优恩的发展历程

2011年优恩正式拓展电子商务渠道，入驻国内多家主要电商平台，拥有网上会员数十万，爆款左旋肉碱、胶原蛋白均取得日销万件的好成绩。

2010年产品实现各销售渠道完全划分，互联网销售产品种类更加丰富，特点更加鲜明。

2009年 产品包装再次升级，更高端的产品包装彰显了优恩致力于为广大消费者提供高品质营养品的决心和坚持。推出深海鱼胶原蛋白等女性专用营养食品，为追求美丽、健康的时尚女性带来更多选择。

2008年 鼎力推出一系列科技新品，极具特色化、差异化的产品品类，在品牌众多的中国功能营养品市场独树一帜，继续引领运动营养食品的潮流风向。

2007年 产品包装更新换代，确定了“自然、健康、环保、大众化”的新理念，制定了大力拓展大众市场的新战略方向。并于2007年率先通过了国家QS（食品质量安全）认证，达到了食品国家级标准。

2006年 推出新品“瘦点”活力燃脂代餐包，率先将风靡欧美的健康瘦身新法引入中国。形象代言人杨新民荣获“健美国家级运动健将”称号。

2005年 在中国健美健儿取得国际大赛历史最好成绩的第59届世界健美锦标赛上，优恩被国际健美健康联合会授予本届大赛“特别支持产品”荣誉称号。

2004年 凭借卓越的品质、优良的服务和诚信的理念被中国保护消费者基金会授予“消费者信赖的知名品牌”荣誉称号，并成为中国质量技术监督12365成员单位，被授予明白消费、技术监督产品。首家推出更符合安全健康新标准和国际趋势、不添加糖、香料、色素、防腐剂的“无添加”乳清蛋白粉，反响热烈，让千万用户对乳清蛋白有了更正确的认知，得到了“最纯最正最自然的乳清蛋白”带来的健康享受。

2003年 以优恩为训练、比赛唯一使用营养品的广州体院健美操队在03年中国健美操锦标赛上，囊括了团体冠军、三个单项冠军和二个单项亚军，同年在德国世界杯健美操大赛上，代表中国获得了男单第四、混双第五、三人操第五的历史最好成绩。

2002年 国内首家推出《健身会所增收/增值手册》，携手经销商，分享经营理念，拓展会所经营的增值空间，令经销商受益非浅。

2001年 产品进入大型连锁商场，开了行业先河，成为第一个不仅限于运动场馆销售、还进入了多家连锁商场、超市的膳食营养补充剂，成功地推动膳食营养补充剂的大众化和生活化。

2000年 与美方合作在国内设厂，优恩成为第一个中美合资生产的功能营。

国际健美联合会现有168个会员国，亚健联有36个会员国，是最大的国际和亚洲单项体育组织之一，健美运动也是最为普及的运动项目之一。随着人类健康水平的不断提高，健美这一延缓人体肌肉衰老速度最为有效的运动项目越来越受到人们的青睐。随着全民健身计划的实施，中国的健美运动也以日新月异的面貌在各地蓬勃开展。

1986年中国举重协会成立分支机构健美运动委员会，中国于1985年11月加入国际健美联合会（英文缩写IFBB）国内现有三十个省、自治区、直辖市，十二个计划单列市，四个行业体协和国家体委的六所直属体院开展健美运动。健美项目已列入中国大学体育统编教材。自1994年以来，中国健美协会成功举办了多次国际重要健美赛事和会议。目前国内现有国际级健美裁判2人，国家级健美裁判22人。

为推动和发展中国大众健身健美运动水平，中国健美协会每年举办一届全国健美锦标赛、中国健身**大赛、全国健美俱乐部排位赛、沙滩健美暨健身风采大赛。根据健身市场发展的需要，协会还定期举办等级健身指导员培训班，健美教练员、裁判员培训班。对具有一定规模的健美组织实行等级评定。

（1）中国健美历史上的第一

第一位将健美运动引入中国的推广人：赵竹光(上海人，1907～1991），被誉为“中国健美运动之父”。

第一家健美组织：1930年创办的上海“沪江大学健美会”。

第一部翻译的健身专著：1934年由赵竹光先生翻译出版了美国列戴民编著的《肌肉发达法》一书。

第一家健美研究会：1939年8月，由赵竹光、曾维祺和陈宪蹊三人成立的“肌肉发达法研究会”。

第一家健美学府：1940年创办的“上海健身学院”。这是中国第一所运用教学方法来指导健美锻炼的学府。

第一本健美专刊：1940年7月，由赵竹光任主编的《健力美》杂志正式创刊。

第一次中国市级健美比赛：1944年6月7日在上海八仙桥青年会礼堂，由现代体育馆、上海健身学院和上海基督教青年会体育部联合发起举办了由20余人参加的上海健美男子比赛。

第一位市级健美比赛全场冠军：1944年6月7日在上海八仙桥青年会礼堂举办的上海健美男子比赛上，现代体育馆学员柳颙庵荣获全场冠军——“上海先生”称号。

第一位华人健美冠军：原国家举重队总教练黄强辉，1951年4月13日在他21岁时获得印度尼西亚全国健美冠军。

第一本全国性健美杂志：1980年底由《体育报》社编辑部主办的《健与美》杂志正式创刊。

第一届全国健美邀请赛：1983年6月2日～4日在上海举办的“力士杯”男子健美邀请赛。有9个单位的39名运动员参加。

第一个赞助健美比赛的企业：1983年上海体育用品厂，以“力士牌”杠铃等产品著名，出资举办第一届全国力士杯健美邀请赛。

第一位全国健美比赛男子全场冠军：1983年6月2日至4日在上海举行的第一届全国力士杯健美邀请赛上，江苏运动员朱来喜获得男子健美全场冠军。

第一次以观摩员身份列席国际健联的中国代表：1984年10月，应国际健美联合会主席本韦德先生的邀请，国家体委派了许放和娄琢玉二人，以“观察员”的身份出席了第38届国际健美联合会年会。

第一位获得国际健联奖励的人员：1984年10月在第38届国际健美联合会年会上，国际健美联合会对娄琢玉先生在中国开展健美运动和对国际健美运动所产生的影响，向他颁发了国际健美联合会的“功劳荣誉奖”。

第一位穿比基尼参赛的运动员：1985年5月20日，在哈尔滨市第2届健美比赛中，女运动员孙恒身着自己设计的黑色比基尼参加了比赛，成为中国穿比基尼登台比赛的第1人。

第一位到中国传播健美运动的国际健美联合会高级官员：1985年6月23日，在北京工人体育场，国际健联主席本韦德先生为中国健美运动员、教练员和健美爱好者讲授有关健美运动方面的知识。他重点讲述了健美训练的方法与技术；力量和营养之间的关系；女子健美运动的发展趋势和存在的问题；以及国际健美联合会的现状等问题。

第一批获得国际健联奖励的人员：1985年6月在北京，国际健美联合会主席本韦德先生为在发展中国健美运动中有突出贡献的陈镜开、赵竹光、曾维祺、娄琢玉、刘英、胡维予、张铁民、徐吉华和宋金亮九位同志颁发了奖章、奖状和荣誉证书。

第一个管理健美运动的组织机构：1986年10月，中国举重协会健美运动委员会成立，成为领导健美运动的专门机构。曾维祺被选为中国健美运动委员会主任；戚玉芳、裔程洪、孙玉昆被选为副主任；赵竹光被选为顾问。该委员会的任务是主管全国性健美比赛，指导和推动群众性的健美运动。健美运动委员会下设裁判组、教练组、科研组和女子组。

第一任中国举协健美运动委员会主任：1986年10月曾维祺被选举为首任中国举重协会健美运动委员会主任。

第一次增设女子健美比赛项目：1986年11月，在深圳举办的第四届力士杯健美邀请赛上，增设女子个人比赛项目。

第一位全国健美比赛女子全场冠军：1986年在深圳举行的第四届全国力士杯健美邀请赛上，四川运动员陈静获得女子健美全场冠军。

（2）中国健美历史上的第一

第一对全国健美混双冠军：1986年11月28日至30日在深圳举行的第四届全国力士杯健美邀请赛上，深圳运动员冷高伦和钱跃莲获得男女混双第一名。

第一部管理中国健美运动的法规文件：1987年4月23日原国家体委颁布了《举办健美竞赛、表演和训练班的暂行规定》。

第一期全国健美裁判员培训班：1987年10月4日由原国家体委举重处和中国举重协会健美委员会在安徽屯溪市举办了全国健美裁判员训练班。

第一届全国健美锦标赛：1987年10月14日～17日在安徽省屯溪市举行了全国第五届力士杯健美锦标赛。前四届力士杯比赛均属于邀请赛，从本届开始国家体委将一年一度的“力士杯全国健美邀请赛”正式改为“全国健美锦标赛”。

第一届全国健美冠军赛：1987年10月24日～26日在山东省淄博举行了全国第一届全国健美冠军赛。

第一家大型健美训练馆：1987年香港区启棠先生在广州开设“悦威健身中心”，该中心引进了百台先进的健美和健身器械，包括多功能和单功能的健身器以及跑步机、划船机、按摩机和蒸汽浴等，这一举措促进了中国健美界训练工作的革新，结束了只靠杠铃、哑铃等传统器械的时代。

第一本由国家体委批准正式出版的健美竞赛规则：1988年2月由人民体育出版社出版的了《健美竞赛规则（试行）》（1987）。

第一位代表中国参加世界业余健美锦标赛的领队：以国家体委举重协会中国健美运动委员会古桥秘书长为领队，运动员孙伟毅（上海）、何玉珊（北京）组成的中国健美代表队，参加了1988年10月在澳大利亚昆士兰州黄金海岸城举行的第42届世界业余健美锦标赛。

第一次代表中国参加世界业余健美锦标赛的男运动员：1988年10月第42届世界业余健美锦标赛在澳大利亚昆士兰州的黄金海岸城举行，来自44个国家的108名运动员参加了比赛。中国运动员孙伟毅（上海）、何玉珊（北京）参加了雏量级和轻量级比赛。

第一位个人出资赞助运动员参加国际健美比赛的人士：杨敬民（辽宁）。

第一位国际健美裁判员：1989年古桥先生被国际健美联合会批准为国际B级健美裁判员，这是中国第一位国际级健美裁判员。

第一批健美国家级裁判员：田振华、牛爱君、张盛海、张巍、谷忠德、马长生等。

第一次全国健美比赛设立“特别单项奖”：1989年全国健美冠军赛根据国家体委审定的最新《健美竞赛规则》中“全国健美冠军赛可设特别奖”的规定，在研究分析中国健美运动现状及发展趋势的基础上，首次增设了“最佳表演奖”、“最佳动作配乐奖”、“男子最佳小腿三头肌奖”和“女子最佳腹肌奖”四项特别奖。其目的旨在促进中国健美运动向着表演性、艺术性、全面性发展，以求尽快接近世界水平。

（3）中国健美历史上的第一

第一任中国健美协会裁判委员会主任：田振华（北京）

第一任中国健美协会科研委员会主任：田里（浙江）

第一任中国健美协会教练委员会主任：杨敬民（辽宁）

第一任中国健美集训队总教练：杨敬民（辽宁）

第一届中国先生**大赛：'92“利斯杯”首届中国先生、**大赛于1992年11月28日在海南省海口市举行，本次比赛依照国际奥林匹亚先生、**的比赛方式进行。与以往健美比赛最大的区别就是运动员不分级别同台角逐。次届参赛者均为1992年全国健美锦标赛各级别前三名获得者。

第一位中国健美先生：1992年11月28日在海南省海口市举行的'92“利斯杯”首届中国先生、**大赛上杨新民荣获“中国健美先生”称号。

第一位中国健美**：1992年11月28日在海南省海口市举行的'92“利斯杯”首届中国先生、**大赛上张萍荣获“中国健美**”称号。

第一批健美先生、**称号获得者：1993年6月12日国家体委根据《健美运动员技术等级标准（试行）》规定，授予张惠明（江苏）、杨新民（山东）、李根勤（陕西）、王力劲（煤矿体协）、顾晔（江苏）、易康明（安徽）、曲智进（火车头体协）和甘清春（冶金体协）等8名健美运动员“健美先生”称号。授予崔武生（江苏）、纪明丽（山东）、魏媛（煤矿体协）、张海洪（天津）和翟美玲（西安）等5名健美运动员“健美**”称号。

第一位“亚洲杰出贡献奖”获得者：1993年8月在新加坡举行的第十届亚洲女子健美锦标赛上，中国健美界望高资深的老前辈娄琢玉先生被亚洲健美联合会授予“亚洲杰出贡献奖”，成为亚洲地区接受此称号的第一人。

第一次代表中国参加世界业余健美锦标赛的女运动员：1993年11月28日中国首次派出张萍和许勤华两名运动员参加了在新加坡举行的世界业余女子健美锦标赛，引起了国际健美界的瞩目和好评。

第一位在世界业余女子健美锦标赛上取得最好成绩的运动员：1993年11月28日在新加坡举行的世界业余女子健美锦标赛上，中国运动员张萍获得第十名，成为亚洲地区唯一入选的队员。

第一支中国健美明星（国家）队：为尽快提高中国健美运动水平，推动健美运动，加强高水平运动员的管理，经国家体委批准，中国健美明星（国家）队于1994年7月在北京成立。由中国健美协会直接管理的这支明星队，共有队员15名，分别来自全国十个省市和行业体协。他们都是活跃在中国健坛并在国内外比赛中屡获佳绩的优秀健美运动员。该队平时分散，赛前集中，除担负全国巡回表演任务外，还将代表中国参加国际健美比赛。

第一任中国健美明星（国家）队队长：队长是巍媛（煤矿体协，女）；副队长是杨新民（山东，男）。

第一支中国健美明星（国家）队运动员：张海洪（天津，女）、张萍（上海，女）、许勤华（上海，女）、顾晔（江苏，男）、易康明（安徽，男）、邵忠文（安徽，男）、纪明丽（山东，女）、李根勤（陕西，男）、陈佳民（沈阳，男）、赵英军（广洲，男）、曲智进（火车头体协，男）、王力劲（煤矿体协，男）、秦成勇（煤矿体协，男）、甘清春（冶金体协，男）。

第一次举办洲际性健美大赛：1994年8月26日至29日亚洲健美锦标赛在广东东莞市举行。这次大赛包括第十一届亚洲女子健美锦标赛、第八届亚洲混合双人健美锦标赛和第五届亚洲男子职业——业余健美锦标赛三项赛事。

第一对在世界混双健美比赛中取得最好成绩的运动员：1994年11月7日在瑞典博朗市举行的’94世界女子和混双健美锦标赛上，中国健美选手纪明丽、顾晔获得第十名。

第一次举办国际性健美大赛：1994年11月26日至27日在上海体育馆举行了国际健联男子业余健美选手最高级别的大赛——第48届世界健美锦标赛。来自五大洲64个国家和地区的165名健美运动员参加了比赛。中国选手王力劲获得70公斤级第九名的好成绩。

第一个中国健美协会训练基地：1995年在辽宁省沈阳市建立了“中国健美协会训练基地”。

（4）中国健美历史上的第一

第一位亚洲男子健美冠军：山东健美运动员秦承勇，1995年8月23至28日在中国重庆举办的第31届亚洲男子健美锦标赛上代表中国队夺得75公斤级冠军，这是中国男运动员在亚洲健美大赛中摘得的首枚金牌。

第一位获得“健美大师”称号的运动员：1995年12月3日在日本关岛举行的第49届世界男子健美锦标赛上，中国健美运动员陈佳民获得65公斤级第八名。他是中国第一个获得“健美大师”称号的选手。

第一位国际健联执委会资深委员：1996年1月国际健美联合会公布了该会执委会最新名单，共计28人。其中有中国健美前辈娄琢玉先生。

第一届中国健身**大赛：1996年12月22日在广东省广州市天河体育馆举行了首届中国健身**大赛。大赛从10月份开始分别在深圳、天津、杭州、大连、西安、成都六个分区进行了预赛，筛选出38名优胜者来广州参加决赛。经过再次淘汰，选出10人参加总决赛。比赛项目有“健美形体”、“徒手健身操”、“轻器械健身操”、“健骑机操”和“健身知识问答”。

第一届中国健身**大赛冠军：1996年12月22日在广东省广州市天河体育馆举办的首届中国健身**大赛上，北京选手刘令姝荣获本届大赛桂冠。

第一次代表中国参加世界健身**大赛的运动员：1997年11月中国首次派出王丽君（陕西）和陈敏（广西）两名运动员参加了在斯洛伐克举行的第二届世界健身**锦标赛，引起了国际健美界的瞩目和好评。

第一个管理健美运动从业人员的基本的制度：1998年4月1日，中国健美协会颁发《健身指导员技术等级制度》。它的颁布，填补了中国健身指导员技术管理上的空白，标志着中国群众性健美运动的管理工作在制度化的轨道上又前进一步。它的施行，不仅能规范健美从业人员的技术管理，保障健身健美爱好者的活动效益，而且激励健美从业人员对大众健美事业的热情，加快健身健美运动的普及化、规范化、科学化和产业化的步伐。

第一任中国健美队专职领队：1998年7月中国健美协会公布新组建的中国健美队领队为古桥先生。

第一任中国健美队专职总教练员：1998年7月中国健美协会公布新组建的中国健美队总教练为杨敬民先生。

第一支中国健身**代表队的运动员：1998年7月中国健美协会公布了新组建的中国健美（健身**）队名单，运动员有程丹彤、黄艳艳、王丽君、陈敏、易海燕。

第一位亚洲健美大师称号获得者：1998年8月29日至30日在越南胡志明市举行的第二届亚洲健美大师比赛（年龄在45周岁以上的选手参加）中，中国健美选手杨新民（山东）获得冠军。

第一次按市场规律运作的全国健美锦标赛：1998年9月2日至5日在在辽宁省沈阳市举办的’98“中国裤子城杯”全国健美锦标赛，是国家体育总局社会体育指导中心首次直接与商家签约并成功举办的全国性健美锦标赛。

第一家个人品牌健身房：中国最早推行大众健身操的著名教练马华，用自己的名字做品牌，即“马华健身俱乐部” 于1998年11月22日在北京开业。

第一位获亚洲健美冠军称号最多的运动员：张萍，从1990～1995年共获得6次亚洲女子健美冠军。

第一套健身指导员考级教材：1999年8月国家体育总局社会体育指导中心成立了健身指导员考级教材编审委员会，由国家体育总局社会体育指导中心副主任、中国健美协会主席宋兆荣同志任名誉主编，国家体育总局社体中心业务一部主任、中国健美协会秘书长古桥同志任主编，并委派河北工业大学郑庆继教授、浙江师范大学田里教授、山西大学相建华教授、上海体育学院张盛海副教授执笔撰写，考级教材包括《健美理论与实践》、《健身指导员基础理论教程》、《现代健身房服务指南》《健身法教程》。

第一期国家级健身指导员、全国健美裁判员培训班：中国健美协会于2000年7月15日~25日，在北京首次成功举办第一期国家级健身指导员、全国健美裁判员培训班，共有来自全国20个省、自治区、直辖市的91名健身教练员、健美运动员参加了培训。教学组成员有古桥、田里、相建华、杨敬民、王宏、薛永阁和、程丹彤。

（5）中国健美历史上的第一

第一批国家级健身指导员：2000年7月15日~25日中国健美协会在北京举办的第一期国家级健身指导员培训班上，审批了田里、相建华、马长生、杨敬民等71人为国家级健身指导员。

第一次由市级健美协会承办的全国健美锦标赛：2001年5月15日至19日在山东省临沂市举办的2001“鲁南制药杯”全国健美锦标赛，是由临沂市健美协会等单位承办，赛会取得圆满成功。

第一次在全国健美比赛中对运动员进行违禁药物检查：2001年5月15日至19日在山东省临沂市举办的2001“鲁南制药杯”全国健美锦标赛上，首次对参赛的运动员进行违禁药物检查。赛会根据国际健联亚洲区副主席、亚健联秘书长蔡保罗先生的提名和比赛仲裁委员的抽签，分别对5个级别的5名运动员进行了药检。

第一批亚洲B级健美裁判员：北京的田振华、刘福来、恩玉平、薛永阁，吉林的张巍，山东的谷忠德，浙江的田里、卢晓文，陕西的刘绍东，重庆的陈静，广西的周鹤轩，大连的范丽萍，新疆的卢跃萍，化工体协的牛爱君，火车头体协的马长生和上海体育学院的张盛海等16人。

第一次参加世界运动会健美比赛：2001年8月15日至20日在日本秋田举行的第六届世界运动会健美比赛上，中国健美运动员马志涛参加了男子65公斤级的比赛。这是中国第一次参加世界运动会健美比赛，也是国际健美联合会第一次点名邀请中国参加除世界锦标赛之外的国际健美大赛。

第一位亚洲健身**冠军：2001年9月6日至9日第三届亚洲健身**锦标赛在韩国斧山举行，中国选手程丹彤获得健身**160米以上级冠军。

第一届中国健身先生大赛：2001年9月在江苏省无锡市中国健美协会成功组织举办了全国首届中国健身先生大赛，填补了世界健身健美竞赛的一项空白，参加比赛的运动员共计27名。

第一届中国健身先生大赛冠军：2001年9月在江苏省无锡市举办的全国首届中国健身先生大赛上，内蒙古自治区选手冀锋荣获A组桂冠，四川选手谢黎明荣获B组桂冠。

第一期全国专业健美教练员培训班：2002年8月4日～10日国际健美联合会授权中国健美协会，在北京首次举办全国专业健美教练员（韦德训练法）培训班，共有学员297名。教学组成员：古桥、郑庆继、田振华、田里、张盛海、相建华、李庆华。

第一次参加亚洲运动会健美比赛：以国家体育总局社会体育指导中心主任王筱麟为领队，由教练员李庆华和运动员杨新民、张惠明、刘兴刚、林沛渠、曹雄杰组成的中国健美代表队，参加了2002年10月4日至5日在韩国斧山举办的第14届亚洲运动会健美五个级别的比赛。

第一位执法亚运会健美比赛的裁判员：2002年10月4日至5日在韩国斧山举办的第14届亚洲运动会上，中国首位国际健美裁判员古桥先生参加了健美比赛项目的执法工作。

第一次联合举办的全国健美锦标赛和中国健身先生、**大赛：2003年10月14日～20日，在内蒙古自治区包头市举。来自31个省市的267名选手，参加了男子8个级别、女子6个级别、男女混双比赛项目和健身先生2个级别、健身**3个级别项目的比赛，这是中国健美协会首次将健美运动的两种竞赛项目安排在一起的比赛。

第一次允许自然人、法人和社会团体有资格直接报名参加的全国健美健身赛事：2003年10月14日～20日，2003年“豪晟杯”全国健美锦标赛和中国健身先生、健身**大赛在内蒙古自治区包头市举行。与往年不同的是，该次比赛除各省、自治区、直辖市、计划单列市体育局、行业体协、体院（校）有参赛资格外，各个健身俱乐部、社会团体、个人也可直接报名参赛。此举是中国健美健身竞赛体制的一次革新，意在进一步推动全民健身运动的深入开展，真正“普及”健美健身运动，为广大健身爱好者和健身俱乐部提供展示健美英姿的舞台。

第一位健美世界冠军钱吉成：2005年11月底，在上海举办的第59届世界男子健美锦标赛中，钱吉成勇夺60公斤级冠军。

竞赛类别

（1）健美锦标赛

（2）健美邀请赛

（3）健美俱乐部赛

（4）健美先生、**赛

有氧运动,没哪个练健美的在赛前不做有氧运动的,因为这是最好的减脂方法

还有吃一些药,可以加快脂肪的燃烧,并且减少肌肉的流失,什么药我不大清楚,你不妨到健美论坛问问看

还有饮食,在比赛期他们都得保持非常低的脂肪摄入,并且盐都不能多吃，甚至是断盐,反正比较复杂的一整套程序

要保持那身肌肉,还真够累的

具体的你不妨看看这篇帖子:杨新民、王力劲与美国华裔健美高手的精彩对话

http://tiebabaiducom/fct=335675392&tn=baiduPostBrowser&sc=4635825440&z=461407202&pn=0&rn=30&lm=0&word=%BD%A1%C3%C0#4635825440

你好，你是刚接触健美吗？如果是这样就没必要一天56餐了，即使是练了一两年的也没必要。因为要达到那样的饮食首先是很专业的和很喜欢的（练了35年的），有一定基础的。

你的目标是一周练三次，我不知道你是怎摸搭配的，如胸肌胳膊腿背腹肩膀等。如果是刚练可以，不过练了几个月后，就争取一周练56天。因为三天少了点。

确实肌肉是靠20%练的，80%吃的。所以营养很重要。尤其注意增加蛋白质的射入。一公斤1---15克左右，但对于你来说一天20---30克就足够了。吃多了也不好。如果刚练没必要吃蛋白粉，吃点蛋青肉牛奶豆腐等也是不错的。

你的想法就是增加体重增加围度，所以暂时不要克制碳水化合物的射入（饭），一定吃饱，不要减量。（当然不要猛吃一通）

健美是个慢活，要有毅力，要坚持，时间会证明给你看的。

加油！！！

不是啊 这个看条件的啊 前几年有位先生是从30多岁开始练习的 不同样拿了全国冠军吗 鲁豫有约还做了采访

根据自身条件 刻苦训练 即使不参加比赛也会有个让人羡慕的好身体好身材

祝2010健康

在西班牙德比的260场比赛中，巴萨107胜58平95负，进451球失426球。

双方正式比赛交锋229场，皇马91胜49平89负，进387球，失373球。

场次 比赛日期 场地 比分 比赛性质

001 13-05-1902 (马德里) 皇家马德里1-3巴塞罗那 西班牙国王杯

002 13-05-1906 (巴塞罗那)巴塞罗那5-2皇家马德里 友谊赛

003 01-11-1913 (巴塞罗那)巴塞罗那7-0皇家马德里 友谊赛

004 02-11-1913 (巴塞罗那)巴塞罗那1-0皇家马德里 友谊赛

005 06-01-1914 (马德里) 皇家马德里2-2巴塞罗那 友谊赛

006 10-01-1914 (马德里) 皇家马德里0-2巴塞罗那 友谊赛

007 05-03-1916 (巴塞罗那)巴塞罗那3-0皇家马德里 友谊赛

008 26-03-1916 (巴塞罗那)巴塞罗那2-1皇家马德里 西班牙国王杯

009 02-04-1916 (马德里) 皇家马德里4-1巴塞罗那 西班牙国王杯

010 13-04-1916 (马德里) 皇家马德里6-6巴塞罗那 西班牙国王杯

011 15-04-1916 (马德里) 皇家马德里4-2巴塞罗那 西班牙国王杯

012 07-03-1916 (巴塞罗那)巴塞罗那0-0皇家马德里 友谊赛

013 01-11-1917 (巴塞罗那)巴塞罗那3-1皇家马德里 友谊赛

014 04-11-1917 (巴塞罗那)巴塞罗那4-1皇家马德里 友谊赛

015 20-02-1918 (马德里) 皇家马德里1-2巴塞罗那 友谊赛

016 15-02-1920 (巴塞罗那)巴塞罗那2-2皇家马德里 友谊赛

017 18-02-1920 (巴塞罗那)巴塞罗那7-1皇家马德里 友谊赛

018 11-01-1921 (巴塞罗那)巴塞罗那3-0皇家马德里 友谊赛

019 18-04-1926 (马德里)皇家马德里1-5巴塞罗那 西班牙国王杯

020 25-04-1926 (大教堂体育场)巴塞罗那3-0皇家马德里 西班牙国王杯

021 02-02-1927 (大教堂体育场)巴塞罗那0-0皇家马德里 友谊赛

022 19-03-1927 (马德里)皇家马德里1-5巴塞罗那 友谊赛

023 20-03-1927 (马德里)皇家马德里1-4巴塞罗那 友谊赛

024 27-05-1928 (大教堂体育场)巴塞罗那2-2皇家马德里 友谊赛

025 03-06-1928 (马德里)皇家马德里1-1巴塞罗那 友谊赛

026 17-02-1929 (大教堂体育场)巴塞罗那1-2皇家马德里 西甲第2轮

027 09-05-1929 (马德里)皇家马德里0-1巴塞罗那 西甲第11轮

028 26-01-1930 (大教堂体育场)巴塞罗那1-4皇家马德里 西甲第9轮

029 30-03-1930 (马德里)皇家马德里5-1巴塞罗那 西甲第18轮

030 01-02-1931 (马德里)皇家马德里0-0巴塞罗那 西甲第9轮

031 05-04-1931 (大教堂体育场)巴塞罗那3-1皇家马德里 西甲第18轮

032 31-01-1932 (马德里)皇家马德里2-0巴塞罗那 西甲第9轮

033 03-04-1932 (大教堂体育场)巴塞罗那2-2皇家马德里 西甲第18轮

034 03-07-1932 (巴塞罗那)巴塞罗那2-2皇家马德里 友谊赛

035 01-01-1933 (巴塞罗那)巴塞罗那1-1皇家马德里 西甲第6轮

036 05-03-1933 (马德里)皇家马德里2-1巴塞罗那 西甲第15轮

037 26-11-1933 (大教堂体育场)巴塞罗那1-2皇家马德里 西甲第4轮

038 28-01-1934 (马德里)皇家马德里4-0巴塞罗那 西甲第13轮

039 25-11-1934 (马德里)皇家马德里5-1巴塞罗那 友谊赛

040 03-02-1935 (马德里)皇家马德里8-2巴塞罗那 西甲第10轮

041 21-04-1935 (大教堂体育场)巴塞罗那5-0皇家马德里 西甲第21轮

042 22-12-1935 (大教堂体育场)巴塞罗那0-3皇家马德里 西甲第7轮

043 22-03-1936 (马德里)皇家马德里3-0巴塞罗那 西甲第18轮

044 21-06-1936 (梅斯塔利亚)皇家马德里2-1巴塞罗那 西班牙国王杯决赛

045 28-01-1940 (马德里)皇家马德里2-1巴塞罗那 西甲第9轮

046 14-04-1940 (大教堂体育场)巴塞罗那0-0皇家马德里 西甲第20轮

047 15-09-1940 (大教堂体育场)巴塞罗那5-4皇家马德里 友谊赛

048 01-12-1940 (大教堂体育场)巴塞罗那3-0皇家马德里 西甲第10轮

049 23-02-1941 (马德里)皇家马德里1-2巴塞罗那 西甲第21轮

050 08-06-1941 (马德里)皇家马德里2-3巴塞罗那 友谊赛

051 19-10-1941 (马德里)皇家马德里4-3巴塞罗那 西甲第4轮

052 25-01-1942 (大教堂体育场)巴塞罗那0-2皇家马德里 西甲第17轮

053 27-09-1942 (马德里)皇家马德里3-0巴塞罗那 西甲第1轮

054 10-01-1943 (大教堂体育场)巴塞罗那5-5皇家马德里 西甲第14轮

055 06-06-1943 (大教堂体育场)巴塞罗那3-0皇家马德里 杯赛半决赛

056 13-06-1943 (马德里)皇家马德里11-1巴塞罗那 杯赛半决赛

057 31-10-1943 (马德里)皇家马德里1-1巴塞罗那 友谊赛

058 26-12-1943 (大教堂体育场)巴塞罗那4-0皇家马德里 友谊赛

059 02-01-1944 (马德里)皇家马德里0-1巴塞罗那 西甲第13轮

060 09-04-1944 (大教堂体育场)巴塞罗那1-2皇家马德里 西甲第26轮

061 12-11-1944 (马德里)皇家马德里1-0巴塞罗那 西甲第8轮

062 25-03-1945 (大教堂体育场)巴塞罗那5-0皇家马德里 西甲第21轮

063 25-11-1945 (马德里)皇家马德里3-2巴塞罗那 西甲第9轮

064 03-03-1946 (大教堂体育场)巴塞罗那1-0皇家马德里 西甲第22轮

065 01-12-1946 (马德里)皇家马德里2-1巴塞罗那 西甲第11轮

066 30-03-1947 (大教堂体育场)巴塞罗那3-2皇家马德里 西甲第24轮

067 12-10-1947（伯纳乌）皇家马德里1-1巴塞罗那 西甲第4轮

068 25-01-1948 (大教堂体育场)巴塞罗那4-2皇家马德里 西甲第17轮

069 23-05-1948 (大教堂体育场)巴塞罗那1-0皇家马德里 友谊赛

070 30-05-1948（伯纳乌）皇家马德里0-1巴塞罗那 友谊赛

071 19-09-1948（伯纳乌）皇家马德里1-2巴塞罗那 西甲第2轮

072 09-01-1949 (大教堂体育场)巴塞罗那3-1皇家马德里 西甲第15轮

073 18-09-1949 （伯纳乌）皇家马德里6-1巴塞罗那 西甲第3轮

074 15-01-1950 (大教堂体育场)巴塞罗那2-3皇家马德里 西甲第16轮

075 24-09-1950 (大教堂体育场)巴塞罗那7-2皇家马德里 西甲第3轮

076 14-01-1951（伯纳乌）皇家马德里4-1巴塞罗那 西甲第18轮

077 11-11-1951（伯纳乌）皇家马德里5-1巴塞罗那 西甲第10轮

078 02-03-1952 (大教堂体育场)巴塞罗那4-2皇家马德里西甲第25轮

079 23-11-1952（伯纳乌）皇家马德里2-1巴塞罗那 西甲第11轮

080 05-04-1953 (大教堂体育场)巴塞罗那1-0皇家马德里 西甲第26轮

081 25-10-1953（伯纳乌）皇家马德里5-0巴塞罗那 西甲第7轮

082 21-02-1954 (大教堂体育场)巴塞罗那5-1皇家马德里 西甲第22轮

083 06-06-1954 （伯纳乌）皇家马德里1-0巴塞罗那 杯赛半决赛

084 13-06-1954 (大教堂体育场)巴塞罗那3-1皇家马德里 杯赛半决赛

085 21-11-1954（伯纳乌）皇家马德里3-0巴塞罗那 西甲第11轮

086 06-03-1955 (大教堂体育场)巴塞罗那2-2皇家马德里 西甲第26轮

087 13-11-1955（伯纳乌）皇家马德里2-1巴塞罗那 西甲第10轮

088 18-03-1956 (大教堂体育场)巴塞罗那2-0皇家马德里 西甲第25轮

089 11-11-1956 (大教堂体育场)巴塞罗那1-0皇家马德里 西甲第10轮

090 03-03-1957（伯纳乌）皇家马德里1-0巴塞罗那 西甲第25轮

091 12-05-1957（伯纳乌）皇家马德里2-2巴塞罗那 杯赛1/4决赛

092 19-05-1957（诺坎普）巴塞罗那6-1皇家马德里 杯赛1/4决赛

093 13-10-1957（伯纳乌）皇家马德里3-0巴塞罗那 西甲第5轮

094 02-02-1958（诺坎普）巴塞罗那0-2皇家马德里 西甲第20轮

095 26-10-1958（诺坎普）巴塞罗那4-0皇家马德里 西甲第7轮

096 15-02-1959（伯纳乌）皇家马德里0-0巴塞罗那 西甲第22轮

097 07-06-1959（伯纳乌）皇家马德里2-4 巴塞罗那 杯赛半决赛

098 14-06-1959（诺坎普）巴塞罗那3-1皇家马德里 杯赛半决赛

099 30-08-1959（伯纳乌）皇家马德里4-3巴塞罗那 友谊赛决赛

100 29-11-1959（伯纳乌）皇家马德里2-0巴塞罗那 西甲第11轮

101 20-03-1960（诺坎普）巴塞罗那3-1皇家马德里 西甲第26轮

102 21-04-1960（伯纳乌）皇家马德里3-1巴塞罗那 欧洲冠军杯半决赛

103 27-04-1960（诺坎普）巴塞罗那1-3皇家马德里 欧洲冠军杯半决赛

104 09-11-1960（诺坎普）皇家马德里2-2巴塞罗那 欧洲冠军杯第2轮

105 23-11-1960（伯纳乌）皇家马德里1-3巴塞罗那 欧洲冠军杯第2轮

106 04-12-1960（诺坎普）巴塞罗那3-5皇家马德里 西甲第12轮

107 26-03-1961（伯纳乌）皇家马德里3-2巴塞罗那 西甲第27轮

108 30-09-1961（伯纳乌）皇家马德里2-0巴塞罗那 西甲第5轮

109 21-01-1962（诺坎普）巴塞罗那3-1皇家马德里 西甲第20轮

110 15-04-1962（伯纳乌）皇家马德里0-1巴塞罗那 杯赛1/4决赛

111 22-04-1962（诺坎普）巴塞罗那1-3皇家马德里 杯赛1/4决赛

112 30-09-1962（伯纳乌）皇家马德里2-0巴塞罗那 西甲第3轮

113 27-01-1963（诺坎普）巴塞罗那1-5皇家马德里 西甲第18轮

114 15-12-1963（伯纳乌）皇家马德里4-0巴塞罗那 西甲第12轮

115 30-03-1964（诺坎普）巴塞罗那1-2皇家马德里 西甲第27轮

116 08-11-1964（伯纳乌）皇家马德里4-1巴塞罗那 西甲第9轮

117 28-02-1965（诺坎普）巴塞罗那1-2皇家马德里 西甲第24轮

118 19-12-1965（伯纳乌）皇家马德里1-3巴塞罗那 西甲第14轮

119 27-03-1966（诺坎普）巴塞罗那2-1皇家马德里 西甲第29轮

120 20-11-1966（伯纳乌）皇家马德里1-0巴塞罗那 西甲第10轮

121 19-03-1967（诺坎普）巴塞罗那2-1皇家马德里 西甲第25轮

122 10-12-1967（伯纳乌）皇家马德里1-1巴塞罗那 西甲第12轮

123 09-04-1968（诺坎普）巴塞罗那1-1皇家马德里 西甲第27轮

124 11-07-1968（伯纳乌）皇家马德里0-1巴塞罗那 杯赛决赛

125 31-08-1968（诺坎普）巴塞罗那2-1皇家马德里 友谊赛

126 16-11-1968（伯纳乌）皇家马德里2-1巴塞罗那 西甲第9轮

127 09-03-1969（诺坎普）巴塞罗那1-1皇家马德里 西甲第24轮

128 14-09-1969（伯纳乌）皇家马德里3-3巴塞罗那 西甲第1轮

129 28-12-1969（诺坎普）巴塞罗那1-0皇家马德里 西甲第16轮

130 30-05-1970（伯纳乌）皇家马德里2-0巴塞罗那 杯赛1/4决赛

131 06-06-1970（诺坎普）巴塞罗那1-1皇家马德里 杯赛1/4决赛

132 25-10-1970（伯纳乌）皇家马德里0-1巴塞罗那 西甲第7轮

133 14-02-1971（诺坎普）巴塞罗那0-1皇家马德里 西甲第22轮

134 28-11-1971（伯纳乌）皇家马德里1-1巴塞罗那 西甲第11轮

135 03-04-1972（诺坎普）巴塞罗那1-0皇家马德里 西甲第28轮

136 01-10-1972（诺坎普）巴塞罗那1-0皇家马德里 西甲第5轮

137 25-02-1973（伯纳乌）皇家马德里0-0巴塞罗那 西甲第22轮

138 07-10-1973（诺坎普）巴塞罗那0-0皇家马德里 西甲第6轮

139 17-02-1974（伯纳乌）皇家马德里0-5巴塞罗那 西甲第23轮

140 29-06-1974（伯纳乌）皇家马德里4-0巴塞罗那 杯赛决赛

141 05-01-1975（伯纳乌）皇家马德里1-0巴塞罗那 西甲第15轮

142 11-05-1975（诺坎普）巴塞罗那0-0皇家马德里 西甲第32轮

143 28-12-1975（诺坎普）巴塞罗那2-1皇家马德里 西甲第15轮

144 30-04-1976（伯纳乌）皇家马德里0-2巴塞罗那 西甲第32轮

145 19-09-1976（诺坎普）巴塞罗那3-1皇家马德里 西甲第3轮

146 30-01-1977（伯纳乌）皇家马德里1-1巴塞罗那 西甲第20轮

147 04-12-1977（诺坎普）巴塞罗那2-3皇家马德里 西甲第12轮

148 05-04-1978（伯纳乌）皇家马德里4-0巴塞罗那 西甲第29轮

149 23-09-1978（伯纳乌）皇家马德里3-1巴塞罗那 西甲第4轮

150 17-02-1979（诺坎普）巴塞罗那2-0皇家马德里 西甲第21轮

151 23-09-1979（伯纳乌）皇家马德里3-2巴塞罗那 西甲第3轮

152 10-02-1980（诺坎普）巴塞罗那0-2皇家马德里 西甲第20轮

153 30-11-1980（诺坎普）巴塞罗那2-1皇家马德里 西甲第13轮

154 29-03-1981（伯纳乌）皇家马德里3-0巴塞罗那 西甲第30轮

155 20-12-1981（诺坎普）巴塞罗那3-1皇家马德里 西甲第16轮

156 18-04-1982（伯纳乌）皇家马德里3-2巴塞罗那 西甲第33轮

157 30-05-1982（卡拉萨斯）皇家马德里1-0巴塞罗那 友谊赛

158 27-11-1982（伯纳乌）皇家马德里0-2巴塞罗那 西甲第13轮

259 2014-04-17 （梅斯塔利亚）皇家马德里2-1巴塞罗那 西班牙国王杯决赛

260 2014-10-26 （伯纳乌） 皇家马德里3-1巴塞罗那 西甲第9轮