女士正装有什么要求呢！？

1、颜色选择：职业套裙的最佳颜色是黑色，藏青色，灰褐色，灰色，和暗红色。精致的方格，印花的条纹也可以接受。

2、衬衣：衬衣是多彩的，只要与套装想匹配就好。纯白色，米白色和淡蓝色与大多数套装想匹配。丝绸，纯棉都是最好的衬衫面料，但都要注意熨烫平整。

3、裙子：女士正装裙子以窄裙为主，年轻女性的裙子可选择下摆可在膝盖以上3～6厘米，但不可太短，中老年女性的裙子则应选择下摆在膝盖以下3厘米左右。裙内应穿着衬裙。真皮或仿皮的西装套裙均不宜在正式场合穿着。

扩展资料：

注意事项：

1、在正规场合，女子宜穿成套的西装以示庄重，在比较随便的场合内，则西装与不同颜色、质地的裤子、裙子搭配更显亲切、潇洒。

2、要讲究服装的搭配效果。不打领带的时候，可选择饰品带点飘带或花边的衬衫。

3、若里面穿素色的羊毛衫，还可以在西装领口佩戴一个精巧的水钻饰物。

4、不能因为内衣比较好看而将里面的领子翻出来，在穿西装的时候，装饰、鞋袜要配套，要有主题，不要凌乱。

-女式正装

我想请问下，西服里面穿的衬衣，是要贴身紧一点的，还是松松的

建议穿合身一点的，不然看上去会很臃肿，褶皱很多

请问，泳衣要贴身的还是宽松的

那肯定是买贴身的啊

要是买宽松的话 那穿在身上也是没型了

而且泳衣不试穿的话 那根本就不知道大小了

女人衬衣是穿大一点的还是紧身点

穿给别人看的——紧身，体现曲线美；穿给自己看的——宽松，着重舒适。

怎么让身上松松的肉肉变的紧一点呢？

瘦脸 法: 也是消除面部脂肪的简单方法，不过要注意姿势一定要正确，以免受伤。 1、捏按面部肉多的地方：涂上一些瘦脸的 霜，然后在面颊肉最多的地方用捏捺的手法，由内往外拉伸，动作一定要轻柔。 2、揉按面颊：手掌要紧贴双颊，然后按由内到外的顺序 肌肤，大约需要1分钟左右。 3、托下颌：用双手轻托下巴，有节律地反复做1分钟左右。 4、轻托脸部：双手放于两下颌，轻轻地 并提拉。 5、双手轻拂面部：用双手轻轻地抚摸整个面部，停留3分钟。

穿西服裤子紧腿好看，还是穿宽松一点的好看呢

你身材如果是模特身材，模特身材不是很苛刻，那些专卖店里面塑料架子就是模特身材，你如果能穿上那样的号，自然就是穿紧身电，特别显身材。你要是有点胖，就宽松点别太肥哦，那样比较顺眼

腰部松松的 下摆有松紧的衣服叫什么

腰部松松的 下摆有松紧的衣服叫茧型大衣。

01 有很多姐妹们不敢尝试茧型大衣这类大廓形的衣物，觉得只有活跃在runway上的超模们才能驾驭如此立体别致的剪裁。其实茧型大衣并不挑身材，宽松但立体的轮廓巧妙地将不完美的身形藏得不露痕迹，不会像普通的宽松剪裁产生拖沓感觉。

02 唯一需要注意的是落肩袖设计，下移的肩线失去了调整肩形的作用，溜肩等问题会被凸显。没有溜肩问题就放心尝试吧，大气场的廓型被柔和清新的薄荷绿反衬，有建筑物的气势又不失女性娇柔。

03 茧型大衣对于微胖以及局部偏胖有很好的修饰作用，立体的腰腹线条完全可以不露痕迹地将腰腹赘肉掩藏。双排扣、翻驳领、肩章三大元素将风衣的帅气凝聚，映衬大气的茧型轮廓。

这个运动内衣是要穿的紧身的呢？还是穿的松一点？

看你的运动量大不大，运动量大的话当然是穿紧身的好点了，不大的话，稍微宽松点也可以

大摆裙子上身穿宽松的还是紧一点的

裤子可以穿紧身的，更显瘦，如果裤子穿宽松的显得更肥，感觉好像腿就有裤子那么粗似的。衣服穿宽松的，会让人觉得你穿那个衣服太宽，看不出你胖瘦，紧身的会突出你的小肚腩，肩膀感觉好肥肥的绷住了，上衣穿宽松的而且显得腿瘦。

身上肉松松的 怎么紧？

身体的肉变得紧实的方法：

1、要想身上松弛的肉变紧致多吃含有胶原蛋白的食物，这样才会使皮肤变得紧致的;

2、再就是人体的皮肤本就是有胶原纤维组成的，现在缺的就是胶原蛋白；

3、走路要注意绷着双腿的不要过的放松的还有就是也不要总是紧绷着的，经常的提起您的脚尖，同时收腹的还有就是提臀同时进行的动作的。

如果想有更好的身材,更好的肌肉围度,就应该练健美;

你说你肉很松,是肌肉还是油肉,身材是偏胖还是偏瘦 ;

如果是偏胖,就不要吃以糖和脂肪多的食物,蛋糕好像有很多糖,里面还有奶油,也就是有很多脂肪了,最好少吃,你应该吃的是蛋白质维生素和矿物质多的食物。

如果你是偏瘦,就应该饭量大一点,因为最主要的是要让你增重,应该吃多碳水化合物,蛋白质,维生素和矿物质多的食物。

怎样将腿上松松的肉练紧实一点？

参加锻炼小腿的运动，健身房里有专门针对小腿肌群的训练

制服上衣搭配黑色打底裤，休闲而健美，我很喜欢穿制服类的衣服。女生穿三叶草拼色上衣，休闲中带有制服特有的秩序感。搭配的黑色打底裤修身合体，相当百搭。制服类的衣服有着特定的象征意义，比如水手服象征着远航四方的情怀。穿上水手服人也会感受到那种海阔天空的意气。制服类的衣服一般都衣襟端正，版型挺括，平展有型。所以大部分人穿上制服都会很有精神。西服，运动服还有学生的校服是一个人人生旅程中都会穿上的制服。某类人群还会穿上警官制服，护士服，空姐制服等。有一些制服我挺喜欢的。

中的女生带着眼镜，头发简单地绑住，很简素的样子。运动校服款上衣穿在女生身上显得女生利落干脆，仿佛回到了校园时代。这件运动服以枣红色为底色，衣摆处有少部分几何形的黑色色块，袖子一侧是三道竖条纹。这样款式的运动服可以给人一种干净、阳光、健康的氛围感。女生没有约定俗成地搭配宽松的运动裤，而是穿了一条九分紧身打底裤，把制服搭配得时尚个性。只是一条简单的打底裤，就将穿衣人从规规矩矩的学生款制服中解放出来。如果穿一条黑色短裙，相信整体风格会更有朝气。

西服也属于制服。而现如今西服的标配不再只是让穿搭严肃化正式化的领带，吊带背心或者各式领口的短袖成为时尚人士搭配西服的时尚经。西服外套可以搭配牛仔裤和百褶裙，西服短裤可以搭配印花衬衣和短款露脐上衣。

制服类时装在保留制服立挺版型的基础上融入更多潮流元素。西装不再只是男人的衣柜里才有的衣服，女式西服让女人散发更多独立优雅的气质。西服外套没有了衣摆或胸前的纽扣和口袋，变得神秘酷帅。西服的颜色也不只是乏味的黑白灰。火龙果色的西服短裤还能让你觉得是一件正装吗？

对于成熟女性，选择适合她们的单一产品最有效。有些女孩很气质。即使他们遇到了一些俗气的衣服，他们也可以推断出如何在一天中穿更多的衣服。奶茶妹妹章泽天嫁给了一个富裕的家庭之后，穿衣风格仍然非常优雅，无论是甜美的街头风格还是优雅的气质，都可以轻松控制，无需过多修饰，干净整洁高档氛围的感觉。粉红的甜美和魅力是其他元素所没有的。柔和的粉红色使用淡雅的色调发挥出轻盈的质感和柔和的风格，章泽天粉色的毛衣甜美而不油腻，清新精致的粉红色满足了女孩的魅力。搭配对比色裙摆，营造出优雅和知性的品味。章泽天本身就很有气质，因此佩戴它可以最彰显她的气质。

这套衣服线条明快，结实而光滑。女孩喜欢西服带给他们的魅力和美丽，章泽天的黑色西服搭配长版穿着。裙子在主管中增加了更多女性魅力和浪漫气息，但不会像成熟的女总统那样失去成熟女人的魅力。腰部的收紧突出了腰线。圆点元素的复古和迷人的祝福在不同的物品中更为独特。章泽天的白色衬衫展现出纯净而迷人的女神迷，以有序破碎的黑色排列。衬衫上点缀的波浪更时尚，更美丽，柔软而清新的蓝色短裙展现出修长而洁白的长腿。连体西服是许多女孩子的最爱选择。毕竟，时髦的单件西服已成为懒惰者的必备品。

章泽天并不懒惰，她也试图变得精巧穿着黑色连体西服，衬托高大的身材线条。亮片元素可以营造出闪亮的美感。章泽天穿着金光闪闪的裙子，并搭配白衬衫使其更美丽，充满了纯净的女神风格。许多女孩喜欢漂亮的破口长裤来打造凉爽个性的风格，章泽天也不例外。黑色小脚裤在膝盖孔中露出肉色元素，更加时尚。章泽天高球头创造青春和活力。修身的健美裤和运动背心展现出她的好身材和甜美。桃子臀部细长而笔直，腿又细长又笔直，这使人们无法发现丝毫的毛病。奶茶妹妹曾经是纯净，浪漫和迷人的，但现在它已成为王室姐妹。

修身的健身裤也可以穿出一定的时尚感，这是不可想象的。我们想穿健身裤来健身或运动，但我们可能不敢在日常生活中与之相称。不同的物品表现出魅力。实际上，这种健身裤的塑形能力非常强，即使每天穿着也能显示出时尚感。黑色是神秘与优雅的象征。修身的黑色元素可以起到显瘦和增高的作用，改善人的臀部线条，并达到理想的腰臀比例。，时髦的黑色健美裤百搭而又不失个性。当与不同的物品结合使用时，它们看起来很漂亮，而没有表现出质朴的味道。健美裤的鲜艳颜色可以使整体外观非常醒目和时尚。别致明亮的色彩似乎属于健美运动裤的独特灵魂，并且可以创造出特立独行的风格。

时尚的风格，但不是每个人都敢控制的健身裤。健美运动裤的感觉非常简单随意，基本款式实际上可以创造出嘻哈风格。健美短裤既可以抑制女孩的大腿肥胖，又可以表现出时尚气息，修饰了优美的腿部线条。它最适合一些身材较高的女孩。一些女演员也很好地穿着这种健身裤。健美裤的着装风格既薄又丰满，可以赋予女孩充满活力的运动风格，营造出全屏蓬勃的少女感，还可以营造出百搭的款式修长，腿长而又不失现代感和西式风格，因此女孩们可以在早春巧妙地尝试健身裤。

1女性服装颜色搭配常识

1、颜色搭配 A、原色：红、黄、蓝 复色：红+黄=橙 红+蓝=紫 黄+蓝=绿 间色：黄+橙=橙黄 橙+绿=棕 B、彩色系 （1）色相：指色彩的冷、暖属相 （2）纯度：指色彩的纯净程度 （3）明度：指色彩的明亮度 C、服装、服饰的颜色分类： （1）暖色：红、橙、黄、粉红 （2）冷色：青、蓝、紫、绿、灰 （2）中间色：黑、白、咖啡 D、颜色搭配原则： （1）冷色+冷色 （2）暖色+暖色 （3）冷色+中间色 （4）暖色+中间色 （5）中间色+中间色 （6）纯色+纯色 （7）净色（纯色）+杂色 （8）纯色+图案 E、颜色的搭配禁忌： （1）冷色+暖色 （2）亮色+亮色 （3）暗色+暗色 （4）杂色+杂色 （5）图案+图案 F、服饰色彩的搭配方法 （1） 上深下浅：端庄、大方、恬静、严肃 （2） 上浅下深：明快、活泼、开朗、自信 （3） 突出上衣时：裤装颜色要比上衣稍深 （4） 突出裤装时：上衣颜色要比裤装稍深 （5） 绿色颜色难搭配，在服装搭配中可与咖啡色搭配在一起 （6） 上衣有横向花纹时，裤装不能穿竖条纹的或格子 （7） 上衣有竖纹花型，裤装应避开横条纹或格子的 （8） 上衣有杂色，裤装应穿纯色 （9） 裤装是杂色时，上衣应避开杂色 （10） 上衣花型较大或复杂时，应穿纯色裤装 （11） 中间色的纯色与纯色搭配时，应辅以小饰物进行搭配2、裤装与服饰的搭配方法： （1）七分裤： 搭配服饰：A短小T恤 B紧身上衣 C无袖T恤 D休闲拖鞋 E时装拖鞋 （2）八分裤： 搭配服饰：A收腰T恤 B 短小T恤 C紧身上衣 D 无袖T恤 E时装拖鞋或凉鞋 （3）九分裤： 搭配服饰：（1）夏款 A短T恤 B紧身上衣 C无袖T恤 D皮鞋 E时装拖鞋 F休闲凉鞋 （2）冬款 A短上衣 B收腰上衣 C紧身毛衣 D中长款风衣或上衣 E皮夹克 F皮短靴 （4）十分裤： 搭配服饰：（1）夏款 A短T恤 B紧身上衣 C收腰T恤 D无袖T恤 E时装拖鞋 F休闲凉鞋 G、皮鞋 （2）冬款 A短上衣 B收腰上衣 C紧身毛衣 D中长款风衣或上衣 E皮夹克 F短款羽绒服 G、皮鞋 H、皮短靴 （5）小直筒： 搭配服饰：可与任一种上衣搭配，几乎没有什么限制，鞋子搭配精致的独跟鞋，效果最佳。

（6）中直筒 搭配服饰：A短上衣 B紧身上衣 C收腰上衣 D中长大衣或风衣 E棉袄或棉袍 F圆润的皮鞋或时装鞋 G短夹克 （7） 大直筒 搭配服饰： A短上衣 B紧身上衣或毛衣 C 中长大衣或风衣 D 棉袄或棉袍 E 短靴 F 鞋子不宜过小，根不宜过细 G短夹克 （8） 西裤： 搭配服饰：A过臀上衣 B 中长大衣或风衣衣 C棉袄或棉袍 （9）锥型裤： 搭配服饰：A过臀上衣 B中长大衣或风衣 C宽松上衣 D棉袄或棉袍 （10）喇叭裤： 搭配服饰：A短小上衣 B紧身上衣 C时装马夹 D皮夹克 E 紧身毛衣 F中、长款上衣 G时装鞋 H精巧鞋类 （11）斜裁裤 搭配服饰：A短上衣 B C紧身上衣 D收腰上衣 E时装马夹 F皮夹克 G紧身毛衣 H飘逸风衣 I欧版鞋 J 精致鞋类 （12）牛仔裤 搭配服饰：A休闲上衣 B马夹 C夹克 D紧身上衣 E收腰上衣 F毛衣 G运动鞋 H休闲皮鞋 I旅游鞋 （13）时装休闲裤： 搭配服饰：A前卫服饰 B时尚上衣 C 时装休闲鞋 （14）运动休闲裤： 搭配服饰：A搭配运动上衣 B宽松适于运动的上衣 C 休闲运动鞋类 （15）高腰裤： 搭配服饰：A紧身毛衣 B马夹 C衬衣 D皮鞋 （16）低腰裤： 搭配服饰：A短上衣 B露脐装 C吊带装 D紧身上衣服装颜色搭配学一、色系搭配：暖色系+冷色系：红vs蓝、黄vs紫，此配法，是相对配色 ；浅色系+深色系：浅蓝vs深蓝、粉红vs铁灰，此配法，是深浅配色 ；暖色系+暖色系：黄vs红、黄vs绿，此配法，是同系配色；冷色系+冷色系：灰vs黑、紫vs黑，此配法，是同系配色；明亮系+暗色系：白vs黑，此配法，是明暗配色 深浅配色与明暗配色，营造出的视觉效果不同。深浅配色，是一深一浅的撘配，是和谐的感观 明暗配色，是明亮与黑暗的撘配，是强烈的感观。

不同材质及色泽衣服的撘配，也会有不同视觉效果 找出最适合本身的色系，达到视觉的和谐即可。二、总体搭配：1、有图案的上衣不要配相同图案的衬衣和领带。

2、条纹或者花纹的上衣需配素色的裤子。3、鞋子的颜色要与衣服的色彩相协调。

4、裤腿不能过短，否则会给人重心不稳的感觉，而且有失庄重。5、内外两件套穿着时，色彩最好是同色系或反差大的，搭配起来会更有味道。

三、色彩搭配：服装的色彩搭配分为两大类，一类是对比色搭配，另外一类则是协调色搭配。▲对比色搭配分为：1、强烈色配合：指两个相隔较远的颜色相配，如：**与紫色，红色与青绿色，这种配色比较强烈。

日常生活中，我们常看到的是黑、白、灰与其他颜色的搭配。黑、白、灰为无色系，所以，无论它们与哪种颜色搭配，都不会出现大的问题。

一般来说，如果同一个色与白色搭配时，会显得明亮；与黑色搭配时就显得昏暗。因此在进行服饰色彩搭配时应先衡量一下，你是为了突出哪个部分的衣饰。

不要把沉着色彩，例如：深褐色、深紫色与黑色搭配，这样会和黑色呈现“抢色”的后果，令整套服装没有重点，而且服装的整体表现也会显得很沉重、昏暗无色。

2女生穿衣搭配技巧黄金法则

冬天先说高挑的吧，身高差不多168CM以上的女孩子最主要的是气质要bai锻炼得够好，随意穿什么都好看，有骑士风格，卡哇伊风格，波西米亚风格OL风格等等，像波西米亚长裙一直受身材高挑的女孩子欢迎骑士风格比如穿着紧身小脚裤搭配一款霸气一点或者温暖的毛绒过膝长筒靴，上身穿长袖体恤或者花边衬衫加一件马夹或者羽绒服OL风格最挑人了，气质du不佳或者身高不够不建议选择这样的风格卡哇伊风格就是颜色鲜艳，图案夸张，以粉色系为主，下身着 与高筒靴，可爱zhi中不失性感而身材娇小可爱的女孩子则已修身为主，铅笔裤和短统靴或中筒高跟靴一直是这类小女孩的最佳选择，不管冬天还是夏天，冬天上身以简约为主，不宜过长dao，过长会显得压住了身高，所以不建议选择如连衣裙这类的服装，而以短装为主，可搭配短发，能很好的映出气质，也能显得脖子更加瘦长，还能在头发上面作文章，做隐形烫之类的让其显得蓬松，更加拉长了身高！一我多年的网购经验，个人内建议网购，同款式面料的不仅比外面便宜，选择性也多，但不能一味的贪便宜！否则容易买到差的服装，得不偿失！容要买就买号一点的，就跟赵本山小品里的那句，女人就该对自己狠一点，呵呵，一个字一个字的打出来的哦。

3几种百搭的穿衣小常识,女生们值得收藏

对于某些朋友， 搭配出一整套衣服可能是件相当麻烦的事，可是一旦你掌握了穿衣搭配的诀窍，你就能很快地搭配出一套有趣又令人惊艳的衣服了，还能指导你该买什么样的衣服，避免穿衣雷区，省心又省钱！接下来我为你介绍几种很实用的穿衣技能。

收拾橱柜收拾橱柜的主要目的是能方便找到合适的衣服，避免衣服随便摆放，搭配起来也很麻烦。我们应该把腾出更多的地方存放经常穿用的衣服，这样方便又省事。

最好橱柜里有百搭的上衣最好在你的橱柜里面有一些百搭的上衣，比如衬衫，T恤等等。其颜色呈淡白较好，因为搭配会更加容易。

最好橱柜里有百搭的下装类似美眉们经常穿的牛仔裤、休闲裤、裙装等等都是挺适合的。最好下装的颜色也不要太个性多变，黑色、灰色为宜，

收集配饰其实配饰的作用就不言而喻了，美眉们如能细腻的收集一些比较漂亮的耳坠、手环之类的配物，再加上完美的服饰，可以让你的形象大大的加分。

买百搭的鞋喜人靓丽的着装离不开合适的鞋。当你在尝试服饰搭配时，你肯定要有几双款式各异的鞋。值得注意的是，白色的是比较容易脏的，因袭，挑选鞋子颜色时要就 谨慎了。

围绕一件服饰进行搭配其实搭配最简单的方法就是选择一件你个人比较喜欢的上衣或者下衣，然后根据他们自身的特点，比如颜色、材质等等，辅以合适的配饰就可以了。

考虑季节问题一年有四季，不同的季节配以不同服饰。比如夏天搭配一些T恤、短裤之类，秋天的话可以搭配毛衣、长袖衬衫等等。

4关于女性服装搭配方面的知识

肤色与服装搭配 白皙，这是令很多女孩骄傲的肤色。

这样的女孩选择服装时范围较广。如穿淡黄、淡蓝、粉红、粉绿等淡色系列的服装，都会显得格外青春，柔和甜美；如穿上大红、深蓝、深灰等深色系列，会使皮肤显得更为白净、鲜明、楚楚动人。

" 肤色黑者，一般来说还是以浅色调为佳，如选用湖蓝、浅红、浅灰等颜色，可以别具风韵，而不宜选择深暗色彩，如黑色、深灰、深紫、深红等色。除了特殊需要，一定避免雪白，否则，黑白对比会显得皮肤更黑。

肤色偏黄者，宜选择浅色柔和色调，如白色、中灰、浅蓝、粉红等色，不宜穿**、墨绿、深紫、紫红等与**近似或对比系，那会使肤色显得更黄，没有生气。 个性与服装搭配 作为女孩，如果你的穿着扮妆能恰如其分地表达你的个性风格，不但你自己觉得舒服，其他人也会觉得自然。

下面几种风格也许有一种适合你。 浪漫性感型 对自己的身材有信心，体态健美玲珑、五官很有魅力的女性，适合此种定位。

衣着宜采用柔软紧身的款式，表现优美身材的同时也凸现一种浪漫性感之风韵。 4 z; # N& F3 G 浪漫温柔型 属于温柔优雅的典型，同时可能相当浪漫敏感，极具审美能力。

其身材也许不是无可挑剔的，但仪态好、风度佳。这类风格的女性适合淡而柔和的色彩、悬垂飘逸的衣料、温柔的花边褶及X型的女性化造型。

青春自然型 总是比实际年龄看起来年轻，笑脸明朗，个性无拘无束，似乎并不刻意讲究穿着打扮。其衣饰宜休闲随意，以棉质、针织类轻松布料制作的宽松裤、短裙或帅气衬衫为主，更可以是牛仔一族，即便是全身牛仔披挂也极为贴合气质 古典高贵型 典型的都市风格，体态比较中庸，年龄在三十岁以上，阅历较丰富，衣着比较讲究，是中年职业女性的形象。

其服装讲求合身典雅的剪裁、沉着的色调和高级面料，条纹花色比较传统的套装都符合古典高贵的气质。配件中包括鞋和手袋等，也同样以简洁、高品质为特点。

艺术型 此风格中的一部分人是相当前卫的，主观意识强，有独特想法，甚至喜欢一些特殊而极端的东西，不跟潮。其衣着常有潇洒不羁的味道，如宽大罩衫、手染布裙、民俗饰品、尖锐对比的服饰组合、异国风味的花色、极华丽或极朴素的化妆等，或者夸张或者典雅，总之，给人以多变化难捉摸、怎么穿怎么有味道的感觉。

纯情型 这是许多日本女孩常选择的风格定位。五官秀气、白皙、气质纯朴者最适合此种类型。

衣着设计多偏向于蕾丝、荷叶边、小碎花、缎带和蝴蝶结等。 基本体型分类 标准型 女性身高为168公分。

颈部、肩部、躯干、胸部、腰部、大腿、臀旁肉和小腿等，都要有完美的比例。这种标准体型穿什么衣服都好看。

在色彩搭配和谐的前提下可穿任何流行时装。 葫芦型 身材就象葫芦一样，胸部、臀部丰满圆滑，腰部纤细，曲线玲珑，十分性感。

这种体型的人穿低领、紧腰身窄裙或八字裙的西服，质料以柔软贴身为佳，这是十分性感、丰满而女性化的穿着。葫芦型身材如果穿宽大蓬松的洋装，会减损许多魅力。

总的来说这种体型也是穿什么衣服都好看的。 苗条型 身材苗条、胸部中等或较小、臀部瘦削扁平，没有腹部及大腿旁的赘肉。

这种体型，应该是比较容易穿衣的，但要避免紧身衣裤或低腰长裤。适合穿着打褶的裙子、宽松的西服、宽松打褶的长裤。

梨子型 上身肩部、胸部瘦小、小身腹部、臀部肥大，形状就象一个梨子。由于腹部肥大的关系，往往形成腰线提高，也就是变成上身较短。

适合宽松的西服，目的是要免对腰部的注意力。其次，上衣要宽松，长度以遮住臀部为宜，打褶的长裤配上宽大的夹克，也很能美化这种体型。

避免紧身衣裤、宽皮带、褶裙或抽细褶的裙子。 腿袋型 臀部和大腿旁有许多赘肉，看上去就象在大腿旁边挂上了两个袋子一样。

这种体型要绝对避免紧身裤子，那样只会暴露缺点。穿式样简单的打褶裙子或长裤，颜色选择明度和彩文较低的暗色。

尽量把注意力放在上身，配戴色彩鲜艳的丝由、珠宝或装饰物，不适合的服装还有：及膝靴子、紧衬衫、大花格子、粗横条纹或背后有口袋的长裤。 娇小型 身高在155公分以下的娇小型，无论是属于何种体型。

由于受到身长的限制，服装可变化的范围较高或健壮的体型要小得多。娇小型的人如果以为穿上很高的高跟鞋或梳高耸的发型，就能使得身材瘦高，那是白费心机的。

而且会显得滑稽或格格不入。最佳的穿着是朝向整洁、简明、直线条的设计。

垂直线条的褶裙、直统长裤、从头到脚穿同色系列或素色的衣服、合身的夹克都全使得娇小型的人显得轻松自然。大型印花布料、厚布料、太多的色彩、松垮垮的衣服、大荷叶边、紧身裤等，都应避免。

5女人应该知道哪些服装搭配基本知识

一、个性服装搭配基本技巧

1、逐步建立自己的着装风格并客观对待流行

能够给今天的我们留下深刻印象的穿衣高手，不论是设计师还是名人，其原因只有一个——他们创造了自己的风格。一个人不能妄谈拥有自己的一套美学，但应该有自己的审美品位。

而要做到这一点，就不能被千变万化的潮流所左右，而应该在自己所欣赏的审美基调中，加入当时的时尚元素，融合成个人品位。融合了个人的气质、涵养、风格的穿着会体现出个性，而个性是最高境界的穿衣之道。

2、衣服要与你的年龄、身份、地位一起成长

在人与人的交往中，别人对你的观感只有7%是注意你的谈话内容，有38%是观察你的表达方式和沟通技巧（如态度、语气、形体语言等），但却有55%是判断你的外表是否和你的表现相称，也就是你看起来像不像你所表现出来的那个样子。

因此，踏入职场之后，那些慵懒随意的学生形象或者娇娇女般的梦幻风格都要主动回避。随着年龄的增加、职位的改变，你的穿着打扮应该与之相称，记住，衣着是你的第一张名片。

3、基本服饰是你的镇山之宝

服饰的流行是没有尽头的，但一些基本的服饰是没有流行不流行之说的，比如及膝裙、粗花呢宽腿长裤、白衬衫……这些都是“衣坛长青树”，历久弥新，哪怕10年也不会过时。这些衣物是你衣橱的“镇山之宝？不仅穿起来好看，穿着时间也长，绝对值得。拥有了一批这样的基本服饰，每年、每季只要根据时尚风向，适当选购一些流行服饰来搭配就行了。

4、买和自己的身材、肤色、气质能够“速配”的衣服

专卖店精美的橱窗和优雅的店堂都是经过专业人士精心设计的，其目的就是为了营造出一种特别的气氛，突出服装的动人之处。但是，那些穿在模特身上或者陈列在货架上的漂亮衣服不一定适合你，不要在精致的灯光和导购**的游说造成的假象中迷失了自己。

为了避免被一时的购物气氛迷惑，色彩顾问告诉你需要彻底了解自己是非常重要的基础课程，读懂自己的身材、气质、肤色，了解自己适合的色彩和款式，才不会买回错误的衣服。切记，没有哪个女人对自己的形象是完全满意的。

二、各种色彩的服装搭配基本知识

1、原色、复色和间色

原色：红、黄、蓝这三种颜色被称为三原色，这三种颜色是任何其他色彩不能调配出来的颜色。

间色：两个原色相调和产生出间色。如：红+黄=橙、红+蓝=紫、黄+蓝=绿，橙色、紫色、绿色就是间色。

复色：一种原色与一种或两种间色相调和，或两种间色相调和产生的颜色就是复色。如：黄+橙=橙黄、橙+绿=棕（黄灰），橙**、棕（黄灰）色就叫复色。

2、色彩分类

色彩分为无彩色系和有彩色系两大类。无彩色系是指白色、黑色和由白、黑调和形成的各种深浅不同的灰色。有彩色系（简称彩色系）是指红、橙、黄、绿、青、蓝、紫等颜色。

3、色相、纯度和明度

彩色系的颜色具有三个基本属性：色相、纯度、明度。

色相：色彩的色相是色彩的最大特征，是指能够比较确切地表示某种颜 别的名称。色彩的成分越多，色彩的色相越不鲜明。

纯度：色彩的纯度是指色彩的纯净程度。它表示颜色中所含有色成分的比例，比例愈大，色彩愈纯，比例愈小，则色彩的纯度也愈些

明度：色彩的明度是指色彩的明亮纯度。各种有色物体由于它们反射光量的区别就产生颜色的明暗强弱。色彩的明度有两种情况：一是同一色相不同明度；二是各种颜色的不同明度。

4、色彩的膨缩、前进与后退

当一个人穿着相同款式、相同材料、不同色彩的两套服装，在同一环境中时，给人的感觉却有所不同。如一个人在同一环境中，穿着红色服装时，感觉离我们较近，体积大；穿蓝色服装时，感觉离我们较远，体积小些。

当一个人穿着高纯度的服装时，比穿着低纯度服装给人的感觉较近，而且体积也比低纯度服装大。

在色彩的比较中给人以实际距离的色彩叫前进色；给人以比实际距离远的色彩叫后退色。给人感觉比实际体积大的色彩叫膨胀色；给人感觉比实际体积小的色彩叫收缩色。为什么会引起以上感觉呢？其原因是由于各种不同波长的光，通过晶状体，聚焦点不完全在一个平面上，视网膜上的影像的清晰度就有区别。色彩的膨胀收缩感不仅与波长有关而且还与明度有关。

6最新女装服饰搭配小知识你看了吗

导读

生活忙碌中的MM们也许忽略了服饰搭配这方面的意识，其实服饰搭配在人们生活中也是很讲究的，尤其是服饰搭配最基本的原则是协调，即服装的色彩、款式等要和体型、身份、季节、年龄、活动场所等协调。今天佐帛跟MM们分享一下最新女装服饰搭配小知识，希望能帮到爱漂亮的MM们！

旅游时服饰搭配

T恤配运动装式的弹力牛仔或全棉休闲长裤或腰部有松紧带的宽敞裙子。针织套装不易起皱又轻便，作为旅行服装也很恰当。

运动时服饰搭配

可穿棉质翻领衫或防风夹克配针织长裤，最好穿棉线袜、平底鞋。也可以穿上缤纷色运动短Tee加上亮眼的短裙与Legging，再搭配本季最新的高帮坡跟运动鞋。

赴宴会时服饰搭配

赴宴会可穿黑色的服装，因为这种颜色的服装给人正式而稳重的感觉。如果女士穿长裙晚礼服，长裙最好是用无花边布料做成的，这样才不致显得过分华丽，而且能使你自然流露出温柔的气质。对于男士来说，赴宴时西装是最好的装束。

职业女装服饰搭配

套式裙装是目前最适合职业女性的服装，但这种套装要讲究口质的精良。过分暴露的服装，绝不能出现在正式场合。

个性服饰搭配

服装是外在的，同时应该体现内在气质。服装的变化是五花八门的，如果你是一位标准的职业女性，在一个很严谨的组织内工作，那么你的穿着方式就应注意：尽量避免奇装。

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7个子矮小的女生要怎样搭配衣服

矮小女性的全身服装色调最好相同或相近，以此来修长身型。

上下身不同颜色的衣服也可以穿，但要注意身材比例，最好上浅下深，把别人的注意力引向头部或肩部。 1、短上衣+及膝裙或短裤 裙子越长越显得矮，最好的长度是及膝或膝上长度为准。

短裤、合体的七分裤、八分裤、喇叭裤都能令矮个子的腿型变得修长。 迷你目录： A、黄绿相间的毛衣清爽又别致 B、胸前的提花图案会吸引人注意上半身，而忽略个子原本不高的你。

C、复古的蝙蝠袖又回潮了！短短的毛衣、又是竖条纹，真是矮个子女孩的福音。 D、橘色的毛衣鲜亮抢眼，一定会将人的视线吸引到上半身。

2、最重要的是裙或裤与鞋款的搭配是否协调 尖头高跟鞋，既是潮流首先，又能弥补身型缺陷，合体长裤搭配高跟鞋使腿型更修长。 超长裙不宜搭配太纤细的鞋子，超长裙配有点分量感的鞋子最有平衡感。

3、宜选小巧可爱的图案，且图案设计尽量摆在上半身 大胆抢眼的图案绝对不适合娇小的你，小巧可爱的图案地完美。 小巧精致的图案和小巧可爱的你相得益彰。

4、用配件将视线焦点上移 颈部或头部的围巾、饰品等可将旁人视线上移，胸口有文字图案的服饰一样有这个效果。 5、无袖上衣最适宜 只要你的手臂不是最肥。

无袖上衣会令人的身体变窄，尤其是这种包住肩膊的无袖上衣，紧贴身型的长裤也令腿部看起来完美修长。 6、宜挑选清晰鲜明的色系 深色服装虽会令人显得瘦，但也会使人变得更矮小，色彩鲜明、单纯的服装最适宜矮个子女孩。

喜欢暗沉，素净色彩的矮个子女孩，可以挑稳 重又不乏生气的墨绿色衣衫。 7、竖条纹服装也是矮个子穿衣的不二法则 无论是宽的还是窄的竖条纹都有助于拉长身型，矮个子应尽量避免横条纹。

至于发行嘛 BOBO头或 扎个可爱的包包头都可以 以可爱为原则 切不可太妖艳 其实你也可以去服装网看看人家是怎么搭配的 或是哪种风格适合你 没见过你本人还是没法给你归类的``。

8女孩衣服怎么搭配

爱自由的鱼认为：09春夏主题很鲜明，既有巴西，俄罗斯的异国风情，又充满大量的东方色彩。上身是长恤衫，半袖外套，大领trench coat再以右搭左用皮腰封与幼皮绳束住，配以lace的高跟鞋则是最moden的穿法。有着巴西热浪风情的小羽毛裙子和蕾丝边的迷你伞裙，既高贵又有几分诱惑。最有型格的穿法就是以单一的幼皮绳配上阔脚裤。配饰方面也是非常热带的夏日色彩。啡，鲜黄，金，火红和animal print等都是手袋的主要色调。希望以上的资讯可以帮到你哦。 （这是爱自由的鱼 的独家原创，请勿抄袭，后果自负！）

9小个子女生穿衣技巧

首先是小个子女生不能不知道的几个技巧： 1，不要把头发全部扎起来，剪个蓬松的发型会使你看上去高一些。

2，尽量避免围巾、精巧的项链、耳环，或穿绣花的衣服，让人们的注意力集中到你的脸上。 3，不要穿横宽条的，或者使你看上去一截两段的衣服。

应该选择竖窄条、色彩反差不很大的。 4，一般来说，不要穿卷边的裤子，除非袜子、皮鞋与裤子的相配。

5，袜子、皮鞋和裤脚边的颜色一定要一样。 6，戴稍大的耳环，可突出你的眼睛和脸型。

所选的耳环应该脸型、发型和肩膀的宽度保持平衡。 7，戴帽子时，注意帽子的边缘不应宽于肩膀，要与脸和身材成比例。

8，衣服上的图案不应大于你的手掌。 9，裙子的样子要好一些，不能选用又粗又硬的料子。

10，皮带与衣服的颜色应协调，颜色反差不能太大，皮带也不能太宽。 此外还有几个穿衣搭配技巧，也能让小个子女生的身材比例更加好看： 1，长宽脚裤可以让身材显得丰满高挑； 2，短款的上衣可以从视觉上缩小上身的比例，从而起到整体拉长的效果； 3，高腰线的衣服可以延长下半身的长度，也能使身材看上去更高挑； 4，腋下夹着抢眼的包包，能够吸引聚焦，从而增加上身醒目度； 5，低V领上衣不但可以小露性感，还能起到视线提升的效果； 6，长度至腰的薄纱围巾，能使上身显得轻盈； 7，简洁的项链，面积不能过大，也可以在视觉上拉长上身比例； 8，经典的尖头高跟鞋不但可以延长身材比例，还可以拉长脚面距离，从而延伸腿部的修长感。

穿衣打扮服饰搭配女

　 女士穿衣打扮服饰搭配：肤色与服装搭配

　1，白皙，这是令很多女孩骄傲的肤色。

　这样的女孩选择服装时范围较广。如穿淡黄、淡蓝、粉红、粉绿等淡色系列的服装，都会显得格外青春，柔和甜美;如穿上大红、深蓝、深灰等深色系列，会使皮肤显得更为白净、鲜明、楚楚动人。

　2，肤色黑者，一般来说还是以浅色调为佳。

　如选用湖蓝、浅红、浅灰等颜色，可以别具风韵，而不宜选择深暗色彩，如黑色、深灰、深紫、深红等色。除了特殊需要，一定避免雪白，否则，黑白对比会显得皮肤更黑。

　3，肤色偏黄者，宜选择浅色柔和色调。

　如白色、中灰、浅蓝、粉红等色，不宜穿**、墨绿、深紫、紫红等与**近似或对比系，那会使肤色显得更黄，没有生气。

　 女士穿衣打扮服饰搭配：个性与服装搭配

　作为女孩，如果你的穿着扮妆能恰如其分地表达你的个性风格，不但你自己觉得舒服，其他人也会觉得自然。下面几种风格也许有一种适合你。

　浪漫性感型

　对自己的身材有信心，体态健美玲珑、五官很有魅力的女性，适合此种定位。衣着宜采用柔软紧身的款式，表现优美身材的同时也凸现一种浪漫性感之风韵。

　浪漫温柔型

　属于温柔优雅的典型，同时可能相当浪漫敏感，极具审美能力。其身材也许不是无可挑剔的，但仪态好、风度佳。这类风格的女性适合淡而柔和的色彩、悬垂飘逸的衣料、温柔的花边褶及X型的女性化造型。

　青春自然型

　总是比实际年龄看起来年轻，笑脸明朗，个性无拘无束，似乎并不刻意讲究穿着打扮。其衣饰宜休闲随意，以棉质、针织类轻松布料制作的宽松裤、短裙或帅气衬衫为主，更可以是牛仔一族，即便是全身牛仔披挂也极为贴合气质。

　古典高贵型

　典型的都市风格，体态比较中庸，年龄在三十岁以上，阅历较丰富，衣着比较讲究，是中年职业女性的形象。其服装讲求合身典雅的`剪裁、沉着的色调和高级面料，条纹花色比较传统的套装都符合古典高贵的气质。配件中包括鞋和手袋等，也同样以简洁、高品质为特点。

　艺术型

　此风格中的一部分人是相当前卫的，主观意识强，有独特想法，甚至喜欢一些特殊而极端的东西，不跟潮。其衣着常有潇洒不羁的味道，如宽大罩衫、手染布裙、民俗 饰品、尖锐对比的服饰组合、异国风味的花色、极华丽或极朴素的化妆等，或者夸张或者典雅，总之，给人以多变化难捉摸、怎么穿怎么有味道的感觉。

　纯情型

　这是许多日本女孩常选择的风格定位。五官秀气、白皙、气质纯朴者最适合此种类型。衣着设计多偏向于蕾丝、荷叶边、小碎花、缎带和蝴蝶结等。

　 女士穿衣打扮服饰搭配：基本体型分类

　一：标准型

　女性身高为168公分。颈部、肩部、躯干、胸部、腰部、大腿、臀旁肉和小腿等，都要有完美的比例。这种标准体型穿什么衣服都好看。在色彩搭配和谐的前提下可穿任何流行时装。

　二：葫芦型

　身材就象葫芦一样，胸部、臀部丰满圆滑，腰部纤细，曲线玲珑，十分性感。 内容来自知名搭配顾问师：穿衣搭配 微信号：dapei88 这种体型的人穿低领、紧腰身窄裙或八字裙的西服，质料以柔软贴身为佳，这是十分性感、丰满而女性化的穿着。葫芦型身材如果穿宽大蓬松的洋装，会减损许多魅力。总的来说这种体型也是穿什么衣服都好看的。

　三：苗条型

　身材苗条、胸部中等或较小、臀部瘦削扁平，没有腹部及大腿旁的赘肉。这种体型，应该是比较容易穿衣的，但要避免紧身衣裤或低腰长裤。适合穿着打褶的裙子、宽松的西服、宽松打褶的长裤。

　四：梨子型

　上身肩部、胸部瘦小、小身腹部、臀部肥大，形状就象一个梨子。由于腹部肥大的关系，往往形成腰线提高，也就是变成上身较短。适合宽松的西服，目的是要免对腰 部的注意力。其次，上衣要宽松，长度以遮住臀部为宜，打褶的长裤配上宽大的夹克，也很能美化这种体型。避免紧身衣裤、宽皮带、褶裙或抽细褶的裙子。

　五：腿袋型

　臀部和大腿旁有许多赘肉，看上去就象在大腿旁边挂上了两个袋子一样。这种体型要绝对避免紧身裤子，那样只会暴露缺点。穿式样简单的打褶裙子或长裤，颜色选择 明度和彩文较低的暗色。尽量把注意力放在上身，配戴色彩鲜艳的丝由、珠宝或装饰物，不适合的服装还有：及膝靴子、紧衬衫、大花格子、粗横条纹或背后有口袋 的长裤。

　六：娇小型

　身高在155公分以下的娇小型，无论是属于何种体型。由于受到身长的限制，服装可变化的范围较高或健壮的体型要小得多。娇小型的人如果以为穿上很高的高跟鞋 或梳高耸的发型，就能使得身材瘦高，那是白费心机的。而且会显得滑稽或格格不入。最佳的穿着是朝向整洁、简明、直线条的设计。垂直线条的褶裙、直统长裤、 从头到脚穿同色系列或素色的衣服、合身的夹克都全使得娇小型的人显得轻松自然。大型印花布料、厚布料、太多的色彩、松垮垮的衣服、大荷叶边、紧身裤等，都理应避免。

找个服装加工点改改就可以了，我看你太瘦了，衣服最好别买了，你可以找个好一点的量身定制的公司给自己量身定制衣服最好。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。