男性减肥健身操有哪些

男性减肥健身操有哪些

男性减肥健身操有哪些，随着经济发展，减肥已经不只是女性比较火热的话题，如今大多数的男性也开始尝试减肥健身，减肥健身是通过按摩身体达到减肥的效果，那么男性减肥健身操有哪些？

男性减肥健身操有哪些1

减肥健身操：窄撑伏地挺身

Step1：双手弯曲手心着地放胸部两侧，手臂贴紧上身，脚尖点地。

Step2：手臂伸直，再弯曲下压，如伏地挺身，步骤1~2反覆作15下。教练提醒，手臂尽量贴近身体，下巴内收、眼睛直视地面才不伤颈椎。

减肥健身操：静态超人式

Step1：双脚打开与肩同宽，双手自然摆放身体两侧为预备动作。

Step2：弯腰双手往前伸直为一直线，左腿向后伸展保持平衡，腹部收紧出力，使上半身、双手、腿部皆与地面平行，重复动作15下后可换腿进行。

减肥健身操：高冲击跳跃

Step1：站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。

Step2：大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。

Step3：用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

减肥健身操：单脚弓箭步

Step1：右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。

Step2：右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢;双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

减肥健身操：高冲击伏地挺身

Step1：双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。

Step2：双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。

Step3：以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。

男性减肥健身操有哪些2

适合男性减肥健身操有哪些？

第一组：仰卧起坐(一)

平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)

将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿(一)

平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(二)

坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练

一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧 起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(一)

利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧 。

第七组：侧身曲膝抬腿(二)

侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。

第八组：悬吊抬腿运动

利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。

当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。

适合男性腰部减肥的健身操

而每天10-20分钟的简易运动，虽然不能让男士们立刻拥有结实挺拔的身材，但却可以有效减除因久坐不动而囤积的过剩脂肪，进而达到维护健康的效果。

不论何种年纪，任何能使心跳加快的`运动，都能有助于热量的耗损。若再能配合适当饮食，想不拥有健康，结实的身材都难。不过，对久未运动的人来说，运动之初不妨选择些简单轻松的动作，如快步走或阶梯运动等，且可经常变换种类，以让运动者在运动时能保持愉快的心情，并由此逐渐养成运动习惯。

适合男性腰部减肥的健身操

对初运动者来说，一星期2至3次，每次15至20分钟已是足够。因此，忙碌的上班族尽可利用午休时间，活动一下筋骨，就算无法彻底清除赘肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所带来的不适甚至病变。

当然，肥胖者时乃因遗传造成，大体上说，女性最为肥胖的部位大多集中在腰、臀两处，而男性则为腰部以上。因此男士不妨多做些可锻炼腹肌的运动，以遏止腰间脂肪的快速生长。无论如何，减肥或运动都当以健康为首要原则，而无需以杂志上的模特儿为范本。

其实减肥应考虑到个人遗传方面的因素。除了身高之外，个人特异的骨架也是计算标准体重时不能忽视的要点。因此传统身高减110以求得标准体重的计算公式早已落伍，数字并不绝对，现在的标准计算法，都只给一个范围。在范围之内，只要不是最高点或最低点，均算标准、健康。

　为了表示对新生的欢迎，让新生对美好的大学生活有个初步的了解，感受学校的文化氛围，不少学校、学院都会举办迎新晚会。特此，为大家搜集整理了新生迎新晚会策划书范文，欢迎阅读。

社团招新策划方案(一)：辩论社

一 活动背景及活动意义

　每一年的这个时候都是我们兴奋是时刻，因为有很多的新面孔即将加入。大学生活是丰富的，社团就是大学生文化生活的一个载体。心协是一个校级的社团，拥有我们富有特色的活动。我们诚挚希望，在我们这个平台上，能给来自全国各地的同学提供锻炼，并且丰富生活，让他们感觉到心协这个家庭的欢乐，同时也为心协注入一股新鲜并且富有活力的血液。我们相信，他们也会像我们一样，在对心协深入全面了解的时候，对心协满怀深情，热爱心理，并且获得自我的提升。

　二 活动对象： 在校全体新老学生

　三 活动内容

　分为两个阶段：前期的宣传和活期的招新

　(1)前期宣传

　时间 ：2015年9月16日(暂定)

　宣传的形式：

　我们主要的形式是通过走进宿舍分发宣传单，这就要求宣传单要将我们协会全面介绍，具体要包括：协会宗旨，特色活动，内部机构设置，招新的具体时间等等。需要强调的是，要用协会的全称，要提及我们协会对于自我发展的影响，抓住吸引眼球的点，心理学对于绝大部分的人确实是很有吸引力的，只是他们对于心理学并没有全面的了#解。我个人的建议是在宣传单的背面印上错觉。

　分发宣传单的时候，注意言行，适当关心师弟师妹并介绍我们协会。

　办公室负责将宣传单打印，于十四号之前印好。

　宣传部负责海报，三张，老地方贴。

　分小组分区域进行分发，具体分组情况待定，我们会视情况让10心理同学帮忙。

　(2)后期招新

　时间：新生军训结束以后

　地点：待定

　内容：

　1 摆摊填写报名表

　2 多媒体展示

　各部门职责：

　1 外联部负责摊位以及多媒体教室的申请

　2 技术部和我部负责PPT的制作，其中需要的照片等等要及时收齐

　3 宣传部负责海报，三张

　4 办公室负责有关物品的准备，报名表、宣传单以及笔

　5 主持由覃丹阳或黄雪梅负责

　6 各个部门协调合作

社团招新策划方案(二)：舞蹈社

　舞蹈社团成立于2013年9月，宣传舞蹈、健身、健美等运动知识;成立舞蹈、健身、健美小队;组织会员参与健身、健美活动;举办健身、健美知识讲座以提高在校学生的健身、健美意识，活跃校园文化，增进交流。协会将发展一批舞蹈、健身、健美爱好者，为他们提供一个交流的平台，对其进行培养，丰富会员的健身知识;

　舞蹈社团有会长1名，副会长2名，技术部长、宣传部长、活动部长、后勤部长各1名，其中后勤部分为办公室和财务组。

　 技术部

　简介：本部门主要是舞蹈校队成员，负责每次协会训练人员的安排。有相对的舞蹈基础，可以定期带领社团成员练习舞蹈。推荐协会内表现优秀者进入舞蹈校队。

　要求：需要一定的舞蹈基础或者健美操基础。对舞蹈有较高的兴趣，能吃苦耐劳，耐心好。

　 宣传部

　简介：本部门主要是平时在微博、贴吧、Q群之类推广我们舞蹈社团，在有活动的时候做好宣传工作，负责本协会与外界的交流和沟通。在有活动的时候联系广播台的摄影方面。协助后勤部办公室做海报宣传之类的。

　要求：平时喜欢微博贴吧，交际圈广，活泼开朗大方，适合做宣传打人际交道的。

　活动部

　简介：本部门在有人提出举办活动的时候策划活动方案，负责整个活动的流程安排，或者在有意向与其他协会社团举行联谊的时候对外联系。

　要求：需要有过做活动策划方案的经验，在活动流程安排时能随机应变，应付临时状况。

　 后勤部

　办公室

　简介：本部门负责协会需要的海报制作，会基本的PS绘图和手绘，协助活动部工作，每次开会负责通知成员。

　要求：需要会简单的PS制图或绘画基础，有耐心，不怕繁琐的工作。

　财务组

　简介：负责管理协会会费的收入和支出。每次活动需要的物品采购和保管，每次物品采购必须做好相应的记账和发票。

　要求：做事认真严谨，最好有过费用管理的经验。

社团招新策划方案(三)：动漫社团

　 一、活动背景及目的：

　在丹桂飘香的新学期里，动漫社团迎来了一年一度的纳新活动。在纳新活动中，爱好动漫的新生们可以加入我们社团。及时获得各种各样的动漫信息并可参加由社团主办的丰富多彩的与动漫有关的活动;而希望锻炼自己的同学则可以加入各个部门，协助办好社团的各项活动。同时，动漫社团吸收到了新鲜血液，则可以为广大同学提供了一个更好的了解动漫、热爱动漫的平台。

　二、活动简介

　1、 动漫社团纳新简介

　动漫社团创建于2009年06月，是直属聊城职业技术学院的社团，由聊城大学客座教授任高级顾问兼指导老师。在上一学年，社团主要举办了聊城市第四节水城动漫展cosplay等活动，并刊登在《水城动漫》。新学年中，我们将继续组织会员参与各种深入接触动漫的活动。本学年社团将定期刊登动漫消息在《水城动漫》上，为同学们提供最新的动漫信息。

　我们的目的是：让不懂动漫的人了解动漫，让了解动漫的人热爱动漫!

　以宣传、发展动漫文化为宗旨，以丰富同学的业余生活为目标，以畅所漫游为口号，欢迎各位热爱动漫的同学来参加，我们会通过开展各种形式多样的活动给同学一个可以展示自己才能的舞台。

　本次纳新活动分为社联会员纳新和学院部员纳新两部分。所有爱好动漫的同学均可在社联统一纳新时间前来报名，成为我们的会员;我院同学还可参加院会的部门纳新，成为社团的骨干人员。

　2、部门纳新简介

　本社团部门分为：cos部，原创部，组织部，宣传组，活动部，外联部。

　1cos部：负责COSPLAY的相关事宜及社团的形象问题。要求对COSPLAY有兴趣 及一定的了解及自己的理解，具有“献身精神”。有特殊才能的优先其中包括：服装部、道具部、化妆部、发型部、摄影摄像部、剧本编排部、人事部。

　2原创部：有一定的漫画的基础(最好特别是原创)，热爱漫画(含水彩、水粉、)或小说。负责创作漫文，向各大知名杂志投COS稿。

　3组织部：负责组织策划各项校内外活动，以及日常档案整理工作。

　4宣传组：负责动漫社在校内的宣传工作，每次活动的海报的张贴。

　5活动部：负责活动现场布置等工作。并负责策划活动。

　6外联部：拉赞助，以及交流宣传工作，协助宣传部。

　三、 活动时间及地点

　1、部员纳新：

　时间：20150916

　地点：…

　2、会员纳新

　时间：待定

　地点： 待定

　四、 活动流程

　(一)部员纳新：

　1、前期宣传：

　迎新时，抢占先机，第一时间向新生分发传单，内容包括社团及部门简介并鼓励大家积极参与。在新生军训快结束时，由宣传部出一期海报张贴于学院09级宿舍的宣传栏，并以传单的形式将化爱的简介再次发放到每一间新生宿舍。同时，发行化爱的最新简报。

　2、纳新点布置：

　在所分配的纳新点墙壁上张贴化爱纳新海报，桌前横挂社团会旗，桌上摆有社团简介、各部门简介、社团期刊及简报、部员报名表、社团简介、各部门简介等。

　3、具体流程

　(1)有意参加动漫爱好者社团部门工作的同学，在纳新点报名，报名时需按要求填写表格(报名表格见后附)。

　(2)各部门统计报名人数，整理报名表格，由部门的部长和副部组织部员面试。面试的具体时间地点由各部门自行规定并通知报名的同学。每个部门计划吸收6名部员。如有特殊情况，各部门亦可自行酌情增减，但人数以不超过8人为宜。

　(3)待所有部门确定部员后，由策划部统一整理并张贴名单公布。

　(二)会员纳新

　1、准备工作：

　社联纳新时，动漫社团现会员部员面向全校同学分发传单，内容包括动漫社团基本情况介绍及上一学年的主要活动概述。在社联指定宣传场所张贴海报，欢迎全校爱好动漫的同学加入社团。

　2、纳新点布置：

　在社联指定帐篷内，办公桌前方张贴上一学年动漫社团活动剪影。

　3、具体流程：

　在会员纳新时间内指定本社团部员在帐篷中值班，为对本社团感兴趣的同学答疑，欢迎新同学的加入。有意加入本社团的同学，按社联规定交纳一定会费，填写会员表格，即可成为动漫爱好者社团会员活动现场将向会员赠送“动漫爱好者简报”。在纳新点工作的同学切勿迟到早退，如有特殊情况，请提前半天联系会长，以做应对。

　五、 尾声

　1、各部门确定部员、社团确定全体会员后，将名单上报学院及社联有关部门。

　2、纳新工作完成后，及时召开会员大会，让会员互相认识、进一步了解化爱，同时动员会员积极参与我们所举办的活动，为今后一年的工作打好基础。

　社团招新策划方案(四)：摄影社

　一、活动主题

　让心灵回归自然，让数码拍出精彩!

　二、活动目的

　使新学员用实际的摄影操作来巩固他们在课堂上所学的理论知 识，同时加强他们之间的相互交流与协作，培养他们“共处，共进与互助”的为人处世能力。

　三、活动时间及地点

　2015年9月24日(星期六)在古隆中和隆中植物园

　四、活动对象

　襄樊学院在校大学生，以摄影艺术研究会会员为主。

　五、活动内容

　1、使摄影艺术研究会新会员之间相互熟悉，增进相互之间的感情。

　2、教新会员一些相机的基本知识，让他们懂得怎样才能够照好像。

　3、中间会穿插一些猜灯谜的游戏，让大家在活动中体验乐趣。

　4、活动外拍，对外拍作品进行点评。

　六、活动安排

　1、10月17日——10月20日由会长向二级学院申请活动及商谈相关事情(安全问题和如何组织的问题等)。

　2、10月21日以海报的形式通知(新区四张，老区两张)，具体由宣传部长负责。

　3、策划书的制定由我部长周玉婷负责(必须要在21号之前制定出来)

　4、10月22日——23日门票事情必须安排到位，门票商谈由外联部长郑少军负责。

　5、10月17日——23报名时间，新老校区各设置两名联系人(一男一女)：

　其余理事会成员负责在10月21—10月22日期间向自己负责的会员通知到。

　6、10月23会长到院里办理借相机手续，尽可能的多给会员一些优惠。

　7、10月25日新老区会员七点在图书馆门口集合，一起组队步行道古隆中。

　8、到古隆中买票进公园后分发物品，对会员进行分组，由大家公选出小组长，由小组长负责本小组的一切事情，以小组为单位行动，教会会员使用相机后方可离开，下午四点在指定地点集合，集体留影纪念。

　9、回学校后对相机进行收集整理，总结得失，以便于以后更好的做好此类活动。

　七、资金预算

　1、买宣传海报10张：25元

　2、胶水三瓶：9元

　3、活动买水果：50元

　4、买活动奖品：50元

　5、理事会成员门票费用等：100

　6、证书打印(20张)：30元

　7、制作宣传喷绘一张：85元

　共计：349元

　其中会员的门票费用 20 元，非会员 25元。

　八、活动奖励

　本次活动将评出优秀组织者五名，先进个人若干，颁发院级证书。

　襄樊学院摄影艺术研究会

　社团招新策划方案(五)：动漫社团

　新学期新气象，在这秋高气爽的日子里，XX学院在大一新生的加入下显得更具活力，为宣扬XX学院的校园文化，使同学们更好地体验到海经的魅力，社团联合会策划了社团招新方案，让同学们更好地融入的大学生活当中!

　一、招新主题

　我的大学，我做主

　二、招新时间

　20xx年9月20日~20xx年9月22日的12:00~14:00,18:00~19:00

　三、招新地点

　暂定教一楼道中间

　四、招新对象

　在校所有学生，重点对象为大一新生

　五、招新流程

　(一)前期宣传

　1、具体流程

　①宣传部以横幅、海报的形式向在校学生告知招新的信息。

　②新闻部写好宣传新闻稿在校园广播台与宣传部同步进行。

　③通知各个社团可以自愿自行提前对自己的社团宣传，但禁止收取社费。

　2、要求

　①海报，新闻稿的内容要青春活力，健康向上，形式多样。

　②宣传海报、横幅要在学校宣传栏、人流量较大的地方张贴。

　(二)报名阶段

　1、由纪检部为各个社团划分具体招新地点，并维持招新的纪律与卫生情况。

　2、办公室负责为各个社团发放招新表，并管理所有的登记表，其他部门共同分工负责招新的登记与社费的收缴等。

　3、主席团负责指导各个部门工作的进行与每天社费的最终清点和存放。

　4、设立招新质询处，为同学们解决对社团的疑问，由所有部门轮流值勤。

　六、经费预算：略

　七、注意事项

　1、在招新期间各个社团所需的器材如椅、展板自行负责，社联不提供。

　2、社团在招新期间所需的桌子由社联统一向学校申请，待招新结束后再统一收回，在招新期间发放下去的桌子各社团需自行负责保管，如有损坏，该社团需要进行赔偿。

　3、社团招新时外联部可以寻找赞助商，但社联只提供静态宣传，动态宣传自行负责，如发宣传单或做海报，其商家宣传内容只能占30%，其它70%只能宣传招新的相关内容，且要符合要求。

　4、在社团招新期间以主席团发布的通知为准，各个部门不得自作主张。

　5、由于招新人员与时间不能精准确定，经费预算只供参考，不做结算用。

　社联策划部

　2015年9月17日

社团招新策划方案(六)：轮滑社团

一、活动背景：

　轮滑一直是一种积极，健康，热烈，活泼，富有朝气的一项体育运动，为了使更多的同学投入到此项运动中，丰富同学的课余文化生活，壮大海都的轮滑协会。我院轮协特此组织了一次轮滑表演纳新活动。

　二、活动名称: 轮滑协会纳新活动

　三、活动宗旨:

　通过本次主题活动，让大家了解轮滑;通过本次主题活动，让大家喜欢上轮滑;通过本次主题活动，达到以轮滑会友的目的;通过本次主题活动，让大家能够丰富自己的大学生活。不论你对轮滑是否了解，是否曾经体验过这项活动的魅力，甚至不管你是否会进行轮滑，只要你喜欢这项活动，就可以加入我们。带起大家参加户外活动的积极性，拥有一个健康活力的体魄。

　 四、活动时间: 2009年10月12日下午3：00-5：00

　 五、活动地点:×× 学院排球场。

　六、参与人员: 社团内部人员轮滑爱好者及大一新同学。

　七、活动内容:

　1、轮滑活动的介绍

　罗列出介绍轮滑知识的展板，把轮滑运动的好处介绍给大家，让大家了解轮滑这项时尚的运动。

　形式：轮滑知识展板

　2、精彩轮滑平地花式表演

　邀请校内轮滑协会的高手，为大家做现场的平地花式表演，让大家了解轮滑的魅力所在。

　形式：现场表演

　3、观众互动

　让大家加入到现场的活动中来，通过现场人员的讲解，学会简单的基础动作。运用找来的鞋子，让大家亲身感受轮滑的魅力。

　形式：轮滑技术讲解。

　八、活动具体流程:

　1 场地布置

　2 嘉宾到位

　3 主持人宣布活动开始

　4 轮滑平地花式表演

　(1)多人排火车

　由社团老会员带领12位成员慢速绕排球场3圈。

　(2)10人轮滑表演

　10人绕桩3圈后分别上3组不同的动作。(正剪正蛇正单脚)

　(3)6人轮滑表演

　6个人分别从一排桩的两端同时起步

　(4)双人轮滑表演

　由两名社员老成员先上一组平花表演，动作完后另两名会员接上双人表演。完后4人交替表演

　(5)个人激情表演

　由老会员分别用自己拿手的动作上桩表演包括单轮速桩表演。

　(6)刹车表演

　(7)跳箱子表演(调高)

　5 观众互动

　九、活动要求：

　前期做好宣传活动，在各重要地点(宿舍，教学楼)做好宣传及办好板报。力争吸引最多的观众来参加本次活动。加强管理，做好人员的管理工作，合理分工。

　十、前期准备:

　1、解决活动场地。

　2、邀请相关的表演人员。

　3、进行宣传海报的制作。

　4、找齐轮滑鞋。

　　健美操的特点

　　高度的艺术性 健美操是融体操、舞蹈、音乐于一体的追求人体健与美的运动项目，因此，健美操属于健美体育的范畴，具有高度的艺术性。 健美操的艺术性主要体现在其“健、力、美”的项目特征上。“健康、力量、美丽”是人类有史以来所追求的身体状况的最高境地，而健美操运动中，无论是健身健美操、还是竞技健美操，无不处处表现出“健、力、美”的特征，包含着高度的艺术性因素，使健美操不同于其他运动项目，这也正是人们热爱健美操运动的原因之一。 健美操运动协调、流畅、有弹性，使练习者不仅锻炼了身体、增强了体质，而且从中得到了“美”的享受，提高了艺术修养。而健美操运动员在比赛中所表现出的健美的体魄、高超的技术、流畅的编排和充沛的体力等，也无不给观众留下深刻的印象，克分体现出健美操运动的“健、力、美”特征和高度的艺术性。

　　强烈的节奏性 健美操动作具有强烈的节奏性特点，并通过音乐充分地表现出来，因此音乐是健美操运动不可缺少的组成部分。健美操音乐的特点是节奏强劲有力、旋律优美，具有烘托气氛、激发人们情绪的效应。 健美操运动之所以深受人们喜爱，除练习本身的功效性、动作的时代感外，很重要的因素之一是现代音乐给健美操带来的活力。健美操运动与音乐的强烈的节奏性使健美操练习更具有感染力、健美操比赛和表演更具有观赏性。

　　广泛的适应性 健美操练习形式多样，运动量可大可小、容易控制，对场地器材的要求也不高，因此，对各个年龄层次、不同性别、不同身体素质、不同技术水平的人都适宜，各种人群都能从健美操练习中找到适合自己的方式，从中得到乐趣。 例如中老年人可选择低强度的有氧练习，达到锻炼身体娱乐身心、保持健康的目的；而对具有较好身体素质、有意进一步提高的年轻人来说，可选择难度较高、运动量较大的竞技健美操做为练习的手段，通过竞技健美操练习，不仅锻炼了身体，而且可提高技术水平，满足其进取心要求。因此，健美操运动具有广泛适应性的特点。

　　http://wwwsportorgcn/jianmeicao/ziliaoku/2003-11-05/4299html

　　健美操的发展简况

　　近几十年来，健美操已经风靡世界。

　　早在19世纪，在欧洲一些国家开始出现了以身体活动和音乐伴奏相结合的韵律体操，并开办培养音乐体操教师的学校，将音乐体操作为体育教育的手段逐步传播。20世纪80年代初，美、英、法及欧洲一些国家的健美操得到很快推广，电视节目中健美操形成“热点”学校的体育教学大纲也将此列入其中。英国在1956年就建立了大不列颠健美操协会。该协会通过举办健美操教师训练班，向学员讲授解剖学、人体造型学、教学法以及大量的体操和舞蹈动作，为健美操的广泛发展奠定了基础。美国自60年代以来兴起了一种健身舞。健力舞把徒手操和有扭动动作的现代舞结合起来，在节奏强烈、情绪欢乐的摇滚乐伴奏下，做发展身体各部位的动作。据报道，美国跳健美操的人数超过1800多万，几乎与打网球人数不相上下。从1985年开始，美国还多次举行全国性的健美操比赛，使健美操发展到了竞技性阶段。目前，美国健美操运动处在世界领先地位。法国在美国之后也开始盛行健美操运动，应运而生的健美操中心遍布全国各地，仅在巴黎就有1000多个。据报道，法国目前做健美操的人数已超过法国体操联合会的人数，达到400多万人。日本、菲律宾、新加坡、香港、等亚洲国家和地区，健美操也很流行，包括徒手健美操、艺术杂耍、韵律健美操、健身操、爵士健美操、迪斯科健美操等，形式多种多样。

　　现代健美操在我国发展的历史并不长，但发展速度却非常快。早在1937年就由康健书局出版了马约翰等人所著的《女子健美体操集》一书。书中以“貌美与体美”、“妇女健康的运动”、“中年妇女的美容操”、“增加内体美的五分钟美容操”、“女子健康柔韧操”等5个标题，阐述了人体美的价值、重要性和要求，介绍了徒手操的动作，其内容与现代女子健美操有诸多相似之处。随后，又出版了《男子健美操集》。这两本书以“增美之奇方”在我国流传。现代健美操在我国的兴起和流行是70年代以后的事。自1979年以来，我国在北京、上海、广州等地相继举办了各种健美操班，其中有的以芭蕾舞基本动作为主，有的以现代舞动作为主，并结合我国具体情况创编了多种多样的徒手健美操、健美球操、棍操等。1985年北京体育学院成立了健美操研究组，开设了健美操选修课。全国其它一些大、中、小学以至幼儿园，也在体育课中增加了健美操的内容。1985年4月在广州举行了我国第一次女子健美操邀请赛，同年7月在北京举行了首届“康康杯”儿童健美操比赛。1987年5月在北京举行了首届“长城杯”健美操友好邀请赛，第一次把健美操列为正式比赛项目。1989年5月，国家体委（现国家体育总局）批准中国健美操协会在北京成立，这标志着我国此项运动进入了一个有序发展，科学指导的新阶段。随后，健美操运动在全国风风火火地开展起来。先是在北京、上海、广州等地举办训练班，一些体育院系也将此项列入体操教学大纲的内容，为其推广普及培养了大批骨干。此后，广州、天津、北京、南京等大城市相继举行全国性的健美操比赛。项目由少到多，内容不断充实，形式逐步完善，参与者的层次自然地进行分流，向国际接轨，逐步形成了竞技型和大众型两大类的运动架构。竞技型健美操水平提高很快，新人辈出，为我国的健美操运动的发展打下了坚实的基础。

　　几年来，我国的报刊、杂志、电台、电视等相继介绍各种健美操和各类健美操比赛，促进了健美操在我国的普遍发展。总之，健美操正沿着健身和竞技的方向迅速发展，并以其独特的魅力吸引着越来越多的人们参加这项运动。健美操运动，作为一项具有极高健身价值的美的运动，必然会随着人们物质生活水平的不断提高而在世界各地更加广泛地开展起来，为健美人类做出贡献。

　　http://wwwbadsacom/news/detailaspid=3119