很瘦的话该如何增肌？

很瘦的话如何增肌肉？瘦子变壮需要健身，健身后你身材会变得更好看。但是消瘦者要从体型瘦弱变健壮、肌肉型男，不是一天、两天、一个月能办到的。脱衣有肉，穿衣显瘦的身材，你需要的是坚持，时间会见证奇迹！想要增肌效果好的话，我们就应该在自己日常的饮食中多吃一些富含有蛋白质的食物，比如鸡胸肉和牛肉以及很多鱼类等等，我们还需要注意的是，光吃蛋白质也是不行的，我们还得多吃西兰花番茄之类的蔬菜，这些蔬菜在一定程度上也能有效地帮助我们增肌！运动量是科学锻炼增肌的重要环节。消瘦者可以中等强度的有氧锻炼，结合中等负荷的器械重量锻炼。瘦子增肌力量训练为主，有氧锻炼为辅。另外，并不是所有的脂肪都不能吃，我们的身体还是需要一些健康脂肪的。虽然我们在很多种情况下都会被劝多喝水，并且“多喝水”这还成了一个梗。但多喝水真的对我们增肌大有裨益，要想增肌效果更加的好，就必须让自己爱上喝水，并且每天多喝水，因为你要知道的是，自己的肌肉大部分都是水。在自己增肌的过程中，一般要确保自己每天要有3L左右的饮水量。记住，增肌不是增脂，由于摄入量的提升，体脂也会又一定程度的上涨，如果不想变成一个胖子，你需要结合有氧运动，有氧运动比如：跑步、游泳等运动可以有效减少脂肪。

运动期间出汗很正常的，只要不是太严重就行，多补充水分和矿物质，维持电解质平衡。健身注意适度，不要消耗太大了反而增肌不明显。

还要靠多吃多睡，有空看看网上的增肌经验，知乎上有个博主就分享了很多他自己的增肌经验卓叔增重，健身先健脑。

一个人如果沉迷于玩游戏，那就是浪费时间，因为沉迷于玩游戏的人，玩游戏就没有度。过度的玩游戏就是在浪费时间。懂得自律的人，会把打游戏当作一种娱乐、放松、运动、锻炼脑子的灵活反应度。那么一天当中，拿出半个小时到1个小时的时间来打游戏，不算作浪费时间；只要你不沉迷于打上瘾，整天打游戏，不吃不喝不睡觉那种打游戏严重打上瘾。

大家都是普通人、平时要上班、要学习，上班或者学习的压力很大。把打游戏这段时间，可以当作给自己放松一下，就算你不打游戏，你也会把它浪费到其他事情上面。刷手机、刷抖音，刷淘宝、看知乎，拖着下巴胡思乱想。玩手机的这些时间太过碎片，大家感觉不到时间从身边溜走，也感觉不到浪费时间的，因为这些小事太不明显。

玩游戏放松一下，有什么不好呢？

尤其跟朋友一起打游戏，或者跟男朋友、女朋友打游戏。那也是增进感情的一种方式。有共同的爱好，共同的话题可以交流和分享。和爬山、打球、做瑜伽一样，几个人一起度过美好的时光，也是我们所追求的一种快乐生活。只要玩游戏有一个度就不算浪费时间了。

今天练了肩，然后在放松时帮一位小哥纠正一下推胸的动作，然后自然的聊起了健身的目的，目标等等很多事，小哥初练不久，动作、发力都还有很多的不足，结束后的回家路上，忽然就想起了刚开始健身的自己，想象着自己会变成什么样，锻炼的热烈而盲目。

2014年4月14日，这是我记录的第一条关于健身的状态，现在7年了，体重从50kg也增加到了70kg，从逼自己，到变成爱好，现在应该说是习惯了，也会被问起那个灵魂拷问，为什么选择健身呢，是肉不好吃了，还是酒不香了

当初选择健身是为了增重这个很招人恨的原因，从小便食欲不佳，记得刚工作时单位体检的体重应该是49kg左右，真体重不过百系列，后来父亲不在了，成为家里唯一的男人这种事发生在自己身上的时候，变慢慢有了想法，需要让自己变得可以肩负家庭的责任，起码得有一个好的体魄。

起初的锻炼充满热情，盲目的热情，基本就是模仿秀和大力出奇迹，然后是知乎、运动软件、教学视频之类的摸索阶段，尝试过各种补剂，奇怪的辅助用具，各式各样的动作和器材，常说久病成医，大概是从19年开始，好像开窍了。

19年应该是目前我所达到的最好状态，前期增重成功，然后近2个月的刷脂，轮廓分明，肌肉状态也很明显，同时也认识了很多一起健身的朋友，其中不乏专业级别的，和他们一起锻炼，纠正错误，进步飞快，也越发觉得自身的不足。

当你越来越了解一个行业的时候，你会越来越的对它产生敬畏之心。如果以前是我要练成什么样，现在更多的是了解自己所能达到的极限并为之努力，健身现在对我更多的是一种习惯，饮食作息锻炼，习惯性的购物看成分表，保持低钠低脂的摄入，每周锻炼四到五次，尽量早睡，尽量自己带饭，做一个鸡胸肉杀手，似乎已经习惯了这样，成为了生活的一部分，精神放松的方式。我不抽烟，也不喜酒，棋牌类也是很不擅长，朋友不多，似乎略显孤僻和无趣，健身给我带来了不少新的朋友，带给我健康的身体还有精神的充实，看来当初这个选择十分正确。

字数统计显示已然快要千字，好久没有写过这么长文字了，对于爱好的事情人们总有说不完的话，健身是我为数不多坚持、努力的并且有成果的事，也是我为数不多可以炫耀一下的事，这些文字算是我突如其来的一些总结和感悟吧，是平平淡淡的人生中的普普通通的一个段落小结，我只是一个普通的健身爱好者，只是普通的人生，也是需要一些闪光点的。感谢你能看我唠唠叨叨的写了一大堆并没有什么意义的话，夜已深，

2022年即将到来，游戏策划是否好做成为了广大游戏爱好者关注的焦点。但是，对于游戏策划者来说，这个问题并不是简单的是或否，需要考虑很多方面。

首先，游戏市场竞争激烈，每年上市的游戏数以千计，游戏品质和玩法各异。要在这样的市场环境中策划一款出色的游戏，需要有独特的创意和不断创新的能力，以及对市场和玩家需求的深刻理解。

其次，游戏制作涉及到多个领域的知识和技能，包括美术、音乐、编程、策划等等。游戏策划者需要懂得游戏制作的各个环节，需要与团队成员密切协作，才能保证游戏的质量和可玩性。

另外，游戏策划者还需要考虑游戏的发行和推广。如果一款游戏缺乏知名度和曝光度，即使品质很高，也很难吸引玩家，所以游戏策划者需要具备市场营销和推广的能力，以及与发行商、宣传团队等合作的能力。

最后，游戏策划需要不断学习和更新知识。游戏技术和市场环境都在不断变化，游戏策划者需要跟上时代步伐，不断提升自己的专业素养和经验。

综上所述，游戏策划并不是一件容易的事情。要想成为一名优秀的游戏策划者，需要具备多方面的知识和技能，还需要不断学习和创新。但是，如果您热爱游戏，有较强的创意和执行能力，对游戏行业充满热情，那么游戏策划或许是一个非常好的职业选择。

当然是可以的，到keep搜教程，或者到知乎借鉴下大神们的经验。只要坚持，总能练出肌肉的。注意多补充蛋白质，有需要补充蛋白粉的话，还是到一些实体店比较靠谱。比如 pqfitness 等等，应该还是很多的

减脂和增肌确实不能同时进行。但是为什么呢？

因为减脂会影响增肌的效果。重点来了， 是 影 响 增 肌 效 果。不是对增肌一点作用都没有。

换句话说，减脂+增肌的效果可能是单纯增肌的80%效果。 不知道你能不能明白。

所以，并不是说增肌以后减脂就没有效果了~

其次，你主要想做的是什么呢？是减肚子，还是增其他部位的肌肉呢？

如果你很想减肚子，那就多做做有氧运动，还有仰卧起坐，两头起。没事的时候，练练器械什么的。

如果你的重点在练肌肉，那你就大胆的练肌肉，每周拿出2天来做有氧运动，对你的全身，都是有减脂效果的！

如果你要很细致到具体需要多少大卡热量，建议你去健身房找教练帮你先做个测量，看看基础代谢率是多少，然后计算你每天大概运动量消耗多少大卡，摄入量大于这两者之和就可以了。

比如每天消耗量在3000大卡左右，那每天摄入的总热量4000大卡左右就可以。主要是几大基础营养要均衡：碳水化合物、蛋白质、脂肪、水，才能保证健康增肌。

知乎上专业人士的详细增肌方案 

我就是看卓恒的增肌方法，自己长了25斤。除了吃够量，还要充足睡眠，规律训练，我现在一周四练。