弗兰克·赞恩经典V锥型锻炼技巧

弗兰克·赞恩经典V锥型锻炼技巧，帮助他成为三届奥林匹亚健美先生的传奇。

如果有谁在这世界上能比其他任何人透彻理解健身的魅力所在的话，毫无疑问这个人就是弗兰克·赞恩。他被三次评为奥林匹亚先生都是因为他那标志性的小腰和夸张的V型锥，还有发达的背阔肌、肩部、胸肌。

我们要求一些健美分析师分析他的经典V-锥型的高级锻炼技巧，并在下面的列表中列了出来，他说我们要是能按照这些来锻炼，也能训练成一个健美先生!

“除了吃特别加工的食物外，很少吃其它食物了，这意味着碳水化合物比蛋白质要更少了”赞恩说。“每磅体重吃一克蛋白质的食物中就要有多于半克碳水化合物的食物。”

“我发现理想锯肌组合的锻炼，就是伸直手臂向下拉超重的哑铃，我一路下来都有用这种方式锻炼，尽可能的向下把哑铃拉到几乎碰在地板上，然后用手臂微微弯曲拉哑铃，直到把它拉到我的脸附近。并开始用力使它更靠近我的前三角肌。然后我会做一个单臂的肩部伸展运动，每只手臂都会环绕式的向下运动一次”赞恩说。

“站在复合高拉机机器面前,要身体略向前倾，然后握紧器械的把手并略弯曲肘部，使它离身体有12英寸的距离,我慢慢的降低身体，并让重量落在身体的这个弧形上，同时继续向前倾斜，直到可以摸到我的大腿。这个运动会使你在复合高拉机上得到背阔肌和锯肌相互协同的锻炼。”

“这将使你一直处于紧张的状态。如果你感到无聊了,那么你可以去打篮球或者去骑山地自行车让它变得有趣。不要想那么多，只要尽情的挥洒汗水。”

“多年来，我根据我的进展程度使用不同版本的三种方式来锻炼，平均间隔是周二、周四和周六锻炼，我第一天锻炼拉力，第2天做锻炼双腿，第3天做锻炼推力。每周坚持锻炼身体的每个部位一次。”

“既要坚持锻炼也要保证休息，并确保你设定的训练计划能帮助你达到你的目标。”

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“事实上，你要少食多餐”赞恩说。“因为当你吃大量的食物时需要很长的时间来进行消化,所以少食多餐的消化效率反而更好。”

“逐渐重复这四个锻炼方法知道你一天可以达到1000次。”

美国年仅44岁的知名健美冠军去世，他是如何去世的？下面就我们来针对这个问题进行一番探讨，希望这些内容能够帮到有需要的朋友们。

据澳大利亚新闻网4月13日报导，当地时间4月13日，美国热血传奇健美冠军塞德里克·麦克米兰在电动跑步机上猝死，享年44岁。

据报道，塞德里克当日已经家用跑步机上慢跑，忽然心脏病发，倒下后身亡。据《太阳报》报导，塞德里克过世以前，曾经公布表达过自身心血管层面曾发生问题，并有几近身亡的历经。塞德里克以前一直由于健康问题而延迟重回健体比赛场，但最近半年来，他好像又对重回比赛场持乐观主义心态。

美国健美协会在社交媒体上确定了这一悲剧的信息：“大家十分难过地告知大伙儿，塞德里克过世，寿终44岁。在这里，大家向他的亲人和好朋友表明悼念。”塞德里克曾在2017年获得着名健美比赛——施瓦辛格经典赛的总冠军称号。在这次赛事中，塞德里克的体现称得上经典。

据报道，2021年12月，塞德里克以前感柒过新冠肺炎，而且有濒临死亡的历经。塞德里克提到过他的健康问题，称他在感柒新冠肺炎后一直发生比较严重吸气问题。他最后因肺炎住院，而且一度命悬一线被医生救治了回家。他在提到那一段恍如隔世的艰难困苦时表示：“我差点儿去世了。”

在这名健美明星过世的新闻被传出后，很多偏爱他的好朋友及其粉丝们都陆续在社交媒体上向他献给。有网民写到：“塞德里克是我最喜欢的健美运动员之一，我赏析他在技术专业健体层面的特有看法。”健身教练马特·魏克写到：“我始终不可能忘掉塞德里克曾点评过我的家庭健身房并开玩笑的说他要回来练习。他是这些领域的榜样。大家近期丧失得太多了。感激他的投入和他为领域产生的奉献。”

着名健体网址RXMuscle在一篇贴子中表明：“塞德里克‘对粉丝们的激情’始终不容易被遗弃。他一直花时间和时间去与用户互动交流并鼓励她们，彻底观念到了自身做为健体超级偶像的义务。他是一位美国英雄人物也是一位有家庭责任感的男生，是健美运动员及其普通大众景仰的设计灵感由来。每个人都是会十分思念他。”

健美赛上肌肉展示规定7个动作分别叫做

前展肱二头肌

两脚自然开立，抬起两臂，弯屈肘部与肩齐高，双手握拳，拳心向下，收缩肱二头肌及全身肌肉。主要展示饱满的二头肌，二头肌的前后部，与其它肌肉之间的区分度也在观察的范围之内。前展背阔肌

两脚自然开立，双手握拳置于低腰部，然后用力伸展背阔肌，同时收缩全身前面的肌肉。主要展示饱满的背阔肌，观察肌肉的伸展度，是否形成V形躯干，先看整体，再集中看肌肉的细节。3、侧展胸部

右手握拳弯起，左手握住右手腕，挺起胸部，右腿屈膝以脚尖点地，同时收缩腿部的肌肉，尤其是股二头肌和小腿肌。主要展示饱满的胸大肌，同时大腿和小腿的侧面形态也是观察的标准。4、后展肱二头肌,手部动作与前展肱二头肌相同，右脚脚尖着地，提起脚跟向后支撑，用力收缩手部、肩部、背部、大腿和小腿的肌肉。主要展示饱满的二头肌，需要观察的肌肉，比其它所有规定动作都多。5、后展背阔肌,手部动作与前展背阔肌相同，左脚以脚尖着地，提起脚跟向后支撑，将背阔肌尽力伸展，用力收缩小腿肌。主要展示饱满的背阔肌，前面动作已经展示了右腿，这个动作需要努力展示左腿。6、侧展肱三头肌,两手置于身后，双手手指互勾，收缩左臂展示肱三头肌，提起胸部，左腿屈膝以足尖着地，收缩腹部、大腿、小腿肌肉。主要展示饱满的三头肌，同时也会观察大腿和小腿肌肉的侧面形态。7、正展腹部和大腿,两手置于头后，身体向前微倾似含胸拔背的动作，收缩腹部的肌肉，一只腿向前伸出，同时收缩前伸腿的肌肉。主要展示腹部和大腿的肌肉，观察身体曲线、肌肉线条、肌肉均衡发展情况。

说几点吧，古典健美关键词在于古典两个字上，追求的古希腊神话英雄主义那种美感，评委有的是雕塑艺术家，美学家，所以更多表现是过去文化特色的一种正统和典范，外观上肌肉大小和现代健美比较相对小一些，而且腰比现代健美细很多，古典健美里面有一个经典动作叫真空腹，这个动作可以一定程度上减小训练者腰围，更凸显了上肢更宽阔强壮 肩宽胸饱满背部宽厚手臂粗 但是这样的腰腹在现代健美界中不流行了 现在的世界级健美选手 都是腰围粗大 腹部肌肉都是一大块，现在现代健美更多追求是肌肉块的粗大，挑战人类极限，更多是追求视觉上的一种震撼。