居家小零食求推荐？

应该很多人都和我一样，居家休息的时候，嘴巴总想吃点什么，那就来点小零食解解馋吧，以下我就给大家推荐5款好吃小零食，一起来看看吧。

百草味每日坚果礼盒

每日坚果它里面有巴旦木、腰果、榛子、夏威夷果、核桃、开心果、蔓越莓、黑加仑、蓝莓干等。

平时如果有外出饿的时候，随身带个每日坚果，精力不够时随时吃一包，不仅抗饿还有营养。

趣莱福虾片

吃完趣莱福的虾片真的让我感觉以前所有的虾片都白吃了。

这满满的一大袋，抱着边吃边追剧，简直把幸福指数拉到满级了。

每一片虾片都做得特别厚实，香香脆脆的口感，略带一点咸味和大蒜的香气，抓一把放进嘴里，味蕾超级满足，过年一定要多囤几袋！

有机板栗仁

板栗这个东西虽然吃起来香，但要自己剥壳还是挺麻烦的，山姆的这个有机板栗仁简直就是为懒人量身定做的！每一大包里面有10小袋，撕开就能直接吃。

板栗仁一个个非常完整，油亮油亮的光泽让人忍不住食指大动！

它嚼起来虽然软糯但是又带着一点韧劲儿。没有额外添加糖分，是那种食物本身原始的甜味，一旦开始吃，根本停不下来。

等一味酸甜山楂条

山楂条也是很有童年回忆的味道了，记得小时候总能在爷爷奶奶家看到这种零食~所以我就忍不住购买了山楂条在宿舍看剧的时候吃。

等一味的这款山楂条做得最好的一点就是不粘牙，而且软硬度也刚刚好。

他家除了原始的酸甜味之外，还有桑葚和陈皮的，前者会更酸一点，大家可以根据自己喜欢的口味去选择~

自然派牛肉脯

自然派的牛肉脯，精选上等优质牛肉，再加上秘制料汁的浸润，质地软嫩好吃，还带有浓浓的牛肉香味，很容易吸收消化，好吃又有营养。

这是我吃过的最好吃的牛肉干之一，它是一整条的，不是颗粒。真的是满满的诚意，味道也是超级好的，我超级爱吃。

现在根据城市区域不同，健身房配备中高低档，费用一年大概在2000-4000不等，很多人就问了，他们只是提供一个场地和器材，为什么那么贵呢。好多运动咱们自己户外就可以完成，而且有些教程根据网上的或者各大APP软件就可以学了。去健身房不值那个钱。

那为什么还是有很多人去健身房呢。其实去健身房要的就是那个感觉，有同伴互相加油努力流汗。自己一个人在家吭哧吭哧的练，一个是比较枯燥乏味，二是容易半途而废。哪天偷懒不想锻炼了，就告诉自己，不行啊，我办了年卡的，不能浪费了。

现在健身房还有免费教学的课程，比如说现在的流行的动感单操课、瑜伽入门课、街舞课和搏击课等等。只要有课你就可以跟着教练一起锻炼。有真人的教练示范，总比冷冰冰的APP 领悟的更好，学习的更快。

而且现在的健身房里，人家的设备投资，配备的浴室，免费的饮用水不都是钱么。洗一次澡多少钱，喝一瓶矿泉水多少钱，算下来也值了。眼界放宽些，别在意这些小便宜。

这个世界上有两种投资只赚不赔的。

教育：知识的积累、思维的锻炼。

健身：形体形象的保持、气质的培养、健康的保障。

可是偏偏总有一些人这样想，

5000+的iPhone不贵，30多一本的书太贵。

20000+的医药费不贵，3000多一年的健身卡太贵。

健康的心态和身体是多少钱也换不来的。

小伙伴们，动起来吧。为自己的身体健康一年投资2000块钱，平均一天刚刚5块钱，真的不贵。

在过去三年中国汽车行业的大变革中，所有的合资品牌都遭遇了巨大的冲击。没有任何一家合资品牌，可以再按照之前的惯性办事，主动应对、主动取舍、主动改变，已经是所有合资品牌的必答题。

这其中，自然也包括福特。今年3月，福特中国完成了帅印的交接，吴胜波正式担任福特中国总裁兼首席执行官。而在加入福特汽车之前，吴胜波的履历是在惠而浦、欧司朗、霍尼韦尔、通用电气等公司担任高管职位，并没有与汽车制造相关的从业经历，吴胜波本人甚至打趣地表示自己“不懂车”。

但是，福特之所以在这个时候选择吴胜波作为中国市场的掌门人，看中的是他曾亲身参与甚至操盘的两大转型：第一次是从传统的灯泡、灯管向LED的转型，这像极了今天从传统燃油车向新能源车的转型；第二次则是带领一家经营不善的外企，通过聚焦细分市场、发挥核心优势，在中国市场成功实现扭亏为盈。

而吴胜波在这两次转型中获得的经验与操盘的方法论，正是今天的福特在中国市场最为迫切需要的。福特在中国新的战略思路，也正是围绕着专注、聚集、增强盈利能力而展开。

于是，与吴胜波在成都车展的对话，就从这个话题展开了。

让喜爱福特的人更喜爱福特

“品牌聚焦很重要”，“你不能够取悦所有人”。这是吴胜波在对话中数次强调的观点。

在聊福特之前，吴胜波分享了一个他在家电行业的故事：当他在上一家公司上任时，他发现公司同时在销售超过400款洗衣机，零部件的统一程度只有60%，没有人能够记住这些产品的特征与优势，只是因为友商有什么产品，自己就也得有。于是吴胜波果断做了“两减一加”的决策——减少产品，减少人员价格的复杂度，找到核心优势并放大。目的只有一个，就是清晰地挖掘消费者的画像，选准喜爱这个品牌的人群。

这个思路，完全适用于今天的福特。在吴胜波看来，福特在中国要明确三个标签：硬派的福特、性能的福特、豪华的福特。

硬派的福特，毫无疑问就是福特招牌的越野车、皮卡车。在国内市场，这类车型有着强烈的头部效应，有高净值用户和情绪附加值的加成，还有极大潜力的改装后市场。而福特除了明星车型F-150猛禽外，在本届成都车展上还正式上市了Ranger 1st Edition首发版，再加上即将进入中国的传奇硬核SUV Bronco，福特的越野家族将会以齐整的阵容，开拓中国市场。

这样的明星产品，也需要有足够有活力的生态去承载，成都车展上福特推出的全新渠道品牌“Ford Beyond福特纵横”正是为此而来。在“Ford Beyond福特纵横”，除了会销售福特的皮卡车、越野车外，还会有已经登记备案的前装改装方案及配件以及丰富的车主线下活动，其中仅Ranger皮卡的改装组合方案就超过16,800种。这种生态，是皮卡车、越野车除了产品本身之外的另一项核心价值，也是在这条赛道上占据C位的有效壁垒。

而性能的福特则是以Mustang为代表的性能和驾驶乐趣，这一性格在福特的家庭和代步车型上也有所体现。至于豪华的福特，自然就是指林肯品牌了。

在过去三年中国汽车行业的巨变中，合资品牌的整体市场份额有了较大的缩减。但是福特不仅稳住了年销20万辆级别的乘用车体量规模，同时中型及以上级别的车型销量占比，从2020年的360%提升至2022年的653%，今年1-7月这一比例更是达到了796%。

其中的代表车型福特探险者，今年1-7月销量同比增长75%，位列合资中大型SUV前三，也是整个细分市场性格标签最清晰、用户认可度最高的车型之一。上海车展上，搭载托森®限滑后差速器、AT轮胎、全面提升底盘通过性能的探险者昆仑巅峰版，以及成都车展上，在车色、用料、质感等向豪华全面进阶的探险者赤金版相继上市，比豪华更越野、比越野更豪华的理念，都进一步强化了探险者在目标消费群体中的不可替代性。

也许福特在中国市场，并不像大众、丰田那样，是一个全品类、长战线、大体量品牌。但这并不妨碍福特可以找到“做价值”的路径，用强个性找到市场空白，找到与之匹配的人群，然后靠激情、靠创新、靠执着，去给这群用户提供最大的满足，让他们play with Ford Strength。

作为一家拥有120年历史的企业，福特有足够的底蕴与传承，这是做好细分市场、明确品牌标签重要的优势。

减脂，但更要增肌

就在成都车展之前，福特在中国市场的运营进行了一些调整。一个是福特电马的运营业务将由长安福特接手，另一个是长安福特拟与长安汽车成立新合营企业，从事主流品牌新能源乘用车供应业务以及长安福特已投资的福特品牌车型分销业务，其中长安福特和长安汽车分别持有合营企业60%、40%的股权。

再加上2022年，福特与江铃汽车（福特占股32%）以49:51股比成立的江铃福特科技，福特与长安汽车、江铃汽车两个合资伙伴正在按照战略目标结成新的统一战线。吴胜波在谈及此事时，表示三方是共同发展、共同承担风险，一起把事情以最快的方式做出来。

不难看出，福特参与中国市场变革的方式，与此前相比发生了变化。在乘用车的电动化上，福特不再自己烧钱自己搞，而是和应对中国市场变化更加敏捷的长安汽车一起合作，福特要做的就是把握好品牌在安全、在性能上的调性与底线。而在商用车、皮卡车、越野车这些福特具备传统优势的高利润市场，福特和江铃汽车一起合作，并以主导发展的姿态，向中国市场导入更多的明星产品和全球生态资源，把这个细分市场的壁垒筑牢。

2022年，福特品牌在中国乘用车市场的单车平均售价是186万元，相比2021年提升了04万元，位居所有主流合资品牌之首。而表现在销量数据上，福特也不会去盲目追求销量，而是去抓住有质量的销量。

同时，吴胜波透露，福特董事会对于中国合资公司向海外出口非常支持，会把福特全球的经销商网络完全放开。中国也会成为包括福特品牌与林肯品牌、乘用车与商用车、燃油车与电动车在内的出口中心。2022年，福特从中国市场向外出口的数量不到2万辆，吴胜波表示从今年开始，会有“非常大”的增长。

这一切都表明，福特在中国的业务，正在变得更加精炼、更加专注、更加高效，朝着回报更高的方向迈进。如果说精简业务线，是减脂，那么提高回报率，增强盈利能力，那就是增肌。今天的福特，不再贪大求全，而是把核心优势最大化，把资源集中到高利润业务上，然后做精、做强。

写在最后

在这场中国汽车行业的大变革中，企业的任何改变都必须是彻底的、根本上解决实际问题的。从120年前成立至今，福特这个家族企业已经传到了第四代，这期间既有汽车制造的革命，也有全球汽车巨头的破产，但是福特即便在最艰难的时候，仍然坚持了下来，并且一直保持着这个品牌坚守的一些东西，比如性能，比如强硬。

而这也将是吴胜波接下来的“施政”方向。他要守住福特品牌该有的样子；他要找到与福特精神相匹配的高净值消费者，然后增加他们对福特的品牌喜好度；他还要用做细分市场、与合作伙伴建立统一战线、加强出口的方式，带领福特在中国重新盈利。

看起来任务十分艰巨，但是吴胜波却乐观地表示“这个世界上，生意永远难做，也永远不难做”。

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晚上跑步有助于睡眠吗

　晚上跑步有助于睡眠吗，很多朋友都会在晚上进行跑步运动，希望能通过晚上跑步对睡眠进行改善，那么大家觉得晚上跑步对睡眠有帮助吗，如果你也感兴趣的话就一起来看看晚上跑步有助于睡眠吗？

晚上跑步对睡眠有帮助吗1

　 晚上跑步有助于睡眠吗

　晚上跑步有助于睡眠吗，网上没有找到相关的证据，所以还是找医生咨询一下比较好，但是适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。临睡前可以做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静下来，还可以揉揉肚子，搓搓腰，揉按涌泉穴、百会穴、内关穴等穴位来养生保健，尤其适合中老年人。搓腰是一项不错的运动，先把双手掌心相对，搓至发热，然后隔着棉毛衫分别从左右两侧上下揉搓腰部，直至发热，可以促进睡眠，具有养生保健的功能。

　 安神助睡眠的方法

　1、摆放有助睡眠的花草、香薰。有很多植物散发的香味都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　2、隔离外界干扰法，声音、光线等。有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

　3、自我保护法。抱个抱枕。还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　 有助于睡眠的食物

　 1、牛奶

　晚上失眠的话，可以喝点牛奶，牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺。另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的`作用。

　 2、苹果

　苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。苹果浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。

　 3、香蕉

　减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

晚上跑步对睡眠有帮助吗2

　 晚上跑步的注意事项

　 1、别戴着随身听跑步

　很多人跑步的时候都喜欢听音乐，但是晚上跑步就不要这样做了，晚上跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。

　 2、注意路上的交通安全

　晚上亮度比较暗，很难看到路上的行人，因此跑步时好穿色彩鲜艳的衣服，或者是带有反光的运动衣。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

　 3、选择熟悉的路锻炼

　比方说晚上跑步时选择道路一定要慎重。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。

　 4、跑步时尽量把脚步抬高

　有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

　 5、随身携带手电筒

　比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么的设备，手里拿个手电筒也可以。

　 晚上跑步后后吃什么好

　 1、一般人群

　对于一般人来说，跑步的目的是保持身体健康，所以，跑步后建议吃一些富含维生素的水果蔬菜，并减少高热量食物的摄入。

　 2、减肥人群

　若跑步是为了减肥，应尽量避免跑步后吃太多油腻的食物，尤其是脂肪含量高的食物，建议可以吃沙拉。

　 3、增肌人群

　跑步增肌也是大有人在，但增肌也并非这么简单，需要同步摄入高蛋白的食物才能获得效果，所以，增肌人群可以在跑步后喝一些增肌粉调成的液体。

　 4、增重人群

　有的人为了改善胃肠消化功能，也会选择跑步。跑步后适宜补充高蛋白，高热量食物，这样能达到增重的目的，不然体内热量消耗多，又得不到及时补充，只会让自己更瘦。