肌肉是怎样增长的？肌肉增长背后的科学原理——2018-03-06

看了一些资料，做个笔记。

首先得大概了解一下肌细胞是啥样的。骨骼肌（skeletal musles）的肌细胞跟一般的细胞不太一样，结构比较特殊，所以有一些专门的术语用来描述其结构。

每个肌肉纤维（或者叫肌肉细胞）都主要由两部分组成：一个是肌原纤维，呈柱状细丝形，他负责动作；一个是肌浆，呈液体状，包括在肌原纤维周围，内含糖原和线粒体等物质，它负责能量。

漂亮且详细一点的图：

肌肉运动过程：运动神经元通过让肌浆网控制钙离子进出细胞质的膜从而激发肌细胞收缩。也就是运动神经元发出信号告诉肌肉你需要收缩，然后肌肉就收缩了。如果在这方面越擅长——也就是说你能激活越多的肌肉细胞，那么你就会越有力量。

这就是我们常说的“肌肉募集能力”。

所以很多力量举运动员虽然看起来并像健美选手那样一身肌肉，但是他们却可以举起重的多重量。原因就在在于他们更强的“募集能力”。这就解释了为什么某个特定的动作经过锻炼之后会越来越容易；也解释了为什么一开始举铁时力量增加非常迅速，大家常说的“新手福利期”。过了这时期后，肌肉增长会趋于稳定，因为你已经更容易的能激活这些肌肉了。

也就是说：一般刚开始进行力量训练时，力量增加会非常快——所谓“力量增加非常快”，是说能举起的重量增加非常快。但是这个时期不太能看到肌肉的明显增长。因为此时力量的增加大部分得益于“肌肉募集能力”的提高。之后才能慢慢看到肌肉的增长。

举个例子：你的肌肉量其实可以举起50公斤，但是你每次只能激活40%的肌肉，那么你就只能举起20公斤。如果你能激活80%的，那你就能举起40公斤了。过了这个时期后，限制你能举起多大重量的因素就不是“募集能力”而是肌肉量了，因为就算你激活100%，你也只能举起50公斤。于是你的肌肉就该增长了——因为可能到这个时候你才开始真正锻炼肌肉，之前都只是在锻炼“募集能力”。

在锻炼后，身体会修复或替换受损的肌肉纤维。这些修复后的肌原纤维在厚度和数量上的增加造成了肌肉增长（肌肉变的肥大）。只要肌肉蛋白质的合成比例大于分解的比例，肌肉就会增长。这个过程其实并不发生在你举铁的时候，而是发生你休息的时候。（所以大家都会说休息很重要。。）

那么，从细胞层面看，肌肉到底是如何增长的？其实发生肌卫星细胞被激活的时候。肌卫星细胞就像肌肉的干细胞一样，当它们被激活时，它们会帮助肌肉细胞增加核从而帮助肌原纤维的增长。

肌肉卫星细胞是骨骼肌中位于肌细胞膜和基膜之间的具有增殖分化潜力的肌源性细胞。它们在一般情况下是处于静息状态的,当被激活后,具有增殖分化、融合成肌管、再形成肌细胞的能力。在那里它们通过形成与肌肉纤维融合的先驱细胞来对损伤做出反应。有研究报告说，它们能充当干细胞，但卫星细胞群的混合性质意味着，它们的干细胞身份难以证明。

但是每个人激活肌卫星细胞的能力可能会不同。所以会存在能长大量肌肉的“genetic freaks”，也会有很难增长的“hard-gainers”。过去5年间有一个非常有意思的实验，懒得翻译了。。。如下：

实验显示越能激活这些肌卫星细胞，越可能有让肌肉生长。那么问题变成了：如何激活这些肌卫星细胞以增加肌肉生长

持续的给肌肉施加压力是肌肉增长的基础。这个压力影响到肌肉增长并且打破体内的平衡状态。压力以及随后的体内失衡有以下3种机制刺激肌肉增长。

1，Muscle Tension（机械张力/肌肉紧张？）

为了促使肌肉增长，你需要给肌肉施加超过之前已经习惯的压力。怎么做？主要方法就是逐步的提升力量训练的重量。这种额外的压力会造成身体内某些化学变化——激活刺激肌肉增长的因素，比如mTOR and satellite cell。机械张力也显著地影响运动单位与肌肉细胞的连接。

2，Muscle Damage（肌肉损伤）

如果你在锻炼之后感到肌肉酸痛，那么就说明造成了肌肉损伤。这种局部肌肉损伤会导致炎症分子和免疫系统细胞的释放，从而激活肌卫星细胞。这并不是说一定要感到酸痛这个才会发生，而是说对锻炼造成的损伤一定会体现在肌肉细胞中。通常情况下，疼痛会随着时间的推移被其他机制削弱。

肌肉损伤一般发生在离心阶段。在有压力的伸长阶段，肌肉纤维容易发生细微撕裂。就像拉弹力带一样：

3，Metabolic Stress（代谢应激）

我们常说的“泵”感，或者“灼热”的感觉，就是代谢应激。代谢应激导致肌肉膨大，但是却不是通过增大肌原纤维的尺寸达到的。这就是我们常说的肌浆增大。肌浆跟连接组织生长密切相关。

了解这三种机制以后，接下来的问题是：激素是如何影响肌肉生长的

激素是另一个影响肌肉生长和修复的因素——因为它们在调节卫星细胞活动方面的作用。 Insulin Growth Factor (IGF)-1（胰岛素生长因子(IGF)1），尤其是 Mecho-Growth Factor (MGF)（生长因子），和testosterone（睾酮），是与肌肉生长关系最密切的。

睾酮是大多数人在锻炼时所考虑的主要激素。睾酮会增加蛋白质的合成，抑制蛋白质的分解，激活卫星细胞，并刺激其他合成代谢激素。

大部分的睾酮都被束缚在体内而不能使用(高达98%)，下图是具体解释。力量训练似乎不仅能帮助释放更多的睾丸激素，而且还能使肌肉细胞的受体对游离睾酮更加敏感。睾丸激素还可以通过增加受损纤维部位的神经递质来刺激生长激素的反应，这有助于激活组织生长。

IGF通过增强蛋白质合成、促进葡萄糖摄取、将摄取的氨基酸分配到骨骼肌合成、和再次激活卫星细胞，来促进肌肉的生长。

如果你不给身体充足的休息或营养，那么合成代谢过程将被逆转，你的身体会处于一个分解代谢或破坏性的状态。肌肉蛋白代谢对阻抗运动的反应持续24-48小时。因此，在这一时期内，蛋白质代谢与所吃的任何食物的相互作用将决定饮食对肌肉增长的影响。你能增长多少肌肉是有一定限制的，取决于性别、年龄和遗传因素。例如，男性的睾丸激素比女性多，这使得他们可以获得更大更强壮的肌肉。

肌肉增长需要时间，对大多数人来说它是一个相对缓慢的过程。人们在刚开始进行力量训练的几周或者几个月内不会看到明显的肌肉增长，因为受限于神级系统激活肌肉的能力。（这个前面讲了）。除此之外，不同的人有不同的基因，激素分泌、肌肉纤维类型和数量、以及卫星细胞的激活能力，这些因素的不同都会影响肌肉的生长。

为了确保肌肉增长，肌肉蛋白的合成必须超过肌肉蛋白的分解。这就要求你摄入足够的蛋白质(尤其是必需氨基酸)和碳水化合物，以促进肌肉组织的重建。肉眼可见的肌肉增加和体型的变化非常能激励人，所以理解肌肉生长背后的科学原理是很重要的。

为了让肌肉生长，你必须不断的给肌肉施加压力，打破之前已经适应的阈值。你需要持续的增加重量和不断的改变训练动作，这样你就可以破坏更多的肌肉纤维，并且达到“泵”感使你的肌肉疲劳。锻炼完成后，最重要的部分开始了，那就是充足的休息和营养，这样它们就能再生和生长。

奥运会就一个，分为古代和现代奥运会：

古代奥运会第一届是在公元前776年举行，到公元393年被停止，一共举行了293回，后被罗马皇帝狄奥多西以异教活动罪名而废止。实际上，奥运会的起源与古希腊的社会情况有着密切的关系。公元前9-8世纪，希腊氏族社会逐步瓦解，城邦制的奴隶社会逐渐形成，建立了200多个城邦。城邦各自为政，无统一君主，城邦之间战争不断。为了应付战争，各城邦都积极训练士兵。斯巴达城邦儿童从7岁起就由国家抚养，并从事体育、军事训练，过着军事生活。战争需要士兵，士兵需要强壮身体，而体育是培养能征善战士兵的有力手段。战争促进了希腊体育运动的开展，古奥运会的比赛项目也带有明显的军事烙印。连续不断的战事使人民感到厌恶，普遍渴望能有一个赖以休养生息的和平环境。后来斯巴达王和伊利斯王签订了“神圣休战月”条约。于是，为准备兵源的军事训练和体育竞技，逐渐变为和平与友谊的运动会。古代奥林匹克运动会的创始人是伊菲图斯（Iphitos)。他是希腊一个边陲城邦——伊利斯城邦的国王。当时，希腊正在饱受瘟疫和战乱之苦，为了抗击瘟疫、期盼和平，伊菲图斯征求了神喻，并于公元前776年宣告，根据神的旨意在奥林匹亚举行体育比赛，第一届古代奥运会就这样举行了。最初的奥运会比赛是在奥林匹亚村的阿尔齐斯神域内进行的，后来在神域的东北角修建了一块长方形运动场，周围有依天然地形修成的看台。运动场跑道宽32米，每次可供20名选手同时比赛，长为19227米，起跑线用石条铺成，上面刻有两道平行的小槽，供运动员起跑时使用。

项目：

（一）赛跑

1、短跑

短跑是古奥运会上最初的唯一比赛项目。跑距约为192米。比赛分为预赛和决赛，运动员抽签决定组次和起跑位置。

2、中跑

中跑是在公元前724年第14届古奥运会上首次被列为正式比赛项目的。中跑的长度是两个跑道长（384米）。在终点线折回处，有转向石柱，竞技者绕过石柱，再返身往回跑，跑法与往返跑相似。

3、长跑

长跑在公元前720年第15届古奥运会时被列为正式项目。就是在跑道上作多次往返跑，跑24个跑道长(4608米)。

4、武装赛跑

该项目在公元前520年第65届古奥运会上被列为正式比赛项目。早期参赛者都身着铠甲，头戴盔帽，腿裹皮护膝，左手持盾牌，公元前4世纪，演变为赤身裸体手持盾牌参赛。起跑时采用单腿跪姿，跑距为4个跑道长（768米）进行两次往返跑。

武装赛跑场面壮观、争夺激烈，是古奥运会的闭幕式。

在以上各项赛跑中，运动员裸体光脚跑，跑姿与今天大体相同。

（二）摔跤

摔跤是古希腊人十分喜爱的项目，是各级学校的必修课。公元前708年第18届古奥运会上，摔跤被列为五项竞技中的一项，同时又被列为单独进行的竞赛项目。

比赛之前，抽签决定对手。比赛中，只要肩、胸、膝等部位触地，即被判为失去一分，如失去三分便被判为失败。取胜的人再抽签分组，继续比赛，直到场上只剩下一人为止，这就是最后的优胜者。

（三）五项竞技

该项目在公元前708年第18届古奥运会上被定为比赛项目，其五项包括赛跑、跳远、掷铁饼、掷标枪和摔跤。

1．赛跑

与单独进行的短跑一样，跑距为192米。

2．跳远

分立定跳远和助跑跳远两种。助跑跳远技术与现代很不相同。运动员必须手持1．5～4．5公斤的石制或金属制哑铃，古希腊人认为这样可以准确掌握两臂摆动的幅度，加大推力，增加跳远的距离，还可以保持身体平衡，使双脚平稳落地，按当时规定两脚落地不平行，成绩无效。

跳远比赛在笛声伴奏下进行，目的是激发竞技者情绪、掌握助跑节奏和计算时间。

3．掷铁饼

竞技者先在手上沾满沙子或泥土，然后持饼前后摆动，用上一步或上三步法投出。当时铁饼的直径和重量差别很大，无统一规格。由于缺乏保护措施，常发生伤亡事故。

4．标枪

有掷准和掷远两种。枪长约1．6米，粗细与食指相同。用于投准时，安装有锋刃的矛头，用于投远时，安装无锋刃的矛头。在标枪的中前部，用细皮条缠绕，皮条尾端结成一个圈，投掷时将食指和中指插入皮套中，古希腊人认为这样做有助于保持飞行方向和投得更远。

5．摔跤

与单独进行的摔跤不完全相同，每组只进行一局比赛便决出胜负，还禁止采用单项摔跤中的一些危险动作。

（四）拳击

拳击在公元前688年第23届古奥运会上被列为比赛项目。比赛不分局数，不按体重分级，抽签决定对手，也不受时间限制，直到其中一方被打倒在地昏迷或举起右手表示认输为止。胜者之间再抽签拳斗，直到剩下一人为止。

（五）混斗

混斗是由摔跤和拳击混合而成的一个竞技项目，在公元前648年第33届古奥运会上首次被列为比赛项目。

混斗比赛不像摔跤那样只将对手摔倒即可，而是要在规则允许的范围内用各种动作打击对手，直至对手丧失抵抗力或承认失败为止。规则允许采用的方法是：绊脚、堵鼻、揪耳、折断手指、掐脖子（不许掐死）等，为了取胜，有人还采用一些更危险的动作，所以，比赛中受伤致残、流血丧命的事件经常发生。

（六）赛战车

在公元前680年第25届古奥运会印有赛车的古代奥林匹克运动会图案上被列为比赛项目。比赛分为4马拉车赛和2马拉车赛，在长800米宽320米的赛马场举行。战车约跑10公里，各辆车都涂着不同的颜色，绚丽夺目，威武壮观。当古希腊被古罗马侵略以后,此项目就变成了王公贵族的自我表演;裁判员也多半被买通

车赛十分激烈，竞技者赤身扬鞭，催马向前，车翻人伤的事故常有发生，跑完全程者通常不及半数。

（七）赛马

在公元前648年第33届古奥运会上列为比赛项目。马匹无鞍、无镫，全凭竞技者的技艺比赛。一些竞技者在比赛中从马上摔下受伤甚至当场死亡。

车和马的主人往往是最富有的奴隶主，他们既想夺冠军，又担心受伤身亡，所以常让奴隶代为驾车和骑马，如果得胜，橄榄花冠要戴在主人头上，而真正的竞技者只能得到主人微薄的赏赐。

（八）其它竞技项目

从公元前632年的第37届古奥运会开始，逐渐出现少年竞技项目，如少年赛跑、摔跤、拳击等，其规则要求和动作难度均低于成年人。

从公元前396年第96届古奥运会起，传令比赛和笛手比赛也列入了正式项目，并被作为奥运会的开幕式。

从公元前444年起，古奥运会出现了艺术比赛，有许多著名的学者、历史学家、诗人、戏剧家和艺术家都曾到奥运会上参加比赛，奥运会不仅推动了体育的发展，也促进了文化交流。

总之，在一千多年的奥运会历史上，主要竞技项目有十多项，大部分项目与军事有关，因此，比赛对抗性强、竞争激烈，有的项目甚至出现伤亡事故，但奥运会是以这些竞技体现勇敢、强壮和健美，体现古希腊人的崇高的理想和追求，因而给后世留下了宝贵的体育遗产。

古希腊奥运会394年被禁止，沉睡了1000多年之后，19世纪末期得到了恢复和发展。14～18世纪中叶，欧洲出现了“文艺复兴”、“宗教改革”和“启蒙运动”三大思想文化运动，新兴资产阶级对古希腊文化体育思想的高度赞美，引起了人们对古奥运会的向往。18世纪初，英、法、德等国的一些学者、专家，相继去奥林匹亚访问勘察，除发现大量史料外，还发掘了不少和古奥运会有关的珍贵文物和史料，引起了人们对古奥运会更加浓厚的兴趣。

1883年，顾拜旦第一次提出举办类似古奥运会的比赛，它不是简单的继承，而是把过去只限于希腊人参加的运动会扩大到世界范围去。尽管顾拜旦的主张遭到一些反对，但在他不懈努力下，1894年6月16日终于有20个国家派代表在法国巴黎大学召开了第一届“重建国际奥林匹克运动会国际会议”。会议作出决定，将于1896年在希腊首都雅典举行第一届现代奥林匹克运动会。希腊人对这次大会表现了极大的热情，出席开幕式的观众达8万人，这一数字直到1932年洛杉矶奥运会才被突破。从此，奥运会成为世界性体育盛会。

（一）奥林匹克运动的初创时期（1894-第一次世界大战）

（二）奥林匹克运动的形成时期(1914-第二次世界大战)

（三）奥林匹克运动的发展时期(1946-1980年)

（四）奥林匹克运动的改革时期(1980-)

1894年6月23日，当顾拜旦与12个国家的79名代表决定成立国际奥委会、开创奥林匹克运动时， 这一壮举曾一度成为人们讽刺的对象。而在百年之后的今天，奥运会已成为普天同庆的节日，奥林匹克运动也吸引了202个国家和地区的积极参与。

奥林匹克运动是在奥林匹克主义指导下，以体育运动和四年一度的奥林匹克庆典——奥运会为主要活动内容，促进人的生理、心理和社会道德全面发展，沟通各国人民之间的相互了解，在全世界普及奥林匹克主义，维护世界和平的国际社会运动。奥林匹克运动包括以奥林匹克主义为核心的思想体系，以国际奥委会、国际单项体育联合会和各国奥委会为骨干的组织体系和以奥运会为周期的活动体系。奥林匹克运动是人类社会的一个罕见的杰作，它将体育运动的多种功能发挥得淋漓尽致，影响力远远超出了体育的范畴，在当代世界的政治、经济、哲学、文化、艺术和新闻媒介等诸多方面产生了一系列不容忽视的影响。奥林匹克运动不仅构成了现代社会所特有的体育文化景观，以其特有的文化魅力愉悦人们的身心，更以其强烈的人文精神催人奋进，生生不已。

奥林匹克运动是时代的产物，工业革命大大扩展了世界各民族之间在经济、政治和文化等方面的联系，各国交往日益密切，迫切需要以各种沟通手段来加强国际间的相互了解。奥林匹克运动正是为适应这种社会需要而出现的，是人类社会发展到一定阶段的必然产物。

古代奥运会和现代奥运会是在不同社会背景下产生的两个本质不同的社会文化现象。古代希腊政治上各自独立的奴隶制城邦体系、统一的文化宗教、人性化的原始神祗和较完整的祭祀制度是古奥运会产生和发展的社会基础。因此，它不可能超越古希腊奴隶制而存在，其衰落和灭绝的根本原因就是它所赖以生存的社会背景已不复存在，奴隶社会的古代奥运会绝不可能在资本主义条件下复活。正如“文艺复兴”运动是打着“恢复”古希腊、罗马文化的旗号，宣传的是资产阶级的新思想、新文化一样，顾拜旦的成功就在于，他既非常策略地利用了具有极大号召力的古代奥运会这一古典模式，又非常清醒地认识到：“必须让奥运会现代化，而不要进行笨拙、简单的模仿和复原。”因此，他始终以国际性和现代体育内容为基本原则，使新产生的奥运会成为带有古典传统色彩的、具有现代思想内涵的国际体育盛会，成为人类社会跨文化、跨民族、跨国度的优秀文化结晶。

1896年4月6日，首届现代奥林匹克运动会在希腊雅典举行。

比赛项目（夏季奥运会）

田径、篮球、足球、摔跤、柔道、举重、射击、射箭、击剑、赛艇、马术、拳击、手球、网球、棒球、垒球、跆拳道、羽毛球、皮划艇 乒乓球 曲棍球、自行车 帆船帆板、体操（含艺术体操）、排球（含沙滩排球）、游泳（含跳水、水球、花样游泳）、铁人三项、现代五项。

比赛项目（冬季奥运会）

速度滑冰、短跑道速度滑冰、高山滑雪、自由式滑雪、越野滑雪、北欧两项、跳台滑雪、现代冬季两项、雪撬、雪车、花样滑冰、冰壶、冰球、滑板滑雪。

基本条件

一个项目如果要设置为奥运会正式比赛项目，就必须满足以下基本条件：

只有在至少四个洲75个以上国家开展的男子体育运动项目/分项和至少在三个洲40个以上国家开展的女子体育运动项目/分项才能被列为夏季奥运会比赛项目。

只有在至少三个洲25个以上国家中开展的体育运动项目才能被列为冬季奥运会比赛项目。

奥运会中运动小项是运动项目或分项中的一项比赛，在奥运会中需要产生名次，并颁发奖章和奖状以作为奖励。运动小项在被列为奥运会的正式比赛项目之前，首要的也是最重要的要求是在世界范围内有足够的开展这个项目的人数和地域，并且已经举行过至少两次洲际锦标赛。主要依赖机械动力推进的项目、分项和小项不能被列为奥运会比赛项目。

除正式比赛项目外，国际奥委会还授权东道国，可将本国开展较为普及的非奥运会正式项目的1—3个列为当届奥运会的表演赛，其他国家亦可派队参加。作为非正式比赛，获胜者不发给奖牌。

夏季奥运会举办地

届次 举办城市 举办国 年份 备注

1 雅典� 希腊 1896

2 巴黎� 法国 1900

3 圣路易斯� 美国 1904

4 伦敦� 英国 1908

5 斯德哥尔摩� 瑞典 1912

6 柏林� 德国 1916 因第一次世界大战未办

7 安特卫普� 比利时 1920

8 巴黎� 法国 1924

9 阿姆斯特丹� 荷兰 1928

10 洛杉矶� 美国 1932

11 柏林� 德国 1936

12 赫尔辛基� 芬兰 1940 因第二次世界大战未办（原日本东京）

13 伦敦� 英国 1944 因第二次世界大战未办

14 伦敦� 英国 1948

15 赫尔辛基� 芬兰 1952

16 墨尔本� 澳大利亚 1956

17 罗马� 意大利 1960

18 东京� 日本 1964

19 墨西哥城� 墨西哥 1968

20 慕尼黑� 原西德 1972

21 蒙特利尔� 加拿大 1976

22 莫斯科� 原苏联 1980

23 洛杉矶� 美国 1984

24 汉城 韩国 1988

25 巴塞罗那� 西班牙 1992

26 亚特兰大 美国 1996

27 悉尼 澳大利亚 2000

28 雅典 希腊 2004

29 北京 中国 2008

30 伦敦 英国 2012

31里约热内卢 巴西 2016

冬季奥运会举办地

届次 举办国 举办城市 年 份

第1届 法国 夏蒙尼 1924

第2届 瑞士 圣莫里茨 1928

第3届 美国 普莱西德湖 1932

第4届 德国 加米施(帕滕基兴) 1936

第5届 瑞士 圣莫里茨 1948

第6届 挪威 奥斯陆 1952

第7届 意大利 科蒂纳丹佩佐 1956

第8届 美国 斯阔谷 1960

第9届 奥地利 因斯布鲁克 1964

第10届 法国 格勒诺布尔 1968

第11届 日本 札幌 1972

第12届 奥地利 因斯布鲁克 1976

第13届 美国 普莱西德湖 1980

第14届 南斯拉夫 萨拉热窝 1984

第15届 加拿大 卡尔加里 1988

第16届 法国 阿尔贝维尔 1992

第17届 挪威 利勒哈默尔 1994

第18届 日本 长野 1998

第19届 美国 盐湖城 2002

第20届 意大利 都灵 2006

第21届 加拿大 温哥华 2010

第22届 俄罗斯 索契 2014

20世纪的两次世界大战，使原拟在1916、1940、1944年举办的三届奥运会成了空白，人们把这几年称为奥林匹克运动史最黑暗的年代。它毁掉了奥运会，也扼杀了世界体育的发展。

残疾人奥林匹克运动会（Paralympic Games）始办于1960年，是由国际奥委会和国际残疾人奥林匹克委员会主办的、专为残疾人举行的世界大型综合性运动会，每四年于夏季奥运会后举办一届，迄今已举办过12届。冬季残奥会自1976年举行以来已经举办了9届，参赛运动员总人数接近4000人。比赛项目有高山滑雪、越野滑雪、冰上雪橇球、轮椅体育舞蹈等4个大项，每个大项中又包括若干小项。我国2002年首次参加冬季残奥会，当时共派出4名运动员参加了高山滑雪和越野滑雪，取得一个第六名的成绩。残疾人奥林匹克运动会的比赛项目经过几十年的发展和淘汰，几乎每届都有所变化，有些仅仅是昙花一现，有些则经久不衰，保留至今。目前，国际残疾人奥林匹克委员会规定的正式比赛项目有七人制足球、五人制足球、轮椅橄榄球、轮椅篮球、硬地滚球、盲人门球、马术、帆船、坐式排球、轮椅网球、盲人柔道、轮椅击剑、自行车、乒乓球、力举、射箭、射击、游泳、田径、赛艇、雪橇竞速 、雪橇滑降竞速、三板滑雪大回转、高山滑雪、北欧滑雪、坐式滑雪、越野滑雪、雪橇球等。残疾人奥林匹克运动始于第二次世界大战结束后的1948年。当时，英国神经外科医生路德维格·格特曼爵士和一些热心于残疾人事业的知名人士，在1948年伦敦奥运会期间组织了由轮椅运动员（多为脊椎伤残的二战老兵）参加的比赛，称为斯托克曼德维尔运动会。当时只有16名坐在轮椅上的伤残士兵参加，此后该运动会每年举行一次。

1952年，荷兰退役军人也加入了残疾人奥林匹克运动，于是成立了国际斯托克曼德维尔运动会联合会（International Stoke Mandeville Games Federation, ISMGF），在英国的斯托克曼德维尔首次举办了国际残疾人运动会，当时只有两个国家的130名运动员参赛。以后该赛事固定下来，每年都举办国际斯托克曼德维尔运动会（International Stoke Mandeville Games），至1959年，实际上已举行了8届国际残疾人运动会。

经过英国的路德维格·格特曼爵士和意大利的安东尼娅·马里奥教授为期两年的精心组织策划，1960年罗马奥运会结束两周后，来自世界23个国家的400名残疾人运动员参加了在罗马举行的第一届“残疾人奥林匹克运动会”。这届运动会后来被正式承认为第九届国际斯托克曼德维尔运动会。

1976年，,国际残疾人组织决定，斯托克•曼德维尔运动会与世界残疾人运动会合并，在加拿大的多伦多举办了第一届国际伤残人士奥运会，来自38个国家的1657名残疾人运动员参加了比赛。1988年,国际奥委会决定：夏季奥运会和残奥会必须在同一城市举行。2000年，国际奥委会和国际残奥委会签署协议规定：申办奥运会的城市，必须同时申办残奥会；奥运会后一个月内，在奥运会举办城市的奥运场地举行残疾人奥运会。

从1960年至2005年已举办了12届夏季残奥会和8届冬季残奥会。

而“残疾人奥林匹克运动会”（Paralympic Games）这一称谓，一直到1984年才得到国际奥委会的正式批准。

为了保证在比赛中尽可能公平、公正和安全竞争，残疾人奥林匹克运动会进行比赛时，按照一套预先制定好的分类和分级标准，要对参赛运动员的残疾情况和运动能力进行评估，根据具体参赛项目的要求，将残疾程度戓运动能力差不多的选手尽可能分在一起进行比赛。

残疾人基本分级：

视力残疾（IBSA）：分为3个级别，B1、B2、B3级。

脑性麻痹（CP-ISRA）：分为8个级别，1——4级（坐椅子参赛）、5——8级（不坐椅子参赛）。

脊髓损伤（ISMWSF-IWAS）：分为8个级别，1A、1B、1C（四肢瘫）、2、3、4、5、6级（截瘫）。

截肢和其他肢体残疾（ISOD-IWAS）：截肢分为9个级别，A1——A9级。其他肢体残疾分为6个级别，L1－L6级。

从1964年起，国际奥委会决定由举办夏季奥运会的国家承办残疾人奥运会，但举办地点可不在同一城市。直到1988年，国际奥委会作出新的规定，夏季奥运会和残疾人奥运会必须在同一城市举行。

第一届残奥会 1960年9月18日——25日 意大利·罗马

第二届残奥会 1964年11月3日——12日 日本·东京

第三届残奥会 1968年11月4日——13日 以色列·特拉维夫

第四届残奥会 1972年8月2日——？日（闭幕日期失传） 德国·海德堡

第五届残奥会 1976年8月3日——11日 加拿大·多伦多

第六届残奥会 1980年6月21日——？日（闭幕日期失传） 荷兰·阿纳姆

第七届残奥会 1984年 英国·斯托克曼德维尔、美国·纽约

第八届残奥会 1988年10月15日——24日 韩国·首尔

第九届残奥会 1992年9月3日——14日 西班牙·巴塞罗那

第十届残奥会 1996年8月16日——25日 美国·亚特兰大

第十一届残奥会 2000年10月18日——29日 澳大利亚·悉尼

第十二届残奥会 2004年9月17日——28日 希腊·雅典

第十三届残奥会 2008年9月6日——17日 中华人民共和国·北京

第十四届残奥会 2012年8月29日——9月9日 英国·伦敦

距离第三张专辑《越来越爱》睽违一年八个月后，飞轮海力求转型从大男孩蜕变为成熟型男风，新专辑正式定名为《太热》。唱片公司将新造型主题设定为“清凉酷劲”，笑称请造型师以布料露洞百出的效果设计造型服，而当飞轮海定装时，每个人都吓了一跳，并再三确认是这是新专辑的造型服后，开始为专辑展开“魔鬼训练”。在拍摄新专辑封面之前四人百忙中狂进健身教室进行重量训练与辅助运动，只为让肌肉线条变的更健美，也让身体机能更健康，好应付忙碌的专辑工作行程！辰亦儒开始戒吃消夜并持续仰卧起坐及伏地挺身运动；汪东城除了原本的健身运动外，再加上游泳运动加强腹肌线条；每天已经有运动习惯的吴尊则强调肤色，趁着拍戏出外景的时候看到太阳就晒，特别晒了一身黝黑的健康肤色入镜；而炎亚纶则固定每天跑步30分钟再加上重量训练，炎亚纶表示:“幸好从去年演唱会开始就养成了健身的习惯，练出满意的胸肌线条，这可是临时抱佛脚抱不出来的。”而这一次新专辑《太热》的概念，来自四人对音乐、拍戏工作的热忱、对家人的热爱、对朋友的热忱以及对广大粉丝的热情，四种火热的元素集结而成的《太热》，要让所有人感受到今年夏天华语乐坛最强的魅力热浪！首支同名主打单曲《太热》将在8月25日到8月27日Hit FM进行全球首播！

飞轮海为新专辑努力健身 新造型大展健美线条

去年成功完成《想入飞飞》巡回演唱会的飞轮海，四人之后各自接下**、戏剧、主持等工作，触角延伸各领域让喜爱他们的朋友看到飞轮海成员们不一样的表现与不断求新的进步。而当他们忙于戏剧与主持工作的同时，也不忘准备飞轮海的第四张专辑，让四人开玩笑的表示：“四人似乎成了夜间部同学，因为白天出外景之后，晚上再集合进录音室配唱。”辰亦儒也率先向歌迷喊话：“节目主持、专辑和戏剧都是同步进行，所以行程都相当紧凑，也不好意思让大家久等了！”而飞轮海的第四张专辑《太热》也为了符合专辑主题，四位成员可以说都卸下心防豁出去了！新造型展现四人的“性感肌肉曲线”；服装布料则是以“少而美”为最高指导原则，准备让歌迷在《太热》的夏天里可以获得清凉的视觉享受。

而接下来在9月4号飞轮海将在台大体育馆举办预购唯一一场售票豪华版签唱会，买票进场歌迷除了可以欣赏到飞轮海的新歌演出，还有机会上台与飞轮海亲密互动，歌迷可以到现场亲眼目睹飞轮海的健身效果，感受《太热》的超尺度。

第四张全新专辑《太热》在主视觉大展性感轻熟男魅力，四人穿上黑色洞洞背心，若隐若现的胸肌腺条让现场工作人员大力称赞：“果然是苦练有成阿！”平常四人当中就属吴尊和汪东城的壮硕身形最为人知，不过为了这一次的封面，让炎亚纶和辰亦儒可说是输人不输阵，勤快练身材终于有所成效，两人在镜头前漂亮的手臂肌肉线条全都露，不过对于这套洞洞背心，被辰亦儒笑称：“哈哈！这根本就是渔夫捕鱼洒下去的渔网嘛！” 汪东城随即在旁边开玩笑的附和：“这次造型服真是用最贵的钱买最少的布料阿!”在拍摄封面为了力求拍出来的画面效果能更好，当天四人都把握休息的空档加紧 “恶补”一番，互相对着镜头做出完美的二头肌！

飞轮海低温拍摄预购封面 新专辑九月全面预购

主打歌名为《太热》，但封面照片则是在仅有15度室内温度的摄影棚拍摄，是为了要呈现四个人魅力太火热,把冰山都融化，所以现场搬来了一座冰山让四人一起入镜。除了营造融冰效果，工作人员还在四人身上“加料”，把白色雪花粉洒在头发上，身体和双手还涂了透明胶状物，让辰亦儒大叫：“这雪花好像海盐喔，这是吃牛排才会用到的东西吧！造型师把我们当作西餐食物洒下去就对了。” 但是最令四人感到意外的是，力求逼真的工作人员还拿了喷雾器在涂抹的周围大量喷水，让炎亚纶直呼：“这也太冷了吧！可以换成温水吗？”由于要“保护”冰山不至于快速融化，现场摄影棚空调已调至超低温，让辰亦儒大叹：“刚恶补的肌肉都缩回去了啦！”但这低温状态完全不影响吴尊，沉稳的握住一座小冰山，对着镜头大喊：“我要用我们的热力融化它！”

拍摄过程四人展露好交情，对于新专辑要大秀肌肉这档事，让现场的炎亚纶、汪东城、吴尊以及辰亦儒四人互亏谁也不让谁。汪东城笑说：“得知要拍封面，我们全部卯起来狂练耶！” 炎亚纶则大笑说：“这一次四个人都有负责秀不同部位的肌肉！”对于这次的封面拍摄，四人都很满意表示，不管在音乐想法、戏剧主持以及拍照经验，每个人不断的再进步。第四张全新专辑《太热》，飞轮海突破以往穿衣尺度，豪不吝啬展现健康又有自信的身材，就是要带给歌迷全新面貌的飞轮海，希望歌迷能在这一张专辑，感受到吴尊、炎亚纶、汪东城以及辰亦儒四个人满满的热力！

为了满足歌迷的期待，华研音乐也推出一系列飞轮海的唱片行程，第四张全新《太热》专辑，预计将在9月1日开始在台湾及内地同步展开预购，首批限量预购分成豪华版与一般版，豪华版加赠汪东城、吴尊、辰亦儒、炎亚纶专属大扇，一般版赠送四人合体鼠标垫！

目前已经出了一首同名主打歌《太热》，也已经出了《太热》的MV专辑里应该还会收录之前出的三首歌曲《很安静》、《误会》、《守护星》吧，因为专辑还没出，所以我不能确定哦。其他的歌还请大家期待吧，等专辑出来，一饱耳福，哈哈。

太热MV：http://wwwtudoucom/programs/view/Zcevymgf00U/

误会 http://musicqqcom/qqmusichtmlid=641311&qq=0

守护星 http://musicqqcom/qqmusichtmlid=641310&qq=0

很安静 http://musicqqcom/qqmusichtmlid=646700&qq=0

怎么才能变胖？

一定不要吃药！

饮食多样 ，睡眠充足，适当运动就能变胖

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

要想增肥，首先应当做到科学增肥，饮食多样 ，睡眠充足。为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。