吃什么增肌效果好

健身不仅能够强身健体，还可以让诸多不愉快的情绪和压力抛之脑后，当然练就一身健美的肌肉，塑造一个健康的体魄也是许多男士们的追求。那么健身吃什么保健品好？在此专题，专题小编将为您推荐几款增肌必备的保健品，助您告别排骨的尴尬。

增肌粉功效作用：蛋白质合成，提高体内氮储量、扩大骨骼肌细胞体积、促进骨骼肌组织修复

适宜人群：身体瘦弱、单薄，想增加体重的人群、想快速增加肌肉的人群、运动量大，增加肌肉效果却不明显的人群

汤臣倍健乳清蛋白（香草味）1360g健身增肌粉瘦人健肌粉￥319Muscletech白金健身增肌粉3磅乳清蛋白粉￥268康比特乳清蛋白质粉900g健身增肌粉男女性成人运动whey￥158健乐多乳清蛋白粉900克瓶装￥279乳清蛋白粉功效作用：提供身体构造新组织所需的氨基酸，延缓人体衰老，改善肠胃功能，调节体内的水分、电解质平衡，增强机体抗疲劳能力

适宜人群：少年儿童增强免疫力，老人有益骨骼健康，健身健美人士或普通人群

汤臣倍健蛋白粉乳清双蛋白质营养粉成人男女增强免疫力￥374Muscletech正氮乳清蛋白粉蛋白质营养粉/增健肌粉男55磅￥618康比特果粒增肌粉乳清蛋白质营养粉男女健身/瘦人增重健肌粉￥318健乐多乳清蛋白粉（香草味）33磅1500g运动增肌粉/健肌粉/重肌能运动健身蛋白粉￥208软骨素功效作用：帮助人体修复骨关节软骨，改善关节炎问题和润滑关节、增加人体的骨密度和帮助达到活血通络的效果

适宜人群：补钙人群、灵活度非常人群、有骨质疏松或者容易出现骨折的人群、喜欢运动人群

金奥力氨糖软骨素胶囊04g100粒适用于中老年人含钙、氨基酸葡萄糖￥72红桃K氨糖软骨素维骨力中老年钙片硫酸氨基葡萄糖100片￥58禾博士氨糖软骨素加钙片3盒装氨基葡萄糖硫酸软骨素片￥79ALAND/艾兰得氨糖软骨素维生素D钙片085g/片90片2瓶￥398氨基葡萄糖功效作用：舒缓关节疼痛、强化软骨结构，预防关节功能失效，润滑关节、保护关节莫等

适宜人群：长期伏案工作人群肩周炎、高强度劳动人群、运动人群、长时间使用关节的特殊人群百合康氨基葡萄糖硫酸软骨素钙胶囊05g/粒80粒2瓶套餐关节宝￥399禾博士氨糖软骨素加钙片3盒装氨基葡萄糖硫酸软骨素片￥79金奥力牌氨基葡萄糖碳酸钙胶囊04g/粒150粒2瓶套餐￥199BLACKMORES澳佳宝维骨力硫酸葡萄糖胺180粒2澳洲进口￥424补钙功效作用：从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智、延缓衰老

适宜人群：青少年、孕妇、哺乳期女性、更年期女性、老年人

钙尔奇钙片维生素d成人/男女液体钙/碳酸钙90粒￥69汤臣倍健锌咀嚼片04克60片补锌保健￥94新盖中盖牌高钙片25克110片2瓶每天一片￥106迪巧维d钙咀嚼钙片120片孕妇成人中老年人补钙碳酸钙d3￥1098维生素B功效作用：促进发育和细胞的再生，促使皮肤、指甲、毛发的正常生长，帮助消除口腔内、唇、舌的炎症，增进视力、减轻眼睛的疲劳

适宜人群：适合工作，任务比较繁重，经常熬夜的人、女性痛经、脾气急躁、肠胃功能容易发生紊乱的人群养生堂牌天然维生素C咀嚼片850mg/片70片+05g/片30片VB￥118康恩贝褪黑素维生素B6片600M克/片60片￥58BLACKMORES澳佳宝复合B族维生素75片澳大利亚进口￥319德国双心进口复合维生素B族VB生物素b12成人45片2盒￥1238美肤保健品美容养颜保健品厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆防脱发方法防脱发营养品推荐厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆护眼保健品改善视力护眼保健品厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆心血管保健品心血管保健品推荐厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆护肝保健品保肝解毒保健品推荐厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆前列腺保健品男性前列腺保健品厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆卵巢保健品爱护卵巢延缓衰老厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆补脑保健品补脑保健品有哪些厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体厨房收纳纳厨房收纳，作用：化妆水是一种一种透明液体的化妆厨房收纳纳厨房收纳，作用：化的化妆

　　1、优质的原料：增肌粉的好与坏在很大程度上是由增肌粉中蛋白质原料的等级决定的，蛋白质根据吸收率不同可以分为浓缩乳清蛋白，分离乳清蛋白以及水解乳清蛋白，当然水解乳清蛋白是最好的。大家在选择的时候要加以注意。

　2、尽量选择国产：现在市场上有很多国外的品牌，欧美的一些产品是根据他们欧美人自身的特点设计出来的产品，对于我们东亚人来说好多物质都是过量的。研究表明过量的危害比缺少的危害更大。因此大家在选择的时候尽量要选择国产。

　3、安全性：毕竟增肌粉是我们食用的东西，安全性是个不容忽视的问题，建议在选择的时候尽量选择那些有安全保障，知名商家的产品。

摘要：增肌粉是一种促进运动后恢复和肌肉生长的营养补剂，随着健身人士对增肌粉的需求越来越高，市面上出现了许多廉价假冒的增肌粉，那么如何选择优质的增肌粉呢？我们在购入增肌粉的时候，首先要看一下增肌粉的配料，一般增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物、各种维生素以及微量元素。而廉价增肌粉使用的为乳清浓缩蛋白粉、大豆蛋白粉，而乳清浓缩蛋白粉是最为廉价的一款蛋白粉。下面具体了解下增肌粉选购知识。如何选择优质的增肌粉

1、蛋白质原料要优质

增肌粉的好与坏是根据增肌粉中的蛋白质含量决定的，一般增肌粉的主要成分包括蛋白质、碳水化合物、各种维生素以及微量元素。优质增肌粉还加入了肌酸、谷胺酰胺、支链氨基酸、肉毒碱、甲基铬等健身营养成分。

肌酸能促进蛋白吸收，增肌增力；谷胺酰胺和支链氨基酸本身就是必须氨基酸，是促进肌肉蛋白合成的高效成分；肉毒碱(左旋肉碱)促进脂肪代谢，保重增肌增重尽可能是高质量的瘦体重；甲基铬对于人体脂肪的减少和保持肌肉体积非常有效，并可有效降低胆固醇。

蛋白质根据吸收率不同可以分为浓缩乳清蛋白，分离乳清蛋白以及水解乳清蛋白，当然水解乳清蛋白是最好的。大家在选择的时候要加以注意。

2、原装进口产品可能不适合我们

要知道东亚以及欧美在体质上就有所不同，而欧美他们的产品是根据他们自身的体质设计出来的，其中的一些营养物质对我们东亚人来说是过量的。研究也表明过量造成的危害比之缺失营养造成的危害更大。因此大家在选择的时候尽量要选择国产。

3、产品的安全性要高

增肌粉是一种补剂，在健身时需要经常服用。对于吃的东西，我们往往需要注意其安全保障。要知道安全性是个不容忽视的问题，因此在选购增肌粉时尽量选择那些有安全保障，知名商家的产品。

4、挑选适合自己的增肌粉

根据增肌粉中碳水化合物占有比例的不同适用人群也是不同的。蛋白含量偏低的增肌粉(15%左右)适合长期吸收不好、非常消瘦的健身人群，这部分人急需增重，不仅仅是增肌瘦体重，增加必要的脂肪同等重要。

蛋白含量较高的增肌粉(30%-50%)适合有增肌需求的初级健身爱好者，可以有效的增加瘦体重。

蛋白含量更高的增肌粉(50%左右)适合要求更高的初级健身人士，由于自身体脂含量正常或者稍高，对脂肪热量摄入有一定的限制要求，就不能选择碳水化合物含量偏高而蛋白含量偏低的增肌粉，否则增肌不成反而增加脂肪。

大家在选择的时候最好多参考一下专业人士给的建议。总之还是那句老话，根据自己的身体状况，适合自己的才是最好的。

增肌粉十大品牌排行榜有：康比特、肌肉科技、汤臣倍健、诺特兰德、欧普特蒙、健乐多、Myprotein、海德力、欧力姆、普坦尼尔。

1、康比特：康比特曾经在2000年悉尼奥运会的时候，是国家队的运动营养指定供应商。具有不错的声誉与知名度。

2、肌肉科技：肌肉科技是美国最知名的运动营养品牌之一，也是全世界运动营养品销量最高的品牌之一。大多数健美比赛的参赛者，都是食用肌肉科技的产品。肌肉科技也是代表着全球美的辉煌。

3、汤臣倍健：汤臣倍健作为保健品的大龙头，一直都秉承着“全球营养，优中选优”的理念，甚至已经建立了非常完善、全面、科学的膳食营养补充体系。

4、诺特兰德：诺特兰德已经成为知名的运动营养品牌。形成了全面的营养补充体系，能够为不同的健身人群提供多种营养，增肌的方案，受到众多健身爱好者的喜爱。

5、欧普特蒙：欧普特蒙是蛋白质增肌粉的知名品牌，创立于1986年，拥有超长的历史。在运动营养行业当中也遥遥领先，是美国较大的营养品公司之一。

6、健乐多：健乐多其实是隶属于汤臣倍健旗下的一个品牌。健乐多主要是以生产增肌粉，能量补充膳食营养剂等产品为主。

7、Myprotein：Myprotein是欧洲比较知名的运动营养品牌，专注于运动营养补剂和健康护理产品。目前Myprotein已经成为全球首个运动营养品的供应商。

8、海德力（ProSupps）：海德力是美国本土知名的运用营养品牌，创立于2012年。目前海德力以其高标准的产品品质和安全级别，获得了NSF和GMP的认证。

9、欧力姆：欧力姆是全球运动营养膳食补充剂的优质品牌。欧力姆从08年开始不断积累大量的资源，同时也为客户提供营养补充剂和保健医师的专业化服务。

10、普坦尼尔：普坦尼尔是美国一家高科技营养品研发品牌，创立于2017年。普坦尼尔因为产品设计新颖独特，工艺也不断创新，深受广大客户和消费者的青睐。