健身的体脂率是多少最好？

体脂率4%意味着身上的每一存肌肉都会十分清晰，每一个动作都能看到所练肌肉的颤动。一般到达这样的体脂都是一些健美、比赛人士普通人也不会追求这样的体脂率，体脂率维持在4%左右而被称为干尸人，除非你是竞技健美运动员，对自己的身体非常了解，否则不要减到这么低的体脂，不然你的激素水平会紊乱，你的器官会受影响，而且回到正常状态也需要很长时间。

健康体脂率标准

虽然我们都讨厌脂肪，但其实脂肪在身体内有许多重要的作用，比如保护器官不受损害、维持体温、产生激素和其他化学物质等等。因此，每个人都必须要有一定的脂肪来维持正常的生理功能。研究表明，在任何情况下，男性最低的体脂大约可以达到4-5%，而女性最低体脂大约是10-12%。

之所以体脂不能再低，是因为剩下的都是“必需脂肪”，这些脂肪储存在神经细胞、大脑组织、关节、手掌脚掌以及心脏和肠道等主要器官周围，你需要这些脂肪来存活。当你达到这个体脂范围，你的生命可能都会受到影响。

体脂率是指人体内脂肪重量占人体总体重的比例，能反映人体内脂肪含量的多少。体脂率高的人，体型肥胖，往往慢性病的发病率也更高。于是很多人认为，体脂率越低，身体越健康。

那么，事实真的是这样的吗？

真相

体脂率不仅关系到外在形象，还关系到内在健康。一般成年男性体脂率应保持在15%~18%之间，女性则是在20%~28%之间。男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖。女性超过50岁，男性超过55岁，每5岁，体脂百分比标准值可上调2%~3%。

体脂率过高可能增加心脑血管疾病、糖尿病、胆石症以及癌症的发病率。不过，体脂率过低对健康同样不利。如体脂率过低会影响脂溶性维生素的吸收、影响女性的正常生理周期，导致闭经、不孕，甚至还会引起肝脏、肾脏、神经等多种疾病。

家用体脂称只能测量大概的体脂范围，想要精准测量，最好去专业机构，比如医院营养科。

此外，还可以用下列公式，大致计算自己的体脂率。

体脂=12×BMI+023×年龄-54-108×性别。

其中，BMI=体重（千克）÷身高（米）²，性别中男性取值为1，女性取值为0。

如一位30岁的男性，身高17米，体重70公斤，其体脂=12×（70÷17÷17）+023×30-54-108×1。体脂率为198%，比正常范围稍高。

如一位30岁的女性，身高16米，体重50公斤，体脂=12×（50÷16÷16）+023×30-54-108×0。体脂率为249%，处于正常范围。人体内脂肪重量所占人体总体重的比例，也就是通常说的体脂率，虽然身材越好体脂率越低，但体脂率并不是越低越好。正常男性的体脂率应该在10%-18%，女性的体脂率最少应该在12%～14%，低于这个标准，就会影响健康。尤其是女性体脂率太低可能出现月经延迟、闭经、不孕、提前绝经等问题。所以减肥过程中一定得根据自己情况来，不要盲目追求某个体脂率的数据。

虽然体脂率不是越低越好，但体脂率过高也是不好的，如果男性体脂率超过25%，女性体脂率超过35%则属于肥胖。很可能增加心脑血管疾病、糖尿病、胆石症以及癌症的发病率。所以如果出现体脂率过高的情况，可以在生活方式进行调整，平时要少吃油腻的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果。还应进行适当运动，如游泳、慢跑等。病情分析：体脂率过高、过低都不好，体脂率过高就易导致肥胖。大家都知道，肥胖可以引起很多疾病，所以体脂率过高肯定不好，容易导致糖尿病、高血脂、高尿酸、心脑血管疾病，一定要防止自己的体脂率过高。体脂率过低也有一定的坏处，例如人体体脂率低的时候，御寒能力差、容易感冒、免疫力差，对一些脂溶性维生素也有吸收障碍，所以体脂率过低也不行。

脂肪过少对肌肉和人体的内脏保护也不够，所以体脂率过多、过低都不好。应该通过运动增肌降脂，但是要保持合理的肌肉比重和合理的肌肉重量。一般来说，男性保持体脂率在10%-18%都可以，女性保持在20%-27%左右，这样身材比较匀称，体脂率不高不低正合适。

你好，很高兴回答你这个问题。

这是个很有意思的问题。

要我来说的话，就

保持在你开始增肌计划之前的体脂率就OK了

。

保持在你开始增肌计划之前的体脂率就OK了

我们知道，

当我们体脂率过高的时候，我们的皮质醇水平也会比较高，当我们的皮质醇的水平较高时候，我们的身体的水分就更容易流失，而水分的流失就会造成肌肉量的流失，进而加大增肌的难度。

当我们体脂率过高的时候，我们的皮质醇水平也会比较高，当我们的皮质醇的水平较高时候，我们的身体的水分就更容易流失，而水分的流失就会造成肌肉量的流失，进而加大增肌的难度。

为什么说我会要求你将你的体脂率保持在和你开始增肌计划之前一样就OK了呢？

原因很简单。增肌的形式有两种，一种是“瘦增肌”，一种是“胖增肌”。

所谓的“瘦增肌”，就是说在我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率保持不变或者是相对之前更低。

所谓的“瘦增肌”，就是说在我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率保持不变或者是相对之前更低。

所谓的“胖增肌”，就是说我们的体重往上增加的时候，我们的体脂率也跟着上涨。

如果你想“干净”的增加，那么你就应该保持你的体脂率相对于你开始增肌计划之前不变或者是下降。

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