为什么冬季健身更适合增肌？

每次到了冬天我们都应该好好把握这段时间认真训练，借助冬天人的本能储存大量的能量，加上逢年过节难免一天中的饮食摄入的热量会比较高。所以在冬天加强自己的训练很容易让自己的身体各个维度有一个比较大的突破。

我们都知道，健身时肌肉的额增长速度随着自己的肌肉量的增大在减慢。所以很多人往往会达到一个健身增肌的瓶颈，冬天是一个非常不错的突破自我的机会。我上年一个冬天体重长了8斤，虽然体脂上也有一定的上升，但是在冬季增肌的过程中很难，几乎不可能保证自己的体脂率不上升，但是没关系。体脂率后期会根据自己的生活习惯改变的。

在进行正常的训练量下明显冬季的维度增长的更快，就是因为冬季食欲比较强。而且一旦冬季热身开了，做的训练都会非常到位。

冬天的到来，气温下降不少。从中医角度讲，冬天是沉睡的时期，我们的身体需要更多的休息。对我们的身体而言冬天是我们身体吸收最好的时期，对增肌的朋友来讲是再好不过的锻炼时期了。　　在这三个月的时间里，我们可以进行强度非常大的练习，每次2个小时最佳，15小时的力量训练，加上半小时的有氧练习。我们会清楚地发现我们的肌肉围度每天都会在增长。　　力量训练：　　每周可以进行5次的力量练习，每次练习1-2个部位，最佳的组合为：胸部、背部、肱三头肌和肱二头肌、腿部，肩部。分别放到周一和周五练习。周末休息。每个月的前三周进行最大负荷2-4次的练习，到最后一周进行最大负荷1次的练习，效果最佳。每个部位选择3-4动作分别进行6-8组的刺激，这样的强度一定要控制在15小时内完成，否则血糖下降，肌肉会有所流失。　　有氧训练：　　每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助我们提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在140次/分。　　在这段时间的饮食也需要稍加改善，多吃些高蛋白的食物，特别是牛肉和鸡肉。对是否增长脂肪的问题您大可放心，强度如此大的练习，加上每天半小时的有氧练习，脂肪是很难长出来的。祝愿大家在来年春天里都拥有更加伟岸的身材。

冬季减肥的8大好处

　冬季减肥的8大好处，大冬天里总是寒风来袭，很多人不愿意出门运动减肥。其实冬季运动除了可以减肥以外，其实它还有其他的好处。下面我给大家详细讲解一下冬季减肥的8大好处。

冬季减肥的8大好处1

　寒冷来袭，大冬天里，你最想做的是不是埋在被窝一整天不出门？建议大家不要一到冬天就处于“冬眠状态”。俗话说得好，“冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗”。所以，与其一整天呆在房间，不如出门运动运动。冬季依旧不放弃运动的人，来年夏天你肯定会有惊喜的！不信，就给你盘点一下冬季减肥的8大好处。

　 增强抵抗力预防感冒

　冬天是感冒的高发期，而且感冒病毒特别偏好体质弱的人。人们一旦感冒，常常“一把鼻涕一把泪”，鼻子喉咙特别难受。平时经常锻炼身体的话，会增强其抵抗力。所以，大家在冬天也不能放弃运动。

　到了冬季，在进行室外运动时，随着身体持续受到冷空气刺激，血液中的红细胞、白细胞、血红质蛋白及抵抗疾病的抗体适当增多，从而增强疾病抵抗力。因此，冬季坚持锻炼的人，可大大降低感冒、扁桃体炎、冻伤等疾病的发病率。

　 提高御寒能力

　冬天进行体育锻炼，可以刺激大脑皮层的体温调节中枢迅速做出反应，准确调节体温以适应外部的寒冷环境，从而提高御寒能力。能够坚持冬季健身的人们，其抗寒能力将会得到很大的提高。

　 减轻手脚冰冷的症状

　对女性来说，冬天最恼的莫过于无论被子再怎么厚，手脚依旧冷冰冰难以入睡。而冬季进行体育锻炼可以加速全身的血液循环，手脚的血液畅通之后就不再冰冷啦。另外睡前泡脚也可以缓解手脚冰冷症状。

　 有效塑造身体线条

　相比夏季健身，冬天温度较低，此时健身的话人体代谢相对较慢，流汗少、能量消耗少，减脂的关键在于消耗身体存储过多的能量，增长肌肉则需要摄入较多的热量以及适度的运动来塑造。

　按照这种理论的话冬季减肥反而利于身体肌肉线条的塑造。当然网上所流传的“冬增肌，夏减脂”的说法并非科学，只要有坚持的决心以及锻炼方法得当，无论在哪个季节健身同样得到增肌减脂的效果。

　 促进新陈代谢

　天寒地冻，越发觉得要囤脂肪抵御寒冬，大家是不是觉得胃口特别好、吃嘛嘛香呢？这是因为气温下降，人的胃肠供血量增多，消化功能吸收随之增强，胃口好是理所当然。

　不过冬季许多人选择呆在屋里做个“安安静静的美男（女）子”，却不料此是最易发胖的季节。这时如果能够坚持健身减肥就能很好地控制住体重，大大减少发胖的危险。特别是吃货群体，冬季坚持锻炼就不必过于担心会“囤肉过冬”啦。

　 消除疲劳

　大家有没有觉得一到冬天就觉得手脚不利索，行动缓慢了呢？那是因为气温下降，身体血管收缩，血液循环变慢了，也就是人们常说的“神经末梢循环不良”，导致手脚总感觉冰凉。

　除了手脚冰冷，身体血液循环变慢，导致大脑供氧量不充足容易使人感觉疲惫。而冬天运动会加快血液循环，增加大脑供氧量，以及血管弹性。此时，你会发现大脑因长时间工作带来的疲劳感一扫而光，脑袋变得灵活了，学习、工作效率也提高了。

　 预防骨质疏松

　冬天的太阳很温暖，不像夏天炙热得可以灼伤皮肤，可以说冬天是晒太阳的好时机呢。此时去进行户外运动，充分享受阳光带来温暖的同时促进身体对钙的吸收，可以有效预防骨质疏松症。

　 改善情绪

　影响情绪的因素很多，就连冬季寒冷天气也会带来一定的影响，比如湿度的降低以及冬季肃杀的气氛，使肌体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态，容易引起情感失调。

　这时候倒不如选择做点有氧运动放松身心、消除身体疲劳，有研究显示运动可以帮助人们改善心情、提高思维创造能力，为经过繁忙工作之后的你带来幸福感。

冬季减肥的8大好处2

　 好处一：不易反弹

　我给大家分享的我们在冬季减肥的第一个好处，就是瘦下来之后不会容易反弹，因为我们在冬季的时候，身体脂肪的形成会比夏季要难一些，温度比较度，而且我们在冬天瘦下来的话，可以保持比较长的时间，只要大家在这个时间段可以将自己的身体调理好，我们就可以一直保持苗条的身材，不会变回原来的状态。这是我们在冬季减肥的第一个好处，大家可以尝试着在冬季的时候瘦下来，这样就可以让我们变得更加美丽了。

　 好处二：强身健体

　下面我给大家介绍的在冬季减肥的第二个好处，就是冬季瘦下来可以帮助我们改善自己的身体素质，特别是内脏功能可以变得更加健康，让我们的身体体格变得更加强大，增强身体的免疫能力，然后也不会容易生病，可以降低我们生病的几率，所以这也是我们在冬季减肥的一个好处。在冬季减肥的时候，可以帮助我们分解我们身体内脏的脂肪，让身体的脂肪加速的代谢，所以减肥的效果会更好，对我们内脏的保护功效也会越好，所以建议大家在冬季的时候，可以多做一些运动下来帮助自己减肥，同时又可以让我们的身体变得更加的强健，增强身体的免疫能力，各方面的机能都可以有效的提升，所以这么多的好处，大家为什么不去尝试一下呢

　 1在冬季减肥的注意事项

　第一点：我们在冬季的时候，要注意天气的温度变化，特别是在室外做运动的朋友就更加要注意，如果气温下降的比较严重的，大家就要控制好自己的衣服厚度，或者换成是室内的运动，这样我们就可以让自己的身体得到保障，不会受到外面气温的影响，所以大家也是可以将我们的运动想不做出适当的调整，改为一些适合在室内做的运动，这样会更好。

　第二点：接下来我们还需要注意的一点，就是我们在运动减肥的时候，要根据自己身体的承受能力来调节我们锻炼的运动量大小，运动量不能过度，而且大家也不要让自己身体过度消耗，这样会给身体带来损伤，也是非常不好的。

　第三点：最后我们需要注意的一个方面，就是我们在冬季减肥的时候，也要注意自己吃的东西，因为饮食对于我们的减肥效果也是有很大的影响的，所以大家也要多多注意一下，不要吃油腻的食物，清淡一点就好，这样我们的身体也会更加的健康。

为什么冬季增肌训练比其他季节效果要好得多呢？这还需要从增肌的基本原理说起。

　　增肌训练的基本原理可以概括为：“超负荷”和“超补偿”，它的实质是：通过大重量和超负荷的阻力训练

，达到“破坏”你某一部位的肌肉纤维群的目的，然后在通过合理的饮食补给一定量的蛋白质、碳水化合物，

对“破坏'的肌肉纤维及时的进行修复，并会在这个过程中，让肌肉纤维群得到迅速的修复和增长，这种修复

和增长的速度远远大于自然增长的速度。这样，被”破坏'的肌纤维群在及时得到修复后的维度会比先前的肌

肉纬度可增加30%到50%甚至于更多，长期积累的话你的肌肉就会渐渐变得粗壮起来。

　　如果从能量角度看，增肌与减肥其实是个完全相反的过程。减肥是要靠消耗体内的多余的能量以减少身

体里多余的脂肪；增肌则需要身体储存一定的能量，然后把能量转化成肌肉增长的动力。其实大家都知道冬

季里人的新陈代谢速度比较减慢，当你在运动的时候流汗相对于其他季节较少，所以能量消耗也相应的降低

了，如果你能抓住这个黄金时节，把能量有效转化为肌肉的增长的动力，你自然就会取得优于其他季节的效

果。但无论对于健美初学者，中级着，或者高级的专业人士来说对于增肌训练是始终要掌握要三个基本要素

：训练、饮食、睡眠。前两点相对于绝大多数人来说基本上都能够重视，因为大家都知道健美界有句行话叫

“三分靠练，七分靠吃”，这是一条最基本的通俗的经验总结吧！当然，“练”是指进行科学的有效的训练，“

吃”是指要安排一个合理的饮食计划！。

夏季

气温比较高

人体代谢增加，饮水量增加，以及夏季的活动时间（运动量）增加

以及气温增高后人体胃口变化，饮食变化摄入相对变少

运动的时候因为气温原因为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温正常的一种方式，身体中的水分被大量排出消耗的热量更多，也会导致你的大量饮水，来增加代谢。

所以夏季减脂能事半功倍

冬天锻炼和夏天锻炼的效果

　冬天锻炼和夏天锻炼的效果，一直以来人们都是非常爱锻炼的，所以很多人都会每天都坚持锻炼，不仅能使自己心旷神怡而且还能保持身体健康，下面是冬天锻炼和夏天锻炼的效果差别。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果1

　1、 首先冬天才是健身的好时候，因为在冬天身体状态恢复比较快，睡眠质量以及食欲都是非常好的，这时营养也比较充足，所以在冬天可以承受的比夏天更强大的训练强度，效果是特别好的。

　2、 再有就是冬季健身是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。

　3、 还有就是冬季健身时千万不能心急，先做低强度的热身，你像是慢跑以及健身操等，这样可以促进血液循环，健身训练的效果会更好。等身体热了之后再脱去衣服，开始自己想要进行的项目。

　 注意事项：

　最后我们要说的是冬季的时候，身体的状态还是要慢慢的改善，不要急于户外运动，否则你会出现很多不适的症状，所以要有一个适应过程。而且户外运动要求空气质量，场地以及服饰等很多要求，在健身的最开始时刻，最好在家或室内健身房进行健身训练为好。

　冬季运动和夏季运动都有助于减肥，一般冬天的减肥效果会更好，因为同等的运动量，在冬季所消耗的热量会比在夏季消耗的多；但夏天减肥的速度一般比冬天减肥要快。

　 具体分析如下：

　1、夏季减肥。夏天温度比较高，身体代谢比较旺盛，容易出汗，热量消耗快，而且夏季炎热，可以抑制食欲；此时运动可以促进新陈代谢，加快血液循环，增加体力消耗，使体内热量消耗率也加快，从而可以达到减肥的效果。

　2、冬季减肥。冬季的气温偏低，肠胃的供血量比较大，消化吸收的能力也比较好，另外人体在寒冷的天气中活动，会消耗大量的热量，消耗大量的卡路里，从而达到减肥的效果。

　所以，无论是在冬天运动减肥还是在夏天运动减肥，其实最重要，还是要选择合适的运动，通过运动和合理的饮食控制，才能达到减肥与健康同行的效果。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果2

　冬天跑步和夏天跑步的减肥效果无法比较，因为减肥效果主要取决于个体差异和减肥方式，与季节无关，部分人认为夏天跑步出汗多，证明脂肪代谢更多，也有人认为冬天跑步寒冷导致消耗热量更多，实际上这些说法都没有科学依据。

　建议通过控制饮食、结合跑步等运动进行科学减肥，跑步要达到减肥效果，首先需要保持正确的姿势，双腿抬得不要太高，保持前脚掌先落地，可以起到缓冲作用，保护膝盖不受伤害。

　尽量选择慢跑，进行无氧运动，对减肥效果更好。另外，运动还需要持之以恒，才能达到较好的减肥效果。如果要在冬天跑步，应注意保暖，避免流汗、受凉导致感冒。

　除跑步外，适度进行其他有氧运动，如游泳、跳绳等，均可起到较好的减肥效果，但要注意体重偏重或膝盖受伤的人群，建议优先选择游泳减肥，因为跳绳、跑步等运动可能会对膝关节有一定伤害，还应注意适度运动，避免额外损伤。

　科学减肥除进行运动外，还需要配合低糖、低热量、高纤维饮食，多吃蔬菜、水果，可以补充人体所需的'维生素等微量物质，还可促进肠道蠕动、增强代谢。但不可节食减肥，应营养均衡、合理饮食，以免造成不良后果。综上所述，减肥效果好不好，和在哪个季节跑步无关，而是需要正确进行持之以恒的运动和合理饮食。

冬天锻炼和夏天锻炼的效果3

　在夏天的时候，你可以做一些训练方向的调整，反而会帮助你在训练的这个过程中收获一个比较好的效果。比如说你在夏天的时候，你可以做一些减脂和塑形的一些训练。那在这个时候你的消耗会变得更大了，你在想要得到这种效果的话会更好更快一些。…

　新陈代谢速度快于冬季，这时健身的侧重点应放在保持现有肌肉含量的基础上加快对体内脂肪的代谢，进一步取到保肌脱脂的作用。所以二者比较，冬季适合增肌，夏季适合减脂，各有千秋，缺一不可。

　比如练健美的，到了冬天要增肌，相应的体脂率也就上来了，当然，也增强了抗寒能力，形象上就是个胖子。而到了夏天，就要减脂，相应的，体脂率也就降下来了，形象上就是肌肉线条清晰，和冬天相比就是瘦下来了，这样看来，练健美的夏天健身效果好。

　夏天往往气压较低，在这种状态下进行锻炼，呼吸自然加深，提高呼吸器官功能，提升血液中氧含量增高，使氧化过程更加完善，从而保证身体各项新陈代谢的需要。

　冬季健身是增长体力和力量的好季节，尤其是冬天运动所消耗的热量会远大于夏天，因为肌肉需要更多能量来抵御寒冷的天气，一旦运动起来以后，肯定会比夏天健身的时候付出更多。

　只要锻炼就比不锻炼好，经常锻炼比偶尔锻炼好。坚持锻炼的拦路虎是时间，对于大多数人来说，每天那么多事，再抽出一大块时间锻炼，有些难以安排，于是经常就免了。

　而晚上则刚好相反，下午4-5点左右是空气中氧气含量最高的时候，空气中的氧气含量高要更适合人们进行运动。

　健身是指通过做各种体育健身运动和各种身体活动的运动方法，以达到强身健体的目的，而健身贵在坚持，不论是冬季还是夏季，以及春秋季节，需要长期坚持才能达到有效的强身健体的效果，如果只是在某一个季节做健身，而其他时间不做，很难达到持之以恒健身的良好效果。冬季健身和夏天健身，只要健身时间和运动强度适合都是比较好的。

肯定是冬天啊，因为冬天能量消耗也没有夏天大。但是不管冬天还是夏天，只要能坚持，就是增肌效果最好的。

健身一是要注意方向，减脂做有氧，增肌做力量。而是循序渐进，慢慢来，边学习边实践。三三摆正心态，健身贵在持之以恒。其他的都是慢慢学习的。

我就是小瘦子，我的改变是从当兵开始，当兵之前我瘦弱的惨目忍睹。172米52公斤。增肌力量训练4个月增肌16斤。

毕业我就去当兵了，不得不说新兵训练真的很魔鬼，很酸爽，每天什么心思都没有，练后喝水后就想睡觉。看着老兵们一个个身体壮硕，走起路来笔直沉稳的，那感觉太棒了，由心的羡慕。再看自己瘦弱的身躯，顿时就灰心了，那时心想借着训练增长点体重呢，训练得非常刻苦，但是练了一个月体重没长反降，当时想死的心都有爱。

我天生吸收就不好，加上军队里饭菜也有点不应口，体重一直没怎么增长。后来一次和我大表哥闲聊，他说要不你吃点悍金斯增肌粉吧，你吸收不好，对你有好处，能弥补饮食的不足。他是刚办了健身卡，说很多人都吃这个用来增肌。

就这样他帮我买的悍金斯增肌粉，我当时对增肌粉一无所知，只知道是营养补剂之类的，高强度的训练加上补充的增肌粉，有时饭菜不爱吃了就喝点增肌粉，就这样四个月我长到120斤。就这样体重上来了，多少长了点脂肪，不过面对我们的训练，这点脂肪是保不住的哈哈，体能增加了一大块。

现在我退役了，一直都有健身的习惯，只是当兵的时候注重增加体能，现在更注重塑造身形肌肉线条，我喜欢倒三角身材，更多的去追求身材比例。当兵的时候由于比较注重练胸，导致一点含胸、驼背、圆肩，现在健身更系统，也在逐步调整这些问题，身材各部位比例也在逐步重视，饮食休息上也更加注意了。

健身我会一直在路上，老婆也比较支持我，继续努力吧。

减肥不分季节，冬天要注意不要感冒，不要一下子动动量特别大

关键一点，刮风下雪的也要坚持，出汗量大要及时在暖房换衣洗澡

增肌主要就是锻炼和吃，反而要吃脂肪类的，

给你提供一个绝招：吃鱼不会长胖，做鱼时不能油炸，有增肌的作用

吃芋头也有减肥作用。