减肥期间的最佳运动时间是什么时候？

有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。

时间段选择：

1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

2、早饭一个半小时之后运动。

3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。

4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。

有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。

一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。

不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。

虽然健身的人群很多，但是相信每个人的健身时间段都会略有不同，其实也比较容易理解，毕竟说对于我们普通人健身来说，健身只是一种兴趣爱好，并不能够通过健身来进行盈利，日常生活中还是需要工作或者忙一些其他的事情，有的人可能会早上有时间健身，而有的人只能等到晚上下班之后才去健身，不同的时间段健身或多或少都会去健身效果产生一些影响。

其实时间段的不同，主要根据人群来决定的，如果你是一个专业的健身者，会知道一个想要增肌的年轻人和一个想要健身降血压的老大爷，健身教练推荐他们的健身时间肯定也是不同的，那么早上健身的人与晚上健身的人，练出来的肌肉有什么差距？

一、增肌效率的差距

人体的各项身体指标在不同的时间段，其实也是不同的，例如说人的体温、血液以及对于健身增肌比较重要的睾酮素，在每天的各个时间段是不同的，根据很多研究发现，最适合的健身时间为下午的4点到晚上6点这个时间段，主要原因就是这个时间段内的人体睾酮素分泌水平是最高的，可以最大效率的提升你的增肌效率，而且这个时间段内的肌肉力量也会有明显提升，可以增加你的训练水平，提升增肌效率，所以相对来说，早上健身的人不如晚上健身的人，增肌效率快。

二、肌肉水平的差距

虽然说每个时间段人体的身体指标都各不相同，但是不管你是喜欢在哪个时间段健身，最终练出来的肌肉水平，其实和你训练的时间段并没有什么关系，你早上进行力量训练和晚上进行力量，最终影响的是你的增肌水平和肌肉力量，但是对于练出来的肌肉没什么影响。

三、哪个时间段健身增肌更好一些

上面我们已经说了，根据很多研究证明，在下午的4点到晚上6点这个时间段内，进行健身的增肌训练效果是最好的，一是因为这个时间段内人体的睾酮和皮质醇的分泌是最高的，更有利于人体内的肌肉合成，二是因为这个时间段，人体温度是最高的，体温高的话，在训练中更加不容易受伤，最后就是这个时间段内，人体的肌肉力量是达到一个峰顶状态，对你的力量训练有一定的帮助。

但是其实不管哪个时间段健身，最好的健身时间段，应该是能够让你坚持下去的时间段，如果这个时间段内的健身你都坚持不下去，那么最终都是在说废话。

你最喜欢哪个时间段健身，为什么？

提起减肥，好姐妹间那可是有着说不完的话题，所谓没有对比就没有伤害，大家一起走在减肥路上的，可是有的人就减得很轻松，很容易就达到了预定目标，而有的人就是千难万难，减出一把辛酸泪。也没有瘦多少。为什么差距这么大呢，关键这个减肥是有讲究的，其中遵循减肥时间就很重要。

现在给大家提供一份“最佳减脂时间表”，照着做，可以让你的减肥效果事半功倍。

1、早上6时-8时，早餐+晨练

想要获得好的减脂效果，那么作息就得有规律。每天养成早起的习惯，在早上起来后先喝上一杯温开水，帮助身体补充夜间消耗的水分，提高新陈代谢速度，辅助减脂。

早餐一定要吃，早餐要保证优质蛋白质的摄入，而蛋白质高的食物一般热量会比较高，所以非常适合放在早上吃，这样既然能防止肌肉分解，又不会长胖，还可以提高身体的新陈代谢能力。早餐可以选择鸡蛋，牛奶，瘦肉等富含优质蛋白的食物。

早上这个时间适合低强度的晨练，如果时间充裕，可以做些像慢跑，散步等缓和的运动，燃烧脂肪，唤醒身体，以利于提高上午的工作效率。

2、上午9点到10点，喝水+加餐

喝水可以帮助瘦身，因为大脑主管饥饿和口渴的部位都位于下丘脑，要是不及时给身体补充足够的水分，就会让大脑将口渴误认为饥饿，然后下达进食命令，让你忍不住想吃零食，所以这个时间喝两杯水的人相比不喝水的人有着瘦5磅的神奇效果。

如果这个时间段你感觉饥饿，可以适当的加餐，如果一味忍受饥饿，会导致午餐吃太多，从而摄入过多的热量，反而容易发胖。可以吃些苹果，香蕉，少量小点心等作为加餐，或是喝上杯热茶，既解渴还可以增加饱腹感。

3、上午11点到中午1点，午餐时间

午餐前半小时先喝上两杯水，这样可以提高身体的新陈代谢水平，增加饱腹感，可以避免正式吃饭时，吃得过多。午餐要吃饱吃得有营养，主食，蔬菜，蛋白质应该全面。主食选择红薯，燕麦等升糖指数低的粗粮，蛋白质食物可以选择牛肉，鸡肉，鱼肉等，肉和菜的比例为3：7，主食不要吃得过多，容易犯困，影响下午工作和学习，应该多吃些蛋白质食物。

午餐后半小时不要马上坐下来或躺下来，可以靠墙站立半小时，或是站着活动半小时。

4、中午1点到2点，午休时间

午休时间不可过长，一般20到30分钟比较合适，如果睡得太长容易头脑昏沉，影响下午的工作还会影响晚上的睡眠质量。短暂的午睡可以提高工作和下午的新陈代谢效率。

5、下午3点到4点，下午茶时分

因为午餐和晚餐的时间间隔比较长，所以很多人到了下午就会出现饥饿的感觉，这时可以吃个下午茶，既能避免晚餐摄入热量过多，还有助于减脂。

只是下午茶，可别当晚餐一样吃，要吃得简单些，以低热量食物为主，可以吃个苹果，来上一小把坚果等。

6、下午4点到6点，运动时间

想要瘦身，运动很重要，而下午4点到6点时间是比较适合做运动的，此时是身体一天中新陈代谢速度比较快的时候，利用这段时间做运动，可以消耗更多的热量。可以采取有氧和无氧运动相结合的运动方式，可以有效的增肌减脂，使得减肥事半功倍。

7、下午6点到7点，晚餐时间

不要因为要觉肥，就不吃晚餐，虽然短时间看这样体重会减少，但一旦你恢复晚餐后，就很容易反弹。所以晚餐还是要吃的，可以少吃些，只吃七分饱，以蔬菜，鱼肉等低热量的食物为主，配合少量的粗粮作为主食，吃完晚餐后，睡前不要再加餐了。

8、晚上9点到10点，远离电子产品

睡前这段时间如果看电子产品，很容易影响睡眠，不妨把看电子产品的时间用于读读书，听听音乐，既能舒缓情绪，还有助于提升自己。

9、晚上10点到11点，入睡时间

充足的睡眠也有利于减肥，对于燃脂瘦身，排出身体毒素，滋润皮肤都有好处。

减肥没有捷径可走，自律才能取得成功，所以要养成良好的生活习惯，科学的控制饮食和进行锻炼，这样才能达到目的。