你还在为恢复身材而发愁吗？学会哪几步，轻松成为性感辣妈？

你还在为恢复身材而发愁吗？学会哪几步，轻松成为性感辣妈？维持饮食搭配

不单单是生完孩子之后需要注意饮食结构，准备怀孕，怀孕中也要注意食材摄入，人每天需要的营养成分是一定的，怀孕的时候没吃够小宝宝跟自己2个人营养量就行了，一定不要觉得自己怀了孕就胡吃海塞，那样，怀孕期间很久没健身运动，脂肪囤积造成赘肉飙涨，生完孩子之后由于照顾宝宝又没充足的时间去调整好自己的饮食结构，这样状况也会越来越槽糕，减肥恢复身材无望。

科学健身运动

减肥最经常讲的就是“管住嘴，迈开腿”这是有一定科学根据的，不要信所谓减肥药、减肥茶能够帮你轻轻松松减肥，这个东西十有八九会反跳，对身体造成不良影响。宝妈生完宝宝身体孱弱，身体各类功能都处在恢复得阶段，一定要科学减肥，多出门活动，坚持不懈做有氧运动和力量训练结合在一起。瑜伽健身是一个不错的选择，不仅不会运动量非常大，又能帮助宝妈塑型瘦身，健身运动减肥的前提下，还能够修练本身风采气场！

保持心情愉快

”千金不换好心态“一个愉快的心情是能够使人看起来更加年青，更有活力的。宝妈生完孩子在日常生活中多笑笑能够能改善呼吸健康和指导减肥，使人免疫力系统提高扩大，并且愉快的心情还能够协助宝妈避开产后忧郁症，更强陪伴宝宝健康成长。

生活规律

有着充足的睡眠针对生完宝宝的宝妈是非常重要的，我们自己的身体有着自己的运行规律性，夜里8小时睡觉时间能帮助我们身体缓解疲惫，加快新陈代谢，并且有学者发觉与睡眠质量正常者对比，休息不好者产生肥胖风险性增强了72%，睡觉时间每降低30min，不断一段时间之后，得了肥胖风险性也会增加17%，因而，宝妈们要想拥有火辣身材，夜里一定千万别熬夜了！！！

记下了，减肥并不是三天打渔三天打鱼，一定要坚持到底才能够，要想魔鬼的身材就需要经经得住身旁诱惑，希望每一个宝妈都能够返回那一个表面光鲜自身！

导读：韩国辣妈郑多燕的减肥秘籍一直备受女性朋友的青睐，作为一个生了两个孩子的妈妈，体重一度胖到70公斤的家庭主妇，她是如何瘦身，保持身材十年不发胖呢？

郑多燕，韩国健身明星。被称为韩国辣妈，韩国最火46岁健身女皇，出生于1966年11 月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从 原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指 导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为 是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。

郑多燕的走红全靠她自创了健身操，瞧，她像是有45岁年龄的人吗？可见，她依然保持着窈窕火爆的身材，这与她每天的健身锻炼有着密切关系。

这套健身操，我亲身体验过，非常适合上班族们，每天运动30分钟，出一身汗，这套操锻炼到全身每个部位，不要说是瘦身，其中一些动作也具有丰胸的效果。但是， 最为关键的一点是，坚持！

郑多燕出生于1966年11月27日，结婚前原本是室内设计师的她，婚后体重开始不知不觉地从48公斤一路增加到68公斤。

决定减肥后她并没有节食，而是改成一天6-8餐的少量吃法，并搭配每天15分钟的自创完美曲线操，三个月后不但成功瘦下来，身材甚至比婚前凹凸有致，还从韩国一举 红到日本去！粉丝并为郑多燕创造“MOMUCHAN”一词，意即“健康的肉体美”、“最 完美的肉体”。

郑多燕的减肥天书中写到：“以前减肥失败的原因不是因为你的意志薄弱，而是因为你选择了错误的减肥方法，或者是对减肥感到厌倦，或是由于别的因素。”

为了成功减肥。

第一、你要积极并充满信心的看待自己。

第二、你要懂得爱护自己的身体 “我虽然喜欢现在的自己，但是为了我的健康在调整一下就好了”这才是对待自身的正确态度。

第三、不要认为减肥是自己对自己的惩罚“ 要理解和善待原谅自己，为了能够更加健康幸福、舒适的享受完美的生活才要减肥，这一点绝对不能忘记。”

每天30分钟，郑多燕自创独门爆红健身操。

暖身运动：运动之前都应该需要暖身，达到疏通经络，舒展筋骨的作用，为接下来的运动做好准备。

Step1两腿分开略比肩宽，两手放于大腿上，弯曲膝盖，肩膀靠浅蹲姿势来回舒展。

Step2擡起右手，左脚向前交叉，做向左浅蹲运动。

运动正式开始：腰部运动，两腿分开略比肩宽，手臂伸直，双手握拳，收腹。接着靠腰部的力量，左右摇摆，大力转动腰部。

侧展运动：展开双手，右手贴右脚踝，做腰部伸展运动，接着向左再做一遍，左右重复2次。然后，右手贴左脚脚踝，做伸展运动，左右重复2次。这个动作能同时锻炼手 臂肌肉和腰腹部的肥肉。

扭胯运动：两腿分开，双手放在自己的胯部，收紧腹部，向右扭动胯部，顺时针扭动至左边，然后逆时针重复。

推胯运动：双手握拳，伸出右脚，向前推送胯部，将力量放在自己的腰部，大力的推送。

腿部运动：伸出右臂，擡起左脚，脚向后伸展的同时，放下右臂，擡起左臂，然后左右交换重复十次。

在美国，有一名32岁的辣妈名叫艾蜜莉·沃森（Emily Breeze Watson），她非常热爱运动，在她怀孕期间还要天天举重，而且在她快临盆的前几天，还举到205磅（约93公斤）的重量，这些看起来非常困难，但对她来说根本是小事一桩。

健身辣妈——艾蜜莉·沃森（Emily Breeze Watson）

根据英国《每日邮报》报导，艾蜜丽其实是一位奥运举重选手，同时也是一位健身教练，她非常擅长高强度的运动，她的体力一点都不输给男性运动员。在2016年5月中时，已经被设定为是预产期，但她却仍然坚持天天举重，虽然有将重量克制比以前来得清，但是在硬举这方面，重量还是高达93公斤。 艾蜜莉：「我一直热爱运动，打从我知道我怀孕的那一刻起，也没想要停止，运动可以让我身体更健康，也可以让我生产更加顺利，我的医生也鼓励我多运动，我以前是一位举重选手，所以我大部分的运动项目都锁定在举重这一块，根据医生的指示，在怀孕期间还是可以举重，只是重量要比之前来得更低，每当我在举重时，我也希望我的宝宝能体验到这一刻，跟我一起享受举重的美好时光。」

艾蜜莉表示，硬举可以有效训练到身体的下背、股二头肌以及臀部，长时间锻炼下来，就会出现性感的翘臀，腰线也会变细变得更漂亮迷人。 但这也让艾蜜莉受到许多网友的抨击，觉得在怀孕期间做这种重量训练可能会导致宝宝受伤，影响到母体，不过，艾蜜莉的老公蒙特尔（Montell Watson）非常支持她健身，觉得艾蜜莉喜欢做什么就让她去做。

艾蜜莉与老公

艾蜜莉：「我不在乎那些批评，我只想做我喜欢做的事情，而且我所做的事情也经过医生认可，运动不仅是为了身体着想，也是为了宝宝的健康，我更鼓励许多准妈妈可以一起来运动，而且我还已经开始规划后产后的运动菜单了！」

热爱运动的艾蜜莉 ©u agazine

之后，顺利生下宝宝的艾蜜莉后，开始接触CrossFit这项运动，目前则是一位专业的CrossFit健身教练，而她现在每周坚持花六天的时间来举重，还加上体操来增加强心肺耐力。

过了一段时间，宝宝长大后，艾蜜莉也坚持跟小孩一起健身。

艾蜜莉：「我从来没有想过放弃健身，这种感觉真的很棒，它给了我太多的活力，所以为什么要停止呢？」

大唐辣妈。金矩瘦身连锁机构，创始人曾丽实践多年，打破传统低效减肥瘦身方法的束缚，将中医调养科技化。根据了解两家企业相关资料查询到金矩瘦身2020年9月而大唐辣妈成立于2018年5月，根据时间的对比该品牌比金矩更早，通过降低体脂安全瘦身，从而改变体态、体貌与体龄，循序渐进，最终让客户拥有健康体质和健美体型。