如何健身能更快速有效增肌

赛普健身：

说到增肌那离不开就是饮食，其中饮食里面的蛋白质非常重要，而要帮助蛋白质吸收的一个物质就是碳水，所以一定要摄入足够的碳水，才能摄入足够的蛋白质。

这两个原材料有了之后，才能够去快速的增长肌肉，然后现在来讲一下，如果想要训练肌肉的维度怎么去练。

肌肉维度的训练就是健美的方式，在选择重量的时候选择8到12M，就是做一个动作做8到12个之后再也做不了13个，这个重量是比较适合，如果只能坚持做六个，那说明这个重量太重了并不不太适合当前的训练。

增加肌肉维度的方法

在训练的时候也要注意一个离心的收缩，就是肌肉的一个破坏，做离心比如像做二头弯举的时候，向下的这个过程就是离心，下放的速度非常重要，只有缓慢的下放才能达到对肌肉更大程度的破坏，增长补充营养元素的时候所练肌肉就会增长更多。

增长自然美观肌肉的方法

这是肌肉维度的一个训练，那么如果训练力量是想让要增加肌肉又不是看起来很大，这时最好的运动就可以选择平常的徒手训练，可以做肌耐力的训练，每个动作完成15个以上，达到轻重量多次数的运动。

加强对力量训练的方法

除了肌肉外很多人更想得到力量的加强，这时就可以选择较重一点的哑铃杠铃，来进行低次数的动作，比如像要做一个推肩那可以选择重些的哑铃或物体，例如平常能用8公斤的哑铃做8到12M的动作，那么想锻炼力量就需要换一个更重的哑铃，如十公斤的哑铃进行运动，完成5M的动作。

锻炼力量就需要采用低次数或者是轻一点的高次数的方式。这些方法分别从肌肉维度增加、增长美观的肌肉和对力量的加强三种方面讲述了训练时增肌的方法，只要认真练习就可以根据自己所选择的方向进行加强。

总结：

1、碳水化合物和蛋白质是增肌必备的原材料

2、碳水可以帮助蛋白质吸收

3、肌肉维度训练：选择8至12M（8至12个力竭）的重量

4、缓慢的离心对肌肉破坏更多，更有利于肌肉的生长重建

5、肌肉力量训练：徒手或轻重量多次数，或大重量低次数

增肌训练的方法

增肌训练的方法，增肌不仅仅是运动，还是一项毅力的活。增肌没有捷径，需要长期的坚持，制定计划，严格执行，才能提升，也才能不断的进步。下面来看看增肌训练的方法。

增肌训练的方法1

1、补充足量的优质蛋白

肌肉的生长离不开营养的补充，充足的营养有助于肌肉的合成。如果光练而不补充营养，那么肌肉维度很难生长，肌肉会显得柴而干瘪，你很难练壮起来。

蛋白要选择优质的食材，避免富含脂肪的蛋白食物。脂肪含量高的食物，容易助长脂肪的生长。你可以选低脂肪、高蛋白的鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡胸肉等，避免油炸的肉类食物。每公斤的体重匹配2g的蛋白食物，那么你每天蛋白摄入量足够了吗？

2、给肌群适当的休息时间

很多新手刚开始训练的时候，会天天打卡，他们以为勤奋的训练，肌肉生长速度会加快。但事实并非如此，每次目标肌群训练后，需要2-3天的修复时间。每天频繁训练只会让肌群处于撕裂、损伤的状态，无法修复、合成得更加粗大，还会导致身体过于疲惫。

当你训练手臂或者胸部肌群后，第二天第三天应该安排别的肌群进行训练，不要重复训练手臂、胸肌，这样劳逸结合，肌群才能有效生长。

3、充足的睡眠

经常熬夜会制约增肌速度。如果你总是熬夜，作息不规律，那么肌肉恢复的周期就会拉长，肌肉的生长也会受到抑制。

晚上是身体激素分泌、肌群生长的宝贵时间段，当你睡眠足够，那么第二天精力也会很充沛，身体也会更有活力。

4、每周2次有氧运动

增肌训练期间，要不要进行有氧运动，是很多人在纠结的问题。因为有氧运动在刷低体脂率的同时，也会造成身体部分肌肉的分解。而增肌期间，需要你提高热量饮食的摄入，给肌肉提供足够的能量。一旦热量把握不准确，食材搭配不够合理，你会很容易助长脂肪的生长，也就是增肌的同时，脂肪率也在增长。

因此，增肌期间也不要忽略有氧运动，每周进行2次有氧训练，可以在不进行增肌训练的那天再进行。每次不超过30分钟，帮你刷掉体内多余的脂肪，这样也你就不用担心有氧运动过多，会导致肌肉的分解了。

5、不要忽略腿部肌群的训练

很多新手注重上肢的训练，忽略了下肢肌群的训练。而腿部肌群是全身最大的肌群，可以带动其他小肌群的发展，帮你突破增肌瓶颈期。

新手不要忽略腿部的训练，腿部训练的`黄金动作是深蹲、箭步蹲，每周安排1-2次训练，可以让身材发展更加协调，同时提高增肌速度哦！

增肌训练的方法2

1、跑步

每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。

2、立定跳远

立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。

3、俯卧撑

俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰卧起坐

仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。

5、哑铃

想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。

增肌应该吃什么

1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。

2、应饮用大量的新鲜水。

3、应从食物中补充足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。

4、应多吃营养好并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。

5、应多吃蔬菜和水果。

增肌训练的方法3

增肌注意事项

1、酒后不能训练

首先，对于男性朋友来说，一定要注意的是训练不喝酒，喝酒不训练。因为酒精是破坏蛋白质合成的一个重要因素，因为在调查研究中发现，在激烈的运动之后酗酒，会减少大约百分之37的肌肉进行合成，即便是大量的喝一些乳清，也会减少百分之24的肌肉合成。所以，对于想要在短期内快速增肌的朋友们来说，最好是不要去碰酒精。

2、加强训练频率

对于肌肉合成最基本的原因来说，便是重量训练所促进的。一旦进行重量训练之后，运动者的身体变会将肌肉合成的步骤开启，而通过锻炼时所承受的压力就能够决定肌肉合成的时间。若是一个初学者的话，肌肉合成的时间可以长达36个小时，但是如果是一个老手，肌肉合成的时候只有24个小时。因此，一定要查看自己的训练状况，调整最适合的训练频率。

3、定时补蛋白质

若是运动者特别着急想要快速增肌，就一定要定时的补充蛋白质。因为合成肌肉的原因是通过足够的重量训练和蛋白质的饮食之后，就会让运动者全身都充满胺基酸，尤其是白胺酸，白胺酸会在人体内产生MPS的反应，对肌肉的增生起到促进效果。

食补：杜宾立耳要补钙，骨头汤、海带、虾皮等含钙量高的食物可以给杜宾多吃;补钙营养品：食补是比较慢的，想要快速见效，可以选择好的补钙营养品;日光浴：晒太阳可以促进杜宾吸收钙，因此想立耳的杜宾也可以多晒太阳。

杜宾犬耳朵立不起来怎么办杜宾立耳要补钙，骨头汤、海带、虾皮等含钙量高的食物可以给杜宾多吃;食补是比较慢的，想要快速见效，可以选择好的补钙营养品;晒太阳可以促进杜宾吸收钙，因此想立耳的杜宾也可以多晒太阳。

部分杜宾身体的钙质充足的，能自己立耳。钙质不足的，绑耳后也会立耳失败。如果家长想要自家杜宾立耳，应该要及时给它补钙。

一、食补

要给杜宾补钙，首先要在饮食上入手，进行食补是比较长远且安全的做法。生活中有很多钙质含量高的食物，例如骨头汤、海带、豆腐、虾皮等，建议家长可以给狗狗多喂食这些食物，可以用虾皮做一些虾皮瘦肉粥给狗狗吃，或者是做一些豆腐羹也行。

另外，维生素D含量高的食物也要多吃，因为维生素D可以促进狗狗都是肠道吸收钙。如果杜宾缺乏维生素D，那么狗狗就无法吸收食物中的钙质了哦。

二、补钙营养品

对于杜宾不立耳的情况，家长要在食补的基础之上，给杜宾喂食一些补钙营养品。在购买补钙产品时，建议家长仔细注意它的配方成份，不要只注意那些钙质成分高的产品，如果缺乏维生素的摄入，单纯的钙质进入杜宾体内很难吸收，最终吃太多也无济于事。

三、日光浴

阳光中的系外线能很好的帮助狗狗吸收钙质，建议主人平时可以多带狗狗到户外晒晒太阳。不建议在太阳猛烈的时候带狗狗出去，因为狗狗会很容易中暑，可以选在早上或者傍晚的时间。如果主人没有时间带狗狗出去，也可以让它在自家阳台晒。

训练杜宾犬定点上厕所，首先应选择一个固定的地点，然后铺满报纸，发现杜宾犬有排泄的意思赶紧牵到报纸上；只要杜宾犬在其中一张上排泄，就立刻奖励；并且留下一些排泄物，以便杜宾犬下次排泄。 禁止杜宾犬拣食地面食物的方法

1)很多朋友会碰着杜宾犬不听话的时候，这个时候一定不要生气，更不要打骂他们，杜宾犬十分聪明，能察觉到主人的情绪变化，所以我们要做的要有耐心去教育它。美系杜宾犬稍微活泼点，德系杜宾犬能静些，但不是绝对的，要看犬的个体差别，杜宾犬训练主要的条件刺激和非条件刺激，禁食也是一样口令：“非”。

2）指导老师选择一个安静的环境，提前将食物放在几个明显的地方，然后引导狗在这里漫步，逐渐接近食物放置的地方。当狗有食欲时，他立即发出一个“不”的命令，带着威胁性的语气，伴随着拉动牵引绳的刺激，并阻止了它。当狗停止进食时，应该给予爱抚奖励。然后继续带着狗四处游荡，然后到另一个地方把食物放近，采取同样的训练方法，训练后要经常变换位置。

训练杜宾犬拒绝他人给予的食物

训练方法：训导员牵杜宾犬到有人活动的场所，助训员很自然地接近杜宾犬，并手持食物给杜宾犬吃，要是杜宾犬表现食欲时，助训员就巧妙地翻手轻击杜宾犬嘴。接着在给杜宾犬吃，如杜宾犬有吃的表现，再给予较强的刺激。此时，训导员就发出“叫”的口令，并佯装打助训员，给杜宾犬助威，以激起的主动防御反应。当杜宾犬对助训员吠叫示威时，助训员应趁机逃跑，而训导员则应对杜宾犬奖励。经过如此训练，当杜宾犬能对给食物的助训员示威而不接受食物后，就取助训员将食物扔到犬跟前离去的训练方法。如杜宾犬表现扒取或拣食时，训导员立刻发出“非”的口令，并猛拉牵引绳予以刺激，如杜宾犬不再拣食，即对杜宾犬奖励。

训练杜宾犬接飞盘的方法

1)第一步“追逐”是杜宾犬的天性，任何会快速移动的事物，都能够挑起杜宾犬追逐的欲望，刚开始开始让杜宾犬接触飞盘时，便能够利用杜宾犬的这类天性，让杜宾犬慢慢习惯飞盘进而喜欢飞盘。训练方法是：可以使用小块饼干或牛肉干。先让杜宾犬正面坐，然后拿出饼干或牛肉干让它嗅闻一下，并向后退几步，面对着它发出“接着”的口令，同时把饼干向它嘴的方向扔去。如饼干恰好扔到它的鼻子上方，多数购能用嘴接住，狗主人就让杜宾犬吃掉饼干予以奖励强化。如它接不住，您应迅速上前拣起落在地卜的饼干，重新扔给它。只有杜宾犬在空中接住饼干，才可以让其吃掉予以强化。

2）如果杜宾成功，应充分奖励狗主人，以激发其兴趣。如果抓不到，应该重复训练，直到成功。然后，为了训练杜宾跳跃的能力，飞盘可以用来训练，购买飞盘的狗网的起始速度应该较慢。狗的主人站在杜宾的右边，在杜宾面前扔了一个飞盘，给了他一个“第二天”的机会。大多数的多伯犬都会冲到飞盘前跳起来抱住飞盘。

训练杜宾犬上厕所

1)首先为杜宾犬选择固定的如厕地点，能够选择在家中较易清理的地方，如厕所、浴室或是阳台，然后在这个地方铺满报纸。发现杜宾犬要排便了，就把杜宾犬牵引到该如厕的地方，让杜宾犬在你的鼓励下其中一张报纸上排便。

2)在狗狗大小便完之后，沾有尿液与粪便的报纸不要马上收走，要让它有足够的时间记忆该地点与大小便气味的关联性。用气味帮助记忆结果，可以让杜宾犬学习的速度更快。

3）当杜宾在报纸上停止排泄时，请继续给予温和的鼓励。另外，你可以用手触摸杜宾的头和背。

训练杜宾犬的注意事项

①防止狠打;

②训练严格;

③杜宾犬属于兴奋性，学东西快，但忘得也相对较快，所以每一个口令或动作都要常常巩固，直到定型;

④要是是杜宾犬5个月后防止生人摸他，杜宾犬虽然说比较凶，但天性还是比较友好的;

⑤杜宾犬训练是按部就班，别过急，耐心很重要;

⑥奖罚分明;

⑦早晚训练杜宾犬，每次训练时间不要过长，10个月前不要超过30分钟，5个月前的训练不要超过10分钟，训练和游戏结合;

⑧10个月前的杜宾犬不要运动量过大，骨骼容易变形。

增肌原来是这么容易的

　增肌原来是这么容易的，要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味的增重！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！下面我为大家简单介绍一下增肌。

增肌原来是这么容易的1

　 什么叫增肌？

　增肌指的是使肌肉线条美化，而不是变肥，是专门针对体身的肌肉强化训练，而不是增加脂肪肥肉。

　要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味的增重！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！

　 增肌原理：

　不知道增肌的原理，你锻炼的方法就会出现差错，就会容易偏离方向，就会事倍功半；

　肌肉增长的原理，说起来有点复杂，但我们可以用相对简单的语言来描述……

　我们的肌肉，是由最基本的肌纤维构成，而力量训练（比如卧推、深蹲)，就是让我们所锻炼的部位的肌纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织就会释放一种细胞活素类的物质，而我们的身体收到信号之后，就会开始修复细微损伤的部位。

　当我们处于休息的时候（尤其是深度睡眠的时候)，身体会开始修复细微损伤的部位，而修复细微损伤的部位，就需要蛋白质（蛋白质分解的氨基酸是肌肉合成的重要物质)和碳水化合物（米饭、馒头等等，你可以当作修复肌纤维的能量)。

　在保证足够的休息，摄入足够的蛋白质和碳水化合物等营养之后，我们的肌纤维就会在修复的过程中产生“超量恢复”，也就是说恢复之后会变得比以前更大更强。

　一次次的锻炼，一次次的撕裂肌纤维，一次次的超量恢复，我们的肌肉就会越来越大（当然不是无止境的)。

　这就是增肌的原理。

　 如何快速增肌？

　简单的来说，增肌必要的三个因素，吃，睡，练。

　吃，如何去吃。

　三分练，七分吃，吃很关键，戒掉一切垃圾食品，烟酒等，多吃高蛋白质的食物，每天每公斤体重15~2克蛋白质，除了蛋白质，碳水化合物的摄入也同样重要，根据自己的训练强度调整饮食，基础代谢越高，消耗也越大，同样摄入需要就越多，才能保证肌肉的稳定发展。

　睡，如何去睡。

　睡也就休息，增肌就是肌纤维撕裂，再次修复的结果，所以需要合理的休息，每天保证8个小时的有效睡眠，同一个肌肉群力量训练，一周不要超过2次。

　练，如何去练。

　脂肪含量过高着，还是先去减脂，多做有氧运动，再增肌，增肌主要的训练方法就是力量训练，对于初学者来说，做力量训练要循序渐进，以免造成运动受伤，根据自己的情况，制定好每周的训练计划，全身肌肉每一块都要训练到，毕竟全身协调发展，才是完美的型男，可以是一周一个循环，也可以是2个循环，做每个动作尽量做到12次，对于增肌和肌肉的撕裂效果最好。

增肌原来是这么容易的2

　这是一个男子的年代，我们不该让小鲜肉引领潮流。真正的男子应当有一双健壮的胳膊、宽厚的肩背。这是男子必备的肌肉，那么如何迅速获取肌肉呢？

　按照下面的窍门去操练，你将会有意想不到的收成！

　 一、给自个加“燃料”

　为了迅速的添加肌肉，需求额定摄入能量。查找常见食物的热量表，在日常饮食之外还需添加500千卡热量的摄入。另外，每磅体重天天至少要摄入1克蛋白质。

　 二、约束有氧运动量

　在增肌的时期中，应当有序的操控有氧运动的时刻和强度。能够接连两天做慢跑或单车运动，留意每次操练时刻操控在30分钟左右为宜。向你引荐以下3种别具特色的跑步方法，相对于单纯慢跑，它们能够使你在减脂的一起防止肌肉分解。

　（1)间歇冲刺跑。先做1分钟极限冲刺跑，然后用2分钟慢跑回来起点，间歇1-2分钟。重复这一过程操练30分钟，每周3次。

　（2)上坡跑。你能够在慢跑的时分加上斜度，斜度越大，对臀部和大腿后侧肌肉的影响越大，当然你也会感觉愈加费劲。

　（3)50米降落伞跑或50米气球跑。就是在死后系上小型降落伞或腰里别几个气球以添加空气阻力，这么可有用操练臀、腿肌肉群。

　 三、减少动作次数

　记住，你的操练意图不是长时刻坚持肌肉紧张状态，而是影响它们生长。对肌肉添加有利的操练方法是：每块肌肉最多操练12组，每组操练进行6-12次，操练 时刻操控在45分钟以内。别的，尽量挑选通风好、面积大的健身房操练，运用较大分量，用可控的速度完结动作。

　 四、选用全身操练或上下肢别离操练

　选用全身操练，或一天会集上肢操练、另一天会集下肢操练的两分法方案，你将取得非常好的作用。对初学者来说，以上两种方法比每次操练只练一块肌肉的别离式操练作用非常好。操练中的动作要尽也许选用复合动作，比方深蹲、硬拉、卧推、杠铃划船和引体向上。

　 五、拉伸

　充分利用各种类型的拉伸，将帮助你坚持灵敏，防止伤痛，前进康复速度，也能够凭借工具进行肌肉筋膜的放松，比方泡沫轴。

增肌一般可以多吃一些碳水化合物的食物，也可以多补充一些优质蛋白的食物，这样才可以达到快速增肌的目的。

增肌是一种针对身体肌肉强化训练，也就是用人为的方法或者专项的锻炼，让局部的肌肉达到增肌的效果，让身体上的肌肉线条变得更加的美化，比如在做专项运动锻炼的时候，让身体的肌纤维慢慢的被撕裂，然后逐渐的恢复，最后会变成肌肉的一个过程。而男性在做完专项增肌训练以后，身体内的营养消耗是比较大的，为了让肌肉在最短的时间内形成，可以多吃一些含有碳水化合物和优质蛋白的食物，比如三文鱼和牛肉以及鸡胸肉、鸡蛋、豆类食物等，这类食物里面的营养非常的丰富，能够促进力量训练后身体的恢复，同时还能减少身体上的脂肪储存，对身体增肌有着非常好的好处。

但是健身者在日常生活中进行增肌训练的时候一定要找到适合自己的训练方式，训练的时候不能过于逞强，否则就会造成肌肉拉伤，还要搭配好良好的饮食和生活习惯，这样才能拥有迷人的肌肉线条。

增肌并不是简单的事情，不是锻炼了就会一直有肌肉。

肌肉增长最主要的原理就是超量恢复，肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，通过负重和阻力训练，将所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的破坏，受伤的肌肉组织会释放一种名为Cytokines（细胞活素类）的物质，身体收到信号后就会通过营养物质，来修复细微损伤的部位，通过不断地反复刺激肌肉，再恢复，就会达到增肌增长的目的，相反，如果长时间不能给肌肉更多的刺激，肌肉也会慢慢地变小。

对于新手福利期，第一年健身的人来说，因为肌肉没有感受过压力，很容易长肌肉，肌肉可以增加大约10kg-15kg左右，在之后肌肉会慢慢习惯平时训练的压迫感，对于有一定经验的增肌人士来说，一年大约能增肌2-3KG左右，而对于老手的话，大约能增长2KG左右，甚至会更少。

2“三分练，七分养”饮食和休息更加重要。

无论是增肌，还是减脂，训练仅仅是前提，90分钟左右的训练量已经足够，能够起到决定性因素的其实是饮食部分和休息。

对于增肌来说，好的饮食计划，可以提高肌肉的恢复速度，达到加快增肌的目的，对于减脂来说，饮食部分不控制，不仅体重不会减少，甚至训练都变成了无用功。

充足的睡眠，不仅能够加快身体的恢复速度，而且还能让自己的精力更充沛，为下次的训练做好充分的准备，提高训练效果。

3不同的训练方法，打造出来的肌肉形态不同。

健身馆就像是一个大型的身材加工厂，不是只能打造出健美舞台上肌肉巨兽型的身材，通过不同的训练方法，动作，重量，组数，细节等的不同，也能打造出模特般的身材和细腻的肌肉线条，甚至是完美的曲线。

　　杜宾犬训练方法和技巧

　首先，机械训练法是将生理刺激方法与有疼训练相结合，采用压迫，抖动牵绳，手打，抚摸等方法，使杜宾犬连续完成一些动作。这是一种非常常见的训练方法，而在训练的时候，驯养者也需要注意，不能过度的去刺激狗狗，这样会使它产生心理恐惧，对驯养者不再友善，不服从驯养者，而导致狗狗丧失训练的兴趣。

　第二，对比训练方法主要是将机械性方法与食物奖励方法相结合，在犬完成一些强制性训练科目后，立即给予食物奖励。这种训练方法可以迅速拉近驯养者和杜宾犬之间的关系，彼此建立牢固的感情，让狗狗更听从、服从于主人，也是最常见的训练方法之一。

　第三，模仿训练主要是针对狗狗本身而言。将一些训练有素的杜宾犬和新训练的杜宾犬放在一起接受训练。是新参加的杜宾犬在前辈的刺激下，提高训练兴趣，当然在这种同伴的刺激下，狗狗的训练效果也会大大提升。

　第四，最为常见也使用的非常的训练方法是食物奖励方法，它主要是用食物作为奖励手段，鼓励杜宾犬的行为与参加训练的兴趣。驯养者手中拿着狗狗爱吃的美食，以此来引诱狗狗做出规定的工作，也提高狗狗训练的积极性。等到它完成训练之后就给与美食的奖励。从而使之形成条件反射，学会服从掌握训练的要领，最终完成训练的内容。

　训练杜宾犬的方法有很多，然而也不是每一种方法都是应用于每一只杜宾犬。在训练的时候，驯养者还需要根据狗狗的性格，生活习惯，和它的兴趣爱好，已经训练的内容，选择合适的训练方法，才能最大程度的提高训练的效果

如何训练杜宾犬接飞盘的方法

　第一步 “追逐”是杜宾犬的天性，任何会快速移动的事物，都可以挑起杜宾犬追逐的欲望，刚开始开始让杜宾犬接触飞盘时，便可以利用杜宾犬的这种天性，让杜宾犬慢慢习惯飞盘进而喜欢飞盘。训练的方法是：可以使用小块饼干或牛肉干。先让杜宾犬正面坐，然后拿出饼干或牛肉干让它嗅闻一下，并向后退几步，面对着它发出“接着”的口令，同时把饼干向它嘴的方向扔去。 如饼干正好扔到它的`鼻子上方，多数购能用嘴接住，狗主人就让杜宾犬吃掉饼干予以奖励强化。如它接不住，您应迅速上前拣起落在地卜的饼干，重新扔给它。只有杜宾犬在空中接住饼干，才可让其吃掉予以强化。几次练习后，它就能明白，主人目的是要求它在空中接住饼干。不久，杜宾犬就能熟练掌握这种游戏的技巧。

　第二步 当杜宾犬达到上述能力后，狗主人就可以用一只球代替饼干进行训练，此时，杜宾犬的动机也不在饼干，而在于游戏。狗主人可让杜宾犬坐着或立着，拿出球对它发出“接着”的口令，并将球抛向上方。由于杜宾犬已掌握了该游戏的技巧，常常能轻松地接住。随后，狗主人叫杜宾犬来到身边并吐出球，给它奖励。 如此经常训练，杜宾犬的游戏欲望越来越高，接物技能也越来越熟练，并常常跳起在空中接住球。如杜宾犬出现这种反应，您应充分鼓励和奖励，并在训练中鼓励它跳起在空中接物，来培养杜宾犬掌握起跳的时机和接物的技巧，直到熟练掌握为止。

　第三步 如杜宾犬成功，狗主人则应充分奖励，激发它的兴趣。如它不能接住，则应重复训练，直至成功。接着，要培养杜宾犬在跑动中起跳接物的能力可使用飞碟进行训练，开始飞碟的买狗网速度应较慢。狗主人站在杜宾犬的右前方，向杜宾犬的前方掷出飞碟，并对它发出“接着”的日令，多数杜宾犬闻令后会飞速奔向飞碟，跃身衔住。

杜宾犬训练注意事项

　一、消除狗恐惧感

　刚开始给杜宾带项圈或者P链时，会不习惯，用力拖拽，感到不安或不敢挪动，甚至产生恐惧，主人可以蹲下身子放松狗链，轻柔地呼唤狗的名字，爱抚他们，给予鼓励，与其玩耍段时间，熟悉之後便会消除恐惧感。

　二、正确握链方法

　握链的方法是，将链绳的前端绕过右手手腕，左手轻握，并将多余部分整理好，握在右手中。左手握链的长度，根据人和狗的具体情况而定，进时链绳能自然摆动，并且刚好能拉扯到狗为宜。

　三、不要过分拉拽

　狗绳的状态应是从狗的项圈之处稍微下垂，保持一定的松弛度。有的朋友为了使狗处在正确的位置，经常是扯紧了绳子，几乎没有放松过。狗的脖子施加了持续的压力，想要纠正狗的不当行为，牵拉绳子已经没有意义了。