身材瘦弱者如何锻炼

曾经我也有这样的困惑。

我18岁的时候175，104斤，怎么吃都长肉。现在工作后就长到120了，吃的很少还长肉。估计跟生理年龄以及生活作息有关。

建议你加强运动，比如篮球、俯卧撑（锻炼上臂的肌肉）等等。应该有各种方法的。

饮食方面要多吃高热量的食物，肥肉类，可以多吃点巧克力，热量很高。

再不行，现在有很多健身场所，里面有很多教练，你可以让他们给你量身订做一套合理的膳食结构和锻炼的方法，从而达到增肥的作用。这样也比较科学···

有多少人在为自己瘦弱的体重而担忧，有多少人又因为自己瘦弱的身材而苦恼不已！瘦确实是一种美，但是对于男性来说，如果太瘦了，那就会有一种弱不禁风的状态！

我相信有许多人都想成为绝世猛男，我相信每一个人心里都有一个绝世的施瓦辛格，那样的男人才算是个男人，他是我们每个人的榜样！

流畅的肌肉线条，硕大的肌肉块，这是一种男性之美，这是我们每个人梦寐以求的！为了得到他，我们应该付出巨大的努力，其实只要通过健身我们就可以做到！

健身确实很苦，但是当你坚持下来并且逐渐的爱上它，你就会发现他对你的改变有多么的大！自信勇猛，力量全部集于一身，这才是一个真正的男人！

今天我就来给大家细细的讲一下瘦子到底该怎么健身呢？我们如何从120斤，变成一个猛男呢？这里面有许多的方法和注意事项！

1 少做有氧

其实有不少人都建议在健身的同时应该加入有氧运动，确实，这个对于体重比较大的人非常的适用，但是对于体重过轻身材瘦小的人来说并不适合！

所以我们在健身前一定要少做有氧运动，我们要将有氧运动当成一种热身的手段！在健身前慢跑十分钟，可以很好的热身身体，最大程度地避免身体在健身中受伤！

我们在慢跑完以后继续拉伸肌肉韧带十分钟，让自己的身体热起来，这样身体受伤的概率也会减少！

2 基础运动

瘦子健身，我们千万不能太心急，首先我们最先做的就是让身体逐渐的适应重量训练，选择自己能承受的重量，然后做一定的组数！

我比较建议大家先做做迎体向上，俯卧撑，杠铃卧推，杠铃硬拉，平板支撑，负重深蹲等，这些动作可以很好的加强我们全身的肌肉，让我们的肌肉力量逐渐的变强变大。

这个过程，我们一定要循序渐进，千万不能逞能，身体和肌肉适应是需要一段时间的，盲目的增加重量，只会让我们的身体受伤！

3 营养补充

怎么都说健身三分靠练，七分靠吃，这句话自然有它的道理！尤其是对于瘦子来说，如何在短时间内增加我们肌肉的量，这是我们首先要面对的问题！

所以我们一定要会吃，吃的好再加上练的好，我们的肌肉，我们的体重才能逐渐的上升，我们饱满的外形才能逐渐显现出来！

健身前一小时，吃一把葡萄干一根香蕉，健身后半小时之内，我们可以摄入一定量的蛋白粉，或者鱼肉虾肉牛肉鸡胸肉，这些食物中都含有优质的蛋白质能够很好的修复撕裂的肌肉纤维！

身材瘦小如何锻炼

作为一名身材瘦小的男生，想要锻炼自己的身材来吸引女生的目光是一件很正常的事，那么，要怎么做才能知道让身材变得又高又壮呢。身材瘦小如何锻炼呢？下面，就为大家介绍身材瘦小如何锻炼。

身材瘦小如何锻炼1

先从吃刚开始：

这些人想让自身变壮，饮食搭配是头等大事，假如你增肌训练全过程中，不给自身提升营养成分，你非常大可能是越练越瘦。

增肌饮食如何吃呢把握2个标准：

1、少吃多餐多吃

2、高碳水高蛋白食物。

增肌训练的情况下，除开推动肌肉生长，另外也会让增长人体脂肪。而瘦人的优点是，你自身的体脂率就低，当训炼抗压强度做到一定级别时，练就的肌肉线条会比大胖子练就的肌肉线条漂亮得多。

瘦子增肌，假如日常饮食没法摄入充足发热量，你能适度配搭增肌粉

再而言说如何“练”：

“练”的目地是辅助营养成分消化吸收，由于锻炼身体的话加快我们的基础代谢，激发我们人体各种各样生长激素、各种各样酶活动起来，加快对食材的溶解消化吸收和对营养元素的消化吸收运用，一样，运动健身又会推动肌肉增长，让我们越来越更加健壮，这不是一举两得的事情嘛，既改进了消化吸收问题，又练就了健壮的人体!

一般运动健身初学者能够 瞎练，说白了瞎练出是要是抗压强度适度，从哪一个位置刚开始锻练都可以。从7大运动健身金子姿势，负重深蹲、举荐、拉扯、卧推、引体、双杠臂屈伸等下手。每星期训炼2-3次，1月身型就会有发展了。

而第二个月刚开始就需要技术专业一点了，对人体刚开始“分裂训炼”，每一次训炼1~2个位置，例如肌肉、背肌、三角肌、肱四头肌等。

拿练肩动作分配而言：

第1个姿势，座姿哑铃推肩

第2个姿势，坐姿史密斯架提拉紧致

第3个姿势，器材坐姿推肩

第4个姿势，器材侧平举

每一个姿势8-12次，循环系统3-4组。

每一个位置训炼后要开展48-72钟头的歇息，给肌肉修补生长发育时间。当全身都虐过一遍后，一个训炼周期时间即使告一段落，能够 开展下一个周期时间。一般一个周期时间是一周，一周是开展3-5天训炼。

如果是一周4次训炼，能够 那么分配：

周一：肩膀 小腿肚;

周三：背部 肱二头肌;

周五：胸部 肱三头肌;

星期日：大腿根部 腹部肌肉。

降低有氧运动减肥

有氧运动减肥在消耗脂肪的另外也在耗费你的肌肉。你早已够瘦了，锻练心肺功能也不是你的重中之重!

有句俗话，赠给减脂增肌难的你：能走别跑，能停着不要走，能坐别站着，能躺别坐下来。假如你确实担心的小心肺功能，那一周有氧运动数最多2次!并且是恒频、低抗压强度的有氧运动。

要多入睡

肌肉是在歇息与睡眠质量时长大了的。(因此要有充足的歇息，别经常熬夜)

身材瘦小如何锻炼2

1、健身训练

每次训练2-3个部位，隔天训练，一周3-4次，以大肌群的训练为主，如胸部、背部、腹部、腿部等;准确的完成动作感受肌肉的“泵感”，每周训练尝试增加训练强度，如多组数、适当增加重量等，切忌训练过度。

2、肌肉恢复

保持自己的最佳状态去健身，不要产生疲劳感，每天保证8小时的睡眠时间，白天感觉疲劳就适当休息，训练后保证训练肌肉2-3天的恢复时间，一般小肌群2天大肌群3天。

3、有氧训练

体型消瘦的人不宜过多进行有氧训练，一周可以安排1-2次有氧训练，跑步是最好的选择，可以增强心肺功能

4、营养指导

安排好一个好的食谱和准确的补充营养品是非常重要。把每天分成5-7次的小食，每隔25-3小时一次。蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素、氨基酸等缺一不可，以蛋白质和碳水化合物为主，饮食不挑食一般都能满足。健身2个月后可以考虑食用增肌粉，增肌粉含有身体肌肉生长的所有营养成分，同时碳水化合物含量高，有助于瘦人增肌增肥。

5、生活方式

生活要规律，乐观向上学会释放压力，所谓“心宽体胖”是有道理的。

身体瘦弱怎样锻炼

　你知道身体瘦弱怎样锻炼吗？很多人天生就是身体较弱的，但这样的情况并不是不能改变的，只要我们愿意主动去运动。那么接下来我就带大家一起来看看关于身体瘦弱怎样锻炼的内容，看完说不定还能收获满满！

身体瘦弱怎样锻炼1

　健身是个很枯燥的活，而且还要花费钱财和精力，这让很多人望而却步，可又很羡慕那些好身材的人，这里，首先教你简单练胸肌。不需要买器材，就做最常见的俯卧撑，10个一组，一分钟之内再继续做一组做到你坚持不住。这些都和网上说的差不多，但是，重要的一点是，你做俯卧撑的时候，一定要动作慢，要让自己有意识的是用胸肌来支撑的你起伏，能多慢就多慢，做到胸部发胀、疼。只要坚持，不仅食欲能增加，人的精气神也会明显改观，给人很阳光的感觉。

　下面是肩部，你可以选择比较软的地方，比如床铺，侧立身体，用手臂横卧支撑整个身体，上下做类似俯卧撑，前期可能无法坚持住，会拉伤肌肉，所以另一只手最好虚按床面，防止拉伤，次数和组数都可以根据自己的承受力来选择，但是不要一次性就做完，一定要分组完成，如果一晚上能做40个，你可以分两组做，当绝对不要一次性完事就结束了，看着很累，也做了，但是效果会很差。坚持一段时间之后，你的肩膀就会变厚实

　第三个就是腹肌，传统的仰卧起坐也能很好的练习腹肌，但是下面这个方法会让产生8块腹肌的效果。那就是身子平躺，双腿并拢，从一侧开始抬高，沿圆形抬高画圆一圈，中间一定不要落地，顺时针做一定个数，然后再逆时针做同样的个数，一组结束。一分钟内再重复上述动作，做完后你会发现你整个腹部都疼这样才能刺激到肌肉，一个星期就能看到效果！

　运动是很枯燥的事情，不论再好的方法，不坚持都没任何效果的'。上述方法不需要任何器材，只要你坚持，并正常吃饭，一个月之后你就能给别人是一个有些壮的感觉。如果你到时你做到了，还想有练的更完美，那就继续加强强度。这些都是本人每天在坚持做，本人一样肠胃不好，很瘦，但是慢慢看起来不单薄了

　以上就是可以帮助身体瘦弱的人锻炼的办法了，如果能够按照以上这些办法去运动，一定可以强壮起来的。之所以可以达到理想的效果 ，就是因为运动之后身体需要大能量的进补，胃口也会变大，这个时候 就会多吃。并且不会变胖，而是变强壮。

身体瘦弱怎样锻炼2

　 身体瘦弱的人经常犯的5大错误

　 错误一，未能食用足够的卡路里

　更多食物就意味着更多肌肉，如果你觉得自己体型、体重增加很困难，很想知道为什么，怀疑是不是遗传或健身方法不对，那就确认一下，是你的饮食有问题，绝对是这个因素。

　 错误二，未能食用足够的碳水化合物

　多数人都觉得是有害的，事实上不是这样的，糖分才是让人变胖的罪魁祸首。碳水化合物对身体是有益的，就增加体重而言，碳水化合物对你至关重要。你可以通过土豆补充卡路里，这是我所推荐的最好的卡路里食物来源。

　 错误三，没有提前做饭

　多数人不需要提前做饭，不过你要记住，一般人也不需要每隔两个小时吃饭，他们吃两到三顿饭就足够了。可是对你来说，每两个小时吃饭意味着你必须有充足的食物储备。

　 错误四，为了增长体型食用大量的蛋白质

　食用太多会让你无法集中补充足够碳水化合物，虽然蛋白质有宜于塑造肌肉，但是，首先，人体每天只能吸收一定量的蛋白质，通常人体每磅体重只能吸收一克蛋白质，这是在保证高强度健身的情况，只有这样，身体才能分解蛋白质。如果锻炼强度不高，身体甚至都无法吸收基本数量的蛋白质。一定要增加碳水化合物的食用数量，对增加体型起作用的是碳水化合物。

　 错误五，永久增肥

　身体瘦弱的人经常犯的5大错误。每个人在增重增肌的时候都需要先增肥，不过很多人都停滞在了永久增肥阶段，再也没瘦下来。多数人增肥的最终目的是获得健壮的身体、六块腹肌。

如果特别瘦小的话，要想增肌，首先你要让自己变得强壮起来。身体里必须有那么多的肉，才能让它变成肌肉，没有肉怎么变。所以，首先第一步你需要增加自己身上的肉。

如果你一直属于那种没有胖过，那老大一直很瘦，并且吃多少都不瘦的话，建议你去医院检查一下，喝一些中药调理一下。其次建议你多餐少食，一般情况下，这么瘦，很有可能是由于消化系统的吸收并不是很好，所以建议你多吃几餐，可以让胃有一个更好的吸收，并且当自己饭后的时候适当加一些零食或者一个高脂肪的食物。你也可以吃一些蛋白粉来增加自己的肌肉。

至于健身的话，等你有一定的身材之后，最开始应该从体能练起，练体能，你可以选择健身操，或者是跑步机也可以是动感单车等等，只要你喜欢的都可以尝试。我你想强奸自己下半身的腿部肌肉旧首选动感单车，如果你想练自己整个身体的核心力量，就选健身操，你想更加全面的练，自己就选择跑步。那自己有一定的肉之后再可以选择哑铃之类的器材去练自己上半身的肌肉。

不仅仅是在健身房，在家也要练一些俯卧撑，仰卧起坐等一些关于腹部和腰部的核心力量练习，坚持住，不管你多瘦，都能练成一个好身材。