求美国海豹突击队录取要求 （体能测试标准）

美国海豹突击队录取要求 (体能测试标准)：

1500码的游泳，使用蛙泳或是侧泳于12分30秒内完成。

22分钟内至少做42下伏地挺身。

32分钟内至少做50下仰卧起坐。

4至少做6下引体向上（悬挂）（不限时）。

511分钟内跑至少15哩 （约2公里），穿着运动鞋以及短裤。

要成为一个海豹部队成员并不容易，甄选者必须得先通过基本水中爆破训练（Basic Underwater Demolition SEAL school,BUD/S）以及专业的海豹资格训练（SEAL Qualification Training,SQT），最后才能佩带与显示海豹部队的佩章。

也就是海豹三叉，这枚佩章已经不仅仅是代表整个海豹部队，间接也成为广为容易辨识美国特战部队的佩章之一。

海豹部队为了与支持他们的单位相吻合，成员们须穿着战斗军服的修改版本（Battle Dress Uniform,BDU），然而，在海豹部队参与越战时期，队员们执行的巡逻任务。

队员穿着老虎条纹的衣服、经常与平民们穿着蓝色牛仔裤、自购的登山鞋(品牌多为moab、asolo、萨洛蒙等带GTX涂层的登山鞋)

扩展资料

海豹突击队的起源可追溯至二战时期的侦察与突击部队（S&R）和海军战斗爆破队（NCDUs）。第一批侦察与突击部队的训练课程于1942年5月的佛罗里达州展开，最初目的是能够建立一支利用小型船只渗透敌区以汇集情报的特种部队。

参与训练的单位来自陆军和海军，他们花3个月的时间进行侦察与爆破的严格训练。二次大战期间该部队在欧洲与太平洋战区完成多次渗透与潜入的艰巨任务。

侦察与突击部队于战争结束时解散，但是其作战技巧成为今日海豹特种部队战斗准则的基础。

海豹突击队员以一、两个人为一组，最多不超过16个人的作战排进行训练和执行任务，其中以8人以下的作战班最为普遍。

所执行的任务也是绝对保密的——周密到极小细节的计划和迅如闪电的行动。即使在和平时期，海豹突击队仍然如临战一般训练，因为只有在训练场多流血汗，才能保证战场上的更低伤亡率。

参考资料：

1、了解自己的遗传天赋。从基因的角度上看，我们都是不同的个体，有一些人仅通过少量的硬训练组就能取得很明显的训练效果，而另外一些人则需要做大量的硬训练组才能取得同样的训练效果。所以我们的最佳训练量是非常个性化的。

2、较弱的肌肉群可以增加更多的训练量，而发达肌肉群的训练量可以适当减少。例如，你的臀大肌很弱而二头肌很粗壮，那你最好分配更多的训练量到你的臀部上。

3、如果你在增肌就要加大训练量，如果你在减肥就适当减少训练量。因为当你增肌的时候，为了能从运动中恢复，你吸收的能量会比减肥的人更多。而当你通过节食减肥时，进行过度的训练虽然可以消耗很多能量，但会很难控制摄入的能量，如果你继续节食，摄取的能量不足，身体就很难恢复；如果摄入过多，那你的训练可能就会白费。

4、如果制定的训练量大且实施起来很难，那就适当减少训练量。比如，如果你训练后接近或已经达到力竭，那你就不需要额外再增加训练量。如果你在训练后还没力竭，那你可以增加训练量。

5、如果你要进行很多容易让你疲劳的复合动作，就要适当减少训练量。因为如果你训练计划中的训练动作主要是像推举、划船和深蹲这样的复合动作（一个动作可以锻炼到多个肌肉群），那你就不需要刻意增加训练量来刺激肌肉的增长[7]。

6、除非真的有需要，否则不要随意增加训练量。请记住，虽然增加训练量可以获得更好的训练效果，但这前提是你的身体要能恢复过来才行。

7、如果一定要增加训练量，一定要逐渐增加，不要猛一下子就加上去。比如，你的训练量在一周内就从8组一下子加到30组硬训练组，这并不会给你带来很好的训练效果。因为你的身体需要适应新的训练量，把控好训练量增加的节奏（逐渐地增加训练组），才能让你的身体更好的适应以及训练后的恢复。

　　看过《魔鬼女大兵》或《全金属外壳》等美国影视剧的人，大都会对军营新兵声嘶力竭地大喊“是，长官”的场面印象深刻。美国南卡罗来纳州帕里斯岛兵站就是这样一个充斥着各种怒骂和高喊的美海军陆战队训练基地。就是在这里，那些回答教官时双腿还紧张打颤的新兵蛋们，将被转变成为一名名合格的海军陆战队员。获“魔鬼狗”绰号11月19日清晨4时，帕里斯岛兵站海军陆战队C连和N连的500多名新兵全部起床。早上5时30分，他们六人一组直挺挺地坐在被称为“CHOW”的餐厅内吃早餐。早上7时，他们整队开始4英里的“激励长跑”，嘴里不断高呼着为自己加油的“OOH RAH!”---这是他们在结束魔鬼般13周训练后的最后一次长跑。11月20日上午，在兵站巨大的练兵场上，举行了C连和N连毕业典礼---又一批美国海军陆战队成员从这里“出炉”。濒临大西洋的帕里斯岛兵站是美国海军陆战队最大的训练基地，也是海军陆战队唯一训练女兵之处。 帕里斯岛面积为8095英亩，其中只有3262英亩土地适合人居住，其余均为盐碱滩。两次世界大战、朝鲜战争、越南战争期间，在这里受训的海军陆战队新兵人数分别为41、205、138和25万。自1949年2月15日起，帕里斯岛专门成立了训练女兵的第四新兵训练营，每年约有2600名女兵在此受训。迄今为止，有100万名美国海军陆战队成员曾在帕里斯岛受训。作为海陆空三军之外的“第四军种”，美海军陆战队在230多年的历史中因作战凶猛获得“魔鬼狗”的绰号。至2009年10月，美国海军陆战队总人数为203万，另有4万预备役人员。尽管在美国国防部领导的独立军种中，海军陆战队人数最少，但在帕里斯岛的两天里听到最多的话就是“我们人少，我们最棒”。帕里斯岛兵站公关事务副主任莎朗中尉称，美国海军陆战队“可在48小时内成建制部署到世界任何一个地方”。《全金属外壳》中经典的训练士官叫骂场面，“你们是蛆，不，你们连蛆都不如”“你们这帮娘娘腔磨磨蹭蹭干什么”这样的侮辱性话语是重塑士兵心理定势，促进其向专业士兵转变的有效手段，在《全金属外壳》这种特殊时代的**中，训练士官的叫骂也因剧情需要被妖魔化了。指着悬挂在帕里斯岛主路上空写有“我们打造海军陆战队”字样的横幅，刚从阿富汗战场归来的帕里斯岛兵站司令梅林杰上校说，这里是完成从平民到士兵转变的地方。在正式成为海军陆战队新兵之前，候选人必须进行一年以上的相关体能锻炼。正式成为新兵后，首先进行为期三天的身体检查。新兵在此兵站训练分为三阶段。第一阶段为时24天，主要内容为熟悉战斗条件、初级格斗和水中战斗生存等。第25天至47天为第二阶段，主要训练枪法和更为复杂条件下的战斗与生存。第48天至第70天为第三阶段。除继续枪法训练和“基础勇士训练”外，还进行长达54小时的量化指标测验，从精神、士气、体能等多方面对新兵进行极限式考核。在此三阶段中，有一门长达70小时的课程贯穿始终，那就是“核心价值指导训练”。海军陆战队认为，所谓军队的核心价值就是“无私、坚定、忠诚、尊严，克服任何困难的决心和毫不动摇地坚持‘光荣，勇气，承担’”。在新的战争条件下，美国海军陆战队更多强调“团队精神”。“先全面崩溃，再重建信心”从踏上帕里斯岛第一天开始，美国海军陆战队新兵所接受的便是声嘶力竭的训斥、一声接一声的“是，长官！”和绝对的服从。帕里斯岛上有一座高大的红砖高楼，沉重的金属门上方镌刻着 “从此门进入者有望成为美国最好的军人：海军陆战队员”的字样。身着便装的新兵们就是首先在此门前 ，然后极富寓意地踏入“一生只能进入一次的海军陆战队大门”。每排四人列队站好后，一名黑人女教官突然机关枪般高声宣布包括“从此闭嘴”在内的各种纪律，并不断发问“听懂了没有？”回答则是一声高过一声的“是，长官！”从此门跨入后，新兵继续接受训话，随后领取新兵服装。大楼左厅内装有数排电话机，新兵们只能在这里向家人打唯一次电话，通话内容在电话机旁有着严格的规定，只能说以下五句话：“1,这里是新兵某某某;2,我已安全抵达帕里斯岛;3,不要在邮件中向我寄送食品或其他体积大的东西;4,我将在7天后同你通信;5,谢谢你的支持，再见！”讲完这五句话后，新兵在此后十三周内再也不能收发电子邮件，不能打电话，不能看电视，也没有可乐、咖啡喝，只能喝白水。此后，不论男女一律不能留长发。即使遇到感恩节、圣诞节之类的节庆也照样必须坚持训练。所谓魔鬼式训练在帕里斯岛上的“信心教程”中体现得淋漓尽致。“信心教程”是一大片装置有各种器械、绳索，满是水坑、橡胶粒的训练场地进行。在这片场地上，记者听到的是嘶哑的训令和一声高似一声的“是，长官！”见到的是“天堂阶梯”、“致命滑道”、“第一难关”、“手臂行走”、“猴子过桥”等高难度规定动作、写满“砍击”、“猛撞”、“直刺”、“反攀”等要求的标牌和气喘吁吁、汗流浃背的新兵。正在这里训练的是刚刚参训15天的新兵，不少新兵的腿在紧张地打颤。面对教官的厉声呵斥，他们仍是不停地高声回应着“是，长官！”帕里斯岛兵站就是一个充斥着各种怒骂和高喊的基地。在这里，那些新兵蛋们将被锻炼成为合格的美国海军陆战队员。这样一块充满杀气的地界何以称为“信心课程”？一名教官说，在这里首先让新兵“全面崩溃”，然后随着成功完成训练项目，逐渐增强信心。据介绍，在这里的女兵训练课目与男兵完全一样，但“为集中精力，防止干扰”，男兵与女兵完全分开训练。美国海军陆战队要求男兵身上脂肪不能超过19%,女兵不能超过26%在极为严酷的高强度训练中，每期约有6%的男性新兵最终因伤或无法适应退出，在女兵中这一比例为9%帕里斯岛上的游泳馆内是另一番严酷训练的景象。这里的游泳池长60米，宽为25米，是除亚特兰大奥运会游泳池外全美第二大游泳池。受训者要在两周左右时间内完成从游泳、救生到全副武装负重50磅泅渡等课程。受训者首先从十米高台向水中跳下，然后游25米上岸;随后进行全副武装负重仰泳训练。岸上的教官只要见到受训者无力继续游下去或动作不规范，便喝叫其上岸。这些受训不合格者将在此后继续接受同一课目训练。几名落汤鸡般从水中爬出的新兵满脸不快，嘴里显然在骂娘。此类魔鬼式训练的一个理念是淘汰和惩罚“懦弱者”。在这个游泳池的十米高台基座处，记者注意到印有一排字，上写：“他们爬了上来，他们哭了，他们又退了回去。”这排字下面印了几只小鸡，这便是对未能从高台上跳下受训者的揶揄。在“信心教程”训练场上，有一个被称为“恶名”的科目。细问其意，回答是其一该科目难度极大，有难以完成之“恶名”，其二是未能完成该科目者也将因此背着“恶名”。难以摆脱战争话题美国海军陆战队有着自己一套训练方式，也有着一套只有自己才能听懂的术语。在他们的语言中，床不说“bed”而说“Rack”;门不说“door”而说“hatch”;该睡觉了“time to sleep”则被说成“ Taps”。帕里斯岛上也有着自己的禁忌：“只能谈训练问题，不能问及政治、政治观点、对战争的看法等”。尽管如此，帕里斯兵站不少教官都曾赴伊拉克和阿富汗战场。他们坦承，在伊拉克和阿富汗战场上的感觉与在帕里斯岛训练场上的感觉完全不一样。面对精神压力增大、战争综合征加重等问题，“精神健康”的挑战更为尖锐，相关训练也较10多年前有了很大不同。毕业典礼之后，C连和N连的新兵们将可以休息十天，随后将到步兵学校继续接受训练。他们在那里将分成两部分，一部分人在经过29天的海军陆战队战斗训练后进入军事特种专业学校学训练19至360天后进入战斗部队。另外一部分人将经过52天的基础步兵训练后编入战斗部队。毕业典礼结束后是新兵和在现场观摩典礼的家人团聚的时刻。人海之中，记者见到一名戴着眼镜的新兵正四处张望着寻找家人。“是的，我已被通知几个月后将被派往阿富汗……”他告诉记者，随后又继续张望下去。号称全美军中最漂亮制服的海军陆战队礼服，海军陆战队学校中连队训练成绩最优秀的学院将获得穿着这套礼服，擎着陆战队旗帜带头接受队列检阅。

美国海军陆战队训练以两栖作战训练为主，并通过轮训的方式针对未来作战方向和不同的战区实施各种不同条件下的训练，以及定期举行各种联合演习。

两栖作战训练区分为岸上训练、海上训练、两栖登陆演习三个阶段。根据特定任务进行有侧重的训练，主要内容：一是严寒条件下的训练，即在本土和国外学习步兵冬季作战的战术技术、冬季行军、武器装备的使用保养、滑雪和体质训练等。二是丛林训练，即主要学习丛林作战小分队战术技术、在热带丛林地区野外生活等。三是山地战训练，即主要进行山地条件下攻防战术演练。四是沙漠战训练，即主要进行在高温、缺水的沙漠条件下的战术、技术训练。五是学习野外求生、自救和逃避被俘以及抗拒审讯的方法等。六是进行核、生、化和电子战训练。

1、首先是跑步的频率，如果你天天长跑，那么确实难以实现增肌的目的。假设你一周有三或四天安排力量训练，那么可以另外安排二或三天进行跑步。也就是跑步和力量训练分开在不同的日子中中进行。（但不建议一周七天全部排满，而是要留出一或二两天的休息时间。）此外，也可以在力量训练之后，安排10至20分钟的跑步，此时能帮助身体更有效地消耗脂肪。

2、其次是运动的方式，不太建议总是单纯地跑步，而是建议尝试采用HIIT（高强度间歇训练）这样的方式，单位时间内燃脂效率更高，而时间并不长，每次15至20分钟足够了，对于心肺功能的促进作用也很明显。可以安排在力量训练之后进行。

3、力量训练是重点，如果明确了增肌是这个阶段的重点和主要目标，那么就要在力量训练上投入大部分的时间和精力，包括运用好力量训练的各种规律，让肌肉更高效地成长，包括：大重量少次数、多组数、动作过程慢而有控制、呼吸和注意力的一致、顶峰收缩等。一般每周可以视为一个训练循环，将身体的主要的几个大肌群依次轮训一遍。