在减脂增肌期间，怎样才能科学合理的安排饮食呢？

作为一个男性训练者，如果想练出腹肌，想减脂的话我们应该如何去安排自己的饮食呢？这个问题我想应该是非常多人关注的，腹肌是一个能够令人魅力迅速提升，给你的外形迅速加分的东西，那如何去把它展现出来就是我们需要去学的，这篇文章就来告诉大家，关于腹肌和减脂，我们应该如何去安排训练和饮食。

其实腹肌是每个人都拥有的肌肉，但是由于我们的体脂率问题，很多人的腹肌在一般的情况下都看不出来，因为都藏在了厚厚的脂肪底下，那我们首先要说的就是减脂的问题，关于减脂的饮食方面我们应该做到少油盐。

不光是油盐方面需要我们去注意，食材也是一个重要的点，想要显露出帅气的腹肌，我们吃的东西也必须是富含蛋白质的，因为蛋白质就是构成我们肌肉最重要的元素，鸡肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋和牛奶这些都是我们生活中比较容易见到的食物，也是能够让我们肌肉长得更大的食材。

饮食方面我们给大家几个建议，首先是早餐如果只吃两片全麦面包和一杯牛奶的话就稍微少了一点，我们可以再加一些比较优质的碳水化合物，比如说土豆，糙米粥都是非常好的选择，早上我们人体其实处于一个低血糖的状态，多吃一些碳水化合物会平衡血糖，让人精力十足，同时也为一天的开始有一个最好的准备。

中午饭的话，虽然原则上是可以稍微多吃一些，但是我们为了时时刻刻都高效的减脂，所以还是要讲究少油，午饭我们建议大家可以吃一些白米饭和水煮的鸡胸肉，加一个苹果，这样的营养比较均衡

晚餐其实不用吃太多，因为到了晚上人体的新陈代谢本来就在逐渐降低，我们如果吃得太多的话很有可能就吸收不了，而到了睡觉的时候还没有消化的话，加上我们处于一个休息的状态，就很容易造成营养过剩，转化成我们的脂肪。

想要露出腹肌，就必须把你的训练和减脂搭配起来，既要控制住我们前面所提到的饮食方面，也要在训练方面好好下功夫，如果你想把腹肌练成图上这些人们的样子的话，光瘦可不行，必须要把腹肌练饱满，练得和小面包一样鼓鼓的才更漂亮立体。而锻炼腹肌也可以参考我们平台号上所写过的文章，里面都有讲过，最后我们祝每一个男性训练者都能变成腹肌男神。

不会de。

原因是锻炼肌肉就会出汗，汗的盐份很重，特别是眼角两侧。

　剧烈活动时，体内热量增加，出汗是主要的散热方式。大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅导致疲劳和体温调节障碍，也会引起酸性代谢产物的蓄积，从而导致疲劳和运动能力的下降。因此，运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

　　一般纯水多已去除了矿物质，因此运动时单饮纯水不合适，加之其中的无机盐含量不一定能满足运动的需要，因此，不适合作为运动时补充液体用。对健身时间不超过1小时，运动强度不高的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1～2杯水即可，较大强度运动者，则应运动前喝1杯水，运动中每隔20～30分钟喝1杯水，运动后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中应加少许盐，以口感有淡淡咸味为宜。

所以你想，运动后都要补充盐分，何况运动前吃盐呢。相信你也不是大批量吃盐，只是事务中盐分较多而已。

现在的人对减肥有误区，认为一味地追求瘦、骨感就是美，这是十分错误的。首先，不管你是胖还是瘦，你一天摄入脂肪和盐的含量是一定的，不是说你瘦就可以不加节制，因为油和盐摄入多了会对身体造成负担，现在心脑血管方面的疾病发病率较高，而且呈年轻化趋势，它找上你可不管你是胖是瘦。所以，为了自己的身体好，还是要健康饮食，增加锻炼的，即使不为别的，也为了保持好你的身材啊！

你好，我收到了你的求助。

首先，你爱好健身，那么在是否需要禁油禁盐的问题前你需要明确你的健身目标是什么，是减脂还是增肌，抑或是别的什么。无论是什么目标的运动，都会产生一系列的能量消耗，这个时候对身体进行营养的补充就显得极为重要。在营养学里，有三种物质被作为宏量营养元素为人体供能，并使人体正常生长与发育：蛋白质，碳水化合物、脂肪。抛开前两者不论，单说这个脂肪，其实脂肪就是油的固态形势，摄入油脂其实就是在摄入脂肪，但是脂肪作为宏量营养元素之一，有其必然意义。脂肪是个储热层，为人体维持体温，也是润滑剂，在运动过程中为关节的活动提供缓冲润滑的作用，同时也能有效地保护内脏，隔开外界的冲力。而从健身的角度来看它，它能为人体的运动提供能量，人体有两个主要的运动能量来源，一个是碳水化合物，一个就是脂肪。所以为人体提供一定程度的油脂也是有必要的。只是需要注意的是提供高质量的油脂。脂肪的摄入源应多选择不饱和脂肪酸，如大豆油，橄榄油，鱼肉等，都是高质量的油脂来源。避免选择不好的脂肪，尤其是饱和脂肪酸。

至于食盐不仅是人们膳食中不可缺少的调味品，而且是人体中不可缺少的物质成分。它的主要成分是氯化钠，是一种中性的无机盐显示的味道。其味咸，性寒，入胃、肾、大小肠经，具有清热解毒、凉血润燥、滋肾通便、杀虫消炎、催吐止泻的功能。所以必要的盐分摄入也是要有的，但是无论是油还是盐，都需要控制好他们的日常摄入量，过量摄入油的危害大家都知道，而过量地摄入盐不仅可能导致血压的不稳定，白内障，感冒，心脏疾病，消化系统疾病等，还可以引起肌肉水肿，大大降低肌肉的清晰度，并引起肾脏负担等。

综上所述，你如果不是专业的并即将参赛的健美运动员，在日常的生活健身中不需要完全的禁油禁盐，油和盐都是人体的正常必需营养元素，所以食用它们是没有关系的。只是它们在摄入过量的情况下会导致一系列的问题，所以要将你的“禁止”油盐摄入改为“控制”油盐摄入。而有些运动员会在参赛前几周左右开始严格地禁油盐主要是为了提高参赛时的肌肉清晰度，而普通健身爱好者并不需要如此。