网红“垫底辣孩”最初是如何火起来的？他的网红之路走得有多艰辛？

网红“垫底辣孩”最初通过变装的方式火起来的。而且在成为网红的过程中“垫底辣孩”也付出了非常多的努力，所以在成为网红的过程中是非常艰辛的。

很多人都比较羡慕网红所拥有的生活，因为网红只需要通过直播带货的方式就可以获得很高的收益。然而在成为网红的过程中，其实对于这些网红来说都是非常艰苦的。甚至有一些网红也会经历一些我们难以想象的困难和挑战。

网红“垫底辣孩”火起来的原因。

首先我们都知道网红“垫底辣孩”拥有千万粉丝，而且目前在社交平台上所拥有的影响力是非常大的。然而在一开始的时候，网红“垫底辣孩”只是凭借变装的方式走入观众的视线中，虽然在一开始这些作品并没有得到大量观众的认可。但是随着网红“垫底辣孩”不断改变作品的风格和内容，从而获得了千万数量的粉丝。

网红之路非常的艰辛。

其次就是从我个人的角度来看，我个人觉得网红“垫底辣孩”在成为网红之前所拥有的状态是非常艰辛的。因为每一个作品都需要花费很长的时间进行拍摄和剪辑。而且作品也要呈现出一种独有的风格，所以这些对于网红“垫底辣孩”来说都是一种巨大的挑战。

很多网友都比较喜欢网红“垫底辣孩”。

最后就是从目前的情况来看，有很多网友都是比较喜欢这位网红的。因为这位网红拍摄的视频风格给人带来一种非常大的反差感，而且在进行变装的过程中，也能够让很多观众都觉得变装前和变装后完全不属于同一个人。因此再进行观看周围网红作品的过程中，可以让很多观众都产生一种特别惊喜的感觉。

网红要如何养成？

　网红的资金来源大多通过点击率来获得资金回报，这种资金来源方式太过单一。以下是我JL分享的网红要如何养成，更多热点创业项目欢迎您继续访问(wwwoh100com/chuangye)。

　papi酱作为一名网红，受着社会褒贬不一的看法。papi酱在短视频中，谈论的主题紧跟时代潮流，言语极为接地气，内容让观众产生了强烈的共鸣，而自嘲自黑的表达方式和收放自如的洒脱个性更吸引了观众的眼球。这两个优势让她迅速在内容创业上取得了成功，获得了两千多万的投资。然而，在7月11日晚上，她在视频直播上的未经任何“整容”的表现却让观众对其产生了质疑。首先，她的直播在多个平台上播出。因为之前papi酱都是以短视频的方式出现，而现在直播的方式不同于短视频方式，这势必会让观众感觉无所适从;其次，papi酱的声音发生改变，观众极为不适应这种改变;再次，她的延迟出现产生不良影响;最后，她欠缺临场应变能力。

　Papi酱的这次意外，无异于给幻想一夜成名，晋升为“网红”的内容创业者扇了一巴掌，把他们拉回了现实。同时也教会了他们一个道理：“网红”成长之路并不是那么好走。网红是目前社会的一种潮流，内容创业是目前市场的风口，大家都知道即使是”猪“站在风口，也能飞起来。但是，内容创业并不是如大家所想的那么简单，如今社会上最不缺乏的就是内容信息，只有好的内容，符合大众口味的内容才能被这股风给吹起来，比如papi酱，但是像papi酱这样不经孵化培训的内容创业者可谓罕见品，少之又少，绝大多少内容创业者还都在因为各种各样的问题所困扰着，据互联网知识投资机构-北京宇泰思科科技有限公司调查显示，主要有以下几个方面：

　一、创业目标模糊

　很多网红不能明确重心，把“内容”放在第一位，而把创业放在第二位;其次即是思想过于简单，认为点击率决定产品的好坏，这样的结果会造成创业初心改变，把利润放在第一位，而忽视市场规则。这时候一个合理的行业分析体系就显得十分必要了。它能根据市场的运作规律进行分析，帮助公司制定合理的目标。只有目标明确了，才能不断前进。

　二、创业方向不明确，缺乏规划

　现在许多年轻人追求快餐文化，许多网红不惜耗时耗力地传播“三俗”内容，加快内容编辑步伐。殊不知，只有内涵丰厚的内容才能经得起时代的淘洗，一昧地去迎合大众需求只会让企业走向灭亡，而缺乏合理的规划就是害群之马。一个好的产品建设体系能帮助企业在逆境中生存。产品建设体系中涵盖产品策划和技术实施，这能够帮助内容创业进行内容方面的合理策划，再进行内容的实施。这样的体系能避免内容创业中的内容和规划的不明。

　三、宣传方式单一

　目前市场上存在个性化创作和专业化创作两种方式，这两种方式确实对受众定位明确，但是受众就是不买你的账，原因为何缺乏一套产品运营体系无异于阿喀琉斯之锺，成为企业致命的弱点。要想克服这个弱点，就得加重线上运营和品牌建设。互联网时代已经到来，更多的人借助互联网观看内容，线上运营和其品牌的建设即是灵丹妙药，帮助企业满血复活。

　四、创业资金来源渠道窄

　网红的资金来源大多通过点击率来获得资金回报，这种资金来源方式太过单一。试想，如果能让其他企业对内容创业公司进行资金上的投资，那内容创业公司可谓更胜一筹了。有了雄厚的资金支持和强大的“靠背山”，想不发达都难。于是你得有自己独特的股权设计和融资规划，换句话说，就是你必须拥有一套资本运作体系。这个资本运作体系将你的资金进行合理的规划，让你舒心等着数钱。

　网红在创业过程中存在各种各样的问题，需要网红不断努力的去改善，但是单凭对自身的“整容”和包装显然是不够的，成功的概率也依然不高，就正如目前的发展形势一样，大多数都是一般性质的“网红”，并且“红”的'生命力也较低，并且自从pipa酱得到投资后，很少有其他网红得到大量的投资，据调查，目前很多投资者对于网红持有一个观望的态度，有的投资者说：“其实，现在中国市场上95%的PGC内容都是不赚钱的，网红变现还是一个很难的话题“，有的投资者说：”投资一个人的风险太大，并且创造内容的灵感有限，能够创造的资本也屈指可数“等等。

　投资人对网红的不好看，也是存在一定道理的，目前在创业环境中，网红本身就存在一定的局限，由于网红的门槛较低，很多个体就可以进行创业，但是创业的质量参差不齐，并且网红的稳定性较差等，这都会影响到未来内容创业的发展，但是，这并不能代表网红的发展就穷途末路，因为现社会的发展离不开内容，娱乐离不开内容，只是社会需要更加优秀的内容展现，这也就意味着网红需要更高的素质和市场经验，因此目前为迎合内容创业者的市场需求，也涌现出许多“网红”孵化公司，帮助内容创业者更好的进行创业，网红也确实是需要专业团队的运作，并对其的一切进入“整容”和包装。

　“网红”孵化公司对网红的“整容”运作从宏观方面来看，就像是对互联网知识的投资。互联网知识投资，是将创业服务做为资本，投入到蕴藏着失败风险的互联网创新产品中的投资模型，是一个综合而全面的系统，主要目的是对投资标的进行全面的评估和管理，这样以确保高成功率和高回报，实现商品化、规模化，最终取得高资本收益。从微观方面来看，网红的培养主要有四个方面，一是媒体平台的社交引流;二是孵化器进行追捧;三是供应链问题;四是电商的运营;这四大方面是“网红”孵化公司的一般运作必有的流程，在这里就不一一阐述了，因为这每一个方面都涵盖了许多方法，有机会再另做文章。

　网红孵化公司对网红的培养、包装和“整容”模式，其实和艺人签经纪公司差不多，时间基本在5-10年左右。而那些个性并不突出的网红，网红孵化公司还负责提供内容的产出，从微博文案到视频制作，都有专人打理，事无巨细。这些专业的网红孵化公司，提高了网红内容创业的成功率，同时也增强了网红创业的稳定性，消除了一些投资人的顾虑。网络红人只是一个催化剂，可以使得个人品牌在短时间内获取较大关注度和购买率。但如何长期有效维系品牌建设，需要团队协作去运营，任重而道远。

　在2016年这个繁荣的社会大背景下，网红行业呈现出生机勃勃的景象。如网红多元化形式逐步展现;多渠道的盈利模式以及资本的扶持等，这些都是网红发展潜在的助推力。在当今国家鼓励“大众创业，万众创新”的时代，依托内容创业的网红是创业市场中不可忽视的一股力量，他们活跃了市场气息，让更多的人实现了就业。网红孵化公司和互联网知识投资理念也将助推网红行业成规模化、标准化发展，同时也给更多网红优化了创业环境，网红能够在网红孵化器的培养下，得到更好、更长远的发展。

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　　阿诺德·施瓦辛格 Arnold Schwarzenegger **

　　# 孩子和我 The Kid & I (2005)

　　# The 62nd Annual Golden Globe Awards (2005)

　　# "I Love the '90s: Part Deux" (2005)

　　# A&E Biography: Sylvester Stallone (2005)

　　# Running with Arnold (2005)

　　# 环游地球80天/80日环游世界 Around the World in 80 Days (2004)

　　# A Stuntman for All Seasons: A Tribute to Bennie Dobbins (2004)

　　# "Retrosexual: The 80's" (2004)

　　# WMD: Weapon of Mass Destruction (2004)

　　# 101 Most Unforgettable SNL Moments (2004)

　　# Comedy Central's Last Laugh '04 (2004)

　　# East Meets West: 'Red Heat' and the Kings of Carolco (2004)

　　# Terminator 3: Redemption (2004)

　　# Rated 'R': Republicans in Hollywood (2004)

　　# How Arnold Won the West (2004)

　　# 101 Biggest Celebrity Oops (2004)

　　# 追战时刻/浴血丛林 The Rundown (2003)

　　# 终结者3/终结者Ⅲ：机器的兴起/未来战士3/魔鬼终结者3 Terminator 3: Rise of the Machines (2003)

　　# Inside 'Terminator 3: Rise of the Machines' (2003)

　　# Macy's 4th of July Spectacular (2003)

　　# Sex at 24 Frames Per Second (2003)

　　# Super Bowl XXXVII (2003)

　　# T3 Visual Effects Lab (2003)

　　# Terminator 3: Rise of the Machines (2003)

　　# Trier, Kidman og Cannes (2003)

　　# 2003 ABC World Stunt Awards (2003)

　　# The 60th Annual Golden Globe Awards (2003)

　　# AFI's 100 Years 100 Heroes & Villains (2003)

　　# 间接伤害 Collateral Damage (2002)

　　# Terminator: The E! True Hollywood Story (2002)

　　# Iron and Beyond (2002)

　　# "Secrets of Superstar Fitness" (2002)

　　# "Liberty's Kids: Est 1776" (2002)

　　# 2002 ABC World Stunt Awards (2002)

　　# Inside the Playboy Mansion (2002)

　　# Raw Iron: The Making of 'Pumping Iron' (2002)

　　# 怪医杜立德2 Dr Dolittle 2 (2001)

　　# Last Party 2000 (2001)

　　# 美国影史百部佳片 AFI's 100 Years, 100 Thrills: America's Most Heart-Pounding Movies (2001)

　　# I Love Lucy's 50th Anniversary Special (2001)

　　# If It Bleeds We Can Kill It: The Making of 'Predator' (2001)

　　# Dirty Harry: The Original (2001)

　　# Other Voices: Creating 'The Terminator' (2001)

　　# Imagining 'Total Recall' (2001)

　　# Anthony Quinn: The Final Words (2001)

　　# A&E Biography: Arnold Schwarzenegger - Flex Appeal (2000)

　　# Conan Unchained: The Making of 'Conan' (2000)

　　# Siegfried & Roy: The E! True Hollywood Story (2000)

　　# Kino kolossal - Herkules, Maciste & Co (2000)

　　# 第六日/魔鬼复制人 The 6th Day (2000)

　　# 第72届奥斯卡金像奖颁奖典礼 The 72nd Annual Academy Awards (2000)

　　# 2000 Blockbuster Entertainment Awards (2000)

　　# End of Days: The Beginning (2000)

　　# The Making of 'Terminator 2: 3-D' (2000)

　　# 魔鬼末日 End of Days (1999)

　　# "Biography of the Millennium: 100 People - 1000 Years" (1999)

　　# Intimate Portrait: Kelly Preston (1999)

　　# Intimate Portrait: Loni Anderson (1999)

　　# Arnold Schwarzenegger: Hollywood Hero (1999)

　　# 第70届奥斯卡金像奖颁奖典礼 70th Annual Academy Awards, The (1998)

　　# Junket Whore (1998)

　　# 蝙蝠侠与罗宾 Batman & Robin (1997)

　　# 圣诞老豆 Jingle All the Way (1996)

　　# 蒸发密令 Eraser (1996)

　　# T2 3-D: Battle Across Time (1996)

　　# 第67届奥斯卡金像奖颁奖典礼 67th Annual Academy Awards, The (1995)

　　# 世纪** Century of Cinema, A (1994)

　　# 威龙二世 Junior (1994)

　　# 真实的谎言/魔鬼大帝：真实的谎言/真实谎言 True Lies (1994)

　　# 雾水总统/冒牌总统 Dave (1993)

　　# Last Party, The (1993)

　　# 1993 MTV Movie Awards (1993)

　　# 最后的动作英雄/幻影英雄 Last Action Hero (1993)

　　# Making of 'Terminator 2: Judgment Day', The (1992)

　　# 康州圣诞 Christmas in Connecticut (1992)

　　# Feed (1992)

　　# 终结者2/魔鬼终结者2/未来战士2 Terminator 2: Judgment Day (1991)

　　# 幼稚园特警 Kindergarten Cop (1990)

　　# 宇宙威龙 Total Recall (1990)

　　# 红色警探 Red Heat (1988)

　　# 龙兄鼠弟 Twins (1988)

　　# 终极战士 Predator (1987)

　　# 过关斩将 Running Man, The (1987)

　　# 不公平的遭遇 Raw Deal (1986)

　　# 独闯龙潭 Commando (1985)

　　# 两个大太阳 Red Sonja (1985)

　　# Making of 'Terminator', The (1984)

　　# 毁灭者柯南 Conan the Destroyer (1984)

　　# 终结者 Terminator, The (1984)

　　# 野蛮人柯南 Conan the Barbarian (1982)

　　# Jayne Mansfield Story, The (1980)

　　# Scavenger Hunt (1979)

　　# 疯狂大镖客 Villain, The (1979)

　　# Pumping Iron (1977)

　　# Stay Hungry (1976)

　　# 漫长的告别 Long Goodbye, The (1973)

　　# 大力士进城 Hercules in New York (1970)

　　阿诺德施瓦辛格(Arnold Schwarzenegger)

　　出生地：奥地利 格拉茨的特尔村

　　现居住地：美国加州

　　学历：商学和经济学硕士

　　职业：运动员、演员、作家、导演、投资商

　　家庭成员：

　　父亲： Gustav

　　母亲： Aurelia

　　兄弟： Meinhard

　　妻子： Maria Owings Shriver

　　子女：Patrick, Christopher Sargent Shriver, Katherine Eunice, Christina Maria Aurelia,

　　1947年7月30日出生在一个鲜为人知的村落：奥地利的特尔村。幼年时的施瓦辛格有三个梦想：成为世界上最强壮的人；**明星；成功的商人。

　　1966年，19岁的施瓦辛格获得了“欧洲先生”的称号。此后，他几乎包揽了所有的世界级健美冠军，包括五次“环球先生”，一次“世界先生”，七次 “奥林匹亚先生”，当之无愧的成为王中之王。1997年，国际健美联合会授予施瓦辛格“20世纪最优秀的健美运动员”金质勋章。

　　从1970年施瓦辛格拍摄《大力神在纽约》开始，至今已主演近20部动作片，几乎部部叫座，在全球影响极广。其中最大的商业成功是《魔鬼终结者2》，使他成为全球收入最高的演员。魔鬼终结者也成为好来坞的经典形象之一。施瓦辛格的名字已成为动作片的代名词，也是票房的保证。更难得的是他为拓宽戏路还出演了几部喜剧片，依然大获成功。这也是其他动作片明星所无法比拟的。

　　拥有经济学和国际经营学学位的施瓦辛格，在成名之前便开始把挣到的钱投资于不动产，获利颇丰。以他为股东开设的餐馆也因风格独特而倍受欢迎。他的生意，他的**事业与他全身的肌肉一样蓬勃发展。以此回击了“四肢发达，头脑简单”的论调。此外，他还出席电视节目；向全国各地的人讲解健康的秘诀并开设健身班；关心儿童的成长等社会问题；甚至又要竞选加州州长。

　　施瓦辛格的名字如同原子弹爆炸一样响遍全球，已经有人用“神话”来形容他的成功故事。在美国，在这个性、吸毒、摇滚乐流行的地方，做施瓦辛格的影迷竟可以排在第四位。施瓦辛格简直成了大众文化的代表，美国人的偶像。

　　尽管他到美国生活已经将近30个年头，还娶得已故肯尼迪总统的外甥女为妻，可是他那带有浓重奥地利口音的英语却丝毫没有改变。久而久之，这种独特的口音便成了施瓦辛格的独有的商标，受到大家的认可和爱戴。

　　回首往事如烟，一步步的成功，施瓦辛格成了无可匹敌的重量级明星。正如美国导演米鲁斯所说的一样：“他是一个顽强的人，做任何事情都会成功，因为他会付出百分之二百的精力去追求。”

　　施瓦辛格从小就一直梦想做世界上最强壮的人而最终如他所愿，所以他的一生莫不和肌肉有关。

　　1961年7月 正当少年的施瓦辛格见到了体操运动联合会主席 Kurl Marnul，从此萌生了对健美的兴趣

　　1962年2月 施瓦辛格参加了欧洲伸屈(健身)比赛，获第六名。他强壮的身体帮助他在格拉茨顺利找到了一份木匠的工作

　　1963 施瓦辛格在格拉茨参加了生平第一次健美比赛，获得亚军

　　1964 施瓦辛格获得城市和国家青少年组伸屈(健身)比赛冠军

　　1965 施瓦辛格开始在奥地利军营服兵役，他逃出军营，参加了在斯图加特举行的欧洲青少年健美大赛，获得少年欧洲先生称号。但同时也因为未经同意出走而被关禁闭

　　1966 获得欧洲先生称号

　　1966 在欧洲“体格最佳的男人”比赛中夺冠。

　　1967 被美国《发展肌肉》杂志作为封面人物。

　　1968 成为《肌肉运动与力量》杂志的封面人物

　　1969 在前西德获欧洲先生称号

　　1980 在悉尼第7次获得奥林匹亚先生称号。

　　1980 主演了讲述健美训练和奥林匹亚大赛的影片《回归》

　　1981 再次出现在杂志《肌肉与健身》封面上

　　1982 第一部健美练习的录像带与阿诺德一起训练发行。

　　1983 成为《伸屈》杂志的封面人物。

　　1989 获得《肌肉与健身》评选的历史上最佳健美运动员。

　　1990 被布什总统任命为总统健康及运动委员会主席。

　　1993 被加州政府选为体育和健身委员会主席。

　　1994 《肌肉与健身》与《伸屈》两本杂志分别为施瓦辛格出版特别专辑，取名为偶像。

　　1997 被国际健联授予金质奖章，称他为20世纪最伟大的健美运动员

　　另：施瓦辛格所有的影片中无不展示了他强健的体魄和结实的肌肉，这成为他影片的一大卖点，他成为许多男性的偶像。

　　施瓦辛格处于颠峰状态时，身体各部份的尺寸：

　　身高: 62英尺

　　体重: 235英磅

　　上臂围: 225英寸

　　胸围: 57英寸

　　腰围: 32英寸

　　大腿围: 28英寸

　　小腿围: 18英寸

网球运动这些年来在我国的推广普及可以说是如火如荼，越来越多的人了解，进而喜欢上了网球。要说网球知名度的与日俱增，一方面是由于运动本身优雅高贵的特点，另一方面的重要因素，就是得益于网球明星的感召力，比如像库尔尼科娃、莎拉波娃这样的美女明星，她们让网球一下子成为了最为时尚的运动项目之一。 

莎拉波娃可谓是网球女神，肤白貌美大长腿，全世界范围内粉丝无数。可惜美人迟暮，莎拉波娃的身影很少出现在网球赛场上了，随着女神退出网坛，世界网球界似乎出现了一段偶像型明星的空窗期，随着而来的就是网球在网络上的热度有所下滑。不过江山代有人才出，一位新的网球美女开始走红，她就是麦基-瑞恩（Makenzie Raine），今年芳龄15岁。

 麦基-瑞恩目前是美国USTA的少年组网球选手，一出道就走红全美，不过她走红的原因并非有多么出色的战绩，而是因为这小姑娘长得实在太漂亮了，很可能成为继莎拉波娃之后的新一代网球女神。 麦基-瑞恩的照片和视频在美国网络上点击量很高，不得不说，她颜值真的超高，才15岁的年纪，身高就已经达到1米72，而且她的身体还在发育，估计几年后，她的身高就将与莎拉波娃比肩，论美貌程度，尽管青菜萝卜各有所爱，但小编以为这位小姑娘更胜一筹。

事实上，瑞恩已经成为全美知名网红，粉丝数过百万，很多球探和品牌经纪公司也开始关注她。麦基-瑞恩年少成名，人生之路走得十分顺利，这也得益于她良好的家庭出身，小美女不仅网球打得好，而且还是标准的富二代。瑞恩的父母都是成功商人，家庭条件极为富庶，她从小就在优秀的私立学校里接受教育，学习成绩一直是优等生，自从她喜欢上了网球之后，自然也接受到了优秀教练的培养，之后的结果大家也都知道了，她球技突飞猛进，目前已经是美国USTA少年组的重点培养对象，不出意料的话，再过几年她就将出现在ATP的排名当中。 

麦基-瑞恩平时会在网络上晒出自己的训练视频，同时也教导别的青年学习网球。她酷爱健身，最喜欢跳绳，长时间的坚持，她练就了一副健美的身材，马甲线和腿部肌肉线条明显，受到众多健身爱好者们的追捧。 麦基-瑞恩平时还会兼职一些模特工作，由于她的长相很像《哈利波特》系列**中的女主角赫敏，因此辨识度很高，再加上像她这样的运动型美女本来就很少有，她自然是颇受时尚类公司的青睐。

据说，她现在的月收入已经达到了6位数，而且是美元哦！本来家里就有钱，然后自己又能赚钱，将来还有可能成为网球场上的大明星，这样开挂的人生，怎能不让一堆网友羡慕呢？

1、减肥没有捷径的，只能一点一点的运动饮食规律才能够减下去。

网红主播药水哥之所以半个月瘦了10多斤，是因为他体重基数比较大，所以减肥前期是很快的，例如一个人身高是1米7，体重180斤，那么想从180斤减到160斤，就是一件很容易的事情，反过来一个1米7左右，体重只有120斤的人，想要减到110斤就是很困难的事情。

所有都源于体重的基数，基数越大，前期减肥的效果就越明显，基数越小减肥的效果也就越能看得出来。

2、通过节食减肥药等手段减肥是对身体有危害的，而且很容易反弹。

说到减肥，大家想到的肯定是减少饮食的摄入，但有的人为了过于追求减肥的效果，通常会用节食来减轻自己的体重，经过几天的结石，发现体重的确是少了几斤，此时如果恢复正常的饮食，体重很快又会恢复，甚至还会反弹。

另外还有的人会使用减肥药等手段来减肥，这样对身体也是有危害的，据我所知大多数的减肥药都类似于腹泻药，吃完之后会不停的拉肚子，有时候还会拉到脱水，真正健康的减肥方式应该是饮食规律，清淡饮食，多运动，慢慢的减下来才是最科学的。

3、如果减肥有捷径，世界上就没有胖子了。

减肥的过程并不是舒服的，必然要经受很多痛苦，比如说饿的时候不能够吃东西，想吃肉却不能吃，也不能吃火锅，麻辣烫白天还要保持1~2个小时的运动量，这样的过程需要坚持数月乃至半年的时间，才能看到减肥的效果，所以我认为减肥真的有捷径的话，世界上就不会存在胖子了，每个人都可以瘦下来。

想要科学的减肥饮食一定要科学，早上吃两个鸡蛋，中午正常摄入一点主食，晚上吃一些水果或者煎两个鸡蛋，这样在前期可以瘦1~2斤，再加上每天下午运动1~2个小时可以加速燃烧自己的脂肪，一个月减掉4~8斤是比较科学的。

当然也有的人一个月减掉了20斤肉，那肯定是体重基数比较大，从180斤减到了160斤，简直轻而易举，但从120斤减到110斤就是难上加难的事情了，需要付出更多的时间和精力，慢慢的和身体对抗，达到脂肪的消化。

通过不断的努力和坚持做到的。程亦山从新手到健美冠军他只用了6年时间。而程亦山小时候是打乒乓球的，曾经获得过全国青年乒乓球关键和多次地方的冠军。但不幸的是最后因伤退役，如果不是因伤退役的话，那我们可能从乒乓球运动员的身份认识程亦山了。退役后的程亦山空闲的时间就去健身房健身和锻炼，后来随着坚持和锻炼的时间增多，从此他也发现和找到了自己新的人生了。

那么平时如何才能做到健美的效果呢？

一，饮食方面。

1，三餐规律，均衡营养。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪，好比吃饱好做事一样的道理。健身期间每天保持早午晚三餐规律，不但有利于健身更利于身体健康。

2，增加蛋白质摄入量。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。健身期间每天保持足量的蛋白质，既能增加肌肉生成又能起到健身以后皮肤松弛和下垂的现象。富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品， 牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。健身期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。

3，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物除了热量和油脂高以外，并没有多少营养，食用多了除了增加热量和油脂以外，还会损害身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物。如蔬菜，粗粮等食物。

4，保持足量饮水量。

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还有利于补充人体需用水。建议健身期间每天保持足量饮水，对补充人体需用水和维持肌肤的弹性都有很好的辅助帮助。

5，调整就餐顺序。

就餐顺序的调整有利于减少热量及食物摄入量的作用。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。

二，运动辅助。

要想达到健美的效果，运动辅助必不可少。建议以力量训练为主，有氧运动为辅的方式进行。

1，力量训练。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持5~6次的运动频率即可。

2，有氧运动。

有氧运动建议选择，如慢跑，快走，散步，骑行，跳绳，游泳等运动，每次运动时间在30分钟以上，每周保持3~4次的运动频率即可。

运动完以后记得补充一份蛋白质，补充蛋白质的作用是促进肌肉的生成和修复肌肤组织。避免健身过后全身出现酸痛的现象。如牛奶一只或者鸡蛋一个或者牛肉一份等食物。

如今在自媒体盛行的时代，“网红”这个词褒贬不一。

有人说它是正能量，有人说它是圈钱利器。

随着顶级流量平台的崛起，全民网红成了必然趋势。

不经意之间的一句话、一首歌、一个动作，就可能在网络上瞬间爆发。

但在十几年前，有一批网红也因为自己的一些故事而在网络扬名。

可能是好的，有可能是坏的，但却伴随着无数80、90度过了青春岁月。

如今，已经不再年轻的他们，又去了哪里？在他们的身上又发生了怎样的故事？

“凤姐”的美国梦

还记得那一年，身高146，大专文凭，嘴凸却爱笑的罗玉凤狂妄地为自己征婚：

“我想找个北大清华男结婚，必须有国际视野，身高1米76至1米83，无生育 历史 。”

在人来人往的上海陆家嘴，罗玉凤发出了1300份征婚传单，成功地进行了第一次自我营销。

很快，江苏卫视找上了门，专门给“自信凤姐”做了一次专访，震惊了所有吃瓜群众。

她变成“凤姐”，开始以“网红”的身份在网络世界里横冲直撞，在一片骂声中，罗玉凤收获了无限的热度。

群众在吃瓜、学者在分析、没有人知道罗玉凤为什么要“走黑红”。

但罗玉凤却聪明地走在了“审丑”的前沿。

如果罗玉凤及时收手，将自己定义成“综艺咖”，靠扮丑为自己搏一搏热点，那到无可厚非。

但她却犯了一个致命的错误：无下限的炒作。

她diss过杨幂，表白过陈冠希。

甚至拿动车事故做文章，以天灾开玩笑。

为了搏出位，罗玉凤无所不用其极，将自己置身在舆论的前端。

但了解她的老师和同学却说，罗玉凤与之前判若两人。

而她又为何如此？

而理由只有一个：为名为利，为了她眼中的成功。

“农村娃，父母离异、家境贫寒”将她的人生开成了困难模式。

为了走出那一亩三分地，罗玉凤决定辞去在家乡的工作前往上海。

但在这个残酷的大城市中，可以提供给他的却只有服务员、推销员凭苦力拿钱的工作。

而她决定用自己的“聪明才智”拼一拼。

没想到以丑成名。

可她的这种扮丑却被母校看成：不齿。

在被母校驱逐后，罗玉凤感到：巨大的失望和屈辱。

远走美国发展，甚至说出：我要去全世界最发达的国家。

在美国的那些年，罗玉凤开公众号，用文字洗白曾经的黑点，甚至说自己拿到了美国绿卡。

10年之间，罗玉凤再也没有回国。

而她最后一次成为“众怒”却出现在了 辱骂华为上 。

她本以为这一次自己也能轻松度过，但没想到舆论声音越来越大，最终导致千万网友的账号被注销。

而她终于自食恶果，“烧”完最后一场火后，却在网络消声觅迹。

而她口中体面的工作却是在美甲店帮人修脚。

没有学历与技能的她，没有成为她口中的“不认命的凤凰”。

却成为了黑人区的打工仔。

而许久不出现在网络上的罗玉凤罕见地开了一次直播，这时的她早已没有了离国之前的骄傲，而是垂头丧气地说：

“ 美国梦没那么好做，移民不能改变阶级，可能连狗都不如 。”

整场直播没有惊人语不休，没有博人眼球的故事，她只是淡淡地感叹，而曾经不断叫嚣的“凤姐”彻底消失了。

对口型鼻祖：后舍男孩

2000年初，那是一个“男孩”的时代，美国有后街男孩，爱尔兰有西城男孩。

而在兴起的互联网中，有一个中国男孩组合火爆了网络。

这个组合就是对口型鼻祖：后舍男孩。

在 时尚 潮流是轮回的年代，后舍男孩早早有了超前意识，靠着《As long as you love me》的对口型激情演绎在网络迅速蹿红。

即使现在来看，也十分有趣，他们的存在相当于网红大咖的祖师爷。

而这个组合背后却是两个刚上大学的年轻人，一个名叫黄艺馨，一个名叫韦炜。

两个大学生成为顶级网红，在那个年代听都没听说过，可他们却做到了。

凭借着模仿和夸张的演技，后舍男孩爆红，之后也开启了自己的正规化之旅。

他们成了真正的组合，开始发专辑，正式进入 娱乐 圈。

在2007年，后舍男孩受邀参演由好莱坞投资的《哈哈哈》。

但几年之间，他们却没有在在做出令观众印象深刻的作品。

反而靠着《As long as you love me》继续翻红，可是几年过后，后舍男孩就黯淡地解散了，消失在江湖的传说中。

只剩下黄艺馨靠跑综艺谋生，继续在 娱乐 圈里生存。

直到2013年的《百变大咖秀》将后舍男孩拉在了一起，可在节目结束之后，连同黄艺馨，再一次消失在大荧幕上。

而后舍男孩也已经成为了“后舍大叔”，黄艺馨早有妻女，而韦炜却开了一家画室。

两人退出了曾经的江湖，过起了普通人的生活。

“滑板鞋”庞麦隆

2008年，生性腼腆、沉默寡言的庞麦隆离开了家乡，踏上了“北漂”的路。

在打工的5年时间里，庞麦隆唯一的乐趣就是写歌，为了进入音乐圈，庞麦隆特意去投了北京的唱片公司。

公司虽然说他五音不全，但还是被他的精神打动，签约并承诺为他打造不一样的曲风。

一首《我的滑板鞋》火遍大街小巷，成为了传唱度极高的歌曲，突然的爆红让庞麦隆无法适应。

当大部分人把他当小丑时，庞麦隆却与公司解约，开启了单飞模式。

只因他认为：翅膀硬了，自己已经达到了可以开巡演的水平。

可是没有了公司的力捧，又没有真正走红的他，输得一败涂地。

一夜之间爆红，又一夜之间糊掉，巨大的心里落差让庞麦隆久久不能回神。

白晓在视频中称：庞麦隆患有精神分裂多年，一直饱受病痛的折磨，在2021年初，庞麦隆因为控制不了自己的身体，发病时还会殴打父母，最终被强制送进了医院。

从最初的130斤，掉到了80斤，庞麦隆整个人瘦弱不堪。

而这已经是他第二次被送进医院。

曾经那个自信到不可一世的男人最终却以如此结局收尾，让人惋惜与唏嘘。

清华学姐奶茶妹：章泽天

2009年，猫扑首页一篇“奶茶妹妹”的帖子被置顶，而照片中那个手举奶茶、笑容清甜的女孩火爆网络，成为了所有人心中“奶茶妹妹。”

而这个女孩就是章泽天，说到她的来历却不简单。

父亲是会斯通投资集团总裁，母亲是一名药剂师，从小便享受着优质的教育和资源。

2005年，章泽天进入了南京外国语学校，高一荣获全国健美操亚军，国家一级运动员。

还曾谢绝张艺谋《金陵十三钗》的邀请，拒绝成为“谋女郎”。

许多人都说她丢了一个爆红的机会。

但是对于章泽天来说，当明星还是上清华，她果断选择了后者。

2011年，章泽天以健美操特长通过了清华保送的笔试和面试，就读人文科学实验班。

成为了清华的小学妹。

2013年，章泽天申请赴美国巴纳德女子学校交流，成为哥伦比亚的交换生。

彼时的刘强东率领东京团队的营收额达到 历史 性的1000亿，在连续15年的狂奔后，他给自己放了4个月的假，前往哥伦比亚留学。

两个相差19岁的灵魂碰撞在一起。

在章泽天口中，刘强东是沉稳执着、热爱生活的好男人。

而章泽天变成了刘强东心里最单纯天真的女孩子。

面对外界的评说，两人毅然决然地牵手，成为了最著名的“老夫少妻。”

在与刘强东结婚后，章泽天从一名女学生，摇身一变成为了中国最会投资的女性之一，与比尔盖茨合照，上榜福布斯。

而刘强东也借着她的名气，让京东的股市大涨。

在前途一片美好的时候，刘强东的“美国之行”不良讯息跨越山海传到了国内每个人的耳中。

但章泽天却面不改色，继续出席各种会议，两人没有传出婚变的消息。

如今，章泽天已经过完了自己的27岁生日，而她也从风靡全网的“奶茶妹妹”成为了傲视全球的实力女富豪。

靠乞讨照片走红：犀利哥

因为一张照片走红，他是流浪街头的乞丐，穿着不知从哪捡来的衣服，却有着坚毅的眼神，邋遢的外表与自信表现形成了强烈反差，一时之间就让所有人都记住了他，为他取名“犀利哥”。

所有人都开始寻找答案，而他是谁？

犀利哥原名程国荣，原本简单的人生可以以一句：“程某某”来结尾。

但上天偏偏爱与他开玩笑，让他一夜之间爆红，却又迅速下落。

而看似可笑的人生背后却又充满悲情。

犀利哥原本不是一个乞丐，他拥有一个美好的家庭，有一个妻子和两个孩子。

但是一场车祸将他的妻子带走，这让他备受打击，精神崩溃，无法面对以后的生活，开始了流浪之路。

突如其来的爆红让犀利哥迎来了人生第二次打击。

迅速的走红让所有人用异样的眼光来看待他，在流量的保障下，有一家公司破格提升他为表演部经理。

可是本身就精神崩溃的他无法完成一次表演，在家人的陪伴下，犀利哥艰难地完成了人生的第一次演出。

但没有艺术细胞的犀利哥必然为各位看官带来失望。

在几次表演后，犀利哥重新回到了故乡，干起了自己的老本行。

而这一次他没有远离家乡，而是在家的附近开始流浪。

或许只有这样的漂泊人生才能让他的心灵安放。

在经历了人生百态和顶级流浪后，他似乎也看淡了人生。

杀马特教父：罗福兴

就在别人11岁还在深陷题海战术的年纪，罗福兴就创造了杀马特的概念。

在那个网络还不普及的年代，11岁的小孩能创造一种文化，简直天方夜谭，但罗福兴却做到了。

他用“杀马特家族”的名字建立了QQ群，在虚拟的网络上宣传着杀马特文化。

从一个QQ群到几十个QQ群，愿意追随罗福兴的少男少女从十几人变成了上万人。

短短一年的时间，罗福兴创造了一个奇迹。

如果放在现在，罗福兴背后就是一块巨大的蛋糕，但在那个“单纯”的年代。

那些少男少女都到了需要赚钱养活自己的年纪。

虽然有人喊出“2017杀马特不在低调”的口号，但杀马特文化却面临着崩塌瓦解的局面。

罗福兴也从“志在少年”摇身一变成为了一家理发店店长。

或许他的理发店再也收不到杀马特发行的需求，但他一定会记得，在2006年的夏天，他曾聚集过万人盛况的文化场景。

掉落神坛的圈中贵妇：晚晚

在南笙、张辛苑都没有逃过见光死的窘境时，晚晚却是一个例外，即使被频频曝光，但她永远都是光鲜亮丽，在她的世界里，不体面似乎比任何事情都难以接受。

8岁从香港回到北京，16岁考上中央美术学院，之后前往哥伦比亚大学深造，艺术成为了她前半生的主调。

再回国之后，晚晚却没有在艺术上有过多造诣，反而走上了网红这条路。

在那个年代，晚晚靠着超前的审美传达和姣好的面貌，硬生生挤出了一条自己的路。

在那个非主流盛行的时代，晚晚是一个特立独行的存在。

“晚晚同款”成为了淘宝店铺的保障，只要与她沾边，全都成为爆款。

在她最火的时候，曾与南笙、张辛苑并肩成为“豆瓣三大女神”。

但她的私生活却被人诟病。

在晚晚17岁时，曾担任画家刘野的模特，当时刘野已经40多岁，并且早有家庭。

但两人却十分暧昧，刘野为晚晚作画，写推荐信，但两人却没有后来的故事。

在离开刘野之后，晚晚遇到了85收藏家林瀚。

林瀚家庭背景雄厚，涉及政商文三界，妥妥的豪门。

与林瀚的结合，让晚晚直接跨越了阶级，跃入豪门。

在南笙、张辛苑还在为生活苦苦挣扎时，晚晚早与林瀚开了一家属于自己的木木美术馆，和明星名流做朋友，出席各种宴会。

而晚晚的人生却可遇不可求，谁能想到曾经的网络女神，会摇身一变成为豪门贵妇？

在瞬息万变的时代，“网红”变成了随时更替的名词。

但那些初代网红，却成为青春回忆的痕迹，不管历经多久。

提到他们，还是会有一种恍如隔世的错觉。

而曾经的少年，你们是否安好？

中国体操国家队这些年来涌现出不少实力与美貌兼具的运动员，张豆豆、程菲、江钰源等等，这些名字早已耳熟能详，她们虽然退役多年，但仍然保持不低的人气，可以说个个都是网红吧。但要说到体操队的网红前辈，那就不得不说这位大美人——前中国女子体操国家队队长刘璇。 

刘璇小时候身体比较弱，父母为了她能健康成长，就把5岁的她送到少年宫健美班学习。没想到小刘璇天生就是做体操运动员的料，各种高难度动作一学就通，3年后，8岁的刘璇就被选进了湖南省体操队。1992年，刘璇在全国体操锦标赛获得了高低杠冠军，那一年她只有13岁，就已经显露出未来世界冠军的霸气；之后，刘璇的时代来了，1998年，刘璇在世界杯体操总决赛上获得女子平衡木冠军；2000年，刘璇在悉尼奥运会上获得女子体操平衡木冠军。

刘璇不仅是世界冠军，而且还是五官精致的大美女，这么优秀的条件都在她的身上，在当时想不红都难。只要有刘璇参与的比赛，她总是各大媒体的焦点；平时的生活也被各路八卦媒体所包围，妥妥的大明星待遇。 体操运动员的运动生涯通常很大短暂，刘璇也不例外，作为体操队元老级人物的她在结束了长达17年的体操生涯后，决定走上演艺之路。得益于早已闻名全国的名气，刘璇在娱乐圈的发展非常顺利，她陆续在一些影视剧中担任角色，她合作过的国内大牌明星包括徐静蕾，杨幂等人。

刘璇还特意到演艺学校深造，不断打磨她的演技，后来也担当了一些戏的主要角色，像是热播剧《扶摇》，刘璇饰演非烟。随着时间的推移，现在很多人一提起刘璇，都已经把她视为纯粹的演员，甚至都忘记了她世界冠军的身份。 刘璇的身份很多重，她不仅是冠军，是演员，她还是知名的企业家。退役的这些年，刘璇自创运动品牌，开办了一家体育用品公司，41岁的她已经是一名美女总裁，而且身家已经过亿，令人羡慕不已。 

刘璇不仅事业成功，而且同样收获了幸福的爱情，她嫁给了中央音乐学院的教授王弢，并在2015年的时候生下了一个聪明伶俐的儿子。 刘璇和王弢最近参加活动，夫唱妇随，好不恩爱。可以看得出来，这两口子对身材的保持都很好，老公王弢高高瘦瘦的十分帅气，根本看不出来已经是为40多岁的中年大叔；刘璇倒是被显得矮矮胖胖的，不过这就是阔太的范儿吧。呵呵。