腰间盘膨出锻炼方法

腰间盘突出的锻炼体操:

第一节：俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

第二节：俯卧位，用双肘关节撑起坚持3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

第三节：俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。

第四节：利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

第五节：俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

第六节：放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。

第七节：站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后，以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。

长期卧床的病人，如果家里护理不当，会发生很多并发症。严重者将威胁生命。所以了解家庭护理知识是非常必要的。

1、泌尿系感染可能：病人长期卧床，一定要注意会阴部的清洁卫生，局部保持干燥，多饮水，勤接尿。尽量不用纸尿裤。

2、肺部感染可能:有效通气受碍，呼吸道分泌物不能及时排出。要多更换体位，翻身拍背协助排痰。

3、肌肉萎缩可能:长期卧床，几乎没有活动量，肌肉得不到锻炼。要给予按摩，帮助运动，锻炼肌肉，一日可数次。

4、发生褥疮可能：由于卧床，局部皮肤长期受压，发生血液循环障碍，营养不良，最终导致皮肤破溃坏死。要给患者每2小时翻身一次，保持床单清洁干燥。

5、静脉栓塞：肢体活动受限，血流缓慢，血管硬化狭窄引起。饮食清淡，以高维生素，高蛋白，高热量，低脂为主。要帮助多运动。

6、结石可能：多饮水，不要食含草酸钙的食物，以防止产生结石。

7、便秘：肠蠕动缓慢，排便习惯改变。可热敷或按摩腹部。必要时给润肠通便药物。

8、消化不良：可给一些清淡营养易消化的食物。必要时给促消化的药物。

腰椎间盘突出是常见的脊柱疾病，大多与腰部外伤和慢性劳损有关。建议尽早到正规医院检查，可以应用中医膏药调理，按摩，牵引，封闭等方法进行治疗，如果症状较重，保守治疗无效，就应该采取手术的方法治疗。患者要注意休息，清淡饮食，多喝水。

腰椎间盘突出症的常用治疗方法

1、封闭疗法：包括硬膜外腔封闭疗法、痛点封闭疗法、推间孔神经根封闭等等。

2、药物治疗：外用中药贴于腰椎间盘部位，促进血液循环，对腰椎间盘突出有非常独到的治疗作用。

3、牵引疗法：牵引须在医院进行，一般采用卧位的轴向牵引，牵引重量、持续时间由医生确定。

4、推拿按摩：推拿疗法是医学的组成部分，此方法具备的优势是简便，舒适有效，并发症少等优点。

5、针灸疗法：此方法包括体电针疗法、刺血拔罐法、针疗法、耳针疗法、 手针疗法、刮瘀疗法等。针灸疗法疗效好、不需特殊设备、易于掌握，是不错的选择。

6、物理疗法：应用远红外线、电磁波等促使局部发生组织代谢变化，利于促进循环和修复。

腰椎间盘突出症的手术治疗方法

1、手术适应证

病史超过三个月，严格保守治疗无效或保守治疗有效，但经常复发且疼痛较重者。

首次发作，但疼痛剧烈，尤以下肢症状明显，患者难以行动和入眠，处于强迫体位者。

合并马尾神经受压表现。

出现单根神经根麻痹，伴有肌肉萎缩、肌力下降。

合并椎管狭窄者。

2、手术方法：经后路腰背部切口，部分椎板和关节突切除，或经椎板间隙行椎间盘切除。中央型椎间盘突出，行椎板切除后，经硬脊膜外或硬脊膜内椎间盘切除。合并腰椎不稳、腰椎管狭窄者，需要同时行脊柱融合术。

腰椎间盘突出症的自我调理方法

1、腰部扭转：两足分开站立，两上肢向前平伸或自然平垂，颈部和躯干保持中立位，双下肢不动，先将上身向左旋转到最大限度，再向右转，各3至5次。

2、腰部按摩：将两手贴后腰，上下交换按摩或自上而下用微力按摩。两手轻握拳，沿着脊柱两侧自腰开始自上而下轻轻叩击，直到骶尾部，反复多次。

3、腰部屈伸：患者应直立两足分开，两手叉腰，做腰背的前后左右屈伸运动，尽量放松腰背部肌肉，活动达到最大幅度，屈伸可10至15次左右。

4、下蹲站立：在做这一动作的时候，患者应将两足分开，下蹲，站起，如此反复10至15次，足腿不动。

5、调整工作姿势：长时间弯腰或长期伏案工作的人员要保持正确的姿势，减少腰椎间盘内的压力，要时不时伸展腰部。建议工作60分钟后应活动10分钟，以缓解疲劳的肌肉。

腰椎间盘突出症的日常锻炼方法

1、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10－15次，以双侧腰部发热为度。

2、爬行训练：四肢呈爬行状，先后做弓腰、沉腰动作。然后侧身左（右）手摸左（右）足，扬手转身等动作，最后将双手着地，作爬行动作，每天坚持30分钟。

3、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。

4、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

5、退走锻炼：在走廊或空旷处倒退走，每次30分钟左右。这种锻炼有利于改善腰背肌状态，恢复腰椎生理弓和腰部小关节滑动，可帮助解除小关节粘连。

6、挺腹疗法：每日做挺腹运动数十次，一方面加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节回复解剖功能位，达到适应状态。

腰椎间盘突出症的家庭锻炼方法

1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

2、俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

3、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。

4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

5、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。

腰椎间盘突出症的推拿按摩方法

1、在腰部用滚法操作10分钟左右。

2、用拇指指端弹拨腰椎两侧的肌肉各10～20次。

3、用掌根按揉腰椎两侧的肌肉1～2分钟。

4、按压肾俞、大肠俞、环跳、承扶、委中各20～30次。

5、拿捏阳陵泉、委中、悬钟、昆仑、承山、足三里、太冲各10～20次。

6、先用掌根用力按压腰椎5～10次，然后前屈、后伸、左右旋转腰部各5～10次。

7、以拳背叩击腰部2～3分钟。

8、局部涂适量按摩乳，并擦热腰部。

腰椎间盘突出症的饮食调理方法

1、羊骨粉：羊胫骨l根、黄酒适量。用法：将羊腔骨用火烤至焦**、砸碎并研细末。患者每次饭后用温黄酒送服5g，每日2次。

2、三七地黄瘦肉汤：三七12g、生地30g、大枣4个、瘦猪肉300g。做法：将材料放入沙锅，加水用大火煮沸，再改小火煮1小时，至瘦肉熟烂，放盐适量。患者可饮汤吃肉，隔日1次，服用此汤可活血化瘀，定痛。

3、三七炖田鸡：田鸡2只，去皮、头和内脏；三七15g，打碎;去核大枣4个。做法：以上材料放入锅中同煮，大火煮沸后改小火炖1—2小时。患者饮汤吃肉，每日1次，服用可益气活血，消肿止痛。

腰椎间盘突出症的中医民间偏方

1、藁本、续断、苏木各30克，防风、白芷、附子、川乌、草乌各20克，狗脊、独活各45克。共研细末，用薄棉布制成布兜，将药末装入其中，日夜穿戴于腰部。

2、制马前子、地鳖虫、牛膝、麻黄、僵蚕、全蝎、甘草、乳香、没药、苍术各等份。共研细末，过筛，每次服1克，每日2－3次。

3、附子（先煎），桂枝、泽泻、炒白芍、猪苓、牛膝、杜仲、红花、防己、防风各15克，麻黄、杏仁。党参、白术、黄芩各10克，川芎20克，甘草6克。每日1剂，水煎2次，合在一起。早晚各服250毫升，1个月为一疗程。

4、乌梢蛇12克，蜈蚣10克，全蝎5克，细辛6克。共研极细末后，分成8包，首日上、下午各服一包，继之每日一包。一周为一疗程。

5、熟地，白芥子，鹿角胶、麻黄，肉桂、炮姜炭、生甘草。水煎2次，将药汁混合，每日1剂，2次分服。

6、茴香煨猪腰：茴香15克，猪腰1个。将猪腰对边切开，剔去筋膜，然后与茴香共置锅内加水煨熟。趁热吃猪腰，用黄酒送服。功效：温肾祛寒。主治腰痛。

7、丝瓜藤、黄酒。选取1截连根的丝瓜藤，在火上焙干后，研成末。每天2次，每次3克，用黄酒送服。功效：祛风、除湿、通络。治慢性腰痛。

腰椎间盘突出症的日常护理方法

1、在睡觉时，或者弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。

2、晨睡醒后突然坐起常会伤了腰部。睡醒后应先床被上将腿屈起做左右倒的体操，然后再用胳膊支撑上身起床。

3、保持正确的姿势坐在椅子上，腰间盘突出患者时而进行腰腿部及脚底穴位的按摩，或做一下体操以缓解腰部肌肉的紧张。

4、走路时腹部用力，等公共汽车时，不要双腿并齐，将一侧脚搭在低矮的台上或石头上会感觉轻松得多。

5、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 所以锻炼不是最重要的重要的是早点根治。

6、在外出期间除注意适当休息外，还应注意身体的锻炼，利用临时场所，可进行腰背肌的功能锻炼及前屈、后伸、旋转运动，同时双下肢也应进行相应的功能锻炼。

颅内压增高病人的体位宜采取：（）

A床头抬高15°－30°

B床尾抬高15°－30°

C平卧位

D床头床尾均抬高15°

E俯卧位

正确答案：A

一、王春亮炁咒按摩抓龙筋步骤：1、客人沐浴静心，排空尿液，俯卧位与龙筋床上，医者搓热两手，用双手掌心按推顾客两侧膀胱经各三遍，按揉督脉三遍到透热，然后左右分推全身，激活男体阳气。2、医者双手掌根温推腰部两侧虎筋到透热，双手拇指叠加按推龙尾筋到海底，十指拨动尾长筋到酸胀，推拿腰带吊筋与提臀大筋各三遍到酸胀通透。3、医者位于患者体侧，用肘或拇指，依次拨揉膀胱筋、胆筋、胃筋腰腿区域到酸爽，推拨脏腑两扇门，打开五脏六腑之真气，顾客整个腰腿发热发胀，有舒适感。4、医者用拇指或食指与中指，依次点揉百会穴、脑户穴、天柱穴、心腧穴、肝腧穴、健美穴、气通穴、脾腧穴、肾腧穴、命门穴，腰阳关穴、龙井穴、升阳穴、八髎穴、秩边穴、盘筋穴、殷门穴、承筋穴，总筋穴、承山穴各一分钟到透热。5、嘱客人仰卧位，用王春亮炁咒通络双手分别放松患者胸部、肋骨区、腹部到透热，用掌根温推任脉，双手叠加揉热小腹，肘揉大腿内侧到酸胀，激活人体阴气。6、指拨摆揉宗筋到发热，双手拿揉带筋到柔软，勾揉提拉两侧腹筋到酸爽，分别推拿脾筋、肝筋、肾筋到透热，双手叠加十指抠拨海底轮。7、依次点揉内关穴、期门穴、带脉穴、气海穴、关元穴、血海穴、复溜穴、三阴交穴、太冲穴、太溪穴、公孙穴、涌泉穴各一分钟到酸胀舒爽。8、客人平躺，去衣，筋疗师分开客人双腿，呈外八字放于自己腿上，与其对坐于床上，双手抓拿腿之大筋到酸胀，然后用拇指指腹推揉整条龙筋到透热，再用双手拇指分别由下往上推揉两侧龙沟各三十六遍到发热，推拿提拉命线到变粗发热，用左手中指分别点揉滑推四小龙到温热，用双手拇指叠加点揉龙身、分点龙窝、龙茎各三分钟到酸胀透热。9、术者用拇指或八指，推拨两侧龙须5分钟到酸爽，提拉捻转龙皮到发烫变红，点揉龙飞穴到龙飞，捻髓条到有声，双手食指和拇指分别拉龙巢到发热红润有光泽，用掌心依次推揉运转玉蛋到酸爽发热，用十指分别叩击玉蛋、拿捏玉蛋、推拉玉蛋到饱满酸爽。10、医者用拇指拨龙背之龙沟与两边小龙到发热，配合王春亮炁咒呼吸法，不断提拉玉蛋与龙根到极限，上下左右摆龙根各三十六遍，再用双手搓热，热敷龙筋三分钟到舒服，最后用中指缓缓插入龙门按摩龙丹五分钟，直到到龙液显现，全身发热。（王春亮抓龙筋技术，内部资料，师传为准，要求严格，不可阅学）二、王春亮气咒按摩抓凤筋步骤：1、客人沐浴静心，俯卧位与凤筋床上，医者搓热两手，用双手掌心按推顾客两侧膀胱经各三遍，按揉督脉三遍到透热，然后左右分推全身，激活女体阴气。2、医者双手掌根温推腰部两侧虎筋到透热，双手拇指叠加按推凤尾筋到海底，十指拨动尾长筋到酸胀，推拿腰带吊筋与提臀大筋各三遍到酸胀通透。3、医者位于患者体侧，用肘或拇指，依次拨揉膀胱筋、胆筋、胃筋腰腿区域到酸爽，推拨脏腑两扇门，打开五脏六腑之真气，顾客整个腰腿发热发胀，有舒适感。4、医者用拇指或食指与中指，依次点揉百会穴、脑户穴、天柱穴、心腧穴、肝腧穴、健美穴、气通穴、脾腧穴、肾腧穴、命门穴，腰阳关穴、凤井穴、升凤台、八髎穴、秩边穴、盘筋穴、殷门穴、承筋穴，总筋穴、承山穴各一分钟到透热。5、嘱客人仰卧位，用王春亮炁咒通络双手分别放松患者胸部、开心线、肋骨区、腹部到透热，用掌根温推任脉，双手叠加揉热小腹，肘揉大腿内侧到酸胀，激活人体阴气。6、用王春亮切筋分筋法，指拨摆揉宗筋到发热，双手拿揉带筋到柔软，勾揉提拉两侧腹筋到酸爽，分别推拿脾筋、肝筋、肾筋到透热，双手叠加十指抠拨海底轮。7、依次点揉内关穴、期门穴、带脉穴、气海穴、关元穴、阴包穴、宫口穴、血海穴、复溜穴、三阴交穴、太冲穴、太溪穴、公孙穴、涌泉穴各一分钟到酸胀舒爽。8、客人平躺，去衣，筋疗师将客人双腿呈八字放于自己腿上，与其对坐于床上，用双手十指勾揉凤巢三分钟，双手拇指叠加点揉宗筋听之跳动，拨揉两侧提阴筋，抓拿腿之大筋到酸爽，拨揉凤须到凤窝，用拇指点揉凤筋到透热，用双手拇指推揉凤沟各三十六遍，再分别推揉凤翅到温热，推揉凤小沟十几遍，用食指揉凤台三分钟，用拇指点凤窝到酸爽，激活腺体。9、按推腹股沟到发热，拨揉淋巴增加免疫，推拿提拉造命线到变粗发热，拇指推揉提拉玉门到酸爽，双手掌根交替上推收阴，双手掌根合十推上一线天到发热。10、用拇指和食指分别捻转大凤翅和小凤翅各36遍到发红滋润，揉凤柱到温热粗壮，二指揉三仙，转玉环，一指收缩凤道到闭合，最后拍打凤体36遍，手掌热敷三分钟，直到玉体发热，全身通透。（王春亮抓龙筋技术，内部资料，师传为准，要求严格，不可阅学）

通过康复运动锻炼腰部深层肌肉，增强支撑腰椎的肌肉力量，减小腰椎间盘承受的压力，从而缓解腰突症状，甚至达到腰突回纳的效果。详见国外权威期刊 The New England Journal of Medicine在去年4月份刊登过一篇5个月物理治疗腰椎间盘突出回纳的文章。Resolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery — NEJM

以下是关于腰突的康复小运动：

动作一：仰卧腹部屈曲运动

仰卧在垫子上，双腿双脚合拢；

屈膝，双手抱膝，头部尽量向膝盖靠拢；

放松，返回原位；

重复10次。

注意：如果疼痛度较高，可以避免抬起头部，并在动作之间稍作休息。

动作二：眼镜蛇式伸展运动

呼气，同时收腹，用手支撑身体从头部开始到臀部慢慢将身体抬离地面；

吸气，保持支撑10秒；

呼气，同时收腹，从臀部到头部慢慢逐节将身体放下归还原位；

重复10次，每次保持10秒。

注意：

不要过度拉伸后背；

想象从前额部分开始，到肩膀，到肋骨，到腰部最后到臀部慢慢将身体剥离地面；

做此运动时，仅在呼气时收腹；

如果疼痛度较高，可减小抬起幅度，并在动作之间进行休息。

动作三：脊椎转体运动

双臂叠放与肩同高，两眼平视前方；

向左旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

向右旋转上半身，直至有拉伸感，返回起始位置；

重复10次

注意：

旋转时头部和上半身转动的保持幅度一致；

如需加大难度，则可坐在健身球上；

如果疼痛度较高，可减小转动幅度，并在动作之间进行休息。

腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰

1、侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，反身换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。

2、对抗性运动：它的作用：锻炼你的应激能力、反应能力和综合使你身体的协调性能力。对抗性运动不要求太激烈，做一些强度适当的运动，对你的身体协调和恢复是极佳的。

3、压腹锻炼：每日早晚都可做压腹运动，即跪着，用两手前臂在前面台子上，高度适当，中间腰腹部慢慢压下去，停留5秒，再做，每回做约10个。一方面可加强腰背肌的锻炼，另一方面使椎间隙及纤维环，椎间韧带发生旋转，牵拉，产生周边压力，突出物易于回纳，可使椎体关节恢复解刨功能位，达到适应状态。

4、飞燕式锻炼：俯卧于床，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离于床，像燕子飞一样，每次做约30个。

5、反复搓腰：将双手分别放于同侧腰大肌处，隔薄衣或去衣，由上向下，用力反复搓约15次，以双侧腰部发热为度，这既可以舒腰，还可以减肥细腰。

人民网-腰椎间盘突出症患者自我康复锻炼

腰椎间盘突出症好发于成年人，且以从事重体力劳动者居多。发生原因有内因、外因两方面。内因是各种因素使椎间盘压力增加，日久出现脱水、弹性减低，椎间隙变窄，纤维环破裂，周围韧带松弛等退行性改变；外因则是外伤，慢性劳损和感受风、寒、湿邪等。

腰间盘突出的锻炼方法

一、拱动腰部。两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。

二、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。

三、退步行走。挺胸倒走，双手自然前后摆动，步子宜大些，默数500步。晴天在户外平地上走，雨天时可在室内走。

四、药物治疗。腰椎骨方似医贴，能消炎镇痛，对症止痛，缓解症状。

五、仰卧蹬车。仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

六、引体向上。身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。

腰间盘突出的家庭锻炼

1、俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。

2、俯卧位，用双肘关节撑起3分钟，然后复原修整1分钟，重复 6--8次。

3、俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持3分钟后复原1分钟，重复6—8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。

4、利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。俯卧位，用双手撑起，坚持3分钟后复原，反复6—8次。

5、俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复6～8次。