胖子不刷脂直接增肌有什么后果?

身材变形。

有氧运动会消耗肌肉。有氧运动是一个长时间的消耗运动，在运动的过程中可能会消耗身体内的糖类，也会燃烧身体内的脂肪，同时也会消耗一定的肌肉量，因此在力量训练的过程当中，需要饮食中添加足够的营养元素，才可以帮助用户把身体流失的肌肉补回来。

肌肉能消耗更多的热量。身体的肌肉含量越高，能够帮助你消耗更多的热量，才能够维持肌肉的状态，因为肌肉24小时都在帮助用户消耗热量，因此人们在增加肌肉的过程中，应该要适当的减低身体里面的脂肪。

注意事项：

在减脂增肌训练计划中，首先要满足几个条件：

1、要适当的参与无氧运动，训练强度要达到撕裂肌纤维的效果。

2、要补充足够的营养，帮助被撕裂的肌纤维进行修复。

3、要有足够长的休息时间是破坏的肌纤维再次生长。只有达到这3个条件才会使肌肉变得越来越大，体型越来越有型。

您好！

我个人认为，胖子练肌肉效果更好。比如健美运动员非赛季时体重和体脂含量都比较高，到赛季期间通过大量有氧减脂。

理论上来说，胖子相对对于食物营养的吸收更好一些，增肌更容易。而且基础力量相对更大一些。但是，胖子面对的最大问题就是减脂和锻炼肌肉的线条。

瘦子，由于吸收营养相对较差，增肌就比较慢，但他们相对体脂会比较低，肌肉线条也比较好看。

关键还是在于是否锻炼是否勤奋，是否科学。

实例来说，我大二时就是一个十足的胖子，和我同专业同学一同开始锻炼。现在已经有6年时间，这期间，两人相比较就是前面我所说的两种情况，但总的而言，我的效果相对来说更好一些。

虽然我们印象中健身房中，肯定是肌肉男比较多的，但是经常去健身房的人会发现，健身房内最多的永远都是胖子，随着现在我们的生活水平越来越高，各种外卖零食，吃得越来越好，身体自然也会越来越胖，虽说胖并不是什么大问题，但是对于形象的损失还是让很多人觉得，我不应该在这么胖下去了，于是来到健身房开始健身。

当胖子开始健身时，也会遇到很多的问题，那就是之前一直说的，体重过大，做一些有氧训练时，会特别容易伤害自己的关节，于是很多会说，那你就先不要减肥了，先增肌吧，把肌肉练上去，不仅能够让你自身的肌肉力量提高，而且最重要的还是能够让你身体内的肌肉含量提高，从而促进新陈代谢，让你后期减肥更加容易，那么胖子如果不先减肥，直接开始增肌，6个月后身体会变什么样？

一、 新陈代谢加快的错觉

很多健身房的健身教练，在指导一些胖子健身时，都会以增肌肌肉含量提高，能够加快你的减肥效率，但是根据“绅士”个人的亲身经验来说的话，所谓的什么肌肉含量上升，新陈代谢加快这种感觉都是一些错觉，可能会有效果，但是效果真的微乎其微，而且当你从增肌期转到减脂期后，你会发现肌肉力量的下降和肌肉状态的下降，都是非常难受的事情。

二、身材变好

这里说的身材变好，并不是说，你通过增肌就让自己的身体瘦下来，脂肪是不会变成肌肉的，从来不会，只不过虽然增肌期间你的有氧训练会减少很多，多的是力量训练，但是只要是运动，都会让你的身体脂肪减少一些，尤其是当你每天的热量摄入量不足时，你的脂肪消耗得更加厉害，“绅士”曾经就试过，3个月的时候内，虽然体重没什么变化，但是周围的人都会说我变瘦了一些。

三、变得更胖

其实如果是一个胖子不刷脂，直接就开始增肌的话，那么大部分的胖子都会越来越胖，或者换个词说是越练越壮，本来身材就已经大一个号了，然后肌肉在变大的话，会让你变得更壮一些，这种壮反正在国内的审美里，统一都会用胖和丑来形容。

最后就是，其实不管你是先增肌也好，还是先刷脂也好，都是没问题的，喜欢有氧就先去做有氧训练，喜欢举铁就先去做力量训练，没什么优先选择的，尤其是对于很多胖子来说，能够坚持健身就已经是件不错的事情了。

你觉得为什么国内女生都喜欢比较瘦的男生？