增肌钢铁原来是这样炼成的

增肌钢铁原来是这样炼成的

　增肌钢铁原来是这样炼成的，每一个男人都想拥有肌肉，但肌肉是需要锻炼的，而且锻炼起来还不容易，那么肌肉怎么练出来的？下面我给大家分享增肌钢铁原来是这样炼成的！

增肌钢铁原来是这样炼成的1

　 1、合理安排运动量

　运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。

　 2、注意安全

　健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

　 3、打好基础

　消瘦者在初练阶段（2至3个月）最好能进健美培训班学习锻炼，以便正确、系统地掌握动作技术，全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的'基础。

　 4、要有重点和针对性

　消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。

　 5、少练其它项目

　消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动

　 6、合理的膳食

　只有摄入的能量大于消耗的能量，人才能变胖。因此，消瘦者的膳食调配一定要合理、多样，不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽外类外，还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的健美锻炼，就能在较短时间内变得丰腴起来。

　 7、坚定信心持之以恒

　消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两天、一两个月的事，凭“一时热”，想“一口吃个胖子”的练法不行因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行， 只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备，以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼，才能获得最后成功。

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　我们都知道锻炼可以增长肌肉，但是有人却不知道肌肉增长背后的原理。

　形象的来说，增肌过程就是一个破坏后重建的过程，这就是常说的超量恢复。

　 1、超量恢复的过程

　先破坏后重建，增肌过程就是“在训练中破坏，在休息中恢复，在饮食中增长”的过程。

　通过训练将肌肉纤维撕裂，然后身体会自动愈合，在愈合的过程中补充充足的营养，愈合的时候就会超出原来的维度。

　 2、超量恢复的条件

　对于增肌而言，训练、饮食、休息三者同样重要。

　训练就是要针对一块肌肉反复轰炸，直到将这块肌肉的力量榨干（接近脱力）为止。

　饮食就是要补充充足的蛋白质，成年人额外补充60—140g左右的蛋白质。

　而休息呢就是不要连续几天对一块肌肉轰炸，这样会训练过度。

　以上就是增肌的过程。

　体能、力量、减肥都有超量增益的过程，减肥的超量增益指的是过量氧耗。

听励志的歌对身体友好处，不仅仅给人带来美的享受和艺术的感悟，最主要的是，多听音乐对人体有益处。生活中经常会出现很多繁杂的小事，或者在学习工作上遇到困难坚持不下去的时候，音乐都能给我们带来力量和继续下去的勇气，这可以舒缓我们的心情，可以让我们更加积极乐观，对未来充满希望。音乐不仅仅蕴藏着一个国家，一个民族的文化底蕴，音乐，还可以储存着人们的一段回忆，一代人听一代的音乐。像很多好的音乐家他们的歌声都能勾起那一代人的回忆，并且他们的歌声还能反应一代人的生活状态。音乐，对我们的生活是有很大的益处的。

1可以缓解情绪。当一个人心情不好或沮丧时，他总是喜欢听一些歌曲来放松自己的心情。当你独自躺在床上时，你喜欢插上耳机，静静地听一首歌。我不想接电话或回复消息。我只是听着我耳朵里的音乐。他们似乎总能理解你的心情，旋律在你耳边回响，帮助你，缓解你沮丧的心情。这时，能感觉到音乐给带来了什么。2音乐可以帮助我们集中注意力。这因人而异。我不能说音乐能帮助所有人集中注意力，但可以肯定的是音乐能帮助一些人集中注意力。当我们学习和复习的时候，我们总是喜欢听一些音乐，这可以帮助我们提高效率。这是音乐帮助我们集中注意力的证据。然而，有些人总是想跟着唱，这也会降低我们学习或阅读的效率。因此，如果你无法抗拒音乐带给你的旋律，那么我建议你在学习或复习的时候不要听歌，当你累了的时候就听几首歌，放松一下，然后继续学习。3它可以提高我们的耐心。这反映在哪里？我想如果你去过健身房，你肯定会看到跑步机上的几乎每个人都喜欢把耳机插在耳朵里，这样他们就可以跑得更久，锻炼得更久。跑步机上的时间持续大约40分钟，然后他们才开始有锻炼的效果。但是一些人坚持了40分钟。所以，让音乐帮你跑40分钟。也许当你听到那些歌曲时，你会发现时间不知不觉地流逝了。

不矛盾。

但是你要注意摄入足够多的蛋白质来维持你的肌肉生长。同样重量的肌肉比脂肪需要（也就是消耗）更多的热量，所以你现在的状态，就算什么也不做，每天消耗的热量也比两个月之前要高了。

坚持下去，会看到效果的。不要因为短时间看不到变化就气馁了。

大家好，在健身房你会看到很多人都戴着耳机，并且很多地方都会自带BGM，甚至有些人会选择一个音乐适合自己的健身房，那么健身时听歌对你有多大影响？音乐的力量还真是神奇！

当然有很多人健身的时候不会听音乐，他们就静静的练，绝对是很专注的在训练，但这样会让你觉得稍显枯燥，仿佛就像一台机器一样，一直再重复一样的动作，那么这时加入音乐就不一样了。

当你听到很安静的音乐时，可能心情就会很平静，并且这时举铁的话也会温柔很多。但当你听到比较激动人心，节奏欢快的音乐时，就会显得有激情的多，并且感觉自己能够举得更重更快。

很显然，你选的音乐会对健身造成很大的影响，如果选错了音乐，对某些人来说可能就会有不好的效果，对训练成果产生不好的影响，这样的话也许不听还比较好一点，安静或许比选错好一些。

所以音乐的选择是要取决于每个人的，不管是什么，都要能够让你振奋起来，借助你的音乐，让你可以专注在训练上。然而当你身处健身房时，你没办法控制它们所放的音乐，你就只会专注在这个音乐有多难听上，而不是你的训练。

所以建议大家戴上耳机，开始在健身时找一些音乐，为什么呢？当你在训练中加入音乐，将会对你的训练成果有相当大的影响，会影响到你所能做的，研究显示，听不同的音乐你最多可以增加15%的力量。

现在想想看，你可以增加多少训练成果，日积月累的训练，每一下所累加的成果，一整年下来对你的训练就有很大的改变。也就是说，你会希望你所选的音乐，不一定是你平常所听的。

因为你会发现，当你训练的时候，辛苦的程度和做的速度有很大的关系，当你专心的听喜欢的音乐时，速度就会慢下来，相反当你觉得很轻松的时候，你就会像一头猛兽一样疯狂的完成动作。

不过你的身体比你要聪明，当你把重量放下来之后，你就会觉得更加的疲惫，因为你确实比以前累，你所做的比你预期的还要多，你只是用了一点技巧才有这种效果，只要你全程都用你爱的音乐，并搭配高强度的训练。

所以你应该搭配不同的音乐，如果你的训练针对的是力量的提升，就会希望训练时，可以跟上音乐的节奏，因为当我们疲惫后，速度就会降下来，但提升力量有一点很重要，就是维持速度，所以有了音乐后，即使你很累，你还是会全力以赴。

作为一名心理咨询师，我可以从专业的角度回答您的问题，音乐确实对人的心理健康和生理健康有好处！

关于音乐对人体的影响早就有大量的研究， 在心理学当中也有专门的音乐疗法。分享音乐对人体产生的积极作用：

1、缓解疼痛

英国的《高级护理学杂志》在一篇研究论文当中提出：听音乐能减轻各种原因导致的慢性疼痛，其缓解程度可达21%，对因疼痛导致的抑郁情况可缓解25% 。

2、提升免疫力

研究发现，产生乐观向上情绪的音乐可促使人体内增加分泌提高免疫力的激素，从而减少疾病的发生。

3、提升学习能力

实验已经证明：聆听音乐之后，人的阅读和写作能力以及空间想象力可以提高。同时，对于一些有注意力缺陷或多动症的孩子，还可以提高其数学计算能力。

4、提高认知能力、记忆力和注意力

其实在很久以前，人们就认为：聆听古典音乐，尤其是莫扎特的作品能够增强认知能力。而现在的研究表明：只要是自己喜欢的音乐，对提高认知能力都有积极作用。

同时研究发现 ，接受过音乐训练的孩子会比普通孩子记忆力更好。

而令人放松的音乐可以延长我们的注意力集中时间。

音乐还有其它的一些好处，这里就不赘述了。

5促进睡眠

研究发现：失眠的人聆听适合的音乐，可减少安眠药及镇定剂的使用。音乐的节奏会影响人体的荷尔蒙；相对于年轻人，老年人的新肾上腺素有明显的增加；该激素已经在最近的医学研究证实和睡眠的发生及夜间醒来的次数有关。

那么什么样的音乐适合听呢？

1宽泛来说，只要你喜欢的音乐对个人都是有好处的。

2但是，狭义来说 ，明亮、欢快的音乐应该更适合大众。例如，莫扎特的音乐、维瓦尔第的音乐、兰草音乐、犹太音乐、萨尔萨舞曲、瑞格舞曲等都是适合一般人的不错选择 。

3如果是想促进睡眠的话，选择的音乐有讲究。需要选择音乐节拍略等于人类心跳的速率的。如果节奏太快或太慢，都不适于用来促进睡眠；因为，节奏太快会让人产生紧张感，太慢则会令人产生悬疑感。比如，德国作曲家巴赫的音乐对促进睡眠就非常有效。建议在临睡前听45分钟，能使人安睡一夜。

4如果想促进脑力和专注力，建议多听α脑波音乐，自己可在网上获得资源，这些音乐都是特定选择的。

豆妈逗娃心理课堂，一位心理咨询师二胎妈妈，专注家庭与育儿。关注我！育儿不焦虑，家庭更幸福

工作没有动力的时候听富有正能量、动感、有力量的音乐会让精神振奋，这个时候就不要听一些悲伤和平缓的歌曲，因为当你工作没有动力的时候就希望可以充满力量，以便激励你继续充满热情，《海阔天空》《我的未来不是梦》《最闪亮的星》《加油鸭》《生命之书》《伤心的人别听慢歌》等歌曲都很不错，听过之后也一定会让你充满斗志和激情。

工作可以给我们带来收入和快乐，不过工作也有时候让我们觉得很无趣，日复一日的工作会让人觉得非常疲惫，尤其是当遭遇上级的批评，或者是受到同事排挤的时候，大家都会出现工作没有动力的时候，也觉得找不到继续工作的理由，我们也知道不工作是不太现实的，这个时候我们就需要一些可以激励你的歌曲，让你从消极工作情绪中走出来，市面上的歌曲种类繁多，适合工作没有动力的时候听的歌曲有哪些，当我们工作没有动力的时候应该听什么样的音乐呢？

由于每个的喜好和审美标准不同，工作没有动力的时候喜欢的音乐也各不相同，一般来说工作没有动力的时候适合听比较有动力的歌曲，这个时候快节奏的歌曲可能会更是适合你，这个时候来一点快节奏的动感音乐会让你瞬间满血复活，也可以让你瞬间充满斗志，音乐的确有治愈的效果，如果你正好工作没有动力，不妨听一听快节奏的动感音乐。

这个时候也可以尝试选择一些具有正面积极意义的歌曲，让你瞬间充满正能量的精神，也让你重拾对工作的激情，未避免加剧你工作消极的症状，建议你不要继续听一些悲伤的音乐，这会让你工作的情绪更糟糕。

说到增肌这个事情是很多男孩子都非常上心的事情，但是有科学研究表明其实女孩子比男孩子更需要增肌。什么是增肌呢？增肌有什么好处呢？接下来小编给你解答一下这些问题。

适合增肌的人群有哪些？应该注意什么呢？

其实任何人都适合，是如果你的体质的路十分的低，那就不要首先注重增肌，如果是比较肥胖体质率比较高的人群就先要考虑减脂的问题，把体重减到一个非常合适的情况下，在选择增肌的训练。如果对于一些增肌的老手，我想不必多说了，所以我想说一些刚刚开始健美的人群的注意事项。他体型比较瘦，首先你的增肌时间会比别人多很多。首先，在饮食方面一定要调整，也要注意睡眠作息规律一定要调整好，其次每周的运动量一定要在三至四次，如果是学生党可以建议，准备两个哑铃。开始可以选择一些较大的肌群练起来。最后，由于大量的训练，所以需要很多营养的补充，所以在健美的同时应该注意肉蛋蔬菜的配比。不要为了加快速度而不去吃一些高蛋白的东西哦。

增肌有哪些好处？

首先增肌第一个好处，就是可以提高自己的新陈代谢。就是意味着其实你在躺着你会比别人消耗的热量多。从而与别人吃一样的东西，你就比别人所长的肉，少那么一丢丢。第二点就是以增强自身的免疫力。会让自己少生病，同时你也会感觉到身体的轻松。还有就是增肌，也可以让你保持年轻。人在25岁之后就会处于一个衰老期的身体，但是适当的运动就会延缓这一个七人在25岁之后就会处于一个衰老期的身体，但是适当的运动就会延缓衰老期的周期。最后就是非常重要的，可以更好地保护骨骼是顾客的韧性更强。现在有很多老年人都很怕，磕着碰着不单单是因为细胞再生能力比较差，动作迟缓，更多的是因为骨骼的健康问题。如果经常运动这就会大大的减轻受伤的几率。

说了这么多，你还没有打算健身的准备吗？每天10分钟的训练还你一个完美的身材。不想接受同事的羡慕吗？我想接受亲戚的夸奖吗？所以择日不如撞日赶紧找到一个适合的空地，放一首自己喜欢的音乐，快快运动起来吧。