运动口号

2023开学典礼讲话稿5篇

讲话稿在写作上具有一定的格式要求，随着现在社会不断地进步，讲话稿对我们的作用越来越大，那么一般讲话稿是怎么写的呢？下面是我为大家整理的2023开学典礼讲话稿，希望能够帮助到大家!

2023开学典礼讲话稿篇1

老师、同学们：

大家好！

首先祝大家在新的一年里能学业进步，心想事成，洋洋得意！

新的学期开始了，这个学期对于我们每一个人来说都是很重要的一个学期，高三的同学要接受祖国的挑选，进入自己理想的高等院校，高二的同学作为广西高中课改的先锋面临着最后几科的学业水平测试，高一的同学通过本学期的学习也要选定自己的方向和目标，不管是哪个年级的同学，都要好好思考一下，我们的目标是什么？我们要成为什么样的人？

我希望我们十八中的学子们将来能成为具有民族情怀、朴实作风、国际视野、大家风范的现代化领军人才。

一、要有民族情怀。

首先就是要爱国，爱自己的民族，爱自己的故乡，爱自己的祖国。一个不爱自己祖国的人会受到世人的唾弃，一个卖国求荣的人更会被钉在历史的耻辱柱上。我们爱国但不要愤青，我们爱国但不排斥学习，我们坚守传统但不固步自封，我们以礼待人但绝不违背原则，我们不希望战争但也敢于亮剑！这才是一个真正的爱国者。其次要能传承文化。最近台湾陆委会负责人王郁琦在南京大学演讲时说到“两岸青年应当共同振兴民族文化”。这是我们肩负的历史重任，春秋时期以来的以儒家文化为主的诸子百家共同造就的中华文明，海纳百川，兼容并举，从成吉思汗的蒙古大军占据中原到努尔哈赤的满清入关，无不被同化吸收，取长补短；从洋务运动的兴起到马列主义与中国实践相结合产生，都体现了中华文化强大的包容性和同化性，中华文明历经数千年而立于世界不倒，必然有其强大的生命力和适应性，因此学好祖国的文化，传承自己本民族的优良传统，是我们立身世界民族之林的根本。

二、要有朴实的作风。

就是要我们能脚踏实地，勤奋扎实。而这恰恰是我们十八中文化的精髓，十八中从三十多年前建校伊始，几代师生的努力，艰苦创业，奋发图强，才成就了今天的成绩。读书学习要有朴实作风，这样才能真正掌握知识，发展能力，这是来不得半点虚假的，正所谓大智若愚。没有爱迪生坚持不懈的几千次实验的失败，哪有我们今天的光明？没有沈飞公司董事长罗阳的殚精竭虑，哪有歼15的一飞冲天？做人更要有朴实作风，这样才能对人真诚讲诚信，孔子云“言忠信，行笃敬，虽蛮貊之邦行矣；言不忠信，行不笃敬，虽州里行乎哉？”意思是：言辞忠信，行为朴实诚敬，即使在蛮夷之地也能畅通无阻；若不然，即使在文明开化之所也无你立身之地，近年来我部分国人出国旅游呈现出的种种陋习不恰恰说明了这个道理吗？

三、要有国际视野。

当今的世界已然成为了地球村，固步自封，不思进取必然会被淘汰。当然更不是要大家崇洋媚外，国外先进的技术和思想要能为我所用，民族才能进步，国家才能强盛。今年是甲午年，1840年的鸦片战争清政府战败后，清朝的统治者虽然知道，技术的落后，以致于战争的失败，由此开始进行洋务运动，但是由于文官的贪婪，武官的怕死，外交的无能，思想的落后，以至于1894年的甲午战争，世界排名第六，亚洲第一的北洋水师被1853年由于“黑船事件”才被迫打开国门的日本海军击败，全军覆没，日本从此一战而走上了强国之路。所以具备国际视野不仅仅是学习别国先进的技术，更重要的是更新理念和具备胸怀祖国博大情怀，要虚怀若谷，吸取世界各民族各国家的精华，又要有放眼世界的豪气，有敢于亮剑的骨气，有报效祖国的志气，这样才是真正具备国际视野的人。

四、要有大家风范。

大家者：大师也。我不敢奢望同学们将来都都能成为大师，但我希望同学们都应具有大师的风骨！何为风骨？首先是知礼大气。孔子云“不知礼，无以立也”意思是：不懂礼数则无法立于天地之间。人与人的交往要有礼仪，上课、应酬、宴请、会议、旅行等等都有礼仪，都有一套规范的程序，不能无拘无束；特别是入乡随俗，各地都有自己的特色和禁忌，不能随心所欲，乱了章程，正所谓到什么山唱什么歌。大气才能成大器，虚怀若谷，有容人之量，有容人之气度，在细小问题上不斤斤计较，多沟通多理解，多换位思考，这样才能真正成大事，成大器。其次要博学多才。凡大师者，绝不是一个专业一个门类的大师，而是涉猎广泛，在多个领域都颇多建树，只有这样才能借鉴成长，触类旁通。比如爱因斯坦是世界著名的物理学家，但他拉小提琴也是一把好手，被胡适誉为“三百年来第一人”的陈寅恪，能读懂14种文字，说4，5门外语，而且国学造诣之深，以并无半片文凭被聘为清华国学院四大导师之一，名震华夏。第三要坚韧果敢。能成大师者，必是有毅力之人，敢于挑重担之人，敢于直面失败，而又能从头再来之人，巴顿将军说过“衡量一个人的成功标志，不是看他登到顶峰的高度，而是看他跌到低谷的反弹力！”没有强大的心理素质，没有坚韧果敢的心态，怎么能从低谷中奋起，攀上别人企望的高峰？坚持，坚定地朝自己的目标前进，你就会有成功的希望。第四，要有科学精神。不要以为我学历多高，学识多高就是有科学。所谓科学精神，我认为是质疑精神、实证精神和探索精神，在做学问时不唯上，不唯心，不盲目崇拜权威，只唯真理和事实，这不是吹毛求疵，不是胡乱找茬，而是通过数据和实证材料以验证结果的严谨性，并对未知世界和未知领域充满好奇和探索的欲望而能孜孜不倦乐此不疲地追逐答案，这才是科学的精神，这才是大家风范。

我以为，具备以上四种，你就有机会实现你心中的理想和愿望，将来你就有可能真正成为我国现代化建设中各行各业的领军人才，让我们共同努力，让历史和学校的一草一木共同见证你们的成功和十八中的辉煌！谢谢大家！

2023开学典礼讲话稿篇2

老师们、同学们，大家早上好！

新年的钟声还在耳边回荡，元宵节的彩灯还在眼前闪烁,我们又迎着朝阳，迎着新年，以轻快的步伐，灿烂的笑容，昂扬的斗志走进朝夕相处的校园，当又一次目睹五星红旗伴随着雄壮的国歌在学校上空冉冉升起时，我们在这里再次相聚。我衷心祝愿大家尽情享受这个崭新的春天，拥有充满希望的明天。

同学们：咱们的童年是珍贵的，为了使自己的童年有一段金色的回忆，我们一定要好好把握现在，努力学习，不断完善。或许你以前是并不如意，你是否想过从现在开始，发奋努力，迎头赶上；或许你学习方面有些困难，你是否想过在其他方面获得进步，在一些活动中，尽情展示自己的特长，让大家对你刮目相看；或许你一向默默无闻，自认为是被老师遗忘的角色，你是否想过改变现状，见到老师礼貌地打招呼，课堂上大胆表露自己的观点，平时多与老师同学交流，主动为班集体多做点贡献，你的形象将会有明显的改变，不论你是博学多识，对事物有独到见解的高年级学生，还是走进学校时间不长，甚至连红领巾还没有佩戴的低年级孩子，你们要记住，走进校园，我们是三山中心小学的学生，走出学校，我们是三山中心小学的代表……，让我们从现在开始，带着新的希望和对明天的憧憬，挺起胸，高昂头，迎着春风的微笑，向着未来进发！

“一年之计在于春”，春天的到来，必将使世界万物欣欣向荣，必将使我们生活充满活力，也必将是新希望的开始。春天同时也是我们刻苦攻读，努力拼博的季节。我相信同学们一定会珍惜时光，努力学习，取得优异的成绩。为了让这春天,让这校园，让这红旗，让我们尊敬的师长听到我们心中的誓言，让我们一起呼号：今朝，我们刻苦钻研，努力学习！明天，我们贡献才华，铸造辉煌！老师们，同学们，让我们行动起来，把希望播种在春天的土壤里，齐心协力，谱写我们学校、我们人生美好的明天。

2023开学典礼讲话稿篇3

尊敬的老师们、亲爱的同学们：

大家下午好！

金秋九月，硕果飘香。在这个美丽的收获季节，我们又迎来了一个崭新的学年。今天，我们在这里隆重举行桥蔡初级中学20__年秋学期开学典礼。在此，我谨代表学校校长室以及全体教职工对初一年级295名新同学的到来表示热烈的欢迎，同时对上学年在各个方面取得优异成绩的教职工和同学们表示衷心的祝贺，向一年来为我校发展作出卓越贡献的全体教职工表示崇高的敬意！

我校创建于一九五八年。目前学校占地80亩，建筑面积11334平方米，教学楼、综合楼、学生宿舍楼、食堂，餐厅齐全。现有教职工118人，专任教师109人，其中高级教师25人，一级教师54人，本科学历89人，获得市县学科带头人、教学能手、教坛新秀的骨干教师有20人。现有18个教学班级，在校学生903名。

学校秉承“以人为本，质量立校，诚信办学”的宗旨，以“厚德、博学、健美、向上”为校训，以“团结、进取、规范、求实”为校风，以“敬业、爱生、严谨、创新”为教风，以“立志、勤奋、博学、多思”为学风，积极构建“管理规范化、硬件现代化、师资精干化、质量素质化、办学特色化”的办学目标，实施“理性思路、刚性管理、柔性服务、和谐激励”的办学策略，内强素质，外创特色。多年来学校强化内部管理，牢固树立质量意识，讲求实效，以培养学生的道德意志品质入手，以法制教育巩固德育成果。学校注重教师的校本培训，努力为青年教师搭建施展才华的舞台，为学校的可持续发展奠定基础。

近几年来，我校高度重视教育现代化的建设工作，学校拥有多功能教室、音乐室、美术室、体育器材室、阅览室、图书室、理化生实验室、校园网站。现有微机室3个，学生电脑120台，班班配有多媒体设施，学校坚持“意识超前，培训在先，重在课堂”的原则，以信息化带动教育现代化，注重教师现代教育技术的培训，将信息技术运用于教育教学、教研活动、家校互动和学校管理之中，使管理效果显着提高。

校园的魅力来自一位位个性各异、魅力四射的教师，我校大力实施“学校培养教师，教师发展学校”的理念，培养蓬勃向上的教师队伍。以争当“魅力教师”为抓手，引导教师崇德修业，不断增强自身的个性魅力、学识魅力和人格魅力。上年度我校教师受到市表彰优秀教育工作者1人，县表彰优秀教育工作者2人，镇表彰优秀教育工作者20人。

校园的魅力还来自来自一群群活泼可爱、勤学好问的学生。我校学生开展多种阅读活动，让读书与思考成为习惯。发奋向上，勤奋不已。今年我校考取了滨海中学的人数有33人，占初三毕业人数的12%，还有不少同学考取了八滩、五汛等重点中学，毕业升学率达到了85%以上，教育教学质量等方面取得的不俗成绩，是全体教职工艰苦创业、甘于奉献的结果，是全体同学不断努力、奋发拼搏的结果，是我校师生用辛勤汗水浇灌的璀璨结晶。

过去的成绩进一步激励着我们对明天成功的渴望。在新的学年，我们明确了新的目标：我们的办学目标：让学生成人成才、让教师专业发展、让家长称心、让社会满意；我们的教育目标：加强学校党建工作和思想政治工作，进一步培养教职工的爱岗敬业精神；狠抓学生日常行为管理的细节，进一步树立学生讲文明、讲礼貌、讲卫生、讲秩序、讲道德的风气；着力培养学生良好的生活习惯和学习行为习惯，我们的教学目标：在期中期末县统考中初中各年级在上学期基础上总分排名前进3个名次，优秀生人数较上学年明显上升：各年级总分全县前500名，每班达1人，年级计6人，前1000名每班达3人；年级计18人；我们的服务目标：进一步改进服务态度，完善办学条件，为师生的学习生活营造更加优美舒适的环境。

老师们，我们肩上的责任关系着学生、家庭和民族的未来，我们只有以充满着无私和宽容的爱心投入工作，才能无愧于我们光荣的职业。学高为师，身正为范，博学为本。我们要以高尚的人格感染学生，以文明的仪表影响学生，以和蔼的态度对待学生，以丰富的`学识引导学生，以博大的胸怀爱护学生。我希望我们我校的每位教师都成为学生欢迎、家长满意、同行敬佩的优秀教师。

同学们，你们承载着祖国的未来，祖国需要具有坚定信念、爱国热情、社会公德、文明守纪的合格人才，你们必须从现在做起，严格要求自己，对同学要讲团结、讲诚信、讲文明、讲爱心；对老师要讲尊敬、讲礼貌，要尊重每位教师的劳动；对家长要讲孝敬，要做好儿女；对班级要讲关心、讲热爱、讲奉献；对于我们共同拥有的学校，每位同学都应从点滴小事做起，从每一个良好的行为习惯的养成做起。我希望我校的每位学生都是聪明好学，文明守礼，心理健康，体魄强健的全面发展的优秀学生。

同学们，老师们，新的学期已经开始，新的目标和任务等待我们去完成，让我们振作精神、团结一致、鼓足干劲、更新观念、锐意创新、与时俱进，以崭新的姿态和面貌去迎接新的挑战，相信经过我们大家共同努力，一定能实现本学期的目标！

2023开学典礼讲话稿篇4

尊敬的老师、亲爱的同学们：

新年好！银鼠辞旧岁，金牛迎新春。经过了一个寒假，我们又迎来了生机勃勃的新学期。今天，我们怀着对新年的憧憬，对新学期的向往，又站在了新的起跑线上。怎样做才能实现新的目标呢？

1、开好头，起好步，抓好第一周。凡事开头难。良好的开端等于成功了一半。讲的都是开端的重要性。无论老师，还是学生，都要重视开学第一周。那么，怎样重视呢？“预则立，不预则废”，首先，要制定一个切实可行的计划。这项工作，老师们要多多给予指导。其次，要实实在做小事。学校里的事多数是小事，但又没有小事。比如：弯腰捡起一张纸屑，听到铃声就立即进教室里，并迅速安静下来，摆放好学习用品等……事情都很小，但都关系到同学们良好习惯的养成，这又成了一件大事。本学期，学校将制定细化的行为规范内容，如《学生课堂违规处罚细则》《杰出全优学生评定与奖励实施方案》，精心组织开展“act”（aggressive上进calm安静tidy干净）为主题的系列教育活动，比方说：“认真作好课前准备”“不乱扔垃圾”“在校内不准吃零食”等，希望同学们自觉养成好的习惯。

2、重能力，重发展，树立自信心。有位教育家说过：要培养一个人只要培养他的自信心，要毁灭一个人只要毁灭他的自信心。这足以说明自信心对于一个人的重要性。上学期，有的同学可能由于种种原因或成绩不理想，或没有评到三好学生，或没有获得奖励……这些都不要紧，重要的是勇敢地抬起头来，迎接新的朝阳，迈开新的步伐。希望同学们树立信心，努力争做门门优秀的“全优学生”。

3、多读书，读好书，提高自身修养。读一本好书，就是跟一个伟人对话。读书可以净化心灵，拓展视野，增进学识，提高个人修养。同学们要与书为友，多读书，读好书，在陶冶情操，滋润心灵的读书活动中，学会关注自然，关心社会，关爱他人。

4、鼓干劲，尽全力，奋勇冲刺。本学期是六年级同学在小学阶段的最后一个学期，你们在校时间已不足100天了，希望你们在各个方面都要为弟妹们做出表率，给学校留下好印象，为学校赢得更多荣誉。你们的学习任务特别重，要用最短的时间完成功课，还要进行综合复习；不但要面临毕业考试，还要接受中学的选拔考试。因此，你们更要珍惜一分一秒，把更多的精力投入到学习之中，奋力冲刺，以最理想的成绩升入中学来报答父母的养育之恩，回报老师的教育之情。

老师们、同学们，今年夏天，奥运圣火将要在北京熊熊点燃，我们要发扬更快、更高、更强的奥运精神，共同创设一个愉快、和谐、向上的良好氛围，以积极的态度、饱满的热情、高效的节奏、创新的意识，开创新学期的新业绩，为北京奥运会助威加油！

让我们一起祝福，祝福伟大的祖国繁荣昌盛，祝福北京20__好！

谢谢！

2023开学典礼讲话稿篇5

老师、同学们：

告别喜庆的节日，我们走进了春天，虽然春寒料峭，但等待我们的一定是万紫千红。我们又都重新回到熟悉的校园，开始了一学期新的征途。在此，我代表学校党总支、校长室向全体师生致以新春的问候和最良好的祝愿！

过去的一年中，我们全校师生共同创造出了一个个骄人的业绩。去年，我校共有157名教师在各类说课比赛、公开课竞赛、论文评比中获得省、市级一、二、三等奖。我们的教研组长在市直学校说课程比赛中，获得团体总分第二名，学校在市直学校年度考核中荣居良好等第的第一名。我们的同学更是用行动展示了蓬勃向上的精神风彩。上学期开学初，我校高一军训会操方阵在z市首届大中学生军训会操比赛中荣获z市军分区司令部表彰的第一名，成为会操比赛现场一道亮丽的风景；高二学生参加市直学校广播操比赛获第二名；多名同学在英语口语竞赛、学科竞赛、才艺表演比赛中频频获奖。在“冯茹尔杯”江苏省高中学生化学竞赛中获一等奖1人，二等奖3人，三等奖5人。

在全国应用物理知识竞赛中获一等奖1人，二等奖3人，三等奖4人。在z市“中学生与社会杯”作文竞赛中，获一等奖1人，三等奖3人。在江苏省中学生英语口语竞赛中我校初、高中分别获得二、三等奖，我们的高考成绩按照市教育局中考入校分数段考核办法，我校高考成绩市直学校第二名，因为我们有15名中考650分左右的学生考上了本二以上的高校。去年，我们还有多名同学在z晚报和校浪花杂志上发表文章，在廉洁文化进校园书画作品征文活动中，我校多名同学的作品入选z市20__年廉洁文化进校园推进会交流画册，很多班级搞的廉洁文化进校园主题班会和自编自导自演的小品节目受到了市纪委和市教育局领导的高度赞扬，上学期同学们搞的元旦文艺汇演节目，z电视台给予了专题报道。过去的一年中，我们在师生共同的努力下，完成了6000多平方米的初中教学楼和高中宿舍楼的抗震加固工程，每天转移人次达1500人次，我们克服困难，攻坚克难，承办了三次大型市级教学活动，极大地扩大了我校“主体参与”课堂教学模式的影响，凸显了我校学生的优良素养，省教研室领导给我们学生的课堂表现给予了高度赞扬。

上学期，我校先后获得了江苏省基础教育课程改革先进集体和教育部基础教育课程改革项目组表彰的全国先进实验单位的的光荣称号。春节前，学校又获得了z市素质教育先进学校的光荣称号。这些荣誉的取得与我们师生的团结奋斗是分不开的。我们冷静地回顾一下我们的班风、学风和校风，确实有了很大的改变，学生的总体素质有了明显的提高。上学期，据总务处的统计，公物的损坏和维修率大大地降低了，广播操和体育课时教室的关灯节电已经成为同学们的自然习惯，每天中午12：30分的教室集中午休已经成为同学们的自主管理和自觉行为。我提议让我们用热烈的掌声给自己取得的成绩鼓劲加油！

老师们，同学们，上级教育行政主管部门对我校的发展给予了高度的关心和重视，上学期，我们按照教育现代化的高标准新建了微机教室一个，新建了音乐教室一个，美术教室一个，新建了高规格的健身房一个，新增了新教师11人，新招聘了研究生教师3人。过去的成绩让我们暂时封存，我们要共同迎接新的学期。为了适应医药城高新技术开发区的教育新形势，学校处在了一个新的发展关键期，20__年，市教育局要求我们征地30亩，以便进一步完善体育场馆和看台的基础设施，要完成12万平方米的抗震加固和改造工程，同时要建成视频交互多功能教室，推广电子白板的教学应用。尤其是20__年我们要顺利通过三星级高中的复评验收工作。这些对我们学校来讲，既有机遇也有挑战。对同学们而言，新学期是一个考试学期，高二全体同学剩下不到四周的时间将奔赴学业水平测试的考场，紧跟其后的是高三部分同学要参加全省15所重点高职院校的语数外学业水平提前录取考试。高三同学只有14周的时间就要决战高考，初三同学也只有15周的时间就要参加中考。高考和中考在录取方式上都出现了新的改革和新的变化。在此我提醒全校师生，要认真解读今年初中招生和高校招生的新变化，如中考的三种录取方式和五点政策调整，高考招生中，15所高职院校通过语数外学业水平测试后实施提前录取等，相关的老师和同学要适时调整策略，集中精力，有的放矢，争取最大的成功。

为了迎接本周的新学期期始工作检查、本学期的各种考试以及今年的三星级高中复评验收等，也为了学校的进一步发展。

体育运动口号1

　1、发展体育运动，增强人民体质!

　2、人人关心体育，体育造福人人!

　3、运动是健康的源泉

　4、我运动，我阳光。我运动，我快乐。我运动，我健康。

　5、缔造阳光校园，促进和谐发展

　6、运动让生活更美好。

　7、生命不息，运动不止。

　8、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。

　9、生命无止境，运动无极限

　10、谱写生命之歌，弘杨运动精神。

　11、健康的体魄，永恒的追求。

　12、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

　13、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源于拼搏。

　14、让健康谱写生命的乐章。。

　15、运动奏响生命，运动点燃激情。

　16、留下你的汗水，展现你的风采，演绎你的精彩。

　17、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

　18、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机

　19、运动使我们充满活力，活力让生命变得美丽。

　20、体育无处不在，运动无限精彩。

　21、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

　22、我运动，我健康;我快乐，我阳光。

　23、我健康，我快乐。

　24、强身健体，终身幸福。

　25、加强运动，增强体质。

　26、坚持锻炼，身体健康。

　27、快乐体育，快乐成长。

　28、热爱运动，热爱生命。

　29、运动健康，快乐成长。

　30、快乐伴左右，锻炼享健康。

体育运动口号2

　1、年轻健儿显身手，时代学子竞风流!

　2、团结拼搏、争创佳绩

　3、生命需要运动，学习需要勤奋，人生贵在坚持!

　4、快乐体育，快乐成长。

　5、锻炼身体、增强体质，勤奋学习，立志报国!

　6、锻炼身体，报效祖国。

　7、跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机!

　8、阳光下锻炼，幸福中生活!

　9、团结、协作、自强、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子!

　10、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿!

　11、挑战自我、突破极限。励志口号标语：阳光体育运动口号。

　12、加强运动，增强体质。

　13、快乐伴左右，锻炼就健康。

　14、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒!

　15、奥运精神、永驻我心。

　16、激情燃烧希望，励志赢来成功!

　17、阳光体育，健康人生!

　18、遵规守纪、团结互敬。

　19、做阳光少年，展自我风采。

　20、热爱动动，增强体质。

　21、齐心协力，互勉共进;勤学苦练，强身健体。

　22、坚持锻炼，健康成长。

　23、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子!

　24、体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生!

　25、齐心协力!!力争上游!!永不言弃!!

　26、我运动，我健康;我参与，我快乐。

　27、我健康，我快乐;健康快乐一起来。

　28、挑战自我、突破极限

　29、奋发拼搏、勇于开拓

　30、展现自我、争创新高

　31、奥运精神、永驻我心

　32、每天阳光一小时，健康工作(生活)一辈子。

　33、阳光下锻炼，幸福中生活!

　34、每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈

　35、我阳光，我运动，我健康，我快乐!

　36、达标争优、强健体魄

　37、生命需要运动，学习需要勤奋，人生贵在坚持!

　38、跑步使生命充满活力，人生因体育勃发生机!

　39、挑战运动极限，演绎健美人生!

　40、锻炼身体、增强体质，勤奋学习 立志报国!

　41、年轻健儿显身手，时代学子竞风流!

　42、生命因运动精彩，体育让梦想成真， 青春因坚持美丽!

　43、激情燃烧希望，励志赢来成功!

　44、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒!

　45、发展体育运动，健身报效祖国!

　46、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌!

　47、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿!

　48、鸣奏青春旋律，抒写健身乐意!

　49、阳光体育，健康人生!

　50、友谊第一、比赛第二

　51、赛出风格、赛出水平

　52、团结拼搏、争创佳绩

　53、飞跃梦想、超越刘翔

　54、强身健体、立志成材

　55、顽强拼搏、超越极限

　56、挥动激情、放飞梦想

　57、青春无悔、激情无限

　58、顽强拼搏、勇夺第一

　59、挑战自我、突破极限

　60、奋发拼搏、勇于开拓

　61、遵规守纪、团结互敬

　62、拼搏奋进、永远进步

　63、健康第一，锻炼为国。

　64、我健康，我快乐。

　65、强身健体，终身幸福。

　66、加强运动，增强体质。

　67、坚持锻炼，身体健康。

　68、快乐体育，快乐成长。

　69、热爱运动，热爱生命。

　70、运动健康，快乐成长。

体育运动口号3

　1、阳光户外快乐健康。

　2、发展体育户外，增强人民体质!

　3、户外是快乐的源泉，快乐是生命的财富。(石瓮中心校)

　4、留下你的汗水，展现你的风采，演绎你的精彩。

　5、户外户外，百病难碰;每日练走步，不用进药铺;每日练练跑，身体天天好。

　6、热爱户外，热爱生命。

　7、人人参与人人受益，天天健身天天快乐

　8、生命不息，户外不止。

　9、丰富体育内涵，共建阳光校园。

　10、强身健体，终身幸福。

　11、发扬体育精神，展示青春风采。

　12、挑战户外极限，演绎健美人学!

　13、阳光下锻炼身体，自然里快乐成长

　14、我健康，我快乐。()

　15、快乐伴左右，锻炼享健康。

　16、发展阳光体育，推动全民健身。(红岩寺中心校)

　17、户外使我们充满活力，活力让生命变得美丽。

　18、健康第一，从我做起。

　19、人类需要体育，世界向往和平!

　20、热爱户外，珍爱生命。(瓦房口中心校)

　21、热爱户外，热爱生命。

　22、体育是户外的艺术，户外是体育的灵魂。

　23、实施全民健身计划弘扬奥林匹克精神。

　24、留下你的汗水，展现你的风采，演绎你的精彩。

　25、户外健康，快乐成长。(马台中心校)

　26、生命在于户外，成功在于拼搏。

　27、户外是健康的源泉。

　28、体育健身心越动越快乐。

　29、健体魄强素质，促发展上水平。

　30、谱写生命之歌，弘杨户外精神。

　31、关爱生命增强体质。

　32、开展全民健身户外，全面建设小康社会!

　33、生命不息，户外不止。()

　34、每日锻炼一小时，幸福快乐每一天。(下梁中心校)

　35、创造阳光校园，促进和谐发展。(丰北河中心校)

　36、强身健体立志成材

　37、生命在于户外，户外需要毅力，毅力来源于拼搏。

　38、坚持锻炼，身体健康。

　39、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机

　40、体育无处不在，户外无限精彩。

　41、缔造阳光校园，促进和谐发展。

　42、鸣奏青春旋律，抒写户外乐章!

　43、生命在于户外，户外需要毅力，毅力源于拼搏。(下梁中学)

　44、缔造阳光校园，促进和谐发展

　45、音符让音乐有了旋律，户外让生命充满健康。

　46、阳光体育，健康第一。(柴庄中心校)

　47、户外与生命同在，健康与快乐永存。

　48、走向户外场，走进大自然，走到阳光下。(乾佑中学)

　49、户外让生活更完美。

　50、参加全民健身活动，营造和谐社会氛围。

　51、我户外，我健康，我快乐。

　52、崇尚体育，阳光健身。

　53、我户外，我健康;我快乐，我阳光。

　54、多彩“课间”，欢乐校园。(乾佑镇中心校)

　55、加强户外，增强体质。

　56、生命在于户外，时刻不再空虚。

　57、阳光体育户外伴我健康成长。(瓦房口中学)

　58、锻炼身体，增强体质，报效祖国，服务人民!

　59、我户外，我健康;我快乐，我阳光。

　60、体育使校园充满活力，校园因体育焕发生机!

　61、年轻健儿显身手，时代骄子竞风流!

　62、锻炼身体增强体质，报效祖国，造福人类!

　63、增强体质磨炼意志健康身心。

　64、我参与，我锻炼，我健康，我快乐。

　65、健康的体魄，永恒的追求。

　66、体坛青春际会，校园户外乐章!

　67、每一天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

　68、让健康谱写生命的乐章……

　69、体育陪我行快乐伴一生。

　70、磨炼坚强意志培养良好品德。

　71、谱写生命之歌，弘杨户外精神。

　72、阳光体育人人参与幸福健康人人享有。

　73、户外让生活更完美。

　74、我户外，我阳光。我户外，我快乐。我户外，我健康。

　75、快乐体育，健康成长。(小岭中心校)

　76、户外是健康的源泉

　77、快乐体育，快乐成长。

　78、青春无悔激情无限。

　79、户外是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

　80、互相学习，取长补短，再接再厉，勇攀高峰!

　81、阳光下锻炼身体，自然里快乐成长。

　82、人人关心体育，体育造福人人。

　83、音符让音乐有了旋律，户外让生命充满健康。

　84、开展阳光体育户外增强师生身体素质。(营盘中学)

　85、生命无止境，户外无极限。

　86、健体魄·亮青春·展风采。巴顿将军名言 87、我户外，我快乐，争做时代好少年。(蔡玉窑中心校)

　88、发展体育户外，推行全民健身!

　89、人人关心体育，体育造福人人!

　90、体育无处不在，户外无限精彩。

　91、人类需要体育，世界向往和和平!

　92、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。

　93、人人锻炼班班活动校校参与。

　94、户外奏响生命，户外点燃激情。

　95、户外我身体快乐我身心

　96、增强学生体质，健康快乐第一。

　97、阳光体育，强身健体，快乐成长。

　98、每一天锻炼一小时，强体健身有朝气。

　99、加强户外，增强体质。

　100、发扬体育精神，展示青春风采

　101、加强体育锻炼，展现青春风采。

　102、体育是户外的艺术，户外是体育的灵魂。(城小)

　103、健康的体魄，永恒的追求。

　104、体育无处不在，户外无比精彩。

　105、终点不是梦，重点是突破

　106、我户外，我阳光。我户外，我快乐。我户外，我健康。

　107、体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生!

　108、快乐伴左右，锻炼享健康。

　109、每一天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。(杏中职中)

　110、达标争优强健体魄。

　111、人类需要体育，世界向往和平!

　112、激情燃烧期望，励志赢来成功!

　113、挥动激情放飞梦想。

　114、我爱阳光体育，我爱和谐校园。(杏坪中心校)

　115、坚持锻炼，身体健康。

　116、达标争优，强健体魄。(红岩寺中学)

　117、每一天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

　118、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋!

　119、锻炼享健康，快乐伴人生。

　120、户外健康，快乐成长。

　121、户外更快更美更精神。

　122、生命无止境，户外无极限

　123、快乐体育，快乐成长。

　124、户外奏响生命，户外点燃激情。

　125、丰富学校体育内涵，共建时代校园文化!

　126、健康的体魄，永恒的追求。

　127、快乐健身，精彩人生;

　128、走向操场走进大自然走到阳光下。

　129、锻炼身体，增强体质，报效祖国，造福人类!

　130、发展体育户外，增强人民体质!

　131、健我强健体魄，养我浩然正气。

　132、户外奏响生命，户外点燃激情。

　133、健康第一，从我做起。

　134、户外我身体快乐我身心。

　135、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。

　136、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋!

　137、强身健体，终身幸福。

　138、迎着朝阳，阳光健身。踏着晚霞，阳光健美。

　139、户外健康，快乐成长。

　140、户外使我们充满活力，活力让生命变得美丽。

体育运动口号4

　1、青春的呼唤，心跳的韵律，生命的火焰，梦想的放飞。

　2、我运动，我阳光。我运动，我快乐。我运动，我健康。

　3、运动使我们充满活力，活力让生命变得美丽。

　4、坚持锻炼，身体健康。

　5、生命在于运动，成功在于拼搏。

　6、搏生命之极限，铸青春之辉煌。

　7、终点不是梦，重点是突破。

　8、音符让音乐有了旋律，运动让生命充满健康。

　9、生命无止境，运动无极限

　10、快乐伴左右，锻炼享健康。

　11、运动是健康的源泉

　12、留下你的汗水，展现你的风采，演绎一出精彩。

　13、谱写生命之歌，弘杨运动精神。

　14、发展体育运动，增强人民体质!

　15、运动让生活更美好。

　16、生命在于运动，运动源于健康。

　17、运动健康，快乐成长。

　18、让健康谱写生命的乐章。

　19、运动是我们充满活力，活力让生命变得美丽。

　20、强身健体，终身幸福。

　21、我运动，我快乐，争做时代好少年!

　22、缔造阳光校园，促进和谐发展

　23、留下你的汗水，展现你的风采，演绎你的精彩。

　24、人人关心体育，体育造福人人!

　25、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。

　26、体育是运动的艺术，运动是体育的灵魂。

　27、我运动，我健康;我快乐，我阳光。

　28、让激情进发，为生命喝彩。

　29、运动奏响生命，运动点燃激情。

　30、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机。

　31、我健康，我快乐。

　32、健康的体魄，永恒的追求。

　33、生命不息，运动不止。

　34、运动是快乐的源泉，快乐是生命的财富。

　35、快乐体育，快乐成长。

　36、让运动挥散汗水，让青春闪耀光芒。

　37、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源与拼搏。

　38、运动奏响生命，运动点燃我们的激情。

　39、生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源于拼搏。

　40、体育使学校充满活力，学校因体育勃发生机

　41、青春在歌唱，生命在欢腾。

　42、运动与生命同在，青春与快乐永存!

　43、热爱运动，热爱生命。

　44、加强运动，增强体质。

　45、让健康谱写生命的乐章

　46、体育无处不在，运动无限精彩。

　47、挑战自我、突破极限

　48、奋发拼搏、勇于开拓

　49、展现自我、争创新高

　50、奥运精神、永驻我心

　51、强身健体、立志成材

体育运动口号5

　1磨炼坚强意志、培养良好品德

　2增强学生体质 健康快乐第一

　3走向操场、走进大自然、走到阳光下

　4达标争优、强健体魄

　5人人锻炼、班班活动、校校参与

　6增强体质、磨炼意志、健康身心

　7关爱生命、增强体质

　8我参与，我锻炼，我健康，我快乐

　9参加全民健身活动，营造和谐社会氛围

　10健体魄·亮青春·展风采

　11实施全民健身计划 弘扬奥林匹克精神

　12健我强健体魄，养我浩然正气。

　13健体魄 强素质 促发展 上水平

　14锻炼身体，增强体质，报效祖国，服务人民!

　15全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋!

　16发扬体育精神，展示青春风采

　17人类需要体育，世界向往和平!

　18体育使校园充满活力，校园因体育焕发生机!

　19体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生!

　20丰富学校体育内涵，共建时代校园文化!

　21鸣奏青春旋律，抒写运动乐章!

　22锻炼身体、增强体质，报效祖国，造福人类!

　23人人关心体育，体育造福人人!

　24体坛青春际会，校园运动乐章!

　25年轻健儿显身手，时代骄子竞风流!

　26激情燃烧希望，励志赢来成功!

　27发展体育运动，推行全民健身!

　28强身健体、立志成材

　29青春无悔、激情无限

　30健康第一 从我做起

　31挥动激情、放飞梦想

　32运动更快、更美、更精神

　33体育健身心、越动越快乐

　34体育无处不在，运动无比精彩

　35阳光、运动、快乐、健康

　36运动我身体、快乐我身心

　37生命在于运动，时间不再空虚

　38崇尚体育，阳光健身

　39迎着朝阳，阳光健身。踏着晚霞，阳光健美。

　40快乐体育，快乐成长

　41阳光体育，强身健体，快乐成长

　42阳光下锻炼身体，自然里快乐成长

　43阳光体育人人参与、幸福健康人人享有

　44体育陪我行、快乐伴一生

　45、锻炼身体、增强体质，勤奋学习 立志报国!

　46、年轻健儿显身手，时代学子竞风流!

　47、激情燃烧希望，励志赢来成功!

　48、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒!

　49、发展体育运动，健身报效祖国!

　50、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌!

　51、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿!

　52、鸣奏青春旋律，抒写健身乐意!

　53、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子!

体育运动口号6

　1、生命因运动精彩，体育让梦想成真!

　2、努力拼搏，永夺第一。

　3、地到尽头天为界,竞技场上我为峰!

　4、我运动、我快乐我锻炼、我提高

　5、全民健身，利国利民，功在当代，利在千秋!

　6、更强我能、更快更高。

　7、人类需要体育，世界向往和平!

　8、爱我实中，赛出水平

　9、人人关心体育，体育造福人人!

　10、体坛青春际会，校园运动乐章!

　11、年轻健儿显身手，时代骄子竞风流!

　12、激情燃烧希望，励志赢来成功!

　13、比拼激扬梦想，搏击磨砺锋芒!

　14、发展体育运动，推行全民健身!

　15、青春拥抱梦想，拼搏成就辉煌!

　16、奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿!

　17、鸣奏青春旋律，抒写运动乐意!

　18、每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子!

　19、团结、友谊、进步;更高、更快、更强!

　20、体育如花绽放快乐校园，青春似火燃烧亮丽人生!

　21、丰富学校体育内涵，共建时代校园文化!

　22、开展全民健身运动，全面建设小康社会!

　23、体育使城市充满活力，城市因体育勃发生机!

　24、挑战运动极限，演绎健美人生!

　25、锻炼身体、增强体质，报效祖国，造福人类!

　26、爱我三中，赛出水平，为班级争光!

　27、我精彩，我运动。

　28、团结拼搏，永创辉煌。

　29、团结拼搏，拼搏进取

　30、我运动，我健康，我快乐。

　31、超越极限，超越自我。

　32、团结文明，展现风采

　33、团结、拼搏奋斗。

　34、青春无畏，逐梦扬威。

　35、我运动、我快乐我锻炼、我提高

　36、比出风采、超越自我

　37、更强我能、更快更高。

　38、拼搏追娶善学勤

　39、努力奋斗，勇敢争先

　40、文明守纪，拥抱胜利

　41、努力拼搏，自强不息

　42、运动起来，勇敢第一

　43、天道酬勤，健康起来

　44、赛出成绩，安全第一

　45、追梦扬威，奋勇争先

　46、爱我实中，赛出水平

　47、振兴中华，赛出水平

　48、振兴中华，扬我班威

　49、积极参加体育运动，增强自身体质

　50、奥运精神、永驻我心

多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳，其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜。但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化。

研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期，一个为日出前，一个为傍晚。特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象，即上层气温高，而地表气温低，大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁，这种现象尤为典型。这时，有害气体要高出正常情况下的2—3倍。

一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次，一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时，由于代谢的需要，吸入的空气往往是正常状态下的2—3倍。所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。

什么时间的空气最洁净？实验研究证明，每天上午10点与下午3点左右为两个相对最佳期。故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光。因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高质量的新鲜空气。

由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化。如果一段时间内或某一地段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点。

每日最佳锻炼时间

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。

这说明，人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题。

有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学太极拳……学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”，健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。

无论是早锻炼，还是下午锻炼，运动都要适量。对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼，没时间少锻炼，只要动起来就好，哪怕只是一招一式。

运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。

不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。

晚上才是锻炼最佳时间

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢？当然，你的锻炼时间是要受到你的工作、学习的限制。但是，如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有。但是这个时间在很大程度上依赖于你自己。

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。结果发现，身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说，当你锻炼时，体温越高，你锻炼的效果就越好。

通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时间还得取决于你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟。

在决定什么时间锻炼之前，你最好先问自己两个问题。

第一，你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙？是不是早上的锻炼更适合于你？或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？

第二，你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗？你是不是那种办事拖拉的人？那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了。

也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过，你还有一整天的事情要做，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

不过，无论你选什么时间，都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效，也更有趣。

早上锻炼：

1、 当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的时候，你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子。

2、 设两个闹钟，一个放在床边，一个放在房间里，这样可以防止你偷懒。

3、 找一个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候，你的同伴会提醒你，促使你坚持下去。

下午或晚上锻炼：

1、 确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整，也可以，但是一定不要影响你达到目标。

2、 如果你在户外锻炼，就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水。

锻炼身体最好在傍晚

许多人认为，早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最好的锻炼时间，甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出，早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能。有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的游泳运动员，在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视。经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素，体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质，还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能。而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顾之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上。

不仅如此，《运动医学杂志》还报道，人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢。可不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染。如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染。由此研究者们得出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内，人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高。看来傍晚锻炼是符合人体健康要求的，锻炼身体，最好在傍晚进行。

科学表明，选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能，起到事半功倍的效果，否则，会给机体带来损伤，是事倍功半。那么，一天里什么时候锻炼最科学呢？经过调查发现——查就从晨练开始。锻炼，宜晚不宜早最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的６０００名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有６０．８％的锻炼者选择在清晨进行锻炼。那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢�我们的调查就从晨练开始。　　２００１年１２月２３日早上６点４７分，记者驱车来到了北京香山公园，此时天刚蒙蒙亮，已经有上千名的登山者、晨练者比我们先到了。香山公园管理处的张渝阳女土介绍说：“香山公园现在已经是北京市民登山、晨练的主要去处了。平常每天到这里晨练的有五六千人，到了周末得一两万人。”中国人为什么对晨练情有独钟呢�我们调查发现，一个重要原因是人们认为早上锻炼精力充沛，对一天的工作生活有好处。那么选择清晨锻炼是好还是坏呢�这牵涉到一个极其复杂的问题，那就是生命的时间。人体一天中最危险的时刻就是黎明人的生理机能昼夜之间是不断变化着的，因而一天当中总有一段时间身体状况比较差，全身疲惫，也总有一段时间身体很好，精神饱满。人体内大部分器官的生理生化活动是有生物钟效应的，这是一天里人的生物钟基本运动趋势，根据大量研究测定，绝大多数人的生物钟在下午４点处于最高潮，在清晨４点生物钟刚好处于最低潮。清晨人的体温最低、脉搏最慢，生物钟在低谷振荡，如果此时开始锻炼，等于从休息状态突然进入到剧烈运动中，在生物学家眼里，这是典型的冒进。身体的关节、肌肉等从放松急速转入紧张，一时难以适应，心血管系统负担也急剧增加，这对健康是一种损害。另外，既然凌晨生物钟是处于谷底，那么它也处于上升、加快的阶段，而锻炼又促使生物钟再加快，形成了快上加快的危险局面。更有甚者认为，晨炼越早越好，有的人甚至凌晨三四点就爬起来锻炼，然后再回去睡个回笼觉，使生物钟错点而磨损，导致疲劳、疾病、早衰、折寿。所以早上根本不是身体状况最好的时刻。调查表明，人体一天中最危险的时刻就是黎明。世界卫生组织专门有统计，全世界凌晨死亡者在一天的死亡人数中占６０％。在此要提醒的是，对某些患者来说凌晨是极其危险的。挑选下午锻炼是最科学的在一天里什么时候锻炼身体比较合适呢�在北京市青年湖公园东北角有一个门球场，每天下午２点以后，杨式太极拳名手李东辉带着他的弟子在这儿打太极拳，其中大多数是心脑血管病人。医学研究表明，对于心脑血管病人来说，下午运动最安全。下午锻炼对平常人的身体又有哪些好处呢？科学最新成果证实，如果选择下午锻炼，人体内的早状腺素和皮质激素明显增加，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙也大量分泌，它能促进人体能量代谢，成倍地加快体内微循环。我们平常对身体的节奏缺乏认识，而不懂得从中受益。一开当中，人的最大吸氧量的最高点在下午６点左右；早上体温一般是３５～３６．１摄氏度，而下午可以升高到３７．４摄氏度；人体的嗅觉、视觉和触觉部在下午５点到７点的时候最为敏感；心脏的跳动率及血压的上升率也以下午５点～７点时最为平稳。此外，据英国生理学家测定，下午４点～７点，身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平，神经的灵活性也最好。如果选择下午这个生物钟最高潮的时候去锻炼，能最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力，达到锻炼健身的目的。所以专家说，挑选下午锻炼是最科学的。然而，那么多人之所以还选择早上进行锻炼，当然还有另外一个重要的理由，那就是早上空气好。真相如何呢�早晨的空气质量是最差的我们采访了北京市气象台著名工程师张明英，得出的结论出乎大多数人的意料。张明英说：“早晨的空气质量是最差的，这主要是受大气稳定度的影响。”早晨为什么空气会保持稳定呢�这是因为清晨大气有特殊的逆温现象。逆温是大气中的一种现象。我们知 道温度正常的时候是随着高度的增加而 降低的。逆温现象正好相反，它是随着高度的增加而升高的。空气上暖下凉，导致晚间大气垂直对流基本停止，近地面污染物浓度越来越高，以至于形成一个锅盖。清晨，我们站在楼顶上，能够很清楚地看到由污染物形成的锅盖。不幸的是，它刚好位于人类的呼吸带。张明英还说：“早上给人以空气清新的错觉主要来源于一个对比关系。晚上人们在屋里活动，排出大量废气，特别在北方冬季，门窗都关得很严，这时室内空气很难流动，经过上晚上的活动后，室内空气已相当污浊了。所以早上室外和室内比，明显室外的空气要比室内好，这样人们产生一种感觉，早上的空气是最新鲜的。实际上并不是这样的。”那么一天里什么时候空气最好呢�专家回答，每天下午２－４点的时候空气最干净，因为这个时候地表气温最高，空气最活跃，污染物最容易扩散。为得到证实，我们请来了中国预防医学科学院环境卫生监测所的专家为我们进行实地空气采样。结果是这样的，早上二氧化氮０．０５０毫克／立方米，下午是０．０４８３毫克／立方米，二氧化硫早上是０．１３毫克／立方米，下午是０．１０毫克／立方米。从这个结果可以看出，在一天当中，早上的污染比下午要严重。从采样来看，下午的空气比早上干净不了太多，可问题是锻炼时吸入的空气量是平时的３－１０倍，所以，不仅早上锻炼遭受污染比下午要严重得多，而且很可能出现锻炼比不锻炼更容易感染呼吸道疾病的怪事。把空气洁净度、人体生理高峰两大因素一综合，一天当中最佳锻炼时间是在下午。然而单一的规律能够覆盖生命的多样性吗，下午锻炼是不是我们所有人惟一的选择呢�注重体育锻炼的“个性化”原则１９９８年，英国科学家乔治的最新发现表明，生物钟最佳状态因人而异，并不是人人一致的，大致可以分为四类人：第一类人最多，占９５％，生物钟最高潮在下午１４点到１７点５０分；第二类是１５点到１９点；第三类是１９点到２３点；第四类是０点到清晨４点。如果具体到一天当中，最佳锻炼时间的选择就必须区别对待。这就是当今体育界最新的理论，即所谓的体育锻炼的“个性化原则”。北京第三医院运动医学研究所的浦钧宗教授说：“‘个体化’或者叫‘个性化’，也就是根据你的健康情况、性别以及其他环境、条件等等因素安排好你适合从事哪一项运动、做那些动作。如果不注意‘个性化’安排，一个是效率不高，另一个是容易引起一些身体的损害。

进行力量训练吧： 根据不同的动作重量都是不同的，还不同的人由于力量不同所以是有差异的。 还锻炼时进行重量的变化更能刺激力量的增长。 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：啥时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：捕�臆是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与∥抑续紧张”有时会矛盾，处理方法是快速地通过“锁定”状态。捕�引，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。非常是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。非常多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，非常快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练啥就想啥肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，接着慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头仍然结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），老是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，而且有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不但能使身体强壮，而且能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。提议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进全部其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练打算里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。假如进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也捕�一，尤其是大肌肉块。捕�引腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人非常重视练习重量和动作次数，不太注意动作是不是变形。健美训练的效果不但仅取决于负重的重量和动作次数，还仍然看所练肌肉是不是直接受力和受刺激的程度。假如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在全部的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 采用大重量低次数的练习可以显著提高力量，而肌肉体积不会明显增长。 举重运动员和力量举运动员非常少采用每组次数高于3次的练习，反之，健美运动员为了追求肌肉体积的最大化通常采用中等重量练习。韦德忠告健美运动员每组练习次数肯定不要低于4次——从这一点也可以推断出，每组低于4次的练习是不利于健美训练，不利于增长肌肉体积的。 在实际练习时，可以先采用轻重量（大约正式练习重量的一半吧）做两组，每组10-15次，作为热身，接着用大重量做四到六组（重量让你刚好能完成这几组训练为宜），每组3次，最后再用轻重量做一到两组作为放松。因为采用的重量较大，组间休息可适当长一些，两到三分钟吧。当你能用这个重量轻松完成这几组训练时，就行适当增加一些重量（5%左右吧）。