有关于健身的书籍推荐

健身不止是有个好身材，更是为了自己健康的责任，下面是有关于健身的书籍，希望大家喜欢：

　游泳篇

　No 1《游泳运动系统训练》

美伊恩·麦克劳德(著)

荐语：

1 四色高清解剖图，图文配合阐释肌肉训练技巧及原理

2 分步骤图解训练动作

3 针对专项运动进行具有针对性的训练指导

4 覆盖专项运动所需所有肌肉及肌羣的训练方法和计划

5 常见运动伤害章节有效补充肌肉训练内容，帮助读者做到有效锻炼、安全锻炼

6 对于专业游泳运动员及教练提升教学与运动技能也可提供理论指导。

7 对于关键问题有图文解说，帮助新手快速上手。

8 有丰富的内容解说、搭配大图是一款物有所值的体育类正确引导肌肉讲解丛书。

　No 2《从零开始学游泳》

(日)堀内善辉　(主编)

荐语：

667幅专业教练动作示范照片，水下高清拍摄超细分解四泳姿标准动作。每种泳姿都通过5-7个步骤进行学习和训练，通过经验丰富的教练的教学总结，使用非常简单明了的步骤分解，快速掌握四泳姿基本动作。掌握基础动作和学会游法后，用32个基础动作技巧和特殊技巧提升运动表现，帮助你游得更快、更优美。

本书帮助你完全掌握 4 种常用游法，在泳池中尽显魅力泳姿，成为引人注目的游泳健将!

仰泳：舒展、自在、利落

蛙泳：标准、优雅

蝶泳：干脆、流畅

自由泳:摒除多余动作的漂亮姿势

　No 3《水中训练》

徐国峯(著)

荐语：

游泳就像一门武功，本书如同一本传授自由泳的武功秘笈：有招式、心法与练功途径，三者必须互相搭配才能练得好。只学招式，就会变成徒具形式而无法掌握每一个动作的要领;只学心法，则变成纸上谈兵，而不知如何化成实际的动作。在融合观察高水平选手的泳姿、作者多年练泳与教泳经验，以及国内外研究成果，让本书更具实用性，并专为不同学习需求，提供有效的精进方法!

　跑步篇

　No 1《跑步时该如何呼吸》

[美] 巴德·科茨，克莱尔·科瓦奇克(著)

荐语：

《跑步时该如何呼吸》主要针对跑步者的呼吸问题，提出了“节奏呼吸”法和一系列的相关训练——跑圈最棒建议来自于作者巴德·科茨和克莱尔·科瓦奇克，他们将一种叫“三吸两呼”的呼吸技巧发扬光大：三步吸气，两步呼气。这种基于研究成果的呼吸方式证明了呼吸训练可以提高耐力，呼气的时候交换左右脚落地还可以降低受伤的机率。 如果你正深受伤病之苦，或者你正想为之前一成不变的习惯做一些优化调整，可以考虑一下科茨的技巧。

No 2《跑步该怎么跑》

尼克拉斯·罗曼诺夫/约翰逊·罗伯逊(著)

荐语：

全球跑者公推的行动指南。

《跑步，该怎么跑》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，他花了25年时间创立完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这本书里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中“关键姿势”的要点与训练方法。为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法，本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。

No 3《像恋爱一样去跑步》

吴栋(著)

荐语：

《像恋爱一样去跑步》 是一本专门写给跑步新手的跑步书。作者吴栋以自己的亲身经验，独创了一套适合亚洲人的跑步方法——简爱跑步法。在这本四色图文书中，作者专门为跑步新手介绍了简爱跑姿五字诀、简爱饮食法、简爱生活法、简爱呼吸法及简爱音乐法，并在每个要点后做了视频指导，一步一步教给读者如何从不会跑、不爱跑，到欲罢不能地跑下去。

健身篇

　No 1《腹肌之王：打造完美核心区》

美肯德尔·伍德(著)

荐语：

拥有强大的核心功能和核心力量，不仅是提高各项运动表现的关键，也是保持完美迷人体形的基础。打造线条清晰、力量强大的傲人腹肌，更是健身健美人士的至上追求!《腹肌之王：打造完美核心区》由享有“腹肌之王”美誉的健身教练肯德尔·伍德与知名健身杂志《男性健身》主编迈克尔·德梅代罗斯联手打造。不同水平的锻炼者都可以根据书中介绍的原则和练习动作，制定适合自己的健身方案，从而通过循序渐进的练习取得满意的健身效果。

　No 2《一平米健身：硬派健身》

斌卡(著)

荐语：

到底是什么，阻碍了我们健身

“69%的人说，我没时间;37%的人说，花销太大;30%的人说，我没有地方。”

我们，为什么不健身

“29%的人说，我不知该怎么做;29%的人说，运动时有外人会让我尴尬。”

然而，从此开始，一切阻碍全部被推翻，一切困难通通被打破。

你不再需要花几千元办一张只去洗澡的健身卡，你不再需要买下一台只能晾衣服的跑步机，你不再需要每天花费1小时出去吸着雾霾跑步，你也不再需要用节食损害自己的生活质量和身体健康。

这本书，教会你如何在只有1平米的空间内塑造出大胸、细腰、翘臀、长腿。教会你在短只有1分钟的运动时间里，打造坐着消耗脂肪的“躺瘦”好身材!教会你花费百余元，在家拥有小型健身房。

从此开始，与更好的自己，在未来重逢。

　No 3《德式无器械健身》

(德)英格弗洛伯斯 (著)

荐语：

想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体!本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。

根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉羣，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。

　　我不知道你具体想知道什么，而这里的回答又有字数限定的，所以我先给你所个大概吧。

　　女,公历1978年12月12日中午1点多出生 农历11-13

　　命格

　　此命五行土旺；日主天干为土，生于四季末季；必须有金助，但忌水太多。(1木1火4土1金1水，5:3 身旺)

　　十一月生： 此月生人，前年二月受胎，大雪节后出生。伶俐却性急，近贵却多计较，易招障害。务得人和，作事努力，名位自得。初限难为，中年灾涉色情，晚运大好，享子孙福。

　　诗曰：自觉早年成立家，生平衣禄有荣华，亲戚兄弟全无靠，交接好友胜其他。

　　十三日生： 此日生人，金运可达，福禄有馀，遵守道德，受人敬爱，贵人提拔，命运通达，大有成功，获得幸福，福禄双收，女命富贵，金运之命。

　　未时时生： （下午一点起下午三点为羊时辰）

　　父母难依，刑克妻子，兄弟无靠，中限惊恐，女子多智，副业有为，多变易动，心身难定。

　　适业：土木业、电气商，建筑业、木器商、酒类商。忌水类。

　　凶年：十九岁、甘六岁、五十六岁、七十岁寿终。

　　未时头生：时头生人父母全，一生安乐六亲荣，男有头目女益夫，知识轻重有操持。

　　未时中生：时中生人先克父，为人性宽衣禄平，兄弟有情克首妻，六亲少靠子息难。

　　未时末生：时末生人母先卒，三胜三败自安排，六亲少力衣禄平，兄弟和睦于息强。

　　您出生于公历1978年12月12日星期二农历戊午年(马)十一月十三未时，今年30岁，五行骨重为44两，命书如下(仅供参考)：

　　万事由天莫苦求，须知福碌赖人修；

　　当年财帛难如意，晚景欣然便不优。

　　说明：

　　此命为人忠直，心慈性燥，深谋远虑，心中多劳，贵人敬重，与人做事反为不美，六亲冰炭，初限不足，中限渐渐佳境，名利可佳，刚柔有济。二十九交来顺意，东北遇佳音，可通花甲一二，突然大风，天赐麒麟送老，寿元八十五，卒于冬月之中。

　　生日密码

　　12月12日善用肢体

　　12月12日出生的人很注重身体状况，例如身体怎么活动，以及如何善用身体等。但是这种态度绝不是因为无心理或精神取向，而是说用身体表现出来的态度令他们很着迷。的确，他们很可能是阅读他人肢体语言的专家。因此，这一天出生的人和人接触时，总有一个窗口可以窥见对方的心理和感情状态。

　　他们懂得“表演”，以角色扮演来表现自己的存在。这并不是说他们具有什么沉重、粗糙的世俗本性，事实上他们本来就是比较倾向于柔软、活跃、健康的典型。但是不管是胖是瘦，他们的身体给人的印象总是轻松、舒服。12月12日出生的人有的甚至不用什么姿势，光是人站在那里，就具有慑人的力量。这种行事的压制性，不一定那么明显地含有胁迫韵味，可是确实就会让别人知道他在哪里。

　　他们很会利用自己身体最突出的特征，譬如身高、肌肉、好身材等。若他们的外表和社会上美的标准相差很多，譬如肥胖、矮小、五官与人不同等等，他们也会想办法把这些缺点变成优点。

　　奇妙的是，任何人只要和12月12日出生的人相处过一阵子，他的身体牲就会显出透明的感觉，隐藏于外在结构下的真正的人于是出现。此时他就会恍然大悟，明白身体的特征只不过是真正人格的符号，是衔接两者的桥梁罢了。

　　他们的声音也是他们重要的身体特征。他们比别人更常用声音来显示自己，不过并不是声音背后的感情，而是用话语的本身。的确，他们懂得用声音诱导或强迫，来取得很大的效果。

　　他们如果想在精神上成长，就必须深入了解自己。他们必须小心，不要迷恋自己的外表、外表的优点、名、利等，同时，也不该执着于物质需求或依赖他人的赞同。面对生活的艰辛与诱惑，他们必须维持完整的独立与尊严，这是他们的成长过程中极为重要的一部分。追求宗教、精神、哲学等物质以外的东西将会使他们获益良多。

　　幸运数字和守护星

　　12月12日出生的人会受到数字3（1＋2＝3）和木星的影响。受数字3影响的人通常会想在自己的领域中爬到最高职位。他们非常果断，有时候甚至独裁，得特别提防这一点。受数字3影响的人喜欢独立，这可能会使某些12月12日出生的人放弃稳定的工作，而人事自由业。数字3具有木星的动力（加上木星又是射手座的主宰行星），这表示他们追求的是长远的精神与实际的目标，态度乐观、心胸开阔。

　　健康

　　12月12日人最大的课题就是学习“克制”的价值，学会克制自己的活动。好好安排睡眠、饮食、运动、娱乐，对最终的自我价值感和安全感有很大的帮助。他们的饮食应该偏重面包、肉类、根类蔬菜等使神经安定的食物，千万不要摄取过多糖分、含咖啡因物质等使神经兴奋的食物，用米、麦、玉米等谷类调理三餐是非常好的点子。

　　此外，今天出生的人通常喜欢激烈的运动，但事实上太极、瑜珈等比较温和的运动对他们比较好。

　　建议

　　不要陷入物质的泥沼里面，注意精神方面的成长。小心不要过度执着于人和事。尽量实际一点。

　　名人

　　法兰克辛纳屈(Frank Sinatra)意裔美籍流行名歌手，也是词曲作家、**演员。意思明白后摄许多歌舞片，在声名下降后转向严肃表演，并以《乱世忠魂》一片赢得奥斯卡镁铝合金像奖最佳男配角。

　　日本导演小津安二郎，以《东京物语》等处成为最能代表日本民族性的国际**大师。

　　挪威表现主义派画家孟克9Edvard Munch)。

　　艾德华罗宾森(Edward GRobinson)美国**演员，也是收藏家。在《小凯撒》一片中成功扮演说话粗鲁、爱皱眉的盗匪，此后十年，成了好莱坞卓越的盗匪片老板。

　　美国政治家柯霍(Edkoch)曾担任纽约市市长一职。

　　美国模仿专家戴马拉(Esternado Waldo Demara)，擅长模仿医生、牢头、拉丁文教师等等。美国名作家克林顿(RChrichton)曾为他作传，书名为《伟大的替身》。

　　塔罗牌

　　大秘仪塔罗牌的第12张是“倒悬者”，他用单脚倒吊在树上。虽然他看业有点无助，事实上，他掌管沉思和精神面的力量；因此，当牌面正立时，表示认清极、解决问题和拥有人文特质；牌面倒立时，则在精神上有所局限且缺乏远见。

　　静思语

　　一切物质都给人永久的假象，事实上各种能量状态的呈现而已。

　　优点

　　擅长身体语言的表现、镇静自信、健谈。

　　缺点

　　重物质、冲动、执着。

　　12月12日生日花

　　生日花：欧石南

　　被称为圣诞老人的模范，圣尼克拉斯之花

　　自古以来，基督教里就有将圣人与特定花朵连结在一起的习惯，这因循于教会在纪念圣人时，常以盛开的花朵点缀祭坛所致！而在中世纪的天主教修道院内，更是有如园艺中心

　　般的种植着各式各样的花朵，久而久之，教会便将366天的圣人分别和不同的花朵和在一起，形成所谓的花历。当时大部分的修道院都位在南欧地区，而南欧属地中海型气候，极适合栽种花草。属常绿落叶低木科的而石南，就是被选来献给4世纪时，在小亚洲最受欢迎的圣尼克拉斯。他被尊称为圣诞老人的模范，而且是世界上最受爱戴的圣人。

　　花语：阴德

　　这种植物的根，无论是形状或者是硬度都是制作烟斗最好的材料，因而备受到重视。在看不到的地方隐藏着非常好的德性，因此，它的花语是“阴德”。受到这种花祝福而诞生的人，非常体贴，而且富有同情心。即使在人们看不到的地方，也会默默的对会奉献。爱情是非常专一的，能完全为对方奉献且不计得失。

　　诞生石：土耳其玉

　　在波斯矿山采收到的青蓝色玉石，具有迷人的异国情调。13世纪时，经过土耳其来到欧洲的商队，把它带到欧洲，因此欧洲人称这种青蓝色的玉石为土耳其玉。

　　不过，土耳其可不生产这种宝石呵！土耳其玉有蓝、绿等各种颜色，但是最高级的土耳其玉，具有如知更鸟蛋般的蓝。自古以来，它就被当成所戴的土耳其玉手镯，被认为是最古老的土耳其玉饰品。

　　土耳其玉的传说

　　古埃及，冥王奥赛烈司被称为“士耳其玉之神”、王妃爱西丝则被称“士耳其玉女神”，因此人们相信如果佩带着天蓝的士耳其玉，就会有神力帮忙消灾解厄。神圣罗马帝国的皇帝鲁道夫二世的医生说：“人们认为只要是别人给的士耳其玉便能发挥消灾解厄的力量。因此他把父亲给的士耳其玉片刻不离的带在身上。而玉石的颜色也越变越鲜艳。接着，发生了一件不可思议的事：有一次他从马背上掉下来，结果身连擦伤都没有，是士耳其玉碎裂了。”

　　您的事业

　　你通常喜爱动物，因为它们在情感上不会有需求，正好符合你喜欢自由的天性，所以兽医、养狗、驯马均是你的专长。对艺术相当有天份，舞台、音乐、文学或艺术都是很适合而能获利的生涯。

　　你即使没有机会受到较高深的教育，依然具有强烈的求知欲，你会在失学之后，继续进修。由于天生喜欢接受挑战，故在事业上，也需求成就感，为了逃避沉闷和呆板，你总是处于不断的变动当中。虽然你可能终生从事办公室或工厂里一成不变的工作，但是你多半迫于形势，而非心甘情愿。

　　成功格言

　　不自由无成功！想成功，一定要有充分空间；如果担任刻板式的工作，就算职位多高，也没有成就感！

　　自我实力总检阅

　　劳动力和企划性加上应变能力，算是你一生的幸运护身符；不惧失败，只是有一点机会便可以翻身，而且充满活力和四围的人际网络，可作多元化发展；一旦计划进行时出现危机，迅即斩钉截铁地制止，改变行程往另一个码头。如果你负责管理一套工作系统，必须拥有胜任的下属，过于散漫同缺乏耐性，令你难以成功。你想成功可谓轻而易举，可是从未察觉到已经成功，正是身在福中不知福！

　　您的爱情

　　你非常热情，个性开朗活泼，喜欢紧张刺激，所以太平凡的异性引发不了你的兴趣。你不喜欢较被动的异性，往往向高难度挑战，较喜欢有健美型的异性。你个性浪漫多情，对世界充满了好奇，没有戒心，故常因冲动而受到伤害，幸而乐观的个性使你不致被挫折击倒，而有再试一次的勇气，所以有人误以为你游戏爱情。喜欢知性活动，所以常会有从友情转化成爱情的状况发生，事实上，你往往也分不太清楚这两者的区别。你需要灵活而富有创意的性生活——不拘泥于形式、地点或是时间 ——可以配合对方，创造出各种不同气氛和方式的性交场面，你不仅对伴侣的肉体感兴趣，对方也必须具有旗鼓相当的慧黠和智能。虽然渴望肉体上的快乐，但异性朋友中可能有许多柏拉图式的精神恋爱。你在情感上，需要有适度的空间来容纳你所崇尚的自由，善妒或是占有欲过强都会使你丧失热情。如果在婚姻中得不到适度的自由，连带日常生活也会受到影响——在双重束缚下，你很可能会有挣脱的意念。

　　爱情格言

　　用眼神、用行动表达“你就是我的”，爱的强烈。

　　您的爱情心理

　　你是自由豪放热情洋溢的人。

　　自由豪放、热情洋溢的你对自认对的事会全力以赴，且此时最感幸福，所以不能全力以赴的人不够资格做你恋人。冒险心旺盛，对生活、恋爱都充满热情的有活力型，是你理想的对象。

　　您的理想对象

　　你的理想对象是冒险心旺盛的人

　　总而言之，射手座的你：

　　具有独立精神的射手座的人说："我相信"。

　　表达爱情的方式：热烈的。

　　是一个：热情洋溢的人。

　　渴望：能协助你事业的助手。

　　受骗：由于对机遇驾驭的失误或性格因素。

　　喜欢：在大自然里散步和骑马。

　　害怕：妥协。

　　追求：健康的娱乐。

　　弱点：失约。

　　假期生活：郊游或野营。

　　有利条件：过分直率。

　　开支：豪华的生活。

　　吉祥物：星形物。

　　吉祥金属：青铜。

　　吉祥宝石：绿松石。

　　吉祥日：星期四。

　　喜欢的颜色：蓝色和紫色。

　　吉祥数字：3、12、21、30。

　　喜欢的场所：盛大聚会的场所、赛马场、可散步或找猎的森林。

　　吉祥植物：洋苏草、薄荷、琉璃苣。

　　居住条件：宽敞明亮的房间，光线充足，空气新鲜，室内装饰着各种旅游纪念品，阳光上可眺望着树林景色。

　　理想旅居国：澳大利亚、西班牙、葡萄牙、匈牙利、锡兰。