引体向上背部肌肉不发达，是不是应该先练后背肌肉再去连练引体向上？

引体向上背部肌肉不发达，应该先练后背肌肉再去连练引体向上。做法如下

顺序：这个准备动作不是热身，它的时间点在人挂杠呈放松状态自然下垂，到弯曲手臂开始上拉之间。

即：1、挂杠 - 2、准备动作（引体） - 3、弯曲手臂向上

目的和原理：我们在练背的时候一直在强调，沉肩挺胸（对我来说，就是腋下夹紧）。在引体向上这个动作下，人挂上杆，拉之前自然下垂，人是浮肩含胸。

这个准备动作就是把浮肩含胸的状态，转变为沉肩挺胸，刺激背部更多地参与发力，从而提高引体向上的能力。

锻炼大臂的朋友都知道，练手臂的动作的就叫弯举，就是曲肘举哑铃，找背的方法，就是减少曲肘时候的用力，甚至不曲肘。所以在这个准备动作中，尽量不要弯曲手肘，用肩背胸将身体引起来，而不是用手臂去拉。

具体动作：上杆后全身放松，此时肩膀必然会上浮，在平时正常站立的位置之上；然后不曲肘，靠收肩膀，挺胸，夹背夹腋下，把自己身体抬上去，让肩膀回到日常的位置，这个过程手肘基本不弯曲（也就是手臂基本不用力），但可能会旋转。

1要提升引体向上的能力，必须练引体向上，如果一个都起不来，要么用辅助，要么是真的体重太大起不来。但是无论如何，你不能从某一块肌肉够不够强的角度去考虑，要从发力链条的角度去考虑，无数做不了引体向上的人疯狂练高位下拉依然也没什么用，因为下拉是固定近段移动远端，而引体向上是固定远端移动近段，虽然参与工作的主要肌群差不多，但是发力链条是不一样的，那就是不一样的动作。

2肌肉有多大感觉和一块肌肉有没有得到锻炼是两回事，如果你没有背阔肌你根本不可能做出引体向上这个动作，你能做出这个动作那背阔肌一定收缩了，但由于一般情况下手臂力量相对短板，所以胳膊会感觉很累，但这不代表背部没用力。

补充：量需要积累，刚开始一组可能只能做3个，刚开始你要让自己每天做5组（打比方），等到一组做5个了，你还是要做5组。单组的量不行，总量来凑。

肋软骨炎”在传统诊断标准中认为是病毒感染等因素引起肋软骨或认为与损伤有关，治疗以阻滞、物理和药物治疗为主，并且容易反复发作。软组织外科学通过大量临床实践证实：“肋软骨炎”者都是胸椎棘突旁（特别是小关节和棘突附着的多裂肌和回旋肌）软组织或肩胛骨背面三肌软组织损害性疼痛向前的传导所致。当这些软组织损害性疼痛沿着肋骨向前传导时，会在肋软骨部汇聚形成一疼痛反应区，在这些肋软骨部的主诉反应区按压时会引出明显的主诉痛；但是，这里并非是真正的原发性病灶所在，有“肋软骨炎”者。在其相应的胸椎棘突旁或肩胛骨背面都可找到高度敏感的潜在性压痛点，当在这些潜在性压痛点行强刺激推拿后，明显的肋软骨部主诉痛将立即减轻或消失。在这些潜在性压痛点行银质针治疗后，肋软骨炎也得到彻底治愈。临床检查方法：先让患者侧卧，一手按压住肋软骨部主诉痛点保持压力不变的情况下不动，另一手在胸椎棘突旁或肩胛骨背面寻找压痛点，当在其胸背部找到高度敏感的压痛点后行强刺激推拿，推拿后患者肋软骨部主诉痛会立即消失或减轻，此证明推拿区域是“肋软骨炎”的原发性损害病灶；这就是前病后治的体现。这应诊断为：胸背部或肩胛骨背面软组织损害性肋软骨痛。

肋软骨炎是指胸肋软骨与肋骨交界处非炎症性的肿胀疼痛。其病因不明，一般认为与劳损或外伤有关，好发于上臂长期持重的劳动者。临床表现：好发于20～30女性，男与女之比为1；9。发病有急有缓，急性者可骤然发病，感胸部刺痛，跳痛或酸痛；隐袭者则发病缓慢，在不知不觉中使肋骨与肋软骨交界处呈弓状，肿胀、钝痛，有时放射至肩背部、腋部、颈胸部，有时胸闷憋气，休息或侧卧时疼痛缓解，深呼吸、咳嗽、平卧、挺胸与疲劳后则疼痛加重。X线摄片未见明显异常，临床一般无明显分类。

中医认为肋软骨炎以气滞血瘀、瘀血化热为主，治疗则以行气

活血止痛、清热凉血和营为主。

方1 青果酒

组成：青果50克，白酒500克。

用法：青果洗净，置瓶中，加入白酒，密封3周，分次饮用，每次10～15克。

功效：行气活血止痛。

主治：肋软骨炎，持续复发局部压痛，扪及增生组织者。

附注：青果有行气散寒止痛之效。

来源：民间验方。

方2 茯苓红枣粥

组成：茯苓粉30克，红枣15枚，粳米150克。

用法：红枣洗净，加水煮至烂；粳米煮粥，待粥将成时倒人红枣及汤，加入茯苓粉，再文火煮20分钟，加少许红糖，趁热服用。

功效：活血消肿。

主治：肋软骨炎局部肿胀疼痛显著者。

来源：夏翔，等．家庭食养食补食疗全书．沈阳：辽宁科学技术出版社，2001，736

方3 鲜香椿拌豆腐

组成：鲜香椿100克，豆腐1块，精盐5克，香油5毫升。

用法：鲜香椿洗净开水烫一下，冷却后切成碎末，放在豆腐上，加入香油、盐后拌匀食用。

功效：缓急止痛。

主治；肋软骨炎疼痛急性发作，局部触痛，组织增厚者。

附注：鲜香椿味苦性平，消炎止痛。

来源：夏翔，等．家庭食养食补食疗全书。沈阳，辽宁科学技术出版社，2001，736

方4 海带茴香汤

组成：海带15克，海藻15克，小茴香6克。

用法：海带、海藻、小茴香分别洗净，置锅中，加清水500毫升，煮开5分钟，去茴香，喝汤，连续服用10天。

功效：清热止痛，软坚。

主治：肋软骨炎，肋软骨处压痛、增生者。

附注：海带软坚化痰，利水泄热；海藻清热解毒，软坚散结。

来源：夏翔，等．家庭食养食补食疗全书．沈阳：辽宁科学技术出版社，2001，159

方5 金橘米酒

组成：金橘1 000克，米酒500毫升。

用法；金橘洗净，置瓶中，加米酒，密封l周后，分次饮服。

功效：健脾理气止痛。

主治：肋软骨炎伴脾胃不和，胸肋压痛，胃纳差者。

来源：夏翔，等．家庭食养食补食疗全书。沈阳：辽宁科学技术出版社，2001，97

方6 佛手香薷饮

组成：佛手50克，香薷50克，白糖3匙。

用法：将佛手、香薷分别洗净，切成片，置锅中，加清水500毫升，急火煮开3分钟，加白糖，分次饮服。

功效：行气止痛。

主治：肋软骨炎疼痛不愈数月，复发，局部增生者。

附注：佛手行气止痛，香薷化湿利水。

来源：民间验方。

方7 茄子根酒

组成：茄子根100克，白酒500毫升。

用法：茄子根洗净，置瓶中，加白酒，密封3周，分次饮服。

功效：清热消肿止痛。

主治：肋软骨炎疼痛剧烈，局部刺痛，咳嗽尤剧者。

附注：茄子根有清热消肿止痛作用。

来源：民间验方。

方8 橘皮米粥

组成：橘皮30克，粳米50克。

用法：将橘皮洗净，晒干，碾为细末，粳米加清水500毫升，置锅中，急火煮开5分钟，加橘皮细末，文火煮30分钟，成粥，趁热食用。

功效：行气止痛，健脾开胃。

主治：肋软骨炎伴脾胃不和者。

胸肌是一个男人最好的名片，也是男人最时尚的外衣，拥有强壮的胸肌比你穿一身名牌服装更加的有魅力有刚阳男人的气概和情怀，胸肌被誉为一个男人魅力的源泉，胸肌在任何时候都会帮助一个男人散发出，具有领导气场的光芒，在任何场合都有一种独特吸引人的魅力，

使一个男人在社交场合拥有特殊的话语权，这也是为什么所有人不管是成功人士，还是奔跑在路上的人都开始健身锻炼胸肌的主要原因，今天小编为大家推荐一组专门增厚胸肌上部位和胸肌下部边缘的训练动作，可以更加有效的帮助大家练出坚挺宽厚的胸肌，在胸肌的训练中，练出胸肌的初型非常容易，但是要是练出真正有厚度，有宽度的魅力型胸肌就比较难了，

如果不利用系统科学的训练方法和长期坚持训练，就很难有成就。在锻炼初期，由于全身肌肉都处于未开发状态，只要经过一些简单的训练就可练出初型，但是当训练达到一定时间，和长期一种训练量和训练习惯，所训练的目标肌群就会适应训练，当身体适应一定的训练强度以后对于增肌就没有什么效果了，而这个时候不进行更换训练计划和动作以及加大训练强度，目标肌肉就会进入大家常说的瓶颈期，而最容易进入瓶颈期的两个肌群就是胸肌和肱二头肌部位，当进入瓶颈期以后，

如果没有系统性高强度的刺激训练，就很难再突破。所以在健身训练时，最好定期更换训练动作，缓慢增加训练强度，最好是40——60天更换一套训练计划，避免身体适应训练动作和强度，让身体时刻处在不适应状态增肌效果才会更好。

今天给大家推荐的胸肌上下两个部分的训练，利用金字塔重量递增方式以及超级递减组完成每个动作的训练。

下面4个动作，每个动作做4组，每组做完休息90秒，每个动作做完休息120秒

动作1 上斜杠铃卧推,重量逐渐递增,每组10--8/7次(可以控制的重量完成,更好的收缩胸肌/上胸)

动作2 负重双杠臂屈伸(负重哑铃),重量逐渐递增,每组10--8次

动作3 上斜哑铃飞鸟,重量逐渐递增(用较大的重量去完成),每组10-8次

动作4 器械夹胸,超级递减组完成,完成动作10次力歇后递减重量去完成10次为1组

打通全身气血。

1、背部的经络连接身体各个部位，经常穿浪莎智能美体能打通全身气血、促进血液、淋巴循环及组织间的代谢、可缓解全身疲惫和肌肉疼痛，去病强身、增加人的抵抗力等等。

2、穿上后不再出现腰背痛、腰背肌劳损、等症状此外，背部有很重要的保健穴，如著名的华佗夹脊穴以及大椎、膏肓、命门穴等。背部的能量磁石会摩擦、刺激穴位这种特有的刺激，具有排除毒素、疏通经络、行气活血、扶正固本、促进新陈代谢、调动脏腑功能，通过神经系统的传导作用增强内分泌功能。

穿简康背夹会造成肩部、颈部、背部等部位酸疼，产生不适反应。

1、背夹的设计和穿戴方式，其对身体的保护作用有限。相比于背包，背夹的容量和承载能力较小，一旦需要携带较重或较多的物品，会对肩部、颈部、背部等部位造成负担和不适，甚至引起姿势不良或肌肉疲劳等问题。

2、背夹作为一种方便携带物品的装备，可以提高个人的便携性和安全性，在选择背夹时，应该考虑实际需求和身体状况，适量携带物品，避免长时间使用背夹，及时调整姿势，保护身体健康。