吴冰，虽然这个名没有那么响亮。但这个人还是很了不起的，曾经是我国的双料冠军。是一名优秀的运动员，斩获过金牌。每个人都有自己的想法，就像她在取得了这样的成就之后，忽然想要去经商。所以她就那么做了，本来是去做找了份教练的工作，但是后来发现没有想象的那么好。工作了好些年，结果也没有什么积蓄。所以就得想其他的办法。
她一直都是这样，敢想敢做，是一个很有智慧的，也是知道自己想要什么的人。既然在美国发展的不顺利，她就回到了中国，然后呢，机缘巧合下，认识了成龙。在他的帮助下，吴冰很顺利的进入了娱乐圈。因为她当年做的是体操，所以也算是一定优势，然后成龙建议她演武打片。
那个时候武打片的市场还是不错的。有成龙的帮助，所以那些年，她还真的是演了不少的作品，然后还真的是得到了自己满意的报酬。到底是来钱比较容易，所以她这边是真的开始对这个圈子喜欢了。虽然当演员的片酬已经不少了，但是她想走的更远一点，这就需要她想其他办法了。然后她自己开了一家公司，就是影视方面的，自己去投资。
她的公司做的还不错，可能这就是因为眼光独到吧。《建国大业》《钢铁侠》都有她的一份功劳，自然，也是有巨大的收益。这位女强人不仅是在事业上顺风顺水，后来认识了一位商人，直接闪婚。本来到这里就结束应该是个很好的结局。
但是她的野心真的是太难满足了，后来居然开始直接套现，然后把自己的资产也转到了国外。然后把公司变成一个空壳子，而让那些股东们赔得血本无归，通过这一系列操作，她直接拿到手的就有44亿。
虽然恶人自有恶人磨，但是这位还真的现在都在逍遥法外呢。因为她有美国的绿卡，所以说中国的法律真的是拿人家没有办法。现在依然是跟她丈夫在国外一起逍遥快活。开始的时候还觉得挺励志的，到后面真的是都想骂她。
做人怎么可以这样呢，再说了，真的需要那么多钱吗？这种人真的就不应该给她那样的条件，她的野心，真的是不知道到底有多大，赚钱有很多种办法，不能用这种办法啊，让别人怎么生活呢？虽然她现在看起来是很好，但是我还是相信天道循环，报应不爽，人一旦做多了坏事，肯定是需要付出代价的。
报应可能会来得有些晚，但是不可能会缺席的，不信抬头看，苍天饶过谁。
安吉路实验学校，您的风采我将永远铭记心间！您的美丽、朴实、真诚、开放和包容，正如您所依傍的西湖，清风徐来，碧波荡漾，垂柳依依，宝塔耸立，引得游人如织……；又正如您所在的城市——素有“人间天堂”之美誉的杭州，自然风光无与伦比，人文管理的境界之高，从车辆礼让行人之优雅可见一斑，让她又展现出了一种独具魅力的现代城市气息。
2018年5月6日，在中国教育科学研究院和寿光市教育局的安排下下，我跟其他来自4个不同省份和城市的校长一起入驻杭州莲花宾馆，将要开启一周的学校挂职研修。5月7日早上，天下着蒙蒙细雨，7：50左右，我们一行5人准时来到离莲花宾馆不到二里路的安吉路实验学校的小会议室集合，学校领导黄雄校长、姚琴书记、上官旺胜工会主席、金懿办公室主任早早的过来迎接我们。
黄雄校长比较详细地介绍了整个学校的历史和发展情况：安吉路实验学校1954年建校，1990年成立浙江省第一所九年一贯制学校。学校在九年一贯制管理经验等方面为全国提供经验、方案和模式。三个校区，6-9年级在本校区安吉路校区、3-5年级在武林路校区、1-2年级在戒坛路校区。三个校区呈品字形分布。 安吉路实验学校在办学理念上强调对外开放与对内示范相结合。学校重视对外交流，格局大，规格高，与许多国家的名校进行教育合作，还承担很多的国家级别的外交礼仪活动，用黄校长的话来说，要培养具有“平民本色、精英气质和领袖风范”的人。对内示范，主要是突出“实验”二字，重视创新实践，为浙江省乃至全国的教育提供经验，起示范引领作用。
黄雄校长重点介绍了九年级一贯制学校的本质特点和关键环节，那就是——“贯”字，如何体现“一贯”的特点和发挥“一贯”的优势是工作的重点和难点。安吉路实验学校的管理结构纵横交错，校级领导和中层都是具体分管某一个校区的某项工作的同时，牵头1-9年级的某项工作，使各项工作既有阶段性又有连贯性。例如：姚琴书记负责全校的党建工作，同时负责6-9年级的教育教学工作；戒坛校部主任邵岚老师，兼任全校的1-9年级的社团部主任，负责1-2年级的教育教学工作和全校的社团及活动组织，其他干部除级部主任外大多都是这样安排，减少了干部指数、分合兼用、纵横相融，扁平管理和层级管理相结合，使9个年级的教育教学管理工作有机融合、高效运作。 学校变6+3制为55+35制，让六年级重点承担小初衔接课程建设任务，他们将语文、数学、英语、科学等课程的初中部分内容提前下沉到六年级进行，学校自编了科学实用的校本教材，将小学和初中两块进行了无缝焊接。六年级第一学期的英语直接开初一课程，六年级第二学期语文教完部分初中古诗文；六年级科学课学习初中生物中植物分类等内容；六年级数学渗透一元一次方程和方程组的概念。学校的行政、教学、德育、后勤管理真正实现了一体化一贯制。这一点给我了很大启发，我们的不少学校是小学部初中部的简单独立和相加，只是名义上属于一个学校，运作的过程中根本就是双体运作，不是正意义上的九年一贯制。安吉路实验学校一校三区却能高度一体化，其管理的科学化确有高明可取之处。其行政办公会上各口负责总结工作和安排下一步工作均是非常明晰，各职能部门相互协调配合得和谐融洽，丝丝入扣。姚芹书记也作了相关的解绍。
安吉路实验学校有强大的顶层设计能力和科学的民主机制，各项教育教学活动的开展具有极强的计划性。学年初计划的制定均经过多次自上而下和自下而上的流程，制定出科学可行的工作计划，然后逐一让计划落地生根。学校干部例会、读书报告会、“德育一招鲜”展示会、党员例会、科技节、六一儿童节、艺术节、入队仪式、离队入团仪式、教学大比武、评课、安全演练、社团活动等各项工作，各相关部门按计划扎实推进，有方案、有专题安排会议、有活动过程、有活动总结会议。我们感觉到安吉路实验学校的领导和老师们每天都很忙碌，却又是那样有序和从容，每一位干部教师都是满面春风。其中一个重要原因就是，他们每天都在按计划创造性的工作，一些工作虽然是新近的，但是已经按计划思考、筹划和准备了很长时间了，所以看起来从容不迫，高效有序。强大的执行力是学校工作取得成效的保障；决不随便改变计划，是安吉路实验学校成功的重要原因。每一项工作都没有丝毫的应付之嫌，其中周三中午12:30的一次评课，讲课者和评课者针对上午的讲课，各抒己见，点评得专业、而精彩。会议结束之后，一位青年教师主动留下来跟教导主任探讨和争论了半个多小时，青年教师对业务提升的执着和教导主任对青年教师的栽培之情及他们对工作的态度之认真让人佩服！
黄雄校长认为，好的教育首先是能让孩子们成长得更好的教育。成长的起笔是身正。黄校长主张，育人要接地气，从细微处去养德。当有教师反映学生值日连扫帚都不会拿时，他就提议学校德育处的考评能否贴近生活，把“扫地”列入德育考核的项目。他说：”一屋不扫，何以扫天下？德育就是让学生静下心来，从自己身边做起。今天值日，是我为大家；不值日时是大家为我。自己扫地那么辛苦，平时就不会乱丢，习惯也会养成，德育贴近生活的效果就会显现出来。学生每一天的细微变化就是我的成就感。每天学生进来很高兴地向校长问好，我也向他们问好，这就是一种收获。”
安吉路实验学校重视培养孩子“扣好人生的第一颗扣子 ”，从细节上重视学生社会主义核心价值观、公民素养的培育，按教育规律引导学生成为高素质的社会主义人才。
黄校长倡导的“微德育”，在学校践行社会主义核心价值观的过程中，是“融入”，从生活细微处，润物无声；是“全过程”，汇聚全校、全员的微力以产生大能量；是“接地气”，在“打扫房子”“扣好扣子”的实践中体验道德，在接触社会中明辨是非，成就阳光少年。
在《小学 生守则》教育中，对人有礼貌、不在公共场所吵闹、在公共场所也要注意清洁卫生等要求，成了安吉路实验学校学生行为的标志。多年来，师生们都为“只有安吉路实验学校的学生是不用挂校徽都知道是安吉路的”这一评价而骄傲。
一位教师说：曾经，师生共同维护油光光的红楼漆木地板，擦得干干净净的，舍不得穿鞋踩上去，要赤脚进教室；曾经为了保护教室雪白的墙壁，写字都分外小心，钢笔、毛笔不敢乱甩……
黄校长和学生们共进午餐，经常深入学生课堂，学生跟他交流起来没有压力，还有幽默感；带领老师们做好服务和表率，像春风化雨感染学生，起到了生硬说教所不能达到的高妙的教育效果。
开学、休业、毕业、升旗、入队、离队、入团……安吉路实验学校对这些活动都要举行典礼和隆重的仪式。安吉路实验学校的干部教师们认为，这种显性的表现能营造起浓厚的精神氛围，是学校德育的重要载体。说起仪式教育，学校教师们总是描述得绘声绘色：“经过了几年的研究和实践，我们精心设计了较系统的校园仪式系列。大体可分为三类：一是学生成长方面，包括新生入学仪式、少先队入队仪式、离队仪式、入团仪式、毕业典礼等；二是教师成长方面，包括新教师上岗仪式、老教师退休仪式、新教师拜师仪式等；三是校园活动系列，包括各国旗仪式、运动会入场仪式、六一庆祝仪式等。对于这些仪式，我们都经过精心的仪程设计。学校的张莹老师还用心理学的理论基础，编制了仪式教育的反馈表，做了大量的调查问卷。像离队仪式中“珍藏红领”、“朗诵离队诗”是最受学生欢迎的仪程，有66%的学生都表现出很有触动，认为很有教育意义。“
一位教师介绍，曾经，为完成”珍藏红领巾“这一仪程，要求学生在仪式的前一天就将红领巾洗净、熨平，而在离队仪式上，珍藏红领巾前，则是学生最后一次有资格佩戴。这一来，可以说从前一天开始，学生就在准备着与红领巾依依惜别，仪程开始，音乐响起，全体学生起立，将自己脖子上的红领巾解下，然后坐下，在膝盖上把红领巾折叠好，放入盖有鲜红的少先队大队部印章的特制信封。适时适度的音乐，整个年级学生一起参与的规模……一个隆重的氛围在物质与精神的双重精心准备下，顷刻形成了。
当新生开学典礼上，九年级的大哥哥、大姐姐牵着一年级的小弟弟、小妹妹的手，护送他们走过安吉路的时候；当九年级毕业典礼上，学生集体向父母鞠躬致谢，并亲手将一封家书交给爸爸妈妈的时候……神圣庄严的仪式氛围，在学生心中形成极强的震憾力，陪伴孩子们从懵懂走向自信，见证孩子们从稚嫩走向卓越，唤起了众心向上的精神。
“ 乱花渐欲迷人眼，浅草才能没马蹄。”从白居易的《钱塘湖春行》这两句诗中提取出“浅草”，作为安吉路实验学校社团的总名称。“浅草”，是充满生机的新生之草，意寓着安吉路实验学校的同学们朝气蓬勃，所有的社团生机盎然。浅草社团基于安吉路独有的“平民本色，精英气质“学办学品牌和文化特色，致力于培养不但要会读书，还要有广泛的兴趣爱好，有积极的生活态度，有团队合作意识，爱玩、会玩、能玩，还能玩出花样的孩子。”学校浅草社团下设浅草文学社、浅草新闻社、浅草科技社、浅草健体社和浅草艺术社，是个综合性学生社团。各分社紧紧围绕学校的办学宗旨，在校园中开展各种丰富多彩的活动，以促进学生全面发展，丰富校园生活。在多年实践基础上，各个分社的特色日益突出，凸显了具有安吉路品质的“一二三四五”的品牌特色：一“社”——浅草社；二“团”——管乐团、合唱团；三“化”——九年一贯教育系列化、校园数字化、学生管理自主化；四“队”——网球队、羽毛球队、篮球队、武术队；五“特”——校本课程特色、德育特色、科艺特以、体育特色、国际化教育特色。近年来，浅草社团进一步致力于社团九年一贯的课程研究，逐步形成了一年级到九年级分别以校本必修课程、选择性社团课程、专业性俱乐部课程三种形式实施的校本课程模式。学校通过各种社团和校本课程的开设，真正使学生得到了身心和谐、全面发展。
安吉路实验学校重视对外交流，到世界各国、人类不同文明的文化环境中去探访，促进对话，培养独立的人格、弘大的格局和开阔的视野。所谓读万卷书，行万里路。国家改革开放，学校也必须改革开放。1958年6月5日，安吉路实验小学的三名少先队员陪同周总理到飞机场欢送外宾，向世界展示了中国人民的友好和亲切。中日邦交正常化以后，1979年，杭州市与日本岐阜市缔结为友好城市。安吉路学校与日本岐阜市长东小学结为友好学校，双方经常互访，双方学生在互相学习中成长。2006年8月，师生代表访问澳大利亚；2006年8月师生代表访问德国；2007年8月，师生代表参加为期14天的“澳洲风情夏令营”；2008年7月，师生代表赴美参加为期3周的夏令营，并参加了“小小联合国”活动；2008年7月，师生代表前往德国加斯市交流，并走访了比利时、荷兰、卢森堡、法国等几个欧盟国家，感受异国风情，了解中西方文化的差异。2007年，学校与德国巴伐利亚加斯州市一级文理中学结成友好学校；2012年5月，美国加州教育代表团来校访问，学校与美国加州苹果谷学区结成友好学校；2013年德国巴伐利亚州斯市一级文理中学师生来校进行访问；2014年，在杭州萧山国际机场，安吉路实验学校四年级的近 200名学生列队欢迎土库曼斯坦别尔德穆哈梅多夫总统到杭州访问。2016年9月4日，杭州安吉路实验学校的50名学生作为迎宾队员，挥舞着手中旗子站在绿色的草坪上，展露出最灿烂的笑容，用真挚的情感迎接G20峰会的各国首脑们，圆满完成了国家交给他们的光荣使命。
学校以培养学生“平民本色、精英气质、领袖风范”为目标，开放的理念，承办系列外事活动和对外交流工作的开展，丰富了学校的教育内涵，让孩子们大大开阔了视野，近距离与世界各国***接触，培养了们的大气和风度。
幸福的教师才能教出幸福的学生。为了丰富教师的业余生活，提高教师的文化素养，提升教师幸福指数，2007年3月，安吉路实验学校工会搭台，教师通过自主报名的形式，组建了十多个教职工俱乐部。于是俱乐部犹如一朵羞涩的莲花，悄悄地在学校盛开。如今，三个校区的3个“全民健身”俱乐部已根深叶茂。俱乐部采取分时、定点定量、自由选择、专人负责的组织机制和相应的物质激励，一步步引导教师参与锻炼。太极拳绵长的“野马分鬃”“白鹤亮翅”，缓缓地在晨间流动，健美操欢快的旋律在校园的礼堂里绽放；热火朝天的跳绳、师生同跑的大课间缤纷夺目；羽毛球、篮球在午后闪亮登场，这些都是学校的“全民健身”俱乐部的形象写真。
当全民健身运动在学校教职工中如火如荼进行时，饮食、摄影、运动、读书、休闲等22个个性俱乐部也在校园内竞相开放。教师们或为自己培养一两样兴趣爱好，用镜头的第三只眼到旷野里、绿荫下、花影中，捕捉精彩绝伦的瞬间；或在《论语》里，《读者》中走马观花，广见博闻，怡然于“文化快餐”之中，享受着“心灵按摩”；或挥毫泼墨，虽不能至，但心已雅亦，陶情冶性，优化精神的生活……
教师个性俱乐部是一个改变教师生活方式、发展自我的开始，是教师精神生活的家园。在个性俱乐部里，安吉路实验学校的每一位教师都学会了“玩”，为自己的生命带来了精彩和快乐！
没有教师生命质量的提升，就很难有教育质量的提高；没有教师精神的解放，就不会有学生精神的升华。教师是教育的基础，而成为一名优秀的教师的前提，就应具有幸福之心灵，应有健康之体魄。安吉路实验学校教师俱乐部正是为教师成长而设的平台，学校以这样看似不经意的一笔，却为教师营造了一个健康向上的精神家园，个中充满着深刻的教育智慧和博大的教育情怀！
在安吉路实验学校挂职学习的5天，我每天都被这所学校忙碌有序的工作感染着。校长和师生们脸上洋溢着幸福和喜悦，各项活动、各种工作开展和进行得都是那么环环相扣、从容精彩，教学、德育、党建、后勤；听课、评课、备课、上课、活动组织、阅读工程推进、社团建设、专题会议、常规例会、吃饭、外出学习、学后反馈……每一个细节都彰显着安吉路实验学校的教育工作者们是在以“捧着一颗心来，不带半根草去”的心在做教育，他们对每一项工作都在用“心”去做，没有表演，没有应付，就这样朴朴实实地，实实在在地做教育，而且是做既接地气又格局很大的教育。他们的教育做得很小，小到关注到某个孩子今天为什么做值日不如以前认真；他们的教育又做得很大，大到在G20峰会上迎接世界各国元首的使命，就是由安吉路实验学校的孩子们完成的。他们用最朴实的言行，却做着最有价值的教育。他们低调的风格正如他们学校的大门一样，门口不大，上边的字有的地方已经掉了色，有的地方还泛着青苔的颜色，带着岁月的积淀，却掩饰不住其内涵的博大和深沉。也正如他们的黄雄校长，浙江省教育厅督学，下城区教育局党委委员，是名幅其实的教育专家，然而却是那样谦虚随和，每天上午迎接学生入学，下午送学生离校，每天深入课堂关注教师授课和学生的学习；每天同师生们一块吃饭，一块交流。
安吉路实验学校，您的风采我将永远铭记心间！您的美丽、朴实、真诚、开放和包容，正如您所依傍的西湖，清风徐来，碧波荡漾，垂柳依依，宝塔耸立，引得游人如织……；又正如您所在的城市——素有“人间天堂”之美誉的杭州，自然风光无与伦比，人文管理的境界之高，从车辆礼让行人之优雅可见一斑，让她又展现出了一种独具魅力的现代城市气息。
难忘安吉路，这里我曾经来过；难忘安吉路，我将永远把您藏在心底；难忘安吉路，我将时时从您身上汲取无穷的智慧和力量，去走好自己的教育之路……
难忘安吉路，最忆是杭州！
寿光市田马中学 李 华
什么是健美操？
由于健美运动的兴起，作为她的孪生姐妹——健美操也应运而生，她一出现就受到了人们的喜爱，现在已成为我国体育运动的新兴项目之一。
健美操吸收了基本体操、艺术体操、现代舞、迪斯科等动作特点而创编出来的，可以为大多数人所能接受的单个动作、联合动作与成套动作。它形式新颖、活泼，内容丰富，节奏可快可慢，加上和谐的音乐的伴奏，从而达到陶冶情操，娱乐健身之目的，可谓是“寓健身于娱乐之中”。
目前根据健美操的发展趋势，可分为健身健美操和竞技健美操两大类。健身健美操主要目的在于健身，适用于社会上各种年龄层次的人；竞技健美操的内容是根据规则特定的要求编排的，用于训练和比赛。
健身健美操可按年龄分为老年健美操、青年健美操、幼少儿健美操等。按目的任务可分为形体健美操、肩部健美操、胸部、腹部、腿部……健美操，也可持各种道具或轻器械练习（如球、棍、扇子、哑铃等）。
健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。
80年代初，美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。
竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。
健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。
健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。
根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。
根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。
根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。
根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。
……
1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。
有氧运动心率：（心率=220-年龄）（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）85%以上
有氧操课程结构：准备活动(5\'-10)\',基本部分(15\'-30\'),力量或垫上(10\'-15\'),放松伸展(5\'-10\')。
有氧健身操运动的特点：
有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
有氧健身操运动的发展趋势：
随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。
先健美操。健美操运动相对剧烈，同时会有力量等练习。等你身体活动开了，肌肉和筋骨都因为运动而放开，然后进行瑜伽，一方面这样做不会因为健美操的力量、体能练习而长肌肉，另一方面，身体已经发热再做伸展、拉伸等柔韧练习的时候，不会受伤，而且效果比较好。
我在大学是健美操校队的，我们队里训练完，都会追加半个小时到四十分钟的瑜伽。剧烈运动后，让身体在轻柔舒缓的音乐里慢慢平静，可以很好的保持心情和身体肌肉的线条感。如果健美操运动完了不做拉伸，很容易肩膀变宽，手臂肌肉变壮，体重会减轻，但是身体线条上看不明显变瘦。所以建议，先健美操，后瑜伽。
注意补充水分，大量运动，及时补充水分，可以帮助身体排出毒素，也同时防止自己脱水。
跳健美操注意事项：
1巧妙控制好跳健美操的时间
并不是跳得越久效果越好。尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。一般最佳跳健美操的时间是下午。在这大热天，下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。
2选择适合自己的健美操减肥方式
有些健美操运动量非常大，这比较适合长期有锻炼的人士，对目标的追求不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。例如瑜珈也有分高温瑜珈与普通瑜珈。一般情况下，依据目的，分为健身性健美操和竞技性健美操;还有分女子健美操和男子健美操;依据练习方式，分为徒手健美操和持轻器械或专门器械的健美操，例如健美球操;根据局部的训练的还有分为颈部健美操、腹部健美操、腿部健美操等;这些健美操的选择都应该根据各人的情况各人的练习目的来选择。
3穿轻松舒适的衣服
穿着轻便，要注意保护衣物的穿着。跳健美操应该选择有弹性的运动服装，以动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。有人为减肥，喜欢穿塑胶紧身衣运动，事实上，这对减肥帮助非常有限。塑胶紧身衣可以使人在运动时大量出汗，但这样减轻的体重容易反弹。所以，穿着合适的衣服来跳健美操是相当重要的。
4调节好呼吸
跳健美操能让整个人的每个细胞都活动起来，正确的呼吸能加快新陈代谢，有助于减肥瘦身的目的。因此，必须要遵从教练的指导，调整呼吸才能持续跳健美操。这是跳健美操的一个关键。
5做好准备活动
充分的准备活动能使关节、韧带、肌肉温度升高，增加身体灵活性，提高神经系统兴奋程度和心血管活动水平，从而防止运动伤害的发生。
6及时补充水分
在锻炼过程中应注意及时补充水分，以保证身体健康和正常机体的需要。补充水分的方法最好是少量多饮，随时保持体内水的平衡。
7进食后两小时进行锻炼
一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。
8千万不要空腹锻炼
如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。
跳健美操减肥，一定要谨记上面的8个注意事项，掌握好基本的减肥常识，才能更加有效的减肥!
健身操节目名称：炫资健美操。
通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。
对健美操姐妹节目的评价主要有：
①健身者须有坚强的意志力，严格要求，贵在坚持；
②要求每个动作重复多次，全面到位；
③采取局部练习与全身锻炼相结合，器械练习与舞操练习相结合的健身方法；
④适当地控制饮食，但不能限制水和矿物质的摄人；
⑤每次锻炼会产生肌肉酸痛，不断地酸痛与恢复才能起到健身健美的功效。健美操的效果评价3个月为一次。
娄艺潇，1988年12月27日出生于辽宁省大连市，中国女演员。毕业于上海戏剧学院表演系。
2007年荣获第五届全国推新人大奖赛全国十佳歌手。2009年在电视剧《爱情公寓》中饰演野蛮泼辣的御姐“胡一菲”而获得观众的关注，随后因在《爱情公寓》系列电视剧中的表演而人气上升。2013年主演电视剧《爱情自有天意》、《爱情悠悠药草香》；同年在华策版《鹿鼎记》中出演建宁公主一角。[1]
2014年主演电视剧《爱情公寓4》。同年出演电视剧《你是我的姐妹》，在剧中担任女主角“安宁”一角。[2] 12月，娄艺潇在电视剧《你会撒谎吗》中，饰演年轻妈妈郝乐意[3]
中文名 娄艺潇
外文名 Loura
别 名 娄霄霄
国 籍 中华人民共和国
民 族 汉族
星 座 摩羯座
身 高 168cm
体 重 48kg
出生地 辽宁省大连市
出生日期 1988年12月27日（农历冬月十九）
职 业 演员
毕业院校 上海戏剧学院
代表作品 《爱情公寓》、《爱情自有天意》、《爱情悠悠药草香》
主要成就 竞技健美操国家二级运动员
指导教师 王学明
特 长 声乐，表演，舞蹈，钢琴，古筝
生 肖 龙
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