竞技健美操的裁判规则

健美操比赛采取公开示分方法，裁判员评分精确到01分，运动员得分精确到001分。健美操比赛中得分高者名次列前，如遇得分相等，按艺术分高者名次列前。

1) 艺术裁判

1 操化动作、难度动作、过渡/连接和托举动作的 成套创编

2 音乐的使用

3 操化动作组合（步伐/手臂）

4 比赛场地的使用

● 全套动作必须有效的使用比赛场地。

● 必须表现出向前、向后、向左、向右、弧线，对角线等各个方向的移动路线，队形变化不少于5次。

● 必须表现出全部三个空间（包括地面、站立和腾空）的使用。

5 表现力与同伴配合

●至少应出现2次同伴之间有接触的交流配合动作。

100分的艺术分按照以上5项均分，每项2分，以01递增。

2) 完成裁判

● 技术技巧：以最大的准确性完成动作的能力。

◆ 身体姿态：完成难度动作、复杂的健美操步伐、动作组合及过渡时，保持正确身体姿态的能力。

◆ 准确性：准确的开始，完美控制及适当的平衡。

◆ 力量、爆发力与肌肉耐力。

● 合拍与一致性

◆ 合拍是伴随音乐和节拍同步动作的能力。

◆ 一致性是指集体项目中运动员完成动作整齐化一的能力。

完成情况以扣分方式评分，10分起评减分。小错误减01分，中错误减02分，大错误减03分，严重错误减04分，失误减05分。

3 )难度裁判

◆ 对成套出现的12个难度进行评分，对超出难度要求的难度进行减分。

◆ 所得的全部难度分相加，然后被2除即为难度得分。

◆ 全部难度减分加在一起被2除计入难度裁判减分。

4) 视线员

由坐在两个对角的视线员评判是否出界。每出界一次－01分。

◆ 每名裁判负责两条边线，标志带宽5厘米是比赛场地的一部分,因此触线不扣分。

◆ 身体任何一个部位接触线外地面将减分。肢体空中出线不扣分。

5) 裁判长

◆ 违例动作 10分

◆ 少于或超过3次托举 每次10分

◆ 三人和集体项目中超过两人站立高度 10分

◆ 表演中断 每2－10秒 05分

◆ 动作停止 0 分

◆ 时间偏差 05分

◆ 20秒内未出场 05分

◆ 弃权 取消资格

◆ 竞赛区表演 05分

◆ 不正确着装 02分

◆ 掉物或装束散落 02分

◆ 音乐质量差 最多05分

◆ 未穿本国出场服 警告

◆ 领奖仪式未穿比赛服 取消资格

◆ 违背奥运精神和道德 20分

◆ 严重违反国际体联章程、技术规程和评分规则 取消资格

四、其它相关内容

1 违例动作

◆ 所有的绕矢壮轴和额壮轴转体全部的动作。例如：空翻、滚翻和侧手翻。

◆ 所有的用手支撑的动作身体成一直线，高于水平面30度以上的全部动作。

◆ 使用完全反自然方向用力的动作。例如：身体后曲、塌腰、膝转、跪顶起和仰卧后举腿。

◆ 任何马戏杂技工作。

◆ 禁止抛接。

2 特殊情况

◆ 播错音乐带。

◆ 由于音响设备而出现的音乐问题。

◆ 由于设备问题引起的干扰——灯光、赛台、会场。

◆ 其他任何异物进入比赛场地。

◆ 运动员责任外的特殊情况而引起的弃权。

运动员在遇到以上任何特殊情况发生时，应立即停止做动作，成套动作结束后提出的抗议将不被接受。上述情况外的问题，将由高级裁判组根据情况解决。高级裁判组的决定为最后决定。

每天跳健美操一个小时通常是可以减肥的。跳健美操是一种有氧运动，可以促进身体血液循环的加快，消耗身体当中堆积的热量和脂肪，但需要长时间坚持，不可以半途而废。同时，还需要注意饮食，如果跳健美操后不注意饮食，吃太多油腻性、含脂肪量过多的食物，会导致减肥没有效果。

关于肌肉的问题，跳健美操不会把腿上松弛的肉变成肌肉。肌肉的形成需要长时间的锻炼和特定的训练方式，而跳健美操这种有氧运动主要是消耗身体的脂肪，而不是增加肌肉。但如果长期坚持跳健美操，配合适当的饮食，可以达到减脂和塑造身材的效果。

总之，每天跳健美操一个小时可以帮助减肥，但需要持之以恒，并且注意饮食和按摩，避免形成肌肉。如果担心自己的健康状况或需要更具体的建议，请咨询医生或专业健身教练的意见。

首先我们要明确一个主题，什么是团课教练，在健身房里面，教练分为两种：团课教练、私人教练。而团课教练又分为全职教练和兼职教练两种（我个人就是兼职教练出身）。

成为一名团课教练的技能（有氧课堂）

1音乐辨识能力

首先对于音乐要有很强的辨识能力和编辑能力，对节奏、乐感、旋律要有很深的理解能力，这里建议初级教练多听电子音乐和欧美DJ，强化的鼓点和节拍更容易辨识。音乐对于教练来说就是灵魂，所以这是一个要掌握的技能。

2协调能力

躯干划分（头、颈、肩、手臂、胸、腰、胯、膝、踝、脚）对于这些部位，教练首先可以很自然流畅的完成每一个部位或者多个部位的连贯动作，可以根据不同的音乐展现不同风格的动作，风格多样化（健美操、形体训练、jazz、街舞、拉丁），初级教练必须掌握形体训练以及一定的健美操基础，可以强化个人形体以及身体姿态，外在形象以及个人姿态是一个教练的专业展示。

3编排能力

在健身房里面，我们会接触各种各样的会员，不同的会员对于课堂的需求也是不一样的，目前国内健身房团课大致分为两种（固定制套路和自编组合套路两种），固定套路以莱美课程为主，教练不需要自己编排动作就可以上课。自编组合套路需要教练自己采编音乐以及编排动作，两种种类后者更考验教练的专业知识，对教练有一定的挑战和考验，建议初学者首先学会固定套路，再去尝试自编组合套路。

4互动式教学

在课堂上面，我们需要通过动作和语言和会员保持沟通和交流，在保证完成动作的同时让会员可以跟上教练的步伐和动作，让课程可以更详细，一目了然的完成教学，不要只保证课程进度而忽视了课堂教学，交流在课堂上面是很重要的一个环节，我们可以通过交流了解会员的身体状况、学习进度和及时的调整课程难易程度。让会员在课堂上是在你的引导下完成课堂。

上述技能知识是作为一个教练必须掌握的技能，从初级到高级，要通过大量的课堂积累和会员支持，完成对个人的专业提升，谨记三大上课原则：从慢到快、从简单到复杂、从局部到整体，让课堂简单化。

五爷按：

学期的最后一周，细心的五爷发现清华有两个现象一直存在：没有座位的自习室，以及永远热闹的操场。每天下午4:30到6:00是个特殊的时间段，那时清华的大一学生需要走出教室走出寝室，在操场上进行相应项目的体育锻炼，每周2次，总计14次。究竟是为了克服惰性增强体质，还是徒有其表流于形式。对于强制锻炼，你怎么看？

采写|许嘉婧 杨麒 李紫鑫

根据中国体育在线网上提供的数据，大学生身体素质25年来持续下降。肺活量下降近10%，男生1000 米、女生800 米跑成绩下降10% 以上。根据2011 年的国民体质监测公报显示，相比2005 年监测数据，我国19 至22 岁大学生的爆发力，力量，耐力等身体素质指标进一步下降。

过去，马约翰教授在清华推行强制体育锻炼，使一代清华人受益匪浅。后来强制运动制度取消了，学校想了各种办法鼓励大家运动，然而，即便鼓励再三，大学生对体育锻炼仍然避而远之。其根本原因在于大学生自身的惰性。没有强有力的推动机制，寄希望于学生的自制力来提高学生身体素质在短期内很难奏效。在此背景下，清华大学在2014年针对大一新生恢复了强制运动制度。

清华的体育传统——在西体起航

　 体育代表队荣誉室原本是最老一代的清华人体育梦想起航的地方，由游泳池改建而成，其中也有跳马体操等设备，墙上有很多画框，张贴着旧时清华学子笑傲赛场的灿烂笑容，他们热情洋溢，昂首拼搏，有强健的体魄，有坚韧的力量。

　　以前清华被称作‘留美预备学校’，学生在走出国门时，如果没有强壮的身体，从不投入体育活动，只会被美国学生所蔑视鄙夷。体育不只是对我们身体素质的一个提升，更是对人格力量的一种塑造。

　　自1912年清华大学体育部成立以来，历经百年，秉持着“育人至上，体魄与人格并重”的体育观，不断发展和沉淀出了清华大学独特的体育精神。“为祖国健康工作五十年”的口号，不仅写在东区操场的墙上，更响在每一名清华学子的耳边，激励了一届又一届清华学子加强锻炼，强健体魄。

2012年，清华大学体育部成立百年之际，体育部建立了阳光长跑管理平台，阳光长跑活动被正式纳入大一和大二学生的体育课程体系，以培养同学们坚持长期锻炼的习惯，提升自主锻炼的积极性，培养运动兴趣，发掘锻炼乐趣。

　　阳光长跑活动实施两年后，在今年的2014级本科生中，大一工作组和体育部配合又在体育课程体系中新加入了“强制锻炼”的内容。强制锻炼为的是培养同学们良好的体育锻炼习惯。锻炼带来的是受益终身的效果，老一辈清华人已经用事实证明了体育蕴藏的力量。

强制锻炼：并非形式，而是意识

　　强制锻炼方案作为大一行动计划的重要组成部分，旨在促进新生提高运动能力、落实课内学习与课外指导和辅导有机结合的体育课程培养理念，为形成终身锻炼习惯打下基础。学生们需要在4:30到6:00的时间在指定地点进行相应项目的体育锻炼，每周2次，总计14次。

“强制锻炼其实并非字面的含义，我们并没有想给同学们增加多少麻烦，我们的目的只是用某种机制强迫同学们走出宿舍，投身运动”，校团委副书记胡凯说。

　　事实上，强制锻炼并不算学分，只有10分算在同学们的体育课成绩里，它可能更像是体育课的习题课。很多同学可能对此产生误解，认为强制锻炼不过是形式主义，只要在一个小时内各刷两次卡，随便糊弄了事，拿到分就可以。其实不然。

　　也许强制锻炼只是个形式，但它只是一种实现目的的途径。只要同学们有了锻炼的意识，计算成绩的方法都可以灵活调配。

现场答疑，锻炼有道——如何让强制锻炼物尽其用

　　“任何一个人体育习惯的培养都需要一个过程，必须要有基础能力才能从事体育专项。本来中学应该是积累体育基础的阶段，可实际上中学体育锻炼同学们是不达标的，我们就设定这样几个小专项。长跑做的是耐力的训练，引体向上是力量训练，篮球、健美操、武术等专项是对身体协调性的训练，而跳绳和踢毽则是增加趣味性的活动，大二时你有了一定体能基础做专项练习也会更轻松。”

　　为更好的让大家参与到体育活动中，胡凯具体解释了几项相关机制的作用：

　　一是出勤率，一周两次，锻炼够一定的次数才能起到效果。

　　二是刷卡排队，同学们不需要锻炼满一个小时，个人根据自己的状况，也许你只跑20分钟，甚至你10分钟就做完了几组跳绳练习，如实地刷卡离开，如实地记录下来就是合格有效的成绩。每个人按照自己的步调练习再离开，刷卡的人数压力肯定会大大减

轻。

　　三是体育周志，记录是必要的，有记录才有对比，你才能知道自己在锻炼中有多少进步。

　　四是4点半到六点的锻炼时间，这也是有传统的，并且我们分院系，和各院系协调好有专业课的时间段。但并不是说一定要在这个时间段进行锻炼，同学们可以自行安排时间，只要总次数达标就行。

清华学子如何看强制锻炼

来自工程物理系大三的张浩说：“作为大三的同学，我觉得强制运动还是挺值得的。在大一大二的时候，因为没有强制运动，有时候能不运动就尽量不运动，如果没有小伙伴陪伴或者没有到体育考试那几周，很难有积极性去操场上锻炼。因此也到了感觉到了体质在逐年下降。我想强制运动会在一定程度上提高我们的运动积极性。但是强制运动也要注意天气，比如像最近这种大风寒冷天气建议还是不要强制运动，否则反而得不偿失。”

来自经管学院大一的潘秉旭说：“强制体育锻炼对于增强学生的身体素质是有效的。从个人层面来说，强制锻炼，短期内有利于学生克服惰性，强健体魄，培养对体育运动的兴趣。长期看有利于学生养成锻炼的习惯，形成健全的人格，受益终生。从整体层面来说，强制锻炼有利于提高大学生群体的整体素质，改善大学生的精神面貌，为他们肩负社会责任奠定了良好的基础。”

可见，来自不同年级的同学对于学校强制运动的初衷是认可的，但是强制带来许多限制，具体实施过程还有很多不尽人意的地方。

在认同学校强制运动初衷的同时，也有不少同学期待着学校的能将更多样的内容纳入到强制运动的范围中来。工业工程系一位大三的同学说：“对于强制运动，感觉有一定的必要，但是个人觉得可以采取更加人性化的方式，毕竟终极目标是让同学们有一定的时间锻炼身体。”

一名校乒乓球队的大一新生说：“很多同学只是刷卡，并不运动，没有起到强制锻炼的效果。学校的刷卡制度也不完善，自己参加校队乒乓球的训练，虽然运动了，但是不能刷卡，没能算进强制运动的次数。”

来自材料系大二的宋琪说：“建议强制运动的形式多样化，给学生更多的选择空间，这样也更能激发大家的积极性，可以把游泳羽毛球等项目都加进来，并匹配好硬件设施，上学期气膜馆的刷卡器一个学期都没安好，只能选择跑步。”

　　

① 形体课的基本内容是什么

基本内容

（1）基本姿态练习

人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。

由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。

（2）基本素质训练

形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。

形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。

（3）基本形态控制练习

基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。

是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。

(1)形体课程扩展阅读

形体课的必要性：

1、改善和调整不良身体姿态，使形体健美而匀称

在生长发育阶段的体形并没有得到妥善的关注和科学方法的训练，以至出现不理想的提醒，如：驼背、X型腿、O型腿、外八字脚等，由于这些姿态是从小形成的，纠正起来比较困难，因此要引用科学系统、严格地专门性形体训练对学生进行教育和练习，以至形成动力定型。

2、 培养学生“美的意识”，提高审美能力，使其养成注重形体美的习惯

形体训练是进行美育教育的良好手段，能教会学生怎样的去欣赏美，怎样的去表现美，形体训练的每个动作组合都配合节奏鲜明、轻松活跃的音乐，能培养学生的韵律感，陶冶情操；

通过准确的动作，优美的姿态达到训练的目的，使学生懂的什么是美的动作，美的仪表，美的心灵，提高对美的感受力、鉴赏力、表现力和创造力。

② 形体课都学什么很难吗

你是什么舞蹈系的舞蹈

芭蕾形体么？

七个手位，五个脚位，擦地，踢腿，蹲，立脚尖等等

能说的准确点吗

③ 形体课的基本内容

形体训练的基本内容：基本站立姿势、步伐、手位、脚位练习，脚步动作舞蹈组合练习以及把杆垫上等一系列基本功练习。老师应针对不同的练习播放相适应的音乐，为学生提供一个轻松、愉快更易投入的环境，使他们能自由而充满 的享受练习过程。学好的组合、舞蹈分组编排表演，同学们一起观赏、交流评价。气氛愉快热烈，同时也锻炼学生的创造力。另外一定要加强课后练习，由于形体训练是一个长期的系统的训练过程，因此，仅仅依赖每周上课训练的时间是不够的，教师布置课外练习，引导学生养成自觉锻炼的习惯。

1、站立

站立是最基本的姿态，它必须安排在教学课的开始阶段。站立的基本姿态要求表情自然、明朗，收下额，闭嘴，挺胸，收小腹，腰部、颈部挺直。臀部略突出，两臂自然下垂，手略呈圆形。食指、掌指关节接近伸直，中指在裤缝处，但不触及；两腿并拢，脚跟靠拢，脚之间夹角位为 45 度，但如膝盖并不拢，可增至 6度。身体重心通过两脚中间脚弓前端的位置上。从侧面观察，假设靠墙站立，除脚跟、比目鱼肌和腓肠肌的肌腹(腿肚子)及臀部触及墙壁外，其余部分均不得触及。正确的站立姿势可防止驼背、扣胸。

2、 步法

步伐练习包括各种简单的走步、跑、跑步、跳步等。步伐主要介绍走步、华尔兹步，以便使学生学习正确的步伐及优美的华尔兹步。

3、手形、手臂的基本姿态

手形

（1）芭蕾手指。从手腕到指尖为一圆滑的弧线，后三指轻轻靠拢，食指与中指相错靠拢，大拇指与食指平行，并在一个面上。

（2）掌。即手掌，在徒手操中五指并拢伸直手的姿势。

（3）拳。是拇指与食指、中指相接触成一环状，其他手指轻屈的自然姿势，也称半握拳。

（4）五指张开。五指用力伸张，并在一个面上，手臂上举时，手腕内扣些。

手臂的基本姿态

（1）手臂由 7 个基本部位，1～7 位(略)。

（2）常用的手臂位置包括侧平举、前平举、上举、斜上举、斜后举等。

4、波浪

所谓的波浪是身体各关节的依次屈伸，展现出柔韧连绵不断的波峰，传递推移。波浪运动，其运动特点有明确的发力点，并逐渐波及到终止点。通过反复练习，可以发展身体各关节的

灵活性，肌肉韧带的柔韧性及身体的协调性。波浪运动主要包括手指波浪，手臂波浪，胸波浪，髋波浪，躯干波浪，向前、向后全身波浪，侧波浪及波浪组合等。

5、 头部

头部姿态练习可在屈、伸、绕的基础上，采用与手臂练习相结合的合练习，以避免由反复进行头部运动带来的枯燥感。

6、胸部

胸部姿态练习是重中之重，动作设计要有明确的目的性，可以采用徒手操或器械进行练习。

练习一：徒手或持哑铃振臂扩胸，强调振臂扩胸时尽力挺胸收腹，还原时胸部放松。

练习二：俯卧撑，根据练习者的情况做难度不同的练习，女生可作跪式俯卧撑，男生可做俯卧撑。要求下落时挺胸、收腹，屈肘幅度视臂力大小自定。

7、腰腹部

练习一：坐在地上，双手斜后撑，做双腿交替上举动作，脚面、脚背绷直。

练习二：仰卧举腿，仰卧在垫上，双腿上举 45 度，然后还原，要求慢起慢落。

练习三：两人一组，一人俯卧，手背于腰，起上体，另一人坐在俯卧同学的后脚跟上。

8、腿部

腿部姿态是线条美的重要组成部分，下肢并拢时，大腿、双膝、小腿内侧应贴紧。实际上许多同学达不到这个要求，因此应采用一些针对性的练习。

练习一：矫正 X 型腿或 0 形腿的练习，用一条宽 10crn 的白带，沿线行走，要领同前面 2，2．1 走步的要求。

练习二：把杆压腿(前、侧、后)、耗腿、搬腿。

练习三：垫上半劈腿，纵、横劈腿。

练习四：行进间踢腿。

以上练习都可以在音乐伴奏下完成，通过音乐提高学生的学习兴趣。

④ 形体课的内容

形体课的基本内容：

（1）基本姿态练习

人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。

由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。

（2）基本素质训练

形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。

为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。

（3）基本形态控制练习

基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。

这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。

(4)形体课程扩展阅读：

形体训练的作用：

1、神经功能

形体训练，是外环境对机体的一种 。这种 具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。

2、心血管功能

形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。

这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。

3、矫正形体

在生长发育阶段的体形并没有得到妥善的关注和科学方法的训练，以至出现不理想的提醒，如：驼背、X型腿、O型腿、外八字脚等，由于这些姿态是从小形成的，纠正起来比较困难，因此要引用科学系统、严格地专门性形体训练对学生进行教育和练习，以至形成动力定型

⑤ 形体课的课程开设

由于学校的办学能力不同，而形体课又需要专门的教室和设备（例如：音响、垫子），所以形体课在各个学校开设的现状也不尽相同，有的学校形体课教学场地简陋，没有统一规范的教材，缺少专业的师资力量，课的教学效果不佳，一些学校往往流于形式，而没有达到形体课的教学目的，更有部分学校甚至没有条件开设形体课。

目前全国学校形体课教学尚无统一内容,在这方面已经明显滞后于其他体育运动项目。编写内容充实又适合于学生的形体课教材是当务之急,借鉴有关经验,以增进学生对形体课的了解和兴趣为目的,通过该科目教学,提高学生的艺术修养。因此形体课教材可利用其丰富的教学内容（基本功训练、中国舞、中国民间或民族舞、芭蕾舞、健身健美操、竞技健美操、交谊舞、还有时尚的街舞、拉丁舞、搏击操、瑜珈等形式的多种内容），多样手段（模仿，个体创造，集体编排、表演比赛等），宽松组织形式，较好地满足了学生们爱美的心理需求和追求新颖的性格特点，使得学生上形体课的兴趣盎然，劲头十足。 形体课教学是一项很有教育意义的工作。通过形体课的“动手动脚”，可以抑制学生，特别上是独生子女性格中的许多弊端 弱点，在塑造健美的形体，提高了柔韧性、协调性、灵敏性、节奏感合身体素质的同时，还可以加强学生与人交往、沟通、协调的能力，及全面提高学生的综合潜在素质，同时，可以加强学生从主观意识上进行自我形体锻炼的意识，掌握一些科学必要的锻炼方法。形体课的开设，是符合社会发展，学校体育与终生体育接轨，学校体育与国际体育接轨等需要的。形体课在中学的开展必将得到重视，普及和完善。

⑥ 形体课课堂常规要求

为了创造一个良好的学习环境,确保教学工作的有序进行，形体课堂管理制度是必不可少的

如下：

1形体房按正常使用时间开关门，学生上课需遵守形体房各项规定，服从老师及班干部的安排，不得扰乱正常的形体房管理秩序。

2学生进入形体房首先要检查形体房内设备（桌子，镜子等）是否齐全，设备、设施（门、窗、墙等）是否完好，如发现丢失或损坏，马上向系上报告，否则将由系上检查发现时的使用者赔偿损失，赔偿额是损失额的2倍，同时追究上一时间使用者的责任赔偿。

3学生在形体训练、声乐训练完毕后，关好电、门、窗、灯等，将钥匙锁好，损害形体房设施要酌情进行赔偿。

4学生在形体房内不准做与学习及训练无关的活动。形体房内除上课的教师和练形体及学声乐的学生外，不准带其他无关人员进入形体房，不准在形体房内聊天，不准在形体房内及走廊外面嬉戏、打闹。驱出形体房，并取消当天练习资格。

5爱护形体房内设施，电器插座等设施不得私接滥用，不得在形体房内用教学无关的电器，违者罚款。损坏物品要赔偿。形体房内的一切设施及设备不准随意搬动。

6学生练形体、练声乐和教师授课期间要保持形体房卫生清洁，不准在室内乱贴、乱画、乱挂、乱扔东西，不准存放私人物品，不准在室内吸烟、随地吐痰，违者罚款。

7不准私换形体房锁；不准私配形体房钥匙或把形体房钥匙转借他人。一经发现，讲对其严厉惩处。

8根据专业特点，分配上课及练习时间，教师和学生须严格按照要求上课和训练。

9遵守形体房管理规定，服从系上的管理，凡不遵守形体房各项规章制度

者视情节轻重，将根据制定的管理办法和教学事故认定及处理办法进行处罚。

身所，是一家致力于提升女性成长魅力的平台。通过一套总结女性在日常生活、社交、商务活动中的优雅元素，采用培训空姐、模特、名媛的形体仪态美学，简单实用并且融入生活。

任何一个女性，无论相貌和身材，即使没有任何舞蹈基础，也能透过身所的形体仪态美学，在短期内改善体型，拥有修长挺拔的身姿及舞蹈演员般的优雅气质，内修心，外修形，美在形体，雅在仪态

⑦ 形体课和舞蹈课的区别在哪去上了一堂形体课 感觉就是在上舞蹈课呀

形体课和舞蹈课的区别主要有4点：目的不同、学习方法不同、基本内容不同、学习的意义不同。

主要区别如下：

1、目的不同。

形体课：主要目的是融健身、健心、健美为一体，塑造优美体形及姿态和加强形体美的审美教育课程。

舞蹈课：舞蹈是以经过加工提炼、组织、美化了的人体动作为主要艺术表现手段，来反映社会生活，塑造艺术形象的一门独立的艺术品作。

2、学习方法不同。

形体课：形体课是指一门通过引用舞蹈中基本功训练的方法为主要手段，结合音乐针对人的基本姿态进行的身体活动练习。

舞蹈课：舞蹈演员要具备跳跃、旋转、翻腾、柔软、控制等高难度的技巧能力，但是，在舞蹈作品中表演高难度的技巧动作本身不是目的，而是一种表现人物思想感情、塑造人物性格和精神面貌的一种手段。

3、基本内容不同。

形体课：形体课主要内容包括形体训练、初级艺术体操（包括“把杆”“芭蕾手位”“基本步伐”“华尔兹组合”等）、韵律操、健美操、垫上组合练习。

舞蹈课：根据舞蹈的作用和目的，舞蹈可分为生活舞蹈和艺术舞蹈两大类。

4、学习的意义不同。

形体课：通过形体课的“动手动脚”，可以抑制学生，特别上是独生子女性格中的许多弊端弱点，在塑造健美的形体，提高了柔韧性、协调性、灵敏性、节奏感合身体素质的同时，还可以加强学生与人交往、沟通、协调的能力，及全面提高学生的综合潜在素质。

同时，可以加强学生从主观意识上进行自我形体锻炼的意识，掌握一些科学必要的锻炼方法。形体课的开设，是符合社会发展，学校体育与国际体育接轨等需要的。形体课在中学的开展必将得到重视，普及和完善。

舞蹈课：舞蹈可以让人身材曲线变得更美，大腿肌肉和手臂肌肉也更紧实。是纾解情绪的好方法。舞蹈是一种有益身心健康活动，增强体质，性格变得开朗，身体变得柔软，全面 肌肉。舞蹈对肌肉的 则是全面性、综合性的，它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。

⑧ 形体课上些什么内容

形体课的基本内容：

（1）基本姿态练习

人的基本姿态是指：坐、立、行、卧。当这些基本姿态呈现在人们眼前时会给人一种感觉，如：身体形态所显示的端庄、挺拔于高雅，给人的印象是赏心悦目的美感（包括日常活动的全部）。

由于一个人的姿态具有较强的可塑性，也可具有一定的稳定性，通过一定的训练，可以改变诸多不良体态，如：斜肩、含胸、松垮、行走时屈膝晃体，步伐拖沓等。

（2）基本素质训练

形体基本素质练习时形体训练的最重要内容之一，在练习中可采用单人练习和双人配合练习两种形式。通过大量的练习，可对人体的肩、胸、腰、腹、腿等部位进行训练，以提高人体的支撑能力和柔韧性。

为塑造良好的人体形态，改善形体的控制力打下良好的基础。形体基本功练习的内容较多，在训练时，应本着从易到难，从简单到复杂的原则；同时也要注意自己和配合者的承受能力，不能超负荷，以免发生伤害事故。

（3）基本形态控制练习

基本形态控制练习是对练习者身体形态进行系统训练的专门练习，使提高和改善人体形态控制能力的重要内容。是通过徒手、把杆、双人姿态等大量动作的训练，进一步改变身体形态的原始状态，逐步形成正确的站姿、坐姿、走姿，提高形体动作的灵活性。

这部分练习比较简单，个别动作要求比较严格，训练必须从严要求，持之以恒。

(8)形体课程扩展阅读：

形体训练的作用：

1、神经功能

形体训练，是外环境对机体的一种 。这种 具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。

2、心血管功能

形体训练主要由运动系统即骨骼与肌肉运动参与完成。运动系统在进行工作时要消耗大量的氧气、养料（又要排泄大量的废物），在消耗的同时又要不断地补充供给大量的新鲜氧气及养料，与此同时还要排泄大量的废物。

这一繁重的任务，只有依靠体内的闭锁的管道系统——心血管（循环）系统来完成。

3、矫正形体

在生长发育阶段的体形并没有得到妥善的关注和科学方法的训练，以至出现不理想的提醒，如：驼背、X型腿、O型腿、外八字脚等，由于这些姿态是从小形成的，纠正起来比较困难，因此要引用科学系统、严格地专门性形体训练对学生进行教育和练习，以至形成动力定型。

  一、竞赛通则 

1、竞赛项目分为：

男子单人；女子单人；混合双人；男子3人；女子3人；混合6人（男3 人女3人）。

2、运动员年龄

参加成年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于18，不大于40岁。参加少年组竞赛的运动员在竞赛之年不小于12岁。

3、运动员服装

男运动员：背心、短裤。

女运动员：背心式健美裤、泳装或紧身裤。男、女运动员均穿旅游式运动鞋，可加护腿或护腕。运动员不准戴除发带、发卡外任何装饰品（手饰）或手表。

二、竞赛内容和时间

1、健美操只进行自选动作比赛，自选动作必须符合规则要求。6人项目整套时间比赛为 90~120秒。

2、音乐

运动员必须自备录音带，录音必须在空白磁带的“A”面开头。运动员采用的各项比赛的录音带，必须事先在录音带盒的端面标明运动员的所属队名，姓名和竞赛项目的名称，并在运动员报到时将登记卡交给大会。

三、竞赛程序和计分方法

竞赛程序：健美操竞赛分为“预赛”和“决赛”两种。

计分方法：凡报名参加竞赛的运动员，均需参加预赛。预赛中取得前6名成绩的运动员可参加决赛。预赛中团体总分为各单项成绩之和。得分多者，名次列前，总分相等时，以单项中高分多者名次前；成绩相等，名次并列，下一名为空额。

决赛：参加决赛的前6名运动员所获得的预赛得分和决赛得分之和，为决赛总分，以预赛总分多者，名次列前；成绩相等，名次并列，下一名次为空额。

1、参加比赛的队的人数要求

每队6人（男3人、女3人）每个运动员兼项最多不得超过三项。

2、男子3人、女子3人、混合6人竞赛场地要求

场地为1212 平方米地板或地毯，并用5厘米宽的白标志带固定（该带宽计算在12平方米之内）。

3、男子单人、女子单人、混合双人竞赛场地要求

场地为99平方米的地板或地毯，并用5厘米宽的白色标志固定（该带宽计算在9平方米之内）。

-健美操

人民网-2013年全国健美操冠军赛竞赛规程

人民网-健美操运动员技术等级标准