新生儿游泳的益处

新生儿游泳的益处

　新生儿游泳的益处，婴儿游泳是一项新兴的婴儿护理服务，现如今，婴儿游泳已成为时尚。游泳在宝宝成长发育过程中，对宝宝的综合能力的提升都十分有利。那么，以下分享新生儿游泳的益处

新生儿游泳的益处1

　 婴儿游泳的好处

　1、宝宝出生后离开了妈妈，失去原来生存在羊水中的感觉，游泳可以帮助他感觉到回母体内的环境，从而消除“孤独”、“焦虑”、“恐惧”等不良情绪。

　2、婴儿在生长发育中除“口部”的饥渴外，尚有肌肤、骨骼、关节、肌肉、情感等的“饥渴”，必须得到满足，现代“婴儿游泳”正是满足了婴儿的这些需求。

　3、通过以水为介质的皮肤接触及各个关节大幅度的自主活动和被动游泳操活动，同时可以温柔和自然地刺激婴儿的视、温、嗅、触觉，尤其是平衡觉的刺激与适应。

　4、婴儿游泳会对婴儿特定部位皮肤、肢体、关节、骨骼进行主动和被动的活动与刺激，并间接地促进五脏六腑及各神经系统和发育。促进新生儿食物消化吸收，减弱应激反应，提高小儿抗病能力。

　5、婴儿游泳能使婴儿身心受到抚慰，引起全身(神经、内分泌、消化及免疫等系统)一系列的良性反应，从而促进婴儿身心的健康教育。

　6、婴儿游泳能促进小儿正常睡眠节律的建立，减少不良睡眠习惯的形成，减少哭闹。另外，可能对宝宝早期的智力发育和情商的发育和提高有利。

　 哪些婴儿不适合游泳

　虽说婴儿是天生的游泳选手，可是并不是所有宝宝出生后都适宜通过游泳来锻炼身体。有些宝宝游泳后反而会引起身体的不适。因此妈妈们要了解清楚自己宝宝是否适宜游泳。哪些婴儿不适合游泳

　1、胎龄小于32周的早产儿，或出生体重小于2000g的新生儿，在足月(37—40周，视婴儿身体健康发育状况而定)后或体重5000g以上游泳较为适宜。

　2、有新生儿并发症，或需要特殊治疗的婴儿。

　3、Apgar<8分的新生儿。

　4、皮肤破损或有感染的婴儿。

　5、感染、感冒、发烧、拉肚子、脚易抽筋、身体异常者、免疫系统有问题、呼吸道感染(具传染性)。

　6、注射防疫针不到24小时的小婴儿不适宜游泳，24小时后方可洗澡或游泳。

　7、湿疹局部有感染或非常严重的不适宜游泳。

新生儿游泳的益处2

　1、游泳促进孩子大脑的发育，婴儿在水中进行自由的大运动时，各种动作直接受神经系统支配和调节，而肌肉和各关节的活动又反过来刺激大脑皮层神经，从而促进大脑功能的快速发育，使大脑对动作反应更加敏捷。

　2、提高婴儿感觉细胞的敏感性和身体的协调性。婴儿游泳时，在水温、静水压、浮力和水波冲击等多种外因的共同作用下，引起婴儿全身皮肤、关节，包括神经系统、内分泌系统的一系列良性反应，加强了对婴儿各感观系统的刺激，促进动觉、味觉、听觉、触觉、平衡觉等综合信息的快速传递，从而提高反应力，促进各器官协同配合来完成各种动作。

　3、宝宝游泳可以让宝宝喜欢水，并且通过水的爱抚，则可以使得宝宝感到全身舒适，并且有利于提高宝宝的睡眠质量。

　4、促进孩子体能的发展，宝宝在水中自主的全身运动，可增强其骨骼、肌肉的灵活性和柔韧性。

　5、利用婴儿阶段天生的肌体反射能力，自然放松地控制住他们的呼吸，增强水中自救能力。

　6、不仅对孩子身体的发展有好处，对孩子的心理发展和性格养成也会有一定的帮助。

　7、家长如果一起跟宝宝游泳的话，则可以在一起建立良好的亲子关系哦，所以宝宝游泳还是非常好的一项运动。

　 宝宝游泳的准备

　 (一)宝宝准备

　通常要给宝宝做婴儿游泳应该在吃奶后半小时到一小时左右，另外，还要观察宝宝是否高兴，是否刚睡醒，有什么不舒服的地方，一定要在宝宝心情愉快的情况下，进行婴儿游泳操作。

　 (二)用具准备

　在进行婴儿游泳之前，请妈妈们准备如下用具：

　1、宝宝专用浴巾(要干燥、不用太大，以可包裹宝宝全身为适合)。

　2、一小块方巾、另准备一块干的毛巾备用。

　3、脐带没有脱落的宝宝，还要准备用于清理肚脐的75%酒精、消毒棉签等物品。

　4、宝宝洗发液、宝宝沐浴露、婴儿抚触油、婴儿爽身粉。

　5、宝宝将要更换的衣服、纸尿裤等。

　6、水温计、充气90%的婴儿游泳专用泳圈、可在水中漂浮的玩具。

　 (三)环境准备

　尽可能选择固定的时间，进行婴儿游泳。游泳时播放轻柔的音乐，让宝宝有一个放松的环境。可选择家里的浴室，方便婴儿游泳时的给水和排水。一定要保障环境的温度，避免宝宝着凉，尤其是冬天。

　 (四)操作者准备

　操作者最好是两个人，在操作之前，请先洗手，修好指甲缘，摘掉手上的饰物，以免刮伤宝宝。

　 宝宝游泳的注意事项

　 1、宝宝游泳时间

　宝宝游泳时间比大人更要谨慎。游泳时间应该选择在喂奶前40分钟，每次游泳时间不宜过长，开始学习阶段10分钟就应出水，以后根据情况可以适当延长，最适宜的游泳时间是10～15分钟，最长不要超过30分钟。宝宝的体力有限，所以不能长时间待在水中，否则效果适得其反。

　 2、宝宝游泳设备及水温

　宝宝游泳必须选择正规品牌的婴儿游泳圈和游泳附属设备，游泳池必须保持清洁，水质要用特殊游泳配方或洁净水，并且严格实行行“一人一池水”。

　最适宜的水温是365℃，当然水温在34℃～38℃之间也是可以的,最低不得低于32℃，室温应控制在28℃左右。宝宝抵抗力弱，所以这些必须要严格要求，否则出现细菌感染事件就非常不好了。

　 3、下水时间及防护

　很多宝宝出生没多久，父母就让宝宝游泳了。其实宝宝游泳适合在生后7天待脐带脱落以后再下水，以防止脐部感染。但是如果有专业护士或医生的指导，贴上了护脐贴，也可以在生后24小时或48小时就开始游泳。

新生儿游泳的'益处3

　 婴幼儿游泳注意事项

　1、宝宝入水后，通常小宝宝游泳10到15分钟，大宝宝可适当延长时间，但要注意水温的变化，以免宝宝着凉。

　2、宝宝在水中出现脸色苍白、寒战等异常症状应立即终止游泳。

　3、在宝宝游泳时，特别强调成人不能离开婴儿半臂之内，不能暂时丢下宝宝去接电话、开门、关火等，如果必须去，一定把宝宝用浴巾包好抱在手里，以防止意外发生。

　4、宝宝在水中游泳时，可能会不停的变换位置，当妈妈拍照，若想让宝宝转身，千万不可用手拽婴儿泳圈使宝宝转身，而应该扶着宝宝的身体慢慢转动方向，以免游泳圈的内径磨伤宝宝娇嫩的皮肤。

　5、未出满月的宝宝一天游一次即可，也可隔日游一次，满月的大宝宝可根据季节、温度、家里条件，一天游两次，也可以每日游一次，视家长的时间而定，最好为固定时间，以便宝宝有一良好的生活习惯。

　6、宝宝在水中出现不耐烦，或异常哭闹等现象，不用强制婴儿到15分钟，要以宝宝愉悦为主。同样，如果宝宝在水中玩得很高兴，到了15分钟，也可视情况适当延长时间。

　7、根据宝宝的具体情况，可以给宝宝操作水中抚触操，有的宝宝进入水中就睡着了，妈妈可以给他适当做一些水中抚触操，帮助宝宝运动，有时宝宝进入水中就如同一条小鱼，游来游去，这时就没有必要了，还是让宝宝自主运动会更好些。

　8、婴儿出水时，应该特别注意保温，立即用干浴巾包裹全身，切忌把孩子从水中抱出到床边再包裹婴儿，以免宝宝着凉，应迅速擦干水迹，取下婴儿泳圈。

　9、婴儿洗浴后，擦粉或者涂油几乎成了一种习惯。可是，对没有出现皮肤红肿，糜烂的婴儿来说，还是什么也不涂为好。

　10、三个月以内的婴儿，或体重稍轻的婴儿，不宜游泳过后，立即进行婴儿抚触，因为游泳的消耗已经很大了，再马上做抚触会使宝宝疲劳。

　11、在臀部或大腿根等处稍有发红时，可以擦痱子粉(爽身粉)沾在手上搓一下，涂上薄薄的一层，不要涂的太多，聚集成块不好，不然在用尿布擦掉它时，容易损伤皮肤。

　12、不要在肚脐部涂粉，也不要把粉直接涂在胸部或者颈部，因为有时粒状的粉会被婴儿吸入口中，母亲可以先在手中把粉搓匀，然后再涂到婴儿的颈部，耳后或胸部等部位。

　13、对新生儿游泳，要保护好肚脐，不要将湿衣服或尿布铺在肚脐上，更不要用脏手或脏布去摩擦肚脐。游泳过的新生儿应用消毒棉蘸75%酒精擦拭肚脐，应从肚脐根部做螺旋动作，由内向外旋转擦拭，不可来回乱擦，以免将细菌带入脐部，脐部已脱落的婴儿，同样应注意保持脐部的干燥。

　 婴儿游泳的好处和注意事项

　 婴儿游泳的好处

　1、婴儿经常游泳，可以提高呼吸系统的功能;

　2、婴儿游泳可消耗过多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使体型匀称健美;

　3、婴儿游泳的过程中也会提高大脑的功能，让宝宝的大脑对外界环境的反应能力快，智力发育好;

　4、婴儿经常游泳可使心肌发达，新陈代谢旺盛，心跳比同龄婴儿慢且有力，这就为承担更大的体力负荷准备了条件;

　5、游泳还可以提高宝宝耐寒和抗病的免疫能力。 婴儿游泳的条件

　1、温度：室温须确保28℃以上，特别是3个月以内的婴儿;水温控制在38℃左右，新生儿的体温调节中枢不完善，水温过高或过低均会对宝宝造成不利影响;

　2、时间：婴儿游泳的时间一般在15分钟左右，具体情况视宝宝的体质和月份而定，以宝宝在水中游得快乐而又不疲劳为原则;

　3、环境：在婴儿游泳的整个过程中，周边的环境会对宝宝的大脑形成一个完整的刺激。在宝宝游泳的环境里，周边有色彩鲜艳的画面，优雅的背景音乐，上方有能发出悦耳声的风铃;

　4、操作：在宝宝游泳的过程中，操作者要和宝宝进行有效的沟通，给宝宝唱唱儿歌，鼓励宝宝在池中转圈，游泳结束后要赞美爱抚宝宝。

　 注意事项

　1、婴儿游泳期间必须专人看护;

　2、婴儿游泳圈使用前要进行安全栓包括型号是否匹配、保险按扣是否牢固、游泳圈有无漏气;

　3、新生儿游泳前脐部须贴防水护脐贴;

　4、婴儿套好游泳圈检查下颌、下颏部是否垫托在预设位置，要逐渐且缓慢入水，注意泳圈的型号。泳毕新生儿要迅速擦干水迹，保温，取下游泳圈;

　5、泳毕新生儿取下防水护脐贴，予安尔碘消毒液或75%的乙醇溶液消毒脐部2次，并用一次性护脐带包扎;

　6、游泳时间要注意刚吃完奶的时间，最好选择在吃奶后1小时进行游泳，1-2次/天，一次5-10分钟即可。

实际上男生穿裙子并并不是尤其半兽人的事，怕就怕穿得三不像不用说，还喊着“穿衣服随意”的旗号把如今男爱豆的风格越戴越歪。金**长头发戴耳饰，增开叉中长裙，配个高筒袜加坡跟鞋，观众们不要看偶像孙滢皓的脸会觉得是精美女明星，看颜又会消极悲观。确实是get不到审美的状况下，只有煞费苦心评价一句“雌雄同株”的漂亮，哇哦，谁了解？男爱豆穿高跟鞋坡跟鞋也不是第一次了，例如这名，男团into1的大队长刘宇，为了更好地加持自身的个子，常常高跟鞋子出战，从不崴脚。这名大队长有着“男版鞠婧袆”之称，可以说是他，领着着他的男团打开了“汤粉男团”时期，各种各样实际操作超过人想象。

由于她们的日常便是浓妆艳抹糊面，人越来越壮阔，一个演出舞台上都是一群白到反光、香唇出色却犹如假面的“小麦面粉人”，那视觉冲击不必很大。颈部和脸并不是一个色号也是经常出现的事，但差距感这般之大，应当也仅有她们了。大队长言传身教，向着精美boy的线路飞奔，随时随地会有手膜，无论是私底下和或是宣布运营场所，这精美水平让女明星都觉得自叹不如。也几乎看不见他自然妆或是裸妆的模样，由于他的上妆专业知识强出一般男明星，和男主持人在同一个摄像镜头下，活生生拍出了两个世界的觉得，一个高柔焦ps滤镜，一个照片冲击性。无论哪些场所，浓妆艳抹出场率达到90%，和孟美岐同场演出，论妆浓水平，只有说孟美岐被“艳压”了。

风格偏到完美时，把自己的脸作为刷油漆的墙也是可以的，组员米卡直播间时远看如同套了个面罩，也不知道那样的审美应当从哪里着手来欣赏。组员尹浩宇涂上跟自身皮肤颜色不相映的粉底液以后，违和不必太显著，白到发灰有谁懂。大队长这般“强大”，同伴哪敢落伍，论上妆的涵养，没人比这些人的功底更加深入。随时，定妆粉气垫cc随时待命。刘宇也曾给自己的浓妆艳抹汤粉争得过赞扬，觉得化妆不只是女孩的支配权。实际上这一见解并不新鲜了，再直接一点，实际上现如今没有好多个男明星出境不是化妆的，必须在演出舞台上演出的偶像也是会补妆出境，这很一切正常，也没人抵制。“汤粉”男团这般令人不适感，直接原因并并不是她们化了妆，只是由于她们团体过多装饰自身后所产生的“人偶假面”感。

一样作为男团出去的蔡徐坤，在演出舞台上也是浓妆艳抹加性感迷人方式，可到录综艺节目或是别的日常场所，却仍以清新为主导，网民们会感觉他不张扬真正又拥有演出整体实力。工作发展趋势的蒸蒸日上的张艺兴也是这般，台子上带上浓妆艳抹爆裂，观众席也仍以清新为主导，有时候乃至可以裸妆飞翔。自己当老板的易烊千玺特别喜欢拥有少女心爆棚的穿着打扮，则是个中二的性情，裸妆出境也没有什么，去参军还圈了一大波粉，归根结底大伙儿看到了他的真正。穿高跟鞋及长裙亦无不可，差别只取决于你到底在坚持不懈个性化或是寻找极具特色，男团的粉丝大多数年纪较小，三观和审美都仍在培养环节，大多数还搞不懂“尊重别人审美，坚持自我审美”的实际意义，总是盲目从众超级偶像。

而且这类审美由本人演化为团体以后，粉丝会为此为“真知”，这对内娱而言，非常恐怖。期待那样的审美不必带起大规模的审美作风，终究在仍尊崇“华夏儿女多英雄人物”的时期，确实看不上“刚健美”的衰落。

1要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会 白嫩。

2睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3 次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔！！

3每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃。

4出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上卸妆。

5先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔

6一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁。

7每晚洗完脸后，将养乐多倒在化妆棉上，直接敷在两颊，甚至连额头、下巴 也可顺便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大约只有六分之一瓶的养乐多。

8晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜，保证水亮。

9首先用冷茶包敷眼五分钟，接着做一个类似瑜珈的动作，这个动作是先盘 腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟。这个动作一开始不容易做 到十分钟，要一段时间的练习，但是效果真的很好。

10市售的纯水一瓶(600cc)不到20元，只要一周用纯水洗脸3～4 次，并经常以化妆绵沾纯水敷面，脸脸自然而然的漂漂喔！！

11据医学报导，阳光中的紫外线，除了一般人所知的UVA及UVB外，还有 所谓的UVC，平常有阳光出现的日子，UVC及UVB易造成晒伤，但可别以为阴天就不需防晒了，因为阴天时仍有UVA长波射线会对肌肤造成伤害，因此 最好还是撑伞，才能防止老化的提早发生喔！

12使用意仁粉，加一小匙在大约1000cc的水中，当饮用水喝，不单只对皮肤好，连对减肥都有神奇的幼议寣I这是利用意仁具有利尿的效果，可以减少浮 肿，所以具有瘦身及瘦脸的幼纂A而且对美白肌肤也有很大的帮助。

13泡温泉，泡温泉不仅可让肌肤粉润光滑，且还可消除疲劳。若有皮肤过敏者，泡有疗效的温泉还可改善哦！！

14酵母粉1大匙(超市均有售)加统一优格1／2杯取适量涂抹于面膜纸上再 贴于脸上5～10分钟即可，一周约2～3次美白效果会更好。与SK-II面 膜具有相同效果又省钱喔！

15小偏方：就是黑砂糖＋蜂蜜＋一点点水；虽然有点麻烦，但能让肌肤水嫩水嫩喔！

16把酸奶粉倒入鲜奶中(需密闭)放足24小时，冬天需要久一点，然后放 入冰箱冷藏就可以用了，制作多一点可以用来喝，原本是用来减肥的啦！不过用来敷脸更棒，美白 的效果不错。不过要忍受一下酸奶酸酸的味道喔！！

17用面粉蜂蜜及牛奶，以2：1：1的配方调匀，每周敷脸2次，每次15～20分钟，用温水洗净，将化妆绵沾湿化妆水轻拍脸蛋，此项秘方需加配上一项 独门绝招～～每天洗澡前先将脸蛋清洁干净，然后将蜂蜜涂抹脸上，让洗澡时的 蒸汽，将珍贵的蜂蜜蒸入毛细孔。

18要拥有婴儿般的肌肤很简单：

A饮食：拒绝任何辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，多喝水。

B睡眠：每天一定要11：00前上床睡觉。

C运动每天早晚各运动一小时

19只要觉得毛孔粗大时，可用以下几种不同的面膜来敷脸：

Anew skin的冰河泥加上敷面膏调匀后敷整晚睡觉效果超霹雳！

B蛋白直接抹匀在脸上待干冲洗即可。

C用市售干燥的敷面纸泡在牛奶里沥干后敷在脸上有美白的幼纂C

D绿豆粉加蛋白调匀后均匀涂在脸上。

20在吃的方面，好吃又不会发胖的几种选择如下：

A薏仁洗净加水不加糖煮1～2个小时待凉当开水喝可消肿及美白。

B苟杞加红枣加桂圆煮开不加糖待凉当开水喝可使脸色红润眼睛有神ㄛ！

C多喝用排骨炖的各种汤品

以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。

粉扑什么牌子好用

　粉扑什么牌子好用，粉扑是化妆最基础的一款工具产品，大家应该都是不陌生的，对于粉扑的使用也是比较常见的，而且市面上也有很多不同品牌的粉扑，以下粉扑什么牌子好用。

粉扑什么牌子好用1

　 一、植村秀

　所在地：日本

　品牌简介：shu uemura植村秀、始创于1966年日本、大师级专业美容品牌、其创始人为全球首创“风尚主题妆容”的先驱、有“洁颜油之父”之美誉、2002年成为欧莱雅旗下品牌。

　单品推荐：

　 二、屈臣氏

　所在地：香港

　品牌简介：屈臣氏集团、始创于1828年、长江和记实业旗下的国际零售及食品制造机构、瓶装水及饮料的主要生产商、亚洲区规模领先的保健及美容产品零售连锁店之一、屈臣氏蒸馏水享誉市场。

　 三、玛丽黛佳

　所在地：上海市

　品牌简介：上海菲扬化妆品有限公司、玛丽黛佳Marie Dalgar、国内著名彩妆品牌、行业较早的嫁接式睫毛膏、倡导“新艺术彩妆”的品牌理念、致力于实现将纯艺术与彩妆的实用艺术完美跨界融合。

　 四、三月兔

　品牌简介：杭州昱静科技有限公司、自创办以来、公司以市场为导向、坚持走专业化发展之路、打造全方位的经营管理模式、一直秉承着用高质量的产品服务于用户、深受广大客户和消费者的青睐。旗下品牌三月兔主营产品涵盖粉扑清洁剂,化妆刷清洗液,粉扑清洗剂,彩妆蛋,化妆刷全套,美妆蛋,海绵蛋,化妆蛋,彩妆刷,彩妆工具,化妆刷腮红刷,化妆海绵扑,海绵扑,粉扑海绵,散粉刷,腮红刷,睫毛夹,化妆粉扑,化妆海绵,美容卷等领域。

　 五、古迪

　所在地：浙江 金华

　品牌简介：古迪GOOOD品牌成立于2007年、隶属于义乌市圣天五金有限公司、该公司位于浙江省金华市。该品牌一直以来专于对美妆护理等产品的研发设计、葫芦粉扑、补水细腻更亲肤、可干湿两用、多款颜色可选、更有海绵洗脸扑、可享受不一样的洁面体验、美甲工具经久耐用、双面可用清洁工具采用优质竹炭纤维绒毛制作、等、古迪品牌优质选材、精工细作、效果显著。

　 六、健美创研

　所在地：浙江 杭州

　品牌简介：健美创研是北京兴明盛商贸有限公司旗下美妆品牌、始创于2006年、其产品涉及香水、护肤、彩妆等多个系列、并打造了Butterfly Love蝶恋女士香水、玻尿酸极润保湿水库面膜、珍珠光感亮肤面膜、经典女士香水四件套礼盒装等多款明星爆品。

　 七、尔木萄

　所在地：安徽

　品牌简介：尔木萄amortals合肥美智恩贸易有限公司旗下的品牌AMORTALS尔木萄、是2014年创立的一个源自韩国的精致小众品牌、秉持着“从心出发、做好每一个产品“的品牌理念、现主推美妆生活工具类产品、全线产品追求轻奢极致、低调高颜的设计风格、精心选品选材、并结合生活中的实用性、旨在为追求生活品质的女性们服务、带给女性朋友们极致的关怀、让爱美爱生活的女性们感受到贴心宠爱。

　 八、PONY EFFECT

　所在地：上海市

　品牌简介：PONY EFFECT是由品牌灵感缪斯“PONY”和“效应”的英文“EFFECT”合而为名。 专业与灵感完美结合、大胆尝试、创造出属于自己的彩妆风格、同时给予他人无限的灵感、PONY EFFECT, 启发灵感的彩妆品牌 灵感生活、大胆尝新、享受改变、魅力无限。

　 九、花西子

　品牌简介：花西子花西子品牌隶属于杭州宜格企业管理有限公司、成立于2015年、探寻古代美颜智慧、传承东方精致美学理念、以现代彩妆制造工艺、萃取自然花卉之精华、以花养妆、打造适合东方女性肌肤的彩妆产品。花西子专为东方女性研发。精心选材、高纯萃取、兼顾彩妆的时尚气质和古方的`养肤理念、为东方女性细腻肤质研发。展开更多品牌介绍

　 十、UNNY CLUB

　所在地：韩国

　品牌简介：UNNY CLUB是由韩国知名彩妆公司（株）DAMIIN创立的美妆品牌。DAMIIN将“UNCHAIN、NEW、NATURAL、YOUNG”等不同阶段不同年龄的时尚态度融入品牌、创建UNNY CLUB、展现“释放个性、大胆追求、坚持真我、张扬态度”的品牌理念。

粉扑什么牌子好用2

　 粉扑要打湿再用吗？

　粉扑使用前是否要打湿，还要看粉扑的性质，如果粉扑是干湿两用的，就可以用水把粉扑沾湿，然后挤干大部分水分后用粉扑蘸取粉饼上妆。如果是干用粉扑就不用打湿，直接蘸粉底上妆即可。

　粉扑是一种常用的化妆工具，一般散粉和粉饼盒中都会包含粉扑，所以打开后可以直接使用。粉扑的类型也有很多，其作用也各有不同，海绵粉扑比较适合湿水使用，方便均匀推开液状粉底，而三角形状的粉扑适合涂抹眼角及鼻翼等细节位置。

　干湿两用的粉饼打湿后再用，涂抹出来的粉底会更加贴合肌肤，底妆也更加通透。干湿两用粉扑一般是圆形或长方形，无论是否弄湿使用，都可以将干湿两用粉饼涂在脸上。

　干粉扑是用来涂抹粉饼、散粉和蜜粉的，因为粉饼、散粉都是用来定妆的，用干粉扑涂抹在脸上可以吸收肌肤上的油脂，服帖妆容，让定妆效果更强，妆容保持得更久。

　无论是上底妆还是定妆，粉扑的作用是非常大的，使用体感，打造出来的妆效等都与它有关。而且使用起来方便快捷，并且还涂得均匀，让妆容也更加服帖，遮瑕效果也比较好。但它容易吃粉，所以使用时间过长就会滋生细菌，对肌肤健康不利，因此需要经常更换。

粉扑什么牌子好用3

　 海绵粉扑多久洗一次

　个人的建议：如果你每天化妆，那些道具每天都会定时被使用，任何海绵或者海绵状的葫芦粉扑为一周清洗一次。不要让太阳暴晒，因为大多数海绵的成分是软发泡聚氨酯橡胶，长时间被阳光的紫外线作用下会是去弹性。

　如果使用比较少，那么还是2星小清洗一次，乖乖地至少一个月给它们来个大清洗！至于我自己的情况是，我不是每天化妆，一个月大概会化个5次到10次左右。因此，粉扑和面扫，我至少一个月清洗一次；眼线刷和眼影刷我则每次用完就当场处理。

　 海绵粉扑如何清洗干净

　海绵粉扑使用后会残留粉体在海绵上，长时间不清洗很有可能会导致滋生细菌等情况出现。所以这里我们需准备粉扑清洗剂和一个干净的保鲜袋，来准备清洗海绵粉扑。

　 海绵粉扑清洗方法

　第一步：为了清洗的时候更加方便，一定要准备这样的一个小袋子，将海绵放入小袋子里即可。

　第二步：往袋子里面加点水，再加点粉扑清洗剂，比例大概是1：1的样子。如果你的粉扑比较脏，多倒点也没有关系的~

　第三步：接着我们隔着袋子揉搓粉扑就可以啦，不需要其他的方法，慢慢的揉搓，就可以看得出海绵基本上就可以变干净了。

　第四步：拿出来用清洗冲洗干净，就可以放在没有太阳暴晒的地方晒干啦！

　 海绵粉扑哪个牌子好用Granas粉底液配套的海绵

　这款海绵粉扑不吃粉，哪怕是质地很稀的那种粉底液也吃不进多少，可最大程度的节省粉底液，也能让粉底液更好的被肌肤吸收。海绵的质地，吸水性也特别好，上妆后的效果佳。

　 资生堂112粉底液专用粉扑

　未开包装使用前粉扑很很硬，需要放在水里浸泡后才能使用，浸泡后绵质非常柔软。粉扑并不吃粉，而且适合那种粉质比较硬的粉膏或者妆感较重的粉底，上妆效果很是不错。

　 Iaduree心型海绵粉扑

　完全是少女风的海绵设计，粉嫩嫩的心型形状很是可爱，但是绵质使用起来就有些不够满意，属于中规中矩的那粉底海绵。弹性触感方面都很一般，比较吸粉，上妆后会变得亚光。

　 Realtechniques美妆蛋

　这款美妆蛋相信很多人都知道，手感非常软、弹性也佳。干着使用效果一般，但吸水后整个蛋遇水则发，手感非常不错，上妆也服帖、有光泽，还不吃粉。适合粉底液、粉膏、粉霜产品。

〖早生白发不妨煲汤补肝肾 〗

很多人华发早生，白头发让他们很无奈：每个月去染一次头发，烦！头皮上接触染发剂，有报道说有人因此得了头皮癌，怕！

究竟有什么办法对付早生的白发？白发的治疗很棘手，由于遗传原因导致的少年白头，基本上没有什么好办法，有些非遗传性早生白发的，注意饮食调理、精神放松，适当用用中药草药，还是有一定的效果。

人的一生中，头发的颜色由头发中的黑素颗粒的种类和数量决定，年岁渐长，头发的黑素小体生成减少，局部头发开始变白，白发往往从鬓角开始，然后是发际，最后出现白发的是头顶。

头发早白，有的是一撮撮地变白，有的是头顶变白，有的只是为数不多的白头发夹杂其中，有了白头发怎么办？

少数夹杂在黑发中的白头发，可以连着根部剪掉，扯掉也无妨。也可以每过一段时间染一次发。染发剂含铅，可导致皮肤过敏、接触性皮炎，如果没有这些症状，新的白头发长出较明显时，可以染发，但次数不可太多。

如果是局部一小撮白头发，可以移植毛囊，进行黑头发种植。这在医学上是完全可以做到的，但很少有医院和患者这样做。

早生华发，可能跟某些营养缺乏有关，可以适当补充一些营养素，如胱氨酸，胱氨酸是氨基酸的一种，是头发角蛋白需要的营养成分，也可以补充微量元素铜和锌，头发缺铜和锌，可导致合成黑色素减少。

头发变白以后 可用中药调理

可以用中医中药来调理，变白发为黑发。家居煲汤，可以适当放一点中药材，如山茱萸、何首乌、熟地、核桃、灵芝、枸杞子、女贞子、覆盆子、天门冬、黄精、当归，也可用黑芝麻或何首乌泡水喝，何首乌每天可用到20~30克。如果是燥热体质，一般不用当归。泡菊花茶喝、平时多吃核桃仁，可清肝明目，对白发变乌都会有好处。

精神放松很重要。如果某段时间，精神上过于紧张、焦虑，会导致大脑中儿茶酚胺释放增加，使酪氨酸酶活性减少，从而影响黑色素的代谢，使头发中的黑色素合成减少。

不要湿头睡觉 预防头发早白

合理的洗涤很重要。要定期洗头，一般每周1~2次，夏季适当增加次数。用水宜用含矿物质不多，对毛发无刺激的软水，水温以接近体温较适当。洗头后，湿着头发睡觉不好，易受风寒，导致早生白发。

走在太阳下，应做好保护。避免强烈的日光或干燥多风使毛发变性。广东的太阳紫外线强度大，以上午10时到下午4时紫外线最强，即使秋冬季也是如此，紫外线可使头发中的化学结构断裂，破坏头发的弹性，头发变干，颜色也会变淡。不要让头发过多地晒太阳，秋冬干燥季节尤其要注意头的保湿，防紫外线的护发品会有一定的作用。

重视饮食调理 预防头发早白

多吃蛋白质高、维生素含量丰富的食物，如奶类、蛋类、瘦肉、鱼、豆制类、海产类、新鲜的蔬菜、水果。可作为饮食治疗的药材与食物有：黑芝麻、桑椹、何首乌、女贞子、枸杞子、山药、大枣、黑豆、菊花、猪瘦肉、胡萝卜、菠菜、动物肝脏等都是对毛发很好的营养药和食品。

维生素A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善，预防头发变白有益处。可以常吃含丰富的维生素A食物，如胡萝卜、菠菜、小油菜、韭菜、芹菜、杏等。

含碘丰富的海藻类对头发十分有益，吃时应加点油，可帮助碘的吸收。

经典食疗方

1侧柏桑椹膏：侧柏叶50g，桑椹200g，蜂蜜50g。水蒸侧柏叶20分钟后去渣，再放入桑椹，文火煎，煎半小时后去渣，加蜂蜜成膏。

2桑椹生发膏：桑椹200g，何首乌150g，熟地黄300g，蜂蜜适量，将桑椹、何首乌、熟地加水煎3次，取汁浓缩，加蜂蜜后熬成膏。

3枸杞烧海参：海参300g，枸杞子15g，桑椹10g。先将海参切条，热油加调料翻炒，汤沸后小火煨烤，至热时加入蒸熟的枸杞子、桑椹，淀粉勾汁即可。

4红枣杞子煲鸡蛋：红枣10个，枸杞子30g，鸡蛋2个，加水同煎，蛋熟后去壳再煮数分钟，吃蛋饮汤。

5猪肾核桃汤：猪肾1对，杜仲30g，沙苑蒺藜15g，核桃肉30g，将以上三药和猪肾加适量水，在旺火上煮30分钟后，改文火炖至猪肾熟烂。食猪肾及核桃肉，饮汤。每日1剂，连服7~10日。治疗肾阴虚所致的白发，出现头昏健忘，腰膝酸软，耳鸣耳聋，五心烦热，失眠多梦，舌苔少，脉细数者。

6黑豆雪梨汤： 黑豆30g，雪梨1~2个。将梨切片，加适量水与黑豆一起放锅内旺火煮开后，改微火炖至烂熟。吃梨喝汤。每日2次，连用15~30日。治疗肺阴亏损所致的毛发柔弱，色白，倦怠乏力易感冒者。

将黑豆淘洗干净并经反复蒸、晒后，贮于瓷瓶内，每日食2次，每次食6克，嚼后淡盐水送下。同时，每天再吃鸡蛋1个，大核桃仁2个，坚持服用，必有疗效。

取大核桃12个，剥去外壳及肉上衣膜，将核桃肉炒香切碎备用，另取枸杞子、何首乌各60克，小豆或黑大豆240克。

先将枸杞子与何首乌加适量水同煎，至汁浓后滤去渣，然后将炒香切碎的核桃肉和黑豆一起投入汁中，再同煎至核桃肉稀烂、汁液全部被黑豆吸收为度。最后取出晾干或低温烘干即可服用。每日服2次，每次6～9克，早晚空腹或饥饿时随时服用。

将鲜桑椹1000克（或干品500 克）洗净，加水适量煎煮，每30分钟取煎液1次，然后加水再煮，共取煎液2次。合并煎液后，再以小火煎熬浓缩，至较为粘稠时，加蜂蜜300克煮沸停火，待冷后装瓶备用。每次1汤匙，以沸水冲化饮用，每日2次。

取核桃仁1000克，放冷水中浸泡3天，取出后去掉皮尖，然后将适量白糖放入锅中，待溶化后倒入桃仁中搅匀，冷后即可食用。每日吃2次。每次10克。

将黑芝麻、鲜桑椹各250克捣烂，再加入蜂蜜少许调匀置瓶中，每次1汤匙，用白开水送服，每日3次。

糯米泔水发酵搓洗法，将淘糯米滤下的泔水，沥取基底层存放3日，待其发酵变酸后，用其擦搓头发，后清洗净，每日1次。经久使用，能促使白发变黑，而且有润发、使头发乌黑发亮的功效。

大豆煎，用米醋、大豆，以米醋煮豆至烂，去豆煮稠，涂发，能乌须黑发，使白发变黑。

黑豆250克，白果30粒，研碎炒熟，黑芝麻100克，何首乌150克炒熟，四味混合后放入瓶中，每天早饭后服用30克。

民间验方 取黑豆、黑芝麻、大枣、首乌、熟地各40克，当归、川芎各10克，加入60度米酒750毫升浸泡15～20天后，每次口服10毫升，每日3次；地黄散，生地黄2500克，五加皮250克，牛膝250克，将牛膝去苗，地黄以酒浸一宿，曝干后九蒸九晒，把药捣细，箩成散面，每日空心以温酒调服10克（与羹粥共吃也可），忌生葱、萝卜、大蒜。这三种药物配合，可以补气血，益肝肾，强筋骨，能使人健康长寿，使白发变黑，精力旺盛。

发茶配方：

黑芝麻500克，

核桃仁200克，

白糖200克，茶适量。

用法：黑芝麻、核桃仁拍碎，糖10克，用茶冲服。

功效：乌发美容。

常用可保持头发光滑、滋润、不会变白。

回答者：老妖真精 - 首席运营官 十三级 11-13 11:05

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引起少白头的原因

决定头发颜色的是头发中色素颗粒的多少，后者与发根乳头色素细胞的发育生长情况有关。头发由黑变白，一般是毛发的色素细胞功能衰退，当衰退到完全不能产生色素颗粒时，头发就完全变白了。正常人从35岁开始，毛发色素细胞开始衰退。而有的人20来岁就白了，医学上称少年白发，俗称“少白头”。

少白头的发生原因比较复杂，既与遗传性、体质性因素有关，又与后天的各种因素有关。

后天性少白头。引起的原因很多：营养不良，如缺乏蛋白质、维生素以及某些微量元素（如铜）等，都会使头发变白；某些慢性消耗性疾病如结核病等，因造成营养缺乏，头发也比一般人的要白得早些；一些长期发热的病人，头发会黄脆甚至变白脱落；有的内分泌疾病，如脑垂体或甲状腺疾患，可影响色素细胞产生色素颗粒的能力而导致头发过早变白；脑炎、神经系统病变等也可使头发变白；白化病病人的皮肤、头发、眉毛都是白的；皮肤变白的疾病——“白癜风”，如发生在头皮上，头发也会变白；还有人认为，用脑越多，头发白得越早；有些年青人在短时间内，头发大量变白，则与过度焦虑、悲伤等严重精神创伤或精神过度疲劳有关。

少白头的食疗

1黑芝麻 又名胡麻，性甘、平、无毒。

作用：补益肝肾，滋润五脏。由于肝肾不足所引起的身体虚弱、津枯便 结、须发早白、未老先衰等均宜，具有美容乌发等效果。

食用方法：取黑芝麻25可捣碎，加适量大米煮成粥，每天一次食用，对“少白头”的白发变黑有良好作用。也可与海带放在一起煮食。黑芝麻30克，粳米60克。先将黑芝麻淘洗干净，晒干后炒熟研碎，用时与粳米兑水煮粥即可。此粥有补肝肾、润五脏之功，适用于身体虚弱、头发早白。

2枸杞子 性甘、平、无毒。

作用：补益肝肾，对肝肾亏损致头目昏花、头发早白有治疗效果。

食用方法：内服煎汤、炖食，每次9-15克；熬膏浸酒或入丸、散均可。

3仙人粥 何首乌30～60克,红枣5枚,红糖10克,粳米60克。

先将何首乌放入小砂锅内,煎取汁液,去渣后放入淘洗干净的粳米和红枣,加水适量煮粥,粥熟后加入红糖即成。 此粥有养血益肝、固精补肾、乌须发之功,适用于须发早白 和头发枯黄的人。每天一剂,分两次食用,连食7-10天为一疗程,间隔5天再进行下一疗程。大便溏泄者不宜食用。

少白头的临床表现

1、 在青少年或青年时发病。

2、 最初头发有稀疏散在的少数白发，大多数首先出现在头皮的后部或顶部，夹杂在黑发中呈花白状。

3、 随后，白发可逐渐或突然增多，但不会全部变白。有部分人长时间内白发维持而不增加。

4、 一般无自觉症状。

5、 骤然发生者，可能与营养障碍有关。

6、 部分患者在诱发因素消除后，白发不知不觉中减少甚至消失。

7、 有些人连胡须都变白，中医称须发早白。

合理饮食预防白发

白发的预防要注意以下几个方面：注意饮食营养。主食可常食紫珠米、黑豆、赤豆、青豆、红菱、黑芝麻、核桃等；蔬菜类常食胡萝卜、菠菜、紫萝卜头、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。动物类常食乌骨鸡、牛羊猪肝、甲鱼、深色肉质鱼类、海参等。水果类常食大枣、黑枣、柿子、桑椹、紫葡萄等。总之，凡具有深色（绿、红、黄、紫）的食物都含有自然界的植物体与阳光作用而形成的色素，可以补充人体的色素，对头发色泽的保健有益。另外注意保证充足的蛋白质、维生素等。多吃植物油，少吃动物类油脂，少吃白糖，可以用蜂蜜或红糖少量代替。严重白发，要及时治疗，保持心情舒畅，不要过度紧张、劳累。

■增肥方法：

中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以09，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×09=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快

瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。

体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。

5保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

饮食篇

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

运动篇

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

早餐：一定要吃、才有活力！

偏好西式口味的人：

1现榨柳橙汁一杯

2低脂牛奶一杯

3浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：

1一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2一杯豆浆或米浆。

3一颗水煮蛋

早上的点心：帮助身体储藏能量

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！

偏好西式口味的人：

1苹果一个

2低脂牛奶一杯

3三明治一个

4生菜沙拉一盒

5高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：

1奇异果一个

2一杯优酪乳

3一碗饭或一碗面

4水煮青菜一份

5高纤饼干一份

下午的点心：不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

晚餐：尽量按时进餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！

1现榨果汁一份

2冰淇淋或优酪乳一份

3生菜沙拉或炒青菜一份

4一碗饭或一碗面

5一份瘦肉或鱼肉

6饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜：尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。