想增肌以力量训练为主，只有早上有时间，是先吃再练还是练后再吃呢？

先吃再练这是肯定的不行的

补给就是为了运动后及时补充，这一点要明确
再之，饭后宜走不运动我想你也清楚，增肌粉或者蛋白粉，一个高碳水，吃了运动你的胃要抱怨死你，一个高蛋白，空腹摄入高蛋白，容易拉稀。

而且早晨最好不要做高强度力量训练，大清早起来，你真要做力量训练最好自己调整训练强度以免得不偿失

运动时间就25分钟-50分钟。看你自己把握一般35-40分钟适合每日训练的