有氧健身操是一种富有韵律性的运动。通过长时间(15分钟以上)持续的运动,增强心肺功能和锻炼肌肉群。除了可增强体质外,还可以作为一种社交时尚。有氧健身操主要分为两类:高冲击和低冲击。高冲击健身操是传统式的健身操,经常做单脚或双脚的跳跃,能量消耗大,心肺锻炼效果也佳。但是对一些平时很少运动、过胖的人及在初学阶段者可能会因运动量过大和过分刺激心肺接受不了。此外,过多的跳跃使下肢与地面过度撞击,容易造成下肢关节和脊椎受伤。低冲击的概念是针对因健身操动作的冲击性所造成的伤害发展而来的,所谓低冲击,主要是删去双脚同时离地的跳跃动作,取而代之的是其它有节奏而双脚不同时离地的健身操动作,如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步动作等等。即使有踏跳踢腿动作,连续也不会超过4次。由于减少了下肢大肌肉群的活动,上肢活动的编排相应增加,甚至加强躯干肌肉的活动,从而弥补运动量的不足。低冲击健身操因可减少运动者的受伤机会目前在大众健身场所已取代高冲击健身操。低冲击动作较缓和,但由于持续运动时间常为15~30分钟,故能保持运动的强度。 有氧健身操的项目有很多种,如:健身球,有氧操(CARDIO),低强度的有氧操(Low Impact Aerobics),高、低强度的有氧操(Hi/Lo),踏板操(STEPS),腰腹塑造(BELLY),滑板操,芭蕾(BALET),韵律搏击(TAEBO),哑铃健身操(DUMBBELL),健康街舞(HIP-HOP),拉丁有氧(LATIN),皮拉蒂训练(PILATES),瑜伽(YOGA)等,人们可以根据自身的情况选择合适的健身项目。 字串7 舍宾起源于俄罗斯,是英语“shaping”的译音,指的是形体雕塑。它是由许多致力于形体研究的运动学家、医学家、营养学家、美学家和电脑专家等经过多年的共同努力,全面研究了人类生命、健康、长寿、生长、发育以及肌肉、骨骼等领域,得出的一套人体标准体态和最佳气质的人体美化工程系统。工作人员通过电脑测评分别制定出适合个体的营养+运动+医学+心理学训练处方,帮助人们完成从形体美到总体形象美化,从外在姿态美到内在气质美的培养。舍宾形体运动设定的人体健美标准是形体的曲线美和围度的比例美。参加舍宾运动的女性先要做一次身体测试,以后每个月进行一次复测,以便调整训练计划。具有很强的综合性、科学性和针对性。相对于一般的有氧健身操而言,舍宾更注重总体形象的美化。 尽管健身运动有这样那样的优点,但不可否认在进行了不合适的健身运动后也可对人体产生一定的危害,如高强度的健美操加上较大音量的音乐,可能损害内耳功能,引起眩晕、耳鸣、耳内胀痛以及对高频率声音的听力丧失等恶果;某些女性过度进行力量型练习项目,导致了雌性荷尔蒙大量丧失引起男性化;甚至引起健身后遗症(常去健身馆做器械操的女性,诸如举重等负重运动,对盆骨产生巨大压力,可造成会阴部肌肉松弛和脆弱,严重者引起子宫下垂或脱出、大小便失禁等,谓之健身后遗症)等。另外,过度训练还可造成过度疲劳。可表现为安静时心率增快、血压增高、体重下降、睡眠障碍、抵抗力降低、食欲下降、训练后感到疲劳、疲劳恢复慢,无训练欲望,见到器械反感,运动中最高血乳酸水平降低,肌肉停止增长,甚至萎缩等。因此,健身的适当与适量是非常重要的准则之一。专家建议健身运动应遵循以下几点:1慢慢开始,就算是简单的动作,都会造成第二天的肌肉酸痛。 字串9 刚开始运动的人,最忌讳运动过度,丧失运动的兴趣。2不要和他人比。运动是为了自己,不要和那些比你年轻、运动技巧佳,或是爱表现的人比。3正确性比较重要。运动前设定一个小小的目标,比方说,跳绳要跳100下,或是做10分钟的跑步。但是达不到目标也没有关系,最重要的是尽自己的力量,用心、正确地做每一个步骤,而不要为了达到目标敷衍了事。4找个运动伙伴。有朋友一起运动时,效果会出奇地好。5别忘了呼吸。很多人觉得运动很辛苦,因为他们常忘了怎么一边运动,一边呼吸。氧气是身体的燃料,运动当中若能适当、规律地呼吸,自然不会上气不接下气。 从生活方式的另外一方面合理营养来说,也有许多值得关注的问题。人们的营养水平同他们的体型、精力、心理、生殖能力、生活的质量、寿命、疾病等密切相关。平衡的营养来自于合理的饮食,即全面、平衡、适量的饮食。大面积的营养学调查表明,我国居民在众多方面都未达到1997年我国修改制定的《中国居民膳食指南》提出的合理膳食8条要求。对于参加健身运动的人群来说,营养需要还有它们各自的特点,要通过更高水准的饮食改善来满足不同的各自需要。现代社会工作节奏快、压力大、负担重,中青年特别是中年人常常无暇顾及饮食营养,与此同时,紧张和心理压力使热能和营养素的消耗加大。这种入不敷出的状况日复一日,形成恶性循环,最终导致工作能力下降,罹患病 字串3
国家体育总局的12套健身操舞有《小苹果》、《最炫民族风》、《广场style》、《中国美》、《站在草原望北京》、《中国味道》、《策马奔腾》、《倍儿爽》、《今夜舞起来》、《站在草原望北京》、《微笑》、《自豪的建设者》。
2015年3月23日,由文化部、国家体育总局共同主办的2015年全国广场健身操舞活动新闻发布会在北京召开。会上,主办方发布了由专家创编、适合不同人群、简单易学的12套广场健身操舞优秀作品,它们将在全国范围内进行推广和培训。
扩展资料
12套广场健身操舞好不好百姓说了算
中新网3月25日电 据国家体育总局官网消息,日前国家体育总局和文化部联合推出了12套广场健身操舞,一时间引起广泛讨论。面对众多质疑和声音,3月25日上午,国家体育总局群体司司长刘国永在接受媒体专访时肯定地表示,推出12套广场健身操舞并不是为了在全国进行舞步的“硬性统一”。
刘国永表示,自12套广场健身操舞3月23日正式发布以来,国家体育总局的相关部门也关注到不少社会和网络上的声音。“我们看到有些网民在担忧,是不是推出以后,全国就只跳这12套了。这当然是不可能的,是一种误解。”
人民网-文化部、国家体育总局推12套广场健身操舞
公办二本院校有:
一、南京审计大学
南京审计大学,简称南审,是中国唯一以“审计”命名的全日制普通本科院校。学校与国家审计署同时诞生,与中国审计事业同步发展,是中国审计高等教育发源地之一。2011年学校变更为三部一省共建高校(审计署、教育部、财政部和江苏省)。
南京审计大学起源于1983年的南京财贸学院。1987年更为南京审计学院,由审计署和南京市人民政府联办。1991年转制为审计署直属。2000年办学体制调整为江苏省人民政府与审计署合作共建,以江苏省人民政府管理为主。2015年11月更名为南京审计大学。
二、江苏警官学院
江苏警官学院,是江苏省公安政法类本科院校,是全国首批建立的省属公安本科院校。学校创办于1949年6月,是全国第一所公安学校。
2011年被江苏省学位委员会列为专业学位研究生培养省立项建设单位,2012年起与南京师范大学、南京工业大学联办硕士专业学位研究生教育。2015年、2016年,先后获批成立公安部现代警务改革研究所、江苏省公共安全研究院两个部省智库。
三、南京晓庄学院
南京晓庄学院是江苏省和南京市共建的全日制公办本科院校,是江苏省2017-2023年硕士学位授予立项建设单位。
学校始于1927年3月陶行知先生创办的晓庄试验乡村师范学校;2000年3月,原南京师范专科学校、南京教育学院、南京市晓庄师范学校合并组建成为南京晓庄学院;2014年,南京幼儿高等师范学校并入。
四、上海电机学院
上海电机学院是一所面向先进制造业及现代服务业,以工学为主,经济学、管理学、文学、艺术学等学科协调发展的的普通高等院校。入选“服务国家特殊需求人才培养项目”专业学位研究生试点单位、教育部卓越工程师教育培养计划、国家级特色专业建设点。
入选国家级新工科研究与实践项目、全国首批CDIO试点院校、首批上海高等学校一流本科建设引领计划和上海市首批深化创新创业教育改革示范高校。
五、上海商学院
上海商学院(Shanghai Business School),简称“上商”,位于中国上海,是一所以商科专业为特色,拥有经济学、管理学、文学、法学、工学、农学、艺术学等学科的上海市属公办本科普通高校。
前身为1950年建校的中央税务学校华东分校,后历经华东财政学校、财政部上海财政干部学校、上海市财政贸易干部学校、上海市财贸管理干部学院等阶段,2004年9月升格为本科高校并更名为上海商学院。
—南京审计大学
—江苏警官学院
—南京晓庄学院
—上海电机学院
—上海商学院
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