什么时候是最佳的睡眠时间来增加肌肉?

斯坦福大学的一组研究人员开始调查睡眠时间延长对大学篮球运动员的影响“睡眠延长”是一个科学术语，指的是获得尽可能多的睡眠。

对比睡眠剥夺,实际上很少的睡眠数据扩展(在一次采访中,一个领先的该领域的研究人员承认,让人们签署睡眠4个小时比寻找那些容易想睡觉10,但是一些研究已经进行,和一些真正的高质量。

接下来的研究:在2-4周的基线时间里，这些运动员遵循他们的规律睡眠时间表。然后，在5-7周内，他们的目标是尽可能多的夜间睡眠，每晚至少有10小时的睡眠时间。

你能猜出结果吗

两名选手的冲刺时间和反应速度都有所提高。罚球命中率平均增加9%，3个百分点也随之增加，平均增加92%。研究对象还报告说，他们的疲劳程度较低，身心健康程度较高。

睡眠在某种程度上就像给手机充电。我们需要在给定的频率下给给定的电量充电，以支持实际的功能，并避免电池在我们需要的时候扁平。

睡眠和人体充电也不同于手机。虽然你总是可以通过充满电让你的手机恢复到100%，但说到睡眠，我们累积了所谓的睡眠债。就像普通债务一样，它需要时间来偿还。

睡眠的另一个不同之处在于，虽然手机通知你它已充满电是一种相当可靠的机制，但我们花在睡觉上的时间远少于我们体内告诉我们“已完成”的机制，而且更容易受到外部因素的影响。醒来并不一定意味着我们充满了能量。

例如，如果有人患有焦虑或压力，他们可能不能睡超过6或7个小时，即使他们的身体会从中受益。“想睡多久就睡多久”这个普遍的建议本质上并不正确。

实际上，你可以自然地睡得更多，恢复得更好——照顾好自己，过一种积极锻炼身体的生活方式，吃有营养的饮食，并在睡觉前纳入一个指定的逐步放松期。

这就是为什么当谈到肌肉增加时，我不喜欢追求理想的睡眠时间。如果我们能得到比你现在更多更好的睡眠，我们也会从中受益。

除了提高成绩外，更多的睡眠还能降低运动员受伤的几率。睡眠也直接作用于肌肉的保存，因为睡眠少的人在节食时减掉的肌肉更多，脂肪更少

睡眠不足还会降低睾丸激素和生长激素的分泌，同时增加皮质醇的分泌。代表合成代谢——惊喜，惊喜——这可不是好事。

睡眠的最佳时间是什么时候

尽你所能。大多数成年人的睡眠时间为7-9小时，但如果你训练刻苦，而且(也许尤其如此)如果你处于能量不足的状态，如果这个数字接近或超过10小时，也不要感到惊讶。

最重要的是，不要以尽可能少的睡眠为目标，而是要尽可能多地消耗睡眠。这是健身和生活中少数几个越多越好的领域之一。我们都可以从生活中罚球命中率的提高中受益。

超过11点后睡眠，会令你的肾上腺重新活跃，长期如此肾上腺的负担会过重，对身体不好。夏天当你喝再多水还口渴时，就有可能是肾上腺疲劳造成的。因此，你最后看看自己的锻炼计划是否有问题，力量训练一般正式锻炼时间不能超过45分钟，加上热身和拉伸1小时又15分钟肯定应该结束。一个动作即使只做一组，也是有效果的，做2到3组就很不错，没必要4到5组，最大力量提升耐力也会相应提升的。肌肉增加两个途径，一个超量恢复，一个就是打通更多神经通路和毛细血管扩张，一周3练，可以用其中一次锻炼来练习高组数高次数令打通更多神经和毛细血管扩张，其余两次完全可以用门泽尔的一组锻炼模式节约时间。

经常晚十二点后睡觉，到底对身体有多大危害？

1、对免疫能力的影响

晚上不好好充电，白日就没有精神，长期熬夜，长期睡觉不足，会使人心情忧虑着急，精力不振，人得免疫力也会跟着下降，然后就会导致各种疾病得发生。

2、对记忆力的影响

人的大脑要思维清晰、反应灵敏，有必要要有充足的睡觉，而常常敖夜会使得大脑处于疲惫状况，对我们的记忆力形成很大的影响，所以敖夜学习的同学不要为了晚上多学一点而影响了白日的学习。

3、对精力状况的影响

晚上不睡，白日却要按时起床，晚上敖夜，白日就会犯困，常常感到疲惫、乏力，精力精力萎顿。长期敖夜会使我们白日无法很好的集中精力，白日干事效率也会下降。

4、对皮肤的影响

一般来说，皮肤在晚上10点到凌晨2点进入晚间保养状态，长期敖夜会使皮肤暗黄粗糙，还会导致肌肤的推陈出新呈现紊乱，肌肤爱出油，还有痘痘，黑眼圈、眼袋更是相同不落，所以为了有个好气色，咱们还是早点睡吧。

5、对视力的影响

这一点真得非常显着，敖夜就是在长期的超负荷用眼，会使咱们的眼镜呈现痛苦，干涩，发涨等问题，长期敖夜，再加上用眼姿态不妥，咱们的视力会显着下降，如果在眼镜还健康的时分不爱惜，等成了近视眼，懊悔也晚了。

怎么让自己早睡：白日可以恰当得进行运动，运动是促进身体健康得有用方法。白日久坐不动得基本上没有能量得耗费，夜间不容易发生疲劳感。因而，白日要恰当得运动，会有助于尽快入睡。好了，早睡是个循序渐进得系统工程，不可能一蹴即至。我们无妨就从今晚早睡五分钟开端吧。

长期熬夜会导致人体免疫功能失调，处于不健康状态；各类疾病会乘虚而入，给我们的健康带来严重的威胁。相信现在的年轻人基本上没有不熬夜的了，仗着年轻身体底子好，不当一回事，我就是一个典型的例子，已经熬出问题了还是习惯性的晚睡，下面我给大家来讲讲我是怎么熬夜熬出来的问题。

首先容易肥胖。总是抱怨长胖的人，这可能是你们熬夜的习惯导致的。夜晚不睡，人的肠胃仍然处于工作状态，半夜难免饥饿难挨，资料显示，睡眠充足的人人比熬夜者每天少摄入近三百卡的热量，时间一长，怎么可能会不胖呢

其次皮肤变差。觉得自己皮肤暗淡，肤质越来越差的朋友，这也可能是睡眠不足造成的。因为熬夜会造成代谢紊乱、内分泌失调，导致皮肤水分、养分严重不流失，皮脂分泌旺盛，造成皱纹、色斑、痘痘等各种皮肤问题的出现。

第三记忆力衰退。熬夜会让人的神经系统在夜晚处于高度兴奋的状态，而当身处白天时，神经系统将难以充分兴奋起来。这时人会感到精神萎靡、头昏脑胀、反应迟钝、记忆衰退，甚至还会造成神经衰弱的情况出现。

第四诱发高血压。人的血压情况在昼夜是会发生变化的。一般而言，白天血压较高，夜晚血压较低，一旦长期熬夜，过着昼夜颠倒的生活，人的血压在夜晚也会处于高峰期，极易导致高血压的出现。

最后诱发糖尿病。人处在睡眠之中时，身体会释放出松果体素，这种物质可以刺激胰岛素的分泌，而长期熬夜胰岛功能会因为松果体素分泌不足，而造成功能性衰退，从而导致糖尿病的出现。

为了我们身体的健康，在这里倡导大家尽量不要熬夜，养成良好的作息习惯。