负重跑步真的能够锻炼运动员的爆发力吗？

‍‍不一定，爆发力，通俗讲：短时间用力。而负重长时间跑，能提高肌肉耐力。但由于负重，跑速减慢，动作速度减慢，神经系统冲动减慢，抑制爆发力提高。另外长时间负重，容易导致肌纤维增粗，为此，负重完要做加速跑，做拉伸练习减少负重跑副作用，不建议经常使用。肌肉会变得僵硬，没有弹性。‍‍

跑步能够锻炼到腿部力量以及训练呼吸节奏和整体身体素质。

要使小腿肌肉变发达：

1、做蛙跳、深蹲练习

2、负重跑，如绑沙袋（绑在小腿上）

3、练习短跑，通过增加肌肉爆发力以强壮肌肉。

跑步速度提高

1、要锻炼爆发力，如上

2、锻炼耐力，可做长跑练习

3、控制呼吸以及跑步节奏，需要多跑

负重练习的好处：可以增强你的肌肉和骨骼的力量，强度，密度，以及抗弯折能力还可以提高你的竞技能力。

负重练习的坏处：是容易造成运动创伤和关节慢性磨损，如训练不当容易造成高血压。

如果是想通过负重来增强在跑步和一些需要跳跃项目上的竞技能力，那就要有针对性的练习了。体育竞技的力量训练包括极限力量，爆发力量，耐力力量，速度力量和专项力量。如果只想跑得快弹跳好，那的训练应以耐力力量为主爆发力训练为辅，耐力力量通常和体能训练是分不开的通过高频率高强度多次数轻重量的相关器械练习，比如杠铃深蹲，负重箭步走，腿举，蛙跳，跑楼梯，跳绳和负重跳跃等等。

另外想提升的是属于体育竞技的力量，所以进行器械负重练习的时候发力方式一定要快速度爆发式发力来练习，如果采用重量过大速度过慢像健美的那种慢速度僵硬式的发力方式来练习，那么最后不但跑得慢跳的不高还制约了灵活性和协调性。

提到体育竞技能力的提升这里就离不开专项力量练习，专项力量是指在竞技中融合了技术体能力量为一体的那种专门为了体育竞技的实战力量。这种力量不是借助杠铃或者其他器械能练出来的，比如想跑的更快那就要叫上绑沙袋用最快的速度进行十米，三十米。六十米。一百米的冲刺跑和二百米四百米的中短跑，而且训练的组数不要太少还要进行冲斜坡坡练习或者抗阻力跑动，总之专项力量也就是竞技力量不是靠负重练习就能练习出来的，要多跑多跳多比赛在实战中磨练这种能力。