长时间的坚持做一件事你都有过哪些收获？

我很喜欢画画，从小一直坚持到现在，体验分多个阶段吧，最初的坚持源于热爱，之后升华为梦想。在这个坚持的过程中，会收获到许许多多意想不到的东西。我画了很多这样的图画本，小镇上是没有专门的美术老师的，好像我们的班主任可以同时担任语文老师、音乐老师、美术老师、劳动课老师。印象中音乐课的时候老师会教我们唱儿歌，劳动课会带我们去玩泥巴，但是美术课基本都是自习，只好自己瞎涂。坚持画画，居然让我这个学渣逆袭了！也就是因为这样，我保持了画画的习惯，越来越喜欢。大学四年，过得非常充实，画画、摄影和旅行构建了我的大学主要生活，要说之前画画是带着功利去画的，那大学四年我是奔着热爱去画的。我要画满200张画，毕业之前办个人画展。这是上大学后的第一个梦想，完全没想过自己这200张应该画什么，或是画了以后我要干嘛，仅仅只是想让大学四年过得有意义，再也不要回到中学时期的那种颓废。

十种方法让你不知不觉就减肥 1蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡肉或金枪鱼肉-这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 2警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分（以及卡路里）。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平-有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。 3把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替 4适度纵容 如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯-这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点-这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了-而且不那么想过度纵容自己了？ 5找寻H2O 你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 6有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉-它能把你推向1000卡路里-而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 7调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。 8用走路消除 想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。 9向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西-包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 10避开压力 焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。

在德国著名的顶级理财大师博多舍费尔的著作《财务自由之路》里面提到了两个概念，关于成长和改变的内容。分别是：持续不断地学习和成长、成功日记本。

01 持续不断地学习和成长

对于一个愿意改变自己、追求更高生命质量、更好生活品质的人来说，是伴随我们一生的事业。

德国是一个非常热爱阅读的大国。地铁里、书店、大街上、校园、公园等各种地方，你都能看到阅读的人们。他们不分老幼，不分贫穷于富贵，都对阅读看的非常之重。可以说，阅读就是他们日常生活的一个重要的组成部分。

有人说：“你的一生就是你读过的书的总和”，这句话虽然有些偏颇，但细细想来也不无道理。校园的被动学习，相对来说是比较粗浅的学习。而出了校园进入社会，或者是脱离被逼迫学习的束缚之后的学习，才是真正意义上的学习。

在我国的应试教育体制之下，大部分学生，在学校被迫苦读，带着很大的功利性的目的去阅读。仿佛读书，就跟功成名就是同一回事儿。如果知道读书无用了，内心就炸开了锅。一旦找到工作，似乎读书就跟自己没有关系了，似乎十几年的阅读已经够用一生了。从此高枕无忧、将书籍束之高阁。

事实上，我们会发现，越是有价值的工作，越是能让人成长的环境，都是让你有自发地去翻阅、查找、学习的动力。

大学毕业之后，学习才是真正的开始。

02 每日成功日记本

在成长的过程中，对自己的信心非常重要。我们常说要自信，不要低估自己的潜力和十年后的能力。大多数人都高估了自己一年之内做事的能力，而低估了十年之后的自己。

时间，是一个非常有意思的存在。它让你在时间的流淌中找到自己的位置和方向，又让你在寻找自我的同时陷入迷茫之中无法自拔。

要摆脱时间带给我的伤痛和自卑感。取而代之的是留下更多的自信，我们可以通过我的成功日记本来实现这一目标。

简单来讲，每日成功日记本就是将我们每一天中，自己认为比较成功的事情，引以为豪的事情记录下来。比如说，今天1小时写下了一篇文章、3小时阅读了一本书、学会了PPT里面的母版设置技能、做了一场公开演讲、背下了50个单词、跑步8公里等等。

所有的只要是你认为有价值、对你来说有进步的事情，都可以记录下来。

随着时间的流逝，你会日积月累地在这个日记本上记录下你所有的成功的事情。一个月、三个月、半年甚至一年之后，你再回头来翻阅自己的所有做过的事情，你会发现自己原来可以做这么多的事情，不断的提高自己的自尊水平。这样的你对自己的评价也会越来越高。做事情也会更加充满自信。

而最终带给你的除了获得信心之外，还要很多很多关于生活、关于成长、关于处理问题的能力。

03 成功日记本对我有什么帮助？

我自己，就是成功日记本的直接受益者。

我从上学期间，就对自己不太自信。每每和周围的人相比，觉得自己差距很大，病人有的我都没有。内心很自卑。很多事情都选择逃避，选择不去做。比如去和别人交谈、自己的穿着打扮感觉很土、自己的演讲很LOW很紧张、自己的成绩不太好、对自己的形象身材没有自信等等。

很多时候，只要我们一开始和别人比较时，你就总会找到很多不自信的地方，很自卑。而这种自卑对我们成长的影响极为严重，特别是在心智未成熟的阶段，会不自觉地去放大自己的弱点、不足，甚至很夸张的做一些无理取闹的事情出来。在长大之后，如果不能得到正确的认识和调整，会继续影响我们处理事情和做判断。

而成功日记本就是一种极好地提高自己自尊水平的工具。让我们跳出和别人攀比的怪圈。而是跟自己的过去做比较，有哪些进步和改变。一点一点，看到了自己的长处和优势，最终获得自信和正确的对待自我的方式。

04 潜移默化的影响

对我来说，成功笔记本影响了我以下几点：

第一，找到了自己愿意长期坚持的事情

通过记录，我不断的尝试不同的事情，一开始是让自己出去旅行，去各种地方，做攻略，结交朋友。喜欢上了摄影，通过相机记录生活的点滴美好。我把这些当成自己的突破。后来，开始坚持阅读，发现不断去给自己定目标，再去达成之后，有一种莫名的成就感；

再后来，就是关注自己的身体健康，坚持健身增肌，了解不同的运动方式的好处，爱上了跑步的感觉。后来，又喜欢上了写作，发现把自己的一些感悟，用文字表达出来形成自己的观点，很有意义。

第二，扩大了我的眼界和视界面

在不断去尝试的过程中，发现自己的眼界也随之变化，之前看待问题，总是非此即彼，非黑即白。事实上你会发现，哪有那么多的对与错、哪有那么多的必须和当然。都是偏见和误解。生活本身就是一首绝妙的诗篇，没有固定的格式和韵律。需要你用你的智慧去发现生活的魅力。

第三，敢于尝试未知的事物

之前总是裹足不前，害怕自己出丑，担心不完美，担心让别人看不起。但通过成功日记，在不断找寻自己信心的同时，也敢于去开启新的旅程。和别人敞开心扉，不懂就问去请教他人，公开发表自己的观点和演讲等。让自己在不断的尝试中找到属于自己的路。

第四，遇到问题首先想到的是如何解决它而不是抱怨它

慢慢明白，世界上本来就存在很多的不公，也没有什么必须。就连时间的起点宇宙大爆炸都可能是不可预知的，你又怎么可能指望所有的事情都按照你想要的来发展呢？

曾经的抱怨只会让自己越陷越深，反而换个方式，想方设法去解决问题带来不一样的收获和结果。

第五，越来越欣赏自己

充满自信的人，首先对自己的认可和欣赏。有勇气也越来越有能力去实现自己的密保和想法。回顾自己的成长历程，更加满意和欣慰。

写在最后：

生活就像巧克力，只有你咬一口才会知道到底是什么味道。

第一。每顿饭前饮一杯水或者自制的果汁——特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。“适当的饮水是减肥成功的关键。”营养学专家如此说。

第二。聪明地吃，但并不是少吃。使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少，新陈代谢的速度也会随之下降，那么体内燃烧的热量就会变少，导致减肥失败。正确的减肥方案应该是改变饮食结构，多吃蔬菜、水果，这样你摄入的热量虽然减少了，但体内新陈代谢的速度并未改变，从而使你减肥成功。除了多吃蔬果外，还应吃大量的富含纤维的食物，直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物，又能填饱肚子。另外，大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家荣瑞·梅尔说。

第三。采用蛋白质加纤维早餐减肥法。每天早餐吃蛋白质粉加纤维康纤维酥,然后再加牛奶和鸡蛋,这样可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。

第四。开始准备一个饮食与运动的日记本，记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身运动的一些情况。不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病，以便今后改正。

第五。在超市购物时，要认真查看食品上的标签，当你仔细看标签，你也许会发现，这些食品的标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分。这点应特别注意。此外，也应注意食品中标出的脂肪含量，专家们建议：在你每天摄入的总热量中，脂肪的数量应少于30%。

第六。实行喝汤减肥法。在你的中餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法，你会收到意想不到的效果。

第七。在你的冰箱里备足蔬菜类的健康食品。在你还不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把他们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬菜盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。

第八。采用慢食进餐减肥法。每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。研究表明，细嚼慢咽有助于减肥。

第九。不要因为自己的减肥速度过慢而失望。你不要一天到晚地称体重，你要把注意力集中在你采取的积极生活方式带给你的美好变化上来：看看，你比以前健康多了，气色好了，精力更充沛了。

1弓步转体，这是一个很常见的帮助我们减脂减肥的健身动作，这个动作我们在家就可以训练，可以帮助我们摆脱炎热的夏天，这个动作可以很好的锻炼我们的腰部和腿部，效果很不错，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：向前迈出一条腿，重心前移下蹲至前侧大小腿垂直，后侧腿伸直，保持下半身稳定。

2提膝收腹跳，这也是我们夏天很不错的在家就可以训练的一个动作，对于帮助我们减脂减肥很有效果，这个动作做起来并不是很难，很容易就会掌握，很适合我们在家进行训练，训练的效率也很高，最后，在做这个动作的时候需要注意：一条腿提膝两次，双腿交替进行，保持动作连贯有节奏，这样我们的训练效果更好。

3开合跳+滑雪跳，这是一个很不错的复合性动作，我们平常在家就可以做，可以避免夏天带给我们的烦恼，这个动作可以很好的刺激我们的肌肉，保证我们的健身效率，让我们的训练更加的到位，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：开合跳一次还原后，向一侧跳开一条腿，另一腿跟随并向斜后方摆动做滑雪跳左右各一次。

4深蹲侧抬腿，这也是一个很不错的可以让我们夏天就可以在家进行训练的一个复合动作，可以很好的帮助我们减脂减肥，这个动作可以很好的协调我们身上的肌肉，保证我们能够得到平稳的发展，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向侧方抬起一条腿至动作顶点后还原。

楼主，你好。 首先最好不要吃药和抽脂！那样是快`` 可是你想过后果么？ 首先会影响你的身体健康而且还会反弹！ 减得快弹得也快！ 教你几招简单而又实惠、快捷、明显、不反弹的减肥方法：(不用太多的运动也可以，减腰就转呼拉圈玩玩呗，用玩的方式减肥是最好的！） 不知不觉10种减肥法 减轻体重可以是不可思议的简单。这些贴士能帮助你每星期减少一斤甚至更多。 1蛋白质优先 你是否注意到过，吃蛋白质食物会让你觉得很饱？这并不是你想象出来的。研究表明，蛋白质激发胰高血糖酶生成一种引起饱食感的物质。试试在你午餐的色拉中加入一些鸡 肉或金枪鱼肉--这样可以抑制你在下一顿大餐时的食欲。 2警惕低脂的陷阱 脱脂或低脂的曲奇饼和蛋糕看起来可能是一种没有罪恶感的放纵方法，但是先停下来看看标签。制造商经常为了保持味道而使用更多的糖分(以及卡路里)。另外，一味谈脂色变也许有一点不公平——有一些有益的一元不饱和脂肪，比如橄榄油、栗子油等。这些能减少你的食欲，这样你就不会吃得太多。 3把果汁封好 液体的卡路里会迅速累加。一瓶果汁含有的卡路里数相当于五片水果。所以还不如吃一个橙子或柚子来代替。 4适度纵容 如果你整天饿着自己，你和一顿傍晚的大餐就处于冲突的状态。所以要养成每顿都吃少量的习惯——这样会增加你的活力及控制食欲。一小顿饭会减少胃的容量，使你感到饱得更快。对于甜点的忠告呢？这里提供一个简洁的“三口”准则：“用一把茶匙舀满甜点——这是第一口。然后再吃两口。”细细品尝味道。现在你是不是觉得注意力被分散了——而且不那么想过度纵容自己了？ 5找寻H2O 你正在渴望某样东西。巧克力？冰淇淋？事实上你可能只是渴了。很多人会把口渴错当成饥饿感。所以你只需要找一瓶水。同样，在晚饭前灌下一杯H2O来帮助你有饱食感。 6有原则地进餐 大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多。这里有一个快速挽救卡路里的指导。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里--而要一些鸡肉或者海鲜菜。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌。沙司另要或者吃烤鱼都可以。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高。调味品另要。 7调整步子 跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对。通过切换，你会燃烧更多卡路里。所以，跑五分钟，走五分钟。 8用走路消除 想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步。 9向你的日记本坦白 大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片。不要把卡路里和脂肪克数包括在内。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制。 10避开压力 焦虑会将你引向零食。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去。 这些都是莪的小秘方！ 祝你早日得到自己想要的身材！ 很有帮助的噢！ 1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉。建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥! 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。 请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 还有就是减肥不是减重！减肥是减去体内多余的油脂，而减重是减去重量，减重的话还不如直接用泻药，那样只能把体内的水减掉而不是油！ 只到了吗`？ 要人家觉得你瘦了，（明显的瘦噢！）就算是减肥成功。不要太过于相信称体重的机器！ 莪还有很多减肥的方法，要是又不懂的地方莪可以给你再指导下！ 毕竟莪也是这么过来的！呵呵 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ 还有就是减肥是急不来的！ 因为你并不是一口就吃胖的```是体内脂肪的堆积而成 所以也没有速成的方法``` 莪说的速成是安全、绿色的减肥方法而不是有害身体健康的！ 比如抽脂、吃药，你觉得那样安全么？ 而且还反弹快！ 所以还希望你不要太急！保持好的心情！ 祝你早日成功噢！f