蓝色短袖搭配黑色的塑身健美裤看上去既清新又大方的一身搭配，你会喜欢吗？

  蓝色的短袖搭配黑色的塑身健美裤，看上去既清新又大方，这样的一身搭配我会喜欢。夏天越来越热了，厄这像今天上这位**姐穿的这款蓝色的短袖，再搭配上这条黑色的塑身戒美裤，看起来就适合非常适合夏天的穿搭。蓝色与黑色分别是不同色系里面最经典的两款颜色，蓝色的短袖看起来非常的简单大方，而且这种颜色还特别的衬托着这位**姐的好气色，所以说蓝色的短袖搭配黑色的塑身健美裤，既时尚舒适又十分的有型！

       让我们一起来欣赏一下这**姐穿的这件蓝色的短袖吧。蓝色的短袖给人一种清新脱俗的感觉。而且从面料上来看这件蓝色的短袖还是百分百纯棉的，不仅摸起来十分的舒服，而且穿起来的肤感也是很棒的呢！上身十分的好看，既简约又大气，而且蓝色还特别的显白，穿起来非常衬托**姐的肤色，即使是黄皮妹子也是可以完全穿的。而且这件蓝色的短袖胸前还带有简单白色英文字母的装饰，看起来显得也不再那么的单调了，而且还特别的简约大气。

      另外这位**姐为了这款蓝色短袖，还搭配了一条黑色的塑身健美裤。而且健美裤成为了我们日常生活中休闲的一种穿搭了，他几乎取代了打底裤和牛仔裤。这种黑色的塑身健美裤穿起来十分的舒服，而且还有着富有弹性的面料，既透气又舒适。而且塑身效果还特别的好，有着提臀的效果，能够把**姐的身材给完美的展现出来。在这种夏天的穿搭中，健美裤能够让整体的穿搭看起来更加的简洁化，休闲化，美丽化！

       **姐为了搭配这身衣服还带了一块嗯复古的手表，这款手表看起来特别的简约大气，相信搭配上**姐穿的这身衣服，会给路上的人一种干练知性的感觉吧，所以说**姐们快跟着我一起学习穿搭吧！

男模需要怎样的训练如下：

男模特步态和姿态并没有女模特那么复杂，这是由男性身体解剖特点和男性形象审美标准所定的。在男性选美比赛中，身体肌肉适中，身体和精神方面表现出来的状态至关重要。

男模特形体第一要素就是健美壮实的胸肌，因为男性的力量来自骨骼 肌肉给人的线条感，也就是说男性穿着服装的形象要表现出阳刚之气，阳刚之气与胖瘦 肌肉大小及多少无关。可以选着一些运动保持强健的体魄和优美的身材。

‘猫步’不是只有女模特才走的，男模特同样必须掌握。所谓‘猫步’就是模仿猎豹的走路姿态，猎豹们不论是怒目狂奔或迈着休闲步，四只脚总是脚跟对着脚尖，沿着一条直线迈步，由于身体支撑力在腿上，不会产生左右摇摆，不会使肌肉横向发展，因而能烘托出形体的高度和挺拔，姿态优美。

男模特站立姿态训练

男模特的主要站姿有基本站姿 严肃站姿 挺拔站姿 优雅站姿和休闲站姿五种。

1、基本站姿

重心在右腿，结合深呼吸做到收 提 挺 松 悠闲地向前出腿半步，膝盖和脚尖向前。

2、严肃站姿

严肃站姿给人的感觉刚直不阿，能表现出铁一般的性格和意志。

3、挺拔站姿

挺拔站姿是礼仪性站姿，是最能体现男性阳刚之气的站姿，给人庄重 英武 向上的感觉。

4、优雅站姿

优雅站姿要领：右脚迈半步有向前的趋势，重心在左脚，脊柱挺直 胸大肌 腹直肌稍收缩 肩和上臂稍用力，下沉，双手可以放裤口袋里。

5、休闲站姿

休闲高贵典雅是大多数都市男人追求的气质。休闲站姿也称开放性不对称站姿。

男模特形体训练方法

　模特最重要之一就是模特的形态，形体课不仅是女性所要学习的基础课程之一，也同样是男性要学习的重要课程。下面由我为大家介绍男模特形体训练方法，希望可以帮到大家!

　热身训练

　热身训练最主要目的就是为了加速脉搏、升高体温、拉伸肌肉，使机体从平静的抑制状态逐渐过渡到活动兴奋状态。没有哪一种运动不需要准备活动，不做准备活动，肌肉不但达不到预期的训练效果，而且容易受伤。因为热身运动可以提高深层肌肉的温度，让身体处于暖和的状态，如此一来，就可以减少运动中可能发生的运动伤害，也可以让运动的表现更好。热身运动是比较缓和的运动，不但可以慢慢地提高身体温度，还能让心跳缓缓增加，而不是马上就做剧烈的远东，让心脏一下子就增加许多负担。最好以慢跑、柔软体操、原地踏步操等方式热身，每次热身运动最好视个人体能不同，持续5~10分钟。通常刚开始运动的人，由于体能比较差、困难度和时间。热身运动还可以帮助生理调节，并且能减少一些可能在运动中或激烈活动中发生的心血管不正常的突发状况。

　有氧运动

　有氧运动可以增加活力、舒缓压力、放松心情;可以让心脏更强壮，充分把充满氧气的血液送到全身，减少心脏疾病及高血压的发生;可以帮助燃烧体内多余的脂肪，燃烧脂肪需要氧气，有氧运动可以帮助身体处于“有氧”状态。进行有氧运动必须循序渐进、由浅入深，有氧运动的时间要慢慢增加，不要超过本身能负荷的程度。每个人的体能情形不同，不应该拿他人的运动方式作为自己的标准，而是逐渐地、不间断地增进自己的体能与耐力。有氧运动的种类很多，包括健美操、慢跑、骑脚踏车、游泳和跳绳等，或是使用一些有氧器械，包括划船机、跑步机、原地脚踏车等来进行。进行有氧运动的时间可依自己体能状况而定，但每次最好持续30分钟以上。就运动强度而言，中等强度较适合。从能量代谢的角度上看，中等强度运动可促使人体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而被消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪，中等强度运动并不增加食欲，可避免因运动引起而摄入更多能量，从而加剧体内脂肪积存。中等运动强度通常可通过心率测定来控制，就从事模特专业的学生而言，心率可控制在150~180次∕分钟。

　缓和运动

　热身运动是为了让体温升高，而缓和运动则是为了降低体温、缓和心跳，让紧张的肌肉放松，避免运动伤害。缓和运动时，可以做一些舒缓的舞蹈动作，大约持续3~5分钟。

　柔软运动

　柔软运动以静态的伸展动作为最佳，这样的方式可以增加身体的延展性。每一个伸展运动都应该持续20秒以上，然后放松、深呼吸。注意在做伸展运动时不要弹压，避免造成运动伤害。在有氧运动后做些适当的伸展性柔软运动，可以达到最好的拉伸效果，增加肌肉的柔软度并减少运动伤害。运动者应该要针对身体的每个部位做些适合的伸展运动，特别是关节的周围。柔软运动需要持之以恒，这样身体的伸展性会越来越好，柔软度会越来越佳。柔软形体训练组合练习是以不同风格的柔软动作为主要练习手段，在其动作的编排下，要求练习者将肢体各部位“绷直”、“拉长”、“挺拔”，只有最大限度地延长肢体原有的线条，才能准确地完成动作。每套柔软形体训练组合练习的动作和部位会有不同，但都是以加强肢体的表现能力，提高练习者动、静姿态的美感为宗旨。

　基本姿态练习

　姿态美可以反映一个人的内心世界，它不仅本身就是美的造型，而且可以弥补形体上的某些不足。稳健、优雅、端正的姿势，敏捷、准确、协调的动作，反映了人的气质、精神和文化修养。所以就女模特而言，它比形体美更为重要。模特的基本姿态呈现在人们眼前时，应该给人一种端庄、挺拔与高雅的感觉，给人以赏心悦目的美感。模特不能只有好的体型，而更应该有好的基本姿态。人的身体姿态具有较强的可塑性，也具有一定的稳定性。模特通过训练，可以改变诸多不良体态，如驼背、斜肩、含胸、探劲，行走时松垮、屈膝晃体、步伐拖沓等。基本姿态练习是对模特身体姿态进行系统专业练习，以提高和改善模特身体姿态控制能力的重要内容。通过大量动作的训练，进一步改变形体的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习应从严要求，持之以恒。优美的坐姿对于女模特来说很重要，特别要注意在社交场合入座和坐的基本姿势。入座要轻盈，起座要稳重，切勿急座猛起。正确坐姿的关键在于腰，腰要停止，始终保持端正姿态。上体自然直立，腰背部稍有前倾，臀部坐在椅子的中后部，问问地坐在椅子上。两腿并拢，两脚平行。如将腿斜摆放时，把内侧的腿稍向后退一点，这样看起来更优美。女模特的站姿正确与否，直接关系到自身的形象。因此，每个女模特都必须掌握优美的站姿。优美的站姿关键在于挺颈、提气、收腹、立腰、收臀、膝关节伸直、身体重心向上，给人一种精神振奋的感觉。

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零食回忆杀

60~70后

60~70后的童年生活，我们只能从爸妈口中窥见一二，那时候物质匮乏，常常饭都吃不饱，零食更是稀少。但只要有一点点，他们就十分欣喜和满足。

文章1

古巴糖，从古巴进口的粗加工的硬糖，口感有些苦咸，但这种粗糙的糖类，却成了他们小时候为数不多的甜。

文章2

文章3

爆米花，村里放**的时候，老爷爷会推着煤炉、铁桶和编织袋出现，孩子们围在旁边，等待着“嘭”的一声，洁白热乎的米花出炉了。心满意足吃着看完**，就是无比喜悦的一个夜晚。

文章4

麦芽糖，也叫“搅糖稀”，货郎装在桶里骑车沿街叫卖，到家门口的时候叫他停下来，两根小棍搅一搅，扯一扯，缠成一头。接过来拿在手里，就是无与伦比的美味。

文章5

江米条，一种那时候常吃，但是不知道叫什么的零食，算是土特产，酥酥脆脆，非常朴实，现在一些乡村小店还能买到。

文章6

长春市食品厂的果味饼干，跟现在比起来，口感是十分粗糙了，包装也很简略。那在那时，是可以拿得出手串门送礼的哦，吃完饼干连盒子都舍不得扔！

文章7

那时候的水果罐头可跟现在不一样，逢年过节才舍得买的东西，甚至是拿来当补品。我妈说，她生我坐月子的时候，娘家人才给她送了一箱水果罐头，贼稀罕的。

80~90后

80~90后是改革开放的春风吹来的一代，我们的零食也花样繁多了起来，还有许多是国外风靡过来的呢！

文章8

西瓜泡泡糖，我记得学校门口，一毛钱可以买三颗。每次挑的时候，都要精心选三个最喜欢的颜色，放在嘴里一直嚼啊嚼啊，嚼到没味，硬掉了才舍得丢。

文章9

足球造型巧克力，那时候没有歌帝梵，没有德芙，也没有费列罗，这种足球造型巧克力就是时尚时尚最时尚了。小心翼翼撕掉锡纸放进嘴里，有时候没撕干净黏在上面还会心疼不已。

文章10

咪咪虾条，五毛钱一包，现在还有卖，最早的膨化食品。去年出于怀旧，我网购了一大堆，还是熟悉的配方，还是熟悉的味道。

文章11

话梅棒棒糖，黄澄澄的特别诱人。每次吃的时候都喜欢咬中间的话梅，酸酸甜甜，欲罢不能。使劲把糖舔光，只为了吃到嵌在里面的话梅。

文章12

无花果果干，特别耐吃，一根一根细细咬，能吃一下午。谁买了一包，分给小伙伴一起吃，就是维持友谊的方式了。自己一个人吃光的，一定是会没有朋友的！

文章13

魔鬼糖，吃完舌头会变色的神奇糖果！虽然现在有人说它色素加太多，但对小时候还不讲究这些的我们来说，吃完就会觉得自己十分酷炫了！

文章14

麦丽素，因为长得太像古装剧里面的救命仙丹，多少次，我们想象自己是剧中性命垂危的女主，闭着眼睛费力咽下一颗，然后缓缓睁开眼睛，假装苏醒。

文章15

最早是魔法士干脆面，后来才有了小浣熊等。很多时候就为了里面的一张卡片，可以连着一个礼拜省钱买干脆面，买到重复的还要想办法跟别人交换。不得不说，商家真是太有头脑了。

02

漂亮衣服回忆杀

60~70后

爸妈那一代人，条件好的会追赶下时髦，条件不好的，小时候没什么机会穿新衣服，尤其不是老大的时候，总是捡哥哥姐姐的衣服鞋子穿，也不分男款女款，往往一件衣服，兄弟姐妹都穿过一遍，也就长大了。

文章16

格子衬衣，不管是蓝格子，绿格子还是红格子，这是70年代最流行的样式了。那时候大家都喜欢穿得一样，从街头走到街尾不知要撞衫多少次。

文章17

碎花衬衣，扎两个麻花辫，穿一件碎花衬衣或碎花裙，就是妥妥的村里的姑娘叫小芳。但在那时，就是少女们最美丽的装扮了。

文章18

白衬衣，永不过时的经典，那时候配个黑裤子，就是男孩子们约会的标准行头。

文章19

粗布书包，那时候很多人上学常常要走好几里地，但对好不容易才有学习机会的他们，上学就是十分开心的事情。

80~90后

文章20

这套翻领绣花衣，就是小时候风靡满大街的儿童爆款，图案可能有不一样，但款式绝对大同小异！实不相瞒，我小时候就有一套，在小伙伴中独领风骚

文章21

健美裤，各种颜色，各个年龄段的人都穿，火得一塌糊涂。特点是踩脚的，穿上感觉秒变小仙女，分分钟可以起飞。

文章22

喇叭裤，可以跟健美裤有得一拼的另一爆款，走起路来裤脚晃荡晃荡，感觉脚下生花。现在流行的阔腿裤就有喇叭裤的影子，时尚真的是个轮回啊。

文章23

妈妈牌毛衣，小时候，妈妈的手总是很巧，商店里买来两团毛线，饭后坐在椅子上，双手上下翻飞，没几天，一件毛衣就打好了，还会给你加各种简单的图案，完全是私人订制，特别温暖。

文章24

蝴蝶发卡，这个真是太太太仙了，仿佛戴上就是美丽的香妃，随着人走动，蝴蝶翅膀还会振动。谁先拥有一对蝴蝶发卡，那就是圈子里的潮流女王，虽然很容易把头发卷进去，扯下来的时候特别疼！

文章25

水晶凉鞋，就是塑料凉鞋，夏天穿格外凉快，也不怕下雨会湿鞋。缺点就是有些塑料边缘没弄好的话，容易磨脚。

文章26

头花，小时候要参加比赛，妈妈给买了漂亮的头花，配上红领巾，和擦着胭脂的红脸蛋，真是一枚祖国的好花朵。

00~10后

对于00后和10后，社会生产的穿衣打扮的物料种类已经太多太多了，他们也不再追求同质化，反而喜欢处处彰显个性。

文章27

校服，一般由家长交钱，学校统一订制。各个学校的服装略有不同，但总体特点就是宽大，完全遮盖人体曲线，防止早恋，有的质量还不好。

文章28

除了上课时间要穿校服，现在00后和10后的穿衣打扮都越来越像大人的缩小版。

03

玩耍回忆杀

60~70后

60~70后的童年，大多都还是比较贴近自然的，比如捉泥鳅、掏鸟蛋、捕蝉，摘桑葚，吃野果等等，光着屁股满山跑，说的就是这种情景。

文章29

文章30

《三毛流浪记》、《一休哥》等是当时的优秀作品，我们为可怜的三毛流泪，被聪明的一休哥折服，甚至想事情的时候，也要学他摸一摸脑袋。

文章31

弹弓，小时候的杀伤性武器，削一块木头，系上皮筋，裹上一块布，就可以瞄准了，《小兵张嘎》里面的嘎子可就是弹弓玩得特别好呢！

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《家有九子》

第一章 我是女王！

巴黎的时尚街头，依旧像每天一样，穿梭着乐此不疲的购物的人潮。那一栋栋华丽的中古建筑也依旧站在他们自己的位置上，为一对对情侣提供着谈情说爱的浪漫背景。但是，值得注意的是，今日的巴黎广场可谓是格外的热闹。

因为全球著名的华夏公司正在这里拍摄广告。

只见在一片聚光灯的照射下，一个身穿黑色枫衣的俊逸中国男子，正在拍出各种迷人的姿势。那男子的胸前露出大片的蜜色的肌肤，在枫衣和皮裤下包裹的流畅的线条和健美的身躯吸引了大批的女性生物驻足观看。

但是，那男子却对这些崇拜，赞叹视如无物。他的视线从始至终都若有若无的挂在一个站在摄像机边的女子身上。

那是一个平凡的不能再平凡的女子。

长相平凡，穿着平凡。但是，就是这样一个女子却有着一双连世间最美的女子都望尘莫及的眼睛。仿佛麋鹿一般，清澈的不染一丝凡尘，透着勃勃生机。就像是雪夜里耀眼的火光，温暖热情的让人迷醉。就是这样一个女子，即使站在万千人群中也不能埋没她的一分光华。

没人想到这个看似普通却难掩风华的女子正是影视界最有名的星探，剧作家，经纪人——苏可心。只要被她看中的男女明星，半年之内绝对会迅速窜红。这几乎成为了演艺圈不变的真理。苏可心也因此成为演艺圈的‘女王陛下’。

此刻，苏可心正唇角带笑的看着那个对她骚首弄姿的男模特……

应该是你需要的吧

男模的时尚健身方法

　在一切追求更新更快的现代，老一套的健身方式是不是已经让你无比厌倦了呢枯燥无味的健身房器械+百无聊赖的跑步机慢跑是何等的没有新意!想要健身玩出新花样，就来看看下面这7个新潮健身法吧!国内的健身方式已不能满足你的要求了吗玩腻了高温瑜伽、有氧搏击操、拉丁塑身、街舞，还想试试别的吗看看美国某个健身网站日前列出的超潮健身新方式。

　Budokon　武道魂

　武道魂由美国健身专家卡麦隆·夏恩(Cameron Shayne)自创。它结合了瑜伽、冥想的技巧，辅以饮食及行为的改变，不仅是肢体的锻炼，还包括了精神、生活层面上的训练。武道魂不仅在美国各大健身房蔚为风尚，更在日本女性间广泛流行。武道魂需要运用丹田力量，对深层的腹部脂肪有极佳的燃烧作用，同时，它又是一项全身性的锻炼，对消除水肿、塑造身体曲线也很有帮助。武道魂已经成为诸多影视明星的训练首选，梅格·瑞恩、珍妮弗·安妮斯顿都是武道魂的忠实粉丝，武道魂也已经成为健身中心的热门课程。整个武道魂课程包含40分钟瑜伽、40分钟空手道和10分钟的站立冥想，强调身心平和，旨在训练身体的柔软度、协调性。

　Indo—Row　室内划船模拟赛

　室内划船模拟赛是由原世界划船冠军乔许-克罗斯比(Josh Crosby)倡导的训练方式，与普通的单人室内划船训练不同，Indo-Row的参与者假设正在进行划船比赛，强调同组人员的协调同步运动。课程结束时还评出本次模拟赛的冠亚军进行点评。由于划船运动要求臂、腰、背、肩、臀等肌群同时运动，并可同时锻炼到有氧代谢系统和肌肉，因此无论目标是增肌、减脂还是塑形，划船从来都是最适宜的训练方式之一。Indo-Row训练方式模拟划船比赛的场景，可以使训练者的注意力从完成枯燥动作转移到为团队争取荣誉上，目前已经受到众多健身运动者的推崇，在全美各大健身房开展得如火如荼。

　Joneeba　学跳非洲舞

　随着拉丁舞、肚皮舞、街舞、乃至钢管舞进驻健身房，非洲舞也终于耐不住寂寞!与其说Joneeba是一种健身方式，不如说是非洲舞首度登陆健身房。Joneeba将瑜伽、伸展练习和非洲舞蹈结合在一起，揉合耸肩、抖胸、摆臂等夸张有趣的动作，粗犷而不失曼妙，风格自然、欢快，是欧美健身房里新兴的热门学跳舞蹈。长达1小时的Joneeba高强度练习通常伴随着节奏分明的非洲鼓乐进行，训练者跟着教练进行伸展、跳跃、舞动，体会着源自非洲原始部落的欢快狂野。

    Speedball　速度球

　想学学史泰龙、阿里、成龙的身手吗这原是拳王训练课程的一个组成部分。Speedball将有氧运动和力量练习结合在一起，短短的几分钟里就能使身体得到充分的放松和锻炼。初次接触速度球时，可以试着先用手掌轻推代替拳打，这样比较好掌握。最简单的打击方法是：握拳并且用力击打速度球，进而带动相应一侧的身体运动。当球在反弹板上弹到第三次，再用另一只拳以同样的方法击打速度球。速度球在击打时是有节拍的，不同的打法有着不同的节奏，可以单手击打，也可以双手交替击打。掌握好节拍是最主要的，要求运动者敏捷的动作、良好的身体协调性和节奏感。速度球运动对身体没有压迫性，不仅能有效锻炼心肺功能，而且能够帮助保持敏锐的反应，进一步改善手眼的协调性，增强上身力量，还可以通过调整运动强度加强对肌肉/骨骼系统的锻炼，持续锻炼心肺系统。速度球练习特别适合长期从事文案和使用电脑工作和学习的人群，能够使长期疲劳的部位得到真正有效的康复和锻炼。目前速度球的世界纪录是366拳/分钟。

　Tour de spinning　环法动感单车模拟赛

　动感单车(Spinning)1987年问世，近几年已经成为一项风靡全球的训练方式。在全世界80多个国家中，每天都有数十万人在参加动感单车训练。这种练习结合了音乐和灯光，充满活力，有利于提高心肺功能，同时还有利于预防小腿静脉曲张，提高身体的柔韧性和协调性。它的乐趣就在于可以找回久违的路上快感，而且不会受到灰尘污染。Tour de Spinning受环法自行车赛的启发，用45分钟的课程模拟了真实的环法自行车赛车过程，设计好的车道模拟了登山、爬坡、平路等车道，可以让任何水平的骑车者都能在室内尝试参加环法自行车赛的紧张刺激。

　Inter Sati　动态冥想

　这是由帕特丽西亚-马里诺(Patricia Moreno)发明的健身方式，Inter意指“意念”(intention)，Sati意指“不忘”(mindfulness)。这一健身方式结合了瑜伽、舞蹈和武术动作，强调的是意念作用。练习中，通过动态冥想，将注意力集中在以不同速度和强度进行的各种动作上，训练身心合一的境界，旨在使每个动作更准确更强健。IntenSati健身方式现已风行美国，IntenSati教学DVD被美国《健身杂志》评为“最佳10大DVD”之一，帕特丽西亚本人也被《Shape》杂志评为“改变世界妇女体形的10位女性”之一，美国《自然健康》杂志也用6页的篇幅重点介绍了帕特丽西亚和她的IntenSati健身法。

　Yoga Ride　动感瑜伽

　这是为普通健身者设计的训练方式，包括45分钟的动感单车训练，之后进行45分钟的静态瑜伽伸展练习，而这一切都是伴随着动感十足的流行音乐进行。这项练习的目的是让练单车的人进行充分的放松、练瑜伽的人进行足够的有氧运动，动静有机的结合是这一健身方式的最大特点。

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男模健身技巧

　相信每一个人都想拥有一个完美身材，男人如此，女人亦如此，那么到底如何拥有好身材呢作为男模应该时时刻刻注意自己的身材，下面是我为大家介绍的男模健身训练方法，望对大家有所帮助。

　1洗澡时按腿

　首先我要介绍的就是洗澡的时候按脚，因为我们在洗澡的时候人体的温度会相对的提高，很容易促进我们身体的血液循环，具体如何做了，下面我就为你介绍。我们可以用沐浴露不停在按摩小腿肚，两边各按摩10次;洗完澡后可以适当拍打一下小腿肚，洗完澡是腿部血液循环的好时机，适当的拍打，有助你拥有匀称的美腿。

　2每晚睡前可以用热水泡脚

　秋天不用太过热，适当的温度即可，泡的时候不断用手揉揉脚踝，进而加快血液循环和新陈代谢，避免水肿。

　3看电视的时候敲腿

　利用看电视的时间，坐在椅子上，双腿伸直，单腿抬起，与地面平行，停留10秒再放下，相同动作重复10次，做完换腿再做。这是边看电视边做的简单有效小方法。我们在看电视的时候会有很多的空闲时间，偶尔的发个呆，走个神，敲敲腿，是很不错的选择，特别是爱美的姑娘们，在看电视的时候可以选择这个方法塑身哦!

　4坐着时小腿抬高

　另外也可以把小腿尽量抬高，约15秒后放松。反复动作20次，期间呼吸要均匀，肌肉收缩与放松不断交替，对塑造小腿线条有一定的作用。另外也可以把小腿尽量抬高，约15秒后放松。

　5坐着时双腿伸直

　坐在椅子上，双腿伸直，脚与地面有一定的距离，然后伸直脚尖，这维持10秒钟这个动作。

　6饭后压腿

　饭后半小时，坐在地面上，两腿伸直，把上身用力往下压，胸部尽可能压住腿部。用双手碰到脚尖，记得双腿要直，坚持35秒钟，放松一下，再重复这个动作，直至大腿感到酸痛为止。当腿部有酸痛感时，说明已经有效果了，如果我们长期坚持下去的话，会有十分明显的效果，大家平时可以试试哦!对我们保持好身材是有很大的帮助的。

　7靠墙站立

　饭后半小时，将两腿并拢，靠墙站立20分钟，身体紧贴墙面，这样有效于燃烧腿部脂肪，纤细大长腿很快就能拥有。

　8多晃腿

　利用空余时间，做多些拉伸运动，如压腿、晃动双腿等，有助于腿部的脂肪燃烧，减少腿上的赘肉。

　9经常踮脚

　时常踮起你的脚尖站立10秒钟，身体要挺直，无论你在等车还是在做什么，只要有机会就多做这个动作，既简单又有效，不要小看这个动作，它可是可以强健小腿的肌肉，消除多余的赘肉。

　10切忽久坐

　现在的人大多数都是在坐着，一站一会就觉得累，这也是导致小腿水肿的原因，所以每天应该在坐的时间抽出20分钟，靠墙站一下，这对消除腿部水肿很有效果。

　11下蹲运动

　站姿，双脚打开，与肩同宽，两手臂向前抬起来，与肩同高，蹲下去，使大腿与小腿呈90度角，然后再站起来。这锻炼的是大腿后侧的赘肉。

　12空骑自行车

　平躺，然后双腿抬起来，开始做骑自行车的脚蹬运动。这需要掌握有规律的节奏，不要太快，也不要太慢，这运动相对有点难度，做一会儿就会很累，长期坚持做的话，效果会很明显的哦!

　13侧抬腿

　侧躺，上面的腿向上抬起来，再缓缓地放下去，越高越好，自己规定个次数，完成后，在翻过去，换另一边侧躺，两腿可以交换做运动。这种运动是瘦大腿内侧的。

　14登山或走楼梯

　登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女，就是用这种办法达到的，很简单，只需要坚持，就ok这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉，使其燃烧脂肪。

　15 敲打按摩大腿的外侧

　洗澡时，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩，促进血液循环。清晨起来，可以用手敲打大一两侧，那是胆经的所在，可以促进胆汁分泌，从而使深沉代谢加快，血液循环加速，起到瘦大腿的作用。

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