为啥健身后体重还是没有变化？

健身的话我们分增肌和减脂两种目标，那么针对两种不同的目标，我们的运动方案和饮食计划也会不同，理论上是可以纯增肌或者纯减脂的。增肌就是绝对体重的上升，减脂就是绝对体重的下降，一般人就是这么理解的。

其实这是非常正常的现象，因为即使我们的健身方法非常正确的情况下，想要让体重快速下降也要半个月到一个月之间才能有明显的效果，更何况我们现在不能确定自己的健身方式是否正确，所以我们首先应该确定的是自己的健身方式，从理论上来讲，只有我们的运动量超过了身体能量的摄入量，才可能达到减肥的效果，也就是说我们每天健身的运动量必须要超过每天吃食物里面所蕴含的能量，而且如果我们想要快速的让体重下降的话，这个数值就要远远的拉开，也就是说我们的运动量必须加大。当然，除此之外，以下几个方法也可以帮助我们在运动的同时加速瘦身的效果：

1、控制饮食

想要瘦身的话，我们首先要做的当然是从饮食下手了，简单的说就是我们要在一定程度上的控制饮食，正常情况下，我建议大家每餐只吃七八分饱就可以了，而且我们在饮食方面尽量要少吃一些脂肪含量过高的食物，平时的饮食应该以清淡为主，多吃一些水果蔬菜是最好的。

2、睡前不要吃东西

很多正在减肥过程当中的朋友们经常喜欢在睡觉之前还吃一些东西，因为突然使用健身的方式减肥，会让他们感觉在睡觉前非常饥饿，但是我想说的是，这种行为会让我们减肥的效果大打折扣，所以我建议大家尽量在睡觉之前忍一忍，不要吃太多的东西。

3、不要熬夜

很多人觉得在减肥过程当中，如果适当熬夜的话，就可以帮助减肥，其实这种想法是错误的，熬夜不仅对减肥没有辅助作用，而且还会伤害到我们的身体，因为熬夜会打乱我们体内正常内分泌的程序，干扰内脏正常排毒，让多余的毒素或垃圾残留在我们的身体当中。

健身一个月没有变瘦或者瘦的少这个情况，具体是要看你有多少重，如果你200斤以上的人，那你健身一个月没有减下来说明是有问题的，如果你体重本来就不重，BMI指数本来就在正常范围内的，那么你健身一个月没有瘦下来那么并没有什么奇怪的事情，具体情况需要具体分析！！！

一、BMI大于28以上的肥胖人群没减下来说明你各方面都做的不到位

BMI这么高的人群，如果能够真正坚持一个月多健身加上饮食上面的控制，效果是非常明显的，但是你却没有瘦下来，这个说明有几个原因，要么你就是遗传性疾病，要么你这个健身只是你自己说的健身，实际上根本就没有达到标准的运动量，而且在饮食上面依旧没有进行节制。

二、BMI大于24的人群没有瘦下来建议在饮食上面在加以控制

这类人群和肥胖人群其实差不多，只是瘦下来的量会相对少一些，如果你发现没有瘦下来，你需要考虑一下是不是饮食上面没有进行节制，是否依旧进行高脂饮食，高能量饮食，甚至过多反式脂肪酸的饮食，如果在饮食上加以控制，加上多进食蔬菜水果，相信在体重上面能够有所成绩。

三、BMI正常的人群没有减下去是一个正常的情况

这类人群本身的赘肉本来就不多，所以减肥的时候，是将肥肉转换为肌肉，一个月的时间还是太短，效果不明显还是正常的，如果坚持下去，几个月之后相信效果能够明显，而且你的赘肉也会转换为肌肉，让你变得更加的阳刚。

四、BMI小于18的人群还减什么肥赶紧吃肉吧

这类人群，如果在减下去很可能出现危险，有的甚至出现厌食症，不要麻木减肥，健身也得适度，这类人群赶紧吃肉吧，把体重涨点回来，要不然抵抗力之类的是跟不上的，当然啦虽然说是让你多吃肉，也不是一定让你每天肉食，那样你的内脏脂肪会多的，容易出现一些疾病，这里建议你不要节食，同时均衡饮食，提高饮食摄入量。

温馨提示：一、健身首先要注意科学健身，首先健身不要过度，尤其是那些长期不运动，一下子要过度健身锻炼的，一定要记住循循渐进，小编这里就有因为过度健身导致横纹肌溶解，从而出现急性肾衰最后演变成尿毒症的情况，如果你真的这么做，并且出现腰部剧痛甚至出现酱油尿的时候，一定要记住大量喝水，然后立即前往医院，避免危及生命或者产生不可逆的损伤；二、健身的时候首先营养需要跟得上，体内脂肪消耗，肌肉形成过程中，还是需要相应的营养的，不是说脂肪会直接变成肌肉，然后不用吃什么，哪有这么简单，长期健身的人，记住蛋白质的补充，当然还是建议你健身得有一个度，要不然哪天一旦不健身或者强度达不到当初强度的时候，可能会出现剧烈反弹，看下现在运动员退役后的样子就知道。

又到了露肉的季节，周围很多朋友都在健身，不知道你有没有开始运动？随着周围朋友的运动，他们会有很多困惑，困惑的是他们折腾半天体重却没有变，所以他们开始给自己找各种原因，是不是自己没有运动天赋，或者做训练的时候动作是否不标准，还有更极端的会认为健身根本就没用。

为什么会造成这样的情况呢？首先，这是我们心理上的一个问题，在心理学上有一个名词叫做虚假同感偏差，社会心理学家称它为过度自信效应，就是说我们在健身或生活中过度的自信，过度的高估了自己的投入，因此觉得自己会有更好的成果。其实这种现象很正常，我们的老祖先智人在十几万年前居住在非洲很小的一块地方，他们要通过过度自信觉得自己很强大，去产生冒险的精神，去探索这个世界。所以过度自信产生的冒险精神让我们的老祖先慢慢的爬上了食物链的最顶端，直到今天我们发明了很多高科技、互联网和人工智能等，这些都是因为过度自信，相信自己能够解决问题，遇到困难时不断克服，终于把人类推上了一个至高无上的地位，远远凌驾于其他的动植物之上。在健身方面就是说我们高估了自己的运动消耗，低估了自己饮食的摄入。很多朋友进行的是简单舒缓的运动，没有有效的提高运动心率。在不同的运动强度下运动心率是不同的，比如中低强度的运动心率在110-140次/分钟，快跑和HIIT这种剧烈的减肥运动心率会达到160-180次/分钟，还有非常大强度的心率甚至能达到200次/分钟，而我们正常的心率水平一般为60-80次/分钟。我们很多朋友在健身时不愿意选择快跑、跳绳或举很重的铁这种特别累的方式，仅仅做一些小重量或舒缓的拉伸，达不到足够高的运动心率，导致减肥效果大打折扣。另外，许多朋友做了这些低强度的运动就以为自己去健身了，然后吃点好吃的犒劳一下自己，比如买一小包话梅犒劳一下自己，但他却低估了这包话梅的热量，一包话梅含有200-300大卡的热量，而这次运动可能只消耗了两百多大卡的热量，这包话梅正好把这次运动消耗的热量补回来了，自然这种健身没有效果。我们要警惕犒劳自己的思维，不要经常吃这些小零食，比如话梅、小蛋糕、小茶点这种，它们的热量被我们低估了很多，可以抵消掉我们的运动消耗，造成我们长期的运动没有什么效果。

还有一种情况，许多朋友刚开始运动时就做力量训练，他在做力量训练时就开始撕裂自己的肌纤维，开始长肌肉，运动一段时间就会长一部分的肌肉。我们知道肌肉的体积比脂肪小很多，但是消耗的热量却高于脂肪，所以有的朋友会抱怨做了一段时间力量训练，体重没有变化。这可能是你肌肉增长的重量高于了你消耗的脂肪的重量，所以这个剪刀差不会很明显。但如果你长期坚持运动，效果会越来越明显。所以这种朋友没必要只看体重秤上的数字，体重没变不代表没有效果，可以多关注自己的维度是否变化。如果做了力量训练，体重没变，但是肌肉维度增加了，说明效果还是很好地。另一种方法就是照照镜子，可以每天拍一张自己的全身照，长期坚持下来，对比一下照片就能够看到健身效果。如果没有镜子，不具备拍照条件，可以找一些不经常见的朋友，通过这些朋友了解自己在他眼里是否有变化，这样也能看出训练效果。

总的来说，如果我们想减脂，要先调整自己的饮食结构，控制摄入的热量，增加运动强度，让消耗的热量大于摄入的热量，创造剪刀差，从而达到减脂的目的。健身不能光单一的看体重变化，长时间的健身高手对体重的关注度都不是很高，他们只关注自己的维度和肌肉线条的清晰度，健身一段时间后体重没变不一定是没有效果，可能是脂肪减少的同时肌肉也增加了，肌肉的重量抵消掉了脂肪的重量。

我们有付出才有收获，不要急功近利，健身第二天体重跟第一天体重相比没变化很正常，我们的脂肪堆积不是一两天完成的，所以我们要把脂肪消灭掉也不是一两天完成的，短期体重没变化不要气馁，长期坚持下去，一定会看到效果，未来你会遇见那个美好的自己！