。

日常162厘米，115斤左右浮动上下3斤，从来没低于110斤过。现在27周岁

怀孕的时候飙升到150斤，那时候也仍然没觉得自己胖，想来是太过于自信，还是蜜汁自信。

现在宝宝11个月，恢复到110斤。但是，重点来了，我是黑瘦

是真黑假瘦（我压秤，五花精瘦肉那种类型）

而且我日常几乎不化妆，顶多就是个水和乳液，所以，你知道，颜值······

没有颜值可以说

但是我仍然过的比较开心，白羊座妹子，没心没肺。

所以啰嗦这么多，我想表达的重点是，即使胖，也请不要自卑

那句话叫做，每一个胖子都是一个潜力股

我身边有150斤坚持锻炼到110斤的人

那减肥的自律，真的让我叹为观止（用词不当，只是表示下我的震惊）

所以，如果你是胖，真胖，无论你是姑娘还是男生

都请你坚持锻炼

总有一天，你会发现一个更好的自己

你会发现有很多有意思的事情

阳光很明媚

花草很清香

我们有更多的事情要去做

哪里有时间来自卑呢

用减肥的途径寻找自信，这是正确的选择。

减肥塑身，让外型悦己悦人。

读书修炼，让内心日益强大。

每天进步一点点，永不颓废，做喜欢的自己。

下定决心，坚持减肥吧！为了自己的身心 健康 ，也为了家庭，不能给家庭增加负担。加油[加油]

减肥就是找回自信啊。

因为胖而自卑，更应该减肥还是找回自信？

我们来找找这个问题的根本在哪里？

其实这表面上看是两个问题，实际是还是一个问题：因为胖而受到不公正的对待，因为不公道的遭遇，所以产生自卑，而变得不自信。

原因是胖，造成的结果是自卑。

所以问题的根本就是因为胖引起的。

所以，

开始减肥健身，苗条的身材， 健康 的体魄会让人羡慕，让你找会自信，丢掉自卑。

加油。

这个 社会 不会因为你的愿望而改变。如果胖的想瘦就能瘦，瘦的想胖就能胖，穷人想富就能富，那这个 社会 该多么的无趣。胖是一种客观事实，如果能够改变，当然皆大欢喜，如果很有难度，也要适可而止。而自卑却是自己的主观。完全掌握于自己的一念之差。如果把胖看成是身体的一些缺点，而自卑却是精神的疾病。只会让你雪上加霜，生活反而加的痛苦，与其痛苦的胖，还不如自信的开心每一天，接受胖的事实。与其去自卑浪费时间，不如去自信地锻炼身体，开心 健康 每一天

我觉得更应该减肥！

因为肥胖而自卑，当然是减肥了就不胖了、不胖了就不自卑了，不自卑就会逐渐找回自信了！

当然，这里建议先减肥，不仅仅是为了自信，还为了 健康 。我们都知道，过度肥胖不仅仅会影响一个人的生活状态还会一个人的身体 健康 。所以，无论自卑与否，肥胖的人都应该减肥！

减肥是个永恒的话题，因为大多数人都知道减肥的方法，普遍有效的减肥方法就是“管住嘴，迈开腿”，但是又有一大部分人减肥失败，减肥失败的原因基本都是一个，那就是：没有坚持！既管不住自己的嘴，也迈不开自己的腿。三天打鱼两天晒网的多，心血来潮了就减肥一段时间，馋了懒了就放纵自己几天，长此以往当然不会成功。

所以说，一个身材管理好的人，一定是一个自律的人，所以说，减肥之后。自然会重拾自信，收获 健康 ！

人的身体分两种体质一种是怎么吃都不胖的人。这种人让人羡慕既不辜负 美食 还能拥有傲人的身姿。还有的人＂喝口凉水都长肉＂并不是说他们吃的有多么好，他们就是属于易胖的体质。而且他们减肥相当不容易，有的采取自虐的方式，晚上不吃饭饿的前心贴后背。体重是一点也不少。我觉得还是应该先找回自信。

既然是因为胖而自卑。说明你所处的圈子都是瘦子。他们总是用异样的眼光瞅着你，在你的背后指指点点，你讨厌这种眼光又无力改变，只好躲起来甚至不见外人变得自卑起来，相当不自信。朋友试着改变自己的朋友圈，和比你胖的人交朋友。这样在一起有共同语言而且互相欣赏。逐渐提升自己的个人修养。比如多才多艺、琴棋书画样样齐全……这些好的优点超过因为胖产生的自卑感。让朋友欣赏你的优点，赞美你的优点。这样就会对你的胖忽略了。你身处在赞美和别人的欣赏中，自然也就变得自信起来。

已故著名香港影星沈殿霞就是有名的胖子，她活泼开朗演技精湛，主持节目风格也令人耳目一新，过目不忘。每当有人调侃她胖时她也不气恼，总能用智慧的语言巧答妙辩。从不见她因为自己胖而自卑。而且她的性格坚强，就是处在离婚，身患重病这样艰难的处境中，也没见她将自己软弱颓废的一面，展示给世人。现在的她虽然去世十多年了，但她爽朗的笑声和灿烂的笑容是留给世人的最美好回忆。

当然，肥胖有诸多的不便，而且对身体有很多的损害。建议你不要盲目减肥，还是通过有资质的减肥中心，那里有很多经验丰富的教练，他们能知道你适合什么样的减肥方法？相信在他们的指导下，通过坚持不懈的努力，你的身材也会慢慢的瘦下来变成健美达人！到那时不光找回了自信减肥也成功了，华丽变身成了另人羡慕和学习的榜样。是多么值得骄傲的事情啊！