肩部没肉，女朋友靠来时碰到肩骨，说很硬。如何才能增加肌肉？

主要是增加三角肌的厚度拿哑铃练就可以

双手放于身体两侧,向上提拉到最大程度;

双手放于身体前方,向上提拉到最大程度;

双手放于身体背后,向上提拉到最大程度;

这是为了锻炼三角肌不同侧面的肌肉

每组三四十个,每天至少练三组练到疲劳为止

我高中时没有三角肌,我练了一个暑假,就显现出来了,后来不怎么练了,几年下来也没怎么消退,感觉效果还是不错的

你试试看哦

个人觉得比较瘦弱的男生增肌的动力是想要让自己变得强壮起来，因为变得强壮以后就可以保护身边的爱人了，而且增肌以后体型变得好看了，就会更加吸引女生的目光了，如果刚好你喜欢的女生也喜欢增肌后的你，那么岂不是两全其美的好事了嘛。        

虽然我不是那种瘦弱的男生，但是我也知道健身增肌对于一个男生的重要性，它不仅仅可以让你保持良好的体形和健康的体魄，更为重要的是现在的女生都比较喜欢有肌肉的男生，就像是现在的男生都喜欢丰满的女生一样，那还有喜欢那种瘦的不能再瘦的骨感美女了，那都是过去式了，现在的肌肉男和丰满女更配。           

我寝室有一个帅哥，人长得特别帅，但是有一件事让他特别的自卑，就是他太瘦了，而且就真的是那种若不经风的类型，在东北这边随便来个风都能把他吹飞到天上去的感觉，这一点也许是他一直以来的痛吧。      

后来他看到我每天都健身，而且我的身材也让他特别的羡慕，于是他就想跟着我一起健身，还让我教他如何去正确的健身，因为他不想再让别人看起来那么瘦弱了，他以前的女朋友就是因为他太瘦弱不能保护她才选择跟他分手的，这一点对他的打击是很大的。        

后来他慢慢地跟着我锻炼胸肌和腹肌，而且以前不爱吃饭的毛病也改掉了，一日三餐按时吃，而且随着健身的需要他的饭量也越来越大了。

按照他的说法就是，健身给他最大的动力就是能够在有一天给他未来的女朋友看到自己健硕的身材，然后为他而痴迷，不会再因为身材瘦弱而跟他分手了。

背不动女朋友可以说你女朋友太胖了，也可以说你的身板太薄了。有些时候和女朋友一起出去玩儿，难免要被一杯报一报，这时候就要展现出男人刚猛的一面。没事的时候练练身体，举举哑铃，上健身房，进行合理的增肌运动，都可以提升你的男性荷尔蒙。也会让你的力气增大。这些事并不是白做的，与其说在讨好女朋友，不如说在强化自己的身体，让自己的抵抗力增强。这些都是一劳永逸的事情。如果你们两个结了婚，有了孩子，如果孩子晚上生病了，你需要长时间的背着孩子，这时候考验你的身体。考验你的耐力的时候会更加的严重，与其说当时无可奈何，不如提前做好准备。多运动，多锻炼比什么都强。

练习腹肌 首先你要控制食量 油炸或者脂肪高的都尽量不要吃了 然后每天坚持无氧运动（腹肌撕裂者X 练习腹肌的 成效不错 但要坚持） 配合 有氧运动（如跑步啊） 每天至少1小时的运动量 这样才能在减脂的同时增肌。如果有条件 你最好还是去健身房吧