健身后多长时间吃饭最好？吃些什么？

1对于早餐，你可以尽量让它丰富起来，最好有香蕉，苹果这样的水果一起吃（仅限这两样），有点蔬菜，最好在来点干果。不建议吃的太油腻。2健身后的主餐适合在至少1小时后吃如果只有这两样选的话，还是家常菜吧，多吃点肉类蛋白质。3超市的话，牛奶，麦片，面包都可以，我还是建议你多准备些鸡蛋，加餐吃。4晚饭不必吃的太饱，在临睡2小时前吃完饭餐。5这是我对你最大的疑问，没有照片，不好判断，如果你的体脂较高，我还是建议你先安排减脂计划。减脂和增肌是不能同时进行的。

晚饭不用多吃，然后应该是晚餐后1个半小时锻炼，然后人家说4个小时前不要吃东西是说不要吃一下不好消化的东西，如果你只是吃一点容易消耗，以及少量而又有营养的东西，是没有任何问题的，

我建议你回家后吃40-70g纯麦面包（或者一杯燕麦），一根香蕉，然后3-5颗鸡蛋白，最好不要吃蛋黄，这些都是极容易消化的，我想不到1小时你就感觉肚子已经空了，而且这些都是高蛋白，而面包或者燕麦都有碳水，都是健身人士最常吃的东西

我个人12点睡觉，10-11点都还在吃加餐，吃两年都没事，只要不要在睡觉前大鱼大肉就好

没关系，只要不是太晚运动就好，太晚运动是会影响睡眠，如果你睡眠没有被影响倒是无所谓

理论上来说，只要健身密集训练（不包括热身和放松）不超过70分钟，就不需要在健身过程中吃东西，如果超过的话中间可以适当补充一点好消化的食物，但不建议练得时间过长。蛋白粉（增肌粉）训练完半小时之内喝最好，这时是身体最需要能量和蛋白质的时候，如果这时喝一点蛋白粉可以有效的加速肌肉的恢复，减少训练后带来的肌肉酸痛和疲劳感。希望能帮到你。